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我的24小時间歇性断食有個副作用是斷食后第一餐時間會很餓，(血糖供能還沒轉成脂肪供能)，我的方法是先吃一些營養師建議的維生素礦物質配方，然後去跑步5公里(這個要練過，不適應会有风险)，讓身體轉換成生酮模式，就不太會餓了，而且身體很舒服，心情很平靜，可以增加斷食的效果，改善記憶力，增加腦細胞，降低胰島素阻抗，促進細胞自噬，清除澱粉蛋白。還有，血管中的斑塊(據說)。
我是16：8，感觉没压力，每天三餐集中在8小时吃完，一餐不少，第一餐是有意识的吃的健康，其余两餐都正常吃，一点不痛苦，很棒
我理解的168是两餐，并且严格执行。
@@keerylee3872 兩餐之間不吃零食，但可以喝低升糖的食物？像無糖茶 、無糖豆漿？
@@kurolee1204 两餐之间要禁食，只能喝水，或者0卡咖啡，明白禁食是什么意思了吧，我现在面对着午餐，不能吃，正在等进餐时间到来。
@@kurolee1204 8小時的進食時段有很多種使用法，也可以因個人狀況從比較鬆散愉快到嚴格控制逐步變化。重點是在於16小時內的禁食可以讓消化系統休息並且產生自噬等優良的身體自癒功能。
kuro lee 如果特别想吃零食或者无糖豆浆，可以放在餐后吃，紧邻餐后。生酮的魅力之一就是不饿，如果你两餐之间或者晚上太饿的话，你的身体还是仍然在燃烧糖。
Dear Cindy你的影片很客觀很正確，謝謝你的分享。希望對於渴望健康的觀眾，一定要用心看下去喔!建立好的觀念才能真正的控制大腦，進而產生好的習慣。當初開始是為了健康減肥，控制血壓，戒除香菸跟酒精的依賴。本身是從事勞力工作，從一日三餐到一日晚餐僅此。也試過禁食3日的體驗。真的會太清醒不好睡。就看看書，等有睡意再躺回去就好。血壓已從最高166降到115-130左右，菸也沒抽了，酒也喝少了。胃潰瘍也沒發生過了。開始登山慢跑健身。好像是再次遇見那個Junior 的自己。重要的是把健康當作最重要的目標，不斷的放在腦海，一定會有誘惑，一定會動搖，那都沒關係，因為只是過程，不斷的挑戰自己，不要用失敗跟成功來定義，壓力自然就小了很多，才能不斷的讓自己前進，遇到更好的自己。我個人最有效的是黑咖啡跟有氧運動。心情可以穩定同時可以抵抗誘惑。黑咖啡的量就是超商的大熱美一杯/日。前陣子想戒咖啡，停喝了一個月，但卻對精緻糖上癮了。體重從62=>73/月。享受了那麼久的糖分，現在開始吃飯前，我都會問自己要健康就要選擇食物不要選擇食品。體重又慢慢的下來68，過些時日，很快就可以到標準體重62了。最後再次謝謝Cindy分享寶貴的知識，也希望大家跟我一起，為了遇見更好的自己，一起努力，如果你也跟我一樣有健康的問題，學習一些觀念，加上簡單的科學分析(BMI&血壓&血糖)，減少傷害身體的行為，增加對身體好的習慣，你也會再次遇到那個一樣青春的你。
謝謝分享你的經驗 :)
妳說的斷食會產生的情形我都有經歷過/因為我從130公斤花了5個半月瘦到76公斤中間有憂遇症，也有少肌肉，這過程須要堅定的意志力才能達成，感謝主阿們
我覺得很多人把間歇性斷食當作節食 長期處於低攝取的狀態確實剛開始你的外觀會瘦的很快確實斷食期間肌肉是會保留但重點是假設你一個月的間歇性斷食可以吃的期間你蛋白質跟脂肪都吃不夠你時間一長 如果又沒重訓肌肉必定流失沒斷食的時候 該吃足的蛋白質跟脂肪還是要吃到才是長久之計
好厲害 。祝福你走出憂鬱 。
多食蛋白質這樣會不容易減少肌肉，減肥也是要慢慢來，太多壓力會不好，加油
说句题外话，你不要感谢主，它从来没帮过你，要感谢你自己，感谢自己强大的内心和意志力！
@@keerylee3872 知道了/讚
我嘗試20:4斷食～然而熱量攝取卻成了小問題，為了補充蛋白質在第一餐攝取90公克的蛋白質，飽足感卻讓我第二餐提不起興趣，這樣頂多一天1300大卡，但我的TDEE是1800
