말씀하시는거 굉장히 동의 하는데요. 1. 벽에 등을 붙이고 서라 2. 정수리가 실에 메달리둣 서라 3. 바른자새의 대명사 발레무용수들의자세 등등의 자세에대한 말들 때문에 등의 커브가 자꾸 없어지게 되는거 같은데 위와 같은 지시문과 선생님의 말씀이 충돌하는 개념은 아닌건가요? 아니면 그저 등의 커브는 유지하되 지시문들을 지켜라 라고 받아들이면 될까요?
음, 1번은 어떤 목적으로 하느냐에 따라 달라집니다. 중립자세를 만들기 어려울 땐 벽을 활용하는것이 좋죠. 2번은 나쁜 자세는 아닙니다. 다만, 가슴과 배를 억지로 내미는 느낌으로 그 자세를 만들면 안되겠죠! 3번은 제가 얘기하는 부분과 충돌하는 개념입니다. 제가 하는 얘기는 신체의 기능적인 부분이고, 무용쪽은 아무래도 퍼포먼스,예술적인 부분이 크기때문에 충돌할 수 밖에 없다고 생각해요 ㅜ
지나가던 한의사가 댓글 답니다~~ 한의원 정형외과 헬스장 등등 잘못된 정보로 티칭하는 경우가 많습니다~~ 당장 유튜브만 해도 가슴 펴라고 조언하는 의사선생님들도 많이 계시네요 환자분 티칭에 보조하려고 검색하다보니 제대로 설명하시는 영상을 찾게되어 반가운 와중에, 댓글보고 답글 답니다~~ 이 영상 찍으신 선생님이 잘 알고 계신 듯 해요~~ 영상 찍어주셔서 감사합니다
정말 궁금한 것이 있는데, 정선근 교수님은 척추위생을 위해 당당한 가슴법으로 가슴을 쭉 펴고 요추전만을 하라고 말씀하시는데, 생각해보면 흉추쪽은 후만인데 이게 대체 어떤 게 맞는 건지 너무 혼란스럽습니다. 정선근 교수님은 골반을 옴직여서 전만을 만들지 말고, 즉 오리궁둥이법으로 요추전만하지 말고 당당한 가슴법으로 가슴을 쭉펴고 고개를 살짝 뒤로 젖히고 하라는데 ,, 가슴을 펴면 후만이 깨져서 안 좋다 하는 것도 틀린 말은 아닌 것 같아 너무 혼란스러워요.ㅠㅠ
근데 또 댓글 달고 생각해보면 요추전만이 깨지는 순간은 허리를 숙일때이지 뱃살을 양옆으로 늘릴때가 아닌 것 처럼 , 흉추 후만도 어깨를 편다고 깨지나? 싶더라구요, 후만이 깨지려면 사실상 갈비뼈가 구부러져야하는데 우리 몸은 갈비뼈가 딱 지탱하고 있으니 부러지지 않는 이상 후만이 펴지나? 싶은데 이게 어깨를 당당하게 펴면 양옆으로 벌리는거지 앞뒤로 구부러지는게 아닌이상 후만에 큰 영향을 미치지 않을 것 같은데 제가 잘못생각하는 건가.. 싶기도하고 정말 허리 디스크때문에 고통이 심해서 이런저런 영상 찾아보다 보니 다 하는 말들이 달라서 ㅠ ㅠ쩝. .
