Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
" หายใจ" ยังไง ขณะดันพื้น ทดสอบร่างกาย
HTML-код
- Опубликовано: 18 фев 2019
- คลิปนี้ ตอบคำถามเรื่องการ "หายใจ"
ขณะทำการเทสร่างกาย ในท่า ดันพื้น
ความจริงแล้ว การดันพื้น เป็นลักษณะการทำงาน
ของกล้ามเนื้อแบบ Isotonic ซึ่งการทำงานแบบนี้
จะใช้กล้ามเนื้อหัวใจ และ ออกซิเจนน้อยมาก
จะหนักไปทางระบบประสาท และการทำงาน
ของกล้ามเนื้อลายซะมากกว่า
Isotonic ยังแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ
1) Concentric คือขณะที่เรายุบตัวลง กล้ามเนื้อ
จะหดสั้นเข้า น้ำหนักจะเคลื่อนเข้าหาลำตัว
2) Excentirc คือ ขณะที่เรายกตัวขึ้น กล้ามเนื้อ
หดตัวแบบเกร็ง และความยาวของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
สองอย่างนี้คือลักษณะการทำงานของกล้ามเนื้อ ตอนดันพื้น
ที่กล่ามาข้างต้น คือลักษณะกลไกของร่างกาย
เมื่อเราดันพื้น แต่การเคลื่อนที่ทุกอย่าง
จะมีการหายใจเข้ามาเกี่ยวข้องอยู่แล้ว
ดังนั้นผมจะตอบคำถามไปทีการหายใจ
ซะมากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงการหลงประเด็น
ส่วนหลักวิชาการจริงๆนั้น จะเป็นศัพท์ที่ค่อนข้าง
เข้าใจยาก ผมขออภัยหากข้อมูลผิดพลาด
และยินดีรับฟังคำแนะนำ จากผู้รู้ท่านอื่นๆ ครับ
![อยากวิ่งแล้วไม่เจ็บ อย่าลืมทำสิ่งนี้ ..ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/LzO1LAiny5E/mqdefault.jpg)
ผมสอบติดภาควิชาการนายสิบทหารบกเเล้วครับพี่ ต่อไปผมต้องเตรียมตัวเข้าสอบสัมภาษเเละพละ ตื่นเต้นมากคับ
ภาควิชายากไหมคับ ? สอบที่ ม.รามใช่ไหม ?
ผมใช้การดันพื้นเป็นการออกกำลังกายประจำแบบวันเว้นวัน500ครั้ง(เพื่อสุขภาพ)โดยใช้เวลา35นาที ทำมา8ปีแล้วกะว่าจะทำไปตลอดชีวิตเลย ปัจจุบันอายุ56ปี จะพิสูจน์ว่าเราออกกำลังกายประจำอายุเราจะยั่งยืนขนาดไหน
เยี่ยมมากครับ ผมแนะนำให้เล่นส่วนอื่นๆ ด้วย ร่างกายจะได้พัฒนาไปหลายส่วนครับ
สุดยอดเลยครับ ผมกล้ามใหญ่ชัด แต่ความแข๊งแรงไม่ได้ครึ่งคุณเลย
ขอบคุณครับ แต่ผมว่าไม่หรอกครับพี่ แต่ด้านมีจุดอ่อนจุดแข็งต่างกัน ถ้ากล้ามเนื้อใหญ่แสดงว่าแรงยก หรือการต่อสู้กับแรงต้านพี่มีเยอะกว่าผมอยู่แล้วครับ ผมกำลังรวบรวมข้อมูลเรื่องประเภทของความแข็งแรงอยู่ ฝากติดตามด้วยนะครับ ^_^
ชอบพี่มากคับอยากเป็นกำลังใจไห้พี่ทำคลิปต่อไปครับสาระดีมาก
วันนี้พี่มากแบบธรรมเลยนะคับสาธุ
ทำคลิปแนะนำเยอะๆนะครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ
ร่ม จู่โจม !
