0.전업이 아니기 때문에 야근하고 주7일근무에 본업집중해서 통장잔고키울때랑 대학교때 과제하며 운동만할때랑 레알 다르다. 일하시는분들은아시것지만 일때메 기운다빠져서 기다빨린채로헬스가는거랑 이걸본업으로하는거랑다름 열정이 평생 헬스였는데 일시작하니 열정이 예전같지않다 핑계가 아니라 진짜 기가있다면 일하고 70%빨린상태로 헬스감
분할 수를 줄일수록 각 근육군 운동량은 줄어들고 대신 줄어든 만큼 그 근육군이 회복할 수 있는 양과 속도는 빨라지져서 더 다양한 훈련법으로 접근할 수 있는 것에는 공감합니다. 하지만 오랜 경험자나 숙련자가 아닌 막시작하는 초보자나 이제 웨이트란 운동에 익숙해진 입문자들에겐 모르겠네요. 1번으로 강조하신 자극문제 때문입니다. 숙련자야 적은 세트수로도 충분히 타격하여 자극 줄 수 있으나 운동기간이 짧고 스킬 능력이 부족한 일반인 대부분은 타고나지 않는 이상 그게 어렵습니다. 거기다 자극과 본인에 맞는 중량자체가 제대로 잡혀있지 않고 본인에게 맞는 자세와 안정성이 갖추어지지 않은 탓에 발전 정도가 더뎌질 리스크를 상당히 안고 갈 수 있습니다. 편파적인 운동편식도 쉽게 올 수 있구요. (세트수가 적으니 각 근육군 고관절 메인 운동 위주로 가져가려 할 것입니다.) 오히려 이런분들은 분할 수를 늘려(부위별 세트수를 늘려) 자주 같은 운동 매번하는 것 보다 다양한 운동방법을 익히고 본인에게 맞는 자세와 중량, 자극점 찾는게 먼저라 봅니다. 그리고 분할 수를 줄일 수록 개인차가 있겠지만 말씀하신것과 다르게 피로도 상승 이 더 커집니다. 그말은 같은 시간과 같은 집중도로 운동한다는 가정하에 여러부위 운동하는 저분할이 한부위씩 운동하는 고분할 운동보다 에너지 소비량이 더 많다는 것입니다. 다이어트시 무분할 2분할 애용하는 이유 중 하나이기도 하구요. 휴식과 영양 자극 이 삼박자가 고루 갖추어진 후에 다시한번 생각해서 진행해볼 수 있을 만한 방법이라 생각들고 무조건 적이진 않다봐요. 저분할에서 고분할로 넘어와서 정체기 극복하는 분들또한 많으니까요.
진짜 맞는말. 자극 위주로 펌핑감만 오지게 좋고 집가서 샤워하고나면 원상태.. 문제는 이미 고중량으로 몸 오지게 키워논 사람들이 '저는 여태 그랬지만 자극위주의 저중량이 효과가좋다는 걸 이제알았습다 무게욕심내지마세요~~' 이러는게 문제 ㅠㅜ 이걸보고 사람들은 또 저중량치다가 헬스장에서만 느낌좋고 집에선 원상태ㅠㅜ
오늘도 많이 배워갑니다 !! 스트렝스 훈련을 할때 자세가 무너지지 않는 상태, (정확한 자세)그 허용범위 내에서 과부하원리를 적용해야된다구 덧붙여주셨으면 더 깔끔한 영상이 될수있었다고 생각합니다 !일하다 보면 선생님께서두 저보다 더 잘 아시겠지만 많은 분들이 유투브 영상을 보면서 스트렝스 훈련하신다구 하며 위험한 자세로 운동하시는 분들이 굉장히 많으셔서용 ㅎㅎ 영상 너무 재밌게 잘보구있습니다 감사합니다!!! 네추럴 화이팅! 한참 딸리는 지식이지만 피드백 남기구 갑니다 !
본인이 운동하면서 겪은걸 바탕으로 성심성의껏 알려주는데 악플들이 많네. 악플러들 모르긴 몰라도 헬스장 가서 "오늘은 가슴해야지" 하고 몸도 구린데 머신 4~5개 돌아가면서 운동하는 운알못들일듯. ㅋㅋ 그거 여러종류 한다고 니 몸이 다 가져가는거 아니다 약처먹는거 아니면.. 내추럴은 최대한 심플한 루틴으로 빡세게 해야한다. 세트당 횟수 제한 같은것도 유동적으로 그때그때 변해야 하고 중량맨몸 + 머신 = 쉬는시간 포함 40분만 해도 하루 운동 다 할 수 있다 허접들아.. 그리고 자극의 정도도 쎄게, 덜쎄게, 쎄게 세트별로 반복해서 줘야하고.. 세트당 몇개 몇개 정해놓고 일정하게 중량 늘리거나 줄이면서 딱딱 맞춰서 하는게 진짜 몸 느리게 키우는건데 근질도 구려지고.. 그러면서 악플달지 너네들??
좋은 영상이고 대부분 맞는말이긴하지만... 이러한 방법들 역시 사람마다 다 달라서 본인에 맞는 방법을 찾는것도 좋을것 같아요~ 전 6분할도 괜찮았고 4분할도 괜찮아서 최근 몇 년은 4분할로 하고 있는데 수행능력 향상이 되긴하더라구요. 몸이 특정 분할 운동에 적응되면 루틴역시 종종 바꿔가는게 또 느낌 좋았습니다.
