와우. 이번 영상 몸 풀고나서(준비운동) 30분 동안 5set 진행했는데 운동량 짱이에요👍🏻 복부 자극과 유산소 효과가 동시에 있고 세트 진행할 때마다 다리는 점점 가벼워져요!! 저는 사이사이 장요근과 대퇴 스트레칭해주었어요😁 ✔복근 운동에서 자주 하는 질문 - 고관절에서 소리나거나 다리가 너무 무겁게 느껴지는 분들은 운동 전, 세트 사이사이에 장요근 스트레칭 참고해주세요. ruclips.net/video/buszs1Mis84/видео.html - 목이 아픈 분들은 올바른 복부 사용법과 기초 체력을 기르기 위해 기초 필라테스편 영상을 참고해주세요. ruclips.net/video/gbZwjeX3-hk/видео.html
3달동안 거의 매일 2~4세트씩 진행했습니다. 그리고 얼마전에 생애 첫 복근봤습니다!! (11자모양 + 윗배근육드러남+아랫배탄탄해짐) 복근뿐만이 아니라 코어가 잡히면서 스쿼트도 알맞는 자극점을 찾게됐고, 옆구리 라인도 정리가 되더라구요! 정말 신기했던건 아무리 먹어도 이제 예전처럼 배가 튀어나오지 않아요. 처음에 시작할때 시저스킥랑 플랭크는 따라하지도 못할 수준이었는데 지금은 4세트도 거뜬히 할수있게되서 정말 뿌듯합니다! 저는 마른비만에 근육이 워낙 없던지라 따라 하기 힘든 자세들도 많아서 초반 3개월은 저한테 맞는 운동을 찾느라 고생했었어요. 그리고 이 영상에 정착했습니다! 저랑 비슷하신분들께 정말 추천드리구요, 꼭 단백질위주 식단 병행하세요! 다들 건강한 복부 만드시길 바래요~
6월 23일 2세트 완료 (pm 11시 4분) 6월 25일 2세트 완료 (am 12시 42분) 6월 26일 2세트 완료 (am 12시 4분) 6월 27일 2세트 완료 (am 12시 57분) 6월 28일 2세트 완료 (am 3시 59분) 6월 28일 2세트 완료 (am 11시 39분) 6월 30일 2세트 완료 (am 12시 37분) 7월 1일 2세트 완료 (pm 10시 52분) 7월 3일 2세트 완료 (am 3시 47분) 7월 6일 2세트 완료 (am 1시 28분) 7월 7일 2세트 완료 (am 3시 15분) 7월 8일 2세트 완료 (am 1시 24분) 7월 9일 2세트 완료 (pm 11시 26분) 7월 11일 2세트 완료 (am 12시 9분) 7월 14일 4세트 완료 (am 1시 14분) 야식으로 짜파게티를 먹어서 운동량을 두배로..😂 7월 15일 2세트 완료 (am 2시 4분) 7월 16일 2세트 완료 (pm 9시 13분) 7월 18일 2세트 완료 (am 12시 19분) 7월 19일 2세트 완료 (am 3시 55분) 7월 21일 2세트 완료 (pm 9시 57분) 7월 24일 2세트 완료 (am 12시 28분) 7월 28일 2세트 완료 (am 1시 48분) 7월 29일 3세트 완료 (am 1시 3분) 4세트 하려했는데 3세트만..🤣 7월 30일 3세트 완료 (am 12시 6분) 날씨도 꿉꿉해서 그런지 더 힘든 느낌,,😢 7월 31일 3세트 완료 (am 2시 19분) 8월 1일 3세트 완료 (am 4시 25분) 8월 3일 5세트 완료 (pm 9시 52분) 오늘 컨디션이 좋아서 5세트 완료! 땀이 주륵주륵 8월 5일 3세트 완료 (pm 2시 17분) 8월 6일 3세트 완료 (pm 2시 52분) 8월 7일 3세트 완료 (pm 4시 28분) 8월 9일 3세트 완료 (pm 3시 58분) 8월 10일 4세트 완료 (pm 4시 3분) 8월 11일 3세트 완료 (pm 8시 1분) 8월 12일 3세트 완료 (pm 8시 12분) 8월 14일 3세트 완료 (pm 9시 50분) 8월 15일 3세트 완료 (pm 3시 19분) 8월 16일 4세트 완료 (pm 5시 1분) 8월 18일 2세트, 3세트 나눠서 완료 (pm 10시 1분) 8월 19일 4세트 완료 (pm 10시 43분) 8월 21일 3세트 완료 (am 12시 20분) 8월 21일 3세트 완료 (pm 11시 21분) 8월 23일 3세트 완료 (pm 4시 20분) 8월 25일 3세트 완료 (am 2시 31분) 8월 26일 3세트 완료 (am 12시 31분) 8월 27일 3세트 완료 (am 12시 57분) 8월 27일 