Андрей спасибо за мотивации! Красавчик, вот это интерес к жизни "пришел, увидел, победил" или "быстрее, выше, сильнее".... 👍👍👍!!! А точнее к твоим "я могу и смогу и не хуже чем спецы", это стоящее и достойное, мужское! Мое восхищение и уважение. Ровняемся на сильных, повторяем за мужчинами, подтягиваем пояса и жарим лень и свой жир!!! 👍✌
Диванный комплекс: 1 - сделать растяжку, пока тянешься за пультом, лёжа на диване 2 - пролежать 5 часов перед телеком 3 - челночный бег до холодильника за колбасой и чипсами во время рекламы 4 - бег трусцой до туалета 5 - два часа с телефоном на туалете 6 - отдых на диване, рассчитывается индивидуально
Есть комплекс хороший, с Гирей ( я делаю с 24 кг) называется "Минотавр" Как по мне, комплекс интересный и требует внимания. А тебе Андрей, огромное уважение, продолжай в том же духе💪💪💪
Андрей, попробуй этот комплекс! 1. Подтягивание - 25 2. Отжимание от пола - 90 3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100 4. Бег 100 м. - 12,7 5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз 6. Кросс 3000 м - 11.00 мин 7. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90 Все упражнения делаются одно за другим без перерыва. Давайте лайк, чтоб увидел и сделал!!
Мой стандартный общеукрепляющий комплекс: 5 подъемов с переворотом, с медленным, контролируемым опусканием ног, руки при этом, в висе, остаются в напряжении, под углом 90 градусов, не распрямляясь полностью, затем, без отдыха 10 берпи, затем, без отдыха бег 400м (круг на стадионе), с попеременным ускорением, и переходом на ходьбу на последних 50м перед турником, для восстановления дыхания. И так 5-6 циклов, при этом хват на каждом цикле меняется с прямого на обратный. Бег можно заменить на медленные, контролируемые приседания, с фиксацией в нижней точке на 5 секунд - 15 раз.
Серёга Ramos вообще-то все это делается в армии и не только после кросса на 5 км, и после силовых упражнений рукопашный бой в парах полный контакт. А делается это для того чтоб длинный или короткий ствол в прицеливании удерживать до бесконечности, применимо для штурма зданий в 3х и 5х.
Зачётный комплекс на изометрическую силу. Сохранился ещё с царских времён ☝️. Евгений Сандов и Александр Засс рекомендуют. Благодарю 🙏 автора. Взял на заметку.
В зале ТА не рекомендовали перешагивать через штангу, потому как это простое тб, споткнулся полетел, а везде железо помосты, на них люди штангу бросают, блины, грифы лежат
Спасибо за Ваше видео просто КЛАСС!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ОТЛИЧНЫЙ МУЖИК !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! КАК бы привлечь молодежь к таким занятием ????????????????? ВЫ не думали создать клуб или секцию для ребят и передавать свой опыт молодому поколению готовить пополнение десантных войск России ? Надеется на продажную власть нам нельзя Россию защитят только такие люди как ВЫ готовые противостоять любой огресие. (С Уважением Старик.)
Предлогаю лесенку, если можно так назвать, с гирей. Первое упражнение:Берёшь гирю (16, 24,32) в две руки, держишь её на груди, после чего приседаешь с ней и в верхней фазе поднимаешь ее вверх на вытянутые руки (10 раз) ; второе упражнение: рывки гири( гиря в двух руках) отпускаешь её между ног и при помощи спины поднимаешь на прямых руках над головой, так же 10 раз; третье упражнение тяга гири к подбородку 10раз; четвертое тяга гири обоими руками к груди в наклоне 10 раз. Суть в том, когда все сделал по 10, начинаешь делать след круг по 9,потом 8 и т.д. до одного раза, без ОТДЫХА и гирю из рук не выпускать. Будет круто если, после того как дойдешь до одного повторения сможешь так же подняться до 10
Здравствуйте, АНДРЕЙ! Хочу предложить для выполнения тест - комплекс, как мне показалось крайне энергозатратный и довольно сложный. Интересно справишься или нет!? 😄 "Железный СОБРовец" Условия :1) сделать как можно быстрее набор упражнений .2)если вес сдающего до 75кг использовать гири по 16кг,если от 75кг до 100кг-гири по 24, если вес от 100кг брать гири по 32кг. 3)время выполнения 12 мин. Упражнения : 1) подтягивания 10 2)бёрпи 15 3)солдатская пружина 25 4)мах гирей 35 5)трастер с двумя гирями 20 6)отжимания от пола 35 7)пресс-складка 45 8)толчок гири по короткому циклу поочередно каждой рукой по 25 9)Разножка на каждую ногу по 20 10)подтягивания 10 Приятные ощущения обеспечены, если выполнять как написано в условии)))
@@ЕгорБесан-т6б не просто бег,а и гусиный шаг,и первые на вторые запрыгнули и побежали,после меняются,и прыжками вперёд марш-и так по замёрзшим болотам 10 км.,назад по грунтовой дороге.По времени от 4-х до 6-ти часов два раза в неделю.Ежедневные зарядки 6 км. и на спорт городок.За зевок и закрытие глаз на теории в классе-всем строится(60) человек и 3 км. по грунтовке(таких наказаний рекорд за день было 5 штук))).Плюс на стрельбище строевым два раза в неделю,а назад,кто на 2-3 отстрелялся с полосой препятствий(35 мин. на отлично) бегом 5 км. и +2 км. вокруг части.Всё это 5 месяцев в перемежку с нарядами на уголь(бегом с носилками по 2-3 часа с передыхами на обед и ужин только),в туалет только бегом,по территории бегом.Первые два месяца ноги судорогой сводит за ночь по 5-7 раз(потому как после гонок воды не дают,а после и сам не хочешь).Вся эта фигня обычная сержантская учебка ПВ и даже не взвод ПБС(Повышенной Бое Способности).Зато после учёбы пофиг сколько бегать,прыгать,таскать,стрелять и "спать будете дома",как говорил старшина)))
Хорош! Хотите попробовать это: 25x подтягиваний Тяга 50х60 кг 50х отжиманий 50х прыжки на коробке 60см 50x Подметание пола, удерживая штангу весом 60 кг (лежа на полу, поднимая ноги к штанге слева, справа, по центру, и это будет один повтор) 50x 24 кг гиря чистым рывком 25x подтягиваний Предпочтительнее без отдыха между упражнениями. Цель закончить это как можно скорее. Максимальное время финиша 20 мин. Good Luck!
