Moje 6 zasad robienia masy. BEZ NICH CIĘŻKO UROSNĄĆ
HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Jak zbudować masę mięśniową? Czym powinien się cechować trening na masę mięśniową? O tym jest ten film. W pigułce opisuję 6 zasad, jak robić masę, którymi się kieruję. Jeśli interesują Cię zagadnienia takie jak dieta na masę, regeneracja, plan treningowy itp., to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com
www.fenixteam.pl - moja oficjalna strona.
Norbert jesteś najlepszym fachowcem w branży. Obserwuje od długiego czasu polski BB i nikt w taki sposób nie potrafi przekazać tych wszystkich „reguł „ w tak interesujący sposób .
Brawo brawo brawo
Najlepszy?? No tak tak 😴😴😴
Super materiał. To tak samo jak nie można być cały rok na redukcji. Ja popełniłem ten błąd i byłem na wiecznej redukcji. Skończyło się to tak, że nie chudłem z tłuszczu i nie przybierałem masy mięśniowej.czyli ciągle wyglądałem tak samo. Coś tam zbudowałem, ale nie było to co bym chciał.sylwetka nie wyglądała atletycznie. Zawsze bałem się rozpocząć masę mięśniową bo bałem się, że przytyje w tłuszcz.teraz jestem od 2 miesięcy na minimalnej nadwyżce kalorycznej. Efekt jest taki ,że mam więcej siły, więcej ochoty na trening u ogólnie czuje się lepiej. To prawda ,trochę się ulałem ale pod tym lekkim nadmiarem tłuszczu czuje więcej mięśni. Niedługo wchodzę na redukcję i jest realna szansa ,że w końcu osiągnę fajna sylwetkę. Mam 47 lat i to będzie moja pierwsza przemyślana masa i redukcja.
Ja stosuje jedna stabilną diete. Z postawieniem na roznorakosc I jakosc. Nigdy masa I nigdy redukcja . A zawsze zdrowie.
Pamiętam, że to był chyba Twój pierwszy film na YT
Material super!!! Wszystko dobrze wytłumaczone Norbert powinieneś byc profesorem 😉
Dużo testosteronu brał
Witam , powiem szczerze, po raz pierwszy spotykam się z tak dobrym i profesjonalnym opisem jak trenować i się odżywiać, super!
Oczywiście, że jest przetrenowanie! Jechałem na takiej bombie hormonalnej, ponieważ zakochałem się czy zauroczyłem, że byłem jak ta ryjówka na najsilniejszym koktajlu dopingującym. Uskuteczniałem koło południa marsze po 10-15km a potem jeszcze siłownia pod chmurką a następnie w domu ławeczka i hantle a wszystko do upadku po każdej serii. Ćwiczyłem codziennie a przez pierwszy miesiąc wieczorem jeszcze szóstka Weidera. Po trzech miesiącach widoczne zmiany, siła wzrosła dwu krotnie a nie jestem już taki młody, bo rocznik 75. Ten cały wysiłek potrafiłem odsypiać w przerwach w ciągu dnia po godzinę czy dwie, ponieważ wykonuję wolny zawód. Ale po czasie poczułem ogromne przemęczenie. Bóle stawów a szczególnie barków i łokci nie pozwalały spać po nocach co jeszcze pogorszyło sprawę. Aktualnie jestem po mniej więcej sześciu miesiącach, gdzie złapałem równowagę. Skompletowałem sobie ciężarów i dodatkową ławkę z regulowanym skosem oprócz płaskiej i podszedłem do tego z umiarem. Moja droga to tzw. rekompozycja co przekłada się na dwa kroki w przód i półtorej w tył. Waga spadła porządnie, obwód pasa również. Wytrzymałość i zapał są na wysokim poziomie jak również motywacja. Zdobywam wiedzę i staram się stopniowo zmieniać treningi. Jeszcze mamy sezon a moje marsze prowadza lasami, gdzie po drodze mam doskonałe miejsce do popływania co też czynię. Myślę, że potrzebuję wprowadzić jeszcze jeden dzień przerwy a od października chyba przejdę w system masa/redukcja, ponieważ podoba mi się jak moje mięśnie reagują. Od tygodnia zacząłem liczyć kalorie przez prowadzenie aplikacji. Przedtem była to dieta wysoko białkowa z ograniczeniem tłuszczy i węglowodanów do minimum. Teraz dzięki aplikacji mogę się rozeznać i dołożyłem węglowodanów i nieco zredukowałem białko. Dam sobie czas i będę obserwować zmiany jakie zachodzą. Prawda jest taka, że jak za cos zabieramy się to trzeba zrobić to porządnie! Podoba mi się tekst Roberta Burneiki - NIE MA LIPY, ponieważ w punkt oddaje podejście jakie trzeba mieć aby osiągnąć zamierzone cele. Pod koniec listopada zrobię podsumowanie i zobaczę co dalej. Dziękuję Panie Robercie za kawał wspaniałej roboty i wkład w rozwój kulturystyki.
