Dajcie znać jaka kaloryka ma być następna, bo mamy już kilka pomysłów na proste, szybkie, ale urozmaicone posiłki :) Nie zapomnijcie o zostawieniu suba z dzwoneczkiem, bo youtube mocno tnie zasięgi !:)
Proponuje 2000kcal, jeśli ktoś potrzebuje więcej to nie będzie problemu aby czegoś dodać lub zjeść więcej ale w drugą str już ciężej także 2000 wydaje się idealne
Hmm, byłoby miło, jakby coś dla redukujących kobiet było :) P.S. Zastanawiamy się, skąd pomysł redukcji? Wzrostowo-wagowo wszystko wydaje się być u Ciebie w porządku, plus oczywiście wizualny efekt. Przykład innego faceta 185cm, waga wahająca się 79-81kg. Czy w tym wypadku również ma sens redukcja? A może większa podaż kalorii, kiedy chcemy zbudować mięśnie. W końcu one więcej ważą od tłuszczu, a kiedy ich niewiele u takiego 'Chudiniego' to jednocześnie trzeba więcej szamania dla zbudowania. - tak mi się zdaje (???)
Łapka w górę za Karolinkę :D Przeurocza Dziewczyna! :) Fajnie, że filmik nagrany tak naturalnie, spontanicznie. Nie jak większość filmików - 'retuszowane', wszystko dokładne, wyidealizowane. Proszek do pieczenia ma kręcić w nosie, białko wszędzie rozsypane, a co?! - normalni ludzie! ;) Przepis zapisany. Teraz my będziemy szaleć w kuchni. Chyba też nakręcę filmik do 'kolekcji rodzinnej' :D Pozdro dla WAS!
Fajny filmik, dobre pomysly, bo bedac na redukcji czasami sie zastanawialem co zjesc zeby bylo sensownie 👍👍👍jak daloby rade zrobic pozniej jakies posilki na mase bedzie super 😁
2300kcal to duzo,wyczaruj cos na 1600-1700 czyli dla endomorfikow ktorzy chca zejsc ponizej gornej granicy bmi. to jest wyczyn,by byla objetosc i brak monotonni :) fajnie ze dolaczyla Karolina.Pozdrawiam
Super odcinek fajne przepisy do wykorzystania, ja z checia bym zobaczyl jak beda wygladac posilki kiedy bedziesz obcinal kalorie i posilki beda bardziej objetosciowe przy mniejszej kaloryce, leci sub :)
Hej Tomek. Jeśli mój PPM to 2300 kcal to ile kalorii dla mnie będzie redukcją? 2400? Z tego co wiem poza PPM nie można zjeść. Drugie pytanie jak obliczasz kalorie? Są aplikacje ale jak gotujesz wieloskładnikowa potrawę czy robisz jajecznicę, kanapki to jak obliczyć ile to ma kalorii i skąd wiadomo ile białka itp
Super przepisy :) mam do Ciebie kilka pytań,: 1.Ta szynka to jakiś kurak czy indyk? 2.Czy to wszystko zostało zaliczone do tej puli kalorii? 3.Czy był to dzień treningowy czy nie? 4.Ktore z tych posiłków można zjeść po i przed treningiem czy nie ma to większego znaczenia? 5.czy osoba z ok 20% tkanka tłuszczową może jeść węglowodany na kolacje? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
Fajny patencik z tym ciastem :) Osobiscie nie wiem cyz nie bylbym glodny po dluzszym dniu przy takich posilkach, mysle ze na redu jesli ma sie problem z glodem to warto jednak zrezygnowac z odzywki bialkowej i wymienic ją na stary dobry zapychacz - twaróg chudy :D
Taka diete moze prowadzic ktos kto m caly dsien dla siebie. Ludzie to ogladaja staraja sie zaimplementowac i sie poddaja. Trzeba gotowac na minimum 2 dni i ten sam posilek. Prosto szybko i smacznie. Kalorie sie zgadzaja i poswiecamy na to max 1.5 h a nie stoimi w garach caly dzien
Fajny filmik, fajne przepisy a muza to już w ogóle przekozak! Mogę prosić o tytuł? Plizzzz! A co do kaloryki to taki dzień dla dziewczyny na 1600 byłby mega-dodatkowe wyzwanie-bez mięsa i ryb 😁pozdroo, fajna z Was para 🙂
Podobało się. Ciekawe jest to że jakoś konkretnie innaczej niż ty nie jem na redukcji, tylko ucinam węgle i w skali miesiąca wychodzi ok 2k kcal. (średnio na dzień B:118g/T:86/W:206) - jednak nie mam takiej sylwetki jak ty :D 180/69 here :)
powyżej 40 stopni odżywka białkowa traci właściwości. Ma zastosowanie jedynie jako walor smakowy. Lepiej zrobić słodki sos do owsianki a nie dodawać bezpośrednio do rondla. Pozdr.
