Hola Angel. No todos conocemos los nombres de todos los ejercicios, por lo que sugiero que, en cada video que hablas de ejercicios, los pudieras mostrar por favor, así sabremos a qué te refieres y cómo se hacen. Muchas gracias por tus videos!!! Bendiciones 💗
que crack, aprendo mucho con tigo, es mas,desde que veo tus videos he mejorado bastante tanto en fuerza como en hipertrofia. saludos desde Paraguay!. y que sigas creciendo en tu canal.
Angel verías diferencias en resultados en el curl biceps, entre usar una barra z, normal y la romana?????... Lo digo porque el agarre neutro hace que el biceps trabaje mas alargado que sacando bola o bolita (dependiendo de tu biceps)...
Lei en un articulo, que al igual que las dominadas supinas y los fondos activan bastante el biceps y el triceps respectivamente, las flexiones diamante era de los ejercicios que mas activaban la cabeza larga del triceps(aunq era medido con emg).
si la porcion larga del triceps largo se origina en la cavidad glenoidea, como es que solo haciendo supinación vamos a conseguir influir mas en la porcion larga?? No se activaria mas solo con ejercicios por sobre la cabeza?ademas tomando en cuenta que el triceps se inserta en el cúbito y este no se mueve al realizar la supinación. Excelentes videos!! he aprendido mucho en este canal.
8 лет назад
muy buena información explicada de una forma muy clara, muy grande como siempre!!
Estaría bien que hicieras un vídeo para antebrazos, lo digo que llevo 1 año y como soy ectomorfo tengo unos triceps y biceps de miedo pero antebrazos algo delgados.
Hola Angel, enhorabuena por él canal, un vídeo muy completo y bien explicado como siempre. Una pregunta: recomendarías tambn juntar él entrenamiento de pecho y espalda, como citas en él vídeo para brazos? Un saludo
Ángel muy buen video! Se me va a liar un poco con el tema de la rutina ya que es mejor entrenar brazos un sólo día... podría entonces juntar espalda-pecho biceps -triceps pierna-hombro?
Seria mejor que diera los ejemplos de todos esos nombres en ejercicios reales , como curl.de.biceps ,inclinidados y todo esos nombres que no entiendo muchoo . Saludossss broo
Unas dudicas. El curl inclinado, lo haces con giro, ¿por así decirlo? y el overhead, ¿es lo mismo con una mancuerna que con una barra z?, el press cerrado, ¿se lleva a la misma altura que el press normal? porque yo con el me encuentro más cómodo llevando la barra un poco más abajo. Muchas gracias y a seguir así, crack.
No lo hago con giro, aunque puede hacerse. El overhead se hace en polea, con cuerda. El press cerrado si es con mancuernas lleva el codo pegado al torso, si es con barra puede ser que caiga un poco mas abajo, pero es indiferente.
Hensel Rodriguez No es overhead supino... es extencion supina y se hace en polea, en esa que tenes que tirar para abajo, pero con agarre invertido osea supino...
Hola CRACK! entonces para un entrenamiento junto de brazos consideras mejor hacerlos "mezclados" que primero un musculo y luego otro, no? en el video no te estas refiriendo a superseries no? Por otro lado tengo una duda, si llevo una rutina push pull legs como hago para hacer un dia en el que ambos musculos esten juntos? gracias de corazon por el trabajo que haceis youtubers como heroe explosivo o tu..
Exacto, puedes entrenarlos juntos y no tiene porque ser en superserie, ejemplo rapido: -Curl con barra -Fondos en paralelas -Curl inclinado -Curl concentrado -Extension de triceps a una mano -Extension de triceps sobre la cabeza ¿Como adaptarlo en tu rutina? En lugar de hacer push pull leg dale una vuelta de tuerca y haz: Pecho, biceps triceps Pierna Espalda hombro A frecuencia 2, a final de semana el volumen de entrenamiento es casi identico a la PPL pero juntamos el entreno de biceps y triceps.
muchísimas gracias tío. que respuesta más currada. así da gusto. otra opción podria ser algo como : - pecho hombro tríceps - espalda hombro posterior bíceps - pierna -hombro bíceps y tríceps pecho , espalda o sería peor opción? gracias!