ВОООТ ! ВООТТ ! ОНА ! САМАЯ КРАСИВАЯ СОВЕТСКАЯ КОКАРДА ! И СРАЗУ БЕРЕТ ПРИОБРЕЛ ЗНАЧИМОСТЬ И ВЕС. ЭТО ДЕСАНТ СОВЕТСКОГО СОЮЗА ! ВРАГИ ТРЕПЕЩИТЕ ! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОВЕТСКУЮ КОКАРДУ ПАРЕНЬ! ТЫ КРАСАВА ! ЛУЧШИЙ !
Комплекс обыкновеного мужика: вкалываешь на работе 12- 15 часов 6 дней в неделю, потом литр самогона после бани, 4 часа сон и на рыбалку... И так много лет))))) А если серьёзно - ты красава!
Дружище,всё классно!Посмотрел с удовольствием и меня замотивировало.Но есть одно маленькое"но"!Попроси во время следующей съёмки свою подругу или друга.чтобы они сами отсчитывали тебе время.Таже обычный советский секундомер сгодится,а то ты сильно отвлекаешься на настройки таймера.Удачи тебе!
Андрей, есть программа на плэймаркете. Там можно задавать время упражнения и время отдыха. Она сигналит об этих периодах. Таймер раундов называется. Очень удобно.
красава Андрей пишет тебе летун 94-96 делал выход на две 32 раза к нам приезжала бригада дшб саьый крутой из них смог пять. Сейчас я уже старею черт возьми мне 44 работаю на пилораме тяжелый труд но работают не все группы мышц. С УВАЖУХОЙ К ГОЛУБЫМ ПОГОНАМ РЯДОВОЙ САНЯ. ТОМСК
Здорово, Андрей! Тебе подсказка для облегчения жизни. Приложение Impetus. Установи на телефон (для Android). Удобство в том, что можно запрограммировать любой комплекс с паузами отдыха и подходами. Плюс еще и сам комплекс расписать прямо в телефоне по порядку упражнений и сохранить его. Попробуй, так удобнее будет, чем во время тренировки таймер постоянно переставлять. У меня так все мои утренние тренировочные комплексы на 50 минут занесены.
Андрюха огромный респект за твою работу, отдаешь всего себя, предлагаю комплекс Мерфи, для десантника самое то,хотя ты и говорил короткий комплекс, было бы бомбезное видео, очень жду, поддержим лайками,
Андрюха ,молодца ! Твои видосы помогают давать пинка самому себе .Делаю все возможное в своем формате .После 15 прыжка ,травма позвоночника Три межпозвонковых грыжи . Мне ,,50 ,, 19.12.2019 ,буду отмечать ,,30 ,,лет после срочки . В \ч 01660 Каунас СССР .В\Ч 40390 Кишенев СССР .87,89 год .Слааа ВДВ .! .
Всё круто, мощно Андрей! А попробуй по виси на турнике с подшипниками на перекладине 2 минуты. Ну думаю у тебя сил хватит. Я не кач, но минуту провисел. Это у нас в Якутии г. Нюрба на нац. празднике Ысыах есть такой аттракцион.👍
Я, помню была так 1. 1.Потягивание на 1турнике25 раз отжимании 65! Потом гиря тоже 16 кг держать минуту! Прополсти ползунок! Потом опять гиря уже 30 секуню! Гриф 15 кг! вис 1минута 30 секунд! Потом приседания 20 и подтягивания 10 и отжимания 10! Попробуй) это жоско! Где то в США такие подгатовки
Красив как бог! Отличное выполнение - спасибо за мотивацию! Пока порваны связки на ноге, то лежу и наслаждаюсь твоими роликами, поправлюсь и буду тренить как ты!
@@ОлегМельник-о7ы к сожелению связки на ногах - это не самые сильные повреждения после дтп :) тем более я же не сидя буду это выполнять, а стоя.. или тут другой формат уже а подъёме грифа и удержании гири?
к стати, эффективность тренировок можно сильно повысить комплексом упражнений описанных в книге (совсем не про физическую подготовку) Сар Диноил "Анталогия изотерики" в главе "Психофизические упражнения" если внимательно почитать, разобраться, без скепсиса проверить в течении не менее 2-3 м-цев то станет заметен эффект. Там аналог изометрических упражнений Заса описан. Но нужно много подумать... Не всем понравиться, на себе пробовал, работает, штука мощная.
В течение 10 минут нужно сделать максимальное количество кругов В одном круге 1- 5 подтягиваний 2- 10 отжиманий 3- 15 приседаний (Обязательно выполнять в таком порядке)
Допишу. Вы же уже знаете враг. А где Ответный ход? А где все то чему вас учили? А где все ваши сослуживцы? Много вопросов на которые нет ответа. Не обижайтесь. Враг известен. "Ни кто кроме вас".
