풋바 높게 스프링 💛 하나 숏박스 1. Side split 한쪽 무릎 올리고 양손바닥 앞 서클링 골반정면 중둔근 마쉬고 다운 내쉬며 업 2.variation 상체 로테이션 추가 마쉬고 준비 내쉬는 호흡에 로테이션 서클링박스위 내려두고 양손 박스 앞,옆 터치 한발 풋바 올려 무릎 오픈 준비 1. One leg Reach & bend 서클링 쥐고 상체 로테이션 추가 2.reach,bend variation Box 위 앉아서 준비 양손 서클링, 척추 고정 1.reach,bend 한다리뻗어준비 2.reach,bend 3.로테이션 추가 반대쪽 2.한다리 뻗어준비 3.로테이션
음 일단 여러 경우의 수가 있을 것 같아요 1. hip felxor가 타이트해서 양쪽 골반을 as pi 를 일으키는 경우 요추 5~4사이에 과도한 rotation을 초기에 일으키는 경우 2. 무릎을 구부린 쪽 중둔근의 약화로 골반의 횡이동으로 상체를 더욱 세워지는 경우가 있습니다. 1번의 경우는 hip felxor의 스트레칭 및 마사지를 한 후 같은 동작을 하면 더 좋을 것 같아요 2번의 경우는 박스와 무릎을 꿇은 다리 사이에 블럭등으로 좀더 지지할 수 있는 부분을 만들어 주면 통증이 덜 할 것 같아요
설명하기 너무 어렵지 않으면서 자극이 잘 오는 동작들로 구성되서 좋고 강사님 한템포마다 설명해주시는게ㅜ너무 좋아요 ㅜ.ㅜ🍀
더욱 노력할께요 함께 해요 ^^
초보강사인데 시퀀스 수업에 적용하여 많은도움이되었어용!! 좋은시퀀스들 많이 올려쥬세용😀
아 마지막에 쌤이 말씀해주신대로 둔근에 불을켜주고 진행하니 회원님들이 훨씬 타겟머슬을 잘 느꼈어요!! 😇
항상 고민하시고 노력하시는 여러분을 위해
항상 함께하겠습니다^^ 🙏감사합니다
너무너무 잘하고 계세요 감사합니다
와아~리포머 시퀀스 부탁드렸는데 이렇게 빨리 올려주시네요!! 감사합니다~
믿고 보는 시퀀스예요~흐름도 좋고 특히 섬세한 티칭이 너무 좋아요 타겟머슬,주의사항 이나 체형에 맞게 수정동작도 설명해주시고
도움이 많이 됩니다~감사합니다~
그런말씀 하나하나 저희에게 너무 큰힘이 됩니다♡♡♡
시퀀스 영상 넘 좋아요~^^
너무감사합니다 더 좋은영상 만들기위해 노력하게습니다
선생님 목소리랑 톤이 너무듣기좋아요, 좋은영상 감사합니다아 ♥ 초보강사는 넘 고맙네요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 감사합니다아🥰
필라테스 배워보고 싶어유
진짜 너무너무 재밌답니다(쫌 💪힘든거 빼곤요 ;)
그럼 마음이 드셨다니 너무 행복한 하루에요
Today sequence 저도 집에서 운동하는 영상 찍는데요 운동을 제대로 배워본적이 없어서요 엄청 몸이 망가지는 기분이 들어서요 ㅎ
@@daily_kiki 많이 보진 않았지만 꾸준히 잘하고 있으셔요 집에 운동하기 어려운데 대단대단해요
매트필라테스부터 한번 해보시는거어떠세요?
ㅎㅎ 마자요 저두 쌤들하고 운동하고싶네요
센터가 어딘지물어볼수있나요?
진심! 배워보고 싶게 만드는
적당한 티칭 넘 좋아요^^
나중에 정말 같이 했으면 좋겠어요
의견도 같이 나누면서♡
함께하자는 저희의 이야기가 빈말이 아니랍니다 ㅎㅎ
๑őεő๑
풋바 높게 스프링 💛 하나
숏박스
1. Side split
한쪽 무릎 올리고 양손바닥 앞 서클링 골반정면
중둔근
마쉬고 다운 내쉬며 업
2.variation
상체 로테이션 추가
마쉬고 준비 내쉬는 호흡에 로테이션
서클링박스위 내려두고 양손 박스 앞,옆 터치
한발 풋바 올려 무릎 오픈 준비
1. One leg Reach & bend
서클링 쥐고 상체 로테이션 추가
2.reach,bend variation
Box 위 앉아서 준비
양손 서클링, 척추 고정
1.reach,bend
한다리뻗어준비
2.reach,bend
3.로테이션 추가
반대쪽
2.한다리 뻗어준비
3.로테이션
항상 노력하시는 자세 멋지세요^^
좋은 영상 너무 감사드려요ㅜㅜ 체형별 맞춤 시퀀스나 해부학 이론도설명해주셔시면 너무 좋을 것 같아요ㅜㅜ 돈 내고 배우고 싶어요ㅜ
😃감사합니다 저희도 더 노력해서 휠랑님이 얘기해주신것처럼 체형도 해부학 컨텐츠도 만들어 보도록 하겠습니다
저희가많이 모자라서 바로는 어렵지만요(좀더 열심히 공부를....😭♡)
저도 다움가서 쌤들한테 배워보고 싶어요 >
그럼 말씀 하나하나 너무 감사해요
저희가 조만간(쉿🤫) 작은 계획들을 가지고 있답니다.♡ 기다려주세요
05:05
관심가져주셔서 감사합니다 ^^
선생님 항상 잘 배우고 있어요!
