Почему я не даю приседаний в стиле "плие" - потому что они неэффективны для ягодичных мышц и имеют побочку для женской фигуры. Подробнее в видеообзоре.
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их. Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам: 1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы, 2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний), 3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом., 4) в отличие от классических приседов, "плие" позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.) 5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений. 6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных). Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона. Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки. А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания "плие", что безусловно в корне не верно.
Аргументы на троечку. Поехали по пунктам. Опровержения. 1. Не путайте жим, где голень перпендикулярна и плие, где спина как во фронтальных приседаниях. Учли одно, про другое забыли. Вектор в плие на квадрицепсы, как в фронтальных приседаниях в одной фазе, но есть, из-за прямой спины. Ноги шире, значит амплитуда нагрузки на полное сокращение ягодиц отсутствует, ровное тело, даёт рычаг в ноль в конце. А в жиме, ноги под углом в конечной фазе, что держит напряжение постоянно. Ещё в плие ноги изначально, почти перпендикулярны, что ввело вас в заблуждение, что квадрицепсы не так включаются, это шаблонное мышление, так как вы не учли, что при вставании, подошва идёт носком на сопротивление с полом, так как ноги под наклоном к полу, и идёт усиленная фаза разгибания на квадрицепсы. 2. Травмоопасность больше, чем меньше. Во-первых, носок за колено, выходит или нет, почти ничего не меняет. Во-вторых в плие, чаще коленный сустава и голиностопный, не сходиться, что делает его наоборот травмоопасным. 3. Самая что не есть осевая нагрузка, вы просто приседаете не правильно. 4. Этот пункт у вас совпадает с первым. 5. Это минус а не плюс, так они почти везде работают. 6. Не аргументировано, так как вы усложняете им жизнь. Вместо широкой постановки ног в жиме ногами, вы даёте им делать, тоже самое с весом на спине или в руках, только постановка ещё шире. Чем шире постановка в плие, тем сильнее растягиваются зпб в негативной фазе, но когда подымаетесь, зпб снова растягиваться, потому что голень отдалееться, к которой крепиться эти мышцы. Все мимо. Но хоть лайков набрались, пока я не заметил ваш коммент. Вас на столько это задело, что вы не одного аргумента не привели, просто слова. Вы видео, хоть смотрели? Там про аналог говориться, где по биомеханике, те же мышцы работает, но без вреда.
БлагоДарю!!! Когда нет возможностей оплачивать личного тренера и выбраны домашние тренировки, очень не хватает грамотных, аргументированных советов и рекомендаций. Доброго здоровья Вам!!!
Лучшие видео, все другие утуб тренера надоедают своими пошлыми намеками и шуточками про женские задницы, а девушки строят из себя объект вожделения и стараются как можно чаще засветить своим ******** в кадре. У вас же все адекватно и по делу.
Те, кто работал у меня рассказывают, что "для разнообразия" - чтоб клиенты не скучали. Я же просто говорю вначале занятий: "Тренируемся для развлечения, или на результат?" В 100% случаев вопрос был риторический. И клиенты не скучали))
я знаю зачем их дают: серьезная подготовка, весь зал смотрит как тренер носиться со степами, проход занят, дама выше всех- видна со всех точек зала, чувствуешь себя звездой.
Сама чувствовала себя так, столько было гордости за себя прекрасную :))) Сегодня пыталась остановить подругу, но желание парить над залом, видимо , сильнее.
ага :) за это спасибо, у вас получается- вносить здравые идеи в растерянные умы. (нам реально трудно и страшно, мы же верим, тренерам, тренерам на экране всякоразным.......... потом верим травматологам, мануальщикам) сколько растерянных людей вокруг в зале, что делают- жуть. ( Большинство едут на работу с сумкой для тренировки и контейнерами еды, затем с работы еле до зала добираются- там следующая работа, затем ночью смотрят разные источники- потому, что нанятый тренер умница и сногшибательный красавец рассказывает прекрасные идеи, но тело у тебя "бракованное" и оно почему-то не качается так как задумано, да еще и травмируется.)
Всегда забавляли девушки, которые приходят в зал, и с беговой дорожки сразу идут на сведение-разведение ног, тем самым думая, что у них между ляхами образуется просвет, размером со вселенную. Правильно вы говорили, всегда нужно включать логику работы в упражнениях. Этим девушкам явно не хватает тренера, такого как вы. Спасибо за ваш труд!
просто нужно знать меру , если жирные висячие ,то обязательно надо отработать , если нет тогда нет . Вы так говорите как будто все знают где че качать . Сами сейчас узнали теперь умничаете
Да делайте Вы спокойно эти приседания!😀 Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
Кто бы, что не писал, а мне нравится это упражнение по трём причинам. 1) Я отлично чувствую приводящие мышцы. 2) Из-за моего больного сустава - это хороший вариант приседать с небольшим весом и с хорошим ощущением нагрузки. 3) Это улучшение притока крови в малом тазу))) Гораздо лучше, чем в обычных приседаниях :-)
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
Спасибо Вам огромное за это видео. Нашла ответ на вопрос-почему пухнут ляшки. Было подозрение на плие, теперь сомнений нет. Надо думать, как исправлять это безобразие.
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю... а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход - либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
Не согласен с автором! Он показывает в этом видео "плие", которые используют балерины и т.д. Балерины ведь не качают мышцы, а укрепляют их и делают эластичными и выносливыми. В моей практике я даю всем девушкам "плие" приседания, но угол разброса ступней не такой, как в этом видео. Особенно они хороши в статодинамике. Прокачка-свидения в тренажёре - вот это упражнение я считаю не очень активным, т.к. оно немного прокачивает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра , хотя и здесь, стоит поменять немного угол наклона корпуса, как это упражнение становится более продуктивным. Я бы так не был категоричен в высказываниях, как автор видео. Ведь по своей физиологии люди по-разному будут приседать, под разными углами, наклонами и глубиной, и у всех по-разному будет проходит процесс прорабатывания внутренней поверхности. Найдутся и те. которые скажут, что упражнение не эффективно, как-бы тренер перед ними не старался, а найдутся и те, которые могут похвастаться своими ногами и скажут, что именно в стиле "плие" им удалось дошлифовать, ведь самое основное - это приседания!
А что автор говорит в самом названии видео? "Соглашайтесь все?!" Ему вообще всё равно каким путём Вы идёте: долгим, или коротким - каждый выбирает сам. Спасибо за отзыв)
...да так все и было:увеличились ноги с внутрен.части после приседаний плие да еще и перерастянула низ спины( под руководством опытного тренера)Это было год назад. Теперь занимаюсь сама и с Вами, Андрей. Конечно же перестала делать то,что принесло мне вред
И не печальтесь даже о нём. Надо как-то небольшую лекцию снять о концепции грамотного подхода к женскому тренингу. Хотя вроде всё есть, однако, обобщить понятия.
Обобщите пожалуйста,очень нужно. Извечный вопрос- разделять ли тренировки низ/верх или делать "все тело" за тренировку? У всех разное мнение. Бывает хочется бросить уже все, тренировка выматывает, долго и нудно.