Андрей молодец ! Конечно, ты больше хорошо подготовленный кроссфитер, чем десантник из обычной (не элитной) части. Разряд воркаута - какой выполняешь ? Не обязательно показывать, просто напиши. И комплекс "Синди" в кроссфите сколько раз за 20 минут ? Вот тут можно будет понять твой максимум 😉
Привет, уважуха тебе за твои видео! Обязательно попробую этот тест. На мой взгляд вис в конце - самый тяжелый элемент. Одно замечание, ты после каждого элемента переставляешь таймер. Вопрос - зачем? Скачай A HIIT Interval timer или что-то аналогичное и запрограммируй весь комплекс заранее.
Комплекс для допуска сдачи на краповый берет - КСУ на высокой перекладине : Подтягивание, поднос ног к перекладине, выход силы, подьем с переворотом. Каждое упражнение выполняется по одному разу, в одном темпе и без раскачки. 4 упражнения = 1 круг, необходимо сделать 7 кругов! Упражнения выполняются в любой последовательности, но упражнения в последующих кругах выполняются аналогично первому кругу. ( Крайний круг допускается раскачка!)
Отличный комплекс, который сдают при поступлении на службу Подтягивания на перекладине 20 раз Приседания с выпрыгиванием 60 раз Отжимания от пола 60 раз Скрепка 60 раз Бёрпи 60 раз Подъем ног на пресс лежа на спине 60 раз Упражнения выполняются подряд, без остановки, после бега на 3 км (норматив: выбежать из 11:30) Порядок выполнения именно этих упражнений не обязателен. Но по своему опыту скажу - в таком порядке проще сдать
Здравстуйте. Недавно увидел следующие нормативы Собственно, "лёгкий тест" от Управления "В" ЦСН ФСБ РФ 1 - подтягивания 25-30 раз (без мухлежа) 2 - бег на 100 м (на взрыв) 3 - бег на 3 км не на стадионе, в ходе выполнения задачи нужно также помнить верный маршрут. Не дольше 10 мин 45 сек. 4 - комплекс "разминки" отжимания, пресс, разножки 90 раз за 2 мин каждое, отдых не более минуты. 5 - Тест комплексом Долматова. Отжимания, пресс, лягушка, разножки. 30 сек каждое упражнение, не менее 20 повторов. Таких 7 кругов, с отдыхом одну минуту между кругами. 6 - "Водные процедуры" Проплыть 25 метров под водой. Небольшой отдых. Бросок на воде 100 метров, не дольше 1 мин 50 сек. 7 - Рукопашный бой 3 раунда по 3 мин. 8 - Силовое упражнение. Свой вес поднять (я так понял каким-то базовым упражнением становая, жим, присед) 10-12 раз. Между этапами присутствует небольшой отдых в районе 5 минут, включая время, пока вы передвигаетесь до раздевалки, спортзала, бассейна, татами. Как начсет того, что бы его пройти. Еще не плохо блобы увидеть этот тест с вами и кем нибуть в кооперации. Заранее спасибо.
Новый тест, видел по дискавери - на вытянутых в стороны руках держат на время гири по 16 кг, никто даже полминуты не выдержал, руки не должны отклоняться от прямой линии с плечами ни вверх ни вниз, потому делается перед зеркалом с наклееной на него горизонтально полоской, для ориентира. А потом лёгкое упражение отжаться на гирях грудью до пола тридцать раз - и свободен. Перерыв между упражнениями - две минуты. легкотня в принципе.
Привет, комплекс на кю-тест из каратэ киокусинкай-кан: 100 скручиваний на пресс лёжа на полу 100 приседаний с вытянутыми руками либо руки за шею 100 классических отжиманий от пола 20 прыжков через пояс либо палку 10 метров ходьбы на руках Отдых между подходами составляет не больше 15 секунд Норматив выполняется за 12-17 минут
Принять положение виса на перекоадине. 1.Выполнить одно подтягивания 2.один поднос ног 3. Подъем переворотом 4.выход силой на одну руку (не важно на какую) 5. Выход силой на 2 руки Эти пять выполненных упрожнений защитываются как 1 раз. И не спрыгивая с перекладины выполнить таких 10-15 раз.
Андрей, я посмотрел на плей маркете, есть приложения Программируемый таймер. Попробовал Табата Таймер от Евгения Шарафан. Мне кажется - идеал для тебя. Не нужно будет каждый раз тыкать телефон. Можно создать любой список интервалов.
Привет Андрей, есть у меня один товарищ он служит в ФСБ, недавно с ним бухали он мне рассказал комплекс 3 км за 11 минут, 90 отжиманий по 45 раз 2 подхода, 25 подтягивания 2 по 50 пресса на скручивание, жим штанки равный твоему весу 10 раз. Между подхода и по 1,5 минуты можно брать отдых.
Ты молодец, без вопросов. Андрюха, попробуй такой комплекс, нужно набить 100 повторений на перекладине,средний хват; 100 повторений на брусьях, 100 отжиманий, 100 пустых приседаний своим весом.время 30 мин. P.S. нас в группе 4 чел, лучшее время 22мин.
![Gucci Mane & Sexyy Red - You Don't Love Me [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/j7IBqyFKT4c/mqdefault.jpg)
Пишите в комментариях свои комплексы ⬇️⬇️
Привет, Андрюха! Попробуй упражнения на канале Константина Цзю. С гантельками по 1 кг.
Вот только не надо рассказывать басни. Бег ты просишь не присылать, потому что "сдуешься" через километр.
Что тяжелее тест американских десантников или наш грушный?
Константин Иванов это не тест, это вид физ подготовки) Тут не сравнить.
@@ИванПетров-с9й5з Вот дурачок)))
Комплекс строй бата
1.вскопать 1 га картошки полкану за 2 часа.