좋은 강의 감사합니다. 한가지 추가적인 의견이있어간단히 말씀드리네요.. 흔히 대다수의 일반인분들또는 유튜버님들은 근육성장기전을 미세 근손상으로인해 회복되면서 근육이 커지는걸로만 알고있습니다. 하지만 최근 연구등에 따르면 근손상을 최소화하면서 흔히말하는 펌핑 (muscle swelling)도 또하나의 근성장 기전으로 제시되고있습니다. 운동 중 혈장이나 체액이 근세포로 침투되면서 펌핑이 일어나게되는데요 그 스트레스 자체가 뇌에서 근육세포를 크게하려는 신호기전을 발생시킨다고 합니다. 그렇기때문에 저부하 고반복 또는 상대적으로 저부하에서도 볼륨(운동량)을 증가시켜 충분한 펌핑이 일어난다면 근육성장 즉 근비대가 일어나게되는것입니다. 효율적인측면에서는 물론 고중량 근손상 기전이 좋을수도있지만 운동하는 대상자에 특성에 따라 적절히 운동해주시면 좋을거같네요
많이 깁니다. 자랑은 아니지만 피티 받은 적 없이 내 몸 상태를 봐가며 운동하고 (내 몸에 귀 기울이고) 가끔 조언을 듣거나 인터넷으로 검색해서 운동방법을 찾아봤는데 언제부터인가 너무 오만하게 운동하고 있는 것 같다는 생각이 들었어요. 이제 힘이 조금 세진 것 같다고 자만한 거죠. 그래서 위험하게, 크게 잘못 하고 있는 게 없나 유튜브에서 영상들을 찾아봤어요. 다행히 몰랐던 건 있었지만 심각하게 틀린 부분은 없었더라구요. 그래도 지금까지 큰 정체기를 두 번 겪었습니다. 두 가지 좌우명이 '어제보다 강해지자', '(하지만) 다치지 말자'였고 이게 초기에 도움은 많이 됐는데, 이것만으로 부족하다고 느끼게 되는 시기였습니다. 첫 번째 정체기에는 전역하고 4달 정도 지나자 불규칙적인 일상생활로 돌아와서인지 힘은 좋아져도 몸 모양이 안 예쁘게 변하고 더 나중에는 힘도 안 늘었어요. 이 때는 3대 운동을 시작해서 극복했습니다. (왜 안 하고 있었냐면, 기초체력이 워낙 약한 상태로 시작해서 초반에 두 달 넘게 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기(주먹 쥘 땐 무릎 꿇고)만 했을 정도여서 시작하고 반 년 정도 됐을 때 한 번 데드리프트랑 벤치프레스를 해봤더니 자세 잡는 것만으로도 힘들어서 다른 운동을 못 하겠더라구요. 이 때 기억 때문인지 쉽사리 도전하지 않았어요.) 상하체 밸런스가 안 맞아 보인다, (무릎이 아팠는데) 상체만 발달하면 하체랑 허리에 무리가 간다, 라는 말을 들은 게 더 직접적인 계기였구요. 이후 넉 달동안 몸이 새로 한 번 바뀌는 느낌이더라구요. 넉 달 즈음 지나서 손목을 삐어 2주 정도 운동을 못 하고 (2년 넘게 운동을 하면서 가장 오래 쉼.) 하체 위주로 하게 되니 핏이 예전하곤 또 다르게 예뻐졌구요. (울끈불끈X 식스팩은 없습니다.) 두 번째 정체기는 지금인 것 같아요. (감기 기운도 일주일 넘게 안 떨어지고 영 힘이 안 나네요.) 제 프로필은, 키 170초반, 몸무게 75kg, 1RM은 데드125kg, 벤치85kg, 스쿼트100kg이고 5RM은 데드110kg, 벤치75kg, 스쿼트90kg입니다. 시작할 때 당연히 빈 봉으로 연습하다가 셋 다 40kg으로 본격적으로 시작해서 8개월 정도 됐어요. (5개월차에 지금이랑비슷해졌어요.) 데드랑 스쿼트도 힘들지만 벤치가 오히려 조금씩 떨어지려고 해요. 지금 목표는 증량은 아니고, 고중량을 들 수 있는 만큼 위험하고 솔직히 일상생활 하면서 이만큼만 해도 힘들어서 지금부턴 최소한 유지를 하는 건데 지금도 무리하고 있는 건 아닌 지 판단이 안 서네요. (분할은 올해 초에 알게 된 개념인데, 그날그날 상태가 좋은 부위 위주로 운동을 했고 필요성을 못 느꼈다가 3대 운동을 시작하면서 3대 운동을 하는 날과 안 하는 날, 하체 중량 운동을 하는 날과 안 하는 날로 나눠서 4달씩 해봤어요.)
궁금한것은 일반인들은 이영상을 보고 자극보다는 스트렝스와 무게위주로 운동을 해야한다라고 생각할 수 있는데,저는 생각하기로는 내가 운동하고자 하는 부위의 최대자극을 줄 수 있는 기본베이스가 전제로 깔려야 된다고 생각합니다.왜냐하면 일반인들은 무게를 치면서 자세가 많이 흐트러지고 자극을 잘 느끼기도 힘들고 부상의 위험도 선수들보다 노출되기 쉽다는것이죠 그렇기 때문에 물론 무게를 올려서 하는것은 당연하지만 일반인들은 자극보다는 스트렝스로 하라는 이 말 전에 자신의 자극점을 알고 자극만 따라가지말고 무게를 계속적으로 올려야 한다 그러나 집중도도 그만큼 더 신경을 써서 부상에 대비 해야한다 라는 것이 추가되는게 맞다고 생각합니다. 그리고 궁금한게 보통 자기가 컨트롤 할 수 있는 무게 보다 더 높여서 강도있게 하게되면은 주동근보다 협력근을 사용할 가능성이 높아지고 자극분산이 많이 일어나게되는데 그럼에도 불구하고 무게를 올려서 강도있게 해야 근육의 과부하를 가져오는건가요? 주동근과 협력근의 둘다 과부하를 주는것인지 주동근에 과부하를 주는것이 목적인지 궁금하네요!
핑덤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전완근 종아리 분할 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘봤습니다. 혹시 네츄럴과 로이더들 몸을 보고 구분해 낼 수 있는 방법은 없을까요? 흔히들 말하는게 삼각근쪽이랑 젖꼭지를 봐라고 하던데...구체적으로 어떻게 봐야하는지 팩트를 알고싶습니다..ㅎㅎ
골반이 틀어졌거나, 척추정렬이 안맞거나, 발목 무릎 골반 정렬이 안맞는등 몸이 틀어지신분들은 고중량운동을 하면 점점 더 몸이 틀어집니다. 교정부터 하셔야해요. 저는 3년전에 5회기준 데드리프트랑 스쿼트를 100kg까지 들 수 있었는데 운동을 하면 할수록 몸이 더 불편해지더군요. 2년전엔 일하다가 회전근개가 파열되어서 수술도 받았고, 왼쪽 무릎연골은 거의 다 닳아서 이제는 맨몸 스쿼트를 해도 무릎이 아픕니다. 부상조심하세요. 부상을 안당하려면 정렬이 중요하고 겉에 보이는 근육 말고도 속에서 자세를 잡아주는 로컬코어머슬(복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막)도 강화시켜주셔야합니다. 어깨부상 방지하려면 회전근개운동도 해야되고 전거근이랑 하부승모근도 운동해야해요.
사람은 기계가 아니기 때문에 정렬이 완벽하게 맞을수가 없음. 내가 보기엔 본인이 문제가 잇는거 같은데... 쿠션잇는 운동화 신고 중량을 쳣던가 헬스장에서 쾅 소리 내기 싫어서 허리에 부담이 엄청가는 행동을 햇거나 ㅋㅋㅋ 리프팅에 가장 중요한 복압하는법도 모르고 하거나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뻔함. 김종국은 무슨 척추 잘 맞추고 운동함????ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 운동 가짓수를 줄이고 상체 하체 2분할로 나눠서 햇더니 충분한 자극 느낄수있었어요 항상 변화를 주는게 중요한듯해요 스트렝스도 두세개만 들수잇는무게를 세트에 추가해서 몸이 무게를 인식하도록 하고있음 신기 하게도 몸이 무게를 받아들여서 몇주뒤엔 두세개 들던 무게가 열개 들어짐
중량을 높여야만 근육이 성장한다....즉 스트랭스 훈련.... 하지만 데피니션을 높이기 위한 사람은 적은 자극으로 뻠핑을...그리고 주로 초보인 경우에는 중량을 좀 높여서 하다보면 원하는 부위가 아닌 엉뚱한 근육까지 같이 써서 오히려 비효율적입니다. 그래서 피라미드식으로 하는걸 추천
그냥 썸넬만 보고 의아해하실 수 있는 부분에 대해 조금 더 보충해봅니다. 1번에 "자극 위주의 훈련"의 전제가 있는데 자극 위주의 훈련이 나쁘다는 것이 절대 아닙니다. 단지 길브로님께서 말씀하시는 것은 저중량으로 자극 위주로만 하면서 강한 펌핑감만 느끼는 것을 장기간적으로 하는 것은 비효율적이라고 하시는 겁니다. 주관적인 생각이지만 근육을 키우려면 그 부위의 자극과 고립에만 우선순위로 두고 근력 증가에 신경 쓰지않으면 처음에만 펌핑감때문에 근부피가 커보일 뿐, 기간이 지나면 계속 유지만 된다는 점을 말씀드리고 싶습니다
와 개인적으로도 부상회복할려고 했던 무분할이나 2분할때가 느낌이 좋았는데 선수님도 2분할 하시구나... 근데 요즘은 3분할함 2분할도 좋긴한데 관절에 무리가 오더라구요 스트렝스훈련도 해주고싶은데 불균형이 다소 있는터라 무게치면 자극이 고르게 안와서... 최대한 노력해봐야겠습니다
그걸 다 섞어야 되는거 아닌가요? 무게는 무게대로 치면서 실패 지점에 도달했을때 컴파운드 세트 개념으로 낮은 무게 덤벨로 그 남은걸 짜내면 극한까지 펌핑과 자극을 가져오지 않을까요? 어느 한쪽이 좋다기 보단 함께 해주는게 좋다고 생각 합니다. 드롭세트만 생각해봐도 무거운 무게에서 낮은 무게로 이동해서 다시 수행하는 개념과 비슷한거라고 생각 합니다. 어깨를 한다고 가정 한다면 기본적으로 고중량 프레스를 하고 실패 지점에서 핑덤으로 사이드 때려보면 10개만 해도 팔이 더 안올라가는 강도를 잡아 줄 수 있도록 해야 한다고 생각합니다. 또한 그것은 운동 강도에 대한 척도도 된다고 생각합니다. 핑덤 갯수가 너무 많이 나온다면 그건 고중량 운동시 적절한 실패지점에 도달하지 못했다는 반증도 되니까요
정봉길 선수 운동 일지 본적 있는데요..상체 하는날 가슴 8세트 등 8세트 어깨 12세트 이두 혹은 삼두 3~4세트 하던데...이런식이면 가슴을 예로 들면 일주일에 상체운동 3번 한다치면 총 24세트 하는건데..너무 적지 않나요?? 차라리 3분할로 한 20세트 한다치고 일주일에 가슴 2번 하면 총 40세트인데..정봉길 선수 루틴 가슴 한번에 8세트씩 3번 [24세트] vs 3분할로 가슴 20세트씩 2번[40세트]어느게 나을까요?