Ну, не все так категорично как описано про плие！в свое время посещал курс по мышечному дисбалансу, не буду грузить теорией, просто в крации опишу тонкости. Из за мышечного дисбаланса, к примеру таза, могут не чувствоваться ягодичные мышцы, и никакие приседы вам не помогут！！！ так вот что бы запустить ягодичную помогает различные спец упражнения , плие ＋некоторые тонкости в технике в том числе！поэтому не будьте так категоричны в этом упражнении！насчет роста мышц , ну если всю тренировку делать плие конечно будет рост в той области. Если не злоупотреблять будет подтянутая внутряя часть бедер, думаю это неплохо) а особено и то что мышцы внутреней части беда и средняя ягодичная отвечет за стабилизацию таза！вот, как то так)
Tanya Shukurova самое эффективное упражнение вовремя закрыть холодильник😅 а вообще для орешка и стройных ножек много упражнений есть, приседы и выпады в различных вариациях, становая, жим платформы ногами(не помню как правильно называется), сведение и разведение (можно выполнять с резинка и, можно на тренажёре) и т.п. А самое лучшее пойти в зал и заниматься под руководством опытного тренера.
Надежда услышать ответ от вас, так как вы наиболее грамотно все объясняете. Возможно ли хоть как то побороть ямки с внешней стороны ягодиц? Я загимаюсь в тренажерном зале с достаточными весами уже два года, попа прибавила в объеме с бедра, а вот эти впалые ямки, где крепиться связка так и остались и даже больше теперь заметны на фоне новых объемов... Боюсь, что это анатомически навсегда уже..
Вчера женщина приезжала на консультации с такой же проблемой. Перестаньте делать отведения ног, разведения и прочее, чего нет в рамках описанных мною программ. Даже от гиперэкстензиий откажитесь на некоторое время. Вы развили малые ягодичные. В своих видео я на это обращаю внимание.
У нас в клубе не только плие делают...это что ..разводку с гантелями на сфере, приседания не только на двух ногах, но и пистолетиком.., спасибо, что не со штангой в 50 кг.!!)))
Хорошо и по делу. Но есть замечание по поводу техники приседаний. Девушка скругляет поясницу в нижней точке, навесь она по 5 кг на гриф и это уже травмоопасно. Так глубоко опускаться не следует, либо - ноги ближе.
Вы в разговоре упомянули трапецию. Скажите, пожалуйста, что не надо делать и какие могут быть ошибки в выполнении упражнений, способствующие её «накачке»?? Может у вас видео есть на эту тему?
Блиннннн ну это вообще тихий ужас, ненавижу своего тренера, которому ещё и платила, я то думаю что ляжки то трут😣 убивать таких тренеров надо, которые кроме кача ничего толком не знают! Скажите пожалуйста, нам несчастным женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам счастье😣😔 Огромное спасибо за видео! Вы нашли спасители)!
Вы всё правильно поняли: "женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам счастье" Только так!
Честно говоря, не знаю, низкокалорийная ли у меня диета) Т.к. есть мнение, что при ограничении калорий ничего не вырастет. Но бицепс бедра, нужный мне, вырос таки. Хотя в целом вес тела снизился...
Добрый день! Огромное спасибо за качественный материал! Единственное, хочу уточнить момента "клевка" тазом у девушки при глубоком приседе. Меня учили, что приседать следует до такой глубины, чтобы не "клевал" таз, за счёт чего идут ненужные движения в поясничном отделе. Объясните, пожалуйста, этот момент. Заранее спасибо!
А чё объяснять, расстяжки ног не хватает для глубокого приседа, в следствии чего таз клюёт, округляется поясница и растёт давление на межпозвоночные диски. Плие отличный вариант проработать внутреннюю и заднюю поверхность бедра, привести так сказать в тонус, но накачать их с гирей в 16 кг или сколько вы там удержите в руках, ну Господи, попробуйте 😉
последний раз тренер в зале понаблюдав за мной, когда я делала такого рода глубокие приседания, подошёл и сказал, что я убиваю свои колени вот этим "спичечным коробком". Перетираются сухожилия на коленных чашечках. Спасибо, что предупредил, а то у меня начали болеть колени уже (( а вы деввшке об этом не говорите (
Здравствуйте ,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
ну правильно. сколько можно повторять: без базовых упражнений вы ничего не накачаете. это все ерунда: плие, сведение,разведение на тренажерах. приседайте и делайте тягу!
Меня давно интересовало, зачем приседают со степа, хотя присед этот не ниже , если бы они приседали с пола. А еще делают становую со степа, хотя штанга опускается чуть ниже колен. Для меня это была загадка. Я делаю приседание "сумо" , штанга не на плечах , стараюсь подниматься , за счет надавливания внешней части стопы и пятки в пол, ягодицы сжимаю , приводящие не чувствую , ягодичные да. Приводящие у меня не здоровые. Или это без разницы чувствую я их или нет, работают как вспомогательные.
Ход мысли везде правильный: становая - на степах та же клоунада.)) И то, как Вы приседаете так же может иметь место - просто из базового движения вы сделали вариант изолирующего (не совсем точная формулировка, где-то рядом). Вы дополнительно подгружаете целевые мышцы, однако, помним, что серьёзных изменений в объёмах это не вызовет. Зато разнообразные приёмы могут освежить психологически, если это требуется.
Сегодня только наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Дак как уважаемый мне убрать «ляшки» то??.Очень хочу стройные ноги( Буду искать другие упражнения на вашем канале💃
Только вчера наблюдала как девушка48 лет в зале рядом со мной начала первый день делать такие приседания с гирей в руке на подставках...я уже раньше видела ваши нерекомендации в связи с эти упражнением..и могу с точностью сказать трапецевидная у этой девушки ужас какая мощная и она бочонок...подошла спросила зачем это делаешь..у тебя верх огромный и так а ты этой гирей только еще больше его портишь...она ответила тренер сказал...и дала мне понять что не нуждается в моих советах...я решила " сделать" ее..мне 50 а меня рост и вес больше но я ей докажу что она ошибается...хочу поблагодарить ваш канал...бесценная инфо...но в зале на меня смотрят уже по другому..типа что она делает ну ка ну ка посмотрим...уточню..живу и занимаюсь в Италии...здесь тупят тренера...поэтому обхожусь без них...
Спасибо за видео, очень актуально! У меня есть пару вопросов: первый - чем же эффективнее убирать галифе? Я делаю жим ногами, приседания и выпады. Попа изменяется, а галифе на месте, именно жир. И второй, немного не по теме. У нас в зале есть тренажёр похожий на гакк тренажёр, только в лежачем положении и с широкой спинкой. Вроде как выполняет аналогичное движение гакк тренажёру. Скажите, это такая вариация гакк тренажёра или какой то другой?
Что касаемо тренажёра, то, пока не опробую сам, то не скажу, куда его "смастерили". Даже стандартные жимы и гаки везде по разному включают мышцы. Часто камнем преткновения бывают выпады. Попробуйте убрать их, понаблюдайте за ногами, но это если мышцы, а если жир, то кроме снижения калорийности других решений без операции Вы не найдёте.