2. Замена бетонных шпал 3 км 15 мин
Полкану на даче?
@@андрейстепанов-н1е дом на шпалах наверно стоит
ПОДЬЕМ СТУПЕНЕЙ НА 4 Й ЭТАЖ ПЕШКОМ,ПОТОМ РАСТВОР..🤝
😂 🤣🤣👍
Или замесить вручную бетон на фундамент 20м3
Интересно веловек один сколько сможет замешать и чтобы не жижу а норм
Андрей спасибо за мотивации! Красавчик, вот это интерес к жизни "пришел, увидел, победил" или "быстрее, выше, сильнее".... 👍👍👍!!! А точнее к твоим "я могу и смогу и не хуже чем спецы", это стоящее и достойное, мужское! Мое восхищение и уважение. Ровняемся на сильных, повторяем за мужчинами, подтягиваем пояса и жарим лень и свой жир!!! 👍✌
Выполни комплекс Давидыча, это тебе не это вот все вот это 😁
Че за комплекс?
1500 отжиманий,50 раз в 30 подходах или лучше,присед 1200 раз нон стоп или 2000 раз с перерывом небольшим,ну и прэс 3000 раз
@@Aleksander_161Ru а че не сразу,год отжиманий,неделя отдыха,год пресс,неделя отдыха,год приседаний?
@@волкСлава это же тест Повидлыча
@@СемёнБоров-з1ч а я подумал тест хуюпера,извиняюсь!
Гирю над смартом надо держать, для остроты ощущений:))))
Тогда точно удержишь)))
Страшновато
@@dimasmirnov888 нормально. Мотивирует очень сильно, тыщ на 15, если Андроид:)
Над balls
Диванный комплекс:
1 - сделать растяжку, пока тянешься за пультом, лёжа на диване
2 - пролежать 5 часов перед телеком
3 - челночный бег до холодильника за колбасой и чипсами во время рекламы
4 - бег трусцой до туалета
5 - два часа с телефоном на туалете
6 - отдых на диване, рассчитывается индивидуально
Ага,топ комплекс
у тебя талант))))
А где кампухтер?
@@crazysmily3905 это перегрузы уже
@@crazysmily3905 это уже для спецназа диванных войск:-)
6:59 - спасибо за показ теста на экране телефона !!!!!!! очень помогло.
вооще все увидел)))
Тебе какая хер разница на чем смотреть?. Вася Сидоров.
Ты викинг? Может русичам ответишь за викингов что нужно, или к офтальмологу?
Дениса
Забыл добавить.
Красавчик Андрей. Мужик 💪 настоящий Десантник👏👏👏
Есть комплекс хороший, с Гирей ( я делаю с 24 кг) называется "Минотавр" Как по мне, комплекс интересный и требует внимания. А тебе Андрей, огромное уважение, продолжай в том же духе💪💪💪
почитал коменты,камеди клаб нервно курит в сторонке.
Как всегда Андрей-Красавчик,веселый,позитивный,Добрый и сильный Человек с Большой буквы 👍👍👍🙃
Комплекс с Костей Цзю пройди. Вот там многие ломались.
А шо за комплекс?
точно! с гирей который очень бодрит)
Цзю то самого надо проверить, пудовая гирька не тот снаряд к которому он привык
@@denisnikulichev2239 просто попробуй сам. очень понравится)
В точку! Костя его в шатает)))
Андрей, попробуй этот комплекс!
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва. Давайте лайк, чтоб увидел и сделал!!
Он сначала попробует если сделает то потом ролик запишит а еслитне получится то не будет видел
Комплекс ЦСН ФСБ что ли? Плюсую)) Интересно будет посмотреть
Это где такой адский комплекс? Я бегаю 3 км.за 15 мин.и охуеваю.Занимаюсь боксом.
@@ДмитрийКукушкин-с9х я так понял для сильных но очень лёгких. При весе кг 90 мало у кого получится.
Это для 18-25 лет норм, я имею ввиду бег 100/3000
Ты красавчик. Люблю смотреть, как ты пострадываешь. Сам то я дрыщь 😁
в этом комплексе больше выносливость важна.а не сила
@@Aleksander_161Ru ни того, ни другого 😁
ну так это дело наживное,нужно просто тренироваться и все будет(но это не точно) :)
@Александр Симаков ты что ли в теме? И не твоё дело, кто кому какие лайки ставит. Не завидуй, проходи мимо ✌
👏😱
Комплекс стройбата: копать траншею от сержанта и до обеда
Вот это реально сложный комплекс
Бери больше, кидай дальше - пока летит "отдыхай"
что ты мудришь ...скачай интервальный секундомер.
Слишком сложно для вдв
@@ВИТЯКАКМИН )))
Какой интервальный секундомер, он и слов то таких не знает, у него берет гвоздями к голове приколочен.
Мой стандартный общеукрепляющий комплекс: 5 подъемов с переворотом, с медленным, контролируемым опусканием ног, руки при этом, в висе, остаются в напряжении, под углом 90 градусов, не распрямляясь полностью, затем, без отдыха 10 берпи, затем, без отдыха бег 400м (круг на стадионе), с попеременным ускорением, и переходом на ходьбу на последних 50м перед турником, для восстановления дыхания. И так 5-6 циклов, при этом хват на каждом цикле меняется с прямого на обратный. Бег можно заменить на медленные, контролируемые приседания, с фиксацией в нижней точке на 5 секунд - 15 раз.
Что за ИЗИ комплекс! Постоять с пустым грифом минуту. Я даже с дивана вставать ради него не буду
Кто бы сомневался..!)
Серёга Ramos вообще-то все это делается в армии и не только после кросса на 5 км, и после силовых упражнений рукопашный бой в парах полный контакт. А делается это для того чтоб длинный или короткий ствол в прицеливании удерживать до бесконечности, применимо для штурма зданий в 3х и 5х.