6세트 완료 (pm 11시 23분) 와 플랭크할때 배가 찢어질거같다 😂 8월 29일 3세트 완료 (pm 2시 54분) 8월 30일 5세트 완료 (pm 6시 15분) 9월 1일 3세트 완료 (am 12시 9분) 9월 1일 4세트 완료 (pm 10시 11분) 9월 4일 4세트 완료 (am 12시 42분) 날씨가 많이 쌀쌀해졌다 9월 5일 5세트 완료 (pm 12시 52분) 9월 6일 4세트 완료 (pm 7시 49분) 9월 7일 5세트 완료 (pm 7시 58분) 9월 8일 4세트 완료 (pm 8시 43분) 9월 9일 4세트 완료 (pm 11시 40분) 9월 10일 5세트 완료 (pm 10시 56분) 9월 12일 3, 3세트 끊어서 완료 (pm 5시 51분) 9월 13일 5세트 완료 (pm 11시 1분) 9월 14일 5세트 완료 (pm 11시 22분) 요즘 ABC쥬스를 아침 대용으로 먹기 시작한지 2일차 인데요. 화장실을 잘가서 좋네요.🤣 식사할 때 상추 5개씩 챙겨먹으려하고 따뜻한 물도 마시려 노력중이에요. 엄청나게 눈에 띄는 변화는 없지만 안 맞던 청바지가 이젠 맞는답니다.ㅠㅠ 계산해보면 거의 한달에 1kg씩 빠진 것 같네요.😤 9월 15일 5세트 완료 (pm 9시 39분) 9월 17일 6세트 완료 (pm 10시 16분) 9월 18일 5세트 완료 (pm 9시 40분) 9월 19일 5세트 완료 (pm 11시 9분) 9월 20일 5세트 완료 (pm 10시 4분) 9월 22일 3세트 완료 (am 1시 50분) 9월 23일 6세트 완료 (pm 7시 37분) 9월 24일 5세트 완료 (pm 11시 5분) 9월 25일 5세트 완료 (pm 11시 58분) 9월 26일 5세트 완료 (pm 5시 51분) 9월 27일 5세트 완료 (pm 7시 29분) 9월 29일 5세트 완료 (am 12시 25분) 9월 29일 5세트 완료 (pm 11시 47분) 9월 30일 5세트 완료 (pm 2시 28분) 10월 2일 5세트 완료 (pm 3시 11분) 10월 4일 5세트 완료 (pm 5시 29분) 10월 6일 5세트 완료 (am 11시 26분) 10월 7일 5세트 완료 (am 11시 14분) 10월 9일 5세트 완료 (pm 11시 4분) 10월 11일 5세트 완료 (am 1시 56분) 실패보다 무서운 건 후회 10월 11일 5세트 완료 (pm 6시 19분) 10월 13일 5세트 완료 (am 1시 49분) 10월 14일 5세트 완료 (pm 11시 46분) 10월 16일 5세트 완료 (am 1시 7분) 다른 운동으로~.~
언니. 저 이 영상 시작한지 딱 18일이 되었어요. 처음 시작할때는 마지막 플랭크자세를 끝까지 할 수 없었고 진짜 초반에는 아예 하기 힘들어서 무릎을 바닥에 내려놓고 했었어요. 근데 운동을 시작한지 18일이 되는 바로 오늘! 플랭크 자세를 완벽하게 해낼 수 있었습니다.. 감사해요. 앞으로 꾸준히 더 열심히 하겠습니다!
11자 근육 너무 만들고 싶어서 시작하게됐습니다! 다른 영상보면서 하다가 배는 자극이 없고 고관절만 걷기 힘들정도로 아파서 좀 더 쉬운 운동으로 힘을 기르려고 왔습니다! 3/2 오늘 일정이 빡빡해서 내일부터를 외치려다가 5분이라도 하자는 마음으로 시작 3/3 1세트 5/24 다시시작
저희 어머니께서 집에서 혼자서 따라하실 수 있는 복근 운동을 찾아보다가 힙으뜸님께서 자세히 바르게 운동하는 방법들을 나눠주신 영상을 보고 바로 구독했어요. 어머니께서 두번째 무릎 수술을 하시고 건강을 위해서 체중을 감량하셔야 하세요. 운동하실 여유도 많이 없으시고 제가 타지에 나와있어서 옆에서 도와드리지 못해 마음이 항상 무겁고 죄송했는데 으뜸님의 영상들을 통해서라도 어머니께 조금이나마 도움이 되는 것 같아서 기뻐요. 좋은 영상 감사합니다..!
제가 그냥 말랐던..사람에서 옷가게에 가는것이 자신감이 없어지고 옷도 안맞는거에 놀라서 저자신을 바꿔보려고합니다! 친구한테 추천을 받아서 여기 영상을 보려고 합니다. 간호학과 조금 빡세서 힘들지만 한번 꾸준히 해보겠습니다!! 하루에 5분!씩 쬐끔...들힘들면.....두번? 해보겠습니다!! 헤헤....건강한 돼지 해보겠습니다!!!!
