@dalse 원댓 거의 도시괴담이고 잘못된 정보가 맞습니다; 애초에 파스타가 이탈리아 듀럼밀 품종으로 만들어진 음식이고 생산도 엄청나게 하고 수출도 엄청나게 하기 때문에 전 세계 어디에서 파스타를 사먹던 100% 이탈리아산 듀럼밀로 만들어진 파스타를 먹게 됩니다. 실제로 시중에 정말 최저가의 제품부터가 빠짐없이 다 듀럼밀 100% 입니다. 굳이 이탈리아 듀럼밀이 아닌, 다른 영양성분을 가진 파스타에 합당한 새로운 품종을 개발해서든, 다른 곡물을 배합하는 새로운 형태의 파스타를 개발할 이유가 없다는 거죠. 일반 소비자용이 아닌 아주아주 특수한 경우가 아니라면요. 시중에서 우리가 구입할 수 있는 모든 듀럼밀 파스타는 듀럼밀 100% 입니다. 잘못된 정보로 혼동하실 필요 없고 편하게 고르시면 됩니다~
웨이트로즈사에서 나오는 홀위트 시리즈 파스타 추천해요! 100g에 127kcal밖에 안됩니다 ! 건면기준으로요 ! 당류 0.6g밖에 안들었고 식이섬유랑 단백질도 4g씩 들어있어서 다이어트에 대박 아이템이라구요 !!ㅜㅜ 모르는 사람 없으면 좋겠어요 ㅠㅠ 그래야지 계속 수입이 되니까요 저는 80g정도 소금 조금 넣고 삶아서 올리브오일이랑 들기름 쯔유 티스푼으로 하나씩 넣고 마늘 반개 다져서 넣고 저염 명란 40g정도 넣고 먹어요. 엄청 맛있습니다 ! 면식 땡길때 최고입니다요
파스타 삶아서 아무 소스 없이 먹어도 맛있습니다. 고구마처럼 맛있지는 않지만 다이어트중이라면 '오 상당히 맛있는데?'라고 느낄 정도로 담백한 맛이 있습니다. 삶기 귀찮으면 많이 삶아서 밥처럼 냉동실에 소분해서 보관해도 나쁘지 않아요. 흰밥 대신 먹어도 좋습니다. 안어울릴 것 같지만 비빔국수, 칼국수, 짬뽕, 짜장면 만들어 먹어도 잘 어울립니다 ㅎ
당 몇십그램 때문에 파스타가 유리하다?? 반은 맞고 반은 틀립니다. 포만감에서 월등하게 고구마가 우위에 있습니다. 같은 양을 먹어도 탄수화물양이 파스타가 월등히 높고 가루로 가공된 면은 웬만큼 먹어서 금방 허기집니다 님들 양념도 거의 없이 파스타 면만 반그릇 정도만 먹어보세요 밥 먹은거 같지도 않아요 ㅋㅋ그리고 양념을 하게 되면 결국 과하게 먹을수 밖에 없구요.. 고구마도 조리법에 따라서 흡수는 더 늦출수 있어요 가공된 파스타 면보다 적극 고구마 추천입니다. 전문가 중에도 고구마를 추천하는데는 이유가 있습니다.
이거 공감합니다. 의도치 않게 다이어트?처럼 대학생활을 했는데. 돈이 없어서 매일 파스타 3인분에 토마토 소스(RAGU) , 간소고기 넣어서 먹고, 하루에 약 2시간 정도 걸었습니다. (귀가, 등교, 학교 다니는거) 군것질 안하고 술도 안마셨더니 4개월동안 한 6킬로 빠졌습니다.
✔같이 보면 운동지식이 쑥쑥 자라나는 이론✔ 고구마 좀 제발 그만 드세요 ruclips.net/video/oqYSgfnj0xo/видео.html 지방을 태우는 탄수화물 ruclips.net/video/9CX2-D0Jok4/видео.html 운동 후 영양섭취의 모든 것 ruclips.net/video/a3BX4iBZTQ0/видео.html 근손실 없는 다이어트 방법 ruclips.net/video/wv9JBEVd4a8/видео.html
펜네나 푸실리종류는 미리 삶아두고 올리브유 뿌리면 며칠 보관되니까 강추 요즘같이 날이 더울땐 토마토,샐러드쌈채소나 양배추,후추,발사믹or오리엔탈or토마토소스2스푼정도 섞어서 먹으면 간단하고 진짜 맛있어요 먹기 힘들면 콘옥수수 물기제거하고 조금 넣어도 훨씬 맛있어집니다 진짜 강추 ㅠㅠㅠㅠ
본인몸마다 맞는 탄수화물과 단백질이 있어요 ㅋㅋㅋㅋ저는 식단할때 탄수화물 현미밥, 호밀/통밀 100%식빵, 고구마가 제일 몸에 잘받고 단백질은 계란보단 닭가슴살, 생선같은 동물성이 더 잘받아요ㅋㅋㅋㅋ 다들 이것저것 먹어보고 잘맞는거 찾아 먹는게 중요해요!!!! 무조건 탄수화물은 고구마, 단호박이라는 정의는 노우!!!!! 쌀밥도 현미밥도 너무 좋은 당질과 탄수화물입니다~~ 운동 2년 식단 2년한 저의 주절주절이었습니당
@@루체-k1c 제가 한 끼 탄수화물을 120~130g을 먹는데 먹고 나서 소화가 잘되고 더 부룩함이 없다고 느끼면 몸에서 흡수된다는 느낌을 받아요! 전 탄수화물을 고구마, 단호박 이런 구황작물로 먹는것보다, 확실히 밥과 식이섬유가 함유된 호밀/통밀빵으로 먹었을 때 더 흡수가 잘되며 근성장도 잘되더라구여!!! 저도 1년 반을 매일 고구마, 단호박만 먹다 5개월 전부터 밥류(쌀,흑미,현미)로 바꿨는데 눈에 띄게 근육량도 올라가고 체지방도 빠지고 몸이 훨씬 전보다 좋아졌어요!!! 그리고 핏블리님이 운동후에 영양섭취를 무조건하라고 계속 강조하시는 이유가 다 있으니 꼭.. 운동하고 당분이 함유된 호밀빵이나 통밀빵, 밥 등으로 탄수화물 챙기시고 단백질도 꼭 챙겨드세요 고강도운동하고 영양섭취가 없다면 그건 몸이 노동을 한 것 뿐이니까요!!!! 칼로리를 소모했음 그만한 보상을 줘야합니다 😄 여러가지 먹어보시고 자신에게 꼭 맞는 탄수화물과 단백질, 지방을 찾으세요!
면삶을때 냄비에 삶지말고 전자렌지용 그릇에 파스타랑 파스타가 다 잠길정도의 물을 붓고 전자렌지에서 5~7분정도 돌리면 완전 쉽게 삶을수 있어요. 통밀파스타가 제입맛에는 정말 맛있어서 50그람씩만 특식으로 먹었는데 평소 식단에 넣어도 스트레스없이 먹을 수 있겠어요. 저는 평소엔 현미밥100그람이나 오트밀40그람으로 탄수화물 섭취량을 채우다가 밤호박찐걸100그람 먹었더니 오히려 살이 쪄서 왜 그러나 했는데 이제 이해가 가네요.