내가느끼는건 헬스는 어차피 하다보면 늠 나도 맨처음에는 유투브기본자세랑 헬스전에 미리 영상보고 마음가짐으로 버닝하는거 그거갖고 시작했는데 지금은 자세도 좋아지고 무게도 좋아짐 뭐 이정도면 초보수준이고 나도 3년차째들어갔기때문에 이제 슬슬 비기너에서 초중?단계정도지만 지금은 벌크업에 목표를두고하고있음 기존 무게보다 더 치고 중량을 늘려서 하고있음 나 정도 때되면 이제 분할 따지는건 맞는거같음 좀더 효율적으로 운동하는방법을 깨우치는단계정도랄까..비기너때쯤 분할 같은거 다해봤지만 이제부터 효율적인걸 찾고 좀더 실험하는단계 .처음에 56일때는 진짜말랐는데 지금72~4정도되고나니 몸벨런스랑 몸이더이뻐짐 근데 더더욱 욕심나고 두꺼워지고싶어짐
예를 들기 위해 사레레로 얘기하신 거고 모든 웨이트 운동이 적용되구요 사레레가 중량을 작게 해야된다는 건 님말대로 동원 근육이 적어서 그래여 데드리프트 200kg 드는 사람이라도 사레레는 20kg만 넘어도 하기 힘든거 처럼요 아무튼 요지는 수십개씩 할수 있는 무게로 근육 다 털릴때까지 하는거 보다 10회 정도 할 무게로 10회 정도 하는게 좋다 이렇게만 이해하시면 돼요 사레레도 마찬가지
정봉길선수님의 1년전 운동을 보면서 2달동안 주4~5일 4분할운동법으로 꾸준히 따라왔습니다. 매번 운동을 할때마다 고민했는데, 이 영상으로 해결되었습니다. 4분할운동의 문제가 직장인이 피치못하게 하루를 쉬게되면 운동의 갭이 너무 늘어나더라구요. 2분할운동이 상하체분할인것은 알고있는데, 몸을 키우고 싶은 사람은 상체운동의 부위별 세트수가 궁금합니다. 10세트씩 가슴 어깨 등 이렇게 해주면될까요? 가슴을 예로들면 인클 벤치 디클 이렇게 세세한부위로도 나눠줘야하는 것인지..그럼 3세트씩만 운동해야되는건데 초보라 궁금한점이 많네요ㅠㅠ 항상 건강하시고, 좋은 영상 감사합니다
그럼 가슴루틴으로 따지면 '플랫벤치프레스 3세트 인클라인 3세트~' 뭐 이런식이 아니라 플랫으로 스트랭스 훈련(3~7번)과 근성장운동(8~12번)을 병행해서 15세트로 짧게 끝내라는 말씀이신가요? 괜히 다양한 훈련말고 필요한 3대운동위주(벤치,데드,스쿼트)로 세트 짧게 가지고 가서 다음 루틴때 힘낼수 있을만큼만 데미지를 주라는 말씀이신지 궁금합니다..
이건 2분할 루틴 알려주지 않으시면 정말 모르겠네요 거의 대부분 5분할하시는데 루틴이 상상도 안가네요 루틴좀 꼭 알려주시면 감사하겠습니다 예를들어 상체 운동시 가슴 등 어깨 삼두 이두를 어찌 해야할지 다시말해 몇셋을 해야할지 가슴은 몇가지 등은 몇가지 이두는 몇가지 삼두는 몇가지 어떤 루틴을 해야할까요??
이상하게 전 같은부위 운동을해도 세세한 부위별로 중량차이가 너무 크네요...1년 조금 넘었는데,어깨를 예로 들면 사이드 레터럴 레이즈는 5kg로 1세트에 8개정도?밖에 못하는데,바벨 프레스같은 경우는 25kg로 1세트에 10개는 합니다.다 그런건가요??그리고 운동한지 1년정도 됐는데도 티가 많이 안나는기분이라 운동을 하는 맛이 크게 안나네요,ㅠㅠ 가슴 팔 등 어깨 다리 5분할로 일주일 5회 한 부위당 25세트를 하는데,분할을 많이 나눠서 그런건가요??운동할때마다 펌핑감과 과부화가 오는느낌은 확실히 있는데 운동하기 전과 차이점을 보자면 좀 더 덩치가 커진 정도..?운동법을 좀 바꿔야하는걸까요?
0.전업이 아니기 때문에
야근하고 주7일근무에 본업집중해서 통장잔고키울때랑
대학교때 과제하며 운동만할때랑
레알 다르다.
일하시는분들은아시것지만
일때메 기운다빠져서 기다빨린채로헬스가는거랑
이걸본업으로하는거랑다름
열정이 평생 헬스였는데 일시작하니
열정이 예전같지않다 핑계가 아니라
진짜 기가있다면 일하고 70%빨린상태로 헬스감
공감가네요..ㅠㅠ
ㄹㅇ 공감갑니다..70이 뭐예요 90입니다...핫식스빨아야 될까말까임. 저도 대딩때는 삼대오백넘고 운동하다 뒤져도좋다생각햇을정도엿는데..
우와아 거짓말같은데
회사원들 화이팅
몸 쓰는 노가다 일 하는 사람인데 운동은 하고싶은데 몸이 안 따라줘서 회복도 느리고 영양도 바쁘면 제대로 못 챙기고 답답할 때가 참 많습니다 ㅎㅎ
유일하게 좋아하는 우리나라 피지크 선수! ㅎㅎㅎㅎ 바로 구독 때려박았습니다
얼마전 어떤 어마어마한 분이
운동을 알려주셨는데 로이더 운동법이었음... 거참 ㅇㅅㅊ 선수 선배되는 사람이었는데... 그냥 기존 내 운동법으로 다시 바꿈 ㅠㅠ
저도 내츄럴 빌더들이나 외국피트니스유튜버들이 올린 영상을 보고 참조해서 선수님처럼 2개월전부터 해오고 있습니다.