플랭크 3초도 못했던 내가... 으뜸 님 플랭크 자세 영상 보고 매일 따라해가며 7일차인 오늘 2세트 반복이라는 기적을 이뤘읍니다... 5일차 정도부터 40초 플랭크 가능해진 것 같아요 그 전에는 계속 7초하다 3초 쉬다 20초하고 쉬고 그랬는데ㅠㅠ 이기세로 1분 플랭크도 도전해볼게요 레그레이즈랑 시저뭐시기도 처음엔 아예 못했는데 이제 무휴식 풀가능!!!! 이런 재미로 운동하나봐요ㅎㅎㅎ
와악...5분동안 땀으로 샤워했어욜...........힘들긴한데 진짜로 못 따라할 정도로 어려운 운동들이 아니라 다른 영상들에 비해 제일 많이 할 수 있었던 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다! 개인적으로는 레그레이즈에서 죽을 것 같았어요.......허리 안 뜨게하는거....그거 어떻게 하는건데......
당장 내일부터 따라해야 겠어요!! 남산이는 이제 적응이 되었는지 으뜸쌤 운동하는 동안 이제 자네욬ㅋㅋㅋㅋ 여튼 한 해동안 꿀팁 영상들 올려주셔서 감사해요!! 덕분에 피티생각도 안들고(피티비용도 ㅎㅎ) 집에서 야무지게 운동합니다!! 너무너무 감사했고 앞으로도 감사할게여ㅋㅋㅋㅋㅋ 으뜸쌤 메리크리스마스 앤드 해피뉴이어♥
이번 영상도 잘 보았습니다!! 으뜸님도 허리가 굉장히 얇아보이시는데, 운동으로 다져진 몸이라 허리가 아프거나 하지는 않으신가요? 으뜸님 처럼 운동 꾸준히 하시는 분도 허리를 삐끗하거나 하는지 궁금합니다! 운동을 진짜 꾸준히 하면 허리가 얇아도 아프지 않을 수 있나해서요 ㅠㅠㅠㅠ
와우. 이번 영상 몸 풀고나서(준비운동) 30분 동안 5set 진행했는데 운동량 짱이에요👍🏻 복부 자극과 유산소 효과가 동시에 있고 세트 진행할 때마다 다리는 점점 가벼워져요!! 저는 사이사이 장요근과 대퇴 스트레칭해주었어요😁
✔복근 운동에서 자주 하는 질문
- 고관절에서 소리나거나 다리가 너무 무겁게 느껴지는 분들은 운동 전, 세트 사이사이에 장요근 스트레칭 참고해주세요.
ruclips.net/video/buszs1Mis84/видео.html
- 목이 아픈 분들은 올바른 복부 사용법과 기초 체력을 기르기 위해 기초 필라테스편 영상을 참고해주세요.
ruclips.net/video/gbZwjeX3-hk/видео.html
레그레이즈가 어떻게 초보자용입니까.. 허리뜨는거 감도없는사람들한테 저런거 시키면 그냥 허리 개작살나요..
승우 허리가 뜨면 조금만 하라고 말씀 해주시는데요 ㅠㅠ
3달동안 거의 매일 2~4세트씩 진행했습니다. 그리고 얼마전에 생애 첫 복근봤습니다!! (11자모양 + 윗배근육드러남+아랫배탄탄해짐) 복근뿐만이 아니라 코어가 잡히면서 스쿼트도 알맞는 자극점을 찾게됐고, 옆구리 라인도 정리가 되더라구요! 정말 신기했던건 아무리 먹어도 이제 예전처럼 배가 튀어나오지 않아요. 처음에 시작할때 시저스킥랑 플랭크는 따라하지도 못할 수준이었는데 지금은 4세트도 거뜬히 할수있게되서 정말 뿌듯합니다! 저는 마른비만에 근육이 워낙 없던지라 따라 하기 힘든 자세들도 많아서 초반 3개월은 저한테 맞는 운동을 찾느라 고생했었어요. 그리고 이 영상에 정착했습니다! 저랑 비슷하신분들께 정말 추천드리구요, 꼭 단백질위주 식단 병행하세요! 다들 건강한 복부 만드시길 바래요~
6월 23일 2세트 완료 (pm 11시 4분)
6월 25일 2세트 완료 (am 12시 42분)
6월 26일 2세트 완료 (am 12시 4분)
6월 27일 2세트 완료 (am 12시 57분)
6월 28일 2세트 완료 (am 3시 59분)
6월 28일 2세트 완료 (am 11시 39분)
6월 30일 2세트 완료 (am 12시 37분)
7월 1일 2세트 완료 (pm 10시 52분)
7월 3일 2세트 완료 (am 3시 47분)
7월 6일 2세트 완료 (am 1시 28분)
7월 7일 2세트 완료 (am 3시 15분)
7월 8일 2세트 완료 (am 1시 24분)
7월 9일 2세트 완료 (pm 11시 26분)
7월 11일 2세트 완료 (am 12시 9분)
7월 14일 4세트 완료 (am 1시 14분)
야식으로 짜파게티를 먹어서 운동량을 두배로..😂
7월 15일 2세트 완료 (am 2시 4분)
7월 16일 2세트 완료 (pm 9시 13분)
7월 18일 2세트 완료 (am 12시 19분)
7월 19일 2세트 완료 (am 3시 55분)
7월 21일 2세트 완료 (pm 9시 57분)
7월 24일 2세트 완료 (am 12시 28분)
7월 28일 2세트 완료 (am 1시 48분)