파스타 만들때 꼭!! 꼭!!! 소금 밥 한숟갈 정도 아님 어우 짜!할 정도로 넣고 삶으세요!!!! 그래야 쫄깃하고 점심 도시락으로 싸서 가져가도 맛있는 식감이 유지됩니다!!! (글루텐과 전분 구조상 어쩌구...) 요즘 샐러드 (야채 + 발사믹싳고 + 오일) 위에 통밀파스타 50~60g 정도 삶아서 올리는데 맛있구요, 토마토소스나 페스토 소스 조금 넣고 만들기도 합니당. 올리브 오일 적당량은 괜찮으니 그냥 드세요..! :)
소스는 토마토로 하시고 온라인에서 헌츠, 데체코, 무띠, 롱고바디 등등 홀토마토, 찹토마토, 다이스토마토 요렇게 사서 소스에 양파 당근 샐러리 정도만 해서 끓인다음 간만 좀 슴슴하게 맞춰놓으면 요긴하게 쓰입니다 단거좋아하시면 양파를 많이 넣어도 되구요 소스양은 일반 파스타집 가면 나오는 양은 대략 150~200ml입니다 그거 감안해서 만들어놓고 쓰기 편해요 전 가끔 귀찮으면 양 많이해서 소분한 다음 얼리기도 합니다 제 개인적으로는 무띠나 롱고바디 토마토로 만들었을때 더 맛있었습니다
실제로 다이어트할때든 매스업할때든 양만 조절해서 파스타 식단으로 자주 먹는데요 시판 토마토소스나 로제소스 바질페스토 성분표 보면 칼로리/지방함량 낮은 거 많아요. 올리브유도 적당히 먹었을 때는 좋은 지방원이니까 딱 1테이블스푼으로 조리하면 120칼로리정도밖에 안해요. 파스타 100그램에 보통 350칼로리 하니까 그렇게 먹어도 500칼로리를 안넘깁니다. 닭가슴살 100g 한덩이 먹으면 600칼로리 가량 하는데 운동을 한다는 가정 하에 한 끼 600에 깨끗한 탄단지면 다이어트 되고도 남습니다.
고구마 간당하고 섭취하기 편하고 그람수도 조절하기 편해서 먹는거죠 핏블리 영상을 많이 봤는데 이건 파스타보단 고구마가 낫다고생각해요 만들어 먹기도편하고 많이먹지 않는다면 복합탄수화물과 근력운동 전에 고구마를 먹어준다면 운동도 좀 더 잘된다는 느낌을 받을때가 많기때문에 하나하나 신경쓰면서 파스타 만들어 먹을빠에 그냥 고구마 먹고 운동하는게 낫다고생각합니다
근데 고구마를 포기할 수 없는게, 탄수화물양 대비 진짜 적절한 칼로리때문임.... 건강한 식단으로 칼로리를 근비대식단으로 짜려면 굉장히 많은 양을 섭취해야함 ㅜㅜ 몸에 좋은건 영양은 좋으면서 칼로리가 낮더라구요... 그래서 그 맛없는것들을 엄청 많이 먹어야하는 단점이 있는데 식단에 고구마를 껴넣으면 칼로리가 많이 높아져서 전 꼭 껴서 먹어요 ㅎㅎ 그렇다고 빵이라던가 다른것들을 먹으면 칼로리 대비 탄수화물이 너무 높아져서 균형이 깨지구요,,, 진짜 고구마가 칼로리대비 탄수화물수치가 적정해서(너무 낮지도 높지도않음) 식단구성하기 정말 편리해여 통밀파스타는 칼로리가 높긴한데,,, 칼로리 보충용으로 먹으면 탄수화물이 너무 오버 되어서,,, 선뜻 선택하기 어렵겠네요 저는 ㅜㅜ 일단 고구마는 요즘 다까서 나와가지고 전자렌지 돌리면 그만인데 파스타는 요리해야한다는 불편함도 있구요 ,,, 하지만 탄수화물을 통밀파스타로만 섭취한다고 하면 추천할만 한 것같습니다 데체코 파스타기준으로. 200g 에 탄수화물 140g정도 섭취하면서도 700칼로리나 얻으니까요 근데 이럴거면 햇반이 차라리 나을수도 있겠네요 전 백미가 좋은 복합탄수화물이라 생각해서요, 200g(2개)에 탄수화물 132g에 600칼로리 얻으니까요... 전자렌지 조리라는 간편한점도 있구요... 정리하자면, 원툴로 하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하고 싶고 조리하는게 귀찮지 않다 = 통밀파스타 원툴로 하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하고 싶고 조리하는게 귀찮다 = 햇반 하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하는데 다른음식과 중복이있어 적절한 메인선택지가 필요하다 = 탄수화물과 칼로리 균형이 적절한 고구마 아뭏튼 선택지를 한가지 더 늘려주셔서 감사합니다 참고할게요
물론 이런 좋은 정보, 식단도 중요하지만 내가 과연 다이어트를 하기위해 얼마나 노력을 하는가도 중요하다 봅니다... 대부분 먹고는싶고 빼고는싶고 근육은 키우고싶다면서 정작 노력이라는건 뒷전으로 미루고 그러다보니 원하는 몸이 안만들어지면 노력보단 살안찌는음식 쉽게 빼는법 이런걸 더 찾아보는 분들도 있는거 같아요..제일 중요한건 내가 얻기위해 부끄럽지 않게 노력했는지가 제일 중요하다고 봅니다....
고구마를 대체 할 탄수화물은 생각보다 훨씬 많긴 하죠. 다만, 처음부터 그것으로 정해놓고 그것만 하는것이 성공 확률이 높다는게 함정입니다. 고구마를 대체할 수 있대!!! 하며 다른것을 찾는 사람은 전부는 아니지만 분명 자꾸 변수를 허락하며 실패로 갈 확률이 높습니다.... 네 물론 경험담 입니다ㅠㅠ
저도 예전에 파스타로 다이어트식으로 만들어 먹었었는데 소스가 항상 문제였어요ㅠㅠ 두부에 우유(두유나 물로 대체 가능), 소금 약간 넣어서 믹서기로 곱게 간걸 소스로 먹으면 나름 괜찮게 크림 소스 맛이 납니다 그리고 길쭉한 스파게티면 대신에 펜네처럼 포크로 찍어먹는게 훨씬 천천히 먹고 포만감이 빨리 오더라구욥
![“How much carbs can be eaten without gaining weight?” Will tell you everything [Sports Dietetics]](http://i.ytimg.com/vi/AOLQNrrNPic/mqdefault.jpg)
![“How much carbs can be eaten without gaining weight?” Will tell you everything [Sports Dietetics]](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
✅ 시중에 파는 모든 파스타, 브랜드 상관없이 전부 좋아요!
그중 가장 좋은건 통밀파스타를 추천드려요🙂
*진한 갈색을 띄고 있어요
- 파스타+방울토마토+소금 뿌려먹거나
- 파스타+허브맛솔트 + 닭가슴살 조합
- 파스타+아보카도 퓨레 🌟이거 존맛이에요
비벼드셔 보세요!! 소금뿌려서
- 파스타+명란젓 역간 + 두부면 섞어서
- 파스타+샐러드+오일+와인식초 슥슥 섞어서
- 파스타+기름뺀참치+올리브 슥슥
- 파스타+간장+참기름조금 슥슥
제가 요리를 못해서 요리방법은... 영양사 선생님 채용하면 따로 올려볼게요🙂
(저는 원래 파스타면 삶아서 소금만 쳐서 먹었는데... 그거 다이어트할때 먹으면 맛있어요 선배님 🤔)
✅ 고구마가 간편해서 좋으신 분들은 굽거나 에어프라이기 대신
삶거나 쪄먹으면 좋아요🙂
✅ 햇반도 아주좋은 복합탄수화물 이에요!
