TRAZIONI SBARRA ✅ MANOVRA SALVA-SPALLE ‼️
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Trazioni alla sbarra falle così! Oggi vi mostro un modo di eseguire le trazioni alla sbarra che potrà aiutarvi a migliorare la loro esecuzione e prevenire infortuni alle spalle. Un modo che ho sperimentato e che funziona alla grande. Come dico sempre per eseguire bene le trazioni è importante la forza e la mobilità, senza questi due elementi sarà difficile eseguirle al meglio. Buona visione.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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nelle palestre non insegnano queste cose.
anche perchè non sono preparati,
spesso neanche ti seguono...
è una vergogna pagare una quota per rovinarti definitivamente!
ATLETI:
se nella vostra palestra non vi parlano in questi termini vi stanno prendendo per il culo!!!e per il portafoglio!
bravo umberto!!!!
sei un dritto!!!
Io andavo in una palestra dove il titolare ea come se neanche ci fosse. Risultato: un anno di epicondilite e 2 anni di protrusione
Sono diventato istruttore in palestra proprio per questo motivo e dopo essermi fatto male alla spalla.
È già la seconda volta che suggerisci questo accorgimento importantissimo. Lo adotto nelle mie Trazioni da quando lo dicesti la prima volta e mi trovo benissimo. Grazie coach.
Uno dei più preparati del web, pensa che io non faccio le trazioni, ma solo la lat machine e sono stato mesi con un' infiammazzione al capo lungo del bicipide e alla spalla, poi vidi il tuo video che spiegava il movimento dei gomiti nelle trazioni e lo riportato anche alla lat machine, morale non mi è più venuta nessuna infiammazzione!!! Sicuramente nelle trazioni è più facile farsi male se non si pone questo accorgimento, ma ad alcune persone come me anche la latmachine fatta male... grazie per tutti i consigli che ci dai
sei ingamba umberto! seguo molti video dei tuoi già da un anno e mezzo e devo dire....ho imparato a fare i piegamenti a terra grazie ai tuoi consigli grazie mille. dovrebbero spiegare tutti così come fai tu! invece di criticare bisognerebbe star zitti ed imparare da chi ha piu esperienza....ma purtroppo il mondo non va così. ......grazie mille ancora
ottimo penso che sei l'unico che spiega BENE i piccoli accorgimenti che poi ti possano servire x non incappare in dolori....mostruosamente fastidiosi....grazie x la tua professionalita
Ma grazie!!!!!! Voglio imparare e non sapevo da dove partire, ho 46 anni e non voglio rischiare di farmi male, ma dopo due anni di allenamento ora grazie a queste indicazioni posso provare,sono sicura che col tempo ci riuscirò, grazie mille del prezioso insegnamento!!!!!!
Ciao, ora riesci? 💪
@@cristianoronaldoo9942 ciao, no non riesco ancora, proprio quest'anno mi sto facendo aiutare da un coach, e prima dell emergenza ne facevo 5 co la loop band.... Cmq continuo a lavorarci intensamente💪
Grande Miletto... Come dici tu ho accusato, questa estate, un dolore al gomito dopo aver fatto trazioni... Adesso è guarito e farò le trazioni seguendo i tuoi consigli... Grazie coach!!
Questo video mi ha fatto riflettere Umberto, sono anni che provo fastidi a livello articolare della spalla/bicipite/trapezio, e probabilmente questo movimento scorretto di cui parli tu nel video ne è la causa.
Ti ringrazio per aver caricato questo video e portato alla luce questa problematica che affligge molte persone.
Penso che questo video possa essere davvero molto utile ai giovani che si avvicinano allo sport, ma utile anche a chi come me, pratica sport a livello amatoriale da quasi 20 anni, non rendendomi conto a volte, che bisogna allenarsi più con la testa che con i muscoli.
Grazie Umberto.
grande, sono un paio di mesi che ho iniziato a fare trazioni e dopo aver fatto successivamente delle aperture ai cavi ho avvertito fastidio alla spalla, penso proprio che il problema sia dovuto all'esecuzione delle trazioni, mi è stato molto utile.
Utilissimo video, puoi varne anche uno sulle dip?