David yo por ejemplo lo que te recomendaría es ir haciendo los ejercicios empezando por los compuestos y terminar en los que más aíslen el músculo. En mi rutina de biceps lo que hago es lo siguiente y en orden: -Dominadas pronas o supinas (Preferencia) -Curl con barra -Curl Martillo con mancuernas (Existe también el de barra XD) -Curl Concentrado Y bueno el Curl inclinado nunca lo probé aún XD Yo los brazos los trabajo separados, o sea el tricep lo trabajo los días de básicos como ejercicios finales. Lunes - Miercoles - Viernes - Esos son días básicos, luego los Martes - Jueves - Sábados trabajo los biceps con antebrazos, espalda y gemelos XD
Gran video Angel, se agradece la dedicacion. Que opinas de los que dicen que los fondos le hacen mal al hombro?. Yo creo que es cuestión de tecnica y de cuanto bajar. Saludos genio!
14 series de biceps y tríceps???!!!!!!! Eso es una bestialidad por dios!!!!!! O sea ejemplo :14 series de 15 repeticiones de curl con barra????? Madre mía.........
haciendo dominadas neutras, supinas, curl barra Z , curl inclinado, crees que el supinador largo queda suficientemente activado ? Yo cambiaría el inclinado por el martillo. Se pierde activación del biceps, pero al meter agarre neutro se activaría más el supinador largo...
No quitaría el curl martillo, simplemente por el agarre neutro, es para darle mas variedad de agarres al músculo xD En fin, si mejoras en las dominadas puedes estar seguro de que tus biceps crecerán, si no me lo crees mira a los que hacen Calistenia o StreetWorkout, esos tios tienen los brazos mas grandes que he visto, solamente de hacer fondos en paralelas, lagartijas y dominadas PRONAS xD
14 series a la semana. Ejemlpo en una torso-pierna: Lunes-> 7 series(3series dominadas, 2series curl barra, 2 series curl martillo/o 4 series de otro ejercicio de biceps), y el Jueves busca otras 7 series(ejemplo: 3-4 series dominadas o 2series dominadas-2 series remos supinos y el resto de series en curls). Basicamente tienes mucha flexiblidad para jugar con ejercicios y series. Espero que lo hayas entendido! saludos
Bices y trices jajaja
xd
Hola Angel. No todos conocemos los nombres de todos los ejercicios, por lo que sugiero que, en cada video que hablas de ejercicios, los pudieras mostrar por favor, así sabremos a qué te refieres y cómo se hacen. Muchas gracias por tus videos!!! Bendiciones 💗
Cuando hace un tiempo te pregunté esto por Instagram y ahora haces un vídeo. Impresionante. Muchísimas gracias!!!
¡De nada crack! Intento atender a vuestras peticiones.
que crack, aprendo mucho con tigo, es mas,desde que veo tus videos he mejorado bastante tanto en fuerza como en hipertrofia. saludos desde Paraguay!. y que sigas creciendo en tu canal.
Video muy completo, me encanta tu canal,tiene todo: Son rápidos,muy explicativos,tienes fluidez al hablar :)
Ramon Jasso agrégalos al final de tu rutina o el sábado haz un día para los músculos a los que les quieras dar prioridad
Angel verías diferencias en resultados en el curl biceps, entre usar una barra z, normal y la romana?????... Lo digo porque el agarre neutro hace que el biceps trabaje mas alargado que sacando bola o bolita (dependiendo de tu biceps)...
muy buen video, y eso que tiene que superar todo lo subido hasta ahora.
Lei en un articulo, que al igual que las dominadas supinas y los fondos activan bastante el biceps y el triceps respectivamente, las flexiones diamante era de los ejercicios que mas activaban la cabeza larga del triceps(aunq era medido con emg).
si la porcion larga del triceps largo se origina en la cavidad glenoidea, como es que solo haciendo supinación vamos a conseguir influir mas en la porcion larga?? No se activaria mas solo con ejercicios por sobre la cabeza?ademas tomando en cuenta que el triceps se inserta en el cúbito y este no se mueve al realizar la supinación.
Excelentes videos!! he aprendido mucho en este canal.
muy buena información explicada de una forma muy clara, muy grande como siempre!!
Muchas gracias Samuel (:
Entonces en él caso de phat optarías por: pecho espalda
Pierna
Hombro biceps tríceps ??
Cada vez más grande Ángel!
Magistral, como siempre
Estaría bien que hicieras un vídeo para antebrazos, lo digo que llevo 1 año y como soy ectomorfo tengo unos triceps y biceps de miedo pero antebrazos algo delgados.
Como se le puede prestar más atención a los brazos haciendo una rutina torso/pierna? Saludos!
Pones a trabajar los brazos un día q no hagas piernas y ya está
gracias, mido casi 2 metros y estoy igual al de hora de aventura en lo brazos
Hola Angel, enhorabuena por él canal, un vídeo muy completo y bien explicado como siempre.