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???.Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то . Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже ,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
Подпишусь под каждым словом..У меня от природы ооочень красивые ноги ....были....до плие....Я всю жизнь занимаюсь шейпингом,более 20 лет уже,тип фигуры песочные часы.Но сдуру ввела это плие.Ноги трутся ,форма поменялась,бедро из красивой веретенообразной формы стало какой то непонятной вообще.Если до плие про мои ноги говорили, как у манекена,то сейчас я в ужасе.Проанализировала,что не так,и поняла что только из за этой фигни.Жаль только,что его рекомендуют на каждом углу.
Подскажите, пожалуйста, если мышца, на которую делала базу, не болит, значит - не растет? Обязательно должны болеть? (Я из начинающих). Вот вчера тренировала бицепс бедра и голень, сегодня очень болят. Ягодицы вообще не болят никогда.
Боль не является прямым показателем мышечного роста. Однако, изучайте биомеханику собственного тела, чтобы максимально грузить нужные участки. Больше отсюда вряд ли что подскажу.
Cпасибо про низко калорийную диету я знаю, но хотелось бы знать про упрожнения - сколько повторений надо делать жим ногами и какие для уменьшения ног ,а не наращивания
Press227 рекомендует! Спасибо вам огромное за ваши видео! Каждое утро начинаю с просмотра, некоторые уже по 2-3 раза пересмотрела. Ни на одном канале нет столько подробной информации. Теперь я понимаю, как сложно бороться со своей эктоморфной природой. Грамотных тренеров и диетологов раз два и обчелся, а поблизости вообще нет. Продолжайте, пожалуйста!
Спасибо большое за Ваш опыт . У меня в компрессии позвоночник ,я очень стараюсь на занятиях с тренером . Но время от времени болит позвоночник в грудном отделе . Была бы очень благодарна если бы Вы подняли этот вопрос в своем видео ! Спорт очень важен для меня и я занимаюсь культуризмом как он он есть с весами . Но часто страдаю от нагрузки на позвоночник .
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
Залипла на канал. Смотрю без остановки и понимаю, что в моей программе, составленной тренером, куча ошибок. Скажите, а есть ли смысл вообще делать сведение/разведение ног? Мой тренер сказал, что во внутренней части бедра у меня немного висит и сведением я смогу это убрать. Так ли это?
Я вот тоже всегда думала и зачем он придуман, а оказывается, не поверите,- сидеть в телефоне и вяло сводить ножки, замирая в "пиковой точке" (уточняю - позиция, когда ноги уже сведены)))))
Andrei sdelaite pogaluista rolik o tom kak izbegati peretrenerovannosti. Zanimaiusi po vascei sisteme. Na razminku uhodit okolo 10 min, zatem 150 prisedanii 10 min, zatem vipadi 50 na cagduiu nogu esce 7 min, zatem gim nogami 200 esce 10 min , zatem 2 upragnenia na zadniuu poverhnosti bedra po 3 podhoda, a potom smotriu, vrode bi sili esce esti-sdelaiu -ka ea esce odin podhod na 100 dlea trizepsa. Vrode bi ne oceni ustala, zato na 2, a osobenno na 3 deni kak budto dushu iz tebea vitascili. Ostalinie 2 dnea v nedeliu uhodeat na grudi, a drugoi deni na spinu. Ne polucaetisa pocuvstvovati priznaki peretrenerovannosti. Esce 25 min 2 rqza v nedeliu provogu intervalinoe kardio. Uverenna cto ne toliko u menea takie problemi. Spasibo.
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие и только,какие способы и упражнения- дело в том, что раскачано все кроме них ,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
Спасибо! Во время посмотрела видео, как раз перед тренировкой ног :-) Вы можете снять отдельное видео с примером полноценной тренировки на ноги и руки, пожалуйста? Можно ли в один один совмещать базу и многоповторку, как часто тренировать и чередовать и т.д.
Ирина, изучите женский плейлист - там есть ВСЁ. Он научит Вас думать, а не только копировать. Базу и многоповторку и всё, что Вы захотите - всё можно. Бесчисленное количество тренировок с небольшими коррекциями нет смысла снимать. В каждом случае есть корректировки и видео об этом отснято.
Их нужно выполнять во-первых, а во-вторых усманова пропагандирует сумо! Это разные упражнения! И только посмотрите сколько мышц задецствует плие! И вообще если вы хотите большую попу вам не удастся её сделать красивой, без таких упражнений, как плие и сумо, а так же когда прокачан бицепс бедра и квадрицепс, то легче брать большие веса для приседаний! Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда вы опускаетесь и поднимаетесь. Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях. Икры контролируют движения в голеностопных суставах. Мышцы кора позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения. Мышцы внутренней стороны бедра(аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку.
Здравствуйте! Спасибо большое Вам за ваш труд! Очень бы хотелось отдельный ролик именно для того как убрать "ушки", пожалуйста)))) Если я его не увидела, скиньте ссылку)
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать приседания, чтобы ягодицы росли? И важно ли делать разные виды приседаний за одну тренировку или хватит 1- 2 одинаковых каждый раз ?
Канал очень нравится. Но именно с этим утверждением, что присед и плие-это одно и то же, не соглашусь. Ибо по ощущениям чувствую разные части ягодичной мышцы выполняя эти упражнения.
Ёклмн....((( ну что же делать... думала, что "сумо" мое спасение (попа больше напрягается).... А в базовых приседах - квадрики очень наливаются...Как же мне "выключить" квадрицепсы в приседаниях и при этом попу подтягивать? Я квадры вещде чувствую: приседы, жимы. Остается только сгибание ног в тренажере? Отведение ног, гиперэкстензия, выпады - вы не рекомендуете...((((
Вот тут сейчас стоп! Делайте, то, что подходит! Видимо с техникой приседаний не лады. Надо слушать организм, тем более, когда приседания поставить некому.
Попробуйте поставить носки стоп на блины, а пятки на пол и поприседать с грифом, чтобы почувствовать распределение нагрузки. Так должны выключится квадры. Мне по крайней мере такой вариант помог.
Пришлось несколько раз по приседать перед зеркалом, чтобы понять, почему визуально разница в плие от Ани и плие по классике танцев, Аня «заваливает» попу и слишком даёт грудь вперёд. Чтобы обьяснить, скажу как наш преподаватель танцев - ягодицами нужно «сжимать орех» а пах подкрутить вперед. Лопатки сведены, !!!, диафрагма подтянута!!! Тогда ягодицы горят. Но, люди которые никогда не занимались танцами, так не смогут.
іще одна корисна інформація, дякую. Хотіла б уточнити. Із випрямленою шиёю і шииними грижами,між 5-7 хребцями, лікар не рекомендуё присідання з штангами на плечах. В сміті роблю із штангою на ліктях, і для різновидності роблю якраз оці присідання. Зараз розгубилась.......🤔🤔
В данном случае врач прав, но и груз в руках не особо полезен в данной ситуации - тот отдел тяжело контролировать во время таких приседаний. Навалитесь больше на жимы ногами и без веса вообще приседайте медленно и глубоко. Обратите внимание на то, что штанга на локтях может несколько увеличить фасацию квадрицепсов, то есть ширину бёдер в средней и нижней части. Просто проследите, если ноги (квадрицепсы) покажутся объёмными, то это из-за него.
добрый вечер, скажите, просто для укрепления внутренней части бедра какие упражнения вы порекомендуете, сведения ног например с этой целью можно делать?