주위에서는 왜 그런식으로하냐고 소리를 들었었는데 이런 동영상들이 한국에도 많이 퍼저나갔으면 좋겠네요
yds04022 죄송하지만 어느유튜브보셨나요?ㅠ 저도 보고싶어서...실례합니다
귱금귱금
제가 나중에 동영상 중요부분만 번역해서 올려드릴게요
제 채널로 들어오시면 외국내츄럴빌더의 번역된 동영상 보실수있습니다
피트니스Gang 채널어떻게들어가나요?
진짜 자극딸만 1년 중량딸만 1년 해봤는데 근메스 성장즌 중량딸이 압도적이었다 인바디 기록들 보면, 다만 중량딸칠때는 휠씬 잘먹었던거 같기도...
중량딸이요?
내츄럴은 볼것도 없음 중량임ㅇㅇ
둘다 같이해줘야함
중량딸이면 손에 어떻게 중량을 걸고 하는거?
중량딸을 더 많이 쳐야됨
이거야 이런걸 원했어요...
운동 1년차 정체기...
기록하실때 어떤방법쓰시나요??
어플같은거 쓰시면 추천좀 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다. 그렇지만 여러분 운동에 정답을 찾으려 하지 마시고 이것 저것 해보면서 자신의 현재 상태에 맞는 운동법을 만들어 나갑시다. 이런말 들었다고 다른말은 다 구라였구나 하는식으로 생각하지 말자구요. 사람 몸 다 다릅니다.
맞는말임 스트렝스훈련을통해서 무거운중량을 컨트롤할수있게되야 근육도 더욱더단단해지고커지는거지 백날 핑크색덤벨로깔짝거려봐야 그수준밖에 근육이 클수밖에 없다고봄
분할 수를 줄일수록 각 근육군 운동량은 줄어들고 대신 줄어든 만큼 그 근육군이 회복할 수 있는 양과 속도는 빨라지져서 더 다양한 훈련법으로 접근할 수 있는 것에는 공감합니다.
하지만 오랜 경험자나 숙련자가 아닌 막시작하는 초보자나 이제 웨이트란 운동에 익숙해진 입문자들에겐 모르겠네요.
1번으로 강조하신 자극문제 때문입니다.
숙련자야 적은 세트수로도 충분히 타격하여 자극 줄 수 있으나 운동기간이 짧고 스킬 능력이 부족한 일반인 대부분은 타고나지 않는 이상 그게 어렵습니다.
거기다 자극과 본인에 맞는 중량자체가 제대로 잡혀있지 않고 본인에게 맞는 자세와 안정성이 갖추어지지 않은 탓에 발전 정도가 더뎌질 리스크를 상당히 안고 갈 수 있습니다.
편파적인 운동편식도 쉽게 올 수 있구요.
(세트수가 적으니 각 근육군 고관절 메인 운동 위주로 가져가려 할 것입니다.)
오히려 이런분들은 분할 수를 늘려(부위별 세트수를 늘려) 자주 같은 운동 매번하는 것 보다 다양한 운동방법을 익히고 본인에게 맞는 자세와 중량, 자극점 찾는게 먼저라 봅니다.
그리고 분할 수를 줄일 수록 개인차가 있겠지만 말씀하신것과 다르게 피로도 상승 이 더 커집니다.
그말은 같은 시간과 같은 집중도로 운동한다는 가정하에 여러부위 운동하는 저분할이 한부위씩 운동하는 고분할 운동보다 에너지 소비량이 더 많다는 것입니다.
다이어트시 무분할 2분할 애용하는 이유 중 하나이기도 하구요.
휴식과 영양 자극 이 삼박자가 고루 갖추어진 후에 다시한번 생각해서 진행해볼 수 있을 만한 방법이라 생각들고 무조건 적이진 않다봐요.
저분할에서 고분할로 넘어와서 정체기 극복하는 분들또한 많으니까요.
근데진짜 1분할하는 사람은 저밖에 없나요???2분할 3분 할이런거있는지도몰랏네 전 가슴 어깨 삼두 이두 등 5부위 다 다른날에하거든요.....
분할운동에 대해서도 자세하게 다뤄주시면 안될까요? 봉길선수 팬입니다^^
로이더 훈련법만 맨날해서 네추럴은 운동법을 몰랐는데 좋은정보 감사합니다. 시방새 잡지나 그런데도 이승철 이런사람 물론 보디빌더로 유명하지만 이런루틴만 알려줌.. 몇년을 그렇게 했내..
진짜 맞는말. 자극 위주로 펌핑감만 오지게 좋고 집가서 샤워하고나면 원상태.. 문제는 이미 고중량으로 몸 오지게 키워논 사람들이 '저는 여태 그랬지만 자극위주의 저중량이 효과가좋다는 걸 이제알았습다 무게욕심내지마세요~~' 이러는게 문제 ㅠㅜ 이걸보고 사람들은 또 저중량치다가 헬스장에서만 느낌좋고 집에선 원상태ㅠㅜ
오늘도 많이 배워갑니다 !!
스트렝스 훈련을 할때 자세가 무너지지 않는 상태, (정확한 자세)그 허용범위 내에서 과부하원리를 적용해야된다구 덧붙여주셨으면 더 깔끔한 영상이 될수있었다고 생각합니다 !일하다 보면 선생님께서두 저보다 더 잘 아시겠지만 많은 분들이 유투브 영상을 보면서 스트렝스 훈련하신다구 하며 위험한 자세로 운동하시는 분들이 굉장히 많으셔서용 ㅎㅎ
영상 너무 재밌게 잘보구있습니다 감사합니다!!! 네추럴 화이팅!
한참 딸리는 지식이지만 피드백 남기구 갑니다 !
한 반년동안 갑자기 무게가 정체되었는데 어제 이영상보고 다시 시작했습니다. 그동안 자극에 너무 집착해서 무게를 그대로 가져가서 성장이 더뎠던거 같네요 좋은영상 감사합니다
핑덤 던지랬다고 진짜 핑덤 들어야할 사람도 던지란 말은 아닙니다ㅋㅋ
정확한 자세가 전제된 가운데 10회 내외로 할 수 있는 무게로 하라는거지
사레레를 10키로로 10할 수 있어도 반동이나 승모로 들어올리는 거면 다시 핑덤 드세요ㅋㅋ
정봉길선수가 말하는 팁은 항상 체감할정도로 도움이 되더라구요. 앞으로 많이 올려주세요!!
수고하셨슴돠 네츄럴 퐈이튕
좋은거 배우고갑니다 좋은 영상 또많이 부탁드립니다!
그동안 분할법에 대한 막연한 개념만 알고 있었는데 오늘 영상 내용 진짜 유익하네요 굿굿
유용한정보네요. 오늘부터 실행해볼께요
감사합니다
구독 되있는줄 알았는데 봉길이형 채널이 따로 있었네요 바로 구독 좋아요!
정보 잘 받아먹고 갑니다!
정말 감사합니다!
본인이 운동하면서 겪은걸 바탕으로 성심성의껏 알려주는데 악플들이 많네. 악플러들 모르긴 몰라도 헬스장 가서 "오늘은 가슴해야지" 하고 몸도 구린데 머신 4~5개 돌아가면서 운동하는 운알못들일듯. ㅋㅋ 그거 여러종류 한다고 니 몸이 다 가져가는거 아니다 약처먹는거 아니면.. 내추럴은 최대한 심플한 루틴으로 빡세게 해야한다. 세트당 횟수 제한 같은것도 유동적으로 그때그때 변해야 하고 중량맨몸 + 머신 = 쉬는시간 포함 40분만 해도 하루 운동 다 할 수 있다 허접들아.. 그리고 자극의 정도도 쎄게, 덜쎄게, 쎄게 세트별로 반복해서 줘야하고.. 세트당 몇개 몇개 정해놓고 일정하게 중량 늘리거나 줄이면서 딱딱 맞춰서 하는게 진짜 몸 느리게 키우는건데 근질도 구려지고.. 그러면서 악플달지 너네들??