Все мы герои на словах. А на деле я уверен ты быстро устанешь
Я на диване кружку с пивом могу целый час держать...Дак это ещё её надо постоянно подливать.
Красавчег :) Как же бывает шикарен адекватный юмор :) Сам чем занимаешься? Силовик?
Зачётный комплекс на изометрическую силу.
Сохранился ещё с царских времён ☝️. Евгений Сандов и Александр Засс рекомендуют.
Благодарю 🙏 автора. Взял на заметку.
Ой грех-то какой!!! Через гриф переступил, пауэрлифтеры проклянут😂
Согласен 😂👍👍👍👍
В зале ТА не рекомендовали перешагивать через штангу, потому как это простое тб, споткнулся полетел, а везде железо помосты, на них люди штангу бросают, блины, грифы лежат
Уже!
Чувак ты ахуенен! :) Спасибо тебе за эту шутку :) Про гриф - это шикардос! Ну это же чистейший разъебон! :) Класс!
уже))))
Спасибо за Ваше видео просто КЛАСС!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ОТЛИЧНЫЙ МУЖИК !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! КАК бы привлечь молодежь к таким занятием ????????????????? ВЫ не думали создать клуб или секцию для ребят и передавать свой опыт молодому поколению готовить пополнение десантных войск России ? Надеется на продажную власть нам нельзя Россию защитят только такие люди как ВЫ готовые противостоять любой огресие. (С Уважением Старик.)
Поставь себе приложение Табата таймер и не мучайся с засеканием времени.
Предлогаю лесенку, если можно так назвать, с гирей. Первое упражнение:Берёшь гирю (16, 24,32) в две руки, держишь её на груди, после чего приседаешь с ней и в верхней фазе поднимаешь ее вверх на вытянутые руки (10 раз) ; второе упражнение: рывки гири( гиря в двух руках) отпускаешь её между ног и при помощи спины поднимаешь на прямых руках над головой, так же 10 раз; третье упражнение тяга гири к подбородку 10раз; четвертое тяга гири обоими руками к груди в наклоне 10 раз. Суть в том, когда все сделал по 10, начинаешь делать след круг по 9,потом 8 и т.д. до одного раза, без ОТДЫХА и гирю из рук не выпускать. Будет круто если, после того как дойдешь до одного повторения сможешь так же подняться до 10
Мне интересно . Почему у вас нет помощника ? Который за временью смотрел да и снимал бы вас , с разных ракурсов .
А еще лучше, сисястой помощницы.
@@ДимаБац-ы8э Причём тоже комплексно с отдыхом в минуту
Андрей мне тоже очень нравяться круговые тренировки )) сам эксперементы ставлю )) Попробую этот комплекс )) Спасибо !!!
Норматив деревенский:
Прожить месяц на минимальный прожиточный минимум, жена беременна, 2й ребёнок в садик ходит. Время на выполнение месяц. Погнали.
Это что реально так? а чо за деревня? давай тебе поможем, дай номер телефона.
в таких услових беременеть жену вторым? это как минимум идиотизм
@@Formatdon ты чо маленький? Фактор случайности и по здоровью никто не отменял.
Дети счастье большое,вырастут,помощь будет....
@@serghikserg2536 можно на крайняк на мясо пустить.
Вот такие парни и должны служить в ВДВ!!респект тебе!!!
Служил в ГРУ 08-09г.На видео разминка.Кто служил в ГРУ знает выражение стены плачут.Кому интересно расскажу)
интересно)
интересно..расскажите пожалуйста что значит стены плачут
@@АлександрБахтин-х5з конденсат от пота.ничего особенного,так раньше было во всех войсках,не только ГРУ
Андрей, ну это зачетно... Вы молодец, не каждый рискнет повторить.
Молоток! Служил в СпН, такого не встречал комплекса, это уже от офицеров зависит. Попробуем:)
Так готовят только секретный шпецназ.
посмотрел его уже роликов 5 , тема его роликов его подготовка мне нравится всё больше и больше, спасибо
Мужик! Красава! Дай жене почитать, что народ о тебе пишет. Пусть гордится и ценит:)
Он не женат
Здравствуйте, АНДРЕЙ! Хочу предложить для выполнения тест - комплекс, как мне показалось крайне энергозатратный и довольно сложный. Интересно справишься или нет!? 😄
"Железный СОБРовец"
Условия :1) сделать как можно быстрее набор упражнений .2)если вес сдающего до 75кг использовать гири по 16кг,если от 75кг до 100кг-гири по 24, если вес от 100кг брать гири по 32кг. 3)время выполнения 12 мин.
Упражнения :
1) подтягивания 10
2)бёрпи 15
3)солдатская пружина 25
4)мах гирей 35
5)трастер с двумя гирями 20
6)отжимания от пола 35
7)пресс-складка 45
8)толчок гири по короткому циклу поочередно каждой рукой по 25
9)Разножка на каждую ногу по 20
10)подтягивания 10
Приятные ощущения обеспечены, если выполнять как написано в условии)))
Странно конечно что все вот эти военные комплексы исключают упражнения на ноги, солдату сильные ноги тоже нужныв
Бегают, вот и ноги и выносливость
Мы бегали много, ноги и так железные были
согласен
Это уклонист, который не знает что солдат все делает бегом
@@ЕгорБесан-т6б не просто бег,а и гусиный шаг,и первые на вторые запрыгнули и побежали,после меняются,и прыжками вперёд марш-и так по замёрзшим болотам 10 км.,назад по грунтовой дороге.По времени от 4-х до 6-ти часов два раза в неделю.Ежедневные зарядки 6 км. и на спорт городок.За зевок и закрытие глаз на теории в классе-всем строится(60) человек и 3 км. по грунтовке(таких наказаний рекорд за день было 5 штук))).Плюс на стрельбище строевым два раза в неделю,а назад,кто на 2-3 отстрелялся с полосой препятствий(35 мин. на отлично) бегом 5 км. и +2 км. вокруг части.Всё это 5 месяцев в перемежку с нарядами на уголь(бегом с носилками по 2-3 часа с передыхами на обед и ужин только),в туалет только бегом,по территории бегом.Первые два месяца ноги судорогой сводит за ночь по 5-7 раз(потому как после гонок воды не дают,а после и сам не хочешь).Вся эта фигня обычная сержантская учебка ПВ и даже не взвод ПБС(Повышенной Бое Способности).Зато после учёбы пофиг сколько бегать,прыгать,таскать,стрелять и "спать будете дома",как говорил старшина)))
Отличная рубрика - выполнение различных комплексов. Не хватает только помощника - оператора.
