불면증 심했는데 이제보니 운동부족때문에 생긴것 같더라구요. 이거하고 나니 잠잘려고 노력안해도 몇십분 지나면 자게됩니다.(도중에 꺠지도않고 만약 깨도 바로 잠에들어 몇시간후에 일어납니다.) 저한텐 너무 좋은 영상이에요. 영상에 나오는 시간과 속도에 맞춰 백퍼센트 따라하기는 힘들어요. 본인 페이스에 맞춰서 해보세요. 너무 좋습니다. 자기전에 무리한 운동이지 않을까싶었는데, 마음이 바꼈습니다.
겨울에는 코트로 커버할수 있었던 제 몸이 여름이 되니까 감출수가 없다보니 자신감도 떨어져서 운동을 하기 시작했는데..아침에는 시간이 없고 저녁에 유튜브 운동 영상 보면서 스쿼트나 간단한 동작들을 따라하기 시작 했는데 저는 효과 보고 있습니다. 탄수화물은 줄이고 굶지 않고 먹을건 다 먹으면서 운동 하고 있어요. 매일 아침 체중 체크해서 다이어리에 적고 체중이 조금씩 빠지는걸 확인할때 마다 더 열심히 하게 되네요.^^ 저는 저녁 운동 저랑 잘 맞는것 같아요.
일상이 바쁜 40대 아줌마예요~그래서 늦은 밤 집에서 소리 않나게 할수있는 스트레칭, 필라테스 운동을 좋아해요~적절하게 코어를 강화시켜주는 운동을 잘 섞어 짜놓으셔서 그대로 따라하기만 해도 되겠네요. 뱃살이 점점 더 늘어나 고민이예요~뱃살집중공략 운동을 좀 알려주세요~감사합니다!
근력운동 늘 하던 사람에겐 간단한 코어운동이고.. 근력운동 습관이 안된분들은 처음엔 자기전에하기엔 처음엔 조금 힘들거에요. 그래두 꾸준히 습관들이면 괜찮을겁니다. 전혀 힘들지 않길 바란다면 그냥 누워서 자야죠.. 딱 코어운동의 기초들을 모아뒀네요.^^ 좋은 운동들입니다.
저는 직장인이고 애 엄마라서 정말 운동할 시간이 없습니다. 오늘까지 8회 하고 있는데 누었다 하면 바로 잠들어버립니다. 평상시 잠들때는 생각이 너무 많아서 잠을 잘 못 잤거든요... 저한테는 딱 맞는 운동이네요... 그리고 다른 동영상들도 모두 보았는데 부연 설명이 너무 길고 (여자분 음성으로 설명하는거) 정작 포인트는 몇초 되지 않는 동영상도 많다는 생각이 드네요. 부연설명이 너무너무 길다 .. 이 동영상은 아주아주 마음에 들어서 일단 제 친구들한테는 모두 공유 하고 구독하라고 보냈습니다. 영상 만드는데 도움 되시길 하는 바람에 오밤중에 댓글 달아봅니다.
저는 항상 저녁8시에 알람 맞춰놓고 운동합니다 준비운동 근력운동 유산소 운동 스트레칭 이렇게 하면 9시 30분이 다되요~~ 6이후 금식을 지키려고 노력하고요 ㅋ 근데 몸무게는 빠지다가 지금은 정체기.....6시이후 금식이 제일 힘들어요 가족들땜시....ㅠㅠ 치맥에 무너지기도 하고 야식의 유혹이 너무 힘들죠 요즘은 먹기 위해 운동하는 듯한 느낌이랄까요?~ 음 4키로만 더 빼고 싶은데 힘드네요~ㅠ
![5 MIN STANDING ABS WORKOUT [BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/ZDYTOVkItLs/mqdefault.jpg)
솔직히 가벼운 운동은 아닌데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
계속 할거에요 헬스장 못 가는날 찜찜한데 이거하고 자면 뭔가 숙제한 기분 ㅋㅋ감사해요
불면증 심했는데 이제보니 운동부족때문에 생긴것 같더라구요.
이거하고 나니 잠잘려고 노력안해도 몇십분 지나면 자게됩니다.(도중에 꺠지도않고 만약 깨도 바로 잠에들어 몇시간후에 일어납니다.) 저한텐 너무 좋은 영상이에요.
