GROW YOUR BOOTY | Grow Butt Not Legs - Standing Only, No Squats, No Lunges, No Jumps
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- Опубликовано: 19 дек 2024
- Hi guys!
This is standing booty workout for beginners.
It doesn't involve any squats, lunges.
So this workout focuses on your booty and won't let your legs, thighs grow.
I hope you guys enjoy it!!
Let's get started!!
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#mizi #workoutwithmizi #bootyworkout #buttworkout
⭐️Important point of all movements of this routine⭐️
Make sure your back is straight.
(Don’t round your spine.)
Slightly arch your lower back
to activate your glutes and feel it.
전체동작에서 공통적인 포인트는 등과 허리를 절대 구부리지않고 펴주는거에요!
허리는 오히려 살짝 꺾어주는 느낌을 주셔야 엉덩이 근육을 효과적으로 사용하고,
자극을 잘 느끼실 수 있답니다!!
احبك من العراق انا في البدايه معك لكن ممكن تشكيل فديو لشد الجسم كامل مع بدايه الاحماء و في النهايه تمدد لنستمتع معا بفديو متكامل لا التنقل من هنا وهناك
Hi Mizi thank you for the new video
I have a question:these exercises should be every day or no?
thank you xxx
집에서 홈트하면서 힙업운동할때 투어게인 힙업밴드 천으로 된것 끼고 운동하는데 더 밀도있게 운동 되는 것 같아서 좋아요
이 운동 일년만에 다시 했어요! 역시 엉덩이 자극 제대로!! May6th 2024 22:11
오늘도 색다른 운동! 은근 땀나요~❤
새로운 영상도 바로 바로 따라해주셔서 감사해요!!💕
20240205 새로운 느낌의 하체 루틴이었습니다. 1년을 운동했는데 완전 새로운 동작들이 많네요~~강추강추!! 자극 확실!!
오늘은 그래도 몸의 중심이 잡혀지는데요.ㅎㅎ
이운동이 고관절에도 영향을 주는지?? 뻐근하면서 시원한 느낌이 드네요!! 오늘도 기분좋은 하루!! 💚💚💚
네!! 맞아요!! 엉덩이 근육은 고관절 움직임이랑 직결되어있어요! 👍
요즘은 거의 모든 분들이 앉아서 생활하는 시간이 많아지다보니까 고관절과 그 주위가 많이 뻣뻣해져서 많이 움직였을때 불편한 느낌이 드실 수는 있지만, 꼭 필요한 움직임이랍니다!!
관절이 시리거나 찌릿찌릿한 정도의 심각한 통증이 아니라면 걱정안하셔도 되시고, 근육통 정도로 생각해주시면 좋을것같아요!!
이 운동하고 나서 뒷날 힙이 너무 아프더라구요ㅎㅎ 그만큼 운동 효과가 있다는 말~미지 영상 하루에 한번씩 꼭 보면서 따라하고서 몸이 예뻐지고 있어요. 복근과 힙이 아주ㅎㅎ 좋은 영상들 너무 감사합니다!
다른 중둔근 운동들은 손을 짚고 엎드려서 하는데 평소에 어깨랑 목이 너무 아파서 서서하는걸 찾아보고 싶었어요. 마침 서서하는 mizi님의 루틴을 찾았고, 힘이 들어갈까?했는데 루틴 끝내니까 엉덩이에 힘이 빡 느껴지네요! 오랫동안 가져갈 루틴을 찾아서 좋아요! :))
최고에요...언니 사랑함다 30일동안 매일 올 수 있기를...
ДОБРОЕ УТРО, БЛАГОДАРЮ ВАС,ЗА ШИКАРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ВЫЗВАЛ ОДИН ВОСТОРГ И ВОСХИЩЕНИЯ, БЫЛО ОДНО УДОВОЛЬСТВИЯ ВЫПОЛНЯТЬ И ПОЛУЧАТЬ КОЛОСАЛЬНЫЙ АДРЕАЛИН И БОДРОСТЬ ДУХА, БРАВО И СУПЕР КРУТЕЙШЕМУ,УВЛЕКАТЕЛЬНОМУ КАНАЛУ,❤❤👍👍👌👌
천천히 해도 속에서 땀이나네요
애플 힘만들어볼께요
매일 해보겠습니다
동작 미리보기 있는 영상들 좋아요..없는거는 따라가기가 힘든🥹🥹🥹
Thank you! Especially for little notes before exercises. They're really helpful!