Всем крепкого здоровья!
Красавчик здравый тест,на пацанскую выносливость.Так держать Андрюха.
Молодец! Упорства тебе не занимать. Спасибо за видео! 👍👍👍🤘🤘🤘
Написал бы что первый но боюсь меня переплюнут
Посмотрев это видео вы осознаете истинную ситуацию человечества и точки выхода. Удачного дня. ruclips.net/video/UztSLTOpOMg/видео.html
Хорош!
Хотите попробовать это:
25x подтягиваний
Тяга 50х60 кг
50х отжиманий
50х прыжки на коробке 60см
50x Подметание пола, удерживая штангу весом 60 кг (лежа на полу, поднимая ноги к штанге слева, справа, по центру, и это будет один повтор)
50x 24 кг гиря чистым рывком
25x подтягиваний
Предпочтительнее без отдыха между упражнениями. Цель закончить это как можно скорее. Максимальное время финиша 20 мин.
Good Luck!
Отлично! Далеко не каждый может это выполнить☺
Всё супер. Спасибо Андрюх. Ноги нагрузи.
Благодаря вам я обогащаю свою спортивную культуру. Спасибо
15 подтягиваний,20 приседаний,30 отжиманий широким хватом, 40 пресс,10 выход на две, отдых между подходами 15 сек.
Это чей комплекс?
Приятно видеть таких подготовленных ребят. Молодец парень. Успехов тебе и здоровья
Сделай обучение как накачать тело в домашних условиях. Будет прикольно
Shadow _ уже делал такое
На аве WOT ахахахаха накачать тело
@@andreyfilipov94 Лучше видосы как драться надо, накаченным ущерба не причинишь
Shadow _ у Войтенко
@@ВоваНиконов-й5м у меня ничего нет!
Классный тест, красава! Спасибо вам за четкую и грамотную речь, без мата... Слава ВДВ!
Комплекс.Посмотреть фильм на смартфоне не отпуская рук.
Страшновато
ВОООТ ! ВООТТ ! ОНА ! САМАЯ КРАСИВАЯ СОВЕТСКАЯ КОКАРДА ! И СРАЗУ БЕРЕТ ПРИОБРЕЛ ЗНАЧИМОСТЬ И ВЕС. ЭТО ДЕСАНТ СОВЕТСКОГО СОЮЗА ! ВРАГИ ТРЕПЕЩИТЕ ! СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА СОВЕТСКУЮ КОКАРДУ ПАРЕНЬ! ТЫ КРАСАВА ! ЛУЧШИЙ !
Комплекс обыкновеного мужика: вкалываешь на работе 12- 15 часов 6 дней в неделю, потом литр самогона после бани, 4 часа сон и на рыбалку... И так много лет))))) А если серьёзно - ты красава!
Дружище,всё классно!Посмотрел с удовольствием и меня замотивировало.Но есть одно маленькое"но"!Попроси во время следующей съёмки свою подругу или друга.чтобы они сами отсчитывали тебе время.Таже обычный советский секундомер сгодится,а то ты сильно отвлекаешься на настройки таймера.Удачи тебе!
Мужик, контент супер. Продолжай в том же духе
Андрей, есть программа на плэймаркете. Там можно задавать время упражнения и время отдыха. Она сигналит об этих периодах. Таймер раундов называется. Очень удобно.
Скажу по секрету это обычный комплекс для училища! ) В спец роте, совсем другие темы! )
Jsem z České republiky. Je to super. Moc se mě to líbí...Díky Yurij
Андрюха красавчик!)Я тебе потом тест пришлю спецназа Израиля:)
Тут скинь
Десять раз четко сказать паровозик тыр-тыр-тыр?))
@@dmitriylyubenov8601 этот тест он провалит))
И шо там за тест такой? Бесплатно хоть вышлешь?
Только сначала нужно либо пейсы либо к ребе
красава Андрей пишет тебе летун 94-96 делал выход на две 32 раза к нам приезжала бригада дшб саьый крутой из них смог пять. Сейчас я уже старею черт возьми мне 44 работаю на пилораме тяжелый труд но работают не все группы мышц. С УВАЖУХОЙ К ГОЛУБЫМ ПОГОНАМ РЯДОВОЙ САНЯ. ТОМСК
выполни комплекс Гительмана,выпей пиво с майонезом
Здорово, Андрей! Тебе подсказка для облегчения жизни. Приложение Impetus. Установи на телефон (для Android). Удобство в том, что можно запрограммировать любой комплекс с паузами отдыха и подходами. Плюс еще и сам комплекс расписать прямо в телефоне по порядку упражнений и сохранить его. Попробуй, так удобнее будет, чем во время тренировки таймер постоянно переставлять. У меня так все мои утренние тренировочные комплексы на 50 минут занесены.
