The best exercises for adjusting the vertebrae in the back - Sasha Nikolic
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- I suffered from body hardships such as problems with joints, spine, sciatica, discus hernia... for many years. By the help of God, doctors and people who are engaged with health, as well as my own efforts, I found the exercises that really can improve the quality of life and regain the ruined health. So, I want to share my experience with you and to show the healing exercises that really helped me to recover completely.
This is my modification of the exercises for the back that I saw from the doctors who treated me. These exercises are very effective.
WARNING: These exercises are only for adjusting the vertebrae in the back. In the case of disc herniations, they have a contra-indication effect because twisting the vertebrae increases the pain and causes further damages of the discs. For a herniated disc, I recommend stretching on the shaft and a massage that brings the discs back into the spinal canal, after which they will regenerate. That's the advice I got from a top physical therapist. See this type of massage at the following link:
www.youtube.co....
I would like to thank my best man Dusan Maksimovic, who recorded and prepared all these videos, as well as my english teacher Gordana Sekulic, who helped me with translation into english.
NOTE: These exercises are not a receipt for everyone. The aim of making these videos is to show that every problem can be solved. I am not a doctor and I have no right to cure but to motivate through my own experience. The practice of these exercises is the personal responsibility of each individual.
PAYPAL: If you like to support my work with a donation, you can do it via the link
Ove vezbe su Boziji dar. Imam ogromne bolove u krstacnom delu kicme. Po cim uradim ove vezbe, cujem kako se nameste prsljenovi i bol istog treutka nestane. Hvala Vam do neba.
Хвала Богу за све! Лујза Хеј је рекла: "Једна трагедија може да се претвори у највеће добро ако јој приђемо на начин из којег можемо да израстемо!" Ја сам био у комплетном хаосу, али успео сам да се излечим и зато сам желео да поделим своје искуство са другима. Увек се обрадујем кад некоме помогну моје вежбе- као да су мени поново помогле јер знам како је то кад имате болове, а нико вас не разуме! Мислим да би вам добро дошла и масажа, али неко ко то зна добро да ради и ко је нежан. Све најбоље вам желим!
Sasha Nikolic ja bih rado radila ove vježbe ali imam vrtoglavicu pri nekim pokretima glave i tijela pa možeš li mi odgovoriti da li bi mi ove vježbe pomogle i dale rezultate i protiv vrtoglavice.Hvala i lp.
Поштована Кадира,
Ако имате вртоглавицу то највероватније значи да Вам се померио први пршљен испод лобање, звани атлас, а ако не он онда неки други вратни пршљен. По мом мишљењу, требало би прво да наместите те вратне пршљенове, а после да радите ове вежбе за намештање пршљенова у доњем делу кичме. Имам неколико вежби за намештање пршљенова у вратном делу, јако су ефикасне, али треба бити пажљив и радити их отворених очију. Погледајте ове вежбе за врат у мојој плејлисти:
ruclips.net/p/PLIgiRAdXeETr8EdnZ80u0lITTZFvjfi6-u
Sasha Nikolic hvala vam mnogo što ste mi odgovorili i što imate želju i hoćete da pomognete ljudima.Radit ću ove vježbe jer dosadila mi je više ova moja vrtoglavica.Hvala,hvala....Lp
Kadira Sabanovic je li pomoglo?
Bravo covece!!! Ne pravis dosadne uvode da bi ostavio utisak multidisciplinarnog strucnjaka za sve ... medicina, ishrana, fizioterapija, duhovno balansiranje i razna druga sr.! Bravo! Odmah vezba i to je to! Bravo i hvala!
Hvala na podrsci! Sve najbolje!
