La Musculation Au Poids de Corps est-elle Efficace ? Réponse Concrète, Chiffres, Comparaisons !
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- Опубликовано: 21 июл 2017
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement 
Спорт
J'ai fait pas mal de musculation mais suite à un changement de taf je n'ai plus l'occasion d'aller en salle, donc je me suis tourner vers les exercices au poids du corps incluant dedans du gainage.. honnêtement je trouve que j'ai progresser sur d'autre domaines l'endurance musculaire la résistance au gainage le seul point négatif j'ai fondu mais j'ai gagner une très bonne découpe musculaire..
Salut
Merci pour ta vidéo bien expliqué
Je fais de la musculation au poid de corps et je fais beaucoup de pompes tractions etc...
Mais mes avant bras sont vraiment fins
Et mon corps l'est aussi
Pourtant je pense que je m'entraîne assez
J'ai essayé d'améliorer mon alimentation avec plus de protéines mais rien de plus
Je veux rester au poid de corps pour être agile etc...
Je cherche pas a être musclé comme tibo in shape mais gonfler un peu
Comment changer mon métabolisme ?
Il n'y a pas de secret en musculation. Il faut être en surplus calorique (ex de 300 ou de 400 calories) et augmenter l'intensité de tes séances chaque semaine. Si tu respectes ces règles et que ton entraînement est bien construit, tu prends de la masse musculaire à coup sûr
Bonjour, j'ai pour projet de débuter la musculation donc je me renseigne beaucoup sur le sujet actuellement et je suis tombé sur une de tes vidéos et j'ai tout de suite accroché. J'ai quelques questions, j'aimerais me faire mon programme, je pense qu'un full body est adapté pour moi car je ne peux pas aller à la salle tous les jours mais plutôt 3/4 fois par semaine. Le problème c'est que je suis un peu perdu, dans quel ordre me conseilles-tu d'ordonner mes exercices ? Jambes puis pecs puis bras, etc ?
Hey ! Ça fait plaisir de lire ça :)
Le groupe musculaire que tu travailleras à chaque fin de séance, sera le groupe musculaire le moins bien travaillé à cause de la fatigue. Donc pense à changer l'ordre de tes exos. Si tu veux être calé en musculation, tu dois absolument lire la méthode Delavier de musculation. Les infos sont 1000 fois meilleures que celles que tu vas trouver sur internet. J'aimerais te donner une réponse précise à ta question, mais en fait il y a plein de choses à prendre en compte (objectifs, déséquilibres, cycles, etc). Donc c'est pour ça qu'il vaut mieux que tu lises le livre si tu veux une vraie réponse. Dans le cas contraire, tu peux prendre n'importe quel programme sur internet, et ça devrait surement aller avec la bonne nutrition ;)
Merci de me répondre :). J'ai le guide des mouvements de musculation et la méthode Delavier 2 (je crois que le 1 n'est pas nécessaire d'après ce que j'ai pu voir). Ok pour l'alternance dans l'ordre des exercices c'est un bon conseil qui paraît logique. J'ai juste une dernière question pour le full-body, si ce n'est pas trop abuser :). Je sais que je dois privilégier les exercices polyarticulaires mais certains préconisent de rajouter des exercices d'isolation au programme, qu'en est-il ?
Je trouve que le 1 est bien parce qu'il t'explique l'ordre des exos, le nombre de répétitions, les séries, etc :)
En fait, sur ma chaîne, je ne suis pas du tout orienté musculation mais mouvement, donc je suis contre toute isolation qui ne permet pas d'être intégrée dans un plus grand tout. Après si ton seul objectif est d'être musclé, alors l'isolation va bien t'aider :)
Hey merci bien des conseils et d'avoir pris le temps de répondre, après m'être un peu plus renseigné je pense qu'en effet faire exclusivement des mouvements polyarticulaires sera plus bénéfique et de l'isolation vraiment s'il y a un gros manque à un moment donné.
:)
Ok, ça marche !
