Superbe vidéo comme d'habitudes et pleine de bon sens. Je n'arrêtes pas de me blesser sur certains mouvements au point ou je me suis demandé à plusieurs reprises si le CrossFit est fait pour moi... ta vidéo me rassure. Merci pour tout ton travail Jack.
Merci pour ta philosophie TRAIN HARD TRAIN SMART puisque ce sujet y a en effet toute sa place. C’est pour toutes ces alternatives que je fais du crossfit justement et non pour faire comme les compétiteurs. Encore un grand merci Jack ✌️
Tout à fait d’accord 😌 j’ai déjà adapté mon training suite à des blessures notamment en squat snatch, ring MU et Hspu comme par hasard 😅 je garde de temps en temps les hspu mais le reste plus du tout et dans un objectif de condition physique pure et fonctionnelle c’est bien mieux 👍 être et durer! Perso je retirerai les butterfly pull ups pour des stricts pull ups aussi mais ce n’est que mon humble avis !😉
C'est super intéressant ! Merci. Dans mon humble expérience, j'ai vu deux approches au coaching : 1. Les mouvements sont systématiquement proposés scale / Rx avec une adaptation super fonctionnelle au scale (e.g. les HSPU sont remplacés par des exercices de forces, e.g. pompes surélevés, pull-ups en stricte, etc.). 2. Il n'y a d'adaptation fonctionnelle mais un exercice plus facile : soit moins de rep, soit moins lourd soit assisté d'un élastique (e.g. pull-up kipping avec élastique, HSPU en handstand) Personnellement, ne cherchant pas la performance, je prends toujours beaucoup plus de plaisir dans la première approche. Alors oui, j'ai moins l'impression de progresser en technique mais plus en forte et en confiance. Alors que la seconde approche, j'ai l'impression de stagner car si je maîtrise un peu mieux la technique, je trouve que les WOD sont plus "un truc pénible" à passer. Aussi la seconde approche fait des groupes avec des WOD beaucoup plus homogènes (tous les monde fait pratiquement le même mouvement peu importe sa condition physique) et je trouvais cela vraiment cool de voir des WODs avec de vrais adaptations. Dans une box qui pratiquait le (1), je n'ai par exemple j'avais fait les mouvement dangereux qui tu mentionnes pendant un WOD. Ce qui n'est pas évidemment le cas de la box qui faisait l'approche (2) où j'en ai vraiment chié et l'impression d'être une tortue pendant certains WOD.
D'où l'approche (1) dans mes boxs et ma programmation pour celles-ci. Par contre, on va utiliser l'approche (2) quand ça se justifie (exemple : volume et mouvement continu en Pull Up, on utilise le jumping ave retour maîtrisé plutôt que le strict).
C’est très rassurant moi qui fait du CF car j’adore tout ce qui va avec sauf que mon physique n’est pas du tout en adéquation avec ce qu il y souvent inscrit sur le tableau, mais en effet j’adapte très souvent car mon objectif est vraiment de bouger et continuer à bouger dans cette ambiance si particulière . Évidement que jamais je ne ferais d’HSPU, MU…. Etc mais ce n’est pas du tout mon objectif . Merci pour cette vidéo
Je suis entièrement d’accord avec cette vidéo je ne fais pas du crossfit pour la compétition mais simplement pour le fitness et toutes ces alternatives sont top je trouve merci en tout cas 😊
D’accord sur les Pistols, les HSPU et le squat snatch et les scalde proposés. J’aurais ajouté le power snatch comme bonne alternative ou le ground to overhead, je trouve fonctionnel la capacité à amener une charge au dessus le tète. En mouvement à ne pas/plus faire en CF santé j’ajouterai le Handstand walk, les DU, les high Box jump, le squat clean et les RM… travailler la force oui, mais ne pas aller à la limite des capacités, trop de risque de dégradation de la qualité du mouvement, donc de la sécurité. Exemple : travailler sur 3 reps avec une charge équivalente au 5RM.
Par rapport à mes problèmes de dos les sit ups avec beaucoup de reps et le squat snatch .Il faut acquérir de la technique pour maîtriser ce geste.Le coach ne nous en met pas tout le temps dans les WOD car il sait qu’on peut se blesser.Merci Jack pour tes vidéos PEACE
Je suis convaincu que tu as raison. Particulièrement sur les squat Snatch et autres mouvements d'haltérophilie comme le overhead squat qui agressent les épaules
Merci Jack et bravo pour ta vidéo très utile car tu proposes des solutions ! je suis d accord avec ta vision car certains mouvements génèrent des douleurs anormales et donc sont potentiellement nocifs pour la plupart des personnes qui les exécutent de manière imparfaite (peut être que ça dépend du coaching aussi) …. Pour ma part le mouvement qui ne passe pas c est les sit up et pourtant j en ai mangé et j en mange encore en programmation mais mon dos morfle à chaque fois! Je partage ta vision pour les pistols qui impactent à chaque fois mes genoux merci pour les solutions
100% d’accord sur les exercices sélectionnés comme inutiles bien que j’irai encontre beaucoup plus loin en commençant par supprimer tout exercice avec charge libre du moins tant que le mouvement ne reste pas parfaitement maîtrisé à vide c’est à dire uniquement à poids de corps : - je défie quiconque de faire un squat profond pied nu les bras tendus joints tel un nageur le dos le plus droit possible tout en maintenant le tibia à 90 degrés sans un minimum d’entraînement. - avant de passer à la barre de traction sans imaginer un jour passer aux anneaux faire la planche levier de plus en plus important homoplate sortie sinon en position Hollow le tout en chaussette sur un parquet ainsi que en gant de velours afin de venir réduire au minium l’appui demeurerait pouvoir faire découvrir cette sensation d’appui tout en développant puissance & mobilité sans trop de risque afin d’apprendre à stabiliser tant la ceinture pelvienne que plus encore la ceinture scapulaire. - pour finir autant d’exercice d’équerre avec jambe parfaitement maintenue tendue demeurerait pouvoir rendre inutile nombre d’exercice des plus techniques à ne venir concerner que une ultra minorité de compétiteur pour un gain au final relativement marginal.