Una pregunta: recomendarías tambn juntar él entrenamiento de pecho y espalda, como citas en él vídeo para brazos?
Un saludo
Si, especialmente en avanzados funciona muy bien.
este canal mereced mas suscritore buen video angel
Las 14 series son solo para avanzados o un intermedio que tenga problemas en los brazos también las puede realizar?
Haces muy buenos videos, videos muy completos 👍👍👍
muy top Ángel . da gusto ver tus vídeos
¡Gracias Andres!
Ángel muy buen video! Se me va a liar un poco con el tema de la rutina ya que es mejor entrenar brazos un sólo día... podría entonces juntar espalda-pecho
biceps -triceps
pierna-hombro?
Hay que entrenar antebrazos o no hace falta???
Si,al final
Cuántas series de cada ejercicio recomiendas?
Gran vídeo hermano, una pregunta qué tipo de rutina me recomiendas hacer si soy entre intermedio y avanzado? Weider o torso pierna?
Una torso pierna o Phat.
angel,en el press cerrado con mancuernas ese es igual que con barra no?
Similar, la mancuerna nos permite un agarre neutro
Seria mejor que diera los ejemplos de todos esos nombres en ejercicios reales , como curl.de.biceps ,inclinidados y todo esos nombres que no entiendo muchoo . Saludossss broo
Ángel , y cuentas series Recomendarías para músculos grandes . Me serviría de mucha ayuda tu respuesta. Un saludo amigo cuidate
De 20 a 30 series por lo general.
Unas dudicas. El curl inclinado, lo haces con giro, ¿por así decirlo? y el overhead, ¿es lo mismo con una mancuerna que con una barra z?, el press cerrado, ¿se lleva a la misma altura que el press normal? porque yo con el me encuentro más cómodo llevando la barra un poco más abajo.
Muchas gracias y a seguir así, crack.
No lo hago con giro, aunque puede hacerse. El overhead se hace en polea, con cuerda. El press cerrado si es con mancuernas lleva el codo pegado al torso, si es con barra puede ser que caiga un poco mas abajo, pero es indiferente.
Che podrias hacer movimientos con las manos para saber al menos que ejercicios son, no todos sabemos los nombres de los ejercicios
Enzo Maravilla ya ya Ami me pasa igual
Angel como se hace el OverHead Supino?
Hensel Rodriguez No es overhead supino... es extencion supina y se hace en polea, en esa que tenes que tirar para abajo, pero con agarre invertido osea supino...
muy buen video angel! saludos
genial como siempre 💪
Alvaro te cojio
relike solo en triceps te falto el press frances con mancuernas no totalmente recto sino ligeramente atrasado ;) y ya tienes otro suscriptor
Me gustaria que muestres los ejercicios
Hola CRACK! entonces para un entrenamiento junto de brazos consideras mejor hacerlos "mezclados" que primero un musculo y luego otro, no? en el video no te estas refiriendo a superseries no?
Por otro lado tengo una duda, si llevo una rutina push pull legs como hago para hacer un dia en el que ambos musculos esten juntos?
gracias de corazon por el trabajo que haceis youtubers como heroe explosivo o tu..
Exacto, puedes entrenarlos juntos y no tiene porque ser en superserie, ejemplo rapido:
-Curl con barra
-Fondos en paralelas
-Curl inclinado
-Curl concentrado
-Extension de triceps a una mano
-Extension de triceps sobre la cabeza
¿Como adaptarlo en tu rutina? En lugar de hacer push pull leg dale una vuelta de tuerca y haz:
Pecho, biceps triceps
Pierna
Espalda hombro
A frecuencia 2, a final de semana el volumen de entrenamiento es casi identico a la PPL pero juntamos el entreno de biceps y triceps.
muchísimas gracias tío. que respuesta más currada. así da gusto. otra opción podria ser algo como :
- pecho hombro tríceps
- espalda hombro posterior bíceps
- pierna
-hombro bíceps y tríceps
pecho , espalda
o sería peor opción?
gracias!
David yo por ejemplo lo que te recomendaría es ir haciendo los ejercicios empezando por los compuestos y terminar en los que más aíslen el músculo.
En mi rutina de biceps lo que hago es lo siguiente y en orden:
-Dominadas pronas o supinas (Preferencia)
-Curl con barra
-Curl Martillo con mancuernas (Existe también el de barra XD)
-Curl Concentrado
Y bueno el Curl inclinado nunca lo probé aún XD
Yo los brazos los trabajo separados, o sea el tricep lo trabajo los días de básicos como ejercicios finales.