Salut Clément je ne suis pas tout a fait d'accord sur le faite de ne pas pouvoir éternellement rester dans une certaine tranche de reps( 8/12 reps ou meme 2/6 reps) au poid de corp car on peut tjrs trouver des variantes qui parfois ne nous permettront meme pas de faire.....une rep donc je pense que l'on peut travailler aussi bien la force que la masse au poid de corp..merci en tt cas pour tes videos tjrs super intéressantes!💪👌👍
Hey,
Oui, on peut toujours trouver des variantes plus dures. Mais c'est impossible (ou très compliqué) de toujours trouver de bons exercices pour rester dans la même tranche de répétitions :)
Merci pour ton retour !
D'accord avec Antoine comme par exemple quand Clement tu dis "je suis capable de faire 70 pompes.." tu as plusieurs moyens d'augmenter l'intensité de l'exercice..pieds sur élevé, Tempo de la pompe (lents 4s) pompes un bras, pompes un bras une jambes sur élevé ! Avant de maîtriser (amplitude complète tempo maîtriser..)cette dernière et claqué plus de 15 rép je pense que tu auras forcément une petite adaptation physique 😊👍 force les gars 💪✌️
Slt esceque au poid de corp on peut se lester et ajouter des bandes élastique .esce bon pour prendre du muscle
Oui :)
@@MouvementConscient merci
Je pratique la méthode Lafay, une méthode de musculation au poids de corps. Avec cette méthode le poids de corps n’est plus une limite. Je suis passé de 69 à 84kg et de 37 à 41 de tour de bras. J’ai acquis une très belle masse musculaire. Les gens qui me voient pensent que je soulève des haltères alors que je ne fais que du poids de corps. Dips, pompes, Tractions, squat à une jambe.
🙏🏻🙏🏻
Super video
Merci !
Continue comme sa t'es au top, fait des vidéo :comment faire les traction pour la prise de force ? et comment faire pour prise de muscle stp
Merci !
J'ai déjà fait des vidéos sur ces sujets là :)
Du coup, existe il un exercice de musculation transversal, qui va nous servir pour n'importe quel sport ?
Non, généralement il vaut mieux avoir une approche spécifique au sport
Mais certains mouvements ont tendance à améliorer beaucoup de performances comme le split squat :)
Pour rester dans "la prise de masse" et ne pas passer dans la partie "endurance", j'imagine que ça serre a rien d'augmenter le nombre de série de 12rep ? Genre faire 12series de 12rep !!
Tu peux aller jusqu'à 15 reps. Au delà, ça a tendance à devenir de moins en moins efficace.
Et de manière générale, je pense pas que ce soit intéressant de faire 12 séries de 12 reps d'un exercice... à part dans le cadre d'un cycle spécifique :)
bonne petite vidéo tu remet quelques fausses idées a leur place, c est pas mal c est vidéo d une dizaine de minutes, tu mériterais d être plus connu tu fais de la pub pour ta chaine ?
Merci, ça me fait super plaisir que tu dises ça !
Non, je ne fais pas encore de pub, mais je pense que je vais bientôt m'y mettre (pub facebook et youtube). Peut être que je vais aussi aller dans des groupes, etc
Pour les jambes par exemple
Tu te trompes sur le poids du corps car si effectivement tu fais par exemple 12 reps avec 3 séries par exercice avec une vitesse rapide tu arrives tout de suite à les faire avec facilité du coup point de progression surtout en prise de masse. Mais si tu changes d'abord l'amplitude du mouvement ( ne pas descendre totalement et ne pas remonter tot6, tu mets plus de pression sur le muscle, tu atteints tout de suite la congestion. Ensuite il y a la durée d'exécution du mouvement. Prenons par exemple les pompes: tu descends durant 30s et tu remontes 30s, je te parie que tu feras difficilement 12 reps et surtout à la 3ème série. Le jour où tu arriveras, tu augmenteras de nouveau la durée d'exécution du mouvement. Je te mets en défi d'or et déjà de faire une seule pompe avec 1mn 30s de descente et 1mn 30s de remontée. juste UNE SEULE!
Je n'ai pas tout compris dans ton commentaire, mais voici quelques retours :
- Congestion ≠ gains de masse musculaire
- Si tu fais des pompes d'1min30, ce n'est vraiment pas efficace pour la masse car on est du côté extrême de l'endurance-force