Świetny pomysł na walnięcie jajek na te kanapki! Hmm i nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym kawałkiem ciasta.. porcja? No nie miał bym serca, żeby dzielić tą blachę na mniejsze kawałki i wsunął bym to całe :D Pytanie Tomek, ile ważysz? Bo ja przy 81kg mam 1900kcal :P
Dobry materiał !! :D racjonalne odżywianie jak ja to mówię :) wszystko z głowa :) PS. tylko nie odżywkę do gotującej owsianki 🙈 reszta BOOMA - musze przetestować to ciacho :D
dzięki :) dlaczego nie? białko to nic innego jak sproszkowanie jedzenie i jakakolwiek forma obróbki będzie wpływała tak samo, jakby się smażyło fileta... ;) pewne straty wartości odżywczych zawsze będą, to fakt, ale nie jest to znaczna ilość, przynajmniej nigdy nie spotkałem się z dowodem na to ;)
Nie wiem czy to dla Was dobry autorytet ale Layne Norton ostatnio mówił w filmiku ze obróbka termiczna odżywki białkowej nie wpływa na jej wartości odżywcze w innym stopniu niż np gotowanie mięsa :)
no tutaj jak najbardziej się zgadzam - wszystko w obróbce (pieczenie, gotowanie, na parze) w większym lub mniejszym stopniu traci na wartości. Aczkolwiek odnośnie odżywki białkowej i wysoką temp. obróbki kiedyś widziałem jakieś badania, że wpływa na jej wartości w większym stopniu, ale ręki sobie nie dam uciąć... Dlatego oczywiście tylko taka moja opinia - No i też nie wiem czy też odniosłeś takie wrażenie, ale zrób raz na gorąco i zapamiętaj ten smak a potem dodaj do przestudzonego lekko :) Bo ja tutaj widzę lekką różnice :) Przy białkach roślinnych widać to najbardziej (ale te zdecydowanie nie dla mnie :P) niemniej osobiście dużej różnicy w przygotowaniu nie ma, dlatego wolę zawsze trochę przestudzić :) Podsumowując: Zdrowe relacje z jedzeniem to podstawa! nie ma co przesadzać w jedna ani drugą stronę! :)
Spoko :D tylko nie odbieraj tego w żaden sposób jako hejtu czy coś w tym stylu :) Wychodzę z założenia, że warto się dzielić wskazówkami itp. JA np. lubię nieustannie poszerzać wiedzę i często sprawdzać rożne kwestie :)
Bez rozczarowan konkretne posilki z czegos innego niz kurczak i ryz 😚 i o zgrozo chlebek niektorzy juz pewnie zawał mieli 😝 czekam na inne propozycje a kcal moza przeliczyc pod siebie. Dobry motywator z ciebie mimo zblizajacego sie lata wiadomo grill itp. Moze zmotywuje sie do ponownego "madrego jedzenia"
Witam. Mam pytanie czy przekraczanie progu leucynowego jest tak ważne? Czy trzeba jeść w posiłku co najmniej 40g białka czy można np 20- 30g? Mam 43 lata. Wiem , że nie dotyczy filmiku ale jak byś Tomek odpowiedział to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam...
na masie tak :) i z wiekiem, tzreba coraz więcej leucyny dostarczyć, żeby osiągnąć ten sam efekt. Więc te 30-40 g , 3-4 x dziennie w Twoim przypadku będzie optymalne. Na redukcji nie ma to większego znaczenia.