@@os6997 le maintien du tibia à 90 degrés ne dépend en rien de la morphologie. La morphologie va conditionner le niveau de descente du bassin ainsi que l’ouverture du bassin au travers des hanches. Le squat concerne 3 articulations : - une très faible : la cheville - une moins faible : le genou - la plus puissante : la hanche Le maintien du tibia à 90 degrés impose le maximum du poids sur la hanche par ailleurs offre l’avantage de s’appuyer sur un os placé dans la meilleure configuration possible afin de résister à un effort de compression.
Bonjour jack, c’était très intéressant. 🙂❤️. Chouette les alternatives merci! Pour ma part je suis pas fan du hspu qui me fait mal à la nuque rien quand étant en trépied. Ce qui me dérange parfois en cross fit ce n’est pas tant les mouvements dangereux que le peu de temps qu’on a pour les apprendre et le nombre de répétitions parfois limites. Je m’explique: : lorsque tu apprends un nouveau mouvement en danse et au piano, tu as besoin de prendre ton temps pour le sentir et de contrôle pour l’intégrer dans le corps, le cartographier.,. Donc pas forcément avec un « timing » , de la vitesse et pas forcément longtemps. De mon côté, je préfère parfois retravailler seule les mouvements autre, que pendant un WOD. J’ai plus le sentiment que c’est le nombre de reps et la course contre la montre qui font les blessures. C’est juste une impression personnelle des derniers mois. 🙏🙏😉 je suis obligée de le renforcer avec d’autres choses en plus du cross fit qui est stimulant mais assez dur pour le corps.
Je partage plus encore ce sentiment que le nombre de reps ne sert en réalité à rien sinon à cacher un très faible temps sous tension musculaire en particulier maximale quand le risque de très mauvaise exécution source de nombre de blessure des plus graves demeure quant à lui des plus élevés. Nombre de mouvement tel le kipping sinon autant de mouvement genou sinon bras quelque peu fléchi révèle en réalité un manque de puissance musculaire nécessaire à une réalisation technique des plus parfaites à rester des plus sans risque pour qui demeurerait pouvoir venir à parfaitement maîtriser pareille technique.
@@fredericvalle530 carrément ! Merci pour ta réponse 😮. Pour le kippung, Ça fait des mois que j’y travaille par petites étapes et c’est bien mieux ainsi. D’ailleurs avec le tuto de jack. Je bosse surtout en stricte a côté pour renforcer les épaules qui bling jamais bossé comme ça de leur vie. Lol 😂
Personnellement je ne travaille que 3 exercices sous forme de 3 séries de 5 exercices de 1 minute chacun séparé de 30 secondes de repos avec en réalité 20 secondes d’exercice 20 secondes de repos 20 secondes d’exercice : 1- la planche avec objectif final l’appui frontal horizontal avec l’espoir de pouvoir réaliser cet exercice aux anneaux à quelque centime du sol 2- l’équerre avec pour objectif un soulevé de terre bras tendu d’abord posé au sol puis un soulevé bras tendu aux anneaux 3- le squat bras tendu pour l’heure avec un manche à balais sous peu avec une barre de 10kg avec objectif final la manipulation bras tendu dans toutes les directions d’une barre de 20kg.
@@fredericvalle530 c’est top ! Je bosse un peu comme ça aussi mais sur des objectifs différents vu que je débute 😉🙏. Renforcer mon tronc, abdos et épaules en priorité et surtout la coordination des mouvements. La proprioception avec le bosu. Bon courage pour tes objectifs et merci pour cette échange. 💪🙏🙏🙏
En réalité je demeurerai avoir commencé le 1er septembre 2019. Il m’aura fallu jusque au 1er mai 2021 soit 18 mois pour commencer à avoir un système cardio-respiratoire quelque peu au top quand depuis le 1er septembre je demeurerai avoir véritable ressenti la sensation d’appui en particulier en position de planche bien que pour l’heure toujours très loin de l’appui frontal horizontal quelconque en particulier en position groupée. Mon objectif demeure la Calisthénie sinon la force brute sans aucun élan d’une quelconque sorte. Je pratique 3 séances par semaine lundi mercredi & vendredi avec le mercredi dédié à l’endurance au travers de trot pied nu.
Pour la dangerosité j'ajouterai les box jumps car beaucoup de chutes et de tibias abîmés. En plus je trouve que ce n'est pas un mouvement fonctionnel, quand dans la vie a-t-on besoin de sauter à pieds joints sur une surface surélevée ? Pour ma part je fais des step ups.
