6 причин, почему ты не в дефиците калорий
HTML-код
- Опубликовано: 9 апр 2024
- 00:49 - не понимаешь сколько ешь
04:39 - регулярное питание в общепите
06:47 - кусочничаешь
08:34 - жидкие калории
10:29 - пищевой маркетинг
14:31 - несбалансированный рацион
Забрать гайды для похудения и купить рационы и планы тренировок можно на сайте
zhzhgis.ru/were
Телеграмм канал проекта t.me/zhzhgiss
Переходи в Инстаграм / zhzhgis
За время повествования в данном видео Никитина правая рука сожгла 200 ккал)))
😂😂😂😂огонь, об этом подумала
😅😅😅😅😅😅😅😅😅😊😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😊😅😅😊😊😅😊😅😅😊😅😅😅😅😅😊😊😊😊😊@@rishaTV89
😂😂😂
Иза твоего комментария я все время следил за его рукой !
Он еще наверно под столом ногой шевелил, так что 400 кал😂
Сбросил 10,5 кг за 1,5 месяца:
1) Начал считать калории. Подойдет любое приложение на телефон. Считаю все, что съел даже половинку хлебца - это дисциплинирует.
2) Убрал: мучное: сдобные булки, плюшки, печенье, вафли и.т.д; соки/газировки и сахар (сахар, сладости, конфеты). Хоть и говорят, что сахар можно на диете, но со временем тебе хочется больше, не зря говорят, что сахар легальный наркотик. Но позволяю себе - выпить колу зеро и съесть дольку темного шоколада.
3) Делаю закупки по плану на неделю (читаю составы) и начал готовить дома - обеды на работу тоже готовлю дома. Ранее когда дома нечего поесть, а готовить лень - дай закажу доставку, и к этому быстро привыкаешь - не нужно мыть посуду и готовить.
4) Добавил разминку по утрам - 20 мин. И 8000 шагов каждый день. Купил фитнес браслет - он мотивирует, когда смотришь на не сделанный план по шагам.
Самое главное продержаться первые 2 недели, а дальше пойдет как "по маслу". Всем удачи на похудении ✊
P.s. Видео огонь 🔥🔥🔥
Не переживай. Это поправимо. Через год станешь весить на 20 кг больше того веса с которого начал худеть. Это нормально. 😉
@@user-uj9rv6nu8j почему?
@@00_--_Shay_--_00 по опыту. 🙂 со временем поймёте.
@@00_--_Shay_--_00да ни почему. Обычный завистник желчь вылил. Забейте
Скажите пожалуйста,сколько раз в день ели?И когда был последний приём пищи?
7 причина -ты алкаш, который всю неделю сидит на дефиците, а за выходные набирает в несколько раз больше своей дневной нормы😅
Алкоголь держит много воды,это раз , два забирает много витаминов и элементов если вас тянет значит у вас много дефицитов,а если вы тревожный и нервный то надо к невропатологу за консультацией с таблетками и восполнить дефициты.и все..не будет тянуть....
Я так и держу свой вес. Не пила 2 месяца, скинула 12 кг. Сейчас 5 дней в дефиците и 2 чит мил. Баланс 😂
По этой причине в день возлияния ничего не ем
Придётся закодироваться, каждые выходные пива по 8 литров... Солёная рыба, сухарики.
Это я и моя диета, на выходных часы обжорства. Как будто еду отбирают…
Самое интересное, что ребенок не доел потому что его организм знает сколько ему нужно калорий и остановился, а взрослый смотрит на шоколадку через призму «жалко, пропадет»
Из за навязаных родительских наставлений:"нельзя оставлять еду, все нужно доедать"
Ребенок , когда переел то будет беситься или проситься гулять и там пока не сожгет организм он не успокится ,а взрослый просто почувствует как хороша эта жизнь
Ребенок будет жрать конфеты, как не в себя😂
Ребёнок полезную еду толком есть и не будет, а шоколадки да конфеты вряд ли будет оставлять 😂
Для похудения --- скакалка; ванна с солью
Сколько у вас очень полезной информации, и бесплатно. Кто действительно хочет похудеть похудеет 100% главное выполнять то что вы говорите. Очень рада что чисто случайно попала на ваш канал. Спасибо.
Моё почтение. Несколько лет назад снизил вес со 120 кг на 85 при росте 187 см только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном. Снизить вес не проблема, куда гораздо сложнее оставаться на желаемом весе. Меня подтолкнула к этому болезнь и инвалидность и в свои 47 полностью изменил образ мышления и жизни. Калории калориями а стресс недосып, обезвоживание вредят куда хуже лишних калорий! Не опускайте руки и держите удар всего возможно достичь главное действовать ;-)
Как раз переедание провоцируется стрессами, недосыпами.
Как верно Вы сказали 🙏🏻
кАлории
Проблема удержать вес только одним годом не ограничивается
как дятл себе в голову, вдолбить что ты поправишься просто незамедлительно.
На самом деле нет ты будешь поправляться несколько лет. Это будет происходить очень незаметно. Если вы поправите за месяц на 200 г вы даже на весах этого не обнаружите.
Прошёлся по улице вспотел и вот ты уже на 500 г легче. За год вы поправитись на 2,5 кг. Тоже не критично а за 10 лет на 25
"только рациональным питанием, силовой, боксом, скандинавской ходьбой и велопрогулками 10000 шагов в день и 8 часовым сном" ТОЛЬКО, да уж, ТОЛЬКО И ВСЕГО
Спасибо тебе большое за качественные и честные видео.Успехов.