7월 29일 3세트 완료 (am 1시 3분)
4세트 하려했는데 3세트만..🤣
7월 30일 3세트 완료 (am 12시 6분)
날씨도 꿉꿉해서 그런지 더 힘든 느낌,,😢
7월 31일 3세트 완료 (am 2시 19분)
8월 1일 3세트 완료 (am 4시 25분)
8월 3일 5세트 완료 (pm 9시 52분)
오늘 컨디션이 좋아서 5세트 완료! 땀이 주륵주륵
8월 5일 3세트 완료 (pm 2시 17분)
8월 6일 3세트 완료 (pm 2시 52분)
8월 7일 3세트 완료 (pm 4시 28분)
8월 9일 3세트 완료 (pm 3시 58분)
8월 10일 4세트 완료 (pm 4시 3분)
8월 11일 3세트 완료 (pm 8시 1분)
8월 12일 3세트 완료 (pm 8시 12분)
8월 14일 3세트 완료 (pm 9시 50분)
8월 15일 3세트 완료 (pm 3시 19분)
8월 16일 4세트 완료 (pm 5시 1분)
8월 18일 2세트, 3세트 나눠서 완료 (pm 10시 1분)
8월 19일 4세트 완료 (pm 10시 43분)
8월 21일 3세트 완료 (am 12시 20분)
8월 21일 3세트 완료 (pm 11시 21분)
8월 23일 3세트 완료 (pm 4시 20분)
8월 25일 3세트 완료 (am 2시 31분)
8월 26일 3세트 완료 (am 12시 31분)
8월 27일 3세트 완료 (am 12시 57분)
8월 27일 6세트 완료 (pm 11시 23분)
와 플랭크할때 배가 찢어질거같다 😂
8월 29일 3세트 완료 (pm 2시 54분)
8월 30일 5세트 완료 (pm 6시 15분)
9월 1일 3세트 완료 (am 12시 9분)
9월 1일 4세트 완료 (pm 10시 11분)
9월 4일 4세트 완료 (am 12시 42분)
날씨가 많이 쌀쌀해졌다
9월 5일 5세트 완료 (pm 12시 52분)
9월 6일 4세트 완료 (pm 7시 49분)
9월 7일 5세트 완료 (pm 7시 58분)
9월 8일 4세트 완료 (pm 8시 43분)
9월 9일 4세트 완료 (pm 11시 40분)
9월 10일 5세트 완료 (pm 10시 56분)
9월 12일 3, 3세트 끊어서 완료 (pm 5시 51분)
9월 13일 5세트 완료 (pm 11시 1분)
9월 14일 5세트 완료 (pm 11시 22분)
요즘 ABC쥬스를 아침 대용으로 먹기 시작한지 2일차 인데요. 화장실을 잘가서 좋네요.🤣 식사할 때 상추 5개씩 챙겨먹으려하고 따뜻한 물도 마시려 노력중이에요. 엄청나게 눈에 띄는 변화는 없지만 안 맞던 청바지가 이젠 맞는답니다.ㅠㅠ 계산해보면 거의 한달에 1kg씩 빠진 것 같네요.😤
9월 15일 5세트 완료 (pm 9시 39분)
9월 17일 6세트 완료 (pm 10시 16분)
9월 18일 5세트 완료 (pm 9시 40분)
9월 19일 5세트 완료 (pm 11시 9분)
9월 20일 5세트 완료 (pm 10시 4분)
9월 22일 3세트 완료 (am 1시 50분)
9월 23일 6세트 완료 (pm 7시 37분)
9월 24일 5세트 완료 (pm 11시 5분)
9월 25일 5세트 완료 (pm 11시 58분)
9월 26일 5세트 완료 (pm 5시 51분)
9월 27일 5세트 완료 (pm 7시 29분)
9월 29일 5세트 완료 (am 12시 25분)
9월 29일 5세트 완료 (pm 11시 47분)
9월 30일 5세트 완료 (pm 2시 28분)
10월 2일 5세트 완료 (pm 3시 11분)
10월 4일 5세트 완료 (pm 5시 29분)
10월 6일 5세트 완료 (am 11시 26분)
10월 7일 5세트 완료 (am 11시 14분)
10월 9일 5세트 완료 (pm 11시 4분)
10월 11일 5세트 완료 (am 1시 56분)
실패보다 무서운 건 후회
10월 11일 5세트 완료 (pm 6시 19분)
10월 13일 5세트 완료 (am 1시 49분)
10월 14일 5세트 완료 (pm 11시 46분)
10월 16일 5세트 완료 (am 1시 7분)
다른 운동으로~.~
후기 좀 용
김한별 몸무게에 큰 변화는 없는데 눈으로 봤을때 배가 좀 들어간 느낌이에요 ㅎㅎ
김랄라 안했습니다🤣
김랄라 간식을 최대한 안먹으려고 노력하고있어요 ㅜㅜ
꾸준추👍
언니. 저 이 영상 시작한지 딱 18일이 되었어요. 처음 시작할때는 마지막 플랭크자세를 끝까지 할 수 없었고 진짜 초반에는 아예 하기 힘들어서 무릎을 바닥에 내려놓고 했었어요. 근데 운동을 시작한지 18일이 되는 바로 오늘! 플랭크 자세를 완벽하게 해낼 수 있었습니다.. 감사해요. 앞으로 꾸준히 더 열심히 하겠습니다!
