武嶺的補給到底要吃多少 要每小時吃到 90 g 的碳水嗎？ 從碳水儲量跟消耗來做估算 Estimate fueling in a competition

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/ @cycleformula
00:00 開場
00:24 同個人騎武嶺 不同速率下的碳水消耗
01:26 體內的碳水儲量
03:25 碳水最大氧化速率
04:21 不同騎乘時間的碳水補給建議
06:40 PRO 騎武嶺的瓦數 碳水補給跟飛輪大小
08:46 普通人騎武嶺的瓦數 碳水補給跟飛輪大小
10:23 普通人騎一些的瓦數 碳水補給跟飛輪大小
11:53 結論
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Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance 10th
Bourdas, D.I.; Souglis, A.; Zacharakis, E.D.; Geladas, N.D.; Travlos, A.K. Meta-Analysis of Carbohydrate Solution Intake during Prolonged Exercise in Adults: From the Last 45+ Years’ Perspective. Nutrients 2021, 13, 4223. doi.org/10.3390/nu13124223

[@user-ef5pv4ws7c]

感謝🎉

[@blackdidi]

5:10 口誤，應該是葡萄糖跟果糖的比例，另外實務上果膠的成份，麥芽糊精跟葡萄糖扮演的角色是差不多的。

[@CycleFormula]

我之前以為葡萄糖水溶液應該是最好的，因為分子小吸收快，至於為什麼要那個比例我還沒去細看。

[@Po-YuanChen-lp6gq]

不要亂臭 我的腰間脂肪每天需要大量肝糖 不算超補😊