Hanches "incassables" & mental inarrêtable : le horse stance
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- Опубликовано: 22 мар 2022
- Dans cette vidéo je vous explique comment développer des hanches solides et un mental puissant.
Et ce, grâce au horse stance.
Le programme : mouvementconscient.podia.com/...
Le code promo : PIKE 
Спорт
Super intéressant, merci pour ta vidéo.
Merci pour le compliment !
Merci Clément pour cette vidéo et cette exercice très intéressant et très compliqué surtout merci 💪🙏
Merci pour ton soutien continu 💪
Très bien expliqué, merci :)
Merci pour ton retour !
Simple, efficace & très agréable à écouter.
T’as gagné un abonné mon pote !
Merci, ça fait plaisir !
Je lorgne cet exercice depuis un moment sans jamais oser le faire par manque d'informations sur le sujet. Merci pour cette vidéo : maintenant ya plus qu'à s'y mettre !
Cool ! Tu verras... l'exo est très fatiguant mais très efficace ^^
Je le fais de temps en temps et franchement c'est un super exercice je recommande
Content que tu aimes cet exercice !
Merci de cette vidéo ! J'intègre cette nouvelle routine car les hanches sont très importantes, je les ai négligées trop longtemps.
Cool ! Fais moi part de ton évolution avec cet exo !
@@MouvementConscient pas de problème. J'ai beaucoup trop longtemps pratiqué la course à pieds et le vélo sans faire d'étirements. J'avais toujours un bon prétexte.
Je vais sans doute désobéir je vais tenter de faire plus de séances par semaine. A bientôt
Merci beaucoup
💪💪
Merci ❤❤❤
Content que tu aies aimé la vidéo :)
Merci
:)
Très bonne réflexion lorsque tu dis de garder le dos droit, cela complexifie l'exercice d'une force... ca pique! lol🥲
Ouais haha, c'est un exercice assez dur !
Cet exo offre-t-il un bon transfert pour la souplesse (et force) des coups de pied circulaires haut? Je dirais que oui.
En tt cas, merci encore Clément, ta philosophie n’est pas exactement la mienne (en partie quand même) et je ne partage pas tous tes enthousiasmes mais ton approche est originale et tu donnes des outils pertinents pour le développement de la performance, lorsque l’on ne pratique pas le « mouvement » stricto sensu.
Sans flagornerie, tes interventions sont à haute valeur ajoutée y compris pour les gens du métier (beaucoup connaissent Zatsiorsky, Poliquin quoi que p-ê un peu moins ce dernier, Tatsouline etc) mais le travail (jeu!?) associant force et souplesse comme tu le fais, je ne pense pas que ce soit extrêmement exploité dans le haut-niveau ou tout simplement la compétition. Même si tu cherches plutôt à développer des compétences généralistes et l’adaptabilité, je pense que tu pourrais apporter une vraie plus-value dans le monde du sport pro ou amateur de haut niveau, au moins dans certaines disciplines.
PS. Ça commence à dater maintenant mais « ses » principes sont toujours d’actualité, j’aime bien J-P Egger pour tout ce qui est programmation/cycle…
Il peut te donner une base base, mais tu devras faire du travail plus spécifique à un moment donné :)
Merci pour ton retour, ça fait plaisir 💪
Concernant Egger, je vais checker ça !
Il y a un point technique sur le horse stance que tu ne mentionne pas dans la vidéo : en général, malgré les genoux qui partent vers l'extérieur on essaye de garder les pieds parallèles (en particulier dans les arts martiaux) ce qui aide à avoir de meilleurs appuis au sol. Le gars que tu as mis pour montrer les exos dynamiques le fait très bien.
Je n'aborde pas ce point car il n'est pas vraiment important :)
Il a peut être une valeur philosophique et technique dans les arts martiaux en ce qui concerne le gain de stabilité et la facilité des déplacements, mais il n'impacte pas vraiment le développement de la souplesse ou de la force.
Je sais que Thomas Kurz n'aime pas la position avec les pieds pointés vers l'extérieur en ce qui concerne la santé des genoux. Mais je n'ai vu aucune étude valider son opinion.
L'autre avantage que pourrait avoir une position avec les pieds parallèles, est un gain de mobilité de cheville. Mais souvent, à cause de cette position, les gens ont tendance à aller trop en rotation interne avec les genoux pour compenser.
Dernièrement, avec les pieds pointés vers l'extérieur, les gens ont tendance à descendre plus bas... ce qui, à mon sens, est une excellente chose quand on n'est pas naturellement souple.
OK je comprends, merci pour ces précisions.
Salut Clément superbe vidéo j'ai vu que tu a fait un programme pour le pike, on attend Avec impatience le programme pour le grand écart facial c'est pour quand ?
Merci !
