boniour zoé,merci pour cette vidéo tout est clair le moindre détail est expliqué. j'ai 76 ans j'ai commencé a l'age de20ans j'ai arrété pendant de nombreusse année jai repris avec difficulté malgré mes recherche sur youtube et ce matin je tombe sur vous qu'elle bonheur!enfin je me répéte j'ai aprécier le moindre détaille merci Christiane
tes vidéos sont incroyables vraiment je ne met jamais de commentaires mais là MERCI, tu à l'air tellement gentille et bienveillante c'est rare et tes conseils sont très qualitatifs merci pour toutttt
Video geniale ! J'ai pris des notes et je tente ta seance cet aprem 🥰 merciii (ca fait un an que je n'ai plus fait de muscu fessiers et mes fesses ont fondu comme neige au soleil 🥲 alors tes conseils tombent a pic !)
Excellente vidéo ! En ce moment je fais exactement ce programme (sans avoir vu ta vidéo) avec qq différences de tempo répétitions et séries. Pat contre j'ai ajouté de la leg extension juste avant les kick back pour faire un rappel quads. Je fais ischios fessiers lors d'une séance et quads fessiers la 2eme séance. Est-ce que le fait de bosser un muscle seulement 1x/sem est suffisant pour l'hypertrophie ?
Mercii, oui c’est suffisant mais l’idéal c’est deux fois. C’est pour ça qu’en général j’ai un petit rappel dans la semaine. J’ai 1 séance ischios fessiers mais j’ajoute souvent un mouvement de fente et 1 séance quads fessiers ou j’ajoute souvent un rdl 🥰
Merci beaucoup pour cette vidéo !! Je n'avais pas encore réfléchi à l'aspect polyarticulaire/isolation/unilateral, j'ai carrément pris des notes 😂 Je vais regarder pour ajuster ma séance, c'est vrai que je commençais par fentes bulgares car ça me paraissait le plus energivore, puis hips thrust et deadlift, à voir ce que ça donne en changeant l'ordre ! Je vais aussi voir pour mettre mes squats dans une autre séance, c'est vrai que c'était assez rude à enchaîner 😅
Très bonne vidéo merci pour tous les conseils surtout sur le placements. Par rapport au vêtement le tout premier à l’air incroyable est ce que c’est bien une matière friendly avec la transpi ?
Super vidéo elle me sert beaucoup ! J’ai juste une question, en début de séance j’ai 3 exercices poly articulaire est-ce que c’est trop ou ça va ? Je commence par du squat puis du RDL et ensuite la presse horizontale
Je préfère avoir deux séances différentes pour pouvoir faire plus d’exercices différents sur la semaine mais si ta séance est bien construite tu peux la faire 2x par semaine 🫶🏻 (Tu dois alors travailler tous les muscles dans celle-ci et pas uniquement les fessiers)
Merci beaucoup !! Sur Les squats bulgares ton step est bas par rapport au mien est-ce que c’est mieux ? Et aussi la façon dont tu mets ton pieds tu t’aide pas de ta jambe arrière ? Merci 🙏
Hello, du coup tu as dis qu’il fallait changer de programme tout les certains temps, pourrais tu en dire +? Ça fait un moment que j’ai la même séance et elle me convient mais je sais pas si c’est obligatoire de changer d’exercices
Hello, tant que tu progresses, tu n’es pas obligée de changer 🫶🏻 Si ta séance est complète why not faire la même 2x par semaine. Perso je préfères varier les focus pour pouvoir varier les exercices 🥰
Coucou merci pour cette vidéo. J’avais une question : pour les exercices à la pouli style kick back les sangles de chevilles c’est nous qui devons les ramener/ en acheter ou on peut directement aller à la salle et elles sont déjà là ? Merci bcp 😋
Hello! Je viens de faire cette séance et je tiens à te remercier pour tous les petits conseils de charges/tempo/positionnement afin de bien effectuer chaque exo! Petit question, comme tu dis qu'il faut varier ces séances, tu conseillerais de faire celle-ci combien de fois/sem et sur combien de temps ? (Ex : 1x/Sem pendant 6sem) Encore merci pour ton contenu qualitatif ✨
Hello, trop bien !! Avec plaisir 🥰 1x semaine pendant 6 semaines c’est nickel. Rien ne t’empêche de la faire plus longtemps si tu continues à pouvoir augmenter tes charges 🫶🏻
Hello, perso j’adore la presse en unilatéral ! Mais sinon tu peux la placer où tu le souhaite. Tu peux la placer en premier exercice si tu n’as pas de mouvement plus compliqué (squat, deadlift) ou en dernier si tu souhaites faire plus de répétitions sur celle-ci (tu pourrais aller juste 30 répétitions)
boniour zoé,merci pour cette vidéo tout est clair le moindre détail est expliqué. j'ai 76 ans j'ai commencé a l'age de20ans j'ai arrété pendant de nombreusse année jai repris avec difficulté malgré mes recherche sur youtube et ce matin je tombe sur vous qu'elle bonheur!enfin je me répéte j'ai aprécier le moindre détaille merci Christiane
Bonjour Christiane, je suis super contente d’avoir pu vous aider ☺️
Votre parcours est inspirant, félicitations 🫶🏻
tes vidéos sont incroyables vraiment je ne met jamais de commentaires mais là MERCI, tu à l'air tellement gentille et bienveillante c'est rare et tes conseils sont très qualitatifs merci pour toutttt
Oh merci beaucoup ça me touche je énormément 🥹🫶🏻
Trop bien! Merci pour cette vidéo ! C'est super clair ! Le top serait la même vidéo mais pour les séances haut du corps 😍❤️
Hihi ça marche je retiens l’idée 🤭
Merci 💓
Cette vidéo est incroyable ! 7 ans que je suis le contenu fitness et je n’ai jamais vu le sujet abordé. Merci !!!