已斷食3個月 採用不吃早餐 18/6法則 目前已瘦13公斤 體脂肪也降了 身體肌肉線條更明顯 重訓PR值比吃吃東西更容易突破 當然偶爾也會吃早餐 點心 宵夜 那是讓自己小小放鬆的模式 但不是全部 希望大家都能更健康 。
我也采用18-6，第五天，可是会感觉胃热热的。怕胃酸过多
请问饮食会吃特别健康那种吗？因为我尝试了只168，但是两周了一公斤没瘦，我就只在那两餐让自己随意吃想吃的
@@smithfakesam1117 感觉要因为我也是没瘦哈哈哈
@@smithfakesam1117 控制热量啊，你如果只是不吃早餐，可能摄入热量没减少多少，不丰盛的早餐一般也就在200-300大卡。
@@smithfakesam1117 减少碳水化合物的摄入，这很重要，然后就是提高蛋白质的食物比重
谢谢老师 疫情的非常时期 你的分享是我每天清晨醒来的第一个工作 受益良多 宅家🙏🍵
斷食半年 有時候斷有時候不斷 不太給自己壓力 反正沒有復胖都好然後還會順便運動
這樣胃好像會不好 身體會記憶你的進食時間產生胃酸
陳天龍 無感欸，因為大部分時間都在斷食，有一時日才會吃東西，聚餐什麼的，但是經過斷食之後會明顯感覺到食量變小（也沒有胃痛過至於會有胃酸問題可能是想到食物跟看到食物或者一些飲養素不均導致的
@@umihuang9197 那還好哈 我以為一天斷一天不斷這樣 我也是長期斷18/6感覺食量也變小
陳天龍 不會喔，我沒斷食前都暴飲暴食，反而常常胃食道逆流，斷食到現在一年多了，沒有再發生胃食道逆流的狀況了
非常感謝您。很需要一個利弊的專業分析跟告知，才能就自身狀況來判斷，這是否是合適自己的養生方法。因為本身有重鬱症。非常謝謝您。
有字幕非常好，謝謝🙏🏻
剛結束七天長斷食發現沒有想暴食爆飲狀況可是胃變的非常小，復食喝個骨頭湯就飽了，吃一點肉就飽了，可是體力體態，睡眠都很好
所說的，好處壞處我都有，規律的每個星期斷食60-80小時候，三個月得到暴食症，身體就像有個填補不了的黑洞，於是我就放開吃，吃遍我所有想吃的，之後心靈就得到滿足，暴食症就好了，現在我還是持續規律斷食，也持續健身，只是在復食會讓自己開心的食物，現在比較能掌握斷食的過程跟心態
進行了3個月 ，結合運動，體重減少了8kg，體脂也減少了，感覺16:8之後，整個人更有精神，唯一問題覺得自己第二個月後掉頭髮嚴重了，還有睡眠沒有第一個月好
1.5~1.75倍速，剛剛好
謝謝你
真的 哈我來看留言就是想看這個😄🤣我調2倍也不違和超扯
哇靠 無違和
wai tung 對吧 還好youtube有這個功能 阿不然好累😂😂
2倍, 然後有些內容可以 按 向右鍵 跳過去
斷食 要視身體狀況而定 每個人狀況不同 遵循專業人士的指導 才不會出問題
我現在也是不要把自己逼得太緊一周七天隨意挑2~4天做168或186體重其實不會加還是相對緩緩降
谢谢! 16/8断食11个月了，感觉非常好。原来吃了早餐后会出汗，现在没有了。睡眠还好，肌肉没有增加，我每天健身30-40分钟。
知識頻道 點閱上升慢，請加油 你的頻道太棒了
謝謝觀賞！
因为一直跟着看伯格医生的视频，现在在做23:1的断食和生酮饮食，感觉身体真的很轻盈，而且体重也在下降。因为前段时间太胖了，自己都感觉自己看不下去了，臃肿,关节炎等等都上门了。也基本每周一次48小时断食，效果真的非常好
半年16:8间歇性断食，配合一定运动，体重从55公斤到48公斤，掉的不多，但是肌肉线条变得非常明显。
原來需要這麼久的時間 我現在實行兩個禮拜 也是覺得肚子甚麼都變小了 可是體重完全沒有變化 = =
何ALLLEN 我是两个月16:8 从127斤到120斤
@@hisunny4175 所以這樣其實速度也不快 但就是很輕鬆地吃這樣?