ขอบคุณครับที่พี่สาธิตวิธีการดันพื้น ผมจะเอาไปปรับใช่ให้ถูกวิธี ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับเทคนิค และข้อคิดดีๆนะครับ มีประโยชน์มากๆเลยครับ
มีประโยชน์และมีสาระมากครับ
Fcครับ
ขอบคุณครับ
ผมอยากดูเทคนิคเรื่องดึงข้อครับ
ผมดึงข้อไม่ค่อยขึ้น มากสุด 8 ครั้ง น้ำหนัก 87
ผมสังกัด ศสพ. ครับ 😁
หนักกล้ามสิ ได้อย่างมักเสียอย่าง
ชอบพี่มากค่ะ ดันพื้นได้นานก็เพราะมาดูช่องพี่ ทำคลิปดีๆแบบนี้ต่อไปนะคะ
ขอบคุณมากคร๊าบ ดีใจที่น้องทำได้นะครับ
@@LRRPFit ปัจจุบันวิดพื้นเขาพักยังไงหรอครับ
ผมดูพี่ทุกคริปและทำตามมันดีสุดๆไปเลยคับ วันนี้มีการเทสร่างกายของ รด ผมสามารถดันพื้นได้ 105 ครั้งใน2 นาที ทุกคนพากันอึ้งยกกองเลยคับ5555
ติดตามอยู่นะครับ ผมหวังว่าสักวันจะแข็งแรงแบบพี่😎
พี่ก็ยังไม่แข็งแรงมาก พัฒนาไปพร้อมกันครับ
@@LRRPFit ปัจจุบันนี้วิดพื้นเขาพักยังไงครัย
ชอบพี่มากเลยครับ ผมอยากเป็นนักเรียนนายร้อยครับ
สอบปีไหนๆ
ผมก็อยากเป็นและจะเป็นให้ได้
นี่แหละทหารตัวจริง หน่วยรบพิเศษ
ขอบคุณครับ
FCครับเป็นกำลังใจให้
ขอบคุณครับ
เสียงเพลงดังไปนะครับเบาหน่อยก็ได้ครับ ผมจะนำเทคนิคไปสอบครับ ร่างกาย26มีนานี้แล้วครับ#Nco23/62ต้องมีผมในนั้นครับ!!
ปล.ผมซับสะไคร้ให้เลยครับเทคนิคเยี่ยมมาก.
คลิปเเรกก็ชอบเลยอ่ะ
เรียนเสนอ วิธีฝึกจาก Howcast มีคำอธิบายในเรื่อง ซึ่ง ก๊อปปี้ใส่ Google Translate ได้เลย... ruclips.net/video/SqHg-aaUQzI/видео.html
เริ่มจากอุ่นเครื่อง ด้วยกระโดดตบ... เริ่มจากชุดที่ 1 ดันพื้นแบบปลายนิ้วหัวแม่มือ-นิ้วชี้ติดกัน (diamond shape) จนหมดแรง... พัก 30 วินาที... ดันชุดที่ 2 แบบมือห่าง เท่ากับความกว้างไหล่ จนหมดแรง... พัก 30 วินาที... ดันชุดที่ 3 แบบมือห่าง มากกว่าความกว้างไหล่ จนหมดแรง... การฝึกแบบนี้ ใช้กล้ามเนื้อคนละชุดกัน... เมื่อกล้ามเนื้อทุกชุดแข็งแรง... จะทำให้ ดันพื้นได้เร็ว และมากครั้งขึ้น ครับ... 🙏
สุดยอดครับความรู้มาเพียบ
ขอบคุณครับ แนะนำบทความด้านล่างคลิปด้วยนะครับ จะชัดเจนมากยิ่งขึ้นครับ
ขอบคุณมากเลยครับมีประโยชน์มากๆ
พี่ก้เลิกวิ่งหนักๆเข้ายิมเวทหนักๆ มาเล่นกีฬาแนวเล่นที่บ้านแทนได้แล้วครับ โดยลักษณะงานเลิกงานดึก เลยฝึกพวกbodyweight แทนกับใช้resistance bandเสริม มีเวลาเหลือเยอะขึ้นกับเงินในกระเป๋าเหลือเยอะ
ให้บอดี้เวทอย่างเดียวไม่คาดิโอจะใหญ่อย่างเดียวนะครับ
เก่งครับ เก่งที่จิตใจครับ
แบบนี้ดีแล้ว อธิบายตามแบบวิชาการจะบอกนักเรียนว่าครวปรับท่ายังไงเปลี่ยนยังไง ดีกว่าว่านักเรียนทำไม่ไหวแล้วไปดุด่าว่าอ่อนแอและลงโทษเค้าอาจทำให้นักเรียนไม่มีกำลังใจและเกลียดสิ่งที่เค้าเป็นหรือทำอยู่ก็ได้