좋은 영상이고 대부분 맞는말이긴하지만...
이러한 방법들 역시 사람마다 다 달라서 본인에 맞는 방법을 찾는것도 좋을것 같아요~
전 6분할도 괜찮았고 4분할도 괜찮아서 최근 몇 년은 4분할로 하고 있는데 수행능력 향상이 되긴하더라구요. 몸이 특정 분할 운동에 적응되면 루틴역시 종종 바꿔가는게 또 느낌 좋았습니다.
와... 이제야 제 몸이 안큰 이유가 나오네요.. 3가지 모두 해당합니다ㅡㅡㅡ 좋은 정보 감사해요 언능 고쳐서 좋은 몸 만들어야겠네요ㅠㅠ
운동영상은 팀보노만봐요 봉길이형 팬입니당 앞으로도 계속올려주시면 감사하겠습니다
5분할한지 6개월짼데 형님말씀듣고 루틴 변화줘서 달려볼게요 다음영상도 잘부탁드립니다
전 2분할로만 진행하면 요일이 계속 엇나가는 기분이라.. 월화수 3분할, 목요일 휴식, 금토 2분할, 일요일 휴식 이렇게 진행 중입니다.
이렇게 하니까 뭔가 규칙성이 확실히 잡히고 성장도 잘 느껴지네요
잘 지켜지면 되겠지요
좋은 강의 감사합니다. 한가지 추가적인 의견이있어간단히 말씀드리네요..
흔히 대다수의 일반인분들또는 유튜버님들은 근육성장기전을 미세 근손상으로인해 회복되면서 근육이 커지는걸로만 알고있습니다. 하지만 최근 연구등에 따르면 근손상을 최소화하면서 흔히말하는 펌핑 (muscle swelling)도 또하나의 근성장 기전으로 제시되고있습니다. 운동 중 혈장이나 체액이 근세포로 침투되면서 펌핑이 일어나게되는데요 그 스트레스 자체가 뇌에서 근육세포를 크게하려는 신호기전을 발생시킨다고 합니다. 그렇기때문에 저부하 고반복 또는 상대적으로 저부하에서도 볼륨(운동량)을 증가시켜 충분한 펌핑이 일어난다면 근육성장 즉 근비대가 일어나게되는것입니다. 효율적인측면에서는 물론 고중량 근손상 기전이 좋을수도있지만 운동하는 대상자에 특성에 따라 적절히 운동해주시면 좋을거같네요
스트렝스 근비대 주기화 모르는 사람 많았을텐데 진짜 좋음
주기화라는 게 무얼 뜻하는지 알려주실수 있으신가요??
영상이 운동하는데에 정말 도움이 많이 됩니다. 좋은 정보 감사합니다 ^^
리얼루다가 진정으로 필요한정보는 추천!!! 굿
봉길언니 품의 요미..넘 부럽잖요미
정말 유익한 영상입니다...정체기라서 몸도 무게도 멈춰있었는데 참고해서 운동해볼게요 봉브로!!
많이 깁니다. 자랑은 아니지만 피티 받은 적 없이 내 몸 상태를 봐가며 운동하고 (내 몸에 귀 기울이고) 가끔 조언을 듣거나 인터넷으로 검색해서 운동방법을 찾아봤는데 언제부터인가 너무 오만하게 운동하고 있는 것 같다는 생각이 들었어요. 이제 힘이 조금 세진 것 같다고 자만한 거죠. 그래서 위험하게, 크게 잘못 하고 있는 게 없나 유튜브에서 영상들을 찾아봤어요. 다행히 몰랐던 건 있었지만 심각하게 틀린 부분은 없었더라구요. 그래도 지금까지 큰 정체기를 두 번 겪었습니다. 두 가지 좌우명이 '어제보다 강해지자', '(하지만) 다치지 말자'였고 이게 초기에 도움은 많이 됐는데, 이것만으로 부족하다고 느끼게 되는 시기였습니다. 첫 번째 정체기에는 전역하고 4달 정도 지나자 불규칙적인 일상생활로 돌아와서인지 힘은 좋아져도 몸 모양이 안 예쁘게 변하고 더 나중에는 힘도 안 늘었어요. 이 때는 3대 운동을 시작해서 극복했습니다. (왜 안 하고 있었냐면, 기초체력이 워낙 약한 상태로 시작해서 초반에 두 달 넘게 윗몸일으키기랑 팔굽혀펴기(주먹 쥘 땐 무릎 꿇고)만 했을 정도여서 시작하고 반 년 정도 됐을 때 한 번 데드리프트랑 벤치프레스를 해봤더니 자세 잡는 것만으로도 힘들어서 다른 운동을 못 하겠더라구요. 이 때 기억 때문인지 쉽사리 도전하지 않았어요.) 상하체 밸런스가 안 맞아 보인다, (무릎이 아팠는데) 상체만 발달하면 하체랑 허리에 무리가 간다, 라는 말을 들은 게 더 직접적인 계기였구요. 이후 넉 달동안 몸이 새로 한 번 바뀌는 느낌이더라구요. 넉 달 즈음 지나서 손목을 삐어 2주 정도 운동을 못 하고 (2년 넘게 운동을 하면서 가장 오래 쉼.) 하체 위주로 하게 되니 핏이 예전하곤 또 다르게 예뻐졌구요. (울끈불끈X 식스팩은 없습니다.) 두 번째 정체기는 지금인 것 같아요. (감기 기운도 일주일 넘게 안 떨어지고 영 힘이 안 나네요.) 제 프로필은, 키 170초반, 몸무게 75kg, 1RM은 데드125kg, 벤치85kg, 스쿼트100kg이고 5RM은 데드110kg, 벤치75kg, 스쿼트90kg입니다. 시작할 때 당연히 빈 봉으로 연습하다가 셋 다 40kg으로 본격적으로 시작해서 8개월 정도 됐어요. (5개월차에 지금이랑비슷해졌어요.) 데드랑 스쿼트도 힘들지만 벤치가 오히려 조금씩 떨어지려고 해요. 지금 목표는 증량은 아니고, 고중량을 들 수 있는 만큼 위험하고 솔직히 일상생활 하면서 이만큼만 해도 힘들어서 지금부턴 최소한 유지를 하는 건데 지금도 무리하고 있는 건 아닌 지 판단이 안 서네요. (분할은 올해 초에 알게 된 개념인데, 그날그날 상태가 좋은 부위 위주로 운동을 했고 필요성을 못 느꼈다가 3대 운동을 시작하면서 3대 운동을 하는 날과 안 하는 날, 하체 중량 운동을 하는 날과 안 하는 날로 나눠서 4달씩 해봤어요.)
3분할도 적다생각했는데 으.. 2분할을 하고싶었는데 너무 오바스럽지 않을까해서 못했거든요.. 2분할한번 도전해보겠습니다!! 좋은정보 감사드리고 구독하겠습니다. 몸이 정말 멋지시네요
외국 유명 트레이너의 말을 저는 따릅니다. 근육은 무게를 얼마나 몇개를 드는지 알지 못한다. 근육은 느낄 뿐이다. 근육의 자극과 피로는 다르다.
이 영상의 자극위주가 안 좋다는건 근육을 피로하게 하는게 좋지 않다는 것 같네요.