Спасибо, хороший и полезный выпуск ❤
Самый лучший! Спасибо Вам!
То чувство когда ты продвинутый уровень, потому что посмотрел все видео Никиты😊
Пищевой маркетинг, моя тема😅 стала смотреть Ваши шортсы и всё встало на свои места.
Хотелось бы сказать спасибо автору канала. Его видео меня замотивировали, я разобрался в теме, добавил спорт в свою жизнь(до этого было дом/работа). И как итог, за 2 месяца -17 кг и осталось не так много до цели. Искренне благодарю за такие позитивные изменения в жизни. Единственный минус, почти все вещи менять нужно, уже большие)
Очень крутой результат! Поздравляю, так держать! 🤗
Спасибо большое!
Случайно наткнулась на ваши шордсы и решила попробовать. 7кг за месяц ушло в минус. Целевое ещё 11кг и я планирую достигнуть этой цели
все по полочкам ,лучший!
Шикарный видос!!!!
Никит привет, спасибо тебе за мотивацию и правильные советы, благодаря тебе я за 2 месяца похудел со 109 до 92,но думаю ещё немного скинуть, удачи тебе в продвижении канала
А левая рука просто муляж 😂❤отличное видео - благодарю 🤝🏽
Спасибо Никита, благодаря тебе за 2 месяца-14кг
Никита продумай вопрос про ЖжжгисьCamp!!!! Уверен много кто поехал бы в такой тур с очными встречами по питанию и физической активностью, занятиями в зале
Уже лет 5 не оставлял комментарии под видео. Но здесь очень полезный видос. Много всего для себя узнал. Спасибо большое
Спасибо, что держишь нас в курсе
@@daviddinn2084 согласна, такие странные люди, которые пишут, что не оставляли комменты ранее. им похоже внимания не уделяли достаточного
Molodec, samij luchshij bloget, spasibo, Nikita
Спасибо за труд
Спасибо 🙏🏻 как это видео было необходимо, теперь все исправим 🎉
Твои Ютуб шорты огонь, теперь вот смотрю большие видео
Никита красавчик. Самый лучший спорт блоггер
возможно вопрос покажется странным, но из чего вы бы посоветовали составлять рацион (какие витамины принимать если это нужно) находясь на диете с низким содержанием клетчатки и при этом стараясь сбросить вес?
шикарно, искреннее спасибо за инфу
Спасибо,Никита! Начала худеть по твоим советам, физической активности пока добиться не получается, но за 20 дней сбросила 3 кг) все,что ты говоришь,правильно!счастья тебе❤
Я человек простой. Вижу казахстанский шоколад - ставлю лайк! Очень полезное видео, как и всегда. Осознать свои ошибки - уже половина успеха
Подписан, слушаю)))) Мне нравится такой формат! Искренняя мужская зависть к такому телу, красивое! 4 январяря 24- 93 кг...... 11 апреля 2024 77.2 кг..... Дефицит и побольше движений, силовые не все, проблемы со спиной, но!!!! Из за снижения веса и занятий спине стало значительно легче, ушла боль в колене!!! Никаких диет, ограничил себя в выпечке, убрал колбасы, больше овощей, курица, тунец, творог! Подсчет бжу и расход колларий! Никита, огромная Благодарность за контент!!!
Курица с магазинов ,мертвая на гормонах.от нее больше вреда
Отличный результат! Поздравляю. Мне Никита тоже очень нравится, все просто и грамотно объясняет с огромным позитивом и настроем на похудение!
@@user-jo6mi6rg4bА вы бы покупали живую курицу в магазине? 😂
Поздравляю)
Я осенью худел вместе с ним, с 91 кг скинул до 76 за три с половиной месяца)
Сейчас просто раз в две-три недели взвешиваюсь и поддерживаю свой вес, то наберу кило, то скину. И это намного легче, чем запускать себя до состояния жирного кабана, а потом долго и нудно худеть
Можно один раз научиться правильно питаться, тогда и худеть не придется)
@@user-jo6mi6rg4bА вы бы покупали живую? 😂
спасибо Никит, хорошее видео
Спасибо, очень понятное и интересное видео!
Считаю, надо посмотреть каждому! Ведь правильное питание продливает нашу жизнь
Прикольно, хорошо разобрался. Но сила воли всегда на 1 месте
Спасибо большое Вам. Очень доступно объяснили про дефицит калорий. Много полезной информации. ❤❤❤❤
Бро, давно тебя смотрю, а подписался только сейчас...мой косяк, исправил
Мне80.
Но я очень желаю держаться в одном весе.
Вы большой молодец,что сбросили вес и грамотно подошли к правильному питанию😊😊😊😊😢
Благодаря твоим видосам за 2 месяца скинул 12 кило,но чуть подзабил,начать кусочничать,вес на месте стоит,буду исправлятся
Не переживай. Это поправимо. Наберëшь 20 кг к весу с которого начал худеть через год - два!
@@user-uj9rv6nu8j я набрал. Правда мышцами ) ну конечно не 20кг, но всё-таки.