Mizi your exercises are legendary it makes me wobble..muscles are tired! good
Butt and thigh exercises are so important to us ❤️❤️❤️Mizi.❤️❤️❤️ You have your own style. I've been working with you since July. And thanks for the cool choice of music. I look forward to many more leg workouts. It's so cool You are super.❤️❤️❤️🔥🔥🔥
Thank you so much for your lovely comment, Nadina!!❤️
I wil make more legs routine soon!! Stay tuned😍😍
할 때는 별로 안 힘들었는데 이 운동하고나면 진짜 신기하게 힙딥이 채워지고 힙업효과와 더불어 허리가 잘록해보이는 효과가 나요! 너무 신기해서 이제 루틴이 됐습니당❤❤❤
뒤로 갈수록 동작이 헬이네요 ㅋㅋㅋ
효과는 확실할듯 👍
😍즐겁게 따라해주셔서 감사해요!!
Your workouts are very effective 💕
Thanks for enjoying it, Zeeshan!!💕
감사해요 😊😊
Your workout is very good.TQ so much.👍🙏☺️
Thanks!!💕👍
I found that you are very good at balance! Especially those single leg standing workout 🤭 thanks for the great video 👍
Thank you for enjoying it, Tang💕💕
Excelente día Mizitus ejercicios magníficos👍😁👐me motivan y ayudan a tener una buena coordinación y bienestar
야외 러닝후 밖에서 하기 좋은 동작.😊
마지막 동작 앞에 있었으면 포기했을지도...😂
쉽게 생각하고 시작했는데...은근히 중심잡기도 힘들면서 땀나게 운동이 되네요!! 오눌도 아자 아자 했냈어요!! 새로운 영상도 맘에 쏙~~ 최고예요 👍 😍 💕
I just went back from holiday & I love how the musics in this video makes me feel like I'm strolling in the mall I went on my holiday! ❤
쉬운듯 자극점 좋아용
엎드려서 하는 중둔근 운동은 팔을 지탱하면 늘 승모가 아파서 제대로 엉덩이 자극이 없었거든요... 근데 서서하니까 승모 개입 안되서 너무 좋으네요. 시간 순삭했고 땀은 뻘뻘나고 자극 제대로 느꼈어요..!
이런 트레닝할때는 애플워치 운동을 무슨 운동으러 맞쳐야할까용 맨날 그냥 춤으로히자~ 하구 막하고 있어요 ㅋㅋㅋ
내년 여름에 예쁘게 비키니 입을수있게 헛팅!!!!!!!
Thanks for this workout 💪
You're the best mizi 😘❤️
Always your exercise are rock 😍
😍Thanks!!🔥
Me gustaría un vídeo de ejercicios para ganar masa muscular en glúteos , piernas , brazos y espalda para mujeres mayores , ya q con la edad se va perdiendo la masa muscular . Muchas gracias BENDICIONES INFINITAS!
오늘 첫 날인데
얼마나해야 이쁜 힙이 될까여...? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
Really thank you for your exercise
안녕하세요 쌤^^
근력이 생겨서요즘엔
아령과 같치 해봤는데
아령운동 따로 할 필요 없이
전신운동 되였었요~
최고~~
운동 너무 잘 하시네요
헉 정말 감사드려요....ㅠㅠㅠ스쿼트도 무릎너무아프고 팔 짚고 하는 운동은 손목이 너무 아파서 못하고 잇엇는데 ㅠㅠ 진짜 감사드려요ㅇ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
몸이 덜덜 떨리는건 제가 코어근육이 부족해서 겠죠? 😢 하다보면 좋아질까요 ㅠ 따로 코어근윳도 해야하는 걸까요 ㅠㅠ
I'm from Brazil I'm going to try your exercises to see if I like it I hope I like! it Because I love to train 😘😄😄
U r super. Am having fun. Tnx.