Здравствуйте, уважаемый Андрей. Смотрю ваши видео, учусь правильно приседать. Делала широкую постановку ног, носки наружу, колени в сторону носка. Приседала в смите как на видео Аня показывала. Т.е спина вертикальная все время. Приседала ниже 90 град и делала такие же неполные вставания. Теперь у меня болят почему то сбоку бедра у колен. Т.е. не верхние части где зона галифе, а прям сбоку 10см над коленом (бок а не квадрицепсы) Можете обьяснить почему так? Постановка ног как у Ани в видео где она в смите приседает, делает жим ногами. Помогите, пожалуйста, что не так. Вверху бедра не чувствовала.
Реально, с мощными приводящими не легко, мне каждый сезон новые джинсы нужно покупать)) Но девочкам сложно что либо увеличить, особенно так как они тренируются, с маленьким весом и без стероидов, так что пример Тома Плаца конечно впечатляет, но если тренер говорит о женщинах, то и в пример нужно было приводить именно их.
Что же до самих приседаний с стиле плие, то они безусловно нужны по нескольким причинам:
1) тем кто не желает увеличивать квадрицепсы,
2) не травмоопасно для коленей (обычно поначалу у всех девочек болят колени во время обычных приседаний),
3) также специфика движения при выполнении данного упражнения позволяет снизить нагрузку на позвоночник, поэтому упражнение рекомендовано даже людям с травмами спины в прошлом.,
4) в отличие от классических приседов, "плие" позволяет ослабить рабочую нагрузку на квадрицепсы. (Особенно важно тем, кто боится «перекачать» эту зону.)
5) плие ударно загружает приводящую мускулатуру ног и направленно прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, обычно труднодоступную при выполнении любых других упражнений.
6) хорошо у некоторых клиенток прорабатывает ягодицы, позволяет сделать их более округлыми (это зависит от крепления ягодичных).
Безусловно начинающим, особенно у которых между ног огромное расстояние из-за недостатка мышц приводящих, полезно начинать с приседаний плие, затем кода они окрепнут, то нужно двигаться дальше к приседаниям сумо. Затем отлично переходить к классическим приседаниям и к приседание Джефферсона.
Главное что всё следует делать с умом и логикой, отталкиваясь от конституции и потребностей клиентки.
А здесь получается, что показана одна лишь критика приседания "плие", что безусловно в корне не верно.
Аргументы на троечку.
Поехали по пунктам. Опровержения.
1. Не путайте жим, где голень перпендикулярна и плие, где спина как во фронтальных приседаниях. Учли одно, про другое забыли. Вектор в плие на квадрицепсы, как в фронтальных приседаниях в одной фазе, но есть, из-за прямой спины. Ноги шире, значит амплитуда нагрузки на полное сокращение ягодиц отсутствует, ровное тело, даёт рычаг в ноль в конце. А в жиме, ноги под углом в конечной фазе, что держит напряжение постоянно. Ещё в плие ноги изначально, почти перпендикулярны, что ввело вас в заблуждение, что квадрицепсы не так включаются, это шаблонное мышление, так как вы не учли, что при вставании, подошва идёт носком на сопротивление с полом, так как ноги под наклоном к полу, и идёт усиленная фаза разгибания на квадрицепсы.
2. Травмоопасность больше, чем меньше. Во-первых, носок за колено, выходит или нет, почти ничего не меняет. Во-вторых в плие, чаще коленный сустава и голиностопный, не сходиться, что делает его наоборот травмоопасным.
3. Самая что не есть осевая нагрузка, вы просто приседаете не правильно.
4. Этот пункт у вас совпадает с первым.
5. Это минус а не плюс, так они почти везде работают.
6. Не аргументировано, так как вы усложняете им жизнь. Вместо широкой постановки ног в жиме ногами, вы даёте им делать, тоже самое с весом на спине или в руках, только постановка ещё шире. Чем шире постановка в плие, тем сильнее растягиваются зпб в негативной фазе, но когда подымаетесь, зпб снова растягиваться, потому что голень отдалееться, к которой крепиться эти мышцы. Все мимо. Но хоть лайков набрались, пока я не заметил ваш коммент.
Вас на столько это задело, что вы не одного аргумента не привели, просто слова. Вы видео, хоть смотрели? Там про аналог говориться, где по биомеханике, те же мышцы работает, но без вреда.
@@shepitko96👏👏👏❤
"В вашу тренировку всегда должна вмешиваться элементарная логика" - это пожалуй самый дельный совет который я слышал.
Вы перевернули мой мир😂, спасибо большое. Видео 6 лет, а до сих пор актуально!!!
Очень грамотный тренер, спасибо!!!!!
Спасибо!
БлагоДарю!!! Когда нет возможностей оплачивать личного тренера и выбраны домашние тренировки, очень не хватает грамотных, аргументированных советов и рекомендаций. Доброго здоровья Вам!!!
Спасибо, взаимно!)
*****
она укреплена, если вы работаете в базе, а вообще вопрос повторяется
***** помимо приседа-плие есть махи, сжимание фитбола, разведение ног лежа.
Татьяна Дейс
Вашей классности просто нет предела!!!!! Обожаю вас всей душой! Спасибо большое за всю вашу деятельность!!!!!!!!!!!!
Благодарю!
Лучшие видео, все другие утуб тренера надоедают своими пошлыми намеками и шуточками про женские задницы, а девушки строят из себя объект вожделения и стараются как можно чаще засветить своим ******** в кадре. У вас же все адекватно и по делу.
Да, все верно. Спасибо!
вау, действительно, не могу смотреть те видео, они мерзкие
а здесь тренер как настоящий серьёзный папа
ой, как полезно смотреть видео с нормальными тренерами) спасибо!
Спасибо большое! Я вас обожаю, вас так приятно смотреть, самый лучший и приятный тренер и девушка красотка, очень милая!
Спасибо Вам. Очень доступно объяснили. Никогда не делала эти т.н. плие-приседания, а вот тренеры почему-то любят их давать
Те, кто работал у меня рассказывают, что "для разнообразия" - чтоб клиенты не скучали. Я же просто говорю вначале занятий: "Тренируемся для развлечения, или на результат?" В 100% случаев вопрос был риторический. И клиенты не скучали))
Press227 рекомендует!
Щас многие тренеры любят разную фигню бесполезную давать
А я чередую классические, в смите и плие... И все в восторге от моих ног и попы)))
@@ХадижатАлиева-в6т этим самым вы утверждаете что качаете попу-правильно ,я тоже так делаю
действительно полезная информация. никогда не любила эти плие, но думала что они очень полезные. фух, как хорошо, что теперь смело можно их не делать😉
))
я знаю зачем их дают: серьезная подготовка, весь зал смотрит как тренер носиться со степами, проход занят, дама выше всех- видна со всех точек зала, чувствуешь себя звездой.
Да, типа того))
Сама чувствовала себя так, столько было гордости за себя прекрасную :)))
Сегодня пыталась остановить подругу, но желание парить над залом, видимо , сильнее.
Елена Замулко
)) вот это супер! Прямо личностный рост!)
