팔 근육 키우는 삼두운동 루틴

[@john_go]

이 시리즈 너무 좋아요. 매일 루틴으로 보면서 익히기에 너무 좋아요. 감사합니다. 재생목록에 저장하고 있어요

[@고양이발바닥-x6l]

사각분할버전 너무 좋아요 보기 더 편해요😊

[@AngKuaddi]

형님 엄청 멋지십니다 형님 영상 보면서 열심히 운동하겠습니다! 😃

[@삐빅-i4r]

삼두 덤벨은 하나같이 다 무겁네요

[@naku0_0]

영상속에서처럼 팔을 꼭 끝까지 필 필요는 없는건가요? 어느 정도까지만 펴야 하는지 궁금합니다!! 항상 도움 많이 받고 있고 제 롤모델이십니다 감사합니다!!

[@fitnesshomeworkout]

A번 동작인 원 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (One Arm Dumbbell Overhead Extension) 을 하실 때 팔을 끝까지 다 펴주실 필요는 없습니다. 거의 다 펴기 직전까지만 펴주시면 됩니다~

[@임채호-x4j]

혹시 저 신체 그림 사람 뒷모습을 나타낸건가요?

[@fitnesshomeworkout]

네. 사람 뒷모습의 근육 부위를 나타내는 인체해부도 입니다~

[@appleseed4884]

10키로 못들겟는데 3키로짜리로 해도 되나요??

[@fitnesshomeworkout]

운동 초반에는 3kg 덤벨부터 시작하셔도 괜찮습니다~

[@김티붕]

❤

[@ddaemoon218]

덤벨이 7밖에 없어서 7로하는데 삼두는 7키로로 하면 들어올릴수가 없네요 ㅠ😢

[@fitnesshomeworkout]

아래 링크된 부위별 삼두운동 모음 영상에서 2번 동작인 투 암 덤벨 오버헤드 익스텐션 (Two Arm Dumbbell Overhead Extension) 이나 4번, 8번, 10번, 13번, 14번 동작과 같이 맨몸으로 하는 삼두운동을 해주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shorts8XT43DsZwdw

[@아놀드루틴]

혹시 어디부터 키우는게 좋은가요?

[@fitnesshomeworkout]

우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~

[@아놀드루틴]

@@fitnesshomeworkout 근데 운동을 해도 근육통이 안오는데 정상인가요??

[@fitnesshomeworkout]

근육통이 없다고 해서 근성장이 이루어지지 않는 것은 아니지만 아래 링크된 팔 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상, 팔 근육 빠르게 키우는 이두운동 루틴 3가지 영상, 팔 근육 빠르게 키우는 삼두운동 루틴 4가지 영상과 같이 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 운동해 보시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/video/AS9WGYFhVGA/видео.html , ruclips.net/video/KZMJymShHEA/видео.html , ruclips.net/video/GQ7ayZ854ZM/видео.html

[@장돌-z8v]

A동작하고있는ㄷ0 팔꿈치에서 뜩뚝 소리나는데 뭐가문제인가요...ㅠ

[@fitnesshomeworkout]

먼저 가벼운 무게로 팔꿈치 관절의 근육을 풀어 주신 후 무게를 조금씩 늘려 주시면 무리없이 운동하실 수 있습니다. 그리고, 팔꿈치 보호대를 착용하시면 더욱 좋을 것 같습니다~

[@장돌-z8v]

@@fitnesshomeworkout 덤벨 또 사야겠군요 헬스장갈시간은없고ㅜ

[@김티붕]

밥먹고 1시간뒤에 저4개운동해도될까요?

[@fitnesshomeworkout]

네. 식사 후 1~2시간 뒤에 운동해 주시면 됩니다~

[@오준성-y8i]

혹시 각각 이름이 뭔가요?

[@fitnesshomeworkout]

A번 One Arm Dumbbell Overhead Extension, B번 Dumbbell Lying Triceps Extension, C번 Single Arm Tate Press, D번 Dumbbell JM Press 입니다~