현미햇반/잡곡햇반 등등 식이섬유가 들어간걸 더 추천드려요🙂
✅ 파스타에는 상당량의 단백질이 들어있으니
꼭! 함유되어있는 단백질 그램 확인 후
계란이나 닭가슴살같은 단백질을 섭취해 주세요!
너무 많은 양의 단백질 섭취도 좋지 않아요!
오타가 좀 났는데 수정해주심 감사하겠습니다 ㅎㅎ
통필파스타?
통밀파스타 말하시는 것 같아요!
핏블리님 단백질은 한번에 많이 먹지말고 여러번 나눠먹는게 좋다고 알고있는데
한번에 많이라는 기준이 어느정도일까요?
파스타에 카레가루넣고 우유 넣는건 어떤가요??
고구마에 치즈 케잌만큼의 당이 들어 있다구요? 먹었을 때 만족감은 천지 차이인데... 그럼 고구마 먹을 바엔 치즈 케잌 먹어야겠다!>_
천재다...!!
천잰데 ?
치즈케익 설탕대신감미료쓰고 좋은재료로 만들면 영양분좋고 괜찮죠
혹시 서울대학교에 재학 중이신가요?
근데 함정이 1~2조각먹게되는게
아니라 ㅡㅡ
나는 반판먹은적이 있음
ㅜㅠ 미칠듯
넘 맞있어서요
착각하지마라
파스타 소스없이 먹으라는 얘기니까
기성품 토마토소스도 안되겠죠? 대략 당5그람인것같던데
쳇...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
캘러핏에서 팔고있는 100그램당 35칼로리짜리 소스로 대체하면 괜찮을듯
거의 무당에 가까운 바질 토마토 소스 드시면 돼요! 당은 대체당으로!
파스타면 + 간장 + 마늘 + 깨 + 참기름 살짝 둘러 먹으면 간장비빔파스타 완성!
아니 술덕후가 여기서 나오다니 ㅋㅋㅋㅋ 역시 건강까지 챙기는 술덕
천재다
주문하신~ 간장비빔파스타 나왔습니다
요렇게 해먹음 되겠네용
파스타가 가장 살안찌는 면이죠 ㅇㅇ. 국내에서 병아리콩 파스타 구하기 쉬워지는 날이 얼른 왔으면 좋겠어요.
기름만 반스푼으로 줄이면 파스타 70g 쓰고 단백질원 100kcal어치 넣어서(닭가슴살 아니다라도 새우나 흰살생선같은거)한그릇 400kcal대로 끊을 수 있습니다.. 물론 양이 부족하니 방울토마토 많이 넣고 루꼴라 많이 얹어서 먹으면 됨
안녕하세요 제가 햇갈려서 그러는데요.. 좀 도와주세요.. 가슴살은 하루 총500g 먹고있어요 야채도 정도껏이요~ 그런데 고구마 먹다가 파스타 바꾸려고하눈데요~ 파스타면 삶기전 70g 씩 한끼인가요? 삶은후 70g 인가요?? 영상 내용보니 칼로리가 고구마의 두배니깐 반만먹으라는건가요?? 제발 아시는분 댓글좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
@@참치중뱃살 삶기전 50그람 해보세요
@@참치중뱃살 건면상태요
듀럼밀 되면 그냥 데체코 파스타면 쓰면되겠당 데체코파스타면에 닭가슴살이랑 샐러드 같이먹음 되겠당
이 채널이 좋은 게 무조건 운동만 하면 몸이 좋아지는 게 아니라, 몸이 좋아지는데 필요한 다른 필요 요소들을 스트레이트 하지만 현실적이고 이해하기 쉽게 설명해줘서 좋음.
이제는 닭 가슴살만이 아닌 삶은 파스타면도 같이 먹고 있음!
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당면도 드셔도 되요 칼로리 낮아요
@@묭시리 당면 은 식단 불가하다고한거같은데!!
@@묭시리 당면은 최악이고 녹두당면만 괜찮은 걸로 아는데
@@묭시리 당면은 단당류가 높지 않나요
@@묭시리 잡았다 요놈 스파이놈
듀럼밀로 만든 파스타 정말 극강 추천합니다. 시중에는 듀럼밀 함유량이 적은 파스타도 많으니까 꼭 확인하세요. 소금물에 삶아서 후추랑 올리브오일만 살짝 뿌려서 드시면 좋구요 가끔 훈제연어랑 섞어 드셔도 좋습니다.
성분 좋은 파스타면 추천 부탁드려요…❤
닭가슴살이랑같이볶아서먹으면어떨까요
@dalse 원댓 거의 도시괴담이고 잘못된 정보가 맞습니다; 애초에 파스타가 이탈리아 듀럼밀 품종으로 만들어진 음식이고 생산도 엄청나게 하고 수출도 엄청나게 하기 때문에 전 세계 어디에서 파스타를 사먹던 100% 이탈리아산 듀럼밀로 만들어진 파스타를 먹게 됩니다. 실제로 시중에 정말 최저가의 제품부터가 빠짐없이 다 듀럼밀 100% 입니다. 굳이 이탈리아 듀럼밀이 아닌, 다른 영양성분을 가진 파스타에 합당한 새로운 품종을 개발해서든, 다른 곡물을 배합하는 새로운 형태의 파스타를 개발할 이유가 없다는 거죠. 일반 소비자용이 아닌 아주아주 특수한 경우가 아니라면요. 시중에서 우리가 구입할 수 있는 모든 듀럼밀 파스타는 듀럼밀 100% 입니다. 잘못된 정보로 혼동하실 필요 없고 편하게 고르시면 됩니다~
@dalse 있긴해요. '글루텐프리파스타'라고 글루텐불내증 가진 분들이 먹는 파스타인데, 사실 우리나라 시중 마트에서는 찾기 어려워요. 옥수수가 절반가량 들어가고 현미,쌀로 만들어진 파스타라 가격도 훨씬 비싸서, 특별히 글루텐에 알러지 있지않는한 구매하지는 않죠.
파스타 + 계란 노른자 2개 + 후추 + 소금간 넣구 비빔면처럼 비벼서 드시면 맛나요^^
파스타 면 뜨거울때 노른자 섞으세요 아니면 차갑게 물에 헹궈서 섞으세요???
@@lucyseo4041 제가 댓 작성자는 아니지만, 일단 방콕님께서 말씀하신건 오리지널 까르보나라에서 관찰레(아니면 베이컨)를 뺀거에요. 그렇다는건 파스타는 삶자마자 면 뜨거울 때 섞는게 정답입니다~
@@lucyseo4041 파스타면은 찬물에 헹구는거 아닌데요...
@@lucyseo4041 면을 물에 빨지는 마시구 식힌다음에 노른자와 섞어주시면 됩니당 면이 뜨거우면 계란이 섞이지 않고 익어버려요
얼마나 많은 사람들이 또 듣고 싶은대로만 들을까ㅋㅋㅋㅋㅋ봉골레 개때리러 가고 싶다...ㅠㅠ
봉골레도 수제로 만들면 문제될거 없을꺼 같은데요?ㅋㅋ
그리고 솔직히 밖에서 파는거 사먹어도 크게 문제는 안될 것 같아요.. 파스타는 엄청 나쁜 음식인게 아니니까 1일1봉골레를 하지 않는이상.....