영상에 나오는 시간과 속도에 맞춰 백퍼센트 따라하기는 힘들어요. 본인 페이스에 맞춰서 해보세요. 너무 좋습니다.
자기전에 무리한 운동이지 않을까싶었는데, 마음이 바꼈습니다.
잠자기전 좋은 운동 알려 주셔서 감사합니다.
이운동 너무 좋은듯 응원합니다
따라하니 몸이 시원하고 개운하고 좋아요.
잠을 계속 못잤는데..오늘은 편한밤되길 바래보아요~^^
이 영상보며햇더니 지금땀이줄줄ㅋ 감사해요 시간도잇어서 더좋음
한영상안에 꼭 필요한 운동만 모아 시간까지 맞춰놓아 매일하기 넘 좋은듯
가벼운 운동인줄알고 따라했다가 죽눈줄ᆢ
운동은 확실히 되네요 밤마다 따라해야게써요 요즘 계단도 오르기도 하는데 겁나 날씬해져블게써요ㅋㅋ
감사합니다
너무 좋은운동 같아요
열심히 해보겠습니다
땀이주르르륵나요ㅋ ㅋ 씻고자야할듯요
무겁지만 살은빠질꺼같아요
근육통은 덤덤덤~
아침에도 하면 기분 좋을 듯요
내일은 아침에 해봐야 되겠어요
운동 평소에안한사람은 빡세고 저는 너무시원하니좋아요~
잠도쏟아질듯~~ㅎㅎ
오늘부터 이운동 몸매관리해볼래요ㆍ
다 하고나니까 피곤해서 잠 진짜 잘올것 같아요!!
와,,땀이 쫙 나면서 시원한데요~잠이 잘올거같아요,,매일 해야겟네요~~ 감사합니다
확실이 운동이되네요.숨이차고 땀도나지만 시간이 정해져있어 따라하기가 좋습니다!일단 한달 열심히해 보겠습니다~나이가들어 운동은필수입니다
너무좋아요~
매일매일 하고있어요~ 개운합니다~
반드시 씻기전에 하세요..
땀 엄청나요:)
장자기전 가볍게 할 운동 찾다 한 번 해봤는데 가볍진않네요. 운동은 확실히 되네요. 잠이 잘 올진 모르겠지만 운동해서 그런지 개운하네요 감사합니다.
처음이라 힘들있지만 잠들기전에 하면 참 좋은 운동이 되리라 생각 됩니다. 감사합니다.
이렇게 하면 수면방해->몸매유지에 매우 부적절->더힘들어짐 자기 30분전에해야할듯
0:56 풍차돌리기
1:44 무릎올리기
2:35 스쿼트
4:00 당나귀퀵
5:26 팔굽혀펴기
6:46 스쿼트및 사이드 크런치
8:13 플랭크업
9:33 스탠딩크로스오버토터치
10:58 사두근
12:16 롬보이드 스트레칭
감사합니다❤
가볍게 시작했는데 땀이범벅이네요
개운합니다 감사해요^^
잠자기 전보다 저녁에 샤워하기 전에 해야할 운동이네요 ㅎㅎ 숙면 기대해봅니당~
으악~~ 너무 힘들어요.
그래도 건강을 위해..내일은 나도 저렇게 할수 있겠지..어쩜 그 다음날..아니 그 다음날..
땀나네요 숙면을 기대하며!!~~~~^~^ 감사합니다
동작이해하기쉽게만드셨네요.어렵지도않고....
나이든어르신들도
매일비슷하게따라하다보면
좁은집안.침실에서도충분한운동이되겠어요
좋은영상감사드려요~~ㅎ
준비운동에서 마무리스트레칭까지 잘 정리된 운동루틴이네요~👍
20일단식 이런 불안전한 어두운면은 싫어요~
요런 안전한 밝은면으로 계속 가주시면 감사하겠습니다!
너무좋아
신짜오 😊😊
홈트 할때는 이 영상으로
합니다
좋은 아침 입니다
너무 좋아요!! 일 끝나고 들어와서 딱하고 좋네요~
제가 배드민턴 치는데
이운동 너무너무좋아요
8분 투자 ㅡ한시간효과 나는듯
ㄱ
운동하고나니 살이진짜 빠집니다..다른사람들도 열심히하세요♡
@@유기쁨-s9r 무릎이 아픈데 정상인가요??