@@user-uj9rv6nu8jя скинул с 87 до 75, потом обратно набрал 80, кушая все подряд. Планирую скинуть до 68 и опять набрать до 73-75, такими "лестницами" без особых голодовок можно худеть. А чтобы 20 кг нажрать, это надо лежать на диване 24 часа и есть бургеры с колой с сахаром.
Никита бесплатно озвучивает информацию, которую многие другие говорят платно на марафонах. Спасибо тебе большое, ты не просто мотиватор, но и своими видео даёшь чёткую информацию, по которой реально можно худеть и удерживать вес. Первое время можно пользоваться приложением и считать колории и бжу, но мне потом надоело и я уже по наитию питаюсь, понимая принципы, о которых и говорит Никита. Главное правило - белок, полезные жиры (рыба, авокадо), клетчатка (овощи, фрукты). Когда рацион сбалансирован, то не тянет на сладкое и вредное.
Это нормально. Подсчет калорий - просто инструмент. Не только для достижения цели, но и для формирования правильных пищевых привычек. Если после похудения Вы перестали считать калории и питаетесь интуитивно, а вес не возвращается - значит, подсчет ккал вам больше и не нужен.
Ну ахинею Никита тоже повторяет. Например, про гликемический индекс это всё ложь пиздёж и лженаука.
Инсулинорезистентность - это неестественное состоянии это сахарный диабет второго типа. Если у вас такого нет не думайте ни о каких индексах.
Зато х**** вы получите если вы будете о них думать.
Пониженный сахар у вас в организме. Вызывает дикий голод. Когда всё равно ,что съесть и аж поджилки трясутся. Ты едешь домой , тебе осталось 15-20 минут и ты понимаешь ,что ты не доедешь. Для психики это вообще п***** какой стресс. Кроме того это вызывает слабость при физической нагрузке стандартной. Я всю жизнь хожу на четвёртый этаж у меня в доме нет лифта. Толстая, худая, для меня это привычная нагрузка. А это мне стало тяжело подниматься выше второго.
Печенка 🍪
Спасибо за контент.
Хочу предложить новую идею для твоего канала.
Вы снимаете, как вы набираете и худеете за 3-4 месяца. Но у вас неограничен бюджет. А почему бы 1 раз не попробовать сделать тоже самое, но с ограниченной суммой? Будет интересно.
****
Залайкайте этот комментарий, чтобы он увидел.
Больше спасибо за понятные видео😊 наконец-то разобралась почему набрала вес и никак не худею. Думала не ем вообще. Мой день: утром не ем, грамм 100 воды и таблетка эутирокс (замена гормонов щитовидки), потом на работу, чай/кофе не люблю, воду пью и то мало как оказалось. Обед чаще брала с собой или вообще не ела, зарплаты маленькие в моем городе, по кафе не набегаешься😂 и ужин дома, готовка, постоянно кусочничала и пережирала. Сидячий образ жизни, никакой энергии (из-за удаленной в 2016г щитовидки). Ну думала из-за гормонов не худею, отеки достали. А тут ваши видео) и стало все понятно.
Скачала программу счётчик калорий Хики. Иду к цели 88-60кг. Всем побед❤
Я тоже хочу достигнуть 60 кг😊
Удачи нам!
Ну начнём с того, что отёки,это от сидячей работы. Займитесь хотя бы простейшей лечебной гимнастикой и они пройдут. Только учтите что когда человек никогда не занимавшийся сделает простейшую растяжку. Он может на следующий день прибавить 3-4 кг.
Они потом уйдут. Вместе с теми отёками ,которые у вас были. У нас сухожилие в крупных мышцах в палец толщиной. А теперь посмотрите на анатомический атлас и посмотрите сколько там сухожилий на спине. Плюс ещё каждая мышца отдельно плёнкой обернута Если оно всё отекает, как и положено при физической нагрузке, конечно там будет 4 кг если вы будете регулярно заниматься то через 7-10 дней. Сойдёт эти отёки которые у вас были от сидения и то что было от спорта и вы за один день можете потерять 5 кг.
Танцы с бубном вокруг питания это на самом деле пустое. Если вы начнёте заниматься чем-то простейшим что вам в настоящий момент посильно. От спорта аппетит балансируется. Вы не перестанете есть, вы перестанете обжираться.
Ой какая шевелюра😍
Уже около месяца налаживаю своё питание и я не думала, что будет на столько сложно это делать! Особенно мне как сладкоежке😅
Вот вчера, например, не сходила вечером в магазин. Как итог- сегодня сорвалась на фатфуд и булочки из магазина. Потому что проголодалась и думала, что наемся. Но что-то вообще не наелась. Только чувствую тяжесть в животе и вину перед тренром за превышенный калораж...
В любом случае не сдаюсь и продолжаю идти к своей цели. Рано или поздно у меня получтися есть только здоровую пищу и выйти уже наконец-то в правильный и здоровый дифицит.
Пока что при росте 165 вешу 69-67. Посмотрим, что бужет дальше :)
Прекрасное видео, узнала себя лет 10 назад, когда еще мало что знала о пп и кбжу. Что касается гранолы, считаю вполне допустимым есть ее на завтрак, при условии, что в ней ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нет сахара ни в каком виде (ни сиропов, ни патоки, ни меда), есть сахаразаменитель типа эритрита иди стевии, и весь калораж идет засчет зерновых, сушеных ягод и орехов. Да, 30-40 грамм дают приличное количество кбжу. Но я знаю, из чего они. Вместо молока обычного у меня не первый год шикарно идет овсяное ванильное без сахара. И в течение всего дня я считаю абсолютно все кбжу, позтому прекрасно понимаю, сколько осталось добрать после этой гранолы за день))
Овсяное молоко вам нужно ,только если у вас не переваримость лактозы. На пачку так гляньте. В овсяном молоке 62 калории. А в молоке 2,5% жирности 56.
