Masz ich niedobór i nawet o tym nie wiesz! 3 kluczowe witaminy dla zdrowia

Sprawdź, na czym polega mój program "Metoda Szemraja"
strefaprzemian...
📢 Czy masz wystarczająco tych witamin? 3 kluczowe składniki, które wpływają na Twoje zdrowie! 🏥💊
W dzisiejszym filmie omówię trzy najważniejsze witaminy, które Polacy mają w deficycie - dowiesz się, dlaczego są kluczowe, jakie są objawy ich niedoboru i jak je uzupełniać. Jeśli zależy Ci na zdrowiu, koniecznie obejrzyj ten film do końca! 🎥 ✅
📌 O CZYM JEST TEN FILM?
✅ Dowiesz się, które witaminy najczęściej brakuje Polakom
✅ Poznasz objawy ich niedoboru i skutki zdrowotne
✅ Otrzymasz konkretne porady, jak uzupełnić braki dietą i suplementacją
✅ Na końcu zdradzę najlepsze sposoby na utrzymanie optymalnego poziomu tych witamin
🔔 Nie zapomnij zasubskrybować kanału i kliknąć dzwoneczka, aby nie przegapić kolejnych filmów o zdrowiu i diecie!
1️⃣ Witamina D - Słońce w tabletce ☀️
Pierwsza witamina, której niedobory są prawdziwą epidemią w Polsce, to witamina D. Nasze organizmy produkują ją pod wpływem słońca, ale przez większość roku brakuje nam odpowiedniego nasłonecznienia. Nawet latem unikamy słońca, stosujemy filtry UV lub po prostu spędzamy czas w zamkniętych pomieszczeniach. To powoduje, że większość Polaków ma za niski poziom witaminy D.
🔍 Objawy niedoboru witaminy D:
❌ Osłabiona odporność - częste infekcje i przeziębienia 🤧
❌ Zmęczenie i brak energii ⚡
❌ Bóle mięśni i kości 🦴
❌ Stany depresyjne i obniżony nastrój 🧠
❌ Problemy z koncentracją
✅ Jak uzupełnić witaminę D?
👉 Suplementacja - w Polsce w okresie jesienno-zimowym to wręcz konieczność! Zalecana dawka dla dorosłych to 800-2000 IU dziennie, ale warto sprawdzić poziom 25(OH)D we krwi, aby dobrać odpowiednią dawkę.
👉 Źródła diety - tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), żółtka jaj, mleko wzbogacone witaminą D.
2️⃣ Witamina B12 - Twoja energia i koncentracja 🧠⚡
Druga witamina, której często brakuje, to witamina B12, kluczowa dla pracy układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Niedobory są szczególnie częste u wegan i wegetarian, ale także u osób starszych i tych z problemami żołądkowo-jelitowymi (np. choroba Hashimoto, zespół jelita drażliwego, refluks).
🔍 Objawy niedoboru witaminy B12:
❌ Przewlekłe zmęczenie i osłabienie 😴
❌ Problemy z pamięcią i koncentracją 🤯
❌ Zawroty głowy i bladość skóry
❌ Mrowienie w dłoniach i stopach 🦵
❌ Depresja i obniżony nastrój
✅ Jak uzupełnić witaminę B12?
👉 Dieta - B12 znajdziesz w mięsie, rybach, jajach i nabiale.
👉 Suplementacja - jeśli nie spożywasz produktów odzwierzęcych, konieczne są suplementy w formie metylokobalaminy, najlepiej w formie podjęzykowej lub zastrzyków.
3️⃣ Witamina C - Twoja odporność i regeneracja 💪🍊
Trzecia witamina, której niedobory mogą prowadzić do osłabienia organizmu, to witamina C. Jest niezbędna dla odporności, syntezy kolagenu (zdrowa skóra, stawy, naczynia krwionośne) i ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym.
🔍 Objawy niedoboru witaminy C:
❌ Częste infekcje i spadek odporności 🤧
❌ Osłabiona kondycja skóry i szybkie starzenie się 🧑‍🎤
❌ Wolniejsze gojenie się ran
✅ Jak uzupełnić witaminę C?
👉 Naturalne źródła - papryka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy, truskawki.
👉 Suplementacja - zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym lub w stanach obniżonej odporności.
📌 PODSUMOWANIE - DLACZEGO WARTO DBAĆ O TE 3 WITAMINY?
Braki witamin D, B12 i C to ogromny problem w Polsce, który może prowadzić do osłabienia odporności, problemów z układem nerwowym, bólu mięśni i chronicznego zmęczenia.
✅ Witamina D - kluczowa dla odporności i mocnych kości
✅ Witamina B12 - wspiera układ nerwowy i produkcję czerwonych krwinek
✅ Witamina C - chroni przed infekcjami i wspiera regenerację
📌 Jeśli masz objawy niedoboru, warto wykonać badania i odpowiednio dostosować dietę oraz suplementację!
💬 Pytanie do Ciebie: Czy masz pewność, że dostarczasz wystarczającą ilość tych witamin? Której może brakować w Twojej diecie? Napisz w komentarzu! 👇Zaskoczę Cię, może nie powinienem tego mówić jako dietetyk kliniczny ale dieta to za mało aby mieć szybkie i długoterminowe efekty.
Dlatego po 10 latach pracy, stworzyłem nowy program, który obejmuje nie tylko personalizowaną dietę i ćwiczenia ale również zarządzanie stresem i emocjami oraz budowanie nawyków!
Sprawdź, na czym polega mój program "Metoda Szemraja" ,w którym m.in.:
aż 3 ekspertów pracuje na Twoje efekty,
masz nielimitowany kontakt z nami,
personalizujemy dla Ciebie dietę i ćwiczenia,
dostajesz techniki i narzędzia do zarządzania stresem, emocjami i nawykami.
Link poniżej:
strefaprzemian...