Белок для Похудения и Роста мышц / Белковая диета
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- В данном видео мы разберёмся что такое белок для похудения и роста мышц (белковая диета), а точнее в каком количестве его стоит использовать. Хотел бы разобрать основные мифы о белке.
Вы наверное удивитесь, но я скажу вам что белковая диета отличается от всех остальных тем что она не является способом снижения калорийности. Если во всех остальных диетах похудение происходит за счёт того что вы сокращаете потребление питательных веществ, то сделав упор на увеличение количества белка в рационе вы можете сушиться при своей обычной калорийности. Всё дело в том что 1 грамм белка равен 1 грамму углеводов по калорийности, но при этом для наше тело не рассматривает его как источник энергии. Как бы удивительно это не звучало, но множество систематических обзоров показывают что даже нереальный избыток белка не откладывается в жир на нашем теле.
Довольно свежие сводки исследований влияния высокобелковой диеты на состав тела это подтверждают:
www.ncbi.nlm.n...
www.frontiersi...
www.ncbi.nlm.n...
Как раз многих интересовал вопрос "от белка худеют или толстеют". Так вот спешу вас успокоить - ОТ БЕЛКА НЕ ТОЛСТЕЮТ! Единственное что происходит при повышенном потреблении белка - это увеличение мышц (что благоприятно сказывается на вашем внешнем виде). Ни в одном исследовании профицит 400, 500 или даже 700 калорий за счёт белка (даже на нетренирующихся людях) не приводил к увеличению количества жира на теле, а в некоторых случаях даже приводил к его снижению и увеличению мышечной массы. Углеводы и жиры при любом избытке приводили к увеличению жировой массы тела. А диета с низким количеством белка (менее 1 гр/кг веса тела) даже при профиците калорий приводила к снижению количества мышц на теле и увеличению количества жира (как у тренирующихся, так и при похудении).
Из этого можно сделать вывод что протеин (белок) полностью безопасен в целях сушки и набора массы, т.к. аминокислоты для роста мышц и производства гормонов необходимы в первую очередь, а их превращение в организме в глюкозу очень медленный и энергозатратный процесс, при котором из 170 гр белка (в условиях дефицита всех питательных веществ - голода) при воздействии глюконеогенеза может получиться примерно 26 гр глюкозы, что примерно 14% на выходе. А при профиците калорий такое явление как глюконеогенез абсолютно бессмысленно для нашего тела, так как излишек белка гораздо проще вывести вместе с мочой, чем запускать все эти сложные процессы чтобы извлечь энергию, в которой оно не нуждается.
Об этом можно почитать здесь: academic.oup.c...
Второй вопрос, который многих волновал -- "сколько белка нужно в день для роста мышц"
Вот вам обобщающий ответ:
Данные 49 исследований с 1863 участниками показали, что увеличение потребления белка в рационе улучшает силу, объём мышц, но максимальный уровень необходимый для гипертрофии не превышает 1,6 гр. При более высоком потреблении разницы с данным уровнем не наблюдается.
bjsm.bmj.com/c...
В целях сушки можно потреблять гораздо больше белка, так как это предотвратит потерю мышц и снизит аппетит. В систематических обзорах при потреблении свыше 3 гр на кг веса тела наблюдался эффект снижения жировой прослойки у многих участников.
Многие считают что животный белок вреден и особенно в больших количествах. Но как минимум два исследования демонстрируют, что длительный промежуток времени потребления 3,3 гр протеина на кг веса тела в день не приводило к негативным последствиям для здоровья. О чём свидетельствуют почечные и печеночные анализы.
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Я не стану уверять что белок безопасен для всех и каждого, но для полностью здоровых добровольцев никакого вреда не наблюдалось.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
когда настолько популярен, что начинаешь разоблачать себя😎
Чикен контент кончается
Ну так за это мы и подписались👍
)))
АХАХАХАХАХПХ
Каждый из нас может начать делать мир лучше, по мере своих сил и возможностей! Создавать и участвовать в проектах которые будут нести благо всем нам и таких проектов множество от выращивания здоровой еды до постройки космических кораблей. Нам есть чем заняться! И я призываю каждого создавать и творить, что-то хорошее и полезное для всех нас. Я верю что каждый человек способен на величие, если вместо просиживания за телевизором, компьютером или телефоном, направит себя на развитие и самосовершенствование! ☀️🧘
Майка - алкоголичка и в надписи "всё о белке" мозг сам поставил ударение на первой "е"😆
Если пройдёт белка не разжирееш! ))
Сто процентов)))) (ахах
Это конечно догадки, но увеличение мышечной массы при увеличении количества белка в рационе может быть связано с тем, что до этого у исследуемых был банальный дефицит белка. Учитывая, что добрые 80% людей свой рацион строят на сосисках и колбасе, то дефицит белка это вполне обыденная вещь.