ага :) за это спасибо, у вас получается- вносить здравые идеи в растерянные умы. (нам реально трудно и страшно, мы же верим, тренерам, тренерам на экране всякоразным.......... потом верим травматологам, мануальщикам)
сколько растерянных людей вокруг в зале, что делают- жуть. ( Большинство едут на работу с сумкой для тренировки и контейнерами еды, затем с работы еле до зала добираются- там следующая работа, затем ночью смотрят разные источники- потому, что нанятый тренер умница и сногшибательный красавец рассказывает прекрасные идеи, но тело у тебя "бракованное" и оно почему-то не качается так как задумано, да еще и травмируется.)
Елена Замулко
О! Вас уже ко мне на работу можно брать))
интуитивно они мне не нравились -теперь знаю почему!!!! спасибо большое за грамотное объяснение!!
Всегда забавляли девушки, которые приходят в зал, и с беговой дорожки сразу идут на сведение-разведение ног, тем самым думая, что у них между ляхами образуется просвет, размером со вселенную. Правильно вы говорили, всегда нужно включать логику работы в упражнениях. Этим девушкам явно не хватает тренера, такого как вы. Спасибо за ваш труд!
При чём тут просвет? У меня на внутренней стороне бедра была ужасная дряблость, а сведение как раз помогло от неё избавиться.
Бегут , потому что на остальных тренажёрах не знают что делать ) а это самое элементарное со сведением )
просто нужно знать меру , если жирные висячие ,то обязательно надо отработать , если нет тогда нет . Вы так говорите как будто все знают где че качать . Сами сейчас узнали теперь умничаете
Блин, делаем эти сведения бесконечные в бабочке! как хорошо, что я это узнала, спасибо!
Большое спасибо за Ваш труд!
На здоровье!
Андрей Васильевич, спасибо огромное за такую полезную информацию и такое простое объяснение
Я вас обожаю! Вот таких людей-тренеров больше бы, а не мешуры, которая лишь поднимает пыль
Спасибо!)
Да делайте Вы спокойно эти приседания!😀 Чтоб нарастить мышцы ох сколько надо стараться! Бодибилдеры наращивают мускулатуру используя отягощения, специальное питание и различные добавки! Также надо помнить о генетике и индивидуальности!
Во-во, + фарма. Без которой девушкам что-то серьезно накачать нереально.
Генетика - вообще последняя вещь в этом деле
Балерины ежедневно делают плие, но верх ног у них, на мой взгляд "точеный" а никак не "тяжелый"
Кто бы, что не писал, а мне нравится это упражнение по трём причинам.
1) Я отлично чувствую приводящие мышцы.
2) Из-за моего больного сустава - это хороший вариант приседать с небольшим весом и с хорошим ощущением нагрузки.
3) Это улучшение притока крови в малом тазу))) Гораздо лучше, чем в обычных приседаниях :-)
Как всегда на высоте!Супер! Спасибо!
А я делаю плие именно потому, что надо накачать в том месте. И приводящая в приседах помогает. Так что... кому что надо...
А я "пузырю" на сведение и разведение ног. Думала, поможет. А растёт "то самое", что показала Аня...Спасибо за просветление!
Желаем удачи. Всё будет хорошо!
О спасибо,мне наоборот как раз в этих местах прибавить надо. Буду знать))
Вы действительно наш спаситель(по отклику других девушек), желаю процветания Вашему каналу!)) Спасибо еще раз за всю информацию))
Хороший у вас контент,есть что взять,спасибо.
Очень вовремя, я как раз собиралась их делать. Спасибо!
Очень хорошо мужик обьясняет!!!Я так же всем говорю..но не все верят))
Андрей! Есть два пути: один длинный, второй короткий. Кто-то выбирает длинный)) Информация пробьётся всё равно.
Здравствуйте.
Не могу оторваться от видео. Спасибо
Спасибо большое за информацию! Я, послушав одного тренера, стала делать плие и, видимо, повредила связки, потом чувствовала боль даже при обычных приседаниях. А теперь знаю, что и не надо делать плие)))
Спасибо Вам огромное за это видео. Нашла ответ на вопрос-почему пухнут ляшки. Было подозрение на плие, теперь сомнений нет. Надо думать, как исправлять это безобразие.
Спасибо очень приятно видеть слышать думающего тренера.
а вот я для себя нашла плюс в приседаниях с гантелью/гирей.. со штангой на плечах я заваливаюсь очень сильно назад (либо приходится слишком наклонятся вперед и грузить излишне спину), а вот гантелью я могу ловить баланс, слегка вынося ее вперед, таким образом и спина не сильно наклонена, и назад не падаю... а со штангой не спасают даже подставки под пятку, все равно получаются недоприседания. вот и выход - либо смит с выдвинутыми немного вперед ногами, либо гиря для баланса
Благодарю за умные разъяснения!! очень приятно вам слушать.
Меня тоже смешило это плие, но это скорей всего для разнообразия в приседаниях.Очень многие не любят приседать со штангой
Не согласен с автором! Он показывает в этом видео "плие", которые используют балерины и т.д. Балерины ведь не качают мышцы, а укрепляют их и делают эластичными и выносливыми. В моей практике я даю всем девушкам "плие" приседания, но угол разброса ступней не такой, как в этом видео. Особенно они хороши в статодинамике. Прокачка-свидения в тренажёре - вот это упражнение я считаю не очень активным, т.к. оно немного прокачивает приводящие мышцы внутренней поверхности бедра , хотя и здесь, стоит поменять немного угол наклона корпуса, как это упражнение становится более продуктивным. Я бы так не был категоричен в высказываниях, как автор видео. Ведь по своей физиологии люди по-разному будут приседать, под разными углами, наклонами и глубиной, и у всех по-разному будет проходит процесс прорабатывания внутренней поверхности. Найдутся и те. которые скажут, что упражнение не эффективно, как-бы тренер перед ними не старался, а найдутся и те, которые могут похвастаться своими ногами и скажут, что именно в стиле "плие" им удалось дошлифовать, ведь самое основное - это приседания!
А что автор говорит в самом названии видео? "Соглашайтесь все?!" Ему вообще всё равно каким путём Вы идёте: долгим, или коротким - каждый выбирает сам. Спасибо за отзыв)
Строго и с достоинством!!)))
Так можно и на голове стоять, чтобы шея была крепче. "Даю, чтобы окрепли")) Окрепли для чего?! Время у них только забираете за деньги.
...да так все и было:увеличились ноги с внутрен.части после приседаний плие да еще и перерастянула низ спины( под руководством опытного тренера)Это было год назад. Теперь занимаюсь сама и с Вами, Андрей. Конечно же перестала делать то,что принесло мне вред
Отлично! Рад.
Ещё одно упражнение которое я делала в мусор -спасибо Вам !!!
И не печальтесь даже о нём. Надо как-то небольшую лекцию снять о концепции грамотного подхода к женскому тренингу. Хотя вроде всё есть, однако, обобщить понятия.
я уже живу вашими видео ...каждое утро проверяю youtube ... 🙄🔫
Nadin Rene
Вы меня обязываете))))
нет что вы ...ну если только совсем чуть -чуть ;) ..., а если серьезно СПАСИБО за ваши видео за опыт -которым вы делитесь ... +100000 в карму
Обобщите пожалуйста,очень нужно. Извечный вопрос- разделять ли тренировки низ/верх или делать "все тело" за тренировку? У всех разное мнение. Бывает хочется бросить уже все, тренировка выматывает, долго и нудно.