Кроме того овсяное молоко - это чистый углевод. В обычном молоке белок есть и Лиаза.
Пичэнка))) Улыбаюсь)))👍👍👍
Да, произношение этого слова зависит от региона)) у нас говорят - печенька
Работаю поваром в рестике, похудел на данный момент до 111 кг, начинал со 187кг 3 года назад. Последние дней 10 вес опять стоит на месте, даже при плотном графике и тренировках 3 раза в неделю (стараюсь питаться на 1800-2000 калорий), а всё потому что с такой работой очень проблематично считать каллораж, надо пробовать еду, которую готовишь. Приходится носить с собой еду на работу, и плеваться, чтобы не нажрать лишнего) Сейчас вот опять решаю моменты в питании чтобы сдвинуться с "плато"
Короче лучше поваром,не работать,а то я хотел пойти.
@@user-fi1sy2my3b ну, набрал я не будучи поваром, так то работа тяжёлая, многие её вообще не представляют, смены по 12-13 а то и 14 часов, из них 90 % времени ты на ногах, работа нервная.
Проверьте уровень витамина Д (анализ около 2000 стоит в провинции). Если низкий- нужно попить аквадетрим. Я пил по 10 капель. У меня уровень поднялся с 39 до 60 (при референсе 30-100) за 2 месяца. При таком уровне витамина/гормона Д- нормализуется уровень других гормонов и вес уйдет сам. Проверено на себе. А считать калории - глупость. Человек не замкнутая физическая система, чтобы применить закон сохранения энергии.
@@Robby3350Ты тютю? Сам уйдет, если просто витаминки попить? Башка твоя пустая, если б все было так просто, ходили бы все подтянутые и здоровые.
@@user-mz9mm8mf8y согласен. не просто попить, а с умом. Да уйдет. У меня же уходит
Никита, спасибо за твой контент! В далёком 2023 я потолстел с 73 до 84 и стал жирным лошком, и в том же 2023 вернулся на тот же уровень благодаря твоим роликам и роликам других блоггеров, спасибо ❤
Приветствую Никита. Есть книга твоих кулинарных рецептов?
Спасибо, пойду поем гречку куриную печень с луком и морковью - на запить кола без сахара на десерт бумбар куки с шоколадом не шучу
У меня тоже есть калькулятор калорий Livesum (оч крутой).
По поводу дефицита. Начал есть по 1800-1900 ккал. Из-за недобора ккал организм может брать энергию из мышц, потому что они выгоднее, нежели запас жира, но чтобы этого не случалось ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимо заниматься силовыми тренировками. Подойдут отжимания, брусья, турник. ОБЯЗАТЕЛЬНО приседания, если с отягощением, то вообще сказка.
Купите себе 90% изолят белка без примесей витаминов и т.д. плюсом сверху моногидрат креатина (в дни активных тренировок 5гр - 1 мерная ложка) вместе с протеином замешивайте и будет вам счастье. Принимайте этот супер коктейль вместо 1 приема пищи. То есть у вас должен быть прием пищи (для мужиков - не менее 1800ккал в день) 2 раза по 900-950 ккал. Кому много столько съедать за раз, можно разбивать.
Но как для меня (лично мне подходит) 2 приема пищи по 900 - 950 ккал вполне нормально заходит.
Для женского пола (1600ккал в сутки). Не меньше этих двух показателей, иначе будете срываться и жечь мышцу
Я мужского, и худел на 1600ккал в день. Но с силовыми тоже, витаминами, вроде отлично прошло. Когда много салатов, гречи, то 1600 наедаешься, кажется даже много
Спасибо🔥🔥🔥
Благодарю Никит 🙏♥️🌸♥️🌸🙏🙏🌸🌸♥️🌸🙏🔥🔥
Скинул 7кг, продолжаю худеть и считать калории.
Во всех кафе есть карта бжу которую можно попросить ознакомиться
Вай вай как прическа поменялась, красотища.
Добрый день , запишите видео ваших тренировок , по питанию все понятно рассказали !
Зимой был на больничном, взяли кровь на анализ, холестерин 7. В мои 32. Решились менять питание. Хотя ребенок не в восторге, ему бы мясо каждый день😂. Убрали свинину из рациона, заменили индейкой и курицей. Убрали масло, практически совсем. Немного в салат на заправку, и то лучше греческим йогуртом заправим или простоквашей 5%. Больше овощей. Хотя через программу не отслеживали бжу, примерно старались с порциями быть умеренными. Начали больше ходить, для начала 6-8к шагов, сейчас 10к в рабочие дни, и в выходные 15к. Со 100кг похудел до 88, вес встал. Начал отслеживать бжу, потихоньку прогресс возобновился. К отпуску думаю придется ещё одни штаны покупать на 1-2 размера меньше 😂
Бедный ребенок
@@lesake1872 да нет, мы ему готовим отдельно
@@NoGrindNoFun да не, я не туда написал
можно сказать ровесники. года полтора назад было похоже, только со 100 я тормознул на 83. скинул за месяца 3, при этом поубирал многое из рациона и прям строго. после чего просто привык к тому режиму питания по сей день, сейчас 80 вешу и рацион более свободный, единственное почти никакого сахара. холестерин 4 кстати ))
А с холестерином что? Повторные анализы сдавали?