제대로 설명하면 너무 길어지니까 간단하게 말씀드릴게요. 지금부터 제가 하는 얘기는 저의 생각입니다. 우리몸의 근육은 힘을 쓰는 근육과 자세를 유지하는 근육으로 나눌 수 있습니다. 그런데 정선근 교수님이 말씀하시는 자세방법은 힘을 쓰는근육을 사용해서 자세를 유지하는 것과 같다고 볼 수 있습니다. 이게 왜 안좋나면, 힘을 쓰는 근육은 파워는 세지만 지속력이 떨어지기때문에 이런식으로 자세를 잡게 될 경우 몸의 피로도가 높아지고 그에따라 점점 주변근육,주변 뼈,인대가 부담을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 자세유지에 도움되는 코어운동이 각광을 받는거죠. 또한 가슴을 당당하게 펼 경우, 배꼽위의 갈비뼈 부위가 앞으로 튀어나오게 됩니다. 이는 횡격막의 위치가 바뀌는 원인이 되고, 횡격막은 코어근육의 일부입니다. 즉,코어가 약해질 수 있는 원인이 되는 자세이기도 하는거죠. 허리디스크때문에 고생이시라면, 일성생활에서 자세를 바르게 잡는것도 중요하겠지만, 너무 과하면 안된다고 생각해요. 자세적인 부분으로 보지 마시고 내 몸상태에 맞는 적절한 운동방법을 배워서 허리를 보호할 수 있도록 노력하는것이 현명한 방법이라고 생각합니다. 허리디스크에 도움되는 운동,스트레칭 1. 햄스트링 스트레칭 2. 복부긴장완화 목적의 마사지 또는 스트레칭 3. 힙힌지 운동 4. 장요근 운동 5. 중둔근 운동 6. 코어운동 제 채널 또는 다른 채널에서 이 맥락을 기억하면서 운동을 따라해보시면 좋을 것 같습니다. 물론 운동중에 통증이 발생한다면 즉각 중딘입니다!
보통 어깨 앞쪽과 가슴에 붙어있는 근육들이 짧아지고 긴장하면 뒤로 뻗는 동작에 제한이 생길 수 있어요! 동작을 할 때 아프다면, 관절의 문제일 수도 있습니다. 이럴 땐, 영상의 동작보다는 가슴과 어깨쪽 근육을 선택적으로 스트레칭해주고, 통증이 있다면 관절에 문제가 있는지 병원에서 파악 후 그에 맞는 치료를 진행하는것이 좋습니다.
개인별로 몸 상태가 다 다르기때문에 멕켄지운동의 경우, 분명 좋은 운동이지만 몸의 형태에 맞게 해주시는 게 좋습니다. 가령, 과도한 굽은등에 라운드숄더가 심한경우에는 멕켄지운동이 도움이 되지만.. 일자목,일자등의 경우 날개뼈 사이가 과하게 수축되지 않도록 주의하면서 운동해야하고 그게 잘 안되면 다른 방법으로 운동하는 게 좋습니다.
맥켄지 운동은 디스크에 좋은 운동인 건 맞습니다. 이건 질병쪽을 우선으로 볼 것인가, 체형을 우선적으로 볼 것인가에 따라 달라지는건데요. 위의 영상처럼 하면 등이 과도하게 펴지면서 편평등을 유발할 수 있어요. 그러면 목은 일자목 혹은 역c자목이 될 가능성이 높습니다. 그런데 디스크때문에 힘든 상황이라면 우선 그것부터 해결하는게 좋겠죠! 만약 맥켄지운동을 했는데 저림이나 견갑골 통증이 개선되지 않는다면, 목디스크에 의한 통증,저림이 아닐 가능성이 높기때문에 이 또한 맥켄지운동 적용이 불필요하다고 볼 수 있습니다.
그런 경우에는 가슴근육은 스트레칭, 등근육은 운동해줘야합니다. 이 영상에서 말하는 내용은 등을 억지로 펴는동작이 좋지 않음을 말씀드리는것이고 등을 억지로 펴는 동작은 근육 운동이 될 수 없습니다. 가슴스트레칭 영상과 등근육운동(하부승모근)영상이 각각 있으니 참고 부탁드립니다.
ㅜㅜ 목디스크가 있는분들은 보내주신 영상처럼 신전운동을 하는게 맞아요. 다만 제가 설명하고자 하는것은 습관처럼 저 동작을 계속 할 경우, 라운드숄더는 그대로 남아있으면서 등이 편평등으로 바뀌게 될 가능성이 높기때문에 피하라고 설명한 영상입니다! 정리해보자면 목디스크때문에 팔이 저리거나 목이 심하게 아픈 경우에는 보내주신 영상의 동작을 따라해주시고, 그런 상황은 아니고 라운드숄더를 바꾸기 위함이라면 ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 영상의 동작처럼 등쪽을 쪼이는게 아닌, 가슴근육을 늘려줘야합니다.