확실한 해본거라 그냥 보기만 하는 거랑은
진짜로 차이가 있는 거 같아요ㅣ
8월부터 매일 스쿼트 100개씩 해서 몸매가 좋아 졌는데 아랫배는 여전했거든요.
새해엔 스쿼트와 복근 운동 열심히 해서 몸매 자신감 업 시키는 한해로...ㅎ
땡큐~
심으뜸님~
매일 스쿼트 100개면.....무릎 연골 다 나가는거 아닌가요........
매일 실천하고 있는. 이 채널 다른 복근 루틴과 함께. 마지막 플랭크도 못 버티던 저. 이제는 끝까지 버티고 날개뼈 꺼지지 않게 팔에 힘을 주는 거 뭔지 이제 느낌 오고. 복근에도 느낌이 옵니다.
한세트하고 뻗었어요ㅋㅋㅋ같이 움직이고 같이 힘들어해주시니까 뭔가 더 편하고 응원받는느낌이에요! 내일은 두세트가쟈!
남산이 자는거 넘귀여워요
아름답고 성실하고 뭐든지 으뜸이심
저는 남자인데 트레이너님 영상으로 루틴을 짜서 열심히 운동을하고 있습니다
스쿼트 100개 + 11자 복근 + 복근&코어 + 플랭크 + 버피 50개 + 견갑골 안정화 + 장요근 스트레칭
이렇게 루틴을 짜서 하고있습니다 언제나 좋은영상 감사드리고 복근운동 하나 더 추가해야겠네요 ㅎㅎ
대략 2주동안 5키로 감량했습니다 너무 빨리빠지는 감이 있지만 목표 체중까지 트레이너님 영상보면서
열심히 운동하겠습니다!
30일동안 복근 초보 다지구 한 달 챌린지 도전할게요!
Start !
2월1일 2세트 완료 ⭕️
으뜸님 영상 보면서 홈트시작해보려고 하는데 동영상이 너무 많아서 뭐뭐 하루에 봐야될지 모르겠어요 ㅠㅠ 코스 추천해주실수 있나요??
공감공감 ㅠㅠ 좋은영상들이 너무 많아요
ㅇㅈㅇㅈ ㅠㅠㅠ골라 찾아 볼게 넘 많음 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅇㅇㅇㅇ 코스 추천이요 ㅜㅜ
그냥 보면서 아무거나 일단해보는게
이거 한 세트도 따라하기 힘들어요. 처음부터 너무 욕심내지 말고 이번 주는 한 세트, 다음 주는 두 세트 이렇게 늘여야 하겠어요. 감사합니다.
5초 더할께요 가 이렇게 무서운말이네요ㅠㅋㅋ
땀이 진짜 와ㅋㅋ
진짜ㅡ매일 두번씩 합니다 안오면 좋아요좀요 ㅠㅠ
5/10 완료
흑 ㅠㅠ 누워서 하는 동작들 허리가 너무 아파요ㅠㅠㅠ
허리에만힘주면무리가가서아작나여
너무 대단해요. 전 1세트만 해도 힘이 드네요. 꾸준히 운동하는게 쉽지 않네요.
11자 근육 너무 만들고 싶어서 시작하게됐습니다! 다른 영상보면서 하다가 배는 자극이 없고 고관절만 걷기 힘들정도로 아파서 좀 더 쉬운 운동으로 힘을 기르려고 왔습니다!
3/2 오늘 일정이 빡빡해서 내일부터를 외치려다가 5분이라도 하자는 마음으로 시작
3/3 1세트
5/24 다시시작
3/3 1세트 더 하려했지만 허리가 아픈 관계로... 언젠가는 6세트까지 할 수 있는 날이 오도록!! 그래도 전에 하던거보다 배에 자극이 훨씬 많이 느껴져서 너무 좋아요ㅎㅎ😊
저희 어머니께서 집에서 혼자서 따라하실 수 있는 복근 운동을 찾아보다가 힙으뜸님께서 자세히 바르게 운동하는 방법들을 나눠주신 영상을 보고 바로 구독했어요. 어머니께서 두번째 무릎 수술을 하시고 건강을 위해서 체중을 감량하셔야 하세요. 운동하실 여유도 많이 없으시고 제가 타지에 나와있어서 옆에서 도와드리지 못해 마음이 항상 무겁고 죄송했는데 으뜸님의 영상들을 통해서라도 어머니께 조금이나마 도움이 되는 것 같아서 기뻐요. 좋은 영상 감사합니다..!