헐 완전 꿀팁ㄴ이네... 통밀파스타에 오뚜기카레 비벼먹어야겟다
탄수화물유튜버의 말이라서 신뢰가 가네요
그 치즈볼 ㅋㅋㅋㅋㅋ
웨이트로즈사에서 나오는 홀위트 시리즈 파스타 추천해요!
100g에 127kcal밖에 안됩니다 ! 건면기준으로요 !
당류 0.6g밖에 안들었고 식이섬유랑 단백질도 4g씩 들어있어서 다이어트에 대박 아이템이라구요 !!ㅜㅜ
모르는 사람 없으면 좋겠어요 ㅠㅠ 그래야지 계속 수입이 되니까요
저는 80g정도 소금 조금 넣고 삶아서 올리브오일이랑 들기름 쯔유 티스푼으로 하나씩 넣고 마늘 반개 다져서 넣고 저염 명란 40g정도 넣고 먹어요. 엄청 맛있습니다 !
면식 땡길때 최고입니다요
이렇게 먹어도 될지는 모르겠지만 콩물+스리라차+새우 후추 소금간하면 맛있어요.
파스타면 대량으로 삶아서 올리브오일 조금 버무려서 소분해 냉장고에 넣어놓으면 일주일 가능합니다ㅎㅎ
알베르토가 알려주는 소분해놓는 법 영상 있어요.
파스타면+간장두스푼+들깨가루+새우+깻잎+참기름 이면 최상의 조합,, 🧡
👍👍👍👍🙇♂️🙏💖💞💗💕🧚♀️
진간장이에요?
@@minasin8231 예
깻잎은 생으로 찢어 넣으시나요?
@Sienna 네!!
파스타 삶아서 아무 소스 없이 먹어도 맛있습니다. 고구마처럼 맛있지는 않지만 다이어트중이라면 '오 상당히 맛있는데?'라고 느낄 정도로 담백한 맛이 있습니다. 삶기 귀찮으면 많이 삶아서 밥처럼 냉동실에 소분해서 보관해도 나쁘지 않아요. 흰밥 대신 먹어도 좋습니다. 안어울릴 것 같지만 비빔국수, 칼국수, 짬뽕, 짜장면 만들어 먹어도 잘 어울립니다 ㅎ
냉동실에 소분 후 ..해동시 다시 삶나요? 아니면.. 렌지에 넣나요??
파스타면에 소금간 해서 익히고
올리브오일( 3숟갈) 에 방울토마토10~15개정도, 양파 반개 마늘 5~10쪽 썰어서 넣고
볶은다음 파스타면넣고 더 볶은다음 드시면 ㄹㅇ 꿀맛입니다 형님들
정확한 레시피는 소금물에 면 삶고
올리브오일 3~4숟갈에 마늘 양파 다지거나 채썰어서 양파마늘 같이 넣고 약불이나 중불에 10분~15정도 삶아주는 느낌으로 마늘양파 익히고 마늘 양파 갈색빛 돌면 방울토마토 절반크기로 잘라서 넣어준다음 익은 면 넣고 3분정도 더 익히면 꾸덕하니 맛있는 알리오토마토? 파스타? 이름은 이상한데 칼로리 낮고 진짜 먹을만합니다
노력추..
@@Samsung_official 어딘데용
감사함다 형님
이분... 빌런 이내
상상만 해봐도 개맛있겠다.... 꼭 해먹어볼게요 감샤
그치만 고구마 역시 식이섬유 함량이 높기로 유명하고 파스타는 이미 가루로 한 번 가공되는 과정에서 소화흡수가 빨라져 당류는 낮을지 몰라도 혈당을 올리는 건 빠를텐데 정말 무자르듯 이게 낫다 할 수 있을지는 의문이 드네요ㅠㅜ
파스타면에는 글루텐이 있어서 혈당이 빠르게 올라가지는 않는다고 하네요
파스타가 고구마보다 GI가 낮습니다
이분 말고도 다이어트 전문가들이 많이 이렇게 말하는 거 들어봤어서 신빙성은 있다고 봐요
당 몇십그램 때문에 파스타가 유리하다??
반은 맞고 반은 틀립니다. 포만감에서 월등하게 고구마가 우위에 있습니다. 같은 양을 먹어도 탄수화물양이 파스타가 월등히 높고 가루로 가공된 면은 웬만큼 먹어서 금방 허기집니다 님들 양념도 거의 없이 파스타 면만 반그릇 정도만 먹어보세요 밥 먹은거 같지도 않아요 ㅋㅋ그리고 양념을 하게 되면 결국 과하게 먹을수 밖에 없구요.. 고구마도 조리법에 따라서 흡수는 더 늦출수 있어요 가공된 파스타 면보다 적극 고구마 추천입니다. 전문가 중에도 고구마를 추천하는데는 이유가 있습니다.
@@Flexordigitorum-c5j 당수치보다 백그램당 탄수화물 함량을 보셔야 합니다. 초보들 오해하기 쉬운 부분이죠. 정확히는 GL수치가 더 중요합니다.
이거 공감합니다. 의도치 않게 다이어트?처럼 대학생활을 했는데.
돈이 없어서 매일 파스타 3인분에 토마토 소스(RAGU) , 간소고기 넣어서 먹고, 하루에 약 2시간 정도 걸었습니다. (귀가, 등교, 학교 다니는거)
군것질 안하고 술도 안마셨더니 4개월동안 한 6킬로 빠졌습니다.
영상 퀄이 갑자기 확 좋아진거같아요. 화면 구성두요. 그리고 핏블리님이 공부를 정말 많이 하셨는지 머 어디 쳐다도 안보고 막 말씀하시는거같아서 믿음이 가네요
베이글이 다른 빵에 비해서 좋은 이유이기도 하지요! 좋은 영상 감사드립니다!
✔같이 보면 운동지식이 쑥쑥 자라나는 이론✔
고구마 좀 제발 그만 드세요 ruclips.net/video/oqYSgfnj0xo/видео.html
지방을 태우는 탄수화물 ruclips.net/video/9CX2-D0Jok4/видео.html
운동 후 영양섭취의 모든 것 ruclips.net/video/a3BX4iBZTQ0/видео.html
근손실 없는 다이어트 방법 ruclips.net/video/wv9JBEVd4a8/видео.html
파스타면 중에 냉파스타 만들어 먹는 카펠리니라는게 있는데 그걸 소면 대신 씁니다. 김치말이 국수도 되고 비빔면도 되고. 소스는 당연히 수제소스로 무가당으로 만들구요. 굵기가 비슷하고 식감도 비슷해서 활용하기 좋으니 다이어터분들 참고하셔요ㅎㅎ
일반파스타는 맛있는데 통밀파스타는 지~인짜 맛없어요 아무리 익혀도 덜익은 느낌과 뚝뚝 끊기는 그 식감..
그나저나 크림,오일 소스가 안된다면 뭘 해먹어야죠?ㅠㅜ 샐러드파스타처럼 발사믹,올리브오일 넣어야 하나 아 오일 안된댔지. 아니면 봉골레..?🤤
올리브오일은 불포화지방산이라 괜찮아요
@@ohsen6498 올리브오일 불포화 지방이라 괜찮지만 그것도 많이 넉넉하게 두르면 좋지는 않습니다 결국 올리브를 정제한 정제기름이니까요ㅎㅎ 뭐든지 적당한게 좋은거 같습니다.
간장파스타..?