Хороший комплекс если есть гиря, турник и гриф
Можешь использовать заместо гири гриф или что-то наподобие, турник можно заменить чем-либо
Комплекс стройбата:
Копать прямо и до вечера.
Нет уже стройбата давным давно, оффнись уже
Ты много сил теряешь на телефон. То время которое можно отдыхать, ты возишься с телефоном. Респект, здоровья тебе.
Пиздатый видос Андрюха)))
Андрюха огромный респект за твою работу, отдаешь всего себя, предлагаю комплекс Мерфи, для десантника самое то,хотя ты и говорил короткий комплекс, было бы бомбезное видео, очень жду, поддержим лайками,
Так сказать память, о ребятах, которые не щадят себя
Вот мне интересно, почему упражнений на ног либо нет, либо их очень мало?)
Приседания, ходьба гуськом в противогазе с руками за головой и прямой спиной , пистолетик
Надень ОЗК, возьми ПКМ, пробеги 10 км, и больше не задавай тупорылых вопросов )))
@@LuckyAntey а че эт 10,мы 20 бегали
Спасибо, мотивируешь. Успехов тебе !
По больше таких видео🖒
Андрюха ,молодца ! Твои видосы помогают давать пинка самому себе .Делаю все возможное в своем формате .После 15 прыжка ,травма позвоночника Три межпозвонковых грыжи . Мне ,,50 ,, 19.12.2019 ,буду отмечать ,,30 ,,лет после срочки . В \ч 01660 Каунас СССР .В\Ч 40390 Кишенев СССР .87,89 год .Слааа ВДВ .! .
Все делаю без ппоблем хотя сам не спортсмен , а рабочий. А вот комплекс американцев никак.
Красавчик! Мужик! Видно, что хотел бросить этот гриф во второй раз, но не сдался! Молодца! Хочу быть таким же крутым
Лёгкие упражнения! Пойду лучше пакакаю)
Всё круто, мощно Андрей! А попробуй по виси на турнике с подшипниками на перекладине 2 минуты. Ну думаю у тебя сил хватит. Я не кач, но минуту провисел. Это у нас в Якутии г. Нюрба на нац. празднике Ысыах есть такой аттракцион.👍
Вот по этому я не в ГРУ :)
Отлично идёт гречка под твои видосы 👍
да ну это выдуманная фигня... нет таких тестов
Я, помню была так 1. 1.Потягивание на 1турнике25 раз отжимании 65! Потом гиря тоже 16 кг держать минуту! Прополсти ползунок! Потом опять гиря уже 30 секуню! Гриф 15 кг! вис 1минута 30 секунд! Потом приседания 20 и подтягивания 10 и отжимания 10! Попробуй) это жоско! Где то в США такие подгатовки
Ахаха блин .. на 3:18 бзднул от натуги :D
Я посмотрел бы как ты бы это сделал бы. Ты даже ни одного раза не сделал бы)
@@ВалентинПетренко-т7э Ну главное чтобы ты сделал )
Красив как бог! Отличное выполнение - спасибо за мотивацию! Пока порваны связки на ноге, то лежу и наслаждаюсь твоими роликами, поправлюсь и буду тренить как ты!
Связки на ноги не помешают сделают этот комплекс, который нагружает дельты и предплечья)
@@ОлегМельник-о7ы к сожелению связки на ногах - это не самые сильные повреждения после дтп :) тем более я же не сидя буду это выполнять, а стоя.. или тут другой формат уже а подъёме грифа и удержании гири?
@@SeregaBekish , ну травмы делаю такое, я же не знаю всей ситуации) поправляйся.
@@ОлегМельник-о7ы благодарю! Успехов и спортивных достижений тебе :)
@@SeregaBekish , спасибо, взаимно))
Мне одному показалось что слишком уж простой тест гру ? Это очень просто
Возможно он после кросса в несколько км проводится?
Так это у них разминка)
Это очень подлый, коварный тест. Простота только кажущаяся.
к стати, эффективность тренировок можно сильно повысить комплексом упражнений описанных в книге (совсем не про физическую подготовку) Сар Диноил "Анталогия изотерики" в главе "Психофизические упражнения" если внимательно почитать, разобраться, без скепсиса проверить в течении не менее 2-3 м-цев то станет заметен эффект. Там аналог изометрических упражнений Заса описан. Но нужно много подумать... Не всем понравиться, на себе пробовал, работает, штука мощная.
Как только началось видео сразу всё начал делать было очень сложно
Твои комплекс Дикий Лось из Беларуси ломает на ура . Тот что ты выполнял вроде десантников США он выполнил чисто без перекуров . И красиво .
3:17, что за звук ? XD
Он пернул от нагрузки
@@КоляКурочкин-п4д тяжелый видимо комплекс
Я пресс качал и чуть не обосрался один раз
В течение 10 минут нужно сделать максимальное количество кругов
В одном круге
1- 5 подтягиваний
2- 10 отжиманий
3- 15 приседаний
(Обязательно выполнять в таком порядке)
Толка от этих упражнений нет ни каких, в 1991г СССР прос...ли, присягу не выполнили.
Уважаемый ,А где были вы и ваши родители ,когда стреляли по Белому Дому !? ...
Повторюсь .А где были вы ,и ваши родители .Когда стреляли по Белому Дому ?! ..
Каждый сам за себя несёт ответственность. Я и мои родители были за 1000 км почти на границе СССР. А Войска дяди Васи БЫЛИ элитой этой страны.
@@ЭраПеремен-я5щ А что нужно было устроить гражданскую войну и море крови . Павел Грачев молодец ,не дал десантуре вымозать руки по локоть в кровь . !