+
Чтобы был мышечный рост, нужно не только потреблять белок но и придавать мышцам физическую нагрузку с постепенным увеличением тяжести
новый росомаха выглядит охуенно
Лол, не думал тут найти друга громпо
Хороший косплей си-джея из гта сан андреас. Только про грим забыл.
Vlad Fadeev эй си-джей 😁
интересно в помещении где была группа потребляющая 3гр. белка ученые проверяли уровень загазованности?)
Исследовали только тех кто не погиб от удушения газами.
БЕЛОК - ЭТО ЖЕЛТОК
ИЛИ ЗЕЛЕНОК...
Ещё огурцы, хлеб и сало
согласен😁
желток у тебя между булок
Да ну нахрен.....
Ждем видио про адамантий. Как правильно вводить и тд
Такой фон мне больше нравится чем серая комната
Сеня фотошоп 😁
Майка-алкоголичка зашла 💪👍🤣🤣
Александр Касьянов трёх с вытянутыми коленками не хватает 🤣
Мне 68 лет, 16 лет тренируюсь дома (силовые упражнения). После 60-ти лет задумал начать снижать вес тела - начал постепенно всё меньше есть. Несмотря на принимаемое всевозможное спортивное питание (креатин, глютамин, бета-аланинн, ДГЭА, омега-3, и т.д. и т.п.), сначала началось постоянное падение спортивных результатов, потом прибавилась боль в суставах (несмотря что пил соответствующие пищевые добавки). Ну, думаю, старость не радость, началась старческая саркопения! Сначала начал дополнительно кушать примерно по 100 г. жирного сыра - практически безрезультатно примерно год. И только когда я начал дополнительно принимать протеин для спортивного питания в сочетании с нежирным творогом (в пересчёте + 60-70 г. чистого белка дополнительно) - я как-бы ото дна отскочил - ощутимо начала расти сила, энергия. Но что меня просто поразило - начала исчезать боль в суставах и сухожильях (не нужными стали для этого предназначенные добавки), началось на глаз заметное увеличение начавшихся уже подсыхать мышц. И сейчас я понял, что самая большая ошибка при сбросе веса в пожилом возрасте - что в месте с уменьшением общей калорийности уменьшаем и необходимое минимальное количество белка в пище. Т.е. - несмотря на всю прочность конструкции, её прочность определяется самым слабым местом этой конструкции.
С возрастом кишечник становится «дырявым» и не так хорошо усваивает белок, поэтому белка и жиров надо есть больше нормы, а если есть ещё спорт, то тем более.
Зачем есть больше, если он все-равно не усваивается
обожаю людей признающих свои ошибки! эта такая редкость!
и ещё люблю когда говорят "не знаю" и не боятся отказывать! тоже редкий вид!
Красава. В диетологии регулярно происходят маркетингоспровоцированные революции и сказать мол "Ребята я был не прав" это очень по-мужски, беря во внимание, что кол-во подписчиков пусть не такое как у Цацулина, но последний уже "не в тренде", а Йети рулит откровенностью и дотошностью изучения последних исследований.
"диетология" а это что такое?)))
Цацулин после наглой рекламы Сникерса, упал в моих глазах.
Профицит белка вызывает профицит пердежа.
🤣👍
Пердёж от углей не меньше, а может больше
@@alexandrsi422 тем более от сахара
От белка пердеж знатный долгоиграющий 😂💥
Это наверно если белок из бобовых получать.
Вот она Гегелевская диалектика: Тезис-Антитезис-Синтез. Только в качестве синтеза вновь вернулись к тезису.
Интересно, в таком случае можно попробовать диету чисто на яйцах например) И сыт будешь и жир скинешь
В исследование включён возраст и исследуемых? Какой белок они употребляли, животный или растительный? После испытаний какое состояние здоровья и состояние пищеварительной системы было у испытуемых?
Идите к индокренологу,сдавайте анализы ,и тогда индокренолог вам скажет сколько вам нужно в день есть белка .А не ему эти вопросы задавайте .