ผมอายุ43ติดตามดูอยู่นะครับเป็นแนวทางการออกกำลังกายเพราะผมชอบออกกำลังกาย
ขอบคุณมากครับ
เพลงเปิดคลิป ชื่ออะไรครับ
น่ารักและเก่งค่ะชอบๆ
ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจกับผมเองครับ
FCจาก ส.ปป.ลาวครับ ติดตามยู่นะครับพี่
ชอบมากคับ ผมรักในการออกกำลังกาย
ผมสอบ พลสารวัตร ตกดันพื้นคะแนนเดียวเสียด้ายมากครับ ปีนี้จะไม่พลาดแน่นอน ขอบคุณที่ให้ความรู้ครับ
เพิ่งสอบเหล่าราบติด ความรู้ล้วนๆเลยครับ
มีสาระ ขอบคุณมากครับ
พี่ครับทำคลิปสอนการวิดพื้นที่มำไม่ให้ขึ้นเป็นงูอะครับ
เกร็งท้อง และแกนกลางลำตัวไว้ครับ
ผมชอบพี่มากครับขอบคุณที่มากสอนสิ่งดีๆนะครับ❤🙏🏻
ชอบมากครับ
รักพี่ พี่เปันคนดี
อายุ19 ดันพื้น2นาทีได้42 พอได้ไหมคะรับ นนส
พี่เป็นไอดอลผมเลยครับผมชอบมากความรู้มาเพียบ
ขอบคุณครับ
ทหารช่างออกกำลังกายอะไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ.
ขอบคุณครับ
อยากได้เทคนิคการวิ่งให้เร็วทนทานครับ
เอาเเท็คติกผมไปนะเพราะสำหรับผมมันใช้ได้ดีมาก. คือก้าวยาว และก้าวให้เร็ว
ขอเฟสบุ๊คได้ไหมค่ะ พอดีอยากติดตามทางเฟสบ้างค่ะ
ขอบคุณค่ะ
facebook.com/LRRPFit/
ตามนี้เลยครับ ขอบคุณมากครับผม
NCO สุดยอดแล้วครับ
สุดยอดครับผม
สุดยอดครับ
พี่ครับคนไม่ค่อยฉลาดเป็นทหารได้ไหมครับ
ได้ ดูอย่างประยุตสิ
@@mefha5211 ใจเย็นน
ตัดหญ้าเป้นป่ะละ
@@user-dy2xk4ee5i เป็นอยู่แล้ว
ผมถามให้เพื่อน
ชอบมากคับ
พี่ครับ สอนการลดไขมันหน้าท้องหน่อยได้ไหมครับ
มีในคลิปซิทอัพนะครับ
ปัจจุบันนี้พักวิดพื้นพักยังไงครับ
พี่ครับผมขอถามอะไรหน่อยพอดีผมเป็นโรคหอบแต่ไม่มีอากาศอะไรเลยผมก็เล่นฟุตบอลได้เหมือนคนอื่นๆก็ออกกำลังกายได้เหมือนคนอื่นๆทัวไป
(แล้วแบบนี้ผมสามารถสอบเป็นทหารได้ไหมครับ)
@@Ushiko15 แต่เห็นเขาบอกว่าคนเป็นโรคนี้หมดสิทธิ์นิครับ
ได้แน่นอนครับ โรคหอบไม่หายขาด แต่ไม่แสดงอาการเมื่อร่างกายเราแข็งแรงครับ
@@LRRPFit แปลว่าผมสามารถสอบแล้วเข้ารับราชการทหารได้ไช้ไหมครับ
ขอดันพื้นแบบ ผญ หน่อยค่ะ กำลังจะไปสมัครทหารพรานหญิง
ม.4ผมจะต่อเตรียมทหารคับ
เยื่ยมมาก
พี่ครับ ลงคลิปแบบ1วันลงทีได้ไหม
ตามจริงก็อยากนะครับ กำลังจัดการเวลาอยู่ ขอบคุณมากที่ติดตามครับ
พี่ครับเมื่อไรจะสอนว่านน้ำ ผมรอดูอยู่ครับ
Hero Haha 😻
ผมผ่านรอบวิชาการ ได้ไงไม่รุ้555 งงตัวเอง
ต่อไปสอบรอบ2 ✌🏻✌🏻
ผมจะเป็นทำหารครับ
จะฝึกทำยังไงให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรงค่ะ ดันพื้นไม่ได้เลยค่ะ
ผมเป็นทหารเรือคับพี่ ตัวผมจะอวบๆ วิดพื้นไม่ถึง50มากสุด เกือบๆ30 ต้องทำไงคับ
อ่ะฝึกต่อไป
วิดได้ 30 ครั้งก็ทำสัก 5 รอบก็ได้
@@wpainter8248 เกือบแล้วคับ
@@natthaphonsuebdee5763 ?