Хотел спросить. А можно ли употреблять газировку без калорий. Я всю жизнь пью газировку и не могу без нее. Поэтому для меня самый идеальный вариант на похудении кола без калорий. Не помешает ли она похудению если там нет калорий?
Историю про нагрузку на поджелудочную, язвы и т.д - мне плевать, я говорю именно про похудение, а не здоровье.
И также мне плевать если она будет вызывать повышенный аппетит - я спокойно это перенесу, поэтому вопрос именно в похудении. Будет ли это мешать худеть или нет
Не мешает, калорий ноль. Сам сушился покупая по два литра зеро на день
Если чисто со стороны похудения, то никак она не повлияет. Да и со стороны здоровья, от 0,5 в день ничего не будет
Я постоянно их пью и худею) кола зеро, бомбар тархун и имбирь вкусные😋 крем-сода) читайте состав, берите на сахарозаменителях.
Единственное заметила, что отекаю от них, вес может на весах быть больше, но я и не взвешиваюсь) делаю перерыв от лимонадов и вода сливается.
Да, спасибо, я так и делаю, беру на сахзамах (сейчас проще, многие производители на них перешли)
не мешает, но лучше заменить на чай.
Я в Египте наоборот сбрасывала вес. И если с первым отелем всё было хорошо, то со вторым…это был кошмар. Проанализировала, посмотрела на еду. И утром брала свежеприговленные яйца с помидорами, на обед/ужин рыба на пару или запечённая курица+овощи (на пару/отварные). Если меня что-то смущало: не брала. П.С: кошмар заключался в том, что было много просрочки и просто не свежих продуктов. Поэтому самым простым было брать то, что меньше всего залито соусами/маслом/перцем. Ну и мне повезло с «нюхом», не проведёшь в выше перечисленных вариантах.
Я начал следить за едой ,гулять по 10 км в день потом начал бегать ,уже пробегаю 10 км без остановок ,отжимания ,подтягивания с сумкой с двумя пятилитровками 😅,сейчас на турнике взлетаю ), с 85 до 80 скинул за месяц ,с едой шалю и сильно не заморачиваюсь,исключил сахар,мучное ,сладкое,результат радует
Я пришел по итогу к тому что готовлю с весами и калькулятором)
Так же))
Так и надо
Мне это нравится даже😂
И я😊
35 лет. В сентябре 2023 начались проблемы со спиной из-за лишнего веса.
Сбросил 10 кг за пол года (-14 жира +4 мышечной массы) по сути ничего не делая, т.к. особо не спешу - баланс между собой, семьей и работой. Главные советы:
1) купите наушники - очень хорошо помогают ходить пешком. Ходите пешком в магазины. Зачастую соседи ездят на машине в супермаркет, который находится в соседнем квартале.
2) начните считать даже не весь КБЖУ, а именно белок - 1г-1.2 если без доп физ активности, или до 2г - если с спортзалом. Если вы будете есть достаточно белка, то и переесть будет сложно - вы будете постоянно сыты. Очень непросто съесть 160 грамм белка в день))
3) от сладкого (особенно жидкого) придется отказаться. да! Я не сладкоед, мне было проще.
4) пейте больше горячей воды (зеленый чай например) - притупляет чувство голода на 30-40 минут - как раз хватит, чтобы дойти до времени обеда и не перекусить по пути.
5) Убирайте все перекусы. Зачастую обед обычно нормальный, но вот десертики или те же орешки, которые в объеме 10% от обеда, дают 100% калорий самого обеда.
6) Нужно научиться готовить - это не так сложно. Рано или поздно, если вы человек семейный, у вас начнутся проблемы с супругой из-за того, что ей хочется жаренной картошечки, детям хочется жаренных макарон, а еще и третье блюдо готовить - для нее будет сложно. Как бы она не старалась и не любила Вас, вы будете оставаться без своей еды или еда будет опаздывать.
7) Купите одноразовые контейнеры для еды, а то и приборы. С ними проще, стоят копейки: 30 тенге (6 руб) за штуку (. Поел и выкинул (конечно же в урну для пластика xD ). Т.к. теперь вы ходите пешком, и сумка у вас ограниченного объема - не всегда удобно в обе стороны носить объем контейнеров. ~2000 тенге (400 р) в месяц настолько сильно упростят вашу диету.
Да, все верно! Как я только не худела, что я только не читала и не смотрела . Настал день когда дошло, вот взяло и дошло, белка то ем немножечко. Я вечно жрать хочу. Продукты покупаю хорошие, а про нутриенты ничего не понимаю. И пошло дело, стала худеть. Спорт то я терпеть не могу. Сначала стала пешком ходить, потом бассейн подтянулся. Но самое интересное, когда я пыталась поделится своими знаниями и опытом с худеющими толстыми женщинами, они очень агрессивно к этому относятся. И не верят мне, что огурец и помидор это клетчатки мало, воды много, а плюс сметана, это водичка с жиром. Ох как это тетям не нравиться.