올리브 오일을 숟가락으로 떠 먹는것도 아니고 고작 한끼먹을 파스타에 비빌정도면 괜찮음
87kg 6월 1일 시작해서 7월 2일 80kg이에요 운동은 제 방식대로 식이요법은 핏블리 영상보고했는데 살이 쫙빠지네요 사실 다이어트는 항상 했는데 늘었다 줄었다 했거든요 이제야 제 몸을 안기분이에요
정말 감사합니다 핏블리!!
식이요법 핏블리님 영상 어떤걸 보고 하셨는지 여쭤봐도 될까요?
문제는 파스타가 진짜 양조절이 어렵다는거...
문제는.. 고구마 먹을때는 그냥 고구마랑 샐러드랑 닭가슴살이랑 특별한 조리 없이 클린하게 먹어도 먹을만 한데, 파스타는 결국 양념이 문제라 애매하네요 ㅠㅠ
고구마 진짜 배고파서 못참을거 같을때 반쪽만 드세요 진짜 다이어트 효과 좋습니다. 다이어트는 무조건 닭가슴살과 고구마다! 라는 편견을 깨려다보니 고구마가 마치 다이어트에 나쁜 음식인것처럼 보이지만 다이어트중에 고구마 만큼 맛있는것도 없습니다. 모든지 적당히가 중요.
선생님.. 좋은 영상 감사합니다. 근데 파스타 면만 먹어야 하는지요 ㅠㅠ 어떻게 먹어야 좋은지도 가르쳐주시면 더 좋았을 것 같습니다.
토마토, 올리브유 계열이요
크림듬뿍 넣어먹으면 고탄+고지방 ..
탄수화물 먹는거를 비교하는거니까 그걸 중점으로 영상 제작 한거고 두유 아몬드우유크림이나 아보카도 생토마토 갈아넣고 아님 샐러드 파스타 먹음 되쥬
라이코펜이 있는 토마토 파스타 추천.
파스타 샐러드도 괜찮아요. 펜네 같은 파스타를 익혀서 식힌다음에 올리브오일, 레몬즙, 고수(or 파슬리), 소금 조금 해서 먹으면 맛있어요.
이런 영상 참 칭찬헙니다. 탄수화물 먹어야 하는데 어떤걸로 먹어야할지 항상 고민했었고, 또 영양성분표에 나와 있는 탄수화물의 당류도 이건 뭘까했던 고민들을 이영상으로 해결했습니다.
고구마를 먹을땐 당류가 포함 되어 있긴 하지만 다른 조리 괴정이나 소스 없이 먹죠. 파스타는 그냥 삶아서 먹는 음식이 아니니 크림스파게티나, 토마토스파게티등으로 조리해서 먹게 되구요. 이렇게 되면 어느쪽 음식을 섭취하는게 맞는걸지 딜레마가 생기게 되요
파스타는 그냥 삶아서 올리브오일+소금+후추 정도로만 먹어도 맛있어요… ㅋ
파스타 면만 먹어야하나요??
아니면 추천하는 파스타 종류가 있으실까요??
저는 알리오올리오가 살 안찌는 파스타인줄 알았습니다 ㅠ
저 예전 영상 중에 들은적 있던거같아요! 알리오올리오도 살찐다고.. 기름에 볶지말고 그냥 익힌 면을 샐러드랑 먹으라고 하셨던거같아..요... ^^
@@misopark2006 와우.... 익힌 파스타면이랑 샐러드랑.... 감사합니다.....
@@misopark2006 와우... 걍 잡곡밥에 김치를 먹겠습니다
뭐든지 적당히 먹으면 괜찮아요
알리오올리오에 들어가는 올리브유는 건강한 지방이기 때문에 적당량의 건강한 지방 섭취는 좋습니다. 좋아요.
펜네나 푸실리종류는 미리 삶아두고 올리브유 뿌리면 며칠 보관되니까 강추
요즘같이 날이 더울땐 토마토,샐러드쌈채소나 양배추,후추,발사믹or오리엔탈or토마토소스2스푼정도 섞어서 먹으면 간단하고 진짜 맛있어요
먹기 힘들면 콘옥수수 물기제거하고 조금 넣어도 훨씬 맛있어집니다 진짜 강추 ㅠㅠㅠㅠ
콘옥수수 두숫가락이 70Kcalㅜㅠㅠ
아침마다 파스타 먹었었는데 (야채랑 파스타 볶음 느낌으로) 소화도 잘 되고 살도 잘 빠졌었던 게 이런 이유였구나,, 역시 핏블리님은 다 계획이 있었구나,,☑️ 오늘도 알아갑니다
혹시 괜찮으시면 레시피 공유 좀 가능할까요..??
소스는 뭘로 하샸어요??
@@Sh980b 이걸 이제야 봐서 ㅜㅜ 지금 답변드려요!
통밀파스타4-50g정도 면 삶고
팬에다가 양배추 당근 파프리카 브로콜리 등을 (요일마다 바꿔서) 올리브오일이나 아보카도오일 살짝 넣고 볶음 뒤에 삶은 면 넣고 소금이나 굴소스(소량)로 간 맞춰서 먹었습니당!!
@@jun2yaa 저는 허브솔트 아니면 굴소스로 했어요!
@@soooongs2 알려주셔서 감사합니다 ~~!!
여기서 말하는 파스타는 우리의 사랑 토마토,로제,크림 파스타가 아니라 파스타를 삶아서 닭가슴살이나 여러 야채들이랑 먹는것(드레싱제외)
우리는 구냥 고구마랑 계란 먹읍시다...
파스타로 간단하게 해먹을 요리같은것도 알려주시면 좋겠네요!
본인몸마다 맞는 탄수화물과 단백질이 있어요 ㅋㅋㅋㅋ저는 식단할때 탄수화물 현미밥, 호밀/통밀 100%식빵, 고구마가 제일 몸에 잘받고 단백질은 계란보단 닭가슴살, 생선같은 동물성이 더 잘받아요ㅋㅋㅋㅋ 다들 이것저것 먹어보고 잘맞는거 찾아 먹는게 중요해요!!!!
무조건 탄수화물은 고구마, 단호박이라는 정의는 노우!!!!! 쌀밥도 현미밥도 너무 좋은 당질과 탄수화물입니다~~
운동 2년 식단 2년한 저의 주절주절이었습니당
잘 맞는 탄수화물 알아보는 방법이 있을까요?? 그냥 먹고 속이 편한쪽으로 보면 되려나요
잘맞는 다는 기준이 뭔가요?
@@루체-k1c 제가 한 끼 탄수화물을 120~130g을 먹는데 먹고 나서 소화가 잘되고 더 부룩함이 없다고 느끼면 몸에서 흡수된다는 느낌을 받아요!
전 탄수화물을 고구마, 단호박 이런 구황작물로 먹는것보다, 확실히 밥과 식이섬유가 함유된 호밀/통밀빵으로 먹었을 때 더 흡수가 잘되며 근성장도 잘되더라구여!!! 저도 1년 반을 매일 고구마, 단호박만 먹다 5개월 전부터 밥류(쌀,흑미,현미)로 바꿨는데 눈에 띄게 근육량도 올라가고 체지방도 빠지고 몸이 훨씬 전보다 좋아졌어요!!! 그리고 핏블리님이 운동후에 영양섭취를 무조건하라고 계속 강조하시는 이유가 다 있으니 꼭.. 운동하고 당분이 함유된 호밀빵이나 통밀빵, 밥 등으로 탄수화물 챙기시고 단백질도 꼭 챙겨드세요
고강도운동하고 영양섭취가 없다면 그건 몸이 노동을 한 것 뿐이니까요!!!! 칼로리를 소모했음 그만한 보상을 줘야합니다 😄
여러가지 먹어보시고 자신에게 꼭 맞는 탄수화물과 단백질, 지방을 찾으세요!