Je suis d'accord pour les accidents. L'idée du saut, par contre, j'adhère. Mais on peut le faire sur d'autres surfaces (boxs molles par exemple) et surtout plus basses pour apprendre en confiance :-)
Avec l'âge et un peu de sérieux on est plus à l'écoute de son corps et certains exercices deviennent inutiles où presque.. Pour moi les pistol Squat et overhead Squat sources de douleur.. Alors je les remplace.. Et puis je ne vise aucune compétition juste être bien dans mon corps dans ma tête.. Très bonne vidéo Jack.. Encore une.
Tout à fait d’accord avec toi , perso je ne peux pas faire des hspu , problème d oreilles internes , je ne pas rester longtemps la tête en bas, du coup je fait des wall climb , comme je pratique le cf pour ma santé , et non pas pour la compétition sa pose aucun problème 👍
Je suis à 100% avec vous je pratique de la musculation barre et haltère je suis très satisfait j'ai envie de me plonger dans le crossfit acause de ses mouvements qui provoquent des blessures ca fait vraiment peur je vais finir à la casse auto vite fait
Les 2 mouvements olympiques d'haltérophilie . l'arraché et l'épaulé-jeté pour moi pas utiles pour le crossfit santé. Les variantes (Power. Hang, muscle, push presse, souhlder presse et etc.) sont plus bénéfiques. 😉
Je rajouterai même les T2T et les C2B, le fait de faire des mouvements de balancier avec le corps pour faire un maximum de reps sur un court laps de temps détruit fortement les épaules (surtout quand on a un manque de mobilité comme moi hihi), le rope climb aussi car si on manque de force en haut on peut tomber et se faire vraiment mal, comme avec le pegboard…
Assez d'accord pour le kipping mais il peut aider à accomplir plus de travail en moins de temps, ce qui a du sens SI (SI !) il est parfaitement exécuté. Mais les C2B et TTB devraient être bossés en strict d'abord de toute façon. Le rope climb c'est quand même très fonctionnel par contre. Je le garderais volontiers en passant pour toutes les étapes nécessaires.
On est d’accord… car si tu enlèves au crossfit ce qui est dit dans la vidéo + les T2b, les c2b, le montee de corde ET le kipping…. Bah y’a plus de crossfit et tu fais du renfo musculaire ^^
J'ai personnellement un problème avec le Deadlift. Le mouvement est je trouve essentiel dans une programmation de musculation, et a énormément de bienfaits. Mon problème c'est son intégration dans le Crossfit, et les conséquences direct de la pratique dans un état de fatigue. Le Deadlift comporte énormément de risques sur la charnières lombaire (notamment L5/S1) en cas de forme imparfaite. A l'instar des mouvements d'haltérophilie qu'on retrouve souvent en Crossfit, on parle ici d'un mouvement complexe, qui demande une bonne technique. Pour moi, c'est incompatible avec la notion de contre la montre et de fatigue extrême et le deadlift, même peu chargé devient très vite dangereux quand on le retrouve dans des 21-15-9 et dérivés, ou dans des AMRAP de dingues. Combien de fois ai-je vu des programmations avec des volumes de deadlifts complètement débiles type 100 à 200 deadlift en 20 minutes couplés à d'autres exercices ? Beaucoup trop.
Je comprends ta remarque et là, c'est la relation technique / intensité qui entre en jeu et surtout (SURTOUT) la capacité à rester dans l'engagement musculaire du mouvement malgré la fatigue. Parce que ce que tu dis peut valoir pour TOUS les mouvements qui représentent un risque lors d'une mise sous intensité. Pourtant, bien faits (j'insiste!), ils sont bénéfiques pour la condition physique et la santé :-)
@@JacksTeam C'est vrai ! Le problème est plus généralisé à la pratique du Crossfit en général et la programmation, et non au niveau du mouvement lui même quand on y réfléchit deux secondes.
Je suis surprise pour lexo aux anneaux qui pour le coup sont moins restrictifs niveau anatomie... Que penses tu du Sissy squat? Quand je le fais à la salle les gens sont mega surpris et me demande si j'ai pas peur de me blesser lol moi je l'adore cet exo
Je vais un peu aller à contre-courant de ce que tu expliques dans ta vidéo et dans la plupart des commentaires. Avant tout, je pratique le crossfit pour me sentir mieux dans mon corps et mieux dans ma tête. Tous les mouvements que tu décris (hormis peut-être les pistols, et encore) font partie intégrante de cette discipline. Ces mouvements peuvent-ils être potentiellement dangereux? Oui, bien sûr, nous sommes tous d'accord. Sont-ils pour autant inutiles et faut-il les enlever de l'entrainement sous ces deux prétextes? Je pense que non et je m'explique. Se ''priver" de ces mouvements, c'est aussi se priver de la satisfaction d'apprendre et de maitriser quelque chose. Nous sommes d'accord, il ne s'agit pas de faire n'importe quoi, mais c'est une autre façon de sortir de sa zone de confort que d'apprendre , même s'il faut du temps. On travaille alors la patience, la discipline et la détermination. Pas besoin de faire de la compétition pour trouver un réel bénéfice à ces qualités dans la vie de tous les jours. Je comprends ta vision des choses, mais j'ai peur que cela n'amplifie, chez certains, une forme de "paresse" à appréhender quelque chose qu'ils ne savent pas encore faire, à se dire: "c'est trop dur" . C'est un discours que l'on entend de plus en plus dans nos sociétés modernes. Faut-il alors le transposer au crossfit, ou faut-il se servir du crossfit pour en sortir, de ce discours?