Зачем контейнеры выбрасывать? Есть же не одноразовые. Помыть можно.
@@mrs.doubtfire8197 на это время уходит. Не во всех офисах есть раковина, но микроволновка есть. А придя домой после тренировок можно забыть помыть, а утром уходить в спешке. Зачастую, контейнер грязным остается в рюкзаке )))
Вы готовите себе сами,если семья предпочитает картошечку и макароны? Что белкового может себе приготовить мужчина чтобы взять с собой в контейнер? Кроме яиц , орехов, семечек и творога , чем легко , не заморачиваясь у плиты , можно пополнить суточный белок?
@@irinabobikov1930 ой,ой, яйца, орехи , семечки это больше жир, чем белок. В контейнер на работу не надо это брать. У меня коллег на работе, холостой мужчина. Видно смотрит на нас диетичек, слышит, что говорим. Смотрю контейнер купил. Еду с собой берет, без фантазии конечно. Но например на гарнир разные виды круп использует, гречку, булгур, пшеницу. Куриную грудку отваривает. Котлеты из фермерского магаза вижу. Окунь запечённый, видно целый в пергаменте в духовку кидает. Из овощей помидор, огурец и кусок айсберга. Теос греческий йогурт. Яблоки, бананы. Творог тоже ест. Вообщем похудел так хорошо мужчина.
Замечательный блогер! Спасибо за выпуск. За три месяца скинула 9 кг остался 1 кг, жир на животе еще есть, не знаю что делать с этой «полоской» жира, он не уходит, хотя придерживаюсь всех правил, в том числе перечисленных в видео
Массаж пробовали?
Никита, а откуда в конфетах на севии такое же количество ккал? Получается когда мы готовим на сах заме сладости, то это тоже иллюзия?
зефир без сахара - какой рофл. А так зефир норм десерт, учитывая , что там одни угли без жиров, как и мармелад. Только их и позволяю себе в рамках дневной калорийности. Ну и горький шоколад еще.
2:51 нихуа там кружка кофе у тебя ахах
Скажите, если есть какая либо информация, влияет ли экзогенный тестестерон на вновь пересаженные волосы? Есть ли какая либо информация на эту тему???
Слушай, Никита, а сделай что то типа обзора об разных сиропов, джемов без сахара, например "0 грамм".
Как же хорошо мужчинам ,нам же женщинам сложнее стройнеть, то гормоны ,то ПМС ,то зажор😢
Занимайся спортом бег скакалка
бляха! да!!ПМС-это соленое+сладкое.и морожко ..много! ну хоть такое день-два в месяц. у меня с января, не сильно заморачиваясь, минус 9.5 кг.
И правда, у мужчин гормоны отсутствуют. ПМС конечно, сильный отмаз, для похудения, да и в принципе, все можно списать на него. Зажор, так вообще прикольно. Мужику же проще, взял мясо сырое закинул и спать.
Просто у мужчин больше мышечной массы, поэтому они быстрее худеют , я даже с ПМСными зажорами раз в месяц нормально худею они всё равно в гликоген пойдут
Так тут дело не только в самом зажоре, а отечность, может это не у всех так, понятное дело ,что все индивидуально, некоторые из роддома фитоняшками выходят, эээх
Вы хотя бы не беременны 😂
Я сейчас на 4 месяце, стараюсь есть белок и фрукты/овощи
Надеюсь, что свое состояние получится хоть как-то контролировать
Потому что активность всегда большая
За 2023 в среднем 13,5 к шагов в день (5млн за год) и 650ккал в день по фитнес часам
Взяла такой большой разгон, что сейчас еще труднее вывозить))
Стараюсь считать калории, но ох как это не просто 🤣🙏🏼
Пока привес меньше килограмма
Беременность это отдельная часть жизни! Берегите себя и малыша, а набранные калории уже потом после родов скидывать.
Вот вот. Не смотрите этого идиота. Пытайтесь столько сколько нужно и тем что хочится. Потом все наверстаете
Привет из Надымского ЛПУ. Мы за вас рады
Интересно было бы услышать мнение на тему психосоматики и удержания веса. Из вашего опыта работы. Интересно всегда ли решающий фактор здесь грамотный расчет кбжу, рацион здоровый и отсутствие алкоголя.
Не мало важна и мотивация для похудения! Когда она у меня была, то и результат виден! Сейчас очень сложно)) да и дорого)
Очень дорого😢
На счет дорого - спорно. Я тоже раньше думала что как дорого покупать свежи овощи, говядину и индейку. А потом до меня дошло что я даже больше денег трачу на пиццу и колу.... Вот и получается что полноценный ужин из рыбы и овощей будет все равно дешевле чем доставка или кафе
@@Cozette95 доставка и кафе это офигеть как дорого. Здесь от достатка в целом зависит. Легко сидеть на сниженной калорийности, когда можешь позволить себе овощи, ягоды, идейку. Как ни крути, но макароны гораздо дешевле и нажористей. Сижу в дефиците калорий и бюджета с полгода. Тяжко очень. Желаю каждому стройнеющему-хороший бюджет на низкокалорийные вкусные продукты ❤️
мотивация быстро улетучивается
Булочка сосискою и чай с пряником ❤
И пряник до чаю 😅
Чай, бутерброд (с) 😅
и всеее 😁🤌🏻
Блин, а так аппетитно - горячие бутербродики, борщик со сметанкой ❤❤❤
Никит сколько нужно в день сжигать калорий? Если твои вме приемы пищи равны 1800-2000 калорий?