Больше 2,5 грамм белка на килограмм массы тела вредно для организма, так как при переваривании будет производиться много токсичного аммиака
Я пробовал жрать белка и 2 , и 3 гр на кило туши. На курсе и без курса. Разницы нет никакой, только срешь больше и гуще. Это подтверждает то, что говорит этот юноша.
на курсе максимум 2 гр на кг веса , кто без допинга 1 грамм ну 1.5 за глаза если сушка типа....
Хорошо выглядишь, для 10 наномоль😀 (даже очень хорошо)
уже почти 13 )
sportsmaaan гормон роста)
анализы на глазок
А я вообще сильно не морочусь.. Ем еду.. Ну рыбку, яйца 🥚 варёные, овсянку, гречку.. Салаты какие - никакие.. Мышцы так и так расти будут, я даже в тюряге на маргарине и кашах подкачался.
Знаем мы от какого белка ты в тюряге подкачался
@@amigoAsterisk ору
На первых парах растут все. А вот дальше приходится заморачиваться.
В тюряги на сушку
Ару от комментов 🤣. За видосик 👍
Ура можно хавать творога по килограмму за раз🔥
Йети, за видео лайк, но ты так и не ответил в ролике - почему же ты жирнел при потреблении белка? Какая связь или ее отсутствие?
@@Serx1079 нелогично, если бы он был на массе, то и вопроса "почему жирнеет" не было бы... потому что итак понятно, что от углей. Он именно что не на массе был и жрал протеин в более больших дозах и (возможно) так и не понял до сих пор - почему же он тогда жирнел... :)
Он ел белок и лежал на диване, накапливал космическую энергию🤣🤣🤣
Аммиак же там проблема, а не глюконеогенез
Как правильно померять сухую мышечную массу или к-ство жира в теле?
О, redmond еще и микроволновки делает . круто :DDDDD
30 % энергии от белка тратится на усвоение этого же белка
Чиво блять?
Привет Йети! Спасибо за видео! Сейчас посмотрю и буду изучать! Удачи тебе!
Не знал, что батюшки тоже качаются
serenkiykozlik на качелях всевластия
😂😂😂
))))
@@leosx69 аааааааааанаааааааааааааааафееееееееееемаааааааа!
"Белок - это желток.." (с)
Никогда не видел Ети в майке
Вот за это видео реально спасибо, можно будет расслабиться в плане белка, легче теперь будет
Я охеревал, когда раньше слышал от фитнес блогеров, что нужно потреблять от 2.5гр беслка на кг веса. Это ж сколько нужно жрать постоянно! Еле добираю до 1.5гр. Про 3гр+ вообще молчу
@@tigranhayrapetyan8357 везёт вам, а я жру как не в себя, писец
@@dormidont4503 я тоже, но не белка😁
Почему-то не говорят о том, что избыток белка-это нагрузка на почки, что с ними могут быть проблемы от этого в последующем
@@ВикторияЕ-э4я преувеличивают, вот от моченгонки могут быть проблемы с почками
есть ли исследования, к каким нарушениям в работе внутренних органов ведет повышенное потребление белков?
До конца досмотри
смотря какие белки, если есть красное мясо, то рак кишечника вызывает
Ну от большого профицита, пердеж, амиачный запах пота и повышенный креатинин обеспечены, что, как мне кажется, здоровья не добовляет, особенно при долгом использовании такой диеты. Да, белок выведится, но продукты его распада токсичны. При почечной недостаточности, что-то похожее, только там дело не в профиците)
ну 1.6 грамм это не много. Да и овощей если добавить, думаю разницы почти не будет
От большого количества белка у меня обмен веществ замедляется и вода в организме удерживается.
Я когда сьедаю 200 гр творога 4гр. жира на 100гр.через 1 час голодный хожу
Я творогом не наедаюсь
Афигеть, я как творог поем так часов 5 ни на что аппетита нет, хоть на самую вкусняшку, поэтому убрал его, ем с удовольствием 5 раз в день и успеваю проголодаться.
Так это давно известно, чем больше белка, тем больше тело сжигает жира для его усвоения.
зачем эта борода???
Да нормальная форма у Ети, для натурала, учитывая его рост более 190, по-любому рядом со многими 175 качками он крупнее выглядит 😉
просто юзер точняк)
Кстати я лично сдавал анализы до и после приёма белка в 2 раза больше. У меня креатинин и билирубин повысились сильно. Исследования может и хорошо, я там я свечку не держал, может и небыло исследования просто кто-то хотел докторскую степень быстрее получить.
