Comment avoir des ischio-jambiers plus SOUPLES sans étirements ?

Avoir des ischio-jambiers plus souples peut s'avérer important pour le bon positionnement du bassin. Bien sûr, les étirements statiques sont très bénéfiques pour devenir plus souple. Mais ils ne représentent qu'une partie du chemin. La deuxième, c'est le renforcement dynamique. Et si vous ne souhaitez pas consacrer plus de temps aux étirements statiques alors vous pouvez améliorer la souplesse de vos ischio-jambiers dans vos séances de renforcement classiques. Il faut également penser à incorporer un renforcement des psoas afin de limiter les déséquilibres autour des hanches et de favoriser le bon développement de votre souplesse.
Instagram : / baldinilogan
Chapitres :
0:00 - Intro
1:10 - Qu'est ce que la souplesse ?
1:53 - Pourquoi on est raide ?
2:33 - Exercice ischio-jambiers
2:53 - Les psoas
3:13 - Exercice psoas

[@lullabyofparis]

Merci pour cette vidéo ! 👍🏼 clair et précis !

[@amplituderealm]

Hey! Merci pour votre retour 🙏🏻

[@Phili2pe1973]

super video comme toujours

[@amplituderealm]

Merci Philippe ! 🙏

[@lesaventuresdearnaudetsesa2129]

Merci pour la vidéo ! Ça va m'aider pour les grands écarts latérales ! Connais tu un exercice équivalent pour améliorer le grand écart faciale ?

[@amplituderealm]

Salut Arnaud ! Merci pour ton commentaire et bienvenue sur la chaîne 🙂🙏 ! Alors, oui, j'en connais quelques-uns pour améliorer le grand écart facial. Un exercice que j'aime particulièrement, c'est le squat à cheval. J'avais fait une vidéo assez détaillée sur le sujet, je te mets le lien ici :
ruclips.net/video/gT0oQz6mCSo/видео.html&ab_channel=Amplituderealm
Tu peux également retrouver le gros du détail en vidéo short ici :
ruclips.net/user/shortsT4sbyK3SLA0?&ab_channel=Fearron
Je ferais une vidéo qui couvrira le sujet en y apportant d'autres éléments dans les semaines à venir 👊

[@lesaventuresdearnaudetsesa2129]

Mais ducoup est ce que faire des pistols squat assoupli aussi les ischio comme c'est le muscle opposé ?

[@amplituderealm]

Je comprends ton raisonnement, du coup petit cours d'anatomie rapide et bref. Les ischio-jambiers ont deux fonctions :
La flexion du genou et l'EXTENSION de la hanche.
Les quadriceps ont également deux fonctions qui les opposent :
L'extension du genou et la FLEXION de la hanche.
Le RDL est un mouvement à dominance hanche tout comme l'élévation de jambes présentée dans la vidéo.
Ces deux exercices s'opposent donc dans la fonction de hanches.
Or le pistol squat est un mouvement à dominance genou. Par conséquent, il n'est pas l'exercice de choix pour améliorer la souplesse de tes ischio-jambiers, mais il reste un mouvement de qualité pour se renforcer et maintenir une bonne souplesse dynamique (mobilité) autour des hanches, genoux et chevilles.
Voilà, j'espère avoir pu apporter une réponse claire.
🙏

[@olympeathena]

Bonjour cela fait un an que souffre d'une sciatique+lombalgie chronique je commence tout juste à m'en sortir grâce à de la rééducation+renfo mais malgré mes séances de mobilité et étirements je suis toujours aussi raide des ischios de la hanche et des lombaires donc forcément ça tire sur le bas du dos... Je vais cibler plus le psoas en renfo mais je doute que ce soit réellement efficace dans mon cas. Merci pour la vidéo, je m'abonne!

[@amplituderealm]

Bonjour! Ce n'est pas toujours évident de corriger certaines pathologies ou problèmes structurels. Ça prend parfois beaucoup de temps. Ceci dit, lorsque l'on manque de mobilité autour d'une articulation, il est bon de venir cibler les muscles qui l'entourent. N'hésitez pas à me contacter par mail ou sur Instagram. Peut-être pourrais-je apporter plus d'éléments à vos questions. Bon courage !