Все четко, позитивно и по делу. Но зачем смущать пухляшей картинками и фразой "30кг за 4 месяца"? Прям до кубиков пресса. Отличная форма, спору нет. Но это ж был масанаборный курс на фарме. Затем сушка, также с фарм поддержкой. В натураху с этой рекомендацией будет результат. Но совсем не такой.
У него не супер большой объем мышц. Таким результатов вполне можно добиться без фармы. Хотя конечно мыщцы не растут от дефицита каллорий, но думаю это и так понятно
Я не хочу худеть, я хочу рекомпозицию, и если верить Fat Secret, я на вечном дефиците...
И это при рационе: творог с киви+овсяноблин(яйцо, 100 мл молоко, 100 гр геркулеса традиционного) на завтрак, овощная смесь 100гр + грудка 100гр + гарнир 100гр(гречка. рис больше не влезает) + 150г овощного салата на обед и минтай + гарнир(макароны, картошка) + 150г овощного салата на ужин. Ну и яблоко на перекус, иногда протеиновый кекс самодельный. Больше не подъедаю, кофе без сахара или со стевией, чай без сахара, вода(без сахара). Но БЖУ почти в норме, жиров маловато, думаю салатной заправкой поправить.
Вес встал, зато режим полудохлого включился утром встать до "получу пиздюлей если не встану" не возможно, вечером прихожу полудохлый и уже ничего не хочется, а еще готовка, уборка и тренировка, на которую сил вообще нет. =\
Спасибо твоим рецептам, нашел пару вариантов, как докинуть перекус. Надеюсь если довести калорийность до нормы, то самочувствие поправится и силы на тренировки найду.
Когда то сам поднимал вес на +15 в зале за пару месяцев(вместе с силовыми), на одном только рисе с грудкой, огурчиках и помидорках, 5 раз в день и 1 шейкере гейнера(вставить шутку Голубочкина про "да ты ему батон хлеба, пару таблеток метана и бутылку воды кинь", метаболизм у меня был офигенный, все полимеры просрал). Думаю текущий метеоризм от тех времен. А потом так же скидывал 20 на армейских харчах.
Я режим полудрхлого переборол отдыхом от тренировок на неделю, затем добавил креатин и л-карнитин, а также, когда было тяжко тренироваться, брал энергетик зеро, перед тренировкой, мне помогает, также без сахара сижу и на дефиците, удачи!
я ем 80 грам гречки и 50 грамм свинины + 150 грам пекинской капусты 4 -5 раз в день и худею+ 2 яблока
Я бы ещё добавил про правильное время употребление Белков, у меня долгое время при правильном подсчёте калорий и сбалансированном питании, часто была проблема жуткого голода хватало такого режима максимум на месяц. Потом были срывы. А я основную массу белка употреблял до и после тренировки, и на ужин ел творог с фруктами, ведь нельзя наедаться на ночь.
Но однажды когда решил по эксперементировать с готовкой и начал добавлять протеин фактически во все приемы пищи, то голод притупил в несколько раз и тут до меня дошло, что перед основными приемами пищи нужно всегда потреблять сначала, что-то с большим количеством белка(коктейль, творог, кальмар, рыба), и только потом приступать к завтраку/обеду/ужину и тут голод уже фактически не ощущается, но при этом есть дефицит и ты худеешь.
С огромным удовольствием смотрю видео 🥰 слушаю внимательно все рекомендации.
И, как оказалось, я ещё не такая уж и нубка 😅 хоть что-то шарю.
Спасибо Вам большое! Очень мотивируете 🙏🏻
Нет цели быстро похудеть.
Худею в удовольствие. С кайфом. И результат на лицо. Каждый день комплименты получаю, как я хорошо выгляжу и свечусь изнутри. А свечусь, потому что сама получаю удовольствие от процесса 🥰
Спасибо !
Три года назад я за два месяца скинул 17кг(со 106 до 89),выкинул мучное,сладкое,сковородку,майонезы,алкоголь,каждый божий вечер после работы ходил на брусья,турник и жгутом баловался,1-1,5 часа.Но есть одно НО!!!Когда всё это бросаешь,то набираешь вес в разы быстрее и теперь я снова в процессе ЗОЖ,но даётся трудней чем тогда😐
Я что на 500калорий ,что на 800, один хрен жрать хочу через час или вроде не ешь сладкого днем 2 раща чай или кофе с сахаром за завтраком и в обед, зато на ужин пиз...ц ,прям сладкого охота ваще капец, плитка щоколада залитает в топку на ура,а то и 2😢
800 ккал??????😢 Вы что весите 30кг и образ жизни ленивца?
@@ru9263 за один прием пищи
А вешу я 92
@@user-md7gf5qe8kтебе 1500 калорий надо есть , и заниматься спортом кардио
Не поверишь, но проблема в том, что тебе не хватает углеводов, у меня такая же история была, твой организм требует углеводов и побыстрее, вот шоколадки и залетают. Попробуй прикинь свою норму этих чертовых бжу, м добери углеводов по норме, без похудения, а именно по норме, и увидишь, что тяга к сладкому пропадёт
Никита везде побрито, я уже ни могу я так хочу обожраться мантами из баранины и пивааааааа
😂😂😂
Все верно! Я лично начинаю худеть, только когда начинаю считать ккал, благо программ много.