@@MrSASHANIKOLIC molim Vas da mi pošaljete link za vježbe protiv vrtoglavice.Radila sam neke Vaše vježbe za kičmu i zaista su mi pomogle na čemu sam Vam mnogo zahvalna.Ja Sasha teško mogu ravno leći i spustiti glavu na jastuk kao svaki normalan čovjek jer mi se odmah podje nesvijestiti,znači čim pokušam ili spustim glavu na jastuk bilo da zažmirim ili ne ili kada pokušam i legnem ravno bez jastuka kao npr.kod doktora kada sam radila ekg srca odmah krene nesvjestica i to me prati već duže vremena tako da ja spavam polu ležeći i vjerovali ili ne pa čak i sjedeći što naravno nije dobro ni za kičmu i što me psihički ubija.Vjerujte da bih se ponovo rodila kada bih se riješila te nesvjestice pa da mogu normalno leći,spustiti glavu na jastuk i lijepo se ispružiti u krevetu.Molim Vas da mi pošaljete link za vježbe kojima bih riješila svoj problem koji traje već nekoliko godina.Unaprijed Vam se mnogo mnogo zahvaljujem.
Mogu da Vam preporucim vezbu za namestanje prvog prsljena, atlasa, od koga Vam najverovatnije potice problem sa vrtoglavicom:
ruclips.net/video/tQYr-NxA3CM/видео.html
Takodje, nakon sto namestite atlas i stanje se malo smiri mogle bi Vam biti korisne sledece dve vezbe:
ruclips.net/video/HfxnyJ5Fe5I/видео.html
ruclips.net/video/1aZ-MTNEMw0/видео.html
Postovani Sasa,Vase vezbe su mi pomogle bol je potpuno nestao!Gospod vas je poslao!Svako dobro Vam zelim!!!!
Bogu hvala, drago mi je! Sve najbolje!
Svaka cast ljudima koji postavljaju ovakve stvari koje koriste ljudima.
To je zaista jedno veliko dobro djelo. Neka ti Svemocni Bog podari svjetlo upute i sacuva patnje u vatri.
Skroman čovjek, dobar i vrlo sugestivan. Hvala
Хвала и Вама на лепом коментару! Све најбоље!
@@MrSASHANIKOLIC jos da znam citat cirilicu jbg
@@michaelchur5789 znas znas, i to veoma dobro, pitaj dedu svog
Uci,ako te boli prije smo je svi ucili treba sve znat
Zahvaljujem ti druze do neba , vezbe su odlicne, da je vise ljudi kao sto si ti ovaj svet bi bio mnogo bolje mesto!
Hvala na ovako lepom komentaru!
Vidi mu se po licu da je covek dobra dusa...Ziv bio bog ti dao zdravlja!od prve vezbe sam osetio kako je nesto kvrcnulo u donjem delu ledja,i dosta me je popustilo...
@@KatarinaSivcev Bog Vam dao svako dobro! Da Vam ove vezbe budu na korist i isceljenje... 🙏
Бог те веселио. Спасао ме са.овом вежбом ко коњић. Наместио леђа, и сада стајао целу архијерејску литургију са освећењем храма. Жив био.
Drago mi je brate! Sve najbolje!
@@MrSASHANIKOLIC Dragi Sasa , imam problema sa donjim delom ledja , ne mogu da sedim duze od 10 do 15 minuta , pocne jako da boli.
Svako duze sedenje boli sa tim da cim ustanem i krenem da hodam bol prestaje Ili se smanjuje drasticno.
Na snimcima doktori nisu nasli " nista posebno " a mene boli. Vozac sam po profesiji i od ove muke nemogu da radim.
Na vasem sajtu nemogu da nadjem video za jacanje misica lumbalnog Dela kicme.
Molim za pomoc koje vezbe da radim da ojacam donji deo ledja , kako bi bol nestao. Hvala unapred od srca.