존잘이심니다
개인적으로 상체 하체로 나눌때보다 컨디션에 따라 3~4로 나눠서 할때가 저한테는 더 괜찮았습니다. 모든 사람은 같이 않습니다 그래서 결국은 처음 운동 1~2년 동안 이것저것 해보면서 자기에게 맞는것을 빠르게 찾는게 가장 좋을 것 같네요
무게위주, 분할 지양 등 삽짐,맛스타 이론과 일맥상통하는데 내츄럴은 저게 다들 공통적인 공감대 있는 맞는 방향이라 생각합니다 내츄럴 리스펙트
좋은 영상 입니다!
저도 예전 로이드 코치가 5분할 혹은 6분할로 운동을 하라고 해서 그렇게 했다가 요즘 다시 3분할로 바꿨는데 몸이 많이 좋아지고 있네요.
왜 그런지 몰랐는데 설명 들어보니 이해가 됐습니다 저만 특이체질인 줄 알았는데 아니었네요 ㅋㅋ
지금은 근돼 되셨나요? ㄹㅇㄷ 극혐
확실히 느끼는게 다룰수 있는 무게가 늘수록 근매스도 그에맞게 따라옴
보디빌딩도 내츄럴로할때 타고난게 크게 작용하는데
인자강인 사람들이 무게도 더 많이 다루니 이사람들이 훈련만 비비식으로 잘하면 로이더 근접하게 나오는거고 인자약인 사람들은 상대적으로 좀더 힘듦.
정봉길선수 팬입니다 이종에서도 올리시는글들은 모두보고있고 영상도자주봅니다 ^^분할법에대해서는 생각이좀다른데요 논문에서 밝혀졌다하더라도 지금까지 얼마나 많은논문들이 헛소리였는지도 잘 아실겁니다 하물며 계란노른자에관한 이야기도 각기다른입장의 학자와 논문들이 격렬하게 부딪히고있구요 논문에나와서 이게팩트야라고 생각하시는거는 판단오류라고봅니다 근육회복에 관한 변수가 너무나도많습니다 우선 수면시간과 질이 그 첫번째일테구요 그리고 육체적노동을하는사람과 그렇지않은사람 그리고 식사 운동경력 모든것들을 고려한다는건 사실상 불가능합니다 2분할하시고 몸이좋아지셨다면 봉길선수에게 그게맞는거고 5분할 심지어 7분할을하더라도 몸이좋아졌다면 그게 맞는거아닐까요?^^ 개인적인 생각으로 봉길님 디스하려는 의도는전혀없습니다 앞으로의 영상도 기대하겠습니다 구독꾹! 정선수파이팅!
박종석 정중하시네요
이분말이 팩트네요
궁금한것은 일반인들은 이영상을 보고 자극보다는 스트렝스와 무게위주로 운동을 해야한다라고 생각할 수 있는데,저는 생각하기로는 내가 운동하고자 하는 부위의 최대자극을 줄 수 있는 기본베이스가 전제로 깔려야 된다고 생각합니다.왜냐하면 일반인들은 무게를 치면서 자세가 많이 흐트러지고 자극을 잘 느끼기도 힘들고 부상의 위험도 선수들보다 노출되기 쉽다는것이죠 그렇기 때문에 물론 무게를 올려서 하는것은 당연하지만 일반인들은 자극보다는 스트렝스로 하라는 이 말 전에 자신의 자극점을 알고 자극만 따라가지말고 무게를 계속적으로 올려야 한다 그러나 집중도도 그만큼 더 신경을 써서 부상에 대비 해야한다 라는 것이 추가되는게 맞다고 생각합니다. 그리고 궁금한게 보통 자기가 컨트롤 할 수 있는 무게 보다 더 높여서 강도있게 하게되면은 주동근보다 협력근을 사용할 가능성이 높아지고 자극분산이 많이 일어나게되는데 그럼에도 불구하고 무게를 올려서 강도있게 해야 근육의 과부하를 가져오는건가요? 주동근과 협력근의 둘다 과부하를 주는것인지 주동근에 과부하를 주는것이 목적인지 궁금하네요!
협력ㅈ근당연히 사용되지
그래도 주동근이 그만큼더 자극이오지
일반인도 무조건 스트렝스 훈련해야함.
잘봤습니다👍굿~
핑덤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전완근 종아리 분할 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
잘봤습니다.
혹시 네츄럴과 로이더들 몸을 보고 구분해 낼 수 있는 방법은 없을까요?
흔히들 말하는게 삼각근쪽이랑 젖꼭지를 봐라고 하던데...구체적으로 어떻게 봐야하는지 팩트를 알고싶습니다..ㅎㅎ
klopp kim 다른것도 다른거지만 혈관 즉 핏줄이 차이가 많이 나죠
봉길 선수 보시면 운동 상당히 하고 중량도 치는데 핏줄이 생각보다 굵지 않지요 하지만 약빨면 혈관이 엄청 굵어지죠ㅎ
klopp kim
klopp kim 승모근쪽을 비교해보시면 확연히 차이가 납니다.
좋은팁 배우고 갑니다. 3분할 중인데 반반씩 나눠서 스트렝스 훈련을 추가시켜야겠네요
안녕하세요 영상 잘봤습니다
일단 이영상으로 인해 멘붕이와서....ㅎ
물론 개개인의 사람마다 맞는 운동을 해야겠지만...
시간이 되신다면 2분할 루틴이나 세트 수
그리고 운동 시간을 알수있을까요
너무너무 궁금합니다 멘붕이와서....
부탁드립니다^-^ 화이팅
골반이 틀어졌거나, 척추정렬이 안맞거나, 발목 무릎 골반 정렬이 안맞는등 몸이 틀어지신분들은 고중량운동을 하면 점점 더 몸이 틀어집니다. 교정부터 하셔야해요. 저는 3년전에 5회기준 데드리프트랑 스쿼트를 100kg까지 들 수 있었는데 운동을 하면 할수록 몸이 더 불편해지더군요. 2년전엔 일하다가 회전근개가 파열되어서 수술도 받았고, 왼쪽 무릎연골은 거의 다 닳아서 이제는 맨몸 스쿼트를 해도 무릎이 아픕니다. 부상조심하세요. 부상을 안당하려면 정렬이 중요하고 겉에 보이는 근육 말고도 속에서 자세를 잡아주는 로컬코어머슬(복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막)도 강화시켜주셔야합니다. 어깨부상 방지하려면 회전근개운동도 해야되고 전거근이랑 하부승모근도 운동해야해요.
배우신분 ㄹㅇ
호롤롤로 교정부터 하고싶은데 가격이 가격인지라..
호롤롤로 좋은 말씀 감사합니다. 호롤롤로님 상실감이 많이 크시겠어요ㅠㅠ 앞으로는 좋은 일 가득하시길...
본인 자세문제인거같은데
사람은 기계가 아니기 때문에 정렬이 완벽하게 맞을수가 없음. 내가 보기엔 본인이 문제가 잇는거 같은데... 쿠션잇는 운동화 신고 중량을 쳣던가 헬스장에서 쾅 소리 내기 싫어서 허리에 부담이 엄청가는 행동을 햇거나 ㅋㅋㅋ 리프팅에 가장 중요한 복압하는법도 모르고 하거나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뻔함. 김종국은 무슨 척추 잘 맞추고 운동함????ㅋㅋㅋㅋㅋ
우우오오오 제 워너비 바디. 벌크업이랑 복근 완벽 ㅋㅋ>< 이분 말씀 듣고 운동해봐야지.....
그런데 이말이 맞는게
진짜 네츄럴은 빈도를 높여서 고볼륨이아니라 일 운동 빈도수를 늘려야함...