Posiłki fajne, już widzę po makro, że ciasto czekoladowe będę robił zamiennie z batonami owsianymi, żeby było na wynos :) Widzę, że luba ma na nadgarstku fit opaskę Xiaomi. Polecacie tego typu sprzęty, czy raczej zbędny gadżet? Kalorykę poprosiłbym 2 600kcal i 3 000kcal Pozdówka
Siema mordeczko. Pewnie się przewijalo Ale dopiero teraz dałem suba z pierdolnikiem ;p powiedz mi ile Ty kalorii w ciągu dnia szamiesz? Jak ukladasz diety albo komuś proponujesz to zbilansowana diete czy jakieś odmiany typy ckd itp. Bardzo zdrowo i pysznie wygląda muszę sprawdzić jak u mnie na głodzie by to wygladalo 💪
tylko tak moze z wieksza iloscią bialka :D np. 200? akurat ja tyle jem przy takich kaloriach i licze na jakies nowe patenty do wdrążenia w codzienną posiłkową rutynę ;) pozdroo
Czy ma ktoś badania czy coś podobnego na udowodnienie, że 5 posiłków dziennie to bzdura na redukcje ? Miałem to zapisane, ale znikło ;c Z góry dzięki :)
Hej😁 Już się gubię tzn. jak to jest z tą owsianką na kolację?? Wiele osób w internecie ale nie tylko upiera się że nadaje się tylko na śniadanie bo wieczorem powinniśmy raczej spożywać połączenie białko-tłuszcz. Co Ty na taką teorię?? Bo szczerze mówiąc Twój jadłospis bardzo mi odpowiada i chętnie bym go zastosował 😉😋😁 Pozdrawiam i działaj dalej bo dobrze Ci idzie 😊
Wszystko było by wporzadku Zgadzam się z tym ,ale zmienił bym składniki na bardziej zdrowsze dla organizmu.. np kakao- najzdrowsze dla nas to tylko Polskie Deko Moreno..Mikrofalówka do kosza.przez podgrzewanie posiłków to tylko tworzą się wolne rodniki w naszym organizmie. Słodziki też bym odstawił .razem z tymi bananami . Moringa zioło ma 25 razy więcej potasu niż ten banan pryskany z innych krajów. Niestety trzeba zwracać uwagę na wszystko. Kurczak też.wiemy jak jest napędzany sztucznie.cielecina i indyk z tych wszystkich trupów jest najlepszy. Olej kokosowy to tylko nierafinowany, bez obróbki.
ok, ale cały placek raczej nie miał 16,2g tłuszczu wiec nadal nie wiem ile gram ma ta porcja której makro podałeś :/ ale ok, policze sobie ile ma placek :)
To zależy jak ją przyrządzisz. Ogółem musisz nauczyć się tego, że ta zupa może być "mocno kaloryczna" lub "mało kaloryczna" w zależności od pozostałych Twoich posiłków, które zjadasz podczas dnia. Jeżeli suma kaloryki tej fasolowej wraz z kaloryką pozostałych posiłków zjadanych podczas dnia mieści się w Twoim zapotrzebowaniu to nie ma problemu, żebyś ją jadł. Ściągnij sobie aplikację na telefon do zliczania kalorii, ja np używam darmowej "fitatu" wystarczy, że wklepiesz do niej wszystkie składniki tej zupy, a aplikacja sama podsumuje kaloryczność i makro tej zupy czy każdego innego posiłku, który przygotowujesz.
+Daniel Pawłowski aplikację fifatu mam. Jest bardzo przydatna. Jestem osobą niepełnosprawną poruszającą się na wózku inwalidzkim. Mój ruch ograniczony jest w ciągu dnia do minimum z minimum. Tylko tyle co w szkole na przerwie i na wf. W domu praktycznie cały czas leżę. Jem od 600-800 kcal dziennie. Liczę to na fitatu. Chudnę przy tej kaloryce więc spoko.
Dajcie znać jaka kaloryka ma być następna, bo mamy już kilka pomysłów na proste, szybkie, ale urozmaicone posiłki :) Nie zapomnijcie o zostawieniu suba z dzwoneczkiem, bo youtube mocno tnie zasięgi !:)
Ja chętnie zobaczę ogólnie posiłki na redukcje, jakieś dość nieniskokaloryczne :)
A dzisiejszy filmik super, jak zwykle :)
Tomek Grzymski Tomek jak czesto robisz sobie cheata? Albo jak czesto zdarza Ci sie zjesc jakiś niekontrolowany posiłek? ;)
Tomek Grzymski jak często na redukcji/masie jadasz ryż? ;)
Proponuje 2000kcal, jeśli ktoś potrzebuje więcej to nie będzie problemu aby czegoś dodać lub zjeść więcej ale w drugą str już ciężej także 2000 wydaje się idealne
Hmm, byłoby miło, jakby coś dla redukujących kobiet było :)
P.S. Zastanawiamy się, skąd pomysł redukcji? Wzrostowo-wagowo wszystko wydaje się być u Ciebie w porządku, plus oczywiście wizualny efekt. Przykład innego faceta 185cm, waga wahająca się 79-81kg. Czy w tym wypadku również ma sens redukcja? A może większa podaż kalorii, kiedy chcemy zbudować mięśnie. W końcu one więcej ważą od tłuszczu, a kiedy ich niewiele u takiego 'Chudiniego' to jednocześnie trzeba więcej szamania dla zbudowania. - tak mi się zdaje (???)