Postovani Milane,
Mislim da bi za Vas najbolje resenje bilo da se 3-4 puta dnevno istezete na vratilu po nekoliko sekundi. Imam dve vezbe na vratilu, koje i sam radim svaki dan, i koje su mi mnogo pomogle:
ruclips.net/video/tqC5-JZukcM/видео.html
P. S. Ako Vam ovo ne odgovara nemojte raditi na silu. Najbolje je da sami pronadjete vezbe koje odgovaraju Vasem telu. Ako imate isijas postoji odlicna vezba otresanjem noge kojom se taj problem otklanja (radi se pod uslovom da nemate diskus herniju):
ruclips.net/video/bTanjRRw4dg/видео.html
@@MrSASHANIKOLIC Hvala na odgovoru.
Саша, Бог ти добро дао. Поздрав из Темишвара.Идем на спавање препорођена. Постави још понешто од вежби када будеш имао времена. ХРИСТОС ПОСРЕДИ НАС!
Хоћу, хвала на коментару! И ја Вама желим све најбоље! ЈЕСТ И БУДЕТ!
Ne mogu da verujem.Da su sve ove👍vežbe.Fenomenalno uticala a, najviše druga vežba👌.Da me leđa,više ne-bolee😃☺☺😎eeee.Naručito donji deo leđa.HVALA TI..Svaka čast,
@@aleksandarpotocnjak9219 Drago mi je, hvala Bogu da je sada sve u redu! 🙏
Bog ti dao zdravlja, baš pomaže!
hvala vam od srca sto podijelite vase znanje sa nama koi imamo problema s akicmom
PUNO TI ZAHVALJUJEM SVAKA CAST.TOLIKO SI ISKREN NORMALAN PRISTUPACAN BAS TI HVALA❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hvala od ❤️ na lepim recima!
Najlepša hvala.Vaše znanje mi več pomaže za samo dva dana.Ljep pozdrav iz Slovenije.
Robert Ribič
Драго ми је Роберте! Велики поздрав за Вас!
Hvala Vam mnogo za ove vjezbe, prijatelj mi ih je preporucio. Juce sam primao injekcije, danas sam pokretan. Hvala mnogo.
Hvala Bogu na Njegovom daru! 🙏
Hvala na nesebicnosti,svako iskreno iskustvo je dragoceno za ljude,bog te blagoslovio!!!
Sasha duboki naklon, svaka cast. Veliki pozdrav!!! Mnogo ste pomogli sa ovim vezbama!
Drago mi je! Hvala na komentaru!
Тако лаке и једноставне вежбе, а помажу.Хвала пуно!
Vrlo prakticno a i deluje isceliteljno hvala vam mnogo sto ste podjelili ovih videa sa nama neka vas bog cuva.
Богу хвала, а хвала и Вама на лепом коментару! Све најбоље!
Najjači si, svaka ti čast. Meni su tvoje vježbe puno pomogle
Hvala na komentaru! Sve najbolje!
Vezbe treba DA se radio svaka PO pet puta cak I preventivno
Hvala Vam sto ste IH pokazali I objavili
Ne mogu da verujem da je samo jedna proba ovih vezbi meni olaksala stanje. Vec 9 meseci otkad sam se porodila, lezem i budim se s bolovima. Beskrajno hvala
Bog je veliki. Pozdrav!
Silan si ti Saša. Pravi Božji dar. Hvala ti puno.
Odlična kombinacija vježbi i potpuno djelotvorna, jer sam upravo na ovaj način uklonio totalnu blokadu i stravičnu bol iz donjeg i srednjeg dijela kičme.
Saša hvala na ovom upustvu, da te Bog čuva i za vječni život sačuva !
Slava Bogu Stvoriocu i Hristu Spasiocu !
Hvala dragom Bogu na svemu!
Na pocetku viđena mi je izgledao smiješno...all kad sam uradio ove 4 vjezbe nisam mogao da verujem koliko su jednostavne i koliko su mi pomogle...hvalla ti do neba da te dragi bog čuva.. svaka cast
Sale, hvala na vezbama nisu teske a pomazu! Ziv bio Sale!