Классное видео
Чувак на откате и чувак на фарме. Ну это не значит что ни нужно вкалывать,пахать на фарме нужно на 200%.
Не понимаю, почему он так боится масла, можно же не лить его литрами, а добавлять чу чуть. Я, обычно, готовлю на сливочном, так как это вкуснее и легче контролировать количество масла, и нет ничего страшного в блюдо, которое ты будешь есть за 2-3 подхода добавить 10-15 грамм масла, за то будет намного вкуснее. Ну или в гречку грамм 7,а иначе гречка сухая будет
Столовая ложка Растяшка масла это 100ккал
1) с маслом не вкусно 2) контролировать потребление калорий когда ты ешь все с маслом намного труднее 3) масло просто бесполезное, добавляет калории а в замен еще загаживает блюдо
@@juliaz7654 Так 100 калорий это мало, тем более если такое количество масла сьедать за день
@@Sheer_Heart_Attack. Если говорить про сливочное масло то с ним всегда намного вкуснее (оно дает сливочный вкус), масло в принципе человеку нужно есть, так как оно полезно. Ну и без масла многое нельзя приготовить, например мясо, тушеные овощи или салат
@@Lokonisto масло все ухудшает, тебе просто кажется что с ним все вкуснее, потому что ты сидишь на жир-наркотиках, начни нормально питаться и не сможешь больше жрать свое сальное перемасленное помоище, а тущенные овощи и салат как раз готовят без масла)) масло очень вредное, у 90 населения переизбыток жиров в рационе, просто из за масла, масло худший источник жиров и это факт, лучшими источниками являются орехи и рыба.
Спасибо!
У меня была обратная проблема, тренировался лет 5 и жрал как конь но как было 55 кг так и оставалось, при этом по силе вполне себе все было нормально.... но репутация "Дрища" за мной была крепко. Стоило только на год уехать к бабушке по своим причинам как на 10-15 кг откормили.... оказывается я все это время хоть и жрал все что хотел но правильное, а у бабушки каша с маслом, борщ со сметаной, пирожков куча, куда же без печенья, сала, чая с сахаром.... в общем, товарищи, бойтесь своих желаний)
Привет ты составляешь программы по питанию?
хочу похудеть, не скажу что я очень полная 😅 но хочу чувствовать легкость, по плану скинуть от 5 до 7 кг. походу это знак, то что я нашла это видео )
Расскажи, пожалуйста, что-нибудь по теме “хлебцы vs хлеб”!
У меня вопрос: допустим, пользуюсь приложением для подсчета каллорий. Оно, допустим, правилтно мне рассчитало норму калорий в день по какой-нибудь формуле. Допустим, получилось 2500 калорий.
Вопрос в следующем: если я буду в день съедать 2500 калорий, но при этом 600 калорий набирать белком, значит ли это, что я буду находиться в дифиците на +/- 600 калорий?
Спасибо за видео. Актуально очень. Хоть и очень продвинутый я пользователь, все равно было полезно услышать.
Я давно в теме, худела с 60 до 50, в принципе все эти вещи знаю, но было очень полезно освежить, лишний раз себе напомнить. Особенно с батончиками из «здорового» питания. Прям всякий раз рука тянется 😂 и они ещё дороже. Я в начале пути закупала их на несколько тысяч рублей 😨 потом почитала упаковку
Класс, всё так и есть! Для тех кто на бургерах худеет напишу про свой опыт! У меня были адские физ. нагрузки после которых не оставалось сил на готовку и я почти полтора года завтракала стабильно в Макдаке, обедала в кафешках на работе и ужинала в Додо) и даже умудрялась скидывать вес, но здоровье попортила (зубы, кожа , холестерин , сахар и т.д. ) , потом как только физ нагрузок не стало вес попер на верх, а привычки те же . И только с помощью врача я привела в норму все анализы и вес, очень много времени потратила на анализ всего и формирования новых привычек. Эх..., если бы мне этот канал ютуб пораньше рекомендовал ...
Мне нравится, как Вы говорите печеНКи😅
Если будет вариант,расскажи пожалуйста о лице.Щеки,подбородок.На какой стадии дифицита они начинают уходить.Может есть какие то упражнения на подбородок,может сам что то делаешь.Будет полезно послушать)
Сжигание жира в определеннос месте возможно, всего то нужно лечь на стол хирурга и провести липосакцию. А если серьёзно то лицо и конечности худеют в первую очередь, достаточно избавится от избытка инсулина
Никита скажите если упадок дышать тяжело и есть инсулина ризистентность. Слабости повсему телу и жкт есть гипатоз и сердце биение увеличино возможна или спортом востоновить здоровья и питанием
Обратитесь к специалистам с этим вопросом
Полезная информация. Но я не услышала, как узнать, какой лично для тебя дефицит калорий? Может, это было в другом месте где-то? Везде говорят про дефицит, а это сколько лично для меня??? 1000 ккал или сколько? 🤔
Каеец какой кайф когда разобраться с подсчётом калорий худеть кайф, а то я думал почему я сильно худею, с болью а потом все ровно опять срываюсь и опять набираю