Mi aggiungo alla richiesta
Idem
Ma che nick anni 2000 asd
Grandioso, mi sono accorto da solo di dover modificare la posizione dei gomiti dopo un problemino di epitrocleite subito per altri motivi. Chissà perché tutti danno per scontati gli esercizi base, complimenti per la spiegazione 👍👍👍
ne facevo 10 pulite ed ero contento, probabilmente ho sbagliato come dici tu e ho iniziato ad avvertire dolori e con una successiva ecografia ho scoperto di avere un versamento, adesso ne faccio una se va bene. Ho molta strada da fare ma ti ringrazio tantissimo ;)
Ti seguo da anni ma non capisco come fai a spiegare certi concetti così complessi in maniera così elementare 😅. Solo ad ascoltarti sembra di aver già imparato 😂. Complimenti 👍
Grazie, 6 un figo...di recente dopo le mie serie di trazioni iniziavo ad accusare un leggero stress alla spalla, ora mi è chiaro il motivo.. grazie ancora
+Azuz Zaza dopo aver corretto l'errore il fastidio è passato?
Io ho avuto diversi problemi al capolungo del bicipite, specialmente durante le trazioni. Grazie al tuo video non ho più problemi con i pull ups ma ho ancora problemi con le chin ups! Potresti fare lo stesso video con la giusta esecuzione di queste ultime?
video molto interessante, sul movimento corretto ne avevi già parlato e facendo il movimento corretto già non mi dava più fastidio... Ma un focus non ci sta mai male!! Ho problemi nella chiusura del movimento e sto cercando di migliorarmi con delle isometrie (come ne avevi parlato in video per principianti). In conclusione Grazie e il salto di qualità in questo video si è notata tantissimo!!
Da poco ho iniziato le trazioni alla sbarra a corpo libero. Domenica ho fatto una sessione particolarmente pesante, e la sera dopo ho avvertito una fitta molto fastidiosa alla spalla. Ho sentito il medico e mi ha detto che ho il capolungo del bicipite infiammato. Non capivo quale esercizio avessi fatto per un infiammazione così. Avevo dato colpa ai cavi, ma con poca convinzione. Ora mi è tutto chiaro. Spero di risolvere in poco tempo.
Questi video sono utilissimi!se puoi fallo anche riferito alle parallele, ciao e grazie ✌
Grande Umbè, ho visto il video perché è da poco Che sto cominciando ad approcciare a questa disciplina e nemmeno a farlo apposta già sentivo dopo qualche settimana dall'inizio dell'allenamento con le trazioni un piccolo dolorino localizzato sulla punta del gomito subito dopo averle fatte..già così molto meglio direi!
Ottimo video! Ho incominciato da poco a fare palestra e vedere come eseguire al meglio questo esercizio mi ha dato un grande aiuto! Le mie spalle ringraziano ^^
Grazie. Sono stato sempre molto indeciso se partire con gomiti avanti come suggerito in video. Ho sempre pensato che partire allargando subito i gomiti avrei isolato meglio il dorso e coinvolto di meno i bic. La seconda domanda è come capire se è necessario fare toccare il petto alla sbarra o meno in base alle caratteristiche fisiche,potri avere il gomito un po' più lungo e nn avrei il dovuto controllo dell'omero. Grazie coach
consigli utilissimi! ci proveró cosí! soffro di spalla instabile e la stresso molto con questo esercizio......
Grazie per il video utilissimo, sto provando a mettere in pratica i tuoi consigli ma comincio ad avvertire un lieve fastidio alla zona del gomito, é probabile che possa dipendere dal fatto che la mia sbarra, (modello che si attacca alla porta) avendo due perni sporgenti non mi consente di arrivare a toccare il petto con la sbarra, ed io per cercare di avvicinarmi il più possibile a questa, faccia qualche movimento sbagliato verso la fine dell'esecuzione....i due perni servono per montare due maniglie esterne che potranno consentirmi un movimento più libero,credi che questo possa aiutare a migliorare l'esecuzione?...grazie!
Azz questo video mi era sfuggito! Lo farò sicuramente perché ho l'articolazione della spalla delicatissima. Immagino valga anche per la Lat machine?!
