50분안에 최대한 고강도로 해야 볼륨 + 강도 다 잡음 고강도로 한다는 의미가 꼭 고중량을 의미하는건아님 8~12회 사이로 완벽한 실패지점에 도달해야함 이것은 데드리프트에서 전완이 털려 운동을 멈추게되어 등과 다리를 자극하지못하는 경우나 스쿼트시 타들어가는 느낌이 고통스러워서 중간에 포기하는 심리적 실패지점을 이야기하는게아님 정확하게 주동근을 완벽하게 털어버릴 강력한 연결다리 (팔)과 고통을 인내하는 마조적인 성향이 필요함 보통 이러한 방법을 쓰기에 가장 적합한 방법이 5x5 ... 하지만 10~20개사이의 중량에서 완벽한 실패지점에 도달해버려야 근비대가 확실하게 일어남 보통 12~16세트사이가 젤 적당함 초보자들은 이런식으로 실패지점에 도달하는 운동을 5세트만해도 바닥에 쓰러짐
여자들이 드라마를 좋아하는게 이런 기분일까요? 어차피 스토리 거기서 거기고 조금씩 다른데 항상 보는거 처럼 이 영상도 어차피 다 아는 내용인데 조금씩 다른거 같아서 보게 됩니다. 볼때마다 기분이 좋아요
왜 내 주변의 여자들은 드라마를 안보는 헬창들이고 남자들은 소파에 누워 드라마 보거나 게임만 하는가…
모든 헬창들의 궁극적인 목표는 고중량 고반복
ㅇㅈ
라잇웨잇
목표이지요 ㅎ
+노 부상
모든 헬창의 이상이죠!
운동은 길게하든 짧게하든 얼만큼 집중하며 하냐 요거지!!!
ㅇㅈ 집중 안하면 노동임
정말 집중해서 하다보면 2시간도 금방 지나갑니다. 할운동가지가 많은 부위는
시간이 더 걸린다는 사실!
고볼륨 트레이닝이 근성장에 있어서 유리한 건 맞지만 고볼륨 트레이닝만하면 정체기가 빨리오고 고중량 트레이닝이 스트렝스 성장에 있어서 효과적이지만 마찬가지로 정체기가 빨리옵니다. 그러니 8주 훈련한다면 볼륨주(3주) 스트렝스주(5주): 이런식으로 나뉘서 운동합시다. 근비대를 원하시면 3주 스트렝스, 5주 볼륨 운동 추천!
감사합니다~
이거지
개인적으로 고볼륨 트레이닝을 선호하는데 제일 큰 이유가 부상입으면 그냥 끝이야
14:40 내 주식과 코인~~~
정답 : 둘다 해
헬생아는 기본기 위주로 조지러 갑니다
50분안에 최대한 고강도로 해야 볼륨 + 강도 다 잡음
고강도로 한다는 의미가 꼭 고중량을 의미하는건아님
8~12회 사이로 완벽한 실패지점에 도달해야함
이것은 데드리프트에서 전완이 털려 운동을 멈추게되어 등과 다리를 자극하지못하는 경우나
스쿼트시 타들어가는 느낌이 고통스러워서 중간에 포기하는 심리적 실패지점을 이야기하는게아님
정확하게 주동근을 완벽하게 털어버릴 강력한 연결다리 (팔)과
고통을 인내하는 마조적인 성향이 필요함
보통 이러한 방법을 쓰기에 가장 적합한 방법이 5x5 ...
하지만 10~20개사이의 중량에서 완벽한 실패지점에 도달해버려야
근비대가 확실하게 일어남
보통 12~16세트사이가 젤 적당함
초보자들은 이런식으로 실패지점에 도달하는 운동을
5세트만해도 바닥에 쓰러짐
서론이 존나 길고 그렇게 신박한 정보도 아님
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아님 ㅈ나잘만들엇음
로니:날 따라 해봐요 이렇게~
아이참 재미있다~
근육 고통충에게는 어떻게든 더 힘든게 좋음 ㅋㅋㅋ
늘 마음은 길고 강하게. 운동은 섹스처럼
뭡니까? ㅋ
점진적 증량하세요 100프로 부상당합니다
고중량으로 하나 고볼륨으로하나 헉헉대면서 끝나는건 마찬가지라서 저는 고중량을 선호하는거 같습니다.
고중량은 부상위험이 있죠 부상위험없음 무조건 고중량하죠
좋은 정보 감사합니다!!
고중량 고반복을 위하여...
어제 하체 겁나 조지고 힘들어 죽겠는데
퇴근하고 바로 상체 조지러 갑니다🔥
난 아침에 하체 조지고 저녁에 상체
이거 2분할 맞지?