SKURRRWYSYN, idealnie do skopiowania i wjebania na mój kanał xD
Piotr Tomaszewski Szmexy jebnij swoj dzien na powiedzmy 2600kcal :D Pozdro!
zajebie już niedługo :D
2600 to on do 14 godziny juz ma zjedzone XD
Piotr Ksero Tomaszewski xD ;* :D
Na masie to i ja tyle miałem, chodzi o redukcje rzecz jasna :D
To ciasto jest super. Dzięki za przepis 😁
SUPER!!! W KOŃCU :D świetny film na luzaku, na pewno pomoże przy komponowaniu posiłków
dziękuje :)
Jak zwykle profesjonalizn ,estetyka i prosty przekaz! Za to Cie cenie
dziękuje!:)
elegancja! więcej takich filmów proszę!:D
dziękuje :)
Fajny film! :) Czekam na więcej twoich filmów z kuchni:)
dziękuje!:)
Mega! Więcej takich filmów! 😍😍😍 P. S. Idealnie w moje aktualne makro.
dzięki :) i cieszę się że trafiłem!
Super materiał :D czekam na więcej takich .
dzięki :)
Ja chcę więcej przepisów z łatwo dostępnych składników!!! Ten odc. super.
będzie !:)
Bardzo fajny odcinek, poproszę więcej przykładowych posiłków ;)
Dzieki stary!
do usług :)
Łapka w górę za Karolinkę :D Przeurocza Dziewczyna! :)
Fajnie, że filmik nagrany tak naturalnie, spontanicznie. Nie jak większość filmików - 'retuszowane', wszystko dokładne, wyidealizowane. Proszek do pieczenia ma kręcić w nosie, białko wszędzie rozsypane, a co?! - normalni ludzie! ;)
Przepis zapisany. Teraz my będziemy szaleć w kuchni. Chyba też nakręcę filmik do 'kolekcji rodzinnej' :D
Pozdro dla WAS!
dziękujemy! :)
Więcej takich materiałów !
będą !
Fajny filmik, dobre pomysly, bo bedac na redukcji czasami sie zastanawialem co zjesc zeby bylo sensownie 👍👍👍jak daloby rade zrobic pozniej jakies posilki na mase bedzie super 😁
dziękuje :) postarm sie!
Świetni jesteście ...😄✌️
Pozdrawiam .
Smacznie :) pozdro :DD
Smazenie,slodzik, super mi odchudzanie
Fajny fajny film! Prosty i krok po kroku widać co i jak, załóż kącik kulinarny na RUclips!! XDD
dzięki :)
2300kcal to duzo,wyczaruj cos na 1600-1700 czyli dla endomorfikow ktorzy chca zejsc ponizej gornej granicy bmi.
to jest wyczyn,by byla objetosc i brak monotonni :)
fajnie ze dolaczyla Karolina.Pozdrawiam
do połowy posiłków po kilkaset gram warzyw xD
Ja na 1900 jade juz miesiac i powiem ze jestem czasami glodny.
W fajny i ciekawy sposób zrobiłeś ten dzień jedzenia. Poproszę wincyj :D
2:09 słodko 💙
Super odcinek fajne przepisy do wykorzystania, ja z checia bym zobaczyl jak beda wygladac posilki kiedy bedziesz obcinal kalorie i posilki beda bardziej objetosciowe przy mniejszej kaloryce, leci sub :)
dzięki :) będą następne!
czesc :) super pomysły! zdradzisz ile gram miała porcja ciasta ?
najlepszy film
pyszna micha, z chęcią zobaczę taki sam odcinek tyle że na najniższej kaloryce
dzięki :) będzie na 2000~:)
jaki bilans kcal tygodniowy?:D i jakie "zapotrzebowanie" tygodniowe? :D Duży ten deficyt?
Więcej takich odcinków na luzaku, 2K kcal to dobry pomysł :p
dziękuje :)
Jakiego programu/aplikacji używasz to układania/rejestrowania posiłków i ich makroskładników ?