Avrei bisogno di chiedere una cosa! Io soffro di cervicale ma vorrei ricominciare a fare trazioni! Secondo te e possibile? Le ho evitate per lungo tempo ma vedo che influenzano molto l ampiezza del mio busto! Sai consigliarmi a riguardo?
Ricordo che quando pubblicasti questo video lo guardai con molta attenzione, da allora cerco sempre di stare attento quando eseguo l'esercizio, purtroppo il dolore alla spalla mi è venuto lo stesso, le cose sono due: o sbaglio ancora il movimento ma mi sembra strano perché sto molto attento quando faccio gli esercizi, o fa schifo fare le trazioni con l'attrezzo da porta, sono alto 1m 87cm e credo che avere un attrezzo serio da trazioni sia molto importante... cosa mi consigli Umberto per il fastidio alla spalla?
Bel video, complimenti, molto utile. Averlo visto tanti anni fa mi avrebbe aiutato a evitare problemi alle spalle.
Ho avuto dei problemi al pomo o la cuffia della spalla (non so bene come si chiama la parte che mi interessa), ho avuto dei dolori sia alla spalla destra che sinistra, come in passato, che adesso non ho più, sai se posso continuare ad approcciarmi alle trazioni da subito o aspettare qualche giorno o forse di più e allenarmi con degli elastici per rinforzare le parti? grazie Umberto, ti seguo da tempo e mi sono trovato sempre bene. a presto
Buongiorno Umberto
Questo concetto che hai spiegato in questo video é trasferibile anche alle trazioni posteriori, oppure il discorso sarebbe diverso ??
Grazie Mille Anticipatamente.
sarebbe stato bello vedere alla fine del video una sessione di trazioni fatte correttamente per fissare visivamente la posizioni
c'è all'inizio...
hai spiegato in maniera eccellente , tutto chiarissimo !
grazie per l'ottimo video
Preparato,competente,si vede che e' laureato in scienze motorie...il migliore
Preciso quello che è successo a me, epicondilite. Maledizione! Avessi visto il tuo video a suo tempo mi sarei risparmiato più di UN ANNO di infiammazione che ancora va avanti.
Non sottovalutate le articolazioni, sono assolutamente invalidanti e quando ti accorgi che ti fa male ormai sei infiammato ed è già tardi, se non vuoi stare proprio fermo ci vogliono davvero molti mesi per guarire.
Bravo Umberto, mi dispiace solo non aver visto prima questo video.
Potresti fare un video su consigli, esercizi di recupero post-lussazione spalla? Grande Umberto
Miletto oltre ad essere laureato preparato .. è soprattutto una persona intelligente perché ciò che specifica in ogni suo video è che il corpo ce lo dobbiamo tenere per una vita senza acciacchi dovuti a cazzate fatte per gli allenamenti .. invece di migliorarci e stare bene si preferisce fuori bello e dentro inguaiato ..tanto poi se ne pagano le conseguenze .. io ho fatto ginnastica artistica per 15 anni e i miei preparatori erano coltissimi ma vi posso gArantirr che miletto ripete anche meglio ogni loro concetto compreso il preservare tutto .. tu e gaggi avete la mia stima
Grazie mille Umberto! Avevo bisogno di questa spiegazione perché a me è uscita la spalla e sbagliavo proprio il movimento. Mi impegnerò... Grazie!! 😘
Da chi sei andata a farti sistemare? Te la sei lussata completamente? Chiedo perché mi è successo e non so che fare...
@@davideloi9176 mi sono fatta male da ragazzina cadendo dalle scale. Un dolore immenso. Purtroppo non guarisce perché la cartilagine è compromessa ma facendo molto rinforzo muscalre riesco a tenerlo a bada. Umberto ha dato delle dritte moto importanti che non mi sono state mai dette... É un professionista... Like 👍 meritatissimo
Umberto mi hai salvato le spalle grazie...non mi perdo un tuo video sei il mieglio in italia🤩
Salve, anche se il video non è recente, devo dire che al momento è l'unico che ho trovato che spieghi una cosa simile. Parlano tutti di biomeccanica ma la mia domanda è se veramente ci hanno capito qualcosa, soprattutto per non 'stressare' le articolazioni etc. e far lavorare correttamente i muscoli. Per questo video devo dire," bravo Miletto".