Hvala. Bog Vam dobro dao! 🍀
Hvala Saša.Najbolji si .Ostali ti nisu ni blizu po pitanju efikasnosti ...Svi imaju nekakve bezvezne i nejasne vežbe.
druže svaka čast , pomaže
Bog te blagoslovio za ove vezbe digao si me iz mrtvih. Jedva sam hodao. Hvala ti od srca
Bogu hvala! Neka Vam je na zdravlje i spasenje!
HVALA PUNO POCECU PRIMENJIVATI BOG VAS POZIVEO.
Zahvaljujem punooo na ovoj vezbi jer me je skroz obnovila.Godinu dana su me umesto sunca budili bolovi u ledjima i vratu od ..ali svako jutroooo.Sva sam bila ukocena ,zardjala kao limenko iz carobnjaka iz oza.Posle svega par puta vezbanja ali u toku dana ili pred spavanje ,pošto sam ujutru bila ko gvozdena šipka ,nikako nisam uspela tu vezbu da uradim jer je nesnosno bolelo . Više nema bolova uopšte i ja sam vam zahvalna do neba.Od srca hvala puno.🌻
Drago mi je, hvala Bogu! A hvala i Vama na povratnoj informaciji! 🙂
Hvala sto odvoite vreme, sve najbolje od❤️
Hvala ti za ovo,vezbe su mi dosta pomogle.Ziv bio
Bogu hvala! Sve najbolje!
Svaka cast,majstore! Uradio sam te vezbe koje si pokazao,nije trajalo ni 5min a mene je bol prosao,sigurno nije za stalno ali mene trenutno ne boli. Jos jednom-hvala.
Зато сам и снимио ове вежбе- јер помажу. Велико хвала на коментару!
Svaka cast....istina 100%...ljudima pomozi i Bog ti vrati mnogostruko
Hvala ti čika Sale, mlad sam pa moram ovako da ti se obratim, mnogo su mi pomogle vežve
Драго ми је! Само редовно вежбај помало, не запуштај тело јер си млад. Знаш како се каже: "Боље је спречити него лечити!"
Svaka čast toliko jednostavno dobro i efikasno. Neka te bog čuva. 👍❤🌻
Hvala, takodje!
Upravo sam 3.dan ukljestena, hodam nakrivo. I "slucajno" naletih na Vas. Vrlo pazljivo sam ispratila uputstva. MNOGO mi je pomoglo. Hvala!
Zapratila sam Vas i podelila clanovima porodice. Svidja mi se Vas pristup i energija. Iskreni ste. Hvala!
Hvala puno!😀 Dobre duse prepoznaju Dobro i uvek pronadju put do Boga i uspeha. Sve najbolje zelim Vama i Vasoj porodici! 🙏
lepo I praktično,hvala ti mmoče
lekari su mi spominjali nikako vretena istezanja odnosno na stranu i dizanja ista sa strane, samo ispred sebe sve...
Лекари су теоретичари, учили су из књига, углавном немају лично искуство болести... Можда су они мислили да се не истежете на страну ако имате дискус хернију- ту су онда у праву. Али ове вежбе нису за дискус хернију, већ за кичму чији пршљенови повремено излазе из лежишта тј. измештају се, па их је потребно вежбама вратити.
Spasio so me.
Hvala do neba !
Hvala ti na vezbama, odusevljen sam.
Хвала на коментару! Вежбе су чиста пракса...
Uz vase vjezbe prsljen je se vratio na mjesto..Hvala vam puno !!!
Drago mi je! Hvala na komentaru! 😊
hvala ti puno posle druge vezbe mi je nekoliko prsljenova kvrcnulo i kad sam ustao prestali su bolovi
Bravo,tvoje vjezbe su mi najvise pomogle.pozzzz iz Frankfurta
Drago mi je. Pozdrav!
Hvala dobri čoveče 🌿
Svaka cast za svaku vezbu. Veliki pozdrav!!!
Hvala! Sve najbolje!
Bravo, šta reći, hvala od srca.