Je ENTIEREMENT d'accord sur la relation au fun et à l'envie d'apprendre. Ça, c'est clair. La nuance est dans l'apprentissage de ces mouvements comme si c'était une nécessité pour être fit. Ce message circule parfois en CrossFit et ça, c'est complètement faux. Sur le fait de prendre du plaisir et se challenger, OK. D'ailleurs, les alternatives que je donne ne sont pas toutes faciles et si tu me suis tu vois que certains Workout et défis que je propose sont super chauds. Je suis pour le dépassement intelligent de soi. Je le redis par contre : je suis contre le dogme de ces mouvements hyper techniques. On peut se challenger autrement. Et si on a envie de placer son challenge sur ces mouvements, intelligemment je le répète, ça me va très bien. C'est d'ailleurs ce que je fais moi-même :-)
J'aime beaucoup ton approche train smart, mais je ne t'apprends rien 😉 Je suis surpris de ta vision sur le muscle-up. J'ai souvent lu que le travail aux anneaux surpasse le travail à la barre et préserve les articulations. Je n'ai pas de problème sur le muscle-up aux anneaux mais je ne le fais que la version stricte avec false grip. Y a t'il un lien ?
Version Stricte avec false grip c'est complètement différent (et beaucoup mieux). D'ailleurs, je recommande les tractions et les dips donc enchaîner avec le Strict Muscle Up est une continuité logique :-) Ma vision sur le muscle up est : 1 - bosser le strict (autant à la barre qu'aux anneaux) 2 - acquérir le jumping bar MU pour pouvoir te hisser au dessus d'un mur ou autre 3 - si tu sais faire tout ça, pourquoi pas jouer avec le kipping mais sans nécessité
Pas le plus fonctionnel et souvent mal exécuté, en plus de créer des hyperpressios répétées. On peut faire mieux comme j'en parle ici : ruclips.net/video/nI7dfqRCDgY/видео.html
Les toes to bar!! Je ne comprends pas l'intérêt et qu'est ce qu'il y a de fonctionnel dedans... je suis nul sur ce mouvement ça expliquer mon sentiment 😅
Personnellement je fais des muscle ups en force (dont forcément contrôlés et stricte) lestés aux anneaux pour la force, je mets 20kg et je n'ai aucun problème, aucune tendinites, aucune mauvaise sensation aux coudes, il suffit juste d'être conditionner, beaucoup de dips, dips lestés, support Hold, du escanor Hold lesté pour préparer les coudes, etc... Après je fais du calisthenics, peut être le conditionnement est meilleur qu'en crossfit, je ne sais pas. Mais ne juge pas les exos en disant qu'ils sont débiles, dans 99% des cas les exos ne sont pas débiles, c'est l'exécution des personnes qui l'est, du a un manque de conditionnement, forces, mobilité...
Superbe vidéo comme d'habitudes et pleine de bon sens. Je n'arrêtes pas de me blesser sur certains mouvements au point ou je me suis demandé à plusieurs reprises si le CrossFit est fait pour moi... ta vidéo me rassure. Merci pour tout ton travail Jack.
Merci pour ta philosophie TRAIN HARD TRAIN SMART puisque ce sujet y a en effet toute sa place. C’est pour toutes ces alternatives que je fais du crossfit justement et non pour faire comme les compétiteurs.
Encore un grand merci Jack ✌️
Au top ! Tant que tu fais ce qui te convient, c'est parfait :-)
Un des principes fondateurs de la box !
Tout à fait d’accord 😌 j’ai déjà adapté mon training suite à des blessures notamment en squat snatch, ring MU et Hspu comme par hasard 😅 je garde de temps en temps les hspu mais le reste plus du tout et dans un objectif de condition physique pure et fonctionnelle c’est bien mieux 👍 être et durer!
Perso je retirerai les butterfly pull ups pour des stricts pull ups aussi mais ce n’est que mon humble avis !😉
C'est super intéressant ! Merci.
Dans mon humble expérience, j'ai vu deux approches au coaching :
1. Les mouvements sont systématiquement proposés scale / Rx avec une adaptation super fonctionnelle au scale (e.g. les HSPU sont remplacés par des exercices de forces, e.g. pompes surélevés, pull-ups en stricte, etc.).
2. Il n'y a d'adaptation fonctionnelle mais un exercice plus facile : soit moins de rep, soit moins lourd soit assisté d'un élastique (e.g. pull-up kipping avec élastique, HSPU en handstand)
Personnellement, ne cherchant pas la performance, je prends toujours beaucoup plus de plaisir dans la première approche. Alors oui, j'ai moins l'impression de progresser en technique mais plus en forte et en confiance. Alors que la seconde approche, j'ai l'impression de stagner car si je maîtrise un peu mieux la technique, je trouve que les WOD sont plus "un truc pénible" à passer.
Aussi la seconde approche fait des groupes avec des WOD beaucoup plus homogènes (tous les monde fait pratiquement le même mouvement peu importe sa condition physique) et je trouvais cela vraiment cool de voir des WODs avec de vrais adaptations.
Dans une box qui pratiquait le (1), je n'ai par exemple j'avais fait les mouvement dangereux qui tu mentionnes pendant un WOD. Ce qui n'est pas évidemment le cas de la box qui faisait l'approche (2) où j'en ai vraiment chié et l'impression d'être une tortue pendant certains WOD.
D'où l'approche (1) dans mes boxs et ma programmation pour celles-ci.