ciao!! complimenti per il video!!
posso chiederti un parere per quanto riguarda l'adduzione delle scapole durante le trazioni alla sbarra?
ovvero, è utile al fine di prevenire infortuni il chiudere le scapole per eseguire questo movimento?
ho fatto fino all'anno scorso crossfit (mai più) e ora faccio funzionale propedeutico all'mma, e facendo kippin pull up e toes to bar, ora la mia spalla destra si infiamma molto spesso e devo stare molto attento; secondo il mio istruttore era proprio perchè non tiravo indietro le scapole durante l'esercizio. Sapresti dirmi qualcosa a riguardo?
PS dopo un anno che non faccio più crossfit, ho risolto la maggior parte dei problemi articolari che mi si erano creati, e da allora eseguo solo esercizi di forza, senza oscillazioni o slanci.
grazie mille!!
PPS sul video non sembra tu adduca le spalle, o sbaglio?
Umberto sei un grande, davvero il tuo canale e i tuoi consigli sono tesoro per chi come me si sta iniziando ad allenare
grazie! spero di risolvere così i problemi alla spalla di cui spesso soffro quando mi alleno alla sbarra con maggiore intensità.
Grande Umberto!
Trovo davvero molto utili i tuoi tutorial. Queste cose dovrebbero essere insegnate già a scuola, nelle ore di educazione fisica.
proprio il video che cercavo!
da un ragazzo con problemi alle spalle che (forse) ha finalmente capito il motivo
Questi sono i video che danno qualcosa in più!!!Top
Ciao Umberto , video utilissimo. Con le classiche pull ups ho sempre fastidi alla parte interna del gomito e facendo come fai vedere nel video sicuramente sono più dure e lavori anche tricipite e pettorale. Volevo chiederti se facendole coi gomiti stretti e verso il basso dall inizio alla fine può andar bene. Grazie
Umberto ciao, io non ho ancora l'esercizio della trazione quindi salto e la faccio solo in negativa, quando scendo però mi fa male l'interno del gomito, quello che da sul bicipite non il gomito esterno. Penso di fare il tuo movimento corretto ma se non tolgo questo dolore che che mi viene solo nella parte negativa dell'esercizio appunto non riesco a farla completa. Hai idea di cosa potrei sbagliare nella parte negativa? Spero mi risponderai
ho trovato utilissimo questo video e penso sempre alle tue parole durante l'esecuzione delle trazioni!grazie umberto!
Carissimo Umberto buongiorno,
Mi sorge un dubbio e avrei piacere che tu mi dessi risposta.. durante l'estensione delle braccia è vero che si crea tensione negativa nella cuffia dei rotatori?
Grazie
Ciao,Umberto quando eseguo le trazioni alla sbarra dopo circa 3-4 ripetizioni ho un dolore alle mani...Mi consigli di utilizzare i guanti?...grazie :)
Ciao Umberto mi puoi consigliare un attrezzo per casa per le trazioni? io al momento utilizzo un manico di scopa sopra alle parallele Labert. Così posso solo lavorare orizzontalmente mentre nel video anche trazioni da 0 a 1 consigli gli esercizi anche alla sbarra. Ti ringrazio
Ciao. Volevo chiederti, le trazioni fatte con una macchina ( esempio lat machine) , vanno eseguite nello stesso modo? Hanno lo stesso effetto delle trazioni alla sbarra?
Utilissimo video, grazie mille!!
salve, scusi vorrei un suo parere: secondo lei una persona di 47 anni normale, non un ex sportivo, però in salute, non troppo magro, può arrivare a svolgere un 3x12 di trazioni alla sbarra con la presa classica con una buona tecnica o è solo un sogno?
grz
cordialmente,
Grazie utilissimi consigli.Cerchero senzaltro di metterli in pratica.
Sto soffrendo ...un continuo dolore al gomito nonostante il movimento corretto. Forse mi sto allenando molto 3 ore al giorno. Pull up prono e in chine. Per ora non ho ancora fatto muscle-up. Preferisco aspettare per essere pulito nel movimento. A parte questo caro Umberto. .dolore continua a volte faccio fatica a mettere dritto ..a stendere il braccio . Mi consigli una fasciatura elastica? #umbertomiletto ciaooo
volevo ringraziarti, ho iniziato da poco a fare trazioni e dopo poche mi veniva un male al gomito, seguendo il tuo consiglio quel fastidioso problema non si è più presentato
Ottima spiegazione molto professionale.