그럼 흉추쪽 등은 요추와 다르게 굴곡이 없고 만졌을 때 흉추뼈가 만져져야하나요? 저는 척추뼈의 커브를 의식하고 자세를 조정해봤는데 어째서인지 굽은 등이 되더군요 또 제 주변 사람들은 등을 봤을때 등 전체의 굴곡이 음푹 들어간 사람이 대부분 이었어요 아니면 등의 굴곡은 척추기립근때문에 원래 음푹 들어가있는게 정상이고 척추뼈 커브와는 상관이 없는건가요??
라운드숄더 고치려고 이제까지 검색한 유튜브들이 날개뼈 뒤로 가는 동작을 하래서 열심히 했더니 등이 아파서ㅠㅠㅠ 내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14) '나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면 주님이 길을 인도해주십니다.
이전에도 가슴, 등 펴는 동작 하지말라고 영상 올린 적 있었는데,
좀 더 여러분들에게 강조하고싶어서
새로 영상을 제작했습니다^^
아주 좋은 내용이네요. 특히 흉근 스트레칭 없이 등근육 수축만 하는 게 안좋다는 걸 배워가요
설명이 귀에 쏙쏙 들어오네요 최고애요!!
안보고도 정확히 아시네요… 여태 그러고 있었는데… ㅠㅠ
선생님 영상보고 정확한 지식을 알게 되고 잘못된 것을 바로잡을 수 있어서 너무 좋아요. 게다가 동작도 단순하고 효과도 짱이고~~~
감사합니다~~~
잘생기셨는대 좋은설명까지ㅜㅜ꺅 넘도움됐어요ㅜㅜ!!
최고에요 응원합니다 👍
영상을 너무늦게 봤네요 ㅜㅜ 그래도 감사합니다
왠지 할수록 아픈거 같더라니이...
설명은 이해되는데 알맞은 동작 도 보여 주셔요~ 많은 채널에선 올바르지 않은 동작을 왜 가르칠까요?
앗 죄송합니다. 가슴근육을 직접적으로 늘릴 수 있는 스트레칭을 해야합니다.
영상 링크 남겨놓을게요!
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.htmlsi=i-sdTpH91OWwm5VJ
말씀하시는거 굉장히 동의 하는데요.
1. 벽에 등을 붙이고 서라
2. 정수리가 실에 메달리둣 서라
3. 바른자새의 대명사 발레무용수들의자세
등등의 자세에대한 말들 때문에 등의 커브가 자꾸 없어지게 되는거 같은데 위와 같은 지시문과 선생님의 말씀이 충돌하는 개념은 아닌건가요? 아니면 그저 등의 커브는 유지하되 지시문들을 지켜라 라고 받아들이면 될까요?
음, 1번은 어떤 목적으로 하느냐에 따라 달라집니다. 중립자세를 만들기 어려울 땐 벽을 활용하는것이 좋죠.
2번은 나쁜 자세는 아닙니다. 다만, 가슴과 배를 억지로 내미는 느낌으로 그 자세를 만들면 안되겠죠!
3번은 제가 얘기하는 부분과 충돌하는 개념입니다. 제가 하는 얘기는 신체의 기능적인 부분이고, 무용쪽은 아무래도 퍼포먼스,예술적인 부분이 크기때문에 충돌할 수 밖에 없다고 생각해요 ㅜ
@@mulkimchitv 네 이해했습니다! 답변 너무너무 감사합니다!
옳습니다 선생님말씀이요
요추와 하부흉추의 전만곡선이 문제에요
이 부분도 알려주시면 감사함요
아니 왜 이제까지 영상들은 다 등근육 키우라고 한거지....하..속고살았네..
등근육은 분명 키우면 좋습니다.
다만 영상에서의 동작들은 등근육을 운동시키는게 아닌, 순간적인 시원함을 만드는 동작인건데..운동은 운동대로 해주고 평소생홯에는 저런 동작보다는 가슴근육을 늘려주는 스트레칭이 더 필요합니다!(고정댓글 참고해주세요^^)
이영상에서 하지말라는 건 저 과한 스트레칭인데 뭔 등근육 설마 저 스트레칭으로 등근육이 커진다고 생각한 거임?ㅋㅋㅋ운동 좀 하고사세요
한의원에서 뒤로 양손 깍지끼고 쭉 내밀고 목을 뒤로 젖히라고 해서 목아프거나 허리아플 때 계속 했는데
지금은 역c자 거북목 일자허리래요.