Lunes - Miercoles - Viernes - Esos son días básicos, luego los Martes - Jueves - Sábados trabajo los biceps con antebrazos, espalda y gemelos XD
BUEN VÍDEO.
Gran video Angel, se agradece la dedicacion.
Que opinas de los que dicen que los fondos le hacen mal al hombro?. Yo creo que es cuestión de tecnica y de cuanto bajar.
Saludos genio!
Justo eso, con una tecnica correcta me parecen totalmente seguros.
Entonces siguiendo la lógica
Los glúteos también sólo crecen estando en superávit calórico o puedo hacer crecer glúteos en definición ???😫😫
Superávit,pero si eres principiante en definición se gana músculo
14/20 sets en total ? O 14/20 para bicep y otros 14/20 para tríceps ?
Facundo Rogala de 14/20 series SEMANALES para cada uno
Buen vídeo Angel.
Angel que te parece el press cerrado(con barra) para triceps, yo lo prefiero al de mancuernas, lo noto una barbaridad
Igual de valido, incluso mas util para fuerza, nada que objetar.
Muchas gracias por contestar, un saludo angel!!
Muy bueno man
el press cerrado te refieres a un press banca pero con las manos más juntas no??
En su variante con mancuernas preferentemente.
14 series de biceps y tríceps???!!!!!!! Eso es una bestialidad por dios!!!!!! O sea ejemplo :14 series de 15 repeticiones de curl con barra????? Madre mía.........
yo hacia 36 s de biceps y triceps
buen video
Y el press francés inclinado?
Y ahora podrias traducirlo??xke no me enterao de nada jeje
Que es hacer 20 series por semana significa que debo hacer 8 repeticiónes 20 veces?
mordecai666 no tío, que en el total de trabajo de la semana hayas hecho de 14 a 20 series por cada uno
como siempre excelente video amigo¡¡ lastima que estoy en definicion :XD
Tendras que esperar para hacer crecer ese biceps xP
asi es :(
haciendo dominadas neutras, supinas, curl barra Z , curl inclinado, crees que el supinador largo queda suficientemente activado ? Yo cambiaría el inclinado por el martillo. Se pierde activación del biceps, pero al meter agarre neutro se activaría más el supinador largo...
Sin duda, lo menciono de pasada pero el curl martillo seria uno de los mas recomendados tambien.
bueno pues voy a quitar mi rutina el martillo, y meter el curl inclinado
No quitaría el curl martillo, simplemente por el agarre neutro, es para darle mas variedad de agarres al músculo xD En fin, si mejoras en las dominadas puedes estar seguro de que tus biceps crecerán, si no me lo crees mira a los que hacen Calistenia o StreetWorkout, esos tios tienen los brazos mas grandes que he visto, solamente de hacer fondos en paralelas, lagartijas y dominadas PRONAS xD
Perdona pero quieres decir hacer 14 series por cada ejercicio o como? no entendí muy bien la verdad,saludos!!
14 series a la semana. Ejemlpo en una torso-pierna: Lunes-> 7 series(3series dominadas, 2series curl barra, 2 series curl martillo/o 4 series de otro ejercicio de biceps), y el Jueves busca otras 7 series(ejemplo: 3-4 series dominadas o 2series dominadas-2 series remos supinos y el resto de series en curls). Basicamente tienes mucha flexiblidad para jugar con ejercicios y series. Espero que lo hayas entendido! saludos
Entrenarlos juntos y separados de otros músculos esta muy bien pero me faltan días a la semana😂😂 Un saludo angel!!
Claro, hay que entender que esto es para prestarles una atencion especial, deberias reducir el volumen de entreno en otros grupos musculares.
Buen video ángel!
Una duda, esas series y repeticiones aplican para hombro, con la misma frecuencia?
Saludos crack!
Proximamente xP
Mi problema es que me creció demasiado rápido el biceps y me salieron estrías T_T
Ojala ami me uvieran crecido son mi punto debil:(
ami me crece todo pero los brazos ni un cm jajajaj :(
Naguara de delgado que estaba
Y la sentadilla que? Dice tarrako que la sentadilla te ayuda con el bíceps, jajajajajajahaha
Si coges la barra de sentadilla y haces curl entonces si xD
Lo dice Arnold😂
Que le pasa a tu cara
Haga los ejercicios y deje ese tablero muestre como de lo contrario sera solo bla bla bl bla
No sean idiotas con esos tableros de niños pequeños si vas a enseñar ejecuta los ejercicios y muestra los logros no solo bls bla bla bla