@@user-lh1ms9pn7e 섭취후 내 몸에서 더부룩함을 느끼지 않고 소화가 잘되며 속이 편하다는 느낌이요!
요기 대댓글에 자세히 적어놨으니 참고해주세요
궁금한게 있는데 계란은 동물성 아닌가요?
익힌 파스타에 들기름 넣어서 후추 소금간해서 비벼먹으면 얼마나 맛있게요~
ㅋㅋㅋ오늘해먹었어요 맛있어요 ㅎㅎㅎ
면삶을때 냄비에 삶지말고 전자렌지용 그릇에 파스타랑 파스타가 다 잠길정도의 물을 붓고 전자렌지에서 5~7분정도 돌리면 완전 쉽게 삶을수 있어요. 통밀파스타가 제입맛에는 정말 맛있어서 50그람씩만 특식으로 먹었는데 평소 식단에 넣어도 스트레스없이 먹을 수 있겠어요. 저는 평소엔 현미밥100그람이나 오트밀40그람으로 탄수화물 섭취량을 채우다가 밤호박찐걸100그람 먹었더니 오히려 살이 쪄서 왜 그러나 했는데 이제 이해가 가네요.
파스타 만들때 꼭!! 꼭!!! 소금 밥 한숟갈 정도 아님 어우 짜!할 정도로 넣고 삶으세요!!!! 그래야 쫄깃하고 점심 도시락으로 싸서 가져가도 맛있는 식감이 유지됩니다!!!
(글루텐과 전분 구조상 어쩌구...)
요즘 샐러드 (야채 + 발사믹싳고 + 오일) 위에 통밀파스타 50~60g 정도 삶아서 올리는데 맛있구요, 토마토소스나 페스토 소스 조금 넣고 만들기도 합니당.
올리브 오일 적당량은 괜찮으니 그냥 드세요..! :)
와 진짜 유익하다... 논리적이어서 너무 따라하고싶어요. 본업의 지식전달에도 프로페셔널함을 잃지 않으시는거 너무 멋있어요 ㅎㅎ 다른 재밌는 영상도 다 재밌게 보고있습니당. 핏블리짱👍
제가 회사 근처에서 즐겨먹는 음식중에 하나가 명란오일파스타 인데 PT쌤이 유일하게 허락해줘서 넘나 좋음😍
명란하고 오일 빼고 먹으라는거 아닌가요ㅠ
올리브오일은 살짝 찍어먹는 정도?휙휙 둘러서 절여진 상태가 아닌ㅠ
@@유승주-s9n 저희쌤은 겁나 빡빡하게 하믄 금방 지치고 포기하게 된다고...저 정도는 허용해주셔용
@@zzaksoo 안빡빡하다는건 그만큼 님한테 돈을 오래 뽑아먹겠다는겁니다. 빡빡하고 깐깐한 트레이너가 좋은 트레이너입니다.
@@noblesse0517 좋은 트레이너는 그 회원에 맞게 운동을 잘 가르치는 트레이너 아닌가요...?전 식단은 수업 듣는 회원의 의지라고 생각해서...ㅋㅋㅋ그리고 모든 PT회원의 운동 목적이 다이어트는 아니니까요^^
@@noblesse0517 돈을 오래 뽑아먹겠다니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얼탱이ㅋㅋㅋㅋ모든 트레이너가 님이 생각하는 X아치는 아닙니다ㅋㅋㅋ
소스는 토마토로 하시고 온라인에서 헌츠, 데체코, 무띠, 롱고바디 등등 홀토마토, 찹토마토, 다이스토마토 요렇게 사서 소스에 양파 당근 샐러리 정도만 해서 끓인다음 간만 좀 슴슴하게 맞춰놓으면 요긴하게 쓰입니다 단거좋아하시면 양파를 많이 넣어도 되구요 소스양은 일반 파스타집 가면 나오는 양은 대략 150~200ml입니다 그거 감안해서 만들어놓고 쓰기 편해요 전 가끔 귀찮으면 양 많이해서 소분한 다음 얼리기도 합니다 제 개인적으로는 무띠나 롱고바디 토마토로 만들었을때 더 맛있었습니다
반드시 토마토류만 사시고 토마토 소스를 사시게 되면 그외 첨가물이 함유되있으니 비추합니다 그래야 토마토 100%라서 부담이 덜하니까요
👏🏻👏🏻
와 예능만 골라봤는데 이런것도 너무 좋네요
단호박도 궁금해요!!!!
전 통밀파스타 50g 15분 삶아서
소고기샐러드파스타, (마켓컬리라구소스이용)토마토파스타,
아몬드브리즈 언스위트 크림파스타
새우랑 올리브 오일파스타
귀찮을땐 제육볶음같은거 밑에 넣어먹기도....암튼 다양하게 먹어영ㅋㅋㅋ레시피 추천!!!
실제로 다이어트할때든 매스업할때든 양만 조절해서 파스타 식단으로 자주 먹는데요
시판 토마토소스나 로제소스 바질페스토 성분표 보면 칼로리/지방함량 낮은 거 많아요.
올리브유도 적당히 먹었을 때는 좋은 지방원이니까 딱 1테이블스푼으로 조리하면 120칼로리정도밖에 안해요.
파스타 100그램에 보통 350칼로리 하니까
그렇게 먹어도 500칼로리를 안넘깁니다.
닭가슴살 100g 한덩이 먹으면 600칼로리 가량 하는데
운동을 한다는 가정 하에 한 끼 600에 깨끗한 탄단지면 다이어트 되고도 남습니다.
설명 감사합니다.
다이어트에 감자보다 고구마가 더 좋은 이유가 GI 지수 때문이라고 하는데, 솔직히 칼로리나 당이 감자가 더 낮은데 이게 잘 이해가 안되거든요.
또 어떤 글에서는 GL 지수가 더 정확하다고 하던데, 어떤게 더 맞을까요?
gi지수가 누가 정확하대요?
면 + 소금 + 후추 + 올리브오일 + 레몬즙 약간.
무슨 맛인가요?
@@토리토-p1r 올리브유의 고소함과 후추의 알싸함 그리고 레몬의 신맛!
개인적으로 간단히 끼니때우거나 다요트할때 샐러드랑 같이 먹을때 즐겨 먹는겁니다
@SJ Song 답글해 주셔서 감사합니다! 현재 다이어트(2개월 차) 매번 동일한 식단으로 -10kg 감량하긴 했는데 먹기 질리더라고요 ㅋㅋ 한번 시도해 봐야겠어요😄
@@토리토-p1r 크 대단하십니다. 저도 담주부터 식단 돌입하고 빡세 운동해야하는데...
레시피도 알려드리고 싶은데 이게 걍 대충 감대로 해가지고.... 죄송하네요. 레몬즙은 약간만 넣으셔도 좋으실거에요.