한의원에서 가르쳐줘서 계속 했는데 슬프네요
😭😭😭
지나가던 한의사가 댓글 답니다~~ 한의원 정형외과 헬스장 등등 잘못된 정보로 티칭하는 경우가 많습니다~~ 당장 유튜브만 해도 가슴 펴라고 조언하는 의사선생님들도 많이 계시네요
환자분 티칭에 보조하려고 검색하다보니 제대로 설명하시는 영상을 찾게되어 반가운 와중에, 댓글보고 답글 답니다~~
이 영상 찍으신 선생님이 잘 알고 계신 듯 해요~~ 영상 찍어주셔서 감사합니다
정말 궁금한 것이 있는데, 정선근 교수님은 척추위생을 위해 당당한 가슴법으로 가슴을 쭉 펴고 요추전만을 하라고 말씀하시는데, 생각해보면 흉추쪽은 후만인데 이게 대체 어떤 게 맞는 건지 너무 혼란스럽습니다. 정선근 교수님은 골반을 옴직여서 전만을 만들지 말고, 즉 오리궁둥이법으로 요추전만하지 말고 당당한 가슴법으로 가슴을 쭉펴고 고개를 살짝 뒤로 젖히고 하라는데 ,, 가슴을 펴면 후만이 깨져서 안 좋다 하는 것도 틀린 말은 아닌 것 같아 너무 혼란스러워요.ㅠㅠ
근데 또 댓글 달고 생각해보면 요추전만이 깨지는 순간은 허리를 숙일때이지 뱃살을 양옆으로 늘릴때가 아닌 것 처럼 , 흉추 후만도 어깨를 편다고 깨지나? 싶더라구요, 후만이 깨지려면 사실상 갈비뼈가 구부러져야하는데 우리 몸은 갈비뼈가 딱 지탱하고 있으니 부러지지 않는 이상 후만이 펴지나? 싶은데 이게 어깨를 당당하게 펴면 양옆으로 벌리는거지 앞뒤로 구부러지는게 아닌이상 후만에 큰 영향을 미치지 않을 것 같은데 제가 잘못생각하는 건가.. 싶기도하고 정말 허리 디스크때문에 고통이 심해서 이런저런 영상 찾아보다 보니 다 하는 말들이 달라서 ㅠ ㅠ쩝. .
제대로 설명하면 너무 길어지니까 간단하게 말씀드릴게요. 지금부터 제가 하는 얘기는 저의 생각입니다.
우리몸의 근육은 힘을 쓰는 근육과 자세를 유지하는 근육으로 나눌 수 있습니다.
그런데 정선근 교수님이 말씀하시는 자세방법은 힘을 쓰는근육을 사용해서 자세를 유지하는 것과 같다고 볼 수 있습니다. 이게 왜 안좋나면, 힘을 쓰는 근육은 파워는 세지만 지속력이 떨어지기때문에 이런식으로 자세를 잡게 될 경우 몸의 피로도가 높아지고 그에따라 점점 주변근육,주변 뼈,인대가 부담을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 자세유지에 도움되는 코어운동이 각광을 받는거죠.
또한 가슴을 당당하게 펼 경우, 배꼽위의 갈비뼈 부위가 앞으로 튀어나오게 됩니다. 이는 횡격막의 위치가 바뀌는 원인이 되고, 횡격막은 코어근육의 일부입니다. 즉,코어가 약해질 수 있는 원인이 되는 자세이기도 하는거죠.
허리디스크때문에 고생이시라면, 일성생활에서 자세를 바르게 잡는것도 중요하겠지만, 너무 과하면 안된다고 생각해요.
자세적인 부분으로 보지 마시고 내 몸상태에 맞는 적절한 운동방법을 배워서 허리를 보호할 수 있도록 노력하는것이 현명한 방법이라고 생각합니다.
허리디스크에 도움되는 운동,스트레칭
1. 햄스트링 스트레칭
2. 복부긴장완화 목적의 마사지 또는 스트레칭
3. 힙힌지 운동
4. 장요근 운동
5. 중둔근 운동
6. 코어운동
제 채널 또는 다른 채널에서 이 맥락을 기억하면서 운동을 따라해보시면 좋을 것 같습니다. 물론 운동중에 통증이 발생한다면 즉각 중딘입니다!
멕켄지운동할때 양쪽 견갑골을 붙이는 느낌으로 하라고 하던데, 이것도 잘못된 건가요?