@@달려라-u7s 너가 분할될듯
제가 조져드려두 될까요 ㅋㅋㅋ
@@그러든가-b5w 꼬였노ㅎㅎ
둘다 섞어서 하는게 최고
다이어트관련 영상도 부탁해 영양이형 여름이 오고있어
맨날 같은.내용인데 존나 재밌음 ㅋㅋㅋ
아주 조금씩 다르긴한데 결국 내용은 같아 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
강하게? 많이? 걍 강하게많이
자신의 힘에 맞게 중량들고 꾸준히 매일 하는게 근육성장의 답
머라 해야 하지 나는 내 자신에 대한 도전으로 고강도를 선호함 고볼륨 운동하면 몸이 너무 피곤해짐 1시간10~20분 넘어가면 몸이 확확확 컨디션 다운됨
자주 올려줘 영양형
관절 바사삭.. 그냥 고볼륨 하렵니다
굿!
닥치고 더 무겁게들고 더 많이 들어요 로니처럼
어휴 그건 로이더 빨아서 그런거고 이런애가 아직도 잇누
@@piutrvbn 운동도 안해본 사람이 가르치려드네 과학적인것도 좋은데 과학 핑계되면서 운동도 안하는 주제에 어디서 아는척이야
@@piutrvbn 로니는... 약빤다고 가능한 몸이 아니여...
@@piutrvbn 핑덤으로 10년간 운동하시면될듯
@@piutrvbn
혹시 내츄럴운동법이 있다고 믿는다면 좀더 고생해보셔야할듯..ㅋㅋ
아니 세상에 스트렝스만을위해 운동하는사람이 어디있고 볼륨만을위헤 운동하는사람이 어딨어요. 둘다하지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하루 2시간 이상 운동에 투자할만큼 여유가 없다 ㅠㅠ
높은강도 운동했다고 휴식을 2-3일. 헬창들은 근손실오지 그기간이면.
운동 오래 해온 사람은 일주일 쉬어두 근손실 안옴
온다고 착각하고 괜히 걱정하는거임
아무것도 안하고 누워지내는 기간이 10일이상 지낫을때부터 근손실옴 근데 일주일에 그냥 한번 저강도로 가볍게 운동해줘도 만들어든 근육은 보통 근손실 안옴요
고강도하면 2 .3일은 쉬어야됨 안쉬면 근력도회복안되고 크기도줄어듬
어차피 고강도하고 2~3일 쉬는 동안 다른 부위해서 ㄱㅊ
2,3일 운동 쉰다고 근손실 온다는 지식으로 헬창 운운하고 있네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갑작스런 고강도는 횡문근융해증으로 가는 지름길입니다 ㅎㅎ 근육 녹는병입니다
너무 극단적으로 걱정하시는듯..ㅋㅋ
교통사고 무서워 운전안하는느낌
@@아왜요-e5u ㄹㅇㅋㅋ
정답은 강하게 많이
고중량 트레이닝은 부상이 종종 오며 성장속도가 빠름(금새 정체기도달) 고볼륨은 부상도 없으며 컨디션이 매우 좋다. 하지만 정체기가 오면 고중량으로 갔다 다시 돌아오는게 맞을듯함
헬스 2.5년차가 경험한건데 맞나요...?
한세트~~????????한세트~~????????????
고강도후 부상으로 운동 못하면 정신병온다...
걍 중강도로 하자...
라잇웨잇~ 빈 바인 줄 알았으
시간이 없어
둘다해...
보디빌딩하는사람들은 대부분 고볼륨하지 않나? 수십set
수십 세트 하는 보디빌더는 거의 없을겁니다. 10x10도 옛날엔 유행 했지만 비효율적이란 논문이 많이 나오고 비판을 많이 받아서 하는 사람들도 굉장히 적어졌는데 수십세트는 그냥 노가다죠
수십세트하는 빌더들 많습니다~^^
고강도 장점 설명이 더 길고 단점이 더 짧은데,
뭐가 편파적이지 않다는거냐?
🤣🤣
몸주인이 자행하는데 몸은 갑작스레 당하는 영문모를 공격.~ㅋㅎㅎ
형님 5x5는 고강도임?고볼륨임? 혼란스럽네...
강
고강인데..
난
10개씩하는거랑
5개씩하는거랑
무게차이가 10kg밖에 차이가안남ㅜ 다들그러신가요?
@@PMPMPM743 10kg 차이면 엄청난거 아닌가요?
스트렝스 트레이닝의 근본이잖슴
고강도 운동임
이게.고강도 운동이 아니라는 사람은 중량 퍼센테이지가 낮은거임
80프로 이상으로 하면 장시간이나 고반복이 불가능함
5x5가 보디빌딩으론 고강도는 아닌거같아요 제 개인적인 기준으로는 8~10회하는데 그 10회 기준으로 6회나 7회째부터 자세는 최대한 안흔들리게 템포일정하게 이빨이 갈리는걸로 보죵
그래서 답이 모에요 요약좀
일반인은 매일 40-50분 열심히 적정 중량으로 컨트롤 하면서 운동하면 최고다. 고중량 하면 부상으로 결국 마이너스. 고강도로 부상을 당하고도 해야만 하는 사람은 운동이 직업인 사람인 경우. 그외는 시간과 인생낭비 임.
그럼 약하게 적게?
말에 알맹이가없누....시간아깝다