몸전쳬 가 풀리고 개운하게 잘수있겠네요 감사합니다~♡♡
감사합니다
덕분에 오늘도 버스기다리며 운동 조금 하였습니다
ㅋㅋ새벽에 일어나 으악 으악 거리게 됩니다ㅜㅎㅎ쉽지가 않습니다ㅜㅜ
땀나요~^^
요즘 완전 확찐자 됐는데..
YMCA 도 안열고 나갈때도 없고 아주 좋은 운동이네요~^^
주 2, 3회 보면서 따라하고 있습니다. 운동강도가 저에게 딱 적합합니다.
숙면을 취할 수 있도록 화이팅"" 따라하기 쉽네요
동영상에 본 운동도좋아도
저는자기전어ㆍ 누워. 안져서의요가를 하였답니디ㅡ
그후에 젬 허리가 고선이
생기더라고요
스트레칭이 참좋은것기
같네요😊👍
겨울에는 코트로 커버할수 있었던 제 몸이 여름이 되니까 감출수가 없다보니 자신감도 떨어져서 운동을 하기 시작했는데..아침에는 시간이 없고 저녁에 유튜브 운동 영상 보면서 스쿼트나 간단한 동작들을 따라하기 시작 했는데 저는 효과 보고 있습니다. 탄수화물은 줄이고 굶지 않고 먹을건 다 먹으면서 운동 하고 있어요. 매일 아침 체중 체크해서 다이어리에 적고 체중이 조금씩 빠지는걸 확인할때 마다 더 열심히 하게 되네요.^^ 저는 저녁 운동 저랑 잘 맞는것 같아요.
힘들어지 않고 넘 좋습니다 공유
일상이 바쁜 40대 아줌마예요~그래서 늦은 밤 집에서 소리 않나게 할수있는 스트레칭, 필라테스 운동을 좋아해요~적절하게 코어를 강화시켜주는 운동을 잘 섞어 짜놓으셔서 그대로 따라하기만 해도 되겠네요. 뱃살이 점점 더 늘어나 고민이예요~뱃살집중공략 운동을 좀 알려주세요~감사합니다!
밤에는 운동하지 않습니다. 하루에 양을 다 못채웠다면 하거나 할뿐. 취침전 프로그램은 좋은 생각이네요. 감사합니다
신기하게 이운동하고 자면 잠잘오고 담날 몸상태도좋아요 중간에있는 광고만 없음 딱좋을듯^^
힘들긴 한데 매일하면 효과 있겠어요 감사합니다
좋은 운동 감사합니다~!
비가오는 날이라 실외걷기도 못해서 자기전 소화시키고 자자싶어 검색했는 오매~~~~긋~~!!!
이게 가벼운 운동이라니 너무 충격적이네요.
진짜 가벼운 스트레칭 정도일 줄 알았는데
자기 전에 땀이 더 나겠는걸요..
평소 운동하던 사람이면 쉬울지 모르겠으나
운동초보한텐 잠자기전 가벼운 운동은 아닌 듯 싶습니다.
운동시간 제대로 갖춰 운동하다가 시도해봐야겠네요 ㄷㄷ
HS
저두여
저게 가벼운거면 그냥 말도마세요, ,플라잉에서 기본으로 유산소 운동이나 코어힘 잡아주는데 저거 몇셑만 해도 겁나힘들어요ㅜ
저도 오늘 처음 해보았는데, 가벼운 운동이 아니라 무거운 운동이 아닐까...!
전 팔굽혀펴기 말고는 뭐? 다 쉬웠어용
너무좋아요
땀이 비오듯
뿌듯허네요^^
팔굽혀펴기가 절대~~ 안 되네요,ㅠㅠ그래도 될 때까지 해 보려고요, 땀이 날 정도니 운동은 될 것 같아요, 대신 잠 들기 직전보다 좀 더 전에 1~2시간 전쯤 하면 더 좋을듯....