dobrze się Ciebie słucha . Budujesz spore zaufanie widza i osób, które chcą zrobić coś ze sobą , nie tylko dla zdrowia . Sądze, że największym wrogiem jest telefon w łapie, jesteś gdzieś daleko nie myślisz o treningu nie skupiasz sie na dobrze wykonanej serii . tyle. Mlodzi pamietajcie trening to nie spotkanie z kolegami telefonem, to zapierd....
Chce się tego słuchać👌 każdy kto ma cierpliwość wyniesie dobrą lekcje z tego filmiku 💪 w każdym filmiku Robert omawia spokojnie i na temat stara szkoła najlepsza 🤝
Bardzo miło się słucha. Mądry człowiek z duża wiedzą. Brawo. Pozdrawiam
Świetny materiał, obejrzane dopiero 10 min ale jak zawsze dużo wiedzy z twoich materiałów można wyciągnąć i to wszystko za darmo. Niesamowite, dzięki wielkie🤩
Mistrz swiata I okolic mega wiedza I podejscie do sprawy jak dla mnie najlepszy trener w sieci jakiego kiedy kolwiek spotkalem. Mega szacun Mistrzu❤😊🙏💪
Jedyne do czego bym sie przyczepil to 5 lub 6 krotne spożywanie posiłków.Myśle że o wiele zdrowsze jest 2,maxymalnie 3 krotne spożywanie posiłków w ciągu dnia.
Ja bym się mógł przyczepić do posiłków.
Jedyny materiał na YT szczera spowiedź. jak zwykle na wysokim poziomie. Thx ( szkoda że ta budowa tak długo trwa )
Kto testowal włoski BIOTAD PLUS? 💪💪
dlaczego biotad ?@@Szetti1
Mega materiał powiem tak jak będę kiedyś zawodowcem podziękuję osobiście!!:) ❤😊
Dziękuję za program Bardzo wartosciowy materiał dużo muszę zmienić w moim podejściu do ćwiczeń
Fajnie się za każdym zaskoczyć ile ktoś ma do powiedzenia w danym temacie, myślę, że bardzo dobrze rozwinięte poszczególne tematy,
Akurat dla mnie znakomita większość tych informacji jest znana natomiast jak ktoś to zbierze w merytoryczną kupę wiele rzeczy ponownie się uświadamia, jest to bardzo wartościowy materiał,
Czekam na film o redukcji!
Pozdrawiam
Bardzo rzetelny i merytoryczny poradnik.
Odpowiedział mi Pan na zadanie wcześniej pytanie. Dziękuje
Fajny materiał...dobrze czasem zrobić filmik z wytłumaczeniem pewnych ćwiczeń, treningów, diety. Dla mnie sztos 😊
Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪
Właśnie zamiast iść spać bo wcześnie trzeba wstać to obejrzałem do samego końca, co skróciło mój sen o 43minuty, ale co zrobić jak tak dobrze się słucha.
Oglądam to i maka jem 😂 Jak wracam z 10 dniowej trasy i trzymam tam zdrowa michę to na zjeździe maczek lub KFC 😍
Witam. Jakie jest Pana zdanie odnośnie negowania treningu partii raz w tyg. Popularne jest teraz twierdzenie że lepiej stymulować 2 razy w tyg.i bardziej się wykorzystuje cały tydzień na budowę A nie tylko koło 3 dni podczas których zeiejszona jest synteza białek w danym mięśniu
Duch zapłać 🤝👊💪
Jedz dużo to było w średniowieczu . Polecam się rozejźeć za najnowszymi badaniami .
Norbert krotko i na temat.tak jak to robisz .pozdrawiam
Mądrego zawsze dobrze posłuchać 👊
Fajnie ze obalasz mity o jedzeniu jajek czy wieprzowiny czasem bo niektorzy sie tego boja
Z tym kardio masz rację i intensywne- raczej na tlenie (chociaz w interwale jest praca beztlenowa, czyli trzeba pomysleć i zależy jaki kto ma Vmax/ jaka dyscyplina (przecież pływanie ma inny tlen)/ tętno spoczynkowe/ etc. Nie wykluczam interwału, ale w sumie nie wiem, czy nie lepiej sam bardzo intensywny "tlen" i nie przekraczać pewnego tętna)- pomoże w dotlenieniu układu krwionośnego/ mózgu, co polepsza gospodarkę wszystkich układów oraz samych neurotransmiterów, więc ja tez jestem za ODPOWIEDNIM kardio, ale z pewnością krótkim oraz właśnie bardzo/ skrajnie intensywnym).