Отец Пафнутий,после запоя)))))
охереть только от тебя могу услышать такую информацию, спасибо ети, ждем еще ролики
на дефиците нормально не бзднутт😁
Увидел название ролика, подумал о животном - о белке, которая на деревьях живет😅
А чего тогда ты сам жирел от белка , да и не только ты ?... Вообще , смотрел - кем заказывались исследования о которых ты говоришь , не производителями ли того самого белка. Если бы я продавал белок , я бы тоже переодически проплачивал разным лабораториям подобные исследования...
Моя любимая конспирология. )) Я читал много исследований и все они говорят одно, что повышенное употребление белка выгодно для мышечной массы, на период сушки. Это 100%. Все исследования это говорят. А вот при наборе массы, там уже можно спорить. Есть разные методики. И потом, кто такое производители белка? Глупости какие-то. Белок есть во всех продуктах фактических. То есть, всё куплено. А остальные производители, кто производит углеводы и жиры, конечно, ни в чём не заинтересованы. ))
Ну, что я могу тут добавить. Читайте исследования. Там всё по сути написано. Есть пограничная норма, в 2,2 грамма белка на 1 кг веса, при наборе массы. Она пограничная. Вы можете потреблять меньше. Не вопрос. Но я бы потреблял примерно столько. За счёт белков я бы снизил потребление тех же углеводов. Так как жиров нужно 1 грамм на 1 кг веса. Если, конечно, вам деньги позволяют. Я лично наедал не меньше 200 грамм белка в день, опыт проводил, без всяких протеинов. Максимум 244 грамма я наел. Но это за счёт соевого мяса. В 100 граммах соевого мяса 46 грамм белка. Я съедал 250 грамм в день. Это уже примерно 115 грамм белка, только из сои, на мои 73 кг веса. За пару дней стал весить 75 кг. Но это без тренировок. Не занимался. Примерно 3200 калорий потреблял. Жиров может малость перебирал ещё. Ну и, углеводы в среднем 5 на 1 кг. За эти 5 дней я ниже 2,6 грамм белка на 1 кг не ел. Но и углеводов меньше 4 грамм на 1 кг не было.
ЛЕсоруб)ДРовосек)
Сиди с топором след видео)
еще на усвоение белка тратится больше калорий ,чем на усвоение углеводов www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24376394 . Соответственно,в итоге просто за счет тяжелой переработки белков тратится больше энергии и общая калорийность падает
Вот. Наконец, исправился. А я уже комментарий написал к прошлому твоему видео по белкам. Опешил. Реально красавчик. Исправился. Я же сам читал много исследований, что больше белка, лучше для мышечной массы и уменьшения жира в композиции тела, во всяком случае, при сушке. Да и вообще, вреда от него нет. Если позволяют деньги, то не вижу причин не увеличивать дозу белка за счёт тех же углеводов, например.
блин, так рассказываешь что и не поспоришь...
Чет ты сегодня натурал
Полезная информация
Люблю смотреть твои видосы перед сном
А смысл было курсить и все слить??? Выглядит как будто никогда теста не нюхал...но для натурала - норм!
Тут самое главное это влияние больших доз белка в долгосрочной перспективе(год-~) а литр водки тоже можно спокойно выпить, но что будет если пить так каждый день на протяжении месяца и больше?! Смекаете?
Сергей, сделай пожалуйста видео про белки теплового шока
Белок это желток)
Скажу по себе потреблял чисто протеин и прибавил в весе 5кг за месяц. Уменьшил дозу белка и скинул обратно 5 кг. Калории есть калории
Возможно реакция на лактозу
@@evolutionyeti9831 я использовал смесь изолятов риса, гороха, сои и сыворотки ее было меньше всего.
Потреблял 70г в одном шейке 8-10 раз в день, + клетчатка и витаминки с омегой. Шейк получался густым как йогурт и довольно сытным.
Меня хватило на месяц и я встал на весы 246 футов! Начинал с 236.
Сейчас срезал шейки до 35г/ 5 -6 раз в день + другой еды позволяю в пределах 200-400кал. За месяц скинул до 232 паундов.
Пока эксперимент идет, вес уходит, надеюсь мышцам хватит 175г протеина для роста, хочу проверить теорию что при положительном азотном балансе мышцы смогут расти в дефиците калорий
106кг, 186 см
@@abrahambatch9241 Чем закончился эксперимент?