Thank you so much🙏❤
Day 1, hopefully l’ll be back for more information
Thank you very much 🤗, your routines are very effective, I love them! 🙌
무릎을 다쳐서 무릎 쓰는 운동을 못하는데 이건 텅증 없이 가능하네요!
Me súper encanto waww 😅!! Gracias ❤
Thank you mizi
오눌도 최고 👍 의 운동울 한 느낌입니다^^☺️☺️☺️
감사합니다😊👍
Love it❤️❤️❤️
Let’s do it 🙌❤️😘😘
Yay!!❤️❤️
Yeah❤,you’re successful:)
Thank you!!❤️
nice workout!
Lots of love from India❤️🤗
미지님 오늘도 진짜 장난아니네요 ㅋㅋ오ㅏ..
영상에서 착용하신 운동화는 어떤 제품일까요? 탐나네요 🤭
ㅎㅎ 감사합니다!! 운동화는 나이키 TC 7900 이에요!!
@@MIZILEE 항상 감사해요!
Спасибо!!
Done. Thank you
오늘이 4일째 입니다😊
❤️❤️❤️
대박
Thanks Mizi 👏 👍 💖
100번째 댓글 감사해요❤
💚💚
Can I do this with a resistance band?
Of course you can👍😄
💗👍
luv it
Thanks!!😆💕
❤❤
Excelente!
❤❤😊😊
Супер трени! Сделала
Does exercise cause problems during menstruation? Mizi please ans🥰💯
벨트 차고 해도 도움이 될까요
2022/10/27 👍
Muito bom.
9月20日
✅DONE♡
😚 so cute
🤗🤗
전 자세가 다 잘못된건가요 엉덩이에 자극이 하나도 안와요ㅠㅠ
원래 크게 자극은 안 오는 동작인 것 같아요... 다른 영상에 비해 저도 자극이 크게 오진 않았어요 몇몇 자세 제외하고요
오운완❤
Puro charme.
코어힘 없으면 못 할 동작이 많네요 뜨아.. 힘들당
유튜브 운동 컨텐츠 유목민이었는데 미지님 채널에 정착해서 하루도 빠짐없이 매일 단 30분씩이라도 운동하고 있어요!😭
전체적으로 체중감량이 필요하지만 특히 팔뚝쪽이 너무 안빠져서 스트레스였는데 팔뚝살 영상 뿐 아니라 브라 라인 영상을 즐겨했더니 뭔가 조금씩 라인정리가 되어가는 것 같아 더 열심히 하게 되네요😆
저는 홈트를 편히 할 수 있는 공간이 없기도 하고 허리통증과 목디스크가 있어서 눕거나 엎드려 하는 동작이 부담되었는데 층간소음없이 + 서서하는 + 시간/강도 모두 적절한 운동 프로그램 구성되어서 너무 좋아요! 영상마다 편집 스타일이 다르던데 아무래도 다음 동작을 미리보기식으로 보여주시는게 따라하기 좋더라구요ㅎ (다만 영상 중간에 광고가 들어간 영상은 약간 운동하다 흐름이 끊겨서 살짝 아쉬웠어요🥲)
앞으로도 서서 하는 운동 시리즈 잘 부탁드려용!!😍 감사합니다!
Hi mizi I'm looking you work out vedio the I'm watching and I fallow the step. Booty work out can you download again
OMG ,MIZI!!!! I'M 🥵🥵😂🌹
😆😆
👍💞💞💞💞💞
👍😍🌼
21. 22/11/18
발끝자세 알려주시면
Miziさん、お元気ですか？ちょっと心配です😢
2.1
2.2
Hi mam I really love u ok Helo mee I have very bad belly with lots of fats n very bad double chin plzz help
Can you do butt reducing exercises
설명이 넘 부족한 거 같아요ㅜㅜ 어디에 자극이 와야되는지 다리를 얼마나 벌려야하는지 등등 설명이 더 있으면 잘 하고있는 건지 아닌지 확인할 수 있을 것 같아용•••
엉덩이 중둥근 대둥근쪽에 손 언져보시면서 움직임이 쓰임이 있는지 대보시면 운동이 조금 수월하실꺼예요...^^
Thanks!
Thank you so much, Michele💕
❤️❤️