Par contre, on va utiliser l'approche (2) quand ça se justifie (exemple : volume et mouvement continu en Pull Up, on utilise le jumping ave retour maîtrisé plutôt que le strict).
j aime la demarche critique de savoir remettre en question bravo et merci pour les exos de substitution !
Oui, ça ne fait pas plaisir à tout le monde mais je suis convaincu que c'est la bonne démarche ! Merci pour le soutien :-)
C’est très rassurant moi qui fait du CF car j’adore tout ce qui va avec sauf que mon physique n’est pas du tout en adéquation avec ce qu il y souvent inscrit sur le tableau, mais en effet j’adapte très souvent car mon objectif est vraiment de bouger et continuer à bouger dans cette ambiance si particulière . Évidement que jamais je ne ferais d’HSPU, MU…. Etc mais ce n’est pas du tout mon objectif . Merci pour cette vidéo
Je suis entièrement d’accord avec cette vidéo je ne fais pas du crossfit pour la compétition mais simplement pour le fitness et toutes ces alternatives sont top je trouve merci en tout cas 😊
Je pensais exactement aux gens comme toi donc ton message me fait plaisir :-)
D’accord sur les Pistols, les HSPU et le squat snatch et les scalde proposés. J’aurais ajouté le power snatch comme bonne alternative ou le ground to overhead, je trouve fonctionnel la capacité à amener une charge au dessus le tète.
En mouvement à ne pas/plus faire en CF santé j’ajouterai le Handstand walk, les DU, les high Box jump, le squat clean et les RM… travailler la force oui, mais ne pas aller à la limite des capacités, trop de risque de dégradation de la qualité du mouvement, donc de la sécurité. Exemple : travailler sur 3 reps avec une charge équivalente au 5RM.
Intéressant, merci :-)
Super vidéo très intéressante qui aborde bien le sujet santé vs competition.
Merci pour les conseils! très intéressant la façon que vous en parler. c'est très bien expliqué je suis très d'accord avec .
Merci pour ton soutien :-)
Par rapport à mes problèmes de dos les sit ups avec beaucoup de reps et le squat snatch .Il faut acquérir de la technique pour maîtriser ce geste.Le coach ne nous en met pas tout le temps dans les WOD car il sait qu’on peut se blesser.Merci Jack pour tes vidéos PEACE
Je suis d'accord. :-)
Je suis convaincu que tu as raison. Particulièrement sur les squat Snatch et autres mouvements d'haltérophilie comme le overhead squat qui agressent les épaules
C'est ça. On peut trouver le bon renfo autrement :-)
Super vidéo !
Oh mais j’aime trop les pistols et les HSPU !… 🥺
vraiment des exos que je kiffe :)
Merci Jack et bravo pour ta vidéo très utile car tu proposes des solutions ! je suis d accord avec ta vision car certains mouvements génèrent des douleurs anormales et donc sont potentiellement nocifs pour la plupart des personnes qui les exécutent de manière imparfaite (peut être que ça dépend du coaching aussi) …. Pour ma part le mouvement qui ne passe pas c est les sit up et pourtant j en ai mangé et j en mange encore en programmation mais mon dos morfle à chaque fois! Je partage ta vision pour les pistols qui impactent à chaque fois mes genoux merci pour les solutions
100% d’accord sur les exercices sélectionnés comme inutiles bien que j’irai encontre beaucoup plus loin en commençant par supprimer tout exercice avec charge libre du moins tant que le mouvement ne reste pas parfaitement maîtrisé à vide c’est à dire uniquement à poids de corps :
- je défie quiconque de faire un squat profond pied nu les bras tendus joints tel un nageur le dos le plus droit possible tout en maintenant le tibia à 90 degrés sans un minimum d’entraînement.
- avant de passer à la barre de traction sans imaginer un jour passer aux anneaux faire la planche levier de plus en plus important homoplate sortie sinon en position Hollow le tout en chaussette sur un parquet ainsi que en gant de velours afin de venir réduire au minium l’appui demeurerait pouvoir faire découvrir cette sensation d’appui tout en développant puissance & mobilité sans trop de risque afin d’apprendre à stabiliser tant la ceinture pelvienne que plus encore la ceinture scapulaire.
- pour finir autant d’exercice d’équerre avec jambe parfaitement maintenue tendue demeurerait pouvoir rendre inutile nombre d’exercice des plus techniques à ne venir concerner que une ultra minorité de compétiteur pour un gain au final relativement marginal.
Je suis d’accord! Tout au poids de corps et une exigence technique avant de passer aux charges! 💪💪
pourquoi garder le tibia à 90° ? En plus ça dépend des morphologies
@@os6997 le maintien du tibia à 90 degrés ne dépend en rien de la morphologie. La morphologie va conditionner le niveau de descente du bassin ainsi que l’ouverture du bassin au travers des hanches. Le squat concerne 3 articulations :
- une très faible : la cheville
- une moins faible : le genou
- la plus puissante : la hanche
Le maintien du tibia à 90 degrés impose le maximum du poids sur la hanche par ailleurs offre l’avantage de s’appuyer sur un os placé dans la meilleure configuration possible afin de résister à un effort de compression.