앗 밑에 같은 내용이 있네요.
병원에서도 잘 안해주는 내용이 여기에 ㅇ,ㅆ네요
감사합니다.
어 ... 제가 딱 저러고 있는데 그럼 어떤 동작을 하면 될까요 같이 나온 라운드숄더 스트레칭을 하면 되는 건가요? (+ 다른 영상들 보면서 천천히 따라해보겠습니다 감사합니다~)
넵! 라운드숄더 스트레칭 위주로 해주셔야합니다^^
@@mulkimchitv 네 감사합니다! 다음엔 혹시 가능하시다면 호흡법에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다 횡격막호흡(복식호흡) 이라는 자막을 본 것 같은데 확실히 잘 모르겠어서요 ㅠ
@@연두부-h5n 넵! 저도 횡격막호흡을 어떻게 하면 쉽게 설명할수있을지 고민중이에요ㅜ 최대한 빨리 영상 올려볼게요^^
라운더숄더스트레칭은. 어떡게. 하는건가요
그럼 깍지 끼고 팔을 뒤로 뻗는 동작이 안되는 것도 정상이라고 볼 수 있나요?
보통 어깨 앞쪽과 가슴에 붙어있는 근육들이 짧아지고 긴장하면 뒤로 뻗는 동작에 제한이 생길 수 있어요! 동작을 할 때 아프다면, 관절의 문제일 수도 있습니다.
이럴 땐, 영상의 동작보다는 가슴과 어깨쪽 근육을 선택적으로 스트레칭해주고, 통증이 있다면 관절에 문제가 있는지 병원에서 파악 후 그에 맞는 치료를 진행하는것이 좋습니다.
사람의 만곡은 잘못된 자세에서 항상 만곡이 틀어지기 때문에
주기적으로 견갑골을 이용하여 척추를 바르게 정렬시켜야 합니다.
특히 고령화 되면서 가슴을 펴는 자세는 굽는 등 방지를 위해 중요합니다.
그래서 등을 펴는 스트레칭 중요합니다. 과유불급만 피하면 됩니다.
그럼 멕켄지 운동하면 안되나요?
멕켄지 목 뒤로 젖힐때 손 양쪽으로 들고 하면 날개뼈 사이가 계속 조여지는데요
개인별로 몸 상태가 다 다르기때문에 멕켄지운동의 경우, 분명 좋은 운동이지만 몸의 형태에 맞게 해주시는 게 좋습니다.
가령, 과도한 굽은등에 라운드숄더가 심한경우에는 멕켄지운동이 도움이 되지만..
일자목,일자등의 경우 날개뼈 사이가 과하게 수축되지 않도록 주의하면서 운동해야하고
그게 잘 안되면 다른 방법으로 운동하는 게 좋습니다.
흉곽을 닫고 하면요?
그건 인정이죠^^
근데 대부분은 그러지 않아서..ㅎㅎ
안녕하세요 역 C커브목+디스크증상(견갑골사이 통증, 팔저림,두통)이 있는데요
저 궁금한점이 있습니다..! 목디스크에 맥캔지신전운동이 좋다고 유명한데, 맥켄지 신전운동의경우 날개뼈사이가 맞닿는 느낌으로 가슴을 쭉 피면서 고개를 드는거로 알고있어요! 이 자세도 등을 펴는 동작인 것 같은데 오히려 안좋을까요..?
맥켄지 운동은 디스크에 좋은 운동인 건 맞습니다. 이건 질병쪽을 우선으로 볼 것인가, 체형을 우선적으로 볼 것인가에 따라 달라지는건데요. 위의 영상처럼 하면 등이 과도하게 펴지면서 편평등을 유발할 수 있어요. 그러면 목은 일자목 혹은 역c자목이 될 가능성이 높습니다. 그런데 디스크때문에 힘든 상황이라면 우선 그것부터 해결하는게 좋겠죠!
만약 맥켄지운동을 했는데 저림이나 견갑골 통증이 개선되지 않는다면, 목디스크에 의한 통증,저림이 아닐 가능성이 높기때문에 이 또한 맥켄지운동 적용이 불필요하다고 볼 수 있습니다.
@@mulkimchitv 답변 감사합니다!