Basic Knee Up
Cross Knee Up
Cross Touch
Leg Raise
Scissors Kick
PLANK
각 40초
복근집중운동 한다면 4~6세트 추천
드디어 허리아프지 않은 복근운동 찾았네요. 으뜸님 복근시리즈들 넘 좋은데
허리땜에 포기하다가ㅠㅠ. 이거랑 10분코어랑 2셋트씩 매일합니다. 확실히 탄탄해져요~~
뱃살땜에 고민인데 열심히 따라해볼께요
초보가 감사를 전합니다~♡
강아지가 인형같다 가만히 있고 너무 귀여워요!!
운동 정말 잘햐세요!!
와. 설명도 자세하게 해주셔서 따라가기가 쉬웠어요. ㅠㅠ 마지막에 허리 뜨지않을 정도로 조절해서 발을 내리라고 하셔서 위로됐어요 ㅋㅋ 감사합니당:-)
제가 그냥 말랐던..사람에서 옷가게에 가는것이 자신감이 없어지고 옷도 안맞는거에 놀라서 저자신을 바꿔보려고합니다! 친구한테 추천을 받아서 여기 영상을 보려고 합니다. 간호학과 조금 빡세서 힘들지만 한번 꾸준히 해보겠습니다!! 하루에 5분!씩 쬐끔...들힘들면.....두번? 해보겠습니다!! 헤헤....건강한 돼지 해보겠습니다!!!!
이것이 정녕 초급입니까😢❤️❤️❤️❤️😁
오늘3일차!!
다른 운동과 병행해서 2세트씩만 하고 있습니당^^
지금 하고 왔는데 플랭크 보다 2:53부터 진짜로 더. 힘들어요 ㅠㅠ 그래도 효과 있는거 같아서 좋은거 같아요❤️👍🏻👍🏻
으뜸님 진짜 자세하게 설명해주시고 흐트러지기 쉬운 부분까지 잘 짚어주셔서 도움이 진짜 많이 돼요! 좋은 영상 항상 감사해요~^_____^
플랭크 3초도 못했던 내가... 으뜸 님 플랭크 자세 영상 보고 매일 따라해가며 7일차인 오늘 2세트 반복이라는 기적을 이뤘읍니다... 5일차 정도부터 40초 플랭크 가능해진 것 같아요 그 전에는 계속 7초하다 3초 쉬다 20초하고 쉬고 그랬는데ㅠㅠ 이기세로 1분 플랭크도 도전해볼게요 레그레이즈랑 시저뭐시기도 처음엔 아예 못했는데 이제 무휴식 풀가능!!!! 이런 재미로 운동하나봐요ㅎㅎㅎ
진짜로 5분은 사람한명을 쉽게 조질수있는 시간입니다
1일차 2세트 했는데
서서히 늘려가보려구요 ~!
이제 복근 만들러가야죠 ㅎ
첫세트 하고 동영상 끝에 한세트 더 하길 추천한다길래 지금도 힘든데 어떻게 하냐 싶었는데 꾹 참고 하니까 오히려 처음보다 쉽네요! 딱 초보자에게 알맞은 영상 ㅋㅋㅋ 좋은 영상 깔끔한 설명 감사합니다 매일 저녁에 하고 자야겠네요
존예 으뜸샘. 영상 계속 보다보니 야식 숫가락을 내려놓게 되었네요. 오늘도 건강한 하루 가즈아~
초보용이라서 따라 할 수 있을 것 같아요~~ 영상 감사합니다
오늘도 8분 스트레칭과 5분복근 1회.
5분 복근 1회도 진짜 힘드네요. 서둘지 말고, 차근히 늘려갈께요.
하...진짜 힘들어요..복부가 정말약한것같아요 ㅎㅎ 주3회 목표로 해보겠습니당 🥰❣️
10분플랭크하면서 복근도하러왔어용
복근에근육이 진짜 너무없어서 여기서부터 시작 ㅠㅠ
언니 정말 감사해요~~~~수험생이라 복근운동 간단히 할거 찾고있었는데 시간도 짧고 한번만해도 성취감도 있어서 너무 좋아요!!일단 두번씩만하고 천천히 늘릴게요ㅎㅎ아 너무 힘들다.....
으뜸님!!! 영상 너무 좋아요!
복근이나 코어에 너무 힘이없어서
복근 운동 너무 어려운데 따라하기 너무 쉬웠어요!
코어 운동도 초보자들을 위해 쉬운 난이도로 제작해 주실수 있나요?
다른건 너무 어려웠는데 이거 진짜좋아요 ㅠㅠ
이게 그나마 따라하기 제일 편하네요 수월해서 자주 하게 돼요 효과도 있는것 같고. 일주일에 세 번씩 두 세트 합니다
그동안 복근운동하면 목이 아파서 못했는데 상세하게 목 아플 것까지 알려주셔서 많은 도움 되어요~ 꾸준히 할게요 감사합니다^^
오늘 크리스마스날이라 저녁에 스테이크먹구 아이스크림 케잌까지 먹어서
복부운동하고 싶어서 2세트 하고 잡니다.
한결배가 가벼워진 느낌이네요
2세트했는데 땀이 많이나요^^
으뜸님 메리크리스마스에용^^
저랑 파랑색 레깅스가 같아욤 ㅋ 으뜸님 입은 하얀색 탑이 눈에 똭~~ 조만간 살듯하네요 ㅎㅎㅎ
오 이건 좀 쉽네요 그냥 누어서 하는게 제일 배에 힘이들어가서 반복해야겠러요
4:33 댕댕이 시선강탈♥️ 배들링턴인가용?