Ale np. udziec (najlepiej polędwica, ale udziec wystarczy) cielęcy ma inną/ lepszą/ bardziej złożoną strukturę białka (skład mięśnia- kluczowe w budowie wytrzymałości mięśniowej i od tego bym zaczął, ale zwiększoną wytrzymałość; w sensie większą, niż przy pierwszej fazie redukcji- to zaprocentuje później, mimo, że oczywiście "traci się" na to więcej czasu na początku- to jak budowanie motoru, na którym później dalej się zajedzie), a wieprzowina, to raczej max 1x/ tydzień (ja raczej unikam- są do kupienia steki wołowe 98% mięsa i smakują podobnie + ogórki kiszone).
Odnośnie nabierania tłuszczu (każdy ma takie 1-3 obszary uwarunkowane genetycznie), to najlepiej kupić suwmiarkę do pomiarów antropometrycznych (te na siłowni wykorzystują sygnał elektryczny, a prąd SZUKA NAKRÓTSZEJ DROGI, więc najczęściej pokaże bzdury, ale zawsze zabawnie było popatrzeć jak się nim "mierzą" i cieszą... ;)
Odnośnie treningu- poprawnie technicznie i do odcięcia glikogenu, bo w ten sposób "przesuwa się" granicę, która musi być zachowana (organizm zachowuje ca. 15% energii, żeby mieć ją "w razie potrzeby ratowania życia", czyli szybkiej ucieczki, bo akurat tygrys-ek się pojawi; w sporcie zawodowym świadomie korzystają z tych zasobów, ale lepiej samemu tego nie robić, ale spokojnie można zakończyć "odcięciem glikogenu" każdą serię).
Mądre słowa tylko słuchać i wiedzę czerpać 💪🦵
Zgadza się najpierw zmiana myślenia a potem reszta
A co z insulino opornością i potencjalną cukrzycą typu II od spożywania regularnie tylu węglowodanów ?
Sory z kulturystyka nie mam nic wspolnego dopiero zaczynam jakie kolwiek cwiczenia na poprawe sylwetki bo sie zapuscilem ale jestem budowlancem i musze tutaj autorowi zwrocic uwage co do porownania alabej jakosci jedzenia do materialow wykorzystywanych przy budowie domu otuz zimno jest w zimie a przeciekac dach moze raczej podczas deszczu tak dla trafniejszego porownania mimo to nikogo nie chcialem tutaj wkurwic tylko to zauwazyc pozdrawiam
Młodzieży sluchajcie tego gościa to jest tzw wiedza poparta praktyką a tego w książce nie przeczytasz!
1. Chodź przynajmniej co 2 dzień na siłownie
2. Ćwicz ciężko bez wymówek
3. Jedz zdrowo
4. Spij jak suseł
5. Nie pij %
6. Nie pal
7. Progresuj za wszelka cenę
8. Nie porównuj się do innych tylko do siebie samego
9. Ćwicz zdrowo bez żadnych teściów i innych sterydów.
10 . I NAJWAZNIEJSZE ! ..... WIERZ W SIEBIE !!!
Bez teści ale z teściową tak?😂
@@robakrobakie5473tylko teść .
Muszę ograniczać węgle pod względem zdrowotnym do ok 150g. Białka wcisne do ok 220g. Czy podbijanie reszty kalorii tak aby mieć plus jaloryczny zdrowymi tłuszczam będzie dobrym pomysłem? Pytam bo jednak w tym wypadku liczba tłuszczy będzie zmacząca.
Doskonały materiał 😁💪🙌🖐pozdrawiam serdecznie
Daniel, a ten ulep to będzie chodził?😂😂
Bo jak nie Ty, to ja go bez takiego wysysaka napewno nie naprawię😉
Dodam, że mam dobrze wentylowane pomieszczenia bez czujki dymu na jego eksploatowanie 🤣🤣🤣.
Także, trzymam kciuki za Twoje szczęście i moje szczęście.
Do niedzieli!
Bardzo dobry materiał. Dziękuję.
Cieszę się, jeśli film był pomocny, pozdrawiam.