@SJ Song 과찬이십니다 최근 시간이 남아서 조금씩 투자하다 보니 이렇게 되었네요😅 따스한 마음씨 덕분에 오늘 하루도 좋은 하루를 보낼 수 있을 것 같습니다😊 신경 써주셔서 고맙습니다 알려주신 레시피대로 시행착오를 겪으면서 나아가보겠습니다 감사합니다🙇🏻
어.. 파스타의 좋은점을 새삼알게되어 좋긴한데요.. 그렇다고 생면을먹을순 없잖아요? 다이어트식으로 파스타 먹는법도 알려주셧음 좋겠어요~
삶아서 소금 발사믹 식초 넣어서 닭가슴살이랑 드시면 됩니당
와 내용 자체는 익숙할지 몰라도 도표나 그림을 잘 사용해주셔서 더 이해가 쉽게 되네요. 감사합니다!
안녕하세요. 처음 댓글 다는데.. 나중에 닭가슴살도 영양학적으로 다른고기들 비교 해주셨으면 좋겠습니다~~
감사합니다!!
좋은영상 감사드립니다.. 저는 고구마 먹고있지만 살이 쭉 빠집니다 개인 사람마다 다른듯 하옵니다 다이어트 하시는분들 진심 화이팅입니다!!🙏🏻
월남쌈 라이스페이퍼는 약 10회 식사 분량에 당류 0g이에용! 양배추 많이 넣고 소스 마음대로 뿌려먹어도 살 잘빠집니다 :)
궁금점이 그렇다면 널리 다이어트용 탄수화물 식품으로 고구마를 애용하게된 경위가 무엇인가요..? 고구마를 식단으로 애용하게된게 이유없이 된것은 아니라고 생각해서요.
저렴하고 식어도 맛있고 그랬으니까요 피톨로지채널에가면 자세한 이유가있습니다
간편하고, 들고다니기 편하잖아요.. 결국 식단은 간편해야 오래 가는거죠
오일ㅇ 파스타 중엔 칼로리가 적다고 알고있었는데ㅠ 토마토가 그럼 나은 건가요..?
기름은 지방이고 지방은 1그램에 9키로칼로리인데 칼로리가 낮을리가
우리에겐 스리라차 소스가 있습니다. 선생님 :)
@@subee2160 크림이나 토마토는 소스까지 다 긁어먹으니까요 ㅋㅋㅋ
오일파스타는 올리브오일이라 괜찮은걸로 알고 있어요 올리브오일은 불포화지방산이고 저 분 서브웨이 먹을땐 소스 올리브오일 괜찮다면서 파스타는 왜 안된데
@@ohsen6498 올리브오일은 불포화지만 몸에좋은거지 칼로리는 일반 기름과 같아요. 서브웨이에는 조금들어가지만 파스타에는 많이들어가서 그런것 같아요
언제나 꾸준히.시청하는데 난 왜 살이 안빠질까 ㅠㅠㅠ
흠 … 파스타 어떤걸로 조리해서 먹어야되는지 알려주셨면 더 도움되었을건대 보기만해선 고구마말고 파스타면먹으라는건대 파스타소스는 살찐다 결론 파스타면만 삶아서먹어라… ㅠ
여기는 헬스채널이지 요리채널이 아님
영양성분표까지 볼 수 있게 알려주셔서 감사합니다.^^ 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다!
하지만 고구마를 먹기 시작한 후 지긋지긋했던 변비가 사라져서.... 고구마를 먹어야겠어요..
고구마 간당하고 섭취하기 편하고 그람수도 조절하기 편해서 먹는거죠 핏블리 영상을 많이 봤는데 이건 파스타보단 고구마가 낫다고생각해요 만들어 먹기도편하고 많이먹지 않는다면 복합탄수화물과 근력운동 전에 고구마를 먹어준다면 운동도 좀 더 잘된다는 느낌을 받을때가 많기때문에 하나하나 신경쓰면서 파스타 만들어 먹을빠에 그냥 고구마 먹고 운동하는게 낫다고생각합니다
영상 대충보셨나봄... 내내 다이어트에 관한 내용을 영상에 나오는데 운동을 위해선 고구마가 낫다 라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이건 뭐 다이어트하려면 적게 먹는게 좋아요! 라는 글에 살찌려면 많이 먹는게 좋습니다 라고 댓글 단 꼴ㅋㅋㅋ
@@eyebrows5318 다이어트가 곧 운동이에여
운동을해야지 다이어트도 더 잘되구요 식단만하는게아니라 고구마는 간단하고 뭐 오래먹어도 질리는 감이 덜해서 파스타보단 낫다고생각하구요 소스도 없는 파스타를 우예먹어요 개인적인 견해니까 파스타가 더 좋다생각하면 구지 답글안달고 그렇게 드시면되요:)
넘 좋네요 영상구성도 설명도! 책 사고 싶어진다
오호 파스타도 국수라고 생각했는데 일반 면이랑도 다르네요. 앞으로 파스타 영양성분 보고 구매해야겠어요
믿고보는 핏블리님 👍❤유일한 정보 감사합니다 😊😊
저탄고지 다이어트 하다가 정체기왔는데 현미밥 먹으면서 하니 살이진짜빠지더라구요 고마워요 bj 치즈볼ㅋㅋ
다이어트도 똑똑하고 부지런해야할수있다는것 다시 한번 느낌요~!!^^
일본에서 살때 편의점에서 다이어트 식품중에 파스타샐러드가 있었는데 처음엔 이게 왜 다이어트 음식이지 했는데 이유가 있었군요! 배워갑니다!!!
파스타50그램 참치캔 야채 듬뿍 간장 참기름 와사비 넣어서 비벼먹는중 존맛!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 구독하면 신의 한수,,,, 뻔한 내용이 아니라 정말 도움되는 거를 잘 알려줘여ㅠㅠ
궁금한게 그럼 토마토파스타는 괜찮나요?
감사합니다
베이컨 생크림파스타 만들러갑니다
영상 자료를 풍부하게 사용해주셔서 이해가 잘 됐어요!!!
고구마에 단당류가 많다고 했었는데 왜 고구마를 먹는지 몰랐는데 이제 이해가 되네요
탄수화물 맛을 좋아하는 사람으로서 정말 반가운 영상이군요
밤호박도 한번 봐주세요.. 밤호박식단중인데 살이안빠져요..🥲
맞아요 밤호박 진짜 달고 맛있는데…
밤호박은 단호박에 비해 순탄수 함량이 높아요! 고구마랑 거의 비슷하다고 들었던 것 같아요
커피빈 쉬림프샐러드에 면이있는데 칼로리가 낮고 맛있어서 영양성분표 보니까 듀럼밀이길래 검색해보고있었는데 설명 해주시네용 감사합니다
이분 영상 볼때마다.. 제대로 된 지식 얻어가는 것 같아서 너무 김사하다..
실제로 파스타는 운동 선수들의 식단에 많이 쓰이죠! 르브론 제임스 같은 일류 선수들도 파스타를 식단으로 즐겨 먹습니다
오일파스타는 올리브유(불포화지방산)이라 당질과 함께 섭취 후 혈당수치의 상승이 완만하게 나왔다고 들었는데 이거에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
무엇이든 양의 문제...
오... 너무 도움이 됩니다
역시 고구마는 다이어트 음식이 아니였어요!!!
다행인건 고구마나 감자 구황작물을 좋아하진 않아서 다이어트 하면서 먹지 않았네요 ^^
통밀 파스타 먹어봐야겠어요
좋은정보 감사합니다 ~~
헐 그렇군요. 그럼 밥은 입에서 분비되는 침 속의 Amylase에 의해 벌써 소화되면서 이당류 단당류로 바뀌니까 차라리 안씹고 삼키는게 다이어트에 도움되겠네요 .... ㅋㅋㅋ
이런 영양학 넘모 좋아요!!