2일차...2셋트 성공..에구 힘드로라...🤣🤣🤣🤣
이걸 4셋트에서 6셋트까지 할수있는 날이 오겠죠...😅😅😅😅
아...두번째 부터 땀나기 시작하네요 이 운동 짱 입니다👍
존좋ㅠㅠ최고!!넘따라하기쉽고 편집.목소리.설명 깔끔해요 ♥♥♥!!!
와 한지 한 10일 됐는데 드디어 모든 운동이 복근에 좀 제대로 자극 온 느낌 ㅎㅎ 감사합니다
다양한 복근 운동 동작들로 질리지 않게 운동할수 있어서 조아요 앞으로도 많은 컨텐츠 기대할게용😋
설명적은 복근운동 감사합니다
크리스마스날에도 이렇게 영상 업로드해주셔서 감사해요 으뜸님 ㅠㅠ 갈수록 예뻐지셔요! 남은 한주 잘보내시구 이제 며칠안남은 올해 마무리 잘하세요~~ㅎ
으뜸님 영상보고 일주일간 아침 & 자기전 스트레칭했어요. 이제 운동을 추가하려고요.어떤 운동을 시작할까하다가 요 아이로 정했네요^^오늘 2세트해보았습니다. 꾸준히 해볼께요. 언젠가는 스쿼트도 할 수 있기를 바래봅니다
요즘 코로나때문에 5년째다니던 헬스를 연기하고 집홈트 영상 찾고있었어요.이런 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!지금 3셋트했는데 재밌네욥ㅎㅎ 열심히해서 올해도 관리열심히 할게요
와웅 레드벨벳 예리랑 주이 약간 닮으신것같아용!! 이쁘신데 몸매 잘 가꿀수 있게 친절하게 하나하나 설명해주시는 모습이 보기좋아서 이영상보고 바로 구독 눌렀어용 ㅎㅎ감사합니당!
레그레이즈 할 때마다 배가 아니라 허리가 너무 아파요 ;ㅁ;) 뭐가 문제인걸까요 ㅠ ㅠ
오늘 처음 하는데 웨이트는 해도 복근을 많이 안해왔어서 너무 힘드네요 🥹 매일 이거하러 오려고요!
운동 더 하기에 20분은 길고 5분짜리 있을까 했는데 있었네요ㅎㅎ 마지막 배 힘 뽝! 주기 좋았어용
다양한 시간대 있는거 넘 조아용
너무너무 쉽게 했어요!
진짜 운동이 재밌어요!
구독하고 갑니당
5분이라 뭔가 끝이 보여서 조아요
근데 한세트 더 ㅎ
빠이띵~!!
감사합니다❤❤❤
숨소리에서 느껴지는 힘듦..ㅋㅋㅋ
정말 좋은 루틴이네요 너무 감사합니다 ^^ 😍😍 강아지 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ
휴우 ~
십년감수 ㅎ
감사감사
메리 크리스마스~~♡
와악...5분동안 땀으로 샤워했어욜...........힘들긴한데 진짜로 못 따라할 정도로 어려운 운동들이 아니라 다른 영상들에 비해 제일 많이 할 수 있었던 것 같아요! 좋은 영상 감사합니다! 개인적으로는 레그레이즈에서 죽을 것 같았어요.......허리 안 뜨게하는거....그거 어떻게 하는건데......
5분동작을 5번했다는 말씀인가요??와 대단하십니니닿ㅎㅎㅎ1세트만했는데도 힘들어요....ㅎㅎㅎㅎ
으뜸 쌤 저는 사실 복근 목표는 아니지만 저는 뱃살을 빼고싶습니다 ㅠㅠ 그래도엊그제부터 플랭크 시작핬어요! 그리고 이렇게 설명도 쉽게잘해주셔서 감사해요 복근 만들자신은 없지만 꼭 뱃살 뺄게요!!!!!!
으뜸씨 미소가 너무 예뻐요 .... 항상응원하고있습니다좋은 동영상 감사드립니다
코어가 굉장히 부족한 편이라서
기초잡으려고 들어왔어요~
1세트 더 하면 좋다고 해서 했더니 눈알빼고 다 후들거려요
세상에 이걸 어떻게 완벽하게 하시는거죠??
10/2 출석
10/5 출석합니다
10/7 출석합니다
10/9 출석합니다
밤에 운동을 다녀와서 오늘은 좀 늦었네요 ㅎㅎ
10/11 출석합니다
저한테 딱 맞는 운동이네요.잘 봤습니다
퓨...복근이라고는 1도 없는데 내일 해볼게요. 감사합니다
감사합니다^^ 새해 복 많이 받으세요^^
다시 방학이니 복근을 찾아서..! 유산소도 같이되니 좋네요 ㅎㅎ
제가 하루에 한번씩운동 하는것중 첫번째 영상 완죤 쵝오입니당~~
복근에 자극이 안오고 허리가 이프기만 한데 잘못된 건가여
오늘 헬스장 안..가서 이거 영상보며 해보자 싶어 계속 따라 해봤는데염 와우 힘들어오..