전체 다 따라해봤는데 땀이 비오듯...ㅋㅋ 유산소 근력 다 사용해서 정말 식단 잘 지키고 이것만 해줘도 라인이 잡힐것같아요 확실히 홈트로 간단하게 최고에여ㅎㅎ굿
감사해요 넘 상세히 가르커주서 따라하기십내요♡^^
댓글이 더 재미있어요~^^
공감백배 댓글입니다
힘들어죽겠는데 저 그림은 아무렇지도 않아서 더힘들어요 ㅜ
저만 그런지 알았는데 저랑 같은분을 만나서 좋네요ㅋㅋㅋ 이런게 가볍고 손쉬운 운동이라고 해서 좀 화는데 다음날 뭔가 알배겨서 운동한거 같긴해요ㅋㅋ
오늘도 덕분에 운동합니다
감사합니다
밤에 매일 열심히 따라 하고 있어요
스트레칭 확실히 되고 너무 좋아요!!
한달동안 꾸준히 운동하기 도전!!!
2/29 👌🏻
3/1 👌🏻
3/2 👌🏻
3/3 👌🏻
3/4 👌🏻
3/7 👌🏻
3/8 👌🏻
3/9 👌🏻
3/10 👌🏻
3/11 👌🏻
3/14 👌🏻
3/15 👌🏻
3/16 👌🏻
아무래도 가벼운 운동이다보니 효과가 기대한것보다 없어서 빡센운동으로 오늘부터 갈아탑니다😭
오늘은 안 하시나요..?돌아오세요!!
Cooing _ 보통 새벽에 해서 좀 늦습니당 😉
짐미니 저는 단기간에 몸무게를 줄이는게 아니라 간단한 운동이라도 꾸준히 하는게 목표라 아직 큰 변화는 없는 것 같아요 🙂
드림걸즈님 힘네세요
박정근 네 감사합니다☺️
저 동작들로 하면 가벼운 운동 절대 아닌데 왜그래요?? 빡세고 버티는힘 장난아니게 들어가서 일단 운동효과는 있어요.
그러나 가벼운 운동 말이 안되네요ㅋ
어떤효과를 보셨어요?살빠짐?
잠깸...
@@윤진-t2s ㅋㅋㅋ저두요
*ARMY* ✋🌚
허걱‥🎵따라해보니 절대 가벼운 운동은 아니네요 무릎이나 엉덩이 근육통증 있는사람은 본인 성향에 맞게 해야할듯 🌸
가벼운 운동하라고 해서 샤워하고 자기전에 따라했다가
땀으로 샤워 한번 더 했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 시원하긴 합니당~~!
샤워 전에 해야 해요~^^
ㅋㅋ
공감이요 ㅎㅎ
@@Im_Lalakang ㅇ
간단하지만 효과적일것 같아요,
저에겐 도움이 될것같아요, 감사합니다 🙏
감사합니다
잘 따라 하였습니다
오늘도 덕분에 운동하였습니다
감사합니다❤
와 진짜 저강도는 절대 아님 땀 날까봐 베란다 문열어놓고놓고 해봤는데 운동은 되네요~땀나요 땀 ㅠㅠ 씻기전에 해햐함
세상에 가볍게 할라다 땀범벅이네요?? ㅋㅋㅋ👏👏
관절이 아픈사람들은못따라하겠네요~
정말 잠이 잘 옵니다
이 운동은 가벼운게 아니구
짧은시간에 하는 고강도 운동이네요
운동하고 나면 이완은 잘 되겠네요
씻기전에 하고 씻고 자야 할듯요~
가벼운 운동은 아니지만 한번해보세요 살이 쭉쭉 빠져요
의지만 있다면 진짜 효과 팩프로네요
아침공복에 하면 더 좋구요
짧은 시간에 운동호과 확실하고 땀나서 개운해요.
잠자기전 운동은 수면 방해..
저녁식사후 이운동을 하면 좋겠네요..
저녁 식전이나
네네
밤운동을 좋아합니다
근력운동 늘 하던 사람에겐 간단한 코어운동이고.. 근력운동 습관이 안된분들은 처음엔 자기전에하기엔 처음엔 조금 힘들거에요. 그래두 꾸준히 습관들이면 괜찮을겁니다. 전혀 힘들지 않길 바란다면 그냥 누워서 자야죠.. 딱 코어운동의 기초들을 모아뒀네요.^^ 좋은 운동들입니다.
아 땀이 어첨난다 너무감사해요 구독!