근데 리포머 위에서 한쪽 다리 무릎 꿇고 한쪽다리 풋바에 올려서 다리 피면서 상체만 로테이션할 때 잘 못하시고 풋바 올린쪽 기립근을 아파하시는건 어떤 근육 문제일까요??
음 일단 여러 경우의 수가 있을 것 같아요
1. hip felxor가 타이트해서 양쪽 골반을 as pi 를 일으키는 경우 요추 5~4사이에 과도한 rotation을 초기에 일으키는 경우
2. 무릎을 구부린 쪽 중둔근의 약화로 골반의 횡이동으로 상체를 더욱 세워지는 경우가 있습니다.
1번의 경우는 hip felxor의 스트레칭 및 마사지를 한 후 같은 동작을 하면 더 좋을 것 같아요
2번의 경우는 박스와 무릎을 꿇은 다리 사이에 블럭등으로 좀더 지지할 수 있는 부분을 만들어 주면 통증이 덜 할 것 같아요
사용하신 서클 알려듀세요^_^
서클은 코어바디 제품입니다 색은 블랙이구요
@@Todaysequence_pilatesdaoom 서클 프로인가요 ㅜㅜ 얼른 결제하고 해보고싶은데ㅜㅜ 두가지 버전이예요
04:19힙운동인가여?
코어의 밸런스와 외측 둔부의 운동 입니다
쌤 박스에앉아서 한발풋바 반대쪽다리들고있는 동작시 뻗고있는다리를 올리는게 힘든거는
무엇때문인지 여쭤봐도 될까요?
골반은 후방에가깝고 허리도일자예요
상체가 개입되는것같아서 라운드백
또는 스트레이트백 아예 천골에공을대고 사선으로도 상체를 눕혀갔는데
다리를올리는거자체가안되요
한쪽다리는 잘올려지고요
평상시테이블탑자세에서도 다리가 ㄱ자가아닌 ㄱ자보다 각도를 크게마늘어서해요
콩이님 감사합니다 🙏 항상 좋은 질문 해주셔서요♡
음 저희 생각이 100프로 맞는건 아니겠지만 그런경우 복사근의 약화로 인해 골반의 안정성 문제일수도 있어요
같은 동작에서 골반을 옆에서 잡고 고정시킨상태에서 진행했을때 가능하다면 아마 맞을거에요
복사근의 안정화 작용의 약화로 골반이 한쪽으로 떨어지게 되고 이로인해 하지를 들어올릴때 골반이 고정이 되어지지 않으면 하지가 들어올려지지 않더라구요
물론 복직근과 장요근도 중요하지만 뒤쪽에 보조를 했는데도 안되는 경우라면 복사근 문제인것 같아요
@@Todaysequence_pilatesdaoom 외내복사근말씀 하시는거죠? 생각해보니 컬업이나 크런치할때는 자극이오긴하는데
호흡만으로 복부를수축한다거나
로테이션할때도 느낌이없다고하시거든요
골반은크게움직이지않은것같은데
꾹누르고한번해볼께요~
배럴에서 사이드밴드시에도 옆구리자극은조금오고 골반옆이 자극이온다고해요
ㅜㅜ 뭐때문인지잘모르게써요
골반은그냥있는데;;; 항상 좋은답변해주셔서 감사합니다 ♡♡♡
@@콩이-e4p 골반이 떨어지는건 진짜 1~3cm 내외라 정말 촉진하기 힘들어여 ㅜㅜㅜㅜ asis를 잡고 고정해주시거나 뒤에서 골반을 서로 꽉 눌러주시는것도 괜찮아요
정답도 아닌 저희의 의견일 뿐인데 들어주셔서 감사해요💛
@@Todaysequence_pilatesdaoom 아니예요 선생님
제가모르는것들을 알려주셔서 고맙습니다
쌤들한테물어보니깐 다잘모르겠다고하셨거든요^^
주말이얼마안남았어요 선생님들 화이팅하세요 ♡♡ 믿고보는 투데이시퀀스 ㅎㅎ
@@콩이-e4p ㅎㅎ 콩이님도요 너무나 감사합니당 😆😍💕