Bonjour jack, c’était très intéressant. 🙂❤️. Chouette les alternatives merci! Pour ma part je suis pas fan du hspu qui me fait mal à la nuque rien quand étant en trépied. Ce qui me dérange parfois en cross fit ce n’est pas tant les mouvements dangereux que le peu de temps qu’on a pour les apprendre et le nombre de répétitions parfois limites. Je m’explique: : lorsque tu apprends un nouveau mouvement en danse et au piano, tu as besoin de prendre ton temps pour le sentir et de contrôle pour l’intégrer dans le corps, le cartographier.,. Donc pas forcément avec un « timing » , de la vitesse et pas forcément longtemps. De mon côté, je préfère parfois retravailler seule les mouvements autre, que pendant un WOD. J’ai plus le sentiment que c’est le nombre de reps et la course contre la montre qui font les blessures. C’est juste une impression personnelle des derniers mois. 🙏🙏😉 je suis obligée de le renforcer avec d’autres choses en plus du cross fit qui est stimulant mais assez dur pour le corps.
Je partage plus encore ce sentiment que le nombre de reps ne sert en réalité à rien sinon à cacher un très faible temps sous tension musculaire en particulier maximale quand le risque de très mauvaise exécution source de nombre de blessure des plus graves demeure quant à lui des plus élevés. Nombre de mouvement tel le kipping sinon autant de mouvement genou sinon bras quelque peu fléchi révèle en réalité un manque de puissance musculaire nécessaire à une réalisation technique des plus parfaites à rester des plus sans risque pour qui demeurerait pouvoir venir à parfaitement maîtriser pareille technique.
@@fredericvalle530 carrément ! Merci pour ta réponse 😮. Pour le kippung, Ça fait des mois que j’y travaille par petites étapes et c’est bien mieux ainsi. D’ailleurs avec le tuto de jack. Je bosse surtout en stricte a côté pour renforcer les épaules qui bling jamais bossé comme ça de leur vie. Lol 😂
Personnellement je ne travaille que 3 exercices sous forme de 3 séries de 5 exercices de 1 minute chacun séparé de 30 secondes de repos avec en réalité 20 secondes d’exercice 20 secondes de repos 20 secondes d’exercice :
1- la planche avec objectif final l’appui frontal horizontal avec l’espoir de pouvoir réaliser cet exercice aux anneaux à quelque centime du sol
2- l’équerre avec pour objectif un soulevé de terre bras tendu d’abord posé au sol puis un soulevé bras tendu aux anneaux
3- le squat bras tendu pour l’heure avec un manche à balais sous peu avec une barre de 10kg avec objectif final la manipulation bras tendu dans toutes les directions d’une barre de 20kg.
@@fredericvalle530 c’est top ! Je bosse un peu comme ça aussi mais sur des objectifs différents vu que je débute 😉🙏. Renforcer mon tronc, abdos et épaules en priorité et surtout la coordination des mouvements. La proprioception avec le bosu. Bon courage pour tes objectifs et merci pour cette échange. 💪🙏🙏🙏
En réalité je demeurerai avoir commencé le 1er septembre 2019. Il m’aura fallu jusque au 1er mai 2021 soit 18 mois pour commencer à avoir un système cardio-respiratoire quelque peu au top quand depuis le 1er septembre je demeurerai avoir véritable ressenti la sensation d’appui en particulier en position de planche bien que pour l’heure toujours très loin de l’appui frontal horizontal quelconque en particulier en position groupée. Mon objectif demeure la Calisthénie sinon la force brute sans aucun élan d’une quelconque sorte. Je pratique 3 séances par semaine lundi mercredi & vendredi avec le mercredi dédié à l’endurance au travers de trot pied nu.
Pour la dangerosité j'ajouterai les box jumps car beaucoup de chutes et de tibias abîmés. En plus je trouve que ce n'est pas un mouvement fonctionnel, quand dans la vie a-t-on besoin de sauter à pieds joints sur une surface surélevée ? Pour ma part je fais des step ups.
Je suis d'accord pour les accidents.
L'idée du saut, par contre, j'adhère. Mais on peut le faire sur d'autres surfaces (boxs molles par exemple) et surtout plus basses pour apprendre en confiance :-)
Super vidéo;
perso, j'aimerais bien voir d'autres alternatives
C'est utile pour les personnes ayant des problemes physiques
Avec l'âge et un peu de sérieux on est plus à l'écoute de son corps et certains exercices deviennent inutiles où presque.. Pour moi les pistol Squat et overhead Squat sources de douleur.. Alors je les remplace.. Et puis je ne vise aucune compétition juste être bien dans mon corps dans ma tête.. Très bonne vidéo Jack.. Encore une.
La sagesse :-)
Merci pour ton partage...et ton soutien !
Toujours intéressante tes vidéos 👍💪
Merci Adrien :-)
Moi je suis plus pour la forme et au niveau des squats est ce mieux avec un poids dans les mains au dessus de la tête ou avec un gilet lesté ?
Tout à fait d'accord sur le principe de ne pas faire certains mouvements en fonction de l'objectif.
ça arrive à Reïkan de façon encore plus poussée ;-)
Tout à fait d’accord avec toi , perso je ne peux pas faire des hspu , problème d oreilles internes , je ne pas rester longtemps la tête en bas, du coup je fait des wall climb , comme je pratique le cf pour ma santé , et non pas pour la compétition sa pose aucun problème 👍
C'est le bon état d'esprit :-)
Je suis à 100% avec vous je pratique de la musculation barre et haltère je suis très satisfait j'ai envie de me plonger dans le crossfit acause de ses mouvements qui provoquent des blessures ca fait vraiment peur je vais finir à la casse auto vite fait
En fait, si tu trouves de bons coachs, ça peut le faire :-)
le tout est de maitriser les choses avant de les faire à haute intensité.
