全身のストレッチ|20分間じっくり身体ほぐし
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- Опубликовано: 6 авг 2024
- 全身の筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。
20分間じっくりと伸ばして血行を促し、一緒にリラックスしましょう。
オススメのタイミングは、身体が温まったお風呂上がりです。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 首のストレッチ(後頭下筋群・斜角筋・胸鎖乳突筋)
0:52 首のストレッチ(胸鎖乳突筋・斜角筋群など)
2:15 肩のストレッチ(三角筋)
3:41 二の腕のストレッチ(上腕三頭筋)
5:07 開脚ストレッチ(ハムストリングス・内転筋)
5:56 開脚ストレッチ(左右)(ハムストリングス・内転筋)
7:17 体側のストレッチ(広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋)
8:48 ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋)
10:17 ハムストリングスのストレッチ
11:44 おしりのストレッチ(大殿筋)
13:12 腰から背筋のストレッチ(中殿筋・広背筋・脊柱起立筋)
14:45 おしりのストレッチ②(大殿筋・中殿筋・小殿筋)
16:23 腸腰筋のストレッチ
17:52 股関節のストレッチ(内転筋群・腸骨筋)
18:40 お腹のストレッチ(腹直筋・腹横筋など)
19:29 前腕のストレッチ(長掌筋・浅指屈筋など屈筋群)
20:18 背中のストレッチ(脊柱起立筋・多裂筋)
21:07 背中のストレッチ②(脊柱起立筋・広背筋)
22:01 まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #全身ストレッチ #20分ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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