Oh merci 🥹💓
Merci pour cette vidéo !! C'est tellement difficile de sentir les fessiers, merci pour tes conseils ! Encore une vidéo au top !! ❤💪🏼
Avec plaisir, contente que la vidéo t’ai plue 🥰
Video geniale ! J'ai pris des notes et je tente ta seance cet aprem 🥰 merciii (ca fait un an que je n'ai plus fait de muscu fessiers et mes fesses ont fondu comme neige au soleil 🥲 alors tes conseils tombent a pic !)
Merci ! Let’s go je te souhaite du courage 🤪🔥
Une vidéo top !! PS: le mec derrière il est incroyable ^^
HAHAHAHA merciii💓
Coucou, super vidéo !! pourrais-tu proposer à l'occasion des séances fullbody à réaliser 3x semaine à la place de split ?
Hello, mercii! Super idée je vais réfléchir ça 🥰
Excellente vidéo ! En ce moment je fais exactement ce programme (sans avoir vu ta vidéo) avec qq différences de tempo répétitions et séries. Pat contre j'ai ajouté de la leg extension juste avant les kick back pour faire un rappel quads. Je fais ischios fessiers lors d'une séance et quads fessiers la 2eme séance. Est-ce que le fait de bosser un muscle seulement 1x/sem est suffisant pour l'hypertrophie ?
Mercii, oui c’est suffisant mais l’idéal c’est deux fois. C’est pour ça qu’en général j’ai un petit rappel dans la semaine. J’ai 1 séance ischios fessiers mais j’ajoute souvent un mouvement de fente et 1 séance quads fessiers ou j’ajoute souvent un rdl 🥰
Merci beaucoup pour cette vidéo !! Je n'avais pas encore réfléchi à l'aspect polyarticulaire/isolation/unilateral, j'ai carrément pris des notes 😂 Je vais regarder pour ajuster ma séance, c'est vrai que je commençais par fentes bulgares car ça me paraissait le plus energivore, puis hips thrust et deadlift, à voir ce que ça donne en changeant l'ordre ! Je vais aussi voir pour mettre mes squats dans une autre séance, c'est vrai que c'était assez rude à enchaîner 😅
Oui clairement commence par le deadlift ou les squats 😮💨
Avec plaisir 💓
Très bonne vidéo merci pour tous les conseils surtout sur le placements. Par rapport au vêtement le tout premier à l’air incroyable est ce que c’est bien une matière friendly avec la transpi ?
Mercii🫶🏻
Yes je l’ai porté il est incroyable 😮💨
Squat->RDL->fentes->hip trust->let extension cest ok ?
Bonjour merci pour tes vidéos est-ce que je peux te demander par quoi peut-on remplacer le squat Celon toi?? car problème de dos
Leg press !
Super vidéo elle me sert beaucoup ! J’ai juste une question, en début de séance j’ai 3 exercices poly articulaire est-ce que c’est trop ou ça va ? Je commence par du squat puis du RDL et ensuite la presse horizontale
Hello, C’est pas trop selon moi ! Surtout avec la presse qui est moins compliquée techniquement 🥰
Je ferais la presse en unilatéral par contre 🫶🏻
@@zoeamalys super merci du conseil 😁 ! J’enchaîne justement avec les fentes donc ça me fera deux exos unilatéraux
Ça fait peut-être beaucoup alors 3 exos poly + fentes + isolation 😅 À toi de voir si tu sais mettre assez d’intensité dans chaque exo 🥰
Bravo
Merci !