Tomek zamiast kaszy jaglanej można dodać np.make owsianą?do ciasta?
Hej Tomek. Jeśli mój PPM to 2300 kcal to ile kalorii dla mnie będzie redukcją? 2400? Z tego co wiem poza PPM nie można zjeść. Drugie pytanie jak obliczasz kalorie? Są aplikacje ale jak gotujesz wieloskładnikowa potrawę czy robisz jajecznicę, kanapki to jak obliczyć ile to ma kalorii i skąd wiadomo ile białka itp
Prześliczna Karolina. Z materiału śniadanie ciekawe, jutro próbuje. A na przyszłość- wrzuć coś oczywiście na redukcję, coś co sam polecasz.
będą takie materiały ;)
Do gorącej kaszy dodawać składniki?
czy zamiast słodzika można użyć miód lub syrop z buraka ( taka melasa z buraka słodka i bardzo dobra )
Jak ustawić dietę kiedy 1 dnia jesteś na nogach 24 h idziesz spać rano następnego budzisz się około 12 i do następnego dnie rano znowu nie śpisz?
Tomku czy robisz cardio na redu ? Jesli tak to jak dlugo?
Super przepisy :) mam do Ciebie kilka pytań,:
1.Ta szynka to jakiś kurak czy indyk?
2.Czy to wszystko zostało zaliczone do tej puli kalorii?
3.Czy był to dzień treningowy czy nie?
4.Ktore z tych posiłków można zjeść po i przed treningiem czy nie ma to większego znaczenia?
5.czy osoba z ok 20% tkanka tłuszczową może jeść węglowodany na kolacje?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
1. kurak
2. tak
3. DNT
4. Nie ma to wiekszego znaczenia :)
5. moze :)
Wielkie dzięki za odpowiedzi,jesteś nieliczną osobą która tak szybko odpisuje i wgl odpisuje na yt ;) pozdro
hehe, każdy widz jest ważny :) nie ma problemu!
Fajny patencik z tym ciastem :) Osobiscie nie wiem cyz nie bylbym glodny po dluzszym dniu przy takich posilkach, mysle ze na redu jesli ma sie problem z glodem to warto jednak zrezygnowac z odzywki bialkowej i wymienic ją na stary dobry zapychacz - twaróg chudy :D
no też mozna :D
5:14 Na zdrowie 😂
Ink Site dziękuję! :D
O chłopie, ślinka cieknie! Makłowicz haha:)
dzięki :)
Olej kokosowy do ciasta jest konieczny?
Lee Panie chyba czas wejść do kuchni😋😋😋
czas najwyższy xD
Jakie makro ma całe takie brownie?
Taka diete moze prowadzic ktos kto m caly dsien dla siebie. Ludzie to ogladaja staraja sie zaimplementowac i sie poddaja. Trzeba gotowac na minimum 2 dni i ten sam posilek. Prosto szybko i smacznie. Kalorie sie zgadzaja i poswiecamy na to max 1.5 h a nie stoimi w garach caly dzien
Fajny filmik, fajne przepisy a muza to już w ogóle przekozak! Mogę prosić o tytuł? Plizzzz! A co do kaloryki to taki dzień dla dziewczyny na 1600 byłby mega-dodatkowe wyzwanie-bez mięsa i ryb 😁pozdroo, fajna z Was para 🙂
I Follow Your Heartbeat (Ahlstrom Remix) - Kevin Andersson [2010s Pop Music] :)
Karolina Orłowska dziękuje 😘
Tomek gdzie mozna dostac takie ziemnaki? Brownie wjezdza w weekend :) Pozdro!
Podobało się.
Ciekawe jest to że jakoś konkretnie innaczej niż ty nie jem na redukcji, tylko ucinam węgle i w skali miesiąca wychodzi ok 2k kcal. (średnio na dzień B:118g/T:86/W:206) - jednak nie mam takiej sylwetki jak ty :D 180/69 here :)
dziękuje :) kwestia czasu i cięzkiej pracy :D
a gdzie jakies warzywa zeby mikroelementy uzupelnic ??
powyżej 40 stopni odżywka białkowa traci właściwości. Ma zastosowanie jedynie jako walor smakowy. Lepiej zrobić słodki sos do owsianki a nie dodawać bezpośrednio do rondla. Pozdr.