Ну, не все так категорично как описано про плие！в свое время посещал курс по мышечному дисбалансу, не буду грузить теорией, просто в крации опишу тонкости. Из за мышечного дисбаланса, к примеру таза, могут не чувствоваться ягодичные мышцы, и никакие приседы вам не помогут！！！ так вот что бы запустить ягодичную помогает различные спец упражнения , плие ＋некоторые тонкости в технике в том числе！поэтому не будьте так категоричны в этом упражнении！насчет роста мышц , ну если всю тренировку делать плие конечно будет рост в той области. Если не злоупотреблять будет подтянутая внутряя часть бедер, думаю это неплохо) а особено и то что мышцы внутреней части беда и средняя ягодичная отвечет за стабилизацию таза！вот, как то так)
Спасибо за отзыв! Свою точку зрения я высказал в обзоре. О и обратите внимание на название))
@@press227 ну вот кого слушать теперь, Одни говорят хорошее упражнение Другие что бесполезное, какое упражнение тогда эффективное?
Tanya Shukurova самое эффективное упражнение вовремя закрыть холодильник😅 а вообще для орешка и стройных ножек много упражнений есть, приседы и выпады в различных вариациях, становая, жим платформы ногами(не помню как правильно называется), сведение и разведение (можно выполнять с резинка и, можно на тренажёре) и т.п. А самое лучшее пойти в зал и заниматься под руководством опытного тренера.
@@tanyashukurova7632 не слушайте того, кто пишет "в крации", я думаю так :)
@@zagitovaproinvest сведение и разведение ног в тренажёре это ни о чём;))
А я люблю плие. Квадрицепс хорошо ими прокачала.
Надежда услышать ответ от вас, так как вы наиболее грамотно все объясняете. Возможно ли хоть как то побороть ямки с внешней стороны ягодиц? Я загимаюсь в тренажерном зале с достаточными весами уже два года, попа прибавила в объеме с бедра, а вот эти впалые ямки, где крепиться связка так и остались и даже больше теперь заметны на фоне новых объемов... Боюсь, что это анатомически навсегда уже..
Вчера женщина приезжала на консультации с такой же проблемой. Перестаньте делать отведения ног, разведения и прочее, чего нет в рамках описанных мною программ. Даже от гиперэкстензиий откажитесь на некоторое время. Вы развили малые ягодичные. В своих видео я на это обращаю внимание.
В моем клубе, кто занимается с тренером все делают это Плие (((
Спасибо, что не только рассказываете, но и аргументы приводите
На здоровье!)
У нас в клубе не только плие делают...это что ..разводку с гантелями на сфере, приседания не только на двух ногах, но и пистолетиком.., спасибо, что не со штангой в 50 кг.!!)))
Хорошо и по делу. Но есть замечание по поводу техники приседаний. Девушка скругляет поясницу в нижней точке, навесь она по 5 кг на гриф и это уже травмоопасно. Так глубоко опускаться не следует, либо - ноги ближе.
Вы в разговоре упомянули трапецию. Скажите, пожалуйста, что не надо делать и какие могут быть ошибки в выполнении упражнений, способствующие её «накачке»?? Может у вас видео есть на эту тему?
Спасибо за информацию! Очень хорошо объясняете.
Очень не люблю приседания плие, теперь могу с чистой совестью их не делать.
как всегда грамотно и доходчиво-а мелочи сами додумывайте
Блиннннн ну это вообще тихий ужас, ненавижу своего тренера, которому ещё и платила, я то думаю что ляжки то трут😣 убивать таких тренеров надо, которые кроме кача ничего толком не знают! Скажите пожалуйста, нам несчастным женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам счастье😣😔 Огромное спасибо за видео! Вы нашли спасители)!
Вы всё правильно поняли: "женщинам у кого именно эта проблема. просто ограничение в питание? и
база в(жим, выпады, сгибание, разгибание) многоповторе? и будет нам
счастье" Только так!
))) Спасибо за все!
"я то думаю что ляжки то трут" - у меня была такая проблема каждое лето, -помогли сведения ног в тренажере... этим летом проблема ушла.
Таня К
то есть низкокалорийная диета тогда не имела места, Вы хотите это сказать?
Честно говоря, не знаю, низкокалорийная ли у меня диета) Т.к. есть мнение, что при ограничении калорий ничего не вырастет. Но бицепс бедра, нужный мне, вырос таки. Хотя в целом вес тела снизился...
Добрый день! Огромное спасибо за качественный материал! Единственное, хочу уточнить момента "клевка" тазом у девушки при глубоком приседе. Меня учили, что приседать следует до такой глубины, чтобы не "клевал" таз, за счёт чего идут ненужные движения в поясничном отделе. Объясните, пожалуйста, этот момент. Заранее спасибо!
А чё объяснять, расстяжки ног не хватает для глубокого приседа, в следствии чего таз клюёт, округляется поясница и растёт давление на межпозвоночные диски. Плие отличный вариант проработать внутреннюю и заднюю поверхность бедра, привести так сказать в тонус, но накачать их с гирей в 16 кг или сколько вы там удержите в руках, ну Господи, попробуйте 😉
последний раз тренер в зале понаблюдав за мной, когда я делала такого рода глубокие приседания, подошёл и сказал, что я убиваю свои колени вот этим "спичечным коробком". Перетираются сухожилия на коленных чашечках. Спасибо, что предупредил, а то у меня начали болеть колени уже (( а вы деввшке об этом не говорите (
Спасибо! Полезная информация!
Пожалуйста!
А какими упражнениями подтянуть эту часть,жим ногами и мертвую тягу делать?
Это упражнение Катерина Усманова советует ;))) спасибо вам за грамотное разьяснение...
На здоровье!)
И у неё кстати отличная фигура
Большое спасибо! Очень приятно Вас слушать! Все понятно, адекватно и полезно!
Здравствуйте ,спасибо за видео!вопрос к вам: говорите что разницы нет между плие и приседом со штангой на плечах. Разве не меньше нагрузка на позвоночник в стиле плие,за счёт того что снаряд не на плечах?спасибо.
Супер!!!С помощью Вас узнала о многих ошибках в тренировках...Вопрос, а что тогда делать с холодцом на этих местах?
Диета. Возможно, это соединительная ткань растянута. То уже тренировки не решат
ну правильно. сколько можно повторять: без базовых упражнений вы ничего не накачаете. это все ерунда: плие, сведение,разведение на тренажерах. приседайте и делайте тягу!
Меня давно интересовало, зачем приседают со степа, хотя присед этот не ниже , если бы они приседали с пола. А еще делают становую со степа, хотя штанга опускается чуть ниже колен. Для меня это была загадка. Я делаю приседание "сумо" , штанга не на плечах , стараюсь подниматься , за счет надавливания внешней части стопы и пятки в пол, ягодицы сжимаю , приводящие не чувствую , ягодичные да. Приводящие у меня не здоровые. Или это без разницы чувствую я их или нет, работают как вспомогательные.
Ход мысли везде правильный: становая - на степах та же клоунада.))
И то, как Вы приседаете так же может иметь место - просто из базового движения вы сделали вариант изолирующего (не совсем точная формулировка, где-то рядом). Вы дополнительно подгружаете целевые мышцы, однако, помним, что серьёзных изменений в объёмах это не вызовет. Зато разнообразные приёмы могут освежить психологически, если это требуется.