Et est ce que c’est bien de faire 2x/ semaine la meme séance jambes ou il faudrait varier les focus par exemple
Je préfère avoir deux séances différentes pour pouvoir faire plus d’exercices différents sur la semaine mais si ta séance est bien construite tu peux la faire 2x par semaine 🫶🏻
(Tu dois alors travailler tous les muscles dans celle-ci et pas uniquement les fessiers)
Merci beaucoup !! Sur Les squats bulgares ton step est bas par rapport au mien est-ce que c’est mieux ? Et aussi la façon dont tu mets ton pieds tu t’aide pas de ta jambe arrière ? Merci 🙏
Hello, avec plaisir 🫶🏻
Ça me permet d’être plus stable ! Si tu veux j’en ai parlé entièrement dans ma vidéo « les 5 meilleurs exercices fessiers » 🥰
le back extension est un exercice polyarticulaire ou d’isolation?
Isolation 🫶🏻
Hello, du coup tu as dis qu’il fallait changer de programme tout les certains temps, pourrais tu en dire +? Ça fait un moment que j’ai la même séance et elle me convient mais je sais pas si c’est obligatoire de changer d’exercices
Hello, tant que tu progresses, tu n’es pas obligée de changer 🫶🏻
Si ta séance est complète why not faire la même 2x par semaine. Perso je préfères varier les focus pour pouvoir varier les exercices 🥰
Coucou vidéo au top !
Juste je comprend pas trop la différence entre le RDL et le deadlift classique si tu pouvais m’éclairez 😇
Hello, merci 🥰
Tu peux retrouver une vidéo d’explication sur insta 💓
Au niveau du temps de pause entre chaque serie cest combien de secondes ?
3 minutes en moyenne 🥰
Cet ordre est-il convenable ? : fentes, rdl,squat sumo, gobelet squat. J’ai toujours placé les fentes en premier car ça me demande + de force
Hello, yes C’est correct. Si tu avais du deadlift classique ou du squat je les aurais placé avant mais ici c’est nickel 💪🏻
Coucou merci pour cette vidéo. J’avais une question : pour les exercices à la pouli style kick back les sangles de chevilles c’est nous qui devons les ramener/ en acheter ou on peut directement aller à la salle et elles sont déjà là ? Merci bcp 😋
Hello, ça depend les salles. Parfois il y en a à disposition.
Merciii💓
Je fais les mêmes exercices mais je rajoute la leg press en 1er en plus. Est-ce que ça va comme séance ou j’ai trop d’exos ? ☺️
Si tu arrives à les faire pourquoi pas! J’aurais tendance à rajouter un exercice d’isolation plutôt qu’un exercice polyarticulaires 🫶🏻
MERCI MEUF !!
Mais avec grand plaisir 🤪🔥
Hello! Je viens de faire cette séance et je tiens à te remercier pour tous les petits conseils de charges/tempo/positionnement afin de bien effectuer chaque exo!
Petit question, comme tu dis qu'il faut varier ces séances, tu conseillerais de faire celle-ci combien de fois/sem et sur combien de temps ? (Ex : 1x/Sem pendant 6sem)
Encore merci pour ton contenu qualitatif ✨
Hello, trop bien !! Avec plaisir 🥰
1x semaine pendant 6 semaines c’est nickel. Rien ne t’empêche de la faire plus longtemps si tu continues à pouvoir augmenter tes charges 🫶🏻
salut ! sur cet enchaînement ou placerais tu la presse ?? :)
Hello, perso j’adore la presse en unilatéral ! Mais sinon tu peux la placer où tu le souhaite. Tu peux la placer en premier exercice si tu n’as pas de mouvement plus compliqué (squat, deadlift) ou en dernier si tu souhaites faire plus de répétitions sur celle-ci (tu pourrais aller juste 30 répétitions)
Quand j'augmente la charge j'ai tellement mal aux avants bras que je n'arrive pas à finir le nombre de rep 🥺
Des conseils stp?❤
Travailler ta poigne ou utiliser des grips ou des straps 🥰
🫶🏼🫶🏼🫶🏼
🥰💓
on peut faire 2 exercice unilateral tel que le sdt unilateral et fente dans la meme seance ?☺
Oui tout à fait !
@@zoeamalys merci beaucoup 🥰 tes videos sont super, très enrichissante et très bien argumentées