내 피티쌤도 안 알려주는 이런정보들... 나 슬슬 피티비용 아까워지려해요 🥲
파스타 원료가 밀가루나 통밀로 만들어지는거 아니었나요? 원료 형태를 변형시키면 흡수율도 높아지고 형태만 다른 통밀빵과 별반 다를게 없는거 겉은데 다른가요?
듀럼밀로 만들어진대요 영상 중간쯤 보셈
근데 고구마를 포기할 수 없는게, 탄수화물양 대비 진짜 적절한 칼로리때문임....
건강한 식단으로 칼로리를 근비대식단으로 짜려면 굉장히 많은 양을 섭취해야함 ㅜㅜ
몸에 좋은건 영양은 좋으면서 칼로리가 낮더라구요...
그래서 그 맛없는것들을 엄청 많이 먹어야하는 단점이 있는데
식단에 고구마를 껴넣으면 칼로리가 많이 높아져서 전 꼭 껴서 먹어요 ㅎㅎ
그렇다고 빵이라던가 다른것들을 먹으면 칼로리 대비 탄수화물이 너무 높아져서
균형이 깨지구요,,,
진짜 고구마가 칼로리대비 탄수화물수치가 적정해서(너무 낮지도 높지도않음)
식단구성하기 정말 편리해여
통밀파스타는 칼로리가 높긴한데,,, 칼로리 보충용으로 먹으면 탄수화물이 너무
오버 되어서,,, 선뜻 선택하기 어렵겠네요 저는 ㅜㅜ
일단 고구마는 요즘 다까서 나와가지고 전자렌지 돌리면 그만인데
파스타는 요리해야한다는 불편함도 있구요 ,,,
하지만 탄수화물을 통밀파스타로만 섭취한다고 하면
추천할만 한 것같습니다
데체코 파스타기준으로.
200g 에 탄수화물 140g정도 섭취하면서도 700칼로리나 얻으니까요
근데 이럴거면 햇반이 차라리 나을수도 있겠네요
전 백미가 좋은 복합탄수화물이라 생각해서요,
200g(2개)에 탄수화물 132g에 600칼로리 얻으니까요...
전자렌지 조리라는 간편한점도 있구요...
정리하자면,
원툴로 하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하고 싶고 조리하는게 귀찮지 않다 = 통밀파스타
원툴로 하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하고 싶고 조리하는게 귀찮다 = 햇반
하루 칼로리와 탄수화물을 섭취하는데 다른음식과 중복이있어 적절한 메인선택지가 필요하다 = 탄수화물과 칼로리 균형이 적절한 고구마
아뭏튼 선택지를 한가지 더 늘려주셔서 감사합니다 참고할게요
올리브오일이 혈당을 천천히 올려줘서 올리브오일이 들어간 오일파스타(알리오올리오,봉골레등)는 괜찮다고 알고있는데 이부분에대해서는 어떻게 생각하시는지 궁금해요~~ 늘 영상 잘보고있어요~^^
지방 섭취도 필수리고 좋긴하나, 탄단에 비하여 높은 칼로리로 제한된 칼로리와 영양으로 식사를 해야하는 다이어트에는 차라리 탄단을 더 먹어 포만감을 챙기는게 좋다고 생각하는 편입니다.
알리오올리오정도는 전 괜찮은것같아요
지방이 혈당을 천천히 올리는거랑 지방 많이 먹으면 칼로리 섭취가 과다해진다는 건 양립 가능하잖아요 알리오올리오로 오일을 소스만큼 섭취하는건 지방 과다섭취가 맞죠
물론 이런 좋은 정보, 식단도 중요하지만 내가 과연 다이어트를 하기위해 얼마나 노력을 하는가도 중요하다 봅니다... 대부분 먹고는싶고 빼고는싶고 근육은 키우고싶다면서 정작 노력이라는건 뒷전으로 미루고 그러다보니 원하는 몸이 안만들어지면 노력보단 살안찌는음식 쉽게 빼는법 이런걸 더 찾아보는 분들도 있는거 같아요..제일 중요한건 내가 얻기위해 부끄럽지 않게 노력했는지가 제일 중요하다고 봅니다....
혹시 그러면 고구마가 다이어트에 좋다는 인식이 있던 이유는 무엇인가요?
보통 사람들이 흰쌀밥을 먹기 때문에 흰쌀밥보다 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해서 먹는것 뿐 쌀밥이랑 상대적으로 낫다는거라 다이어트 음식으로 인식한거래요
계량하기 간편하기 때문으로 알고있습니다. 계란 1알 이런 식으로요.
몸좋은 보디빌더들은
고구마 잘먹더라고요
단당류가 많다해도 고구마는 목막혀서 사람들이 많이 못먹는다는게 펙트입니다 고구마 하루에 한개 먹고도 살빼는거 씹 가능했음
아니 여기 파스타 레시피 올리는 곳인가요 ? 매우 좋군요
3:00 여기가 찐 꿀정보다. 파스타매장 직원분께 파스타면 분석표좀 보여달라하며 , 크림파스타지만 크림과 치즈 연유 모두 빼고 만들어주세요 ^^ 하면 대겟다 히힛. 살안찌는데 겁나 맛잇는 파스타소스 개발하면 억만장자 각이다
현직 트레이너 멸치입니다. 영상 매우 잘봤습니다 내용에 적극공감합니다.!!
외국에서 많이 하는 reverse diet에 대해서도 다뤄주시면 너무 좋을 것같아요!
궁금한게요.. 크림이나 오일 파스타가 아니라면 토마토 소스 파스타를 먹으라는건가요?? 아니면 소스없이 파스타 면만 삶아먹으란건가요??
제가 당뇨가 있어서 음식먹고 당수치검사를 했는데 고구마와 감자 먹고 200 가까이 치솟는 거 보고 깜짝 놀란뒤 안 먹고있어요.
다이어트 음식으로 고구마 먹는 게 이해가 가지않았는데 영상보니 제 생각이 맞아서 반갑네요.
고구마를 대체 할 탄수화물은 생각보다 훨씬 많긴 하죠.
다만, 처음부터 그것으로 정해놓고 그것만 하는것이 성공 확률이 높다는게 함정입니다.
고구마를 대체할 수 있대!!! 하며 다른것을 찾는 사람은 전부는 아니지만 분명 자꾸 변수를 허락하며 실패로 갈 확률이 높습니다....
네 물론 경험담 입니다ㅠㅠ
저도 예전에 파스타로 다이어트식으로 만들어 먹었었는데 소스가 항상 문제였어요ㅠㅠ
두부에 우유(두유나 물로 대체 가능), 소금 약간 넣어서 믹서기로 곱게 간걸 소스로 먹으면 나름 괜찮게 크림 소스 맛이 납니다
그리고 길쭉한 스파게티면 대신에 펜네처럼 포크로 찍어먹는게 훨씬 천천히 먹고 포만감이 빨리 오더라구욥
콩뮬에다가 파스타 해목어봐야겠네요!!
파스타를 오일도 안되고 크림도 안되면 토마토나 그밖에 조리로 먹으란 건데 오히려 고구마 한개 먹는게 더 적게 먹힐지도 ㅋㅋ ㅜㅜ
파스타 매니아인대 단백질 함유 높은 듀럼밀 파스타 주로 먹는대 통밀 파스타 사 먹어 봐야 겠어요!!