戦士のポーズⅡの安全な取り組み方
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 【ヨガのポーズHOW TOシリーズ】
今回はヨガの基本ポーズ「戦士のポーズⅡ」の解説です。
ヨガのクラスで必ずと言って良いほど出てくるベーシックポーズですが、安全のために気をつけるべきポイントがいくつかあります。
今回は➀膝を痛めない方法、➁骨盤の安定、➂腰を痛めない方法について解説しています。
自己流の練習から卒業して、安全で快適なポーズを完成させるために、是非この動画を参考にしてみてくださいね！
＊初心者から経験者までどなたでも練習できます！
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
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とてもわかりやすくてためになりました！ありがとうございました
すっごく分かりやすくて、勉強になります！！
コメントありがとうございます🙌
ちゃんと伝わってよかったです😊
とてもわかりやすかったです🤗
コメントありがとうございます😊
そう言って頂けて嬉しいです✨
少しやりだすと、膝が正面向くようにとか、膝が足首の上に来るようにとか、
よく完成形をベースにした指導の結果、身体が硬い身としては、股関節をはじめとして
痛いだけとか良くあります。
挙げ句、柔軟性を上げるためのトレーニングを毎日しましょうとか、
こんな事言ってて大丈夫かと思うこともあります。
かよさんみたいなインストラクターが増えれば、もっとヨガが続く人も
増えるだろうなと思います１
コメントありがとうございます！
このポーズも意外と難しいですよね。。。汗
柔軟性や筋力など体は皆違うので、安全に練習するポイントを守った上で、ポーズの深さや強度を自分に合わせて調整していくことが大切でないかと思います◎
ポーズは痛くないように練習したいですね◎
伸ばしている方の足の太ももが下がってしまうというか、力が入りづらいんですが。
何か鍛える方法ありますか？
ご質問ありがとうございます✨
伸ばしている方の足の太ももが下がってしまう、というのは、膝が曲がってしまう、ということでしょうか？
実際のポーズの状態を見ていないのでなんとも言えないのですが、まずは伸ばしている方の足の膝をしっかりと伸ばして足裏全体で踏み込むよう心がけてみて下さいね😊
脚力に力が入らないような感覚であれば、こちらの動画を練習してみて下さいね！
↓
ruclips.net/video/x8VC9zDjl1Y/видео.htmlsi=k_u0uedl7o0xiGPh
ruclips.net/video/nQrYBNrzKjg/видео.htmlsi=7baY0AsZMig_7t_4
ruclips.net/video/geW3kvpP5I8/видео.htmlsi=HjOa2kz4xFbv4uMC
丁寧な説明ありがとうございます！
他の動画も見ていると、ポーズの時に後ろ足の小指で踏ん張るように解説しているものが多い気がするのですが、いまいち感覚が掴めません…。
しかも、小指側に力を入れると後ろ足の膝に痛みが出ます(;o;)
後ろ足のポイントもあれば教えていただきたいです！
コメントありがとうございます✨
戦士のポーズ２は、後ろ足の小指〜カカトのエッジを強く踏み込みますが、同時に後ろ足の母指球も踏み込みます。
つまり、「後ろ足の足裏全体で踏み込む」のですが、このことで前足ばかりに体重が乗ることを防いでいます。
でもそうすると後ろ足の膝が痛くなる場合、膝が反りすぎているのかもしれません。
実際のポーズの姿勢を見られていないので確実なことは言えませんが、後ろ足の膝裏がビンビンに張っている感覚はありませんか？
膝の関節が柔らかい方は、膝をマックスで伸ばすと関節可動域を超えて膝が反ってしまい痛くなるケースもあります。
ちょっと難しいですが、後ろ足の足裏全体でしっかり踏み込みつつ、後ろ足の膝裏がビンビンに貼らないところまで膝を伸ばしてみてください◎
少しでも快適なヨガに近づきますように🙏
ご返信ありがとうございます！
膝が反りすぎているのかもです！
鏡を見ながら踏ん張りつつ膝を緩めてみます^_^
丁寧なご返信をいただけて嬉しかったです！
ありがとうございます(o^^o)