Pomogle su i meni, veliko hvala! Nikad nisam imala taj problem, putujem godinama biciklom i izložena sam velikim fizičkim naporima, a onda sam se od podizanja i merenja kutije sa biciklom (32 kg) zbog unošenja u avion ukočila noć uoči velike i meni važne ture. Pet dana primala sam terapiju sa injekcijama, mirovala po ceo dan, ali ništa se nije poboljšavalo. I sinoć slučajno otkrijem ove vežbe, pogledam njih, pogledam komentare, sve mi se dopadne, i uradim dve-tri serije. Nakon nekoliko sati, bol je potpuno prestao, a ostalo je samo trnjenje peta i nožnih prstiju u određenim položajima. Jutros se probudim sa 80% poboljšanja. Osećaj 'čudotvornog' isceljenja. Danas sam radila MRT, ali se sad bojim da neće prikazati pravo stanje stvari, jer sam već skoro sanirala povredu, no dobro, barem da budem sigurna šta je bilo u pitanju. Nameravam da ubuduće radim ove vežbe i dok kampujem, jer provodim po ceo dan na biciklu, što baš i nije najidealnije za lumbalni deo. Hvala veliko još jednom!
Драга Снежо, баш се радујем што су Вам помогле ове моје вежбе! Зато сам их и снимио јер сам знао да ће и другима користити, као и мени што су допринеле да поново живим срећно свој живот! Све најбоље!
Bol u sekundi prestaje,mnogo Vam hvala.
Drago mi je. Hvala na praćenju i na komentaru!
@@MrSASHANIKOLIC molim vas, da li smem raditi ove vezbe, dg L4-L5, L5-S1
Ne, nego masazu sa sledeceg linka:
ruclips.net/video/_0GCrXbLvp8/видео.html
Poštovani Saša, vaše vežbe su mi puno pomogle! BOG VAM DOBRO DAO!!! Da li imate neke vežbe za vrtoglavicu? Svako dobro Vam zelim
Da. Kliknite na sledeci link i videcete u njemu vezbu koja traje od 0:43-0:56. Pomocu nje se namestaju svi vratni prsljenovi, pa i atlas, od cijeg ukljestenja nastaje vrtoglavica.
ruclips.net/video/iQpJ-cso__A/видео.html
Bravo Sasa, odlicne su vezbe, meni su bas pomogle i pomazu! Odlicna ideja i vrlo korisna da snimis videa i podelis svoje znanje i iskustva sa drugima! Hvala ti puno i Samo napred, sve najbolje i puno uspeha ti zelim!
Хвала Вам пуно Весна на подршци! Осетио сам потребу да помогнем другима путем мојих вежби. Желим свима све најбоље!
Hvala za podsecanja iz skole sacasova fizickog, samo smo sada lenji
Za vreme korone bio sam prikovan za krevet sa tri vezbe iz predhodnog videa vratile su me u zivot.
Hvala dobri covece.
Hvala na svemu.
Pa ovo je savrseno! Prva vezba me preporodila.. svaka cast.. hvala puno.. 👏👏👏
Bog te blagoslovio. 🙏☦️❤️
Hvala, takodje! 🙏
Veliko hvala na savetima,poz iz SLO.
Jednostavno i ucinkovito👍
Hvala
Hvalaa punoo joss jednom bratu mojj
Pratim vaša videa.....svaka čast !!!
Hvala na pracenju. Sve najbolje!
Svaka čast drug sve najbolje
Hvala, takodje!
Hvala do neba ljudino
Ova vjezba je stvarno dobra mnogo mi je pomogla, ali doduse izbjeci ne mogu operaciju. Malo se ostarilo pa i bol zastarila Sasha hvala ti na videu
Hvala na dobroj volji
Pozdrav,sve najbolje
Хвала и Вама на коментарима! Од Бога Вам здравља!
Hvala Saša vježbe pomažu
Hvala na odg srdacan pozdrav
Саша,моного ти хвала !