А как же разный вектор силы в приседаниях со штангой и с гантелей?
Сегодня только наткнулась на ваш канал,и сразу подписалась.Дак как уважаемый мне убрать «ляшки» то??.Очень хочу стройные ноги(
Буду искать другие упражнения на вашем канале💃
Только вчера наблюдала как девушка48 лет в зале рядом со мной начала первый день делать такие приседания с гирей в руке на подставках...я уже раньше видела ваши нерекомендации в связи с эти упражнением..и могу с точностью сказать трапецевидная у этой девушки ужас какая мощная и она бочонок...подошла спросила зачем это делаешь..у тебя верх огромный и так а ты этой гирей только еще больше его портишь...она ответила тренер сказал...и дала мне понять что не нуждается в моих советах...я решила " сделать" ее..мне 50 а меня рост и вес больше но я ей докажу что она ошибается...хочу поблагодарить ваш канал...бесценная инфо...но в зале на меня смотрят уже по другому..типа что она делает ну ка ну ка посмотрим...уточню..живу и занимаюсь в Италии...здесь тупят тренера...поэтому обхожусь без них...
Спасибо за видео, очень актуально! У меня есть пару вопросов: первый - чем же эффективнее убирать галифе? Я делаю жим ногами, приседания и выпады. Попа изменяется, а галифе на месте, именно жир. И второй, немного не по теме. У нас в зале есть тренажёр похожий на гакк тренажёр, только в лежачем положении и с широкой спинкой. Вроде как выполняет аналогичное движение гакк тренажёру. Скажите, это такая вариация гакк тренажёра или какой то другой?
Что касаемо тренажёра, то, пока не опробую сам, то не скажу, куда его "смастерили". Даже стандартные жимы и гаки везде по разному включают мышцы.
Часто камнем преткновения бывают выпады. Попробуйте убрать их, понаблюдайте за ногами, но это если мышцы, а если жир, то кроме снижения калорийности других решений без операции Вы не найдёте.
Спасибо за ответ!
Здравствуйте просматривая Ваши видеоролики..,я поняла что чем больше делаешь повторов ну многоповторку тем ты должна по сути сушить если соблюдаешь диету. Но здесь Вы говорите что делая эти упражнения будет рост мыщц. Как теперь понимать???.Я очень хочу просушить внут.поверх.бедра.Посоветуйте что теперь делать то . Я теперь стараюсь всегда делать свидение ног в тренажере многоповторкой.,а приседания наоборот медленно и реже ,так же жим ног на платформе и т.д по вашим видео.
Подпишусь под каждым словом..У меня от природы ооочень красивые ноги ....были....до плие....Я всю жизнь занимаюсь шейпингом,более 20 лет уже,тип фигуры песочные часы.Но сдуру ввела это плие.Ноги трутся ,форма поменялась,бедро из красивой веретенообразной формы стало какой то непонятной вообще.Если до плие про мои ноги говорили, как у манекена,то сейчас я в ужасе.Проанализировала,что не так,и поняла что только из за этой фигни.Жаль только,что его рекомендуют на каждом углу.
Подскажите, пожалуйста, если мышца, на которую делала базу, не болит, значит - не растет? Обязательно должны болеть? (Я из начинающих). Вот вчера тренировала бицепс бедра и голень, сегодня очень болят. Ягодицы вообще не болят никогда.
Боль не является прямым показателем мышечного роста. Однако, изучайте биомеханику собственного тела, чтобы максимально грузить нужные участки. Больше отсюда вряд ли что подскажу.
Спасибо.
Cпасибо про низко калорийную диету я знаю, но хотелось бы знать про упрожнения - сколько повторений надо делать жим ногами и какие для уменьшения ног ,а не наращивания
Как же я завидую тем, кому можно не делать это упражнение. У меня между ног огромная дырень, которую я тщетно пытаюсь убрать уже несколько лет((
В 99% подобных случаев - это неверная техника базовых упражнений. Учитесь делать их глубоко.
Press227 рекомендует! Спасибо вам огромное за ваши видео! Каждое утро начинаю с просмотра, некоторые уже по 2-3 раза пересмотрела. Ни на одном канале нет столько подробной информации. Теперь я понимаю, как сложно бороться со своей эктоморфной природой. Грамотных тренеров и диетологов раз два и обчелся, а поблизости вообще нет. Продолжайте, пожалуйста!
Я обожаю женщин-эктоморфов - это самая лёгкая для меня задача. Но там знания нужны, да.
Press227 рекомендует! Эх...жаль, что нет возможности попасть к вам на тренировки(
Yulia Akimowna радуйтесь :D зато джинсы не протираются
Спасибо большое за Ваш опыт . У меня в компрессии позвоночник ,я очень стараюсь на занятиях с тренером . Но время от времени болит позвоночник в грудном отделе . Была бы очень благодарна если бы Вы подняли этот вопрос в своем видео ! Спорт очень важен для меня и я занимаюсь культуризмом как он он есть с весами . Но часто страдаю от нагрузки на позвоночник .
Последнее видео про грыжи. Очень похоже, что у Вас эта, или попроще проблема именно в той области. Нужна диагностика.
Лайк за милашку Аню)
Здравствуйте. я только недавно начала ходить в зал. фигура по форме у меня хорошая, но хочется привести в тонус и приподнять ягодицы. подскажите пожалуйста какие упражнения делать так, чтобы не было галифе, а наоборот высушить приводящие мышцы? подскажите в каких ваших видео я могу найти для себя упражнения. Спасибо.
Залипла на канал. Смотрю без остановки и понимаю, что в моей программе, составленной тренером, куча ошибок.
Скажите, а есть ли смысл вообще делать сведение/разведение ног?
Мой тренер сказал, что во внутренней части бедра у меня немного висит и сведением я смогу это убрать. Так ли это?
Этот тренажёр не нужен в 99% случаев. Это Ваш случай практически;)
Я вот тоже всегда думала и зачем он придуман, а оказывается, не поверите,- сидеть в телефоне и вяло сводить ножки, замирая в "пиковой точке" (уточняю - позиция, когда ноги уже сведены)))))
А какими же упражнениями укрепить внутреннюю часть бедра без увеличения мышц 😕? И какими сделать гладкую красивую внешнюю часть бедра?
всё очень толково
Благодарю!
Andrei sdelaite pogaluista rolik o tom kak izbegati peretrenerovannosti. Zanimaiusi po vascei sisteme. Na razminku uhodit okolo 10 min, zatem 150 prisedanii 10 min, zatem vipadi 50 na cagduiu nogu esce 7 min, zatem gim nogami 200 esce 10 min , zatem 2 upragnenia na zadniuu poverhnosti bedra po 3 podhoda, a potom smotriu, vrode bi sili esce esti-sdelaiu -ka ea esce odin podhod na 100 dlea trizepsa. Vrode bi ne oceni ustala, zato na 2, a osobenno na 3 deni kak budto dushu iz tebea vitascili. Ostalinie 2 dnea v nedeliu uhodeat na grudi, a drugoi deni na spinu. Ne polucaetisa pocuvstvovati priznaki peretrenerovannosti. Esce 25 min 2 rqza v nedeliu provogu intervalinoe kardio. Uverenna cto ne toliko u menea takie problemi. Spasibo.