댓글보니깐 좀 알겠네요. 한번 이렇게 할때 등 가슴 어깨 순으로 했는데 나중에는 힘 빠져서 어깨프레스운동을 잘 못하겠더라구요. 근데 상체할때마다 중시하는 부위가 계속바뀌는거였군요. 봉길선수 루틴을 보기위해서라도 인스타그램을 가입해야될것같네요ㅎ
진짜 봉길님 말씀 맞아요. 저 초창기에 스트렝스 운동을 했더니 훨 잘 크더군요. 근데 먹는 거 관리 안 해서 체지방이 더 커짐 ㅋ
정체기3년;; 이래서 사람들이 정체기오면 관두는이유중 하나이구나
계속 운동하고 계시죵?😆
설명정리가 참 잘되어있네요 다만 영상강의를 하시기에는 개인적인 습관이 방해를 너무하네요. 단어 끝날때마다 어 어 하시는것은 집중력을 굉장히 흐리게 하네요 좋은영상 감사합니다.
저도 운동 가짓수를 줄이고 상체 하체 2분할로 나눠서 햇더니 충분한 자극 느낄수있었어요
항상 변화를 주는게 중요한듯해요
스트렝스도 두세개만 들수잇는무게를 세트에 추가해서 몸이 무게를 인식하도록 하고있음
신기 하게도 몸이 무게를 받아들여서 몇주뒤엔 두세개 들던 무게가 열개 들어짐
강아지 보러왓습니다.
와 잘 생기셨네요 몸도 좋으시고
컴퓨터로 보는데 소리가 작은거 같아요 ㅠㅠ
식단부터 너무 재미있게 보고 있습니다 감사합니다~
중량을 높여야만 근육이 성장한다....즉 스트랭스 훈련.... 하지만 데피니션을 높이기 위한 사람은 적은 자극으로 뻠핑을...그리고 주로 초보인 경우에는 중량을 좀 높여서 하다보면 원하는 부위가 아닌 엉뚱한 근육까지 같이 써서 오히려 비효율적입니다. 그래서 피라미드식으로 하는걸 추천
초보자들은 대책없이 중량높여서 스트렝스훈련하면 인대아작납니다. 그리고 무게높여봤자 자세가 제대로안되고 자극못먹이면 저중량드는것보다 훨씬못해요 오히려 부상위험만 높아지지
그니까 제대로 올리라고 대책없이올리지말고
Jan Ra 초보는 애초애 들수잇는 무게가 낮기에 오히려 부상위험 낮아요 ㅋㅋ 사람은 그렇게 약하지 안습니다
봉길님 정말 유익한 정보 감사합니다!근데 영상 볼륨이 좀 작은것 같아 듣기가 힘드네요. 개선해주세요^^
그냥 썸넬만 보고 의아해하실 수 있는 부분에 대해 조금 더 보충해봅니다.
1번에 "자극 위주의 훈련"의 전제가 있는데 자극 위주의 훈련이 나쁘다는 것이 절대 아닙니다.
단지 길브로님께서 말씀하시는 것은 저중량으로 자극 위주로만 하면서 강한 펌핑감만 느끼는 것을 장기간적으로 하는 것은 비효율적이라고 하시는 겁니다.
주관적인 생각이지만 근육을 키우려면 그 부위의 자극과 고립에만 우선순위로 두고 근력 증가에 신경 쓰지않으면 처음에만 펌핑감때문에 근부피가 커보일 뿐, 기간이 지나면 계속 유지만 된다는 점을 말씀드리고 싶습니다
근데 1번에 대해서 반대의견을 말하면요 최소한 자극을 줄줄은 알아야 중량을 들어야하는거 아닐까요? 이를테면 벤치프레스를 100kg로 드는데 가슴에 자극은 못느끼면서 어깨와 삼두로 들면 의미가 사라지는것처럼요...
잘봣습니다. 식단도 궁금합니다
와 개인적으로도 부상회복할려고 했던 무분할이나 2분할때가 느낌이 좋았는데 선수님도 2분할 하시구나... 근데 요즘은 3분할함 2분할도 좋긴한데 관절에 무리가 오더라구요 스트렝스훈련도 해주고싶은데 불균형이 다소 있는터라 무게치면 자극이 고르게 안와서... 최대한 노력해봐야겠습니다
그걸 다 섞어야 되는거 아닌가요?
무게는 무게대로 치면서 실패 지점에 도달했을때 컴파운드 세트 개념으로 낮은 무게 덤벨로 그 남은걸 짜내면 극한까지 펌핑과 자극을 가져오지 않을까요?
어느 한쪽이 좋다기 보단 함께 해주는게 좋다고 생각 합니다.
드롭세트만 생각해봐도 무거운 무게에서 낮은 무게로 이동해서 다시 수행하는 개념과 비슷한거라고 생각 합니다.
어깨를 한다고 가정 한다면 기본적으로 고중량 프레스를 하고 실패 지점에서 핑덤으로 사이드 때려보면 10개만 해도 팔이 더 안올라가는 강도를 잡아 줄 수 있도록 해야 한다고 생각합니다. 또한 그것은 운동 강도에 대한 척도도 된다고 생각합니다. 핑덤 갯수가 너무 많이 나온다면 그건 고중량 운동시 적절한 실패지점에 도달하지 못했다는 반증도 되니까요
네츄랄은 근형질의 비대도 필요하겠지만, 근원섬유 자체의 비대도 필요하기 때문에
중량은 좀 치는게 맞다는 의견에 굉장히 동의합니다
진짜 몸이 멋지네요
ㅋㅋㅋ 지린다
항상 영상 잘보고 있습니다 ! 저도 분할 많이 나눠 할때보다 월요일 가슴 하면 수요일 가슴 이런식으로 하니까 한때 근육이 더 성장하는 느낌이 들더라구요. 이런이유가 있었다니... 영상내용이 팍팍 와 닿네요!
복근 움직이는거 예술이다
2분할 뭐 어려운거없어요 부위별로 가짓수 줄이고강도높히면됨 상체 가슴등이몀 가슴 2개 등 2 메인운동으로조지고 나머지 팔어깨..
전 5년정도 운동했고 거의 1년반정도 정체기였어요 그래서 운동방식에 변화줘야되나 싶어서 멘탈도 강화할겸 스트렝스훈련 거의 안하다가 지금루틴에 스트렝스훈련 껴놓은지 2달정도 됐는데 수행능력도 그 전보다 훨씬 좋아진게 몸으로 느껴져요 좋은 정보 감사합니다
2분할하면 항상 펌핑이 되어 있는 느낌이라 좋아진거 같은 느낌이 드는게 아닐까 하는 생각을 해 봅니다. 3분할 하다 휴식기 가질 때와 5분할 하다 휴식기를 가질 때 둘 중 후자가 몸상태가 더 좋았던 기억이 있네요
justin kim 근데진짜 1분할하는 사람은 저밖에 없나요???2분할 3분 할이런거있는지도몰랏네 전 가슴 어깨 삼두 이두 등 5부위 다 다른날에하거든요.....
정봉길 선수 운동 일지 본적 있는데요..상체 하는날 가슴 8세트 등 8세트 어깨 12세트 이두 혹은 삼두 3~4세트 하던데...이런식이면 가슴을 예로 들면 일주일에 상체운동 3번 한다치면 총 24세트 하는건데..너무 적지 않나요?? 차라리 3분할로 한 20세트 한다치고 일주일에 가슴 2번 하면 총 40세트인데..정봉길 선수 루틴 가슴 한번에 8세트씩 3번 [24세트] vs 3분할로 가슴 20세트씩 2번[40세트]어느게 나을까요?