Très intéressant 🧐 et d’accord avec toi sur ces mouvements 👍🏻
Merci Benjamin :-)
Super intéressant en effet, perso je ne cherche pas les perfs en compet donc ce tuto est juste une mine d’informations en or
Les 2 mouvements olympiques d'haltérophilie . l'arraché et l'épaulé-jeté pour moi pas utiles pour le crossfit santé. Les variantes (Power. Hang, muscle, push presse, souhlder presse et etc.) sont plus bénéfiques. 😉
Oui, les variantes "strictes" surtout et le push press également sont des must
Je rajouterai même les T2T et les C2B, le fait de faire des mouvements de balancier avec le corps pour faire un maximum de reps sur un court laps de temps détruit fortement les épaules (surtout quand on a un manque de mobilité comme moi hihi), le rope climb aussi car si on manque de force en haut on peut tomber et se faire vraiment mal, comme avec le pegboard…
Assez d'accord pour le kipping mais il peut aider à accomplir plus de travail en moins de temps, ce qui a du sens SI (SI !) il est parfaitement exécuté.
Mais les C2B et TTB devraient être bossés en strict d'abord de toute façon.
Le rope climb c'est quand même très fonctionnel par contre. Je le garderais volontiers en passant pour toutes les étapes nécessaires.
On est d’accord… car si tu enlèves au crossfit ce qui est dit dans la vidéo + les T2b, les c2b, le montee de corde ET le kipping…. Bah y’a plus de crossfit et tu fais du renfo musculaire ^^
Très intéressant, merci. Si cela pouvait être dit complètement en français, ce serait plus facile à comprendre.
Merci :-)
Tu veux dire les noms des mouvements ?
Le gros problème c est l ego. Les gens ne maîtrisent pas les mouvements et forcent.
Merci
Bonne video, même si je fais peu d'exercicios. Salutations des îles Canarias.👍
Hello Carmen :-)
Merci pour le com' ;-)
J'ai personnellement un problème avec le Deadlift.
Le mouvement est je trouve essentiel dans une programmation de musculation, et a énormément de bienfaits.
Mon problème c'est son intégration dans le Crossfit, et les conséquences direct de la pratique dans un état de fatigue.
Le Deadlift comporte énormément de risques sur la charnières lombaire (notamment L5/S1) en cas de forme imparfaite. A l'instar des mouvements d'haltérophilie qu'on retrouve souvent en Crossfit, on parle ici d'un mouvement complexe, qui demande une bonne technique.
Pour moi, c'est incompatible avec la notion de contre la montre et de fatigue extrême et le deadlift, même peu chargé devient très vite dangereux quand on le retrouve dans des 21-15-9 et dérivés, ou dans des AMRAP de dingues. Combien de fois ai-je vu des programmations avec des volumes de deadlifts complètement débiles type 100 à 200 deadlift en 20 minutes couplés à d'autres exercices ? Beaucoup trop.
Je comprends ta remarque et là, c'est la relation technique / intensité qui entre en jeu et surtout (SURTOUT) la capacité à rester dans l'engagement musculaire du mouvement malgré la fatigue.
Parce que ce que tu dis peut valoir pour TOUS les mouvements qui représentent un risque lors d'une mise sous intensité. Pourtant, bien faits (j'insiste!), ils sont bénéfiques pour la condition physique et la santé :-)
@@JacksTeam C'est vrai ! Le problème est plus généralisé à la pratique du Crossfit en général et la programmation, et non au niveau du mouvement lui même quand on y réfléchit deux secondes.
Les thrusters me donnent envie de quitter la box dès que je les vois sur le tableau 🤣
Je n’ai pas bien compris en quoi le squat snatch est-il dangereux pour les épaules ?
La majorité des blessures se font à la réception de la barre en position basse , moment que tu ne trouves que sur le squat snatch
Je suis surprise pour lexo aux anneaux qui pour le coup sont moins restrictifs niveau anatomie...
Que penses tu du Sissy squat? Quand je le fais à la salle les gens sont mega surpris et me demande si j'ai pas peur de me blesser lol moi je l'adore cet exo
Super bon exo quand il est bien exécuté !
Le KIPPING Ring Muscle Up pose problème, le STRICT pas :-) Mais il y a pas mal d'étapes à acquérir avant ça.
@@JacksTeam merci beaucoup pour ta réponse c'est adorable de prendre le temps 🤗🤗🤗
Je vais un peu aller à contre-courant de ce que tu expliques dans ta vidéo et dans la plupart des commentaires.
Avant tout, je pratique le crossfit pour me sentir mieux dans mon corps et mieux dans ma tête.
Tous les mouvements que tu décris (hormis peut-être les pistols, et encore) font partie intégrante de cette discipline. Ces mouvements peuvent-ils être potentiellement dangereux? Oui, bien sûr, nous sommes tous d'accord. Sont-ils pour autant inutiles et faut-il les enlever de l'entrainement sous ces deux prétextes? Je pense que non et je m'explique.
Se ''priver" de ces mouvements, c'est aussi se priver de la satisfaction d'apprendre et de maitriser quelque chose. Nous sommes d'accord, il ne s'agit pas de faire n'importe quoi, mais c'est une autre façon de sortir de sa zone de confort que d'apprendre , même s'il faut du temps. On travaille alors la patience, la discipline et la détermination. Pas besoin de faire de la compétition pour trouver un réel bénéfice à ces qualités dans la vie de tous les jours.