J'arrive à faire le grand écart latéral mais pas le facial, donc je ne me vois pas proposer un programme sur un mouvement que je ne maîtrise pas encore :)
Ah OK c'est super du coup tu pense faire un programme sur le latéral ?
@@MouvementConscient j'ai une autre question dans la vidéo tu a mis une photo ou ido portal à écrit en commentaire si on fait 5 à 7 fois 5 minutes du horse stance on peux débloquer le grand écart facial ? Ou tu peux nous dire un exemple qu'on peux mettre en place pour le facial stp ?
Salut Clément!
Est-ce qu'il te serait possible de faire une vidéo sur l'association kettlebell/JJB ou le kettlebell en générale, plus précisément le programme Simple&Sinistre de Pavel ?
Merci pour tes vidéos et toutes tes explications de qualités 👌🏻
Hello !
Honnêtement, je ne suis pas très fan des KB en terme de préparation physique. A part quand il s'agit de cardio :)
En JJB je pense qu'un travail de force plus traditionnel couplé à du travail isométrique est plus intéressant
Merci pour ton retour !
@@MouvementConscient merci pour ta réponse, c'est cool👌🏻
Bonjour Clément je voudrais savoir es ce qu'une personne qui as fait beaucoup de sport avant s'arrête pendant un bon moment et décide de reprendre mais en poussant son max des le début de sa reprise mais tout en respectant son corp via la fatigue es ce que c'est bon ? Comme ça ? Merci d'avance pour ta réponse 🙃
Et merci pour cette exercice du Horde stance magnifique 💜 t'as chaîne monte en abonnés bien joué franchement bon contenue sur ta chaîne je n'ai rien a dire bravo Clément bonne continuation à toi 😊
Il travaille en force max
Hello,
A mon sens, il faudrait commencer par une phase de 4 à 6 semaines où tu bosses avec plus de volume et moins d'intensité. Ensuite, tu peux progressivement augmenter l'intensité :)
Et merci beaucoup pour ton retour !
@@MouvementConscient d'accord merciii beaucoup Clément 🙃
Tu es vachement souple, corps hyper fonctionnel. c'est beau.
Juste une question, c'est du au taf ou de base ta génétique va dans ce sens? car je suis raide comme un piquet(génétique) et me demande si je peux y arriver...
Merci d'avance!
Merci beaucoup !
Concernant la souplesse, à la fac je pouvais toucher mes orteils, mais rien de plus !
Donc je n'ai pas d'avantages par rapport à cette qualité physique. Cependant je gagne en force relativement "facilement" :)
@@MouvementConscient ok, voila qui me rassure étant un piquet lol.
Merci pour ton retour!🙂
Merci pour la vidéo ! Tu arrives à faire le grand écart toi ducoup ?
Avec plaisir; content que tu aies aimé la vidéo :)
J'arrive à faire le grand écart latéral que j'ai montré plusieurs fois sur ma chaîne. Mais je n'arrive pas le grand écart facial car je déteste travailler ce mouvement haha
Salut clément superbe video je voulait savoir' je vais commencer a jeuner de 6 h du matin jusqua 19 h le soir ma question est je peux metirer ou pas ? Sa va freiner ma progression comme je jeune de long duré et ce pendant 1 mois ?
Hello,
Merci :)
Je ne suis pas un expert en nutrition, donc je ne sais pas. Mais à priori, ça ne devrait pas t'empêcher de progresser (sauf si ça te fatigue trop).
Bonjour clement ,
Quelles sont les différences d apports par rapport a l exercice df la chaise (contre un mur) ?
Merci pour tes vidéos goujoyrs tres intéressantes.
Hello,
Merci pour ton retour :)
La chaise ne travaille pas la souplesse, mais seulement la force dans une position isométrique
Merci cléments, petite question, est ce que amélioré la souplesse de ses hanches aide a garder les genoux en bonne santé?
Hello,
A mon sens, c'est intéressant dans la mesure où le genou est une articulation de compensation qui réagit par rapport à ce qu'il se passe au dessus et en dessous d'elle.
Et moins tu auras de souplesse au niveau des hanches, plus tes genoux devront compenser lors de certains mouvements.
Selon moi, tout est lié
les vrais regardent toute la vidéo EN HORSE STANCE
lol
Haha 😂
Bonjour Clément ! Merci encore pour cette vidéo très intéressante mais j'avais une question : est ce que cet exercice fait travailler les mêmes muscles que le squat complet, dont tu nous a déjà parlé, ou est ce complètement différent ? Et est ce que les deux sont complémentaires ou pas, stp ?
Ils sont complètementaires, Clément a expliqué dans une autre qu'il était important de dépasser sa pointe de pied pour solliciter le vaste interne du Quadriceps et avoir des genoux solides. C'est impossible avec cette exo donc fait les 2.
Les sollicitations ne sont pas les mêmes (que ce soit en terme de force ou de souplesse) mais les exos sont complémentaires !