제가 멕켄지 신전운동을 일주일동안 했는데 팔저림은 아예 사라지고 견갑골 통증은 남아있어서요ㅠㅠ 이런 경우엔 멕켄지 신전운동은 중단하고 편평등 교정운동을 따라 하는게 좋을까요 아니면 둘을 병행해도 괜찮을까요..?
@@이숭-f6d ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.htmlsi=7b5-h6f3BJE0A1Ca 이 운동이 필요합니다! 저림이 사라졌다면 맥켄지는 중단이요!
가슴 펴는 운동해야 되는데 하지 말라니 이거야 원 스트레칭 배우려 다니는데 반대네요
같은 70대인데
윗등이 굽은 사람들을 많이 보는데ᆢ
등 펴는 운동은 필요하지 않나요?
그냥 바른 자세만으로는
한계가 옵니다.
등에도 근육이 있어서
등근육을 써야 하고
만들어야 하는것 아닌가요?
그런 경우에는 가슴근육은 스트레칭, 등근육은 운동해줘야합니다.
이 영상에서 말하는 내용은 등을 억지로 펴는동작이 좋지 않음을 말씀드리는것이고
등을 억지로 펴는 동작은 근육 운동이 될 수 없습니다. 가슴스트레칭 영상과 등근육운동(하부승모근)영상이 각각 있으니 참고 부탁드립니다.
ruclips.net/video/WjSnos8l3fM/видео.html
이 스트레칭하고는 다른건가요? 목도 같이 늘려줘서 그런가이 방법으로 스트레칭하니 시원한데요. 어깨젖히는건 하지말라고 하시는데.. 초보들은 구분이어렵네요. 😅
ㅜㅜ 목디스크가 있는분들은 보내주신 영상처럼 신전운동을 하는게 맞아요.
다만 제가 설명하고자 하는것은 습관처럼 저 동작을 계속 할 경우, 라운드숄더는 그대로 남아있으면서 등이 편평등으로 바뀌게 될 가능성이 높기때문에 피하라고 설명한 영상입니다!
정리해보자면
목디스크때문에 팔이 저리거나 목이 심하게 아픈 경우에는 보내주신 영상의 동작을 따라해주시고,
그런 상황은 아니고 라운드숄더를 바꾸기 위함이라면 ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html 이 영상의 동작처럼 등쪽을 쪼이는게 아닌, 가슴근육을 늘려줘야합니다.
@@mulkimchitv 자세한 답변 감사드립니다^^
30년전 20대 후반때 밤늦게까지 야근 일하다 등 기립근이 찌릿 통증이 발생 하였는데 지금 까지 만성통증이 되었으며 겨울이면 등 기립근 더욱 차가운 느낌이며 더욱더 통증이 발생하고 있습니다. 도움되는 운동 또는 치료 방법 문의 합니다.
ruclips.net/video/j46p9gD2x1Q/видео.html
ruclips.net/video/RXjeu2Fue0Q/видео.html
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
이렇게 스트레칭과 운동을 같이 해주세요~
그럼 흉추쪽 등은 요추와 다르게 굴곡이 없고 만졌을 때 흉추뼈가 만져져야하나요?
저는 척추뼈의 커브를 의식하고 자세를 조정해봤는데 어째서인지 굽은 등이 되더군요
또 제 주변 사람들은 등을 봤을때 등 전체의 굴곡이 음푹 들어간 사람이 대부분 이었어요
아니면 등의 굴곡은 척추기립근때문에 원래 음푹 들어가있는게 정상이고 척추뼈 커브와는 상관이 없는건가요??
외관상 허리는 음푹 들어가야하고
등은 아주 살짝 굽어야합니다.
명확하게 정상을 표현하는 게 쉽지는 않지만
적어도 등 부위가 음푹 들어가서는 절대 안됩니다!
라운드숄더 고치려고 이제까지 검색한 유튜브들이 날개뼈 뒤로 가는 동작을 하래서 열심히 했더니 등이 아파서ㅠㅠㅠ
내가 이처럼 놀랍고 신기하게 만들어졌으니 주를 찬양합니다. 주의 솜씨가 얼마나 훌륭한지 나는 잘 알고 있습니다(시편139:14)
'나는 주 예수님을 믿습니다' 를 반복하시면 주님이 길을 인도해주십니다.