@NorbertFenix każdy z Twoich filmów/materiałów które udostępniasz na kanale YT i nie tylko jest jest bardzo interesujący, pomocny i merytoryczny ja czerpię z tej wiedzy dużo i wprowadzam w swój pllan treningowy jak i żywieniowy. Jeszcze raz dziękuję.
Mądrego to i warto posłuchać
Jedz dużo i mądrze żeby być Dużym i ... mądrym 😅😂❤😊 No proste 😊 Niestety nie obejrzę sobie całego odcinka bo jestem w Roamingu ... może jak wrócę do PL to do tego wrócę ale jedno wiem na pewno - podoba mi się 😊 warto posłuhać kogoś i Dużego i mądrego 😊❤😊 Serio piszę 😅 Pozdrawiam serdecznie
Apropo planów treningowych. Periodyzacja objętością? Na początku po redukcji np 60serii (czyli np 8s na małe partie, 12 na duże), a kończymy masę na 90 seriach (12s na małe i 18s na duże)? Oczywiście cały okres operując zawsze na rir2-rir0
JAK ZAWSZE SUPER WIADOMOŚCI . DZIĘKI.
To jest to, zwłaszcza od 21 minuty do 25 :)
Zajebisty materiał ✌️
Od 22:50
Jak ktoś zaczyna gadać bzdury w stylu "lubię/ nie lubię", to już wiadomo, że to- z filozofii: "charakter niemęski" . Ja kiedyś nie mogłem przełknąć kalafiora= dosłownie mnie odrzucało na sam zapach- i co z tego? To trzeba było "zhakować" kubki smakowe i POLUBIĆ, bo kalafior jest zdrowy i trzeba go jeść. Co to za różnica, czy go lubię, czy nie? To polubię, skoro trzeba, bo: "należy czynić, to co słuszne", a nie co lubimy (to narracja "tuptusiów").
Ale odnośnie Twojego drastycznego podejście do trzymania się diety/ treningów, to się nie zgodzę, bo jako sportowiec* dla mnie liczy się "droga" i mało mnie obchodzi, ze wynik będzie 3-4 miesiące później, bo nie szykuję się do Igrzysk/ zawodów, ale oczywiście jak już się trenuje, to podwinąć sukienki, złapać się za jaja i... zapierd..ać! ;) I nie zganiać na wszystko/ wszystkich, tylko szukać rozwiązań/ objazdów, nawet jeżeli jakiś czynnik/ człowiek obiektywnie w czymś przeszkadza- ominąć chwasta (w psychologii/ psychoterapii to tzw. "wieczny Piotruś Pan", czyli duży chłopiec i osobowość silnie zależna. W skrócie- spojrzeć prawdzie w w oczy i znaleźć prawdziwa odpowiedź dlaczego jest opóźnienie/ gorsze wyniki)
*Wracam na "drogę" po przerwie (złożone kontuzje/ wydłużony okres rehabilitacji).
Ahoj! :)
Świetny materiał👍🏻
Witam panie Robercie mam pytanko odnośnie diety i planu treningowego chciałabym taki u Pana wziąć jak by to wychodziło cenowo, jakiś cennik pan posiada czy każdy indywidualnie
Lapa w gore i sub leci!
Pozdrawiam
👍
Super materiał ;)
Norbert, wszystko pięknie opisane, ale obawiam się, że padły zbyt mocne słowa „bądźcie profesjonalistami”.
Jeśli obejrzy Ciebie grono młodych ludzi , to pomyślą, że kogą być jak Dino, Cbum, czy Ronnie, jeśli tylko dadzą z siebie 100% ale niestety… tylko ułamek z nich jest w stanie wytrzymać taki reżim wszystkich aspektów treningowych i okołotrenigowycb jak Ci najlepsi a to też może działać rozczarowujące i taki młody człowiek może popaść w skrajności, bo mogą się pojawić zaburzenia na wieku płaszczyznach… moje zdanie (może być chaotycznie napisane, bo właśnie robię ciężko trening i Ciebie słucham :-))
Co do pkt.1
Czyli uwazasz, ze nadwyżka kcal z kurczaka i ryżu idzie w fajną masę, a nadwyżkia z bułek z parówkami w fat? Oszukujemy prawa fizyki?
to nie chodzi o prawa fizyki, tylko o stany zapalne.
bedzie taki sam film o redukcji?
Jeśli mógłby się przydać, to jasne, chętnie nagram.