Świetny pomysł na walnięcie jajek na te kanapki! Hmm i nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym kawałkiem ciasta.. porcja? No nie miał bym serca, żeby dzielić tą blachę na mniejsze kawałki i wsunął bym to całe :D
Pytanie Tomek, ile ważysz? Bo ja przy 81kg mam 1900kcal :P
hahahah , też mnie kusilo xD 80 kg teraz :D
Dobry materiał !! :D racjonalne odżywianie jak ja to mówię :) wszystko z głowa :) PS. tylko nie odżywkę do gotującej owsianki 🙈 reszta BOOMA - musze przetestować to ciacho :D
dzięki :) dlaczego nie? białko to nic innego jak sproszkowanie jedzenie i jakakolwiek forma obróbki będzie wpływała tak samo, jakby się smażyło fileta... ;) pewne straty wartości odżywczych zawsze będą, to fakt, ale nie jest to znaczna ilość, przynajmniej nigdy nie spotkałem się z dowodem na to ;)
Nie wiem czy to dla Was dobry autorytet ale Layne Norton ostatnio mówił w filmiku ze obróbka termiczna odżywki białkowej nie wpływa na jej wartości odżywcze w innym stopniu niż np gotowanie mięsa :)
no tutaj jak najbardziej się zgadzam - wszystko w obróbce (pieczenie, gotowanie, na parze) w większym lub mniejszym stopniu traci na wartości. Aczkolwiek odnośnie odżywki białkowej i wysoką temp. obróbki kiedyś widziałem jakieś badania, że wpływa na jej wartości w większym stopniu, ale ręki sobie nie dam uciąć... Dlatego oczywiście tylko taka moja opinia - No i też nie wiem czy też odniosłeś takie wrażenie, ale zrób raz na gorąco i zapamiętaj ten smak a potem dodaj do przestudzonego lekko :) Bo ja tutaj widzę lekką różnice :) Przy białkach roślinnych widać to najbardziej (ale te zdecydowanie nie dla mnie :P) niemniej osobiście dużej różnicy w przygotowaniu nie ma, dlatego wolę zawsze trochę przestudzić :) Podsumowując: Zdrowe relacje z jedzeniem to podstawa! nie ma co przesadzać w jedna ani drugą stronę! :)
zgadzam się jak najbardziej :) i spróbuje też przestudzonym, dzięki za opinie :)
Spoko :D tylko nie odbieraj tego w żaden sposób jako hejtu czy coś w tym stylu :) Wychodzę z założenia, że warto się dzielić wskazówkami itp. JA np. lubię nieustannie poszerzać wiedzę i często sprawdzać rożne kwestie :)
Bez rozczarowan konkretne posilki z czegos innego niz kurczak i ryz 😚 i o zgrozo chlebek niektorzy juz pewnie zawał mieli 😝 czekam na inne propozycje a kcal moza przeliczyc pod siebie. Dobry motywator z ciebie mimo zblizajacego sie lata wiadomo grill itp. Moze zmotywuje sie do ponownego "madrego jedzenia"
dziękuje :)
Witam. Mam pytanie czy przekraczanie progu leucynowego jest tak ważne? Czy trzeba jeść w posiłku co najmniej 40g białka czy można np 20- 30g? Mam 43 lata. Wiem , że nie dotyczy filmiku ale jak byś Tomek odpowiedział to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam...
na masie tak :) i z wiekiem, tzreba coraz więcej leucyny dostarczyć, żeby osiągnąć ten sam efekt. Więc te 30-40 g , 3-4 x dziennie w Twoim przypadku będzie optymalne. Na redukcji nie ma to większego znaczenia.
Posiłki fajne, już widzę po makro, że ciasto czekoladowe będę robił zamiennie z batonami owsianymi, żeby było na wynos :) Widzę, że luba ma na nadgarstku fit opaskę Xiaomi. Polecacie tego typu sprzęty, czy raczej zbędny gadżet?
Kalorykę poprosiłbym 2 600kcal i 3 000kcal
Pozdówka
polecam jak najbardziej :D fajne są te opaski :)
4:53 po pieciu minutach nasze ciasto jest gotowe. Skoro po pieciu to po co wstawiac je na 20-30min
Siema mordeczko. Pewnie się przewijalo Ale dopiero teraz dałem suba z pierdolnikiem ;p powiedz mi ile Ty kalorii w ciągu dnia szamiesz? Jak ukladasz diety albo komuś proponujesz to zbilansowana diete czy jakieś odmiany typy ckd itp. Bardzo zdrowo i pysznie wygląda muszę sprawdzić jak u mnie na głodzie by to wygladalo 💪
raczej więkoszść podopiecznych mam na zbilansowanej, chociaż zdarzały się już low carby, a nawet keto ;)
A jako pomysl na kolejny filmik proponuje dzien 2000kcal i bez odżywki bialkowej :)
ok, łatwizna :D
tylko tak moze z wieksza iloscią bialka :D np. 200?