@@wpainter8248 เกือบทำได้แล้ว
ลดน้ำหนักเลยอันดับเเรก
เป็นกำลังใจให้ครับ ทำคลิปเรื่อยๆ
พี่ครับ ผมทำ15ครั้ง3ครั้งเช้าเที่ยงเย็น ทำไมกล้ามเนื้ออักเสพอาครับ ขอคำเนาะนำหน้อยครับบบ
ทำช่วงแรกๆก็เจ็บเป็นธรรมดาครับ
@@user-bm6ol4bh9f ตอนมันอักเสพ เราต้องฝื้นทำรึป่าวครับ รึรอไห้กล้ามเนื้อหายอักเสพก่อน
ผมทำแค่2ครั้งเองครั้งละ2เซตเซตละ25ครั้งเช้าเย็น
@@user-gt9co2sq4m เว้นละยะ1-2วันพอให้อาการเจ็บเบาลงแล้วค่อยทำต่อครับแต่ยังไม่ต้องฝืนทำมากเพราะร่างกายยังปรับสภาพไม่ทันครับ พอทำไปเรื่อยๆอาการเจ็บก็จะหายเองครับแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งหรือเช็ทขึ้นทีละนิดครับ และที่สำคัญกินอาหารให้ครบ5หมู่(ถ้าให้ดีเน้นอกไก่กับเวโปรตีนจะดีมาก)นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยครับ
ต้องมีการวอม
กดติดตามแล้วคับ
ดันผิดมาตลอดเลยครับ
ຊ່ອງນີ້ ມີຄວາມຮູ້ ມາກ
ทำไมผมดันพื้นได้แค่3ทีก็หมดแหละ
หายใจตอนวิ่งทดสอบยังไงครับพี่
พี่ครับบททดสอบร่างกายของจ่าทหารเรือมีอะไรบ้างครับ
หลักๆ ก็ ดึงข้อ ซิทอัพ ดันพื้น วิ่ง ว่ายน้ำ ครับ พื้นฐานจะเป็นท่าเหล่านี้ ทุกโรงเรียนครับ
ขอบคุณครับ
อะไรที่เกี่ยวกับคำสอนศาสนาพุธผมยกให้เป็นที่1
อยากได้วิธีวิดพื้นที่โดนหน้าอกเต็มๆคับ
สมัครเป็นทหารต้แงอายุเท่าไหร่ครับ
18 ปี ก็สมัครได้แล้วครับ
@@LRRPFit ต้องจบ รด ก่อนหรอครับถึงจะสมัครเข้าได้
@@masterbenz ไม่จำเป็นครับ. รด.คือถ้าคุณเรียนเวลาสอบทหารคุณจะมีคะเเนนช่วยจากการเรียนรด.