Consiglio fondamentale, grazie e complimenti per la professionalità!
però nel caso di trazioni larghe, come si fa? si svolge il tutto allo stesso modo?
Per fortuna le faccio già così forse proprio imitando il movimento visto in qualche tuo video,sempre utilissimi grazie !!
ciao Umberto potresti spiegare la posizione e il movimento delle scapole nelle trazioni?
soprattutto nella fase di partenza qual'è l'assetto posturale corretto? scapole addotte e petto in fuori gia alla partenza o cosa? grazie per la tua disponibilità ;)
Faccio trazioni, solo 20 al giorno, ma ho 58 anni ed il sovraspinato destro totalmente rotto eppure non ho il minimo dolore, secondo me non lavora il sovraspinato nelle trazioni, altrimenti come potrei riuscire a farle...???
IL VIDEO PIU' UTILE DEL MONDO.
preparatissimo come sempre , grazie per i consigli che dai a tutti
Come le fai capire tu le cose non lo fa nessuno. Sei un grande Umberto Mileto
Dopo anni ed anni di palestra il mio istruttore non mi ha mai spiegato questa cosa...Grazie Umberto
Umberto sei il NUMERO 1!!!! Grazie tante per i tuoi video!!! Sei il top!!!!!
questo é il video più bello mai caricato su RUclips. Complimenti.
Grazie coach, perfetto come sempre .
Ciao Umberto grazie mille per questo consiglio utilissimo se andavo avanti cosi mi sarei fatto male sicurammente percio super grazie sei sempre il n1 🔝
Mi sono salvato questo video e quello del muscle up.👍💪🏼
Bellissimo consiglio!! da mettere subito in pratica! :)
Complimenti complimenti complimenti un grande plauso. Stai facendo un lavoro fantastico con i tuoi video. Grazie per il tuo contributo.
Grazie di questo video Umberto, immagino valga lo stesso per la lat machine, corretto?
Ciao Umberto, grazie per i tuoi video che sono molto utili! Potresti fare un altro video sulla posizione corretta da eseguire per non farsi male alla schiena?
Complimenti per il video e la cura con cui spieghi le dinamiche
grandissimo ...stavo iniziando gia a sentire probblemi alle articolazioni del gomito...
Molto utile, capito il motivo del male al gomito che ho
grande Miletto, meglio tardi che mai mi hai salvato le articolazioni
grazie per il video
davvero ottimo consiglio
domanda: per la presa inversa vale lo stesso discorso?
in quelle inverse in automatico il gomito è nella posizione giusta, che viene gestita con la rotazione della mano.
grazie mille ;)
Gran bel video Umberto, le apprezzo molto queste guide di prevenzione ai movimenti sbagliati!
Grazie Umberto,continua così, sto iniziando il calisthenics in maniera intelligente, anche e soprattutto grazie ai tuoi video
Veramente una dritta utilissima, bel lavoro ;)
Grandissimo video
Ciao Umberto, facendo questo allenamento alla sbarra alleno anche i dorsali?
Sei un grande, grazie ora non ho più quel problema!
Spieghi benissimo non parli mai male di nessuno grande continua cosi !!
Mi piace come spieghi per evitare di farsi male complimenti
Ciao Umberto, terrò conto del tuo consiglio. Quando riuscirò a recuperare la mia spalla destra....
Umberto il nostro salva spalle!!!! grandissimo il migliore.
umberto grazie ...i tuoi video sono fantastici
Miletto= una garanzia,GRANDE!
Ottimo consiglio da provare subito
hai ragione, ma sentito parlare di questo tipo di esecuzione...sei davvero il migliore!
Che grande ! Grazie 🙏
Sei il numero uno coach Miletto!
Grande consiglio.grazie
grazie umbè ottimi consigli
Allora non si devono più fare le trazioni con impugnatura larga per allargare i dorsali? Grazie.
Grazie Umberto