저는 직장인이고 애 엄마라서 정말 운동할 시간이 없습니다. 오늘까지 8회 하고 있는데 누었다 하면 바로 잠들어버립니다. 평상시 잠들때는 생각이 너무 많아서 잠을 잘 못 잤거든요... 저한테는 딱 맞는 운동이네요... 그리고 다른 동영상들도 모두 보았는데 부연 설명이 너무 길고 (여자분 음성으로 설명하는거) 정작 포인트는 몇초 되지 않는 동영상도 많다는 생각이 드네요. 부연설명이 너무너무 길다 .. 이 동영상은 아주아주 마음에 들어서 일단 제 친구들한테는 모두 공유 하고 구독하라고 보냈습니다. 영상 만드는데 도움 되시길 하는 바람에 오밤중에 댓글 달아봅니다.
감사합니다
운동 이라면 꾸준히 가능할것같읍니다^^
저는 항상 저녁8시에 알람 맞춰놓고 운동합니다 준비운동 근력운동 유산소 운동 스트레칭 이렇게 하면 9시 30분이 다되요~~ 6이후 금식을 지키려고 노력하고요 ㅋ 근데 몸무게는 빠지다가 지금은 정체기.....6시이후 금식이 제일 힘들어요 가족들땜시....ㅠㅠ 치맥에 무너지기도 하고 야식의 유혹이 너무 힘들죠 요즘은 먹기 위해 운동하는 듯한 느낌이랄까요?~ 음 4키로만 더 빼고 싶은데 힘드네요~ㅠ
자기 전에 운동하면 안된댔어요 몸이 흥분상태라 숙면에 방해가 된다네요~ 중간고사 시험문제였음~
그림하고 시간까지 나오니 보기 좋으네요
좀 난이도 있긴한데 빠른 시간내 효과는 만점이겠어요
오늘밤 부터
시작합니다!!👍
스쿼드는 동작을 저렇게 빠르게 하는게 아니라,
내려간 상태로 20~30초간 유지하다
천천히 올라와야합니다
횟수는 4~5세트 정도하면 좋습니다
가벼운운동이라도, 한개를 하더라도
맞는 자세로해야합니다
영상 감사합니다.
저는 저녁에 운동하는것을 좋아합니다^^
감사합니다 실천하겠읍니다
저녁보다 평소에 하면 좋겠어요! 윗몸일으키기는 좀 가볍게 체인지해서 하고;; 힘들어서..
암튼 따라 해보고 싶네요! 구독해봅니다~~~
감사합니다
체계적이고
좋은
동작이 넘넘
많아요
열심히
해보겠습니다
밤낮 상관없이 할 수 있는 운동이네요. 은근 열량소모가 많이되는 듯해요
오늘 운동은 편하고 좋습니다.
퇴근후 하는 운동이 더 좋습니다
땀나네요
다시 씻어야 해요
근데 운동은 좋아요
잠자기전보다 씻기전에
불면증으로 고생하는데.. 힘들어서 잠이
확 달아났어여~~ㅜㅜ
완전 건강에도움이됩니다
ㅡㅡ 다~하고나면 피곤해서 잠 은 오겠네...이긍...
담아갈게요 감사해요
좋은 맨몸 운동들 맞는데
시간대가 잠자기전이라는건 좀...
처음하시는분들 횟수에 연연말고 정자세 유지랑 어느부위에 힘이 들어가고있는지 파악하시면서 하세요~
처음따라하기가 힘드네요
그래도 좋아요 ㆍ계속 따라해봐야겠어요
네,아주좋아요.감사드립니다.구독눌렸습니다.
와 이 운동방법 너무 좋아요 맨날 스쿼트 100개만 지루하게 했었는데 재미있어요 그런데 절대 간단한 운동아니구요 ㅋㅋㅋ 하고나면 지쳐서 잠이 잘오는듯 ㅋㅋㅋ 아 ㅠㅠ아직까진 매번 힘들어요 따라하기 ㅠㅠㅠ
너무 좋고요 꿀잠 잤어요 감사합니다
내밤에운동하는거조아요.
음악이 좋으다..
신기하게 운동이 너무 잘됨
좋아요 감사합니다
와우... 결코 쉽지 않지만 중요한 운동은 다 들어있네요!!
밤에 운동하길 좋와해요 또 그냥좋와 하는게아니에요 전 는 정말좋와 해요. (♡)
대만족입니다 감사합니다.~