상체 하체..... 근육통 장난아니겠어용
봉길이형 지금 뒷통수를 거하게 맞은 기분입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그동안 헛지랄 했군요
역시 내추럴이라 몸이 예쁘고 보기 좋음.
내가느끼는건 헬스는 어차피 하다보면 늠 나도 맨처음에는 유투브기본자세랑 헬스전에 미리 영상보고 마음가짐으로 버닝하는거 그거갖고 시작했는데 지금은 자세도 좋아지고 무게도 좋아짐 뭐 이정도면 초보수준이고 나도 3년차째들어갔기때문에 이제 슬슬 비기너에서 초중?단계정도지만 지금은 벌크업에 목표를두고하고있음 기존 무게보다 더 치고 중량을 늘려서 하고있음 나 정도 때되면 이제 분할 따지는건 맞는거같음 좀더 효율적으로 운동하는방법을 깨우치는단계정도랄까..비기너때쯤 분할 같은거 다해봤지만 이제부터 효율적인걸 찾고 좀더 실험하는단계 .처음에 56일때는 진짜말랐는데 지금72~4정도되고나니 몸벨런스랑 몸이더이뻐짐 근데 더더욱 욕심나고 두꺼워지고싶어짐
질문이 있습니다.
모두 맞는 말씀이신데 핑덤으로 사래래 하는거...
제가 책에서 봤는데, 사래래는 운동에 동원되는 근육이 작아서 중량을 작게 여러번 하는게 옳다 라고 하던데... 이 말에 대해선 어떻게 생각하시나요?
예를 들기 위해 사레레로 얘기하신 거고 모든 웨이트 운동이 적용되구요
사레레가 중량을 작게 해야된다는 건 님말대로 동원 근육이 적어서 그래여
데드리프트 200kg 드는 사람이라도
사레레는 20kg만 넘어도 하기 힘든거 처럼요
아무튼 요지는 수십개씩 할수 있는 무게로
근육 다 털릴때까지 하는거 보다
10회 정도 할 무게로 10회 정도 하는게 좋다
이렇게만 이해하시면 돼요
사레레도 마찬가지
정봉길선수님의 1년전 운동을 보면서 2달동안 주4~5일 4분할운동법으로 꾸준히 따라왔습니다. 매번 운동을 할때마다 고민했는데, 이 영상으로 해결되었습니다.
4분할운동의 문제가 직장인이 피치못하게 하루를 쉬게되면 운동의 갭이 너무 늘어나더라구요.
2분할운동이 상하체분할인것은 알고있는데, 몸을 키우고 싶은 사람은 상체운동의 부위별 세트수가 궁금합니다. 10세트씩 가슴 어깨 등 이렇게 해주면될까요?
가슴을 예로들면 인클 벤치 디클 이렇게 세세한부위로도 나눠줘야하는 것인지..그럼 3세트씩만 운동해야되는건데 초보라 궁금한점이 많네요ㅠㅠ
항상 건강하시고, 좋은 영상 감사합니다
4분할로 하고 있던 헬린이인데 정봉길선수님이 2분할 하는 방법을 알고 싶어요. 특히 상체 루틴이 궁금하네요
그럼 가슴루틴으로 따지면 '플랫벤치프레스 3세트 인클라인 3세트~' 뭐 이런식이 아니라
플랫으로 스트랭스 훈련(3~7번)과 근성장운동(8~12번)을 병행해서 15세트로 짧게 끝내라는 말씀이신가요?
괜히 다양한 훈련말고 필요한 3대운동위주(벤치,데드,스쿼트)로 세트 짧게 가지고 가서 다음 루틴때 힘낼수 있을만큼만 데미지를 주라는 말씀이신지 궁금합니다..
외쳐 갓봉길
아저씨 맘에 들어요 ㅋㅋ 구독 하고 갑니다
그런데 궁금한게 약간 모자란듯한 80정도의 운동을 하면 근육통이나 다른 증상들은 어느정도 인가요??4분할로 해도 성장이 나쁘진 않다 생각하는데 이거보다 네츄럴리 성장이 더 잘된다는 말에 혹하네요
자극위주 저건 충격적이다 ㄷㄷ
이건 2분할 루틴 알려주지 않으시면 정말 모르겠네요 거의 대부분 5분할하시는데 루틴이 상상도 안가네요 루틴좀 꼭 알려주시면 감사하겠습니다
예를들어 상체 운동시 가슴 등 어깨 삼두 이두를 어찌 해야할지
다시말해 몇셋을 해야할지
가슴은 몇가지 등은 몇가지
이두는 몇가지 삼두는 몇가지
어떤 루틴을 해야할까요??
네츄럴 식단도 궁금합니다! 식단 올려주세요
센세만을 기다렸습니다ㅜㅜㅡ
정봉길 선수님 안녕하세요 한가지 질문이 있습니다 정봉길선수님 유투브보고 2분할로 바꿔봤는데요 운동시간이 길어져서 루틴을 어떻게 짜셨는지 궁금합니다 직장인이라 웨이트 한시간에 끝내고 20분정도는 유산소에 투자하고싶어요
벤치프레스5셋 풀업5셋 딥스5셋 벤트오버로우5셋 사이드레터럴 6셋 바벨컬3셋 라잉트라이셉스익스텐션6셋 이렇게하니깐 한시간반정도 걸리네요 10회~12회 할 수있는 무게로했습니다
다관절운동 프레스류2개로우류2개 운동당 3셋 스트렝스는 6~8회 근비대는 10~12회 일케하면 다관절운동 1시간이내로끝나요
결론은 편협하고 획일적인운동만을 고집하는게 성장을 저해한다는겁니다 자극위주든 6분할로하든 병행하면 됩니다 한주는 3분할 다음주는 6분할 오늘은 자극위주 내일은 스트랭스 이런식으로 섞어주면서해야지 좋은데 영상에서는 마치 자극위주의운동 다분할운동을 안좋은거처럼 얘기하네요
핑크덤벨은 던져버리라고 할떄 뿜었다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이때는 제목이 대놓고 자극적이얔ㅋㅋ
2분할은 고수들만 가능한거같아요 전 같은날에 2부위 하는것도 힘드네요...
이상하게 전 같은부위 운동을해도 세세한 부위별로 중량차이가 너무 크네요...1년 조금 넘었는데,어깨를 예로 들면 사이드 레터럴 레이즈는 5kg로 1세트에 8개정도?밖에 못하는데,바벨 프레스같은 경우는 25kg로 1세트에 10개는 합니다.다 그런건가요??그리고 운동한지 1년정도 됐는데도 티가 많이 안나는기분이라 운동을 하는 맛이 크게 안나네요,ㅠㅠ 가슴 팔 등 어깨 다리 5분할로 일주일 5회 한 부위당 25세트를 하는데,분할을 많이 나눠서 그런건가요??운동할때마다 펌핑감과 과부화가 오는느낌은 확실히 있는데 운동하기 전과 차이점을 보자면 좀 더 덩치가 커진 정도..?운동법을 좀 바꿔야하는걸까요?
스트렝스와 근비대 훈련 빈도가 궁금합니다. 비율은 어떻게 가져가야 하는지 얼마나 자주 해야 하는지 궁금하네요
COM' MA 다음영상에선이것도알려주세요 ㅎㅎ
맞아요 이부분을 좀 더 구체적으로 알려주시면 좋겠어요
저도 알고 싶네요. 공감.
정해진건 없습니다
저분말이맞아요 정해진건없습니다
몸 진짜 존나멋지다 와 얼굴도 잘생겼네
우라칸 완벽할순 없죠 그래도 거긴 작겠죠 ㅋ
우라칸 ㅇㅈ..
dd dd 유명한 드립인데 ㅋㅋ
뭐여 저 우물안 개구리는..;;