ок
Присоединяюсь.., более, чем толково!!)))
Только подписалась смотрю на ваши видио... Скажите а что можно то? То одно нельзя то другое а чтооо правильно и как нужно делать???
Посоветуйте,пожалуйста, как сделать акцент на приводяшие
и только,какие способы и упражнения- дело в том, что раскачано все кроме них ,а они были единственной целью,спасибо.Вы очень грамотный тренер.Жду совета.
Спасибо! Во время посмотрела видео, как раз перед тренировкой ног :-) Вы можете снять отдельное видео с примером полноценной тренировки на ноги и руки, пожалуйста? Можно ли в один один совмещать базу и многоповторку, как часто тренировать и чередовать и т.д.
Ирина, изучите женский плейлист - там есть ВСЁ. Он научит Вас думать, а не только копировать. Базу и многоповторку и всё, что Вы захотите - всё можно. Бесчисленное количество тренировок с небольшими коррекциями нет смысла снимать. В каждом случае есть корректировки и видео об этом отснято.
Усманова их пропагандирует)) Спасибо, что вносите ясность и позволяете отбросить кучу ненужной информации!
))
Их нужно выполнять во-первых, а во-вторых усманова пропагандирует сумо! Это разные упражнения! И только посмотрите сколько мышц задецствует плие! И вообще если вы хотите большую попу вам не удастся её сделать красивой, без таких упражнений, как плие и сумо, а так же когда прокачан бицепс бедра и квадрицепс, то легче брать большие веса для приседаний! Большая ягодичная контролирует движение бедер, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра) осуществляют движение в коленях.
Икры контролируют движения в голеностопных суставах.
Мышцы кора позволяют держать спину прямо на протяжении всего движения.
Мышцы внутренней стороны бедра(аддукторы/приводящие) принимают самое активное участие и получают мощную “условно-изолированную” нагрузку.
Это те мышцы которое прорабатывать упражнение плие!
А по мне, так ничего хуже нет, когда у женщины между ногами дырень) Как-то двусмысленно... но вы поняли)
Здравствуйте! Спасибо большое Вам за ваш труд!
Очень бы хотелось отдельный ролик именно для того как убрать "ушки", пожалуйста)))) Если я его не увидела, скиньте ссылку)
Во многих видео есть про "ушки"
Если между ног большой просвет,как бы ляжки дряблые и не сходятся, в этом случаи плие поможет?
Господи , что вообще тогда делать???((( все упр добавляют объёма и тд...это кошмар какой-то
А я хочу чтоб тёрлись ляжки ,я такая худая что просто жесть и хочу увеличить мышцы везде ,где только можно . Погнала делать плие
Умница)) У меня все такие клиентки, поэтому был порядком удивлён критике столь чудесных приседаний "плие".
Госпаде сбей метаболизм, стань чуче.ом, которое как эти сахар не усваивают. И будут тереться ляхи. У меня таблетки даже есть
клёво.спасибо))
Пытаюсь этим упражнением, увеличить растяжку
Так что же делать? Чтоб похудеть именно в этой зоне?
Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать приседания, чтобы ягодицы росли? И важно ли делать разные виды приседаний за одну тренировку или хватит 1- 2 одинаковых каждый раз ?
А как тогда подтянуть внутреннюю поверхгность, если не плие?
Как быть дальше! Все мои стереотипы разрушены!!!
Спасибо!!!)))
Канал очень нравится. Но именно с этим утверждением, что присед и плие-это одно и то же, не соглашусь. Ибо по ощущениям чувствую разные части ягодичной мышцы выполняя эти упражнения.
Как тогда сушить внутреннюю поверхность бедра?) Спасибо заранее.
Так же как и все остальное - жрать меньше надо
@@sotonizator и всё будет худое и дряблое))
👍👍👍👍 класс. спасибо
На здоровье!
Ёклмн....((( ну что же делать... думала, что "сумо" мое спасение (попа больше напрягается).... А в базовых приседах - квадрики очень наливаются...Как же мне "выключить" квадрицепсы в приседаниях и при этом попу подтягивать? Я квадры вещде чувствую: приседы, жимы. Остается только сгибание ног в тренажере? Отведение ног, гиперэкстензия, выпады - вы не рекомендуете...((((
Вот тут сейчас стоп! Делайте, то, что подходит! Видимо с техникой приседаний не лады. Надо слушать организм, тем более, когда приседания поставить некому.
Видимо...((
Спасибо большое! Работаю над техникой как могу.
Попробуйте поставить носки стоп на блины, а пятки на пол и поприседать с грифом, чтобы почувствовать распределение нагрузки. Так должны выключится квадры. Мне по крайней мере такой вариант помог.
Пришлось несколько раз по приседать перед зеркалом, чтобы понять, почему визуально разница в плие от Ани и плие по классике танцев, Аня «заваливает» попу и слишком даёт грудь вперёд. Чтобы обьяснить, скажу как наш преподаватель танцев - ягодицами нужно «сжимать орех» а пах подкрутить вперед. Лопатки сведены, !!!, диафрагма подтянута!!! Тогда ягодицы горят. Но, люди которые никогда не занимались танцами, так не смогут.
іще одна корисна інформація, дякую. Хотіла б уточнити. Із випрямленою шиёю і шииними грижами,між 5-7 хребцями, лікар не рекомендуё присідання з штангами на плечах. В сміті роблю із штангою на ліктях, і для різновидності роблю якраз оці присідання. Зараз розгубилась.......🤔🤔
В данном случае врач прав, но и груз в руках не особо полезен в данной ситуации - тот отдел тяжело контролировать во время таких приседаний. Навалитесь больше на жимы ногами и без веса вообще приседайте медленно и глубоко. Обратите внимание на то, что штанга на локтях может несколько увеличить фасацию квадрицепсов, то есть ширину бёдер в средней и нижней части. Просто проследите, если ноги (квадрицепсы) покажутся объёмными, то это из-за него.
щиро дякую за швидку і об' ёктивну відповідь. Мені б до вас на одне тренуваня......😪😪😪
добрый вечер, скажите, просто для укрепления внутренней части бедра какие упражнения вы порекомендуете, сведения ног например с этой целью можно делать?
не стоит - проблема усугубится
@@press227 так а что делать? Конкретные советы для внутренней части бедра вы так и не дали. Мне базовые упражнения там нифига не укрепляют.
у Анечки попа "кивает" это же не очень хорошо?
Нет конечно. Это сделано лишь для иллюстрации максимально глубоких седов, чтобы сравнить их с такими же, но на штанге.
Девушка такая милая😍
Здравствуйте, уважаемый Андрей. Смотрю ваши видео, учусь правильно приседать. Делала широкую постановку ног, носки наружу, колени в сторону носка. Приседала в смите как на видео Аня показывала. Т.е спина вертикальная все время. Приседала ниже 90 град и делала такие же неполные вставания. Теперь у меня болят почему то сбоку бедра у колен. Т.е. не верхние части где зона галифе, а прям сбоку 10см над коленом (бок а не квадрицепсы) Можете обьяснить почему так? Постановка ног как у Ани в видео где она в смите приседает, делает жим ногами. Помогите, пожалуйста, что не так. Вверху бедра не чувствовала.
Класс!