그러니 운동이겠져.. 앞으로 열심히 해볼게요
당장 내일부터 따라해야 겠어요!! 남산이는 이제 적응이 되었는지 으뜸쌤 운동하는 동안 이제 자네욬ㅋㅋㅋㅋ 여튼 한 해동안 꿀팁 영상들 올려주셔서 감사해요!! 덕분에 피티생각도 안들고(피티비용도 ㅎㅎ) 집에서 야무지게 운동합니다!! 너무너무 감사했고 앞으로도 감사할게여ㅋㅋㅋㅋㅋ 으뜸쌤 메리크리스마스 앤드 해피뉴이어♥
남산이ㅋㅋㅋㅋ 배가 남산만해서 배를 남산이라고 칭하신줄 알았어옫ㅋㅋㅋㅋ
이 영상도 너무 좋았어요~~~^^설명도 쉽고 으뜸님처럼 배가 납작해지는 날까지 꼭 할게요♡
제가 최근에 운동중 팔을 다쳐서 실내바이크만 타다가 오늘부터으뜸님 영상으로 다시 복근운동 시작해봅니다.다른곳은빠지는데 왜 뱃살은ㅜㅜet비만형에 가까운데 제발 효과있으면좋겠네요ㅜ 오늘은 3세트만해봤어요ㅎ
하루에 4세트씩 꼬박꼬박 하고있어용!!
변화가 있으신지요? 전 이제 막 한달 됐어요.
아자아자~
영상에 운동복 정보도 같이 올려주시면 안될까용??😆너무예뻐요
착용한 운동복은 젝시믹스입니다 :)
플랭크하다가 여기도 왔습니다
22.5.27 시작 👍
이영상 보면서 항상 복근운동하는데 감사합니다 ㅠㅠ
으뜸님꺼 복근운동따라하면 그나마쉬워요
으뜸님의 식스팩도 이 운동 루틴으로 만들었는지 궁금해요.
아 정말 저에게 딱 필요한 영상인거 같아요 감사합니다! 근데 레그레이즈 할때 저는 워낙 오리궁뎅이라 허리가 많이 뜨는데 해도 될까요? 허리에 무리가 갈거 같아요
전 누워서 레그레이즈 같은 운동을 하면 다리에 자극이 오는것보다 허리에 부담이 오는 느낌이 듭니다. 다리 근육이 지쳐서 그만 두는 것 보다 등허리가 아파서 그만 두게 됩니다. 원래 그런건가요?
2021.04.09 완.. 1세트
2021.04.10 완..... 1세트
2021.04.11 일요일은 운동 쉬는 날
2021.04.12 완......1세트
2021.04.13 완 1세트- 30일 챌린지 다음에 하고있어서 1세트만 하고있는데 추후에는 세트 수를 늘릴까도 고민중
2021.04.14 X - 못함
2021.04.15 완 - 플랭크 제대로 못함
2021.04.16 완
2021.04.17 완 - 이제 이건 그만하고 30일 챌린지를 2세트 하려한다. 라고 마음은 먹고있다.
2021.04.18
2021.04.19
2021.04.20
2021.04.21
2021.04.22
2021.04.23
2021.04.24
2021.04.25
2021.04.26
2021.04.27
2021.04.28
2021.04.29
2021.04.30
2021.04.31
2021.05.01
2021.05.02
2021.05.03
2021.05.04
2021.05.05
2021.05.06
2021.05.07
2021.05.08
2021.05.09
이건 따라할 수 이쓰요!
안녕하세요. 으뜸님! 출산후 늘어난 뱃살에 효과적인 복근운동이 있나요..? 2주정도 복근운동 따라했는데 배는 단단해져가긴 하는데 살찐게 아니라 늘어난뱃살이라.. 이걸 어떻게 해야할지 모르겠어요.. 가장 효과적인 운동이 뭘까요?!! 알려주시면 잘 따라해보겠습니다!
이번 영상도 잘 보았습니다!!
으뜸님도 허리가 굉장히 얇아보이시는데, 운동으로 다져진 몸이라 허리가 아프거나 하지는 않으신가요? 으뜸님 처럼 운동 꾸준히 하시는 분도 허리를 삐끗하거나 하는지 궁금합니다! 운동을 진짜 꾸준히 하면 허리가 얇아도 아프지 않을 수 있나해서요 ㅠㅠㅠㅠ
초보자의 기준이 올라간건가요 한셋트 겨우했네 ㅠㅠ
오늘 1일차입니다!
으뜸님 저가 뱃살이 좀 있는데 복근 운동 하면 뱃살도 빠지나요?
3/8 1세트 완
3/16 2세트 완
복근 운동 한번도 해본 적 없는 초보자인데 leg raise랑 plank할 때 허리에 무리가 많이 가는게 느껴져요 그렇지않아도 허리 안 좋은데 저 두가지는 우선 빼고 하고 허리 힘을 기르는게 좋을까요?
헉 멋지세여 잘보고갑니다
와 관리 엄청 잘한듯...