เบนซ์ BENZ 15 รร.ชท 16 รร.ตท 18 รร.นส.ทบ รร.จ่าอากาศ รร.ชุมพล สู้ๆครับ ตั้งใจเรียน ตอนนี้ผมอยู่ รร.ชท
@@eknarinjames9 ครับขอบคุณครับ
เพลงอะไรครับเพลงแรก
สุดยอดคับ ไอดอลผมเลยพี่เนี้ย
ช่วยบอกหน่อยเป็นไรไม่รู้ออกกำลังกายทุกวันเเต่วิดพื้นไม่ได้ขิคำเเนะนำหน่อยเด่วจะไปเป็น ร.ด ล่ะ
กล้ามเนื้อไม่เคยใช้ เราเริ่มจากดันกำแพง ขอบโต๊ะ ซัก 20 ครั้งต่อเซต 5 เซต แล้วค่อยๆ ลดระดับมือต่ำลงมาจนถึงพื้นครับ
ขอบคุณสำหรับคำเเนะนำน่ะคับ
โอ้ย เทห์😎😎
มีข้อคิดที่ดีและมีประโยชน์มากๆครับ
สมัครทหารนายสิบ ลิมิตอายุเท่าไหร่ครับแอดมิน
narongsit junbunda : โรงเรียนนาสิบทหารบก
อายุไม่เกิน ๒๕ ปี//ทั่วไปตามหน่วยต่างๆ
ที่เปิดรับไม่เกิน ๒๘ ปี
@@CH-ym4yr พอทราบทหารพรานไหมครับ
narongsit junbunda : ทหารพรานไม่แน่ใจครับ
หากจำไม่ผิด..อายุต้องไม่เกิน ๓๐ หรือ ๓๕ ปี
เรียนนายสิบต้องเตรียมตัวยังไงครับ
สปีดผมได้15ครั้ง ไม่สปีด ผมได้20ครั้งครับ
ผมชอบช่องนี้คือ
ที่พี่เเนะนำเป็นความรู้มากสำหรับผมเลย เเละจากที่วิดพื้นได้น้อย ทำให้วิดพื้นได้มากขึ้น
ร่างกายเเข็งเเรงขึ้น ฟิตขึ้น
จากขี้ก้างตอนนี้ต้องพูดว่า👇👇
#ผมไม่เล็กเเล้วครับ. 👈👈
ตัวเล็ก?
อยากเป็นตำรวจครัๆ
พี่ครับผมหนัก50สูง181เป็นทหารได้ไหมตอนนี้อายุ15
ต้องดูรอบอกด้วยครับ ต้อง76ขึ้นไป
@@tananopsridam3382 ใช่หรอรอบอกผม70กว่าๆละ
ที่ผมรู้ๆทหารเกณต้อง76ขึ้นไป ผมสมัครเเล้ววันที่7เมษานี้คับ รอบอกผม83สูง181 น้อยกว่า76ไม่เอาครับ
ขอแชร์ ในเฟส นะครับ
ยินดีครับ
พี่อยู่ค่ายอะไรครับ
ผมจะเรียน ดรพอดีเลยไม่รุ้จะทำไงเจอพี่นี่ฝึกเลย
ผมเจ็บหัวไหล่มากครับ
🙏🏿
ผม2นาที 55เองคับพี่
2:10 ด้วยควมรวดเร็ว เจ้าไทบ้านได่อ้าย555
555+ชอบมากครับ
อยากจะเป็นนาวิกโยธิน แต่กูวิดพื้น 10 ทียังไม่ใหวเลย รด. จะมาแล้วด้วย ตั่ง 22 ครั้ง โอ้ย!!! ต้องไปฟิตร่างกายละกู ต้อองทำได้!!!!!
เหมือนกัน
สู้ๆครับ ผมปี2แล้ว ตอนสอบเกือบไม่ไหวแต่ก็ยังผ่านรอบแรกอยู่ครับ วิดแบบเร็วได้แค่16ทีแล้ว ก็หมดแรงครับ ก็วิด2-3แล้วแอ่นตูดขึ้นพักครับ ทำจนครบ22 แต่วันนั้นดันกินข้าวไปน้อยไป5555 ไม่มีแรงเหลือสำหรับวิ่งเลยครับ
คมมากครับพี่
5555
พี่ยุหนวยไหนคับ
👍👍👍👍👍👍
หายใจทางปากหรือจมูกครับ
เข้าทางจมูก ออกทางปากก็ได้ครับ
22 อีเว้นใหญ่ ลุยๆๆ
การดันพื้นเร็วกับการดันพื้นช้าอันไหนดีกว่าครับ
ช้า
สำหรับผมนะเร็วดีกว่าครับถ้าช้ามันเมื้อยง่ายกว่าเร็วอะ5555
ดันช้าๆก่อนครับ เพราะกล้ามเนื้อมันจะได้แข็งแรงขึ้นแล้วพอกล้ามเนื้อมีกำลังก็ค่อยทำเร็วๆครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับคำตอบ
+1 ความเห็น 3 ครับ การดันพื้นช้า เน้นใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เต็มประสิทธิภาพ ส่วนการดันพื้นเร็วๆ จะเป็นการเสริมความทนทานซะมากกว่า การฝึกต้องทำทั้งสองแบบ ตอนซ้อมให้ดันช้าๆ แล้วก็หาเวลาเทสตัวเอง มันก็จะได้ทั้งการดันช้าและเร็วครับ
😁😁
👍🇹🇭