Допишу. Вы же уже знаете враг. А где Ответный ход? А где все то чему вас учили? А где все ваши сослуживцы? Много вопросов на которые нет ответа. Не обижайтесь. Враг известен. "Ни кто кроме вас".
Молодец,Андрей.Удачи тебе во всём.
Андрей молодец ! Конечно, ты больше хорошо подготовленный кроссфитер, чем десантник из обычной (не элитной) части. Разряд воркаута - какой выполняешь ? Не обязательно показывать, просто напиши. И комплекс "Синди" в кроссфите сколько раз за 20 минут ? Вот тут можно будет понять твой максимум 😉
Великолепная Мотивация! Замечательные Советы. Лаконично и Круто!!!
Привет, уважуха тебе за твои видео! Обязательно попробую этот тест. На мой взгляд вис в конце - самый тяжелый элемент. Одно замечание, ты после каждого элемента переставляешь таймер. Вопрос - зачем? Скачай A HIIT Interval timer или что-то аналогичное и запрограммируй весь комплекс заранее.
Комплекс для допуска сдачи на краповый берет - КСУ на высокой перекладине : Подтягивание, поднос ног к перекладине, выход силы, подьем с переворотом. Каждое упражнение выполняется по одному разу, в одном темпе и без раскачки. 4 упражнения = 1 круг, необходимо сделать 7 кругов! Упражнения выполняются в любой последовательности, но упражнения в последующих кругах выполняются аналогично первому кругу. ( Крайний круг допускается раскачка!)
Отличный комплекс, который сдают при поступлении на службу
Подтягивания на перекладине 20 раз
Приседания с выпрыгиванием 60 раз
Отжимания от пола 60 раз
Скрепка 60 раз
Бёрпи 60 раз
Подъем ног на пресс лежа на спине 60 раз
Упражнения выполняются подряд, без остановки, после бега на 3 км (норматив: выбежать из 11:30)
Порядок выполнения именно этих упражнений не обязателен. Но по своему опыту скажу - в таком порядке проще сдать
Здравстуйте. Недавно увидел следующие нормативы
Собственно, "лёгкий тест" от Управления "В" ЦСН ФСБ РФ
1 - подтягивания 25-30 раз (без мухлежа)
2 - бег на 100 м (на взрыв)
3 - бег на 3 км не на стадионе, в ходе выполнения задачи нужно также помнить верный маршрут. Не дольше 10 мин 45 сек.
4 - комплекс "разминки" отжимания, пресс, разножки 90 раз за 2 мин каждое, отдых не более минуты.
5 - Тест комплексом Долматова. Отжимания, пресс, лягушка, разножки. 30 сек каждое упражнение, не менее 20 повторов. Таких 7 кругов, с отдыхом одну минуту между кругами.
6 - "Водные процедуры" Проплыть 25 метров под водой. Небольшой отдых. Бросок на воде 100 метров, не дольше 1 мин 50 сек.
7 - Рукопашный бой 3 раунда по 3 мин.
8 - Силовое упражнение. Свой вес поднять (я так понял каким-то базовым упражнением становая, жим, присед) 10-12 раз.
Между этапами присутствует небольшой отдых в районе 5 минут, включая время, пока вы передвигаетесь до раздевалки, спортзала, бассейна, татами.
Как начсет того, что бы его пройти. Еще не плохо блобы увидеть этот тест с вами и кем нибуть в кооперации. Заранее спасибо.
Новый тест, видел по дискавери - на вытянутых в стороны руках держат на время гири по 16 кг, никто даже полминуты не выдержал, руки не должны отклоняться от прямой линии с плечами ни вверх ни вниз, потому делается перед зеркалом с наклееной на него горизонтально полоской, для ориентира. А потом лёгкое упражение отжаться на гирях грудью до пола тридцать раз - и свободен. Перерыв между упражнениями - две минуты. легкотня в принципе.
Привет, комплекс на кю-тест из каратэ киокусинкай-кан: 100 скручиваний на пресс лёжа на полу
100 приседаний с вытянутыми руками либо руки за шею
100 классических отжиманий от пола
20 прыжков через пояс либо палку
10 метров ходьбы на руках
Отдых между подходами составляет не больше 15 секунд
Норматив выполняется за 12-17 минут
Принять положение виса на перекоадине.
1.Выполнить одно подтягивания
2.один поднос ног
3. Подъем переворотом
4.выход силой на одну руку (не важно на какую)
5. Выход силой на 2 руки
Эти пять выполненных упрожнений защитываются как 1 раз. И не спрыгивая с перекладины выполнить таких 10-15 раз.
Андрей, я посмотрел на плей маркете, есть приложения Программируемый таймер. Попробовал Табата Таймер от Евгения Шарафан. Мне кажется - идеал для тебя. Не нужно будет каждый раз тыкать телефон. Можно создать любой список интервалов.
Андрей самые лучшие тренировки---- на свежем воздухе
А с гирей и грузом впереди и над головой - упражнения интересные. Их можно включить в серии домашних упражнений.
Привет Андрей, есть у меня один товарищ он служит в ФСБ, недавно с ним бухали он мне рассказал комплекс
3 км за 11 минут, 90 отжиманий по 45 раз 2 подхода, 25 подтягивания 2 по 50 пресса на скручивание, жим штанки равный твоему весу 10 раз. Между подхода и по 1,5 минуты можно брать отдых.
Красавчик мужик!!! Настоящий Русский Богатырь!
Буду стараться теперь!!!
Ты молодец, без вопросов. Андрюха, попробуй такой комплекс, нужно набить 100 повторений на перекладине,средний хват; 100 повторений на брусьях, 100 отжиманий, 100 пустых приседаний своим весом.время 30 мин.
P.S. нас в группе 4 чел, лучшее время 22мин.