@@NorbertFenix przyda sie bo redukcja zawsze gorsza do przeprowadzenia, szczegolnie dla naturala 🙂 z góry dziękuję
Też bym prosił... 😉
Nagrywaj!@@NorbertFenix
Dajesz film o redukcji😊
Norbert czy partia mięśniowa trenowana 1 w tygodniu u naturala wystarczy pytam bo mam już 56 lat czy można częściej chodzi mi o regenerację i czy jest możliwe w tym wieku dobudować trochę suchej masy mięśniowej Pozdrawiam a materiał super
Powinno być 2x w tygodniu ... dasz radę. 56? najwyższy czas zacząć projekt Grzesiek 2024 😎!!!
Podbijam pytanie 👌
Mam dylemat czy zostaw w aktualnym planie treningowy czy tez spróbować kazda partie atakować 2x w tyg rozbijając to na 4 jednostki treningowe.
Będę wdzięczny za odp.
Również chodzi o osobę trenująca naturalnie.
1 to trochę mało, Spróbuj FBW
@@mateuszmasser89rozbij na 2x. Nie ma lepszego sposobu dla naturalna ,uwierz mi i ćwicz patrząc na pompę mięśniową,dodaj superserrie i trening max do 45 minut i po miesiącu systematyki zobaczysz efekty
Konkret info 🫶
A propos węglowodanów które polecasz to będziesz przez nie chorował. Niestety w kulturystyce są niezbędne.
dziekuje
Weszło💪pooozdro
20:20 Faza snu REM, to nie jest głeboki sen regenerujacy.
na masie nie trzeba się bać tłuszczy?
Norbi fachura 🫵💪
💪
Czysto i dużo ;)
❤
💪🏻🧨
Co sądzisz o boczku??
Na low carb niezbędny razem z jajami.
6 punktowy tak na szybko a materiał 43 minuty
Ten tym gadał przez 45 minut o najbardziej oczywistych najbardziej podstawowych rzeczach które każdy kto chodzi na siłownie lub uprawia sport od miesiąca wie.
Trzeba jeść białko (no way), trzeba się regenerować (wow, pierwsze słyszę), trzeba być zaangażowany w trening (crazy).
Materiał o treści woda jest mokra, gratulacje.
Wkoncu coś do rzeczy
A czy nie lepiej być silnym, szybkim ale o szczupłej sylwetce? Wciąganie tyle białka i ww jest nieekonomiczne. Za kilka lat może być tak, że będzie określana przydatność dla społeczeństwa, a "masowcy" będą mogli być uważani, że nie wnoszą nic do społeczeństwa tylko przeżerają zasoby. Taka utopijna wizja. Pozdrawiam
Sam to wymyśliłeś?? Czy od morawieckiego o "misce ryżu"??
@@dan911911dan Tu nie ma nic o polityce. Czytasz ze zrozumieniem? Trudne czasy idą, dla cen wysokobiałkowej żywności też.
Nasz kochany wyborca po prostu już zaczyna się przyzwyczajać, z pełnym szacunkiem podejdzie do tego jak będzie bez żadnego ale ;)
To jest kanał kulturystyczny i tu nie chodzi o bycie szczupłym
@@maratonczyk100 Tak, zauważyłam i przeraszam. Nie wiem dlaczego pokazało mi się to w feedzie. Unikałam jak ognia brojlerów no ale cóż. Pozdrawiam
Co to za siłka?
Jego własna
Wszystko się zgadza, ale "TŁUSZCZÓW" ludzie. Nie "tłuszczy"
Może ktoś napisać te 6 zasad?
tak.
1) koks
2) koks
3) koks
4) koks
5) koks
6) koks
No wali towar sterydy zostały wymyślone dla ludzi przykutych do łóżka żeby im mięśnie nie zanikały. Nawet są badania na osobach nie trenujących nic,ze im przybywało mięśni czystych mięśni nic nie robieniem poprostu żyli i brali sterydy a oni poprostu dokładają do tych sterydów trening i jest jeszcze leszy efekt. Nie bez powodu arnold brał sterydy od 16 roku życia tak samo mike tyson jakby nic nie dawały
Ty jakoś nie urosłeś...🤫
Bez miski nawet towar nie pomoże.
Pomoże . Rosniesz bez michy!
Twarog? Zapycha jelita.
3 sposoby na zwiększenie masy .Towar , towar i jeszcze raz towar 😂
Teść i tura!
Wyglada jakby mial raka, chyba poza cyklem
Pierdu pierdu... trzeba się kuć, bez kucia dzbankiu, mozez jeść super i trenować najlepiej na świecie i uja osiagniesz
XD
Bijcie teścia nie żonę 😂
💪
👍