Je comprends ta vision des choses, mais j'ai peur que cela n'amplifie, chez certains, une forme de "paresse" à appréhender quelque chose qu'ils ne savent pas encore faire, à se dire: "c'est trop dur"
. C'est un discours que l'on entend de plus en plus dans nos sociétés modernes. Faut-il alors le transposer au crossfit, ou faut-il se servir du crossfit pour en sortir, de ce discours?
Je ENTIEREMENT d'accord sur la relation au fun et à l'envie d'apprendre.
Ça, c'est clair.
La nuance est dans l'apprentissage de ces mouvements comme si c'était une nécessité pour être fit. Ce message circule parfois en CrossFit et ça, c'est complètement faux.
Sur le fait de prendre du plaisir et se challenger, OK. D'ailleurs, les alternatives que je donne ne sont pas toutes faciles et si tu me suis tu vois que certains Workout et défis que je propose sont super chauds. Je suis pour le dépassement intelligent de soi.
Je le redis par contre : je suis contre le dogme de ces mouvements hyper techniques. On peut se challenger autrement.
Et si on a envie de placer son challenge sur ces mouvements, intelligemment je le répète, ça me va très bien.
C'est d'ailleurs ce que je fais moi-même :-)
Attention dans certains commentaires de ne pas confondre blessures et accidents
On est d'accord
J'aime beaucoup ton approche train smart, mais je ne t'apprends rien 😉
Je suis surpris de ta vision sur le muscle-up. J'ai souvent lu que le travail aux anneaux surpasse le travail à la barre et préserve les articulations. Je n'ai pas de problème sur le muscle-up aux anneaux mais je ne le fais que la version stricte avec false grip. Y a t'il un lien ?
Version Stricte avec false grip c'est complètement différent (et beaucoup mieux).
D'ailleurs, je recommande les tractions et les dips donc enchaîner avec le Strict Muscle Up est une continuité logique :-)
Ma vision sur le muscle up est :
1 - bosser le strict (autant à la barre qu'aux anneaux)
2 - acquérir le jumping bar MU pour pouvoir te hisser au dessus d'un mur ou autre
3 - si tu sais faire tout ça, pourquoi pas jouer avec le kipping mais sans nécessité
@@JacksTeam ok merci, je trouve que ça fait sens !
5 ans de crossfit et jamais eu de grosses blessures sauf une seule fois sur un ring... Brûler les étapes et paff l'épaule sur la réception.
Oui, le processus est vraiment important !
Je ne vois pas quel mouvement vous parlez ?
Les sit-ups!! 😁
Assez d'accord (évidemment :-) )
Tu aimes quelle alternatives du coup ?
Toutes les types de planches (dynamique ou non). Je trouve les sensations bien meilleures et le travail bcp plus efficace
Les sit up !!
Oui, on peut faire beaucoup mieux en effet :-)
Salut Jack moi perso handstand push up
Oui, on est d'accord ! (même si j'aime le pratiquer, ce n'est pas "idéal")
@@JacksTeam oui effectivement il faut que je prenne confiance en moi a suivre merci jack
Quid des sit-up ?
Pas le plus fonctionnel et souvent mal exécuté, en plus de créer des hyperpressios répétées. On peut faire mieux comme j'en parle ici : ruclips.net/video/nI7dfqRCDgY/видео.html
TRAIN SMART
ps: merci à toi.
Bien vu ;-)
:-D
👍👍👍
Les butterfly?
Butterfly complètement inutile ? Perte de force en traction strict
Inutile pour la santé, utile pour la compétition.
Et la perte de force est vraie seulement si tu arrêtes de faire du strict à côté.
Et les butterfly?
Le butterfly
Oui, dans une mesure, je suis d'accord.
Je trouve push up andian grave
Faut simplement pas être débutant pour tous ces exercices et se connaître...
Les toes to bar!! Je ne comprends pas l'intérêt et qu'est ce qu'il y a de fonctionnel dedans... je suis nul sur ce mouvement ça expliquer mon sentiment 😅
C'est un excellent renfo "extension/flexion" des hanches et du rachis lombaire.
Mais ce n'est pas une "nécessité", c'est certain.
Les ring MU lestés sont pas mal dans le genre débile !
En super strict quand on est très bon, pourquoi pas.
Lester avec du kipping, c'est super dangereux !
Personnellement je fais des muscle ups en force (dont forcément contrôlés et stricte) lestés aux anneaux pour la force, je mets 20kg et je n'ai aucun problème, aucune tendinites, aucune mauvaise sensation aux coudes, il suffit juste d'être conditionner, beaucoup de dips, dips lestés, support Hold, du escanor Hold lesté pour préparer les coudes, etc... Après je fais du calisthenics, peut être le conditionnement est meilleur qu'en crossfit, je ne sais pas. Mais ne juge pas les exos en disant qu'ils sont débiles, dans 99% des cas les exos ne sont pas débiles, c'est l'exécution des personnes qui l'est, du a un manque de conditionnement, forces, mobilité...
Daccord pour le strict mais en kipping je vois pas l intérêt a part se peter les épaules (apparemment demandés lors d une compétition de CF)
Ring hspu je croit que c'est le pire et on le voit MM sur les games avec les pro qui font des mvts de merde
Je savais même pas que ça existait ce truc, c’est du suicide par contre 😂
Oui, d'ailleurs, ils n'ont pas réessayé 😂