Интересно, сколько вы в спортзале разговариваете?
Если в контексте данного видео вспомнить, что на усвоение белка тратится примерно 30% его калорийности, можно ли говорить, что белок таки имеет (при определенных условиях) отрицательную калорийность? Грубо говоря, съели 25г белка (100ккал), организм на его усвоение потратил своих(!) 30ккал ничего не взяв из самого белка - в сумме -30ккал на 25г белка.
В чем прикол100-30% остаток 70 калорий. Куда они делись и что за определенные условия?
Ети разбери видос Стаса Васильва , про его рацион питания и добавки , просмотров срубишь
ruclips.net/video/a9yERR6v-sk/видео.html с 3:40 он 20г омеги хавает , это же пиздец
Спасибо! Попробую похудеть с белком
А можно рредложить секс? Мне очень нравится твоя эрудипованность и твой голос
Насколько полезное видео. как раз начал тренироваться и скидывать жир. 37 лет. )))) Надеюсь на хороший результат.
как результат?
@@AF-ln1wh 93 сейчас вешу. Правда по калориям все время перебор))))))
Именно то, что я искал. Отличное видео! Все четко и аргументированно.
Всем привет...а на меня белок иначе влияет, особенно белок мясо-молочек (рыба, мясо, яйца, творог, сыр) без растительной клетчатки в рационе. У меня от избытка белка в пище начинаются очень серьёзные проблемы с кожей, появляется сыпь, прыщи, псариаз и прочие болячки появляются и мой личный вес от этого особо не растёт сколько бы я не увеличивал свой рацион питания за счёт дополнительных белков, только болячек на коже больше появляется и соплей полон нос тогда становится. По сему я уже практически натуральный вегетарианец от природы, иначе кошмар... От мучных изделий и от картошки с рисом также пришлось отказаться, эффект воздействия на мой организм этих продуктов примерно выходит тем же самым что и от мясо-молочки, видимо за счёт нерациональной сбалансированности данных продуктов. У многих людей такой проблемы как у меня нет, но если посмотреть на данный вопрос со всех сторон нашего здоровья, свою проблему с кожей я бы назвал скорее всего временным затруднением для переосмысления системы правильного человеческого питания, чем действительно чем-то из ряда вон выходящего норматива.
Год назад он бл*ть ошибочно считал... чуть жизнь мою не поломал этим
Каким образом? Или это шутка?
Какии образом? Ты перестал есть много белка? Так это тебе на пользу пошло.
Спасибо, Серёга, рад что подписан на тебя))
Отличный канал
Спасибо, очень ценная информация!
А можно как-то покороче...
Побрейся и приоденься!!!
@@eriklofvers1885 гомосексуалист?
Читаю превью этого видео и не пойму о какой белке мифы будут
Шутка зашла)
Tik Si ну так..
Я стал меньше есть, при этом самоотверженно тренируюсь. Перешёл на 3х разовое питание с 4х разового, стал есть меньше белка. И у меня заболело запястье! Хотя тренируюсь аккуратно, без рывков. У меня впринцыпе тренировки уже отработаны. Сейчас опять начал повышать норму белка
Такой вопрос, год назад тренил через день и ел примерно 2,5г белка на килограмм, пердел как черт
Теперь же я тренируюсь каждый день и жру даже больше (3г на кг), ни пердежа ни проблем с жкт теперь нет, хотя белка стал жрать больше. Что это может значить? Типо, теперь организм может столько усвоить?
А из-за чего организм вообще пердит, мы понимаем?
Это образование газов в кишечнике. Возможно, твоя микрофлора адаптировалась и/или стала лучше. Может даже сама кушает свои газы.
Начал чаще тренироватся, потребности белка выросли.
Годная инфа ,Спасибо
Так, если много белка, нужна клетчатка чтоб не заперло?
Обязательно
После тяжёлой тренировки на протяжении 24-48 часов будет восполнятся гликоген, то есть нужно есть много углеводов. В этот промежуток времени стоит есть белок в оптимальном количестве или стоит потреблять его немного ?
Белка в принципе всегда нужно есть 1,5-2 грамма на кг веса. С углеводами и жирами можно уже играться в стиле «загрузки/разгрузки»
интересно было бы узнать, а что такое можно съесть, чтобы получить 300 грамм белка без жира?