Хвала Богу на свему!
Super!
Hvala vam za trud Sasa💓Vjezbe su dobre izuzela bi ovu zadnju da kazem da je Smrt za kicmu.Pozdrav💌
Hvala ti
Hvala ti sasa puno stvarno mije pomoglo
hvala vam na videu.probat cu i ja jer imam probleme donjem djelu kicme..pozdrav
Saša,Hvala na demonstriranim vježbama, zaista su mi pomogli, nakon 12 godina ponovno mi se javila diskus hernija, zahvaljujući Tebi i tvojoj nesebičnosti da ono što pomaže podjeliš s drugima, ja danas nakon nekoliko dana vježbanja ponovno sam fit, ako se slažeš javio bih Ti se e- mailom, želim Ti kazati što je od vježbi najviše pomoglo.Hvala i veliki pozdrav iz Zadra.Duško Vuković
Поштовани Душко драго ми је да имате лепа искуства након ових мојих вежби и желео бих да их чујем, да бих имао повратну информацију. Јавите ми се на мејл који сам оставио у овим коментарима испод видеа, па ћемо разменити мишљења.
Pozz i ja imam problem sa diskus her, pa me zanima koje vezbe da radim
@@bucocobu1659 Dusko Vukovic je izlecio svoju diskus herniju plivanjem na ledja. A ja sam snimio masazu diskova sa strane izmedju prsljenova, uz uvijanje tela. Ukucajte na RUclips "Jedini lek za diskus herniju".
Hvala Vam..Godinama imam bolove u lumbalnom delu
Najlepša hvala !
Hvala mnogo. Djeluje.
Drago mi je. Srdačan pozdrav!
Hvala i najbolji .Ostali ti nisu ni blizu.
Hvala...
Svaka vam čast hvala
Hvala na podrsci! 🙂
Mnogo dobar video. Hvala Vam.
Hvala odlične vježbe
hvala puno i meni su pomogle puno Sasa
Бог је велики и има решење за све проблеме! Само је потребно да Му верујемо и да будемо стрпљиви. Баш ми је драго и хвала Вам на коментару!
@@MrSASHANIKOLIC divan si covece dragi.....lezim u krevetu jer sam povredila ligament u kolenu i mucim se jer me sad i krsta ubijaju i nadjem ovaj tvoj video....nista nije slucajno.....idem dalje da ih pregledavam ❤
Hvala Sale . Spasio si me pozzzz.
Drago mi je. Hvala na komentaru!
Hvala puno probala sam pomaže
Ekstraaaa😍😍😍😍😍
Uspesne vezbe zaista pomazu,pozdrav
Hvala na komentaru!
Hvala Sasha
Spasio si me sa ovom drugom vežbom hvala ti mnogo
Druze skartio si mi patnju ostavi broj racuna.svakom kome je pomoglo da ti uplati nesto para kao cast. Toliko si skroman i bez puno objasnjavanja,spasio si me 🙏👍👋
Drago mi je da su Vam pomogle moje vežbe. Snimio sam ih prvenstveno da pomognem drugima, a baš ko želi može da podrži moj RUclips kanal skromnom donacijom. Ima u opisu ispod videa. Sve najbolje! 😀
Radim slicne vezbe ovde u Nemackoj. Super su.
Hvala!
Ove sa uvrtanjem su super. Slicne su gde sam isla na obuku u centar za obolele od kicme.
Hvala kralju
HVALA
Hvala. Pozdrav.
Pomogao si mi i vise nego dovoljno. Zivio i hvala ti.
Bogu hvala! Sve najbolje!
Ovaj covek je divan.
Hvala! Divni ste Vi i Vaš komentar!😘
Bog ti srecu dao legendo
Hvala, takodje!
Odlicne su!
Hvala!
Pozdrav. Zanimivo... To bom poizkusil. 👍
❤ si , hvala ti 😘
Bravo !
Hvala!