akurat ja tyle jem przy takich kaloriach i licze na jakies nowe patenty do wdrążenia w codzienną posiłkową rutynę ;) pozdroo
Czy ma ktoś badania czy coś podobnego na udowodnienie, że 5 posiłków dziennie to bzdura na redukcje ? Miałem to zapisane, ale znikło ;c Z góry dzięki :)
5:14 Na zdrowie
KwAśny200 dziękuję! 😁
Nie ma za co 💪❤️
połowa białka z odżywki ?
jaki masz plan treningowy?
fbw 4x w tyg :D może wstawię niedługo
Fajny montaż, świetna muzyka, pyszne posiłki, aż ślinka cieknie ;). Czekam na następne inspiracje :). Dobra robota!
dziękuje!:)
Może Pan zrobić dietę na 1500kcal
👍🏻
Liczysz kcal z ketchupu/przypraw do kurczaka itp?
nie liczę :) jak sa w malch ilosciach
Kurde ale, ze tyle jogurtu naturalnego/mleko to bym nie powiedzial. Jestem pod wrazeniem tej diety :D
dzieki?XD
ostro 120 g odżywki dziennie to nie przesada ? nie lepiej jakis twarog zjesc xd
Zajebiste pomysly, oby wiecej takich, a jak nie bedziesz mial czasu to niech Twoja dziewczyna zaklada kanal bo debiut sie udal :D
hahaha
Mam pytanie mleko wliczasz do wyliczania kalorii?
tak:)
Hej😁 Już się gubię tzn. jak to jest z tą owsianką na kolację?? Wiele osób w internecie ale nie tylko upiera się że nadaje się tylko na śniadanie bo wieczorem powinniśmy raczej spożywać połączenie białko-tłuszcz. Co Ty na taką teorię?? Bo szczerze mówiąc Twój jadłospis bardzo mi odpowiada i chętnie bym go zastosował 😉😋😁 Pozdrawiam i działaj dalej bo dobrze Ci idzie 😊
jak najbardziej możesz. Liczy się ogólna podaz kalorii w ciagu dnia:)
Tomek Grzymski No to w takim razie sprawdzam Twoją dietę 😁 zobaczymy co wyjdzie 👍 Dzięki za odpowiedź 3maj się 💪✌️
Może 2180 kcal ? :) pozdrawiam Tomku, spoko filmik.
dziękuje :)
Spoko, muszę spróbować ciasto, ale ogólnie dużo białka z dziennego podażu to proszek, Why?
a tak akurat wyszło :D z reguły jest mniej i przy 2000 prawie wcale :D
Fitatu jest spoko apką do liczenia kcal
Do ilu kcal zamierzasz zejść maksymalnie ?
niżej schodzić raczej nie będe musial :)
Wszystko było by wporzadku
Zgadzam się z tym ,ale zmienił bym składniki na bardziej zdrowsze dla organizmu.. np kakao- najzdrowsze dla nas to tylko Polskie Deko Moreno..Mikrofalówka do kosza.przez podgrzewanie posiłków to tylko tworzą się wolne rodniki w naszym organizmie. Słodziki też bym odstawił .razem z tymi bananami
. Moringa zioło ma 25 razy więcej potasu niż ten banan pryskany z innych krajów. Niestety trzeba zwracać uwagę na wszystko. Kurczak też.wiemy jak jest napędzany sztucznie.cielecina i indyk z tych wszystkich trupów jest najlepszy. Olej kokosowy to tylko nierafinowany, bez obróbki.
Jak będę pracować 5h dziennie to może pozwolę sobie na takie wybrzydzanie, a tak to raz ciach do biedroneczki i obiad prawie gotowy ;)
Czekam na film o taniej diecie w 2000kcal
Co za muza w tle?
I Follow Your Heartbeat (Ahlstrom Remix) - Kevin Andersson [2010s Pop Music] :)
Co to za muza
I Follow Your Heartbeat [Ahlstrom Remix] by Kevin Andersson - [2010s Pop Music]
2703 kcal teraz :)
to jest na odchudzanie? :O Tak dużo?