@@MouvementConscient Merci beaucoup de ta réponse 🙏 !
@@Mygoal2 merci beaucoup de ta réponse également 😉🙏 !
Salut super vidéo ! Petite question : J’imagine qu’il faut avoir le bassin en anteversion ?
Merci !
De préférence il faut garder un bassin neutre. Aller en anteversion risque de ramener ton torse vers l'avant :)
@@MouvementConscient ok merci donc ni rétroversion non plus ?
@@edvike9658 Non, pas de rétroversion non plus
@@MouvementConscient ok merci pour tes réponses 😊
Hello Clément, merci pour la vidéo. Déjà je peux confirmer : il y’a vraiment un avant et un après! Pour avoir pratiquer les arts martiaux chinois plusieurs années c’est hallucinant comme ça a transformé ma manière d’utiliser mon corps au quotidien. Notamment en stabilité et en transfert de force du bas du corps vers le haut.
Néanmoins j’ai une petite question: parfois cet exercice est travaillé pied parallèle, parfois pied dans l’axe des cuisses et parfois même en forçant l’ouverture de hanche. Y’a t’il des avantages/inconvénient à ces différentes variations.
Edit: oups tu as répondu a une partie de la question déjà. Mais pas pour la troisième variante je crois.
Exemple ici a 15sec : ruclips.net/video/uWxnzXC9p9k/видео.html
Content de savoir que cet exo ait pu t'aider !
Et oui, la position des pieds changent beaucoup de choses. Avoir les pieds parallèles est plus dur et réduit la rotation externe contrairement à la position où les pieds sont tournés vers l'extérieur (ce qui offre plus d'amplitude). Il me semble avoir donné une réponse plus longue à un autre commentaire de cette vidéo si jamais ça t'intéresse :)
@@MouvementConscient merci pour la réponse.
Concernant les pieds tournés entièrement sur l’extérieur (sur une même ligne) cela rajoute un travail d’équilibre.
Je suis tombé sur des articles ou on explique que l’exercice était pratiqué sur des rondins de bois d’environ 5cm de diamètre sur des zones variées du pied. Les structures travaillée sont différentes et pour avoir essayé sur l’avant pied, milieu et talon le travail et très intensifié.
Salut, c’est combien de series/temps? J’ai fais 3 series propre de 30 sec et je suis k.o et j’ai réaliser que ma posture est mauvaise depuis des années.
Merci
Hello,
En version dynamique, tu peux effectuer 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions. Tu peux même rajouter du travail isométrique en fin de série.
Si tu fais seulement du travail isométrique, commence par des séries à une intensité de 8/10 (donc proche de l'échec musculaire), tout en gardant une bonne exécution, puis applique une surcharge progressive
J'ai une question: Est-ce qu'il faut contracter tout le corps durant l'exercice ?
Pas besoin :)
@@MouvementConscient merci
@@MouvementConscient est-ce que cet exercice développe aussi le haut du corps ?
Salut Clément
Je faisais beaucoup cette exercice au kung fu
Je le fais encore, c est très difficile, j ai même l impression que je vais faire un malaise quand je tente de dépasser mon record personnel
Haha, j'ai la même impression que toi ! Cet exercice est vraiment épuisant physiquement et émotionnellement
Faut il faire un échauffement avant ou on peut y aller direct ?
Réponse dans cette très ancienne vidéo : ruclips.net/video/-CSKizzUkys/видео.html
Du coup pour atteindre le grand écart facial, n'est-ce pas plus pertinent de faire du "sumo squat" "horse stance dynamique" avec du poids ? Selon vos enseignements ?
Hello,
Pas forcément. Le horse dynamique et statique présentent tous les deux des avantages et des inconvénients.
Généralement je fais commencer les gens par du travail statique pour qu'ils puissent se familiariser avec la position. Ensuite j'ajoute du travail dynamique... Puis du travail statico-dynamique :)
Cette position s'appelle Shiko dachi en karaté
Son mentir la première fois que je l'ai fait j'ai tenus 1h30 je le faisais tout les jours entre une heure 30 ou 1heur pendant un mois
Faudrait que je regagne les 3 minutes, mais c’est ultra éprouvant... Un jour... Peut être....
Ouais, c'est vraiment éprouvant, en effet !
De ce que j'ai appris, tendre les jambes n'est jamais bon. Car les genoux sont bloqués, ce qui bloque la hanche et ce qui a son tour bloque le dos ! Et puis les problèmes articulaire arrivent...
Il n'y a rien dans la littérature scientifique qui confirme ces propos ^^
@@MouvementConscient peut-être n'empêche que sur le terrain la raideur des jambes ( genoux droit, sans d'effets rebonds) font que les gens viennent avec des douleurs de dos et dès qu'on les rééduque de la positionnement cheville-genou-bassin ça va mieux.