Белое превращается в жир, бред конечно, перебор белка и имеет какие негативные последствия: нагрузка на печень и ЖКТ, одним словом всему мера господа, всему мера
Переесть белка вряд-ли получиться, т.к. дорого, и нужно точечно выбирать продукты. а жиры углеводы дешево и везде найдёшь
А что насчёт здоровья? Превышение белка может негативно сказаться на здоровье почек и кишечника
Дензел Цверх ну так ешь изолят или гидролизат
избыток в любом направлении может быть вреден.
Сергей, расскажи про сушку на курсе.
Чорт, а к чему тогда то что более 2г белка на 1кг веса обычно бестолку!? И как в итоге корректно применять формулу БЖУ!? И как же почки?
Полезное видео! У меня вопрос, я сижу на сушке с калорийностью 1300 ккал в день при весе 75кг. Утром и вечером пью протеин с молоком, что занимает примерно 300 килокалорий. И у меня в итоге остается 1000 ккал для потребления пищи. Я так понимаю после этого видео, что это не правильный подход и я могу калорийность протеина в 300 ккал не брать в счет, так как от белка жира набрать нельзя и сушке это не навредит, верно???
Как прошло похудение?
Не навредит в плане появления новых жировых отложений, но в сбросе имеющихся будет не полезно(знаю, что прошло 2 года)
@@Laszlo_Great ничего, другие прочитают
большое спасибо
А что насчёт того, что я сижу на дефиците калорий, при этом ем нудное количество белка, вопросы:
1) Будут ли расти мышцы или хотя бы не сжигаться при похудении
2) Буду ли я худеть ещё быстрее?
нет
Избыток белка при (не очень большом) дефиците калорий - это способ сушки без потери мышечной массы. Но тебе нужно хотя бы сколько-то тренировать и напрягать мышечные группы, которые не хочешь потерять.
ОГОНЬ
Сергей, белок из продуктов не животного происхождения мы также считаем? В бжу продукта как правило пишут те нутриенты, которые способны усвоиться
ну, растительный белок усваивается на 60-70%, вот и считай
Борода зачёт) как отращивал? Есть чем поделиться?
Не брился
Белок способен превращаться в камни в почках !
Да
Прокомментируйте это znatok-ne.livejournal.com/21754.html
в конце сайта есть ссылки на исследования...
Может кто то заедал белок хлебушком да с соусами).
У белка и у углеводов разная калорийность
Нет одинаковая
Теперь можно хавать кучу батончиков bombar, не боясь потолстеть
RoMzEs 135 точно))
RoMzEs 135 там же куча углей
И жиров
В самом таком невкусном "песочном" батончике 20г белка и 6-7 гжира
Не понятно куда девается энергия на профиците, в любом случае будешь вместе с белком употреблять и жиры и углеводы. Сейчас 2024 год пересмотрел много уважаемых и врачей, и диетологов, и тренеров, и соревнующихся спортсменов. Все утверждают главное калории. Дефицит - худеешь, профицит - толстеешь. А тут прям 700 калорий лишних перебрал, похудел и мышцы выросли. Фигня какая-то.
Потому что белок переварить тяжелее, типа 30%от потребляемых калорий от белка ухододит на его переработку и еще часть калорий от белка просто выходит в унитаз ,так и не усвоившись
Доброго времени суток! Такой вопрос: нужно ли, и если да, то насколько увеличивать суточное количество потребляемого белка, если я веган и получаю белок исключительно из растительной пищи. Насколько я слышал в растительном белке более скудный состав аминокислот и меньший коэффициент усвоения. Хоть я и стараюсь получать белок из разных источников (чечевица, тофу, овсянка, подсолнечный протеин), мне кажется что 1,5-1,6 все равно маловато.
Эктоморф, рост 183, вес 66. занимаюсь 3 раза в неделю на турниках с отягощением. 26 лет. Заранее спасибо за ответ)
А ещё жир якобы сжигается на сверх высоких белках за счёт математики. Напрягите мозг, подумайте, как % жира вычисляется.
Хорошие ссылки спасибо читаю.
Год ели белок более 3 гр на кг веса тела:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807480
Наверное не любитель читать.
@@evolutionyeti9831 читай... Они 2 месяца сидели на высоком белке, потом отдыхали. И так год. Они не сидели год на белке!
@@antr20. в среднем каждый субъект находился на своей обычной диете в течение 6 месяцев, а диета с более высоким содержанием белка - в течение 6 месяцев
Она существует и она идет к вам)