A ja byłbym za przepisami na jedzonko na redukcję, bez różnicy jaka ogólna kaloryka ale takie typowe posiłki na redukcję co fajnie zapychają 😉 pozdro
lista zapychajacych posiłkow :D ok :D
Tomek Grzymski no :D i tytuł też taki trochę clickbait'owy, prawie jak u Szmexa 😂😂
2600
czekam na nowe filmy a tym czasem nadrabiam zaległości z twoich filmów czego nie obejrzałem 😉 pozdro szybki_86 zapraszam
insta 😀
fajne to ciasto, ale nie mogę się połapać bo nie napisałeś ile gram ma ta 1porcja, to cały placek czy jak mam to policzyć?
wszystko było napisane pod jedną porcje:)
ok, ale cały placek raczej nie miał 16,2g tłuszczu wiec nadal nie wiem ile gram ma ta porcja której makro podałeś :/ ale ok, policze sobie ile ma placek :)
wiec tak dla potomnych cały placek ok 1400kcal wiec porcja której makro podałeś to 1/3 placka, dziekuje
Jakie masz białko?
nie reklamuje, bo mi nikt za to nie placi XD haha , z all nutrition teraz akurat :D
nietolerancja kofeiny. jakieś rady? :(
mniejsze dawki i koferina w różnych formach ( sprawdź tabletki np, albo rózne rodzaje kawy)
Jakiej apki na telefon używasz do liczenia KCL ???
fitatu
tnx
Oj widze, że miałbym problem z liczeniem tych wszystkich kalorii kcal itd... Nie umiem :-D
O to to to, wsadziłeś mnie na finiszu redukcji na 2000 kcal to pokaż jak z tego można wybrnąć w kuchni :D
hahahaha :D dobrze , tak zrobie :D
Ile gram na porcja tego ciasta??nie napisałeś
bo jest wszystko inne :D nie pamietam dokladnie
Jakie białko polecasz?xd
objętnie, nie reklamuje żadnej firmy xD
Komentarz dla statystyk
Dawaj na 2000 kalorii!!! :D
byndzie !:)
Jest git. Ale ten słodzik niepotrzebny. Pasujecie do siebie hehe :)
Normalnie to ciacho miażdży jajca ...
jakie zupy polecasz na odchudzanie?
Krem z brokuła. Rozgotuj brokuł, dodaj ulubione przyprawy (u mnie czosnek, sół, pieprz), zblenduj, lekko zabiel śmietanką i gotowe, ewentualnie dodaj kawałki gotowanej piersi kurczaka.
+Daniel Pawłowski a fasolowa np kaloryczna mocno?
To zależy jak ją przyrządzisz. Ogółem musisz nauczyć się tego, że ta zupa może być "mocno kaloryczna" lub "mało kaloryczna" w zależności od pozostałych Twoich posiłków, które zjadasz podczas dnia.
Jeżeli suma kaloryki tej fasolowej wraz z kaloryką pozostałych posiłków zjadanych podczas dnia mieści się w Twoim zapotrzebowaniu to nie ma problemu, żebyś ją jadł. Ściągnij sobie aplikację na telefon do zliczania kalorii, ja np używam darmowej "fitatu" wystarczy, że wklepiesz do niej wszystkie składniki tej zupy, a aplikacja sama podsumuje kaloryczność i makro tej zupy czy każdego innego posiłku, który przygotowujesz.
wszelkiego rodzaju kremy , najlepiej z kawałkami warzyw :)
+Daniel Pawłowski aplikację fifatu mam. Jest bardzo przydatna. Jestem osobą niepełnosprawną poruszającą się na wózku inwalidzkim. Mój ruch ograniczony jest w ciągu dnia do minimum z minimum. Tylko tyle co w szkole na przerwie i na wf. W domu praktycznie cały czas leżę. Jem od 600-800 kcal dziennie. Liczę to na fitatu. Chudnę przy tej kaloryce więc spoko.
Filmik i przepisy tylko potwierdzają teorie, że geniusz tkwi w prostocie 😀
Nastepne posilki objętościowe #help na redukcji jak sie najesc majac mniej kcal :D
Btw co to za garnki xd
ooo git :D będzie :d
Tomek Grzymski czekam c:
porcja ciasta czyli ta jedna cała blaszka?
Podbijam pytanie. Jak duża może to być porcja? Bo ja już zjadłem pół blaszki ze smakiem
Podbijam
To uczucie gdy 2300 dla kogoś to redukcja a dla ciebie masa i to porządna xd