何ALLLEN 我吃是稍微注意了一下热量 但是没有严格控制饮食 每天都吃到基础代谢了 感觉这样没什么痛苦
何ALLLEN 買一個可以量體脂的體重計、相信你是減了脂肪👌🏼😄✊🏼肌肉比脂肪重、增加肌肉也能提升代謝💪🏼
原來我近期睡不好，是因為斷食😢請問Cindy ，不吃褪黑激素，改吃鎂，也可以幫助睡眠嗎？
我有時會斷食2，3天，但出門會血糖太低，昏，有一次在麵店吃香蕉及優酪乳才能回家，上次我抽血，空腹血糖還112(懷疑糖尿病)，，高2，這次抽血96，糖化血色素5.4沒糖尿病，
之前都吃3餐..就算有睡午覺..起來都會很疲勞現在我是吃兩餐..中午不吃..雖然晚睡..早上精神都很好...會打哈欠..但是也沒有疲勞感有些人一定會噴..精神好為啥還會打哈欠?..(愛睏)跟(精神好不好)跟(疲勞)三者並不是畫上等號..(精神不好)跟--疲勞( 身 體 感 覺 很 虛 累 就 是 疲 勞 )才是畫上等號...有時疲累也不會想睡..ˋ就是 虛.沒力.累
我很同意老师的说法 我有在做18/6 以前没注意现在也有调整了一些 我进食的时间不多 一餐1个小时 所以要好好选择食物 要有营养的同时也要吃了开心的 饭后也让自己吃零食 比如自己做的苹果+cacao粉+肉桂粉 另 食量也要足够 这样可以避免暴食 吃时速度放慢一点嚼多一点让自己感受食物的美味增加幸福感也避免反酸
講得好😘👍想請教一下，我媽愛美和愛吃，實行16/8減重大約兩個月，每天吃足三餐，上午十時開始吃早餐，一粒水煑蛋，另加麥片和少量nuts, 一杯加了黄薑粉、黑椒和肉桂粉和半條香蕉的豆奶。午餐一時至二時吃，內容有湯麺或五榖粥或白米飯不定，肉和蔬菜。晚餐餐六時吃，內容也差不多，沒有計算卡路里，三餐間有吃水果或零食，每天早、晚做拉筋及負重運動，有減磅，但是效果不大，本來52kg，祇減到47 kg 就停住了，身高祇154cm，目標不高，希望能減到45cm, 因為減肥後兩邊臉頰廋得不似人型，身型也縮水，沒有糖尿及血壓高，反而血壓有点偏低，患有骨質疏鬆型，擔心身體健康狀況，是否不適合16/8斷食？
我要去登山時，都不敢不吃東西之前試過不吃東西運動但沒辦法爬上去，走都走不動現在只好晚餐不吃登山時，進食早午餐
知道自己身體怎麼反應很重要 :)
感謝教練分享知識😀
“断食不是能够治愈所有疾病也可能导致新的疾病”这句话是真的之前都是一日一餐或两餐，其实也有点难，进食窗口会吃零食，但体重也从53.3kg减到了51kg前两天可能是第一次尝试36小时的断食没有经验，期间晚上睡觉真的惊醒很多次，复食之后今天量体重从51kg胖到了53.7kg，然后体脂也变高了，心态都崩了感觉还是好好吃饭养成好的饮食习惯比较重要，毕竟食物刺激多巴胺不是我能控制的！欲速则不达，加油咯！
我也在想嘗試輕斷食，可是想想如果剛開始會瘦，可是如果恢復以前沒斷食的飲食方式，可能又會胖回來，我體重一直都正常，沒有很胖，也一直都一樣，除了生小孩
Cindy, 很喜欢您的频道，谢谢您分享这么多宝贵的资讯！
我覺得今天Cindy 説話的速度聽起來比較自然。謝謝你的分享
很外行的感觉。如果加上灵修，就不会出现您说的情况。而不只是在身体下功夫，身心是不能分离的，精神决定物质。很多瑜伽大师，修行人都是日中一食几十年下来，身体很好，境界也很高
每個人不一樣，在這裡分析供各位參考
ㄏㄏ了
對啊怎沒有配合查克拉跟通靈之術
我家老公168斷食，大概斷食4個月，很成功，瘦了15-20kg, 但之後發現甲狀腺有問題，是甲亢，現在還需要長期吃藥！
可以看一下我的甲狀腺的影片哦
讚!大家的斷食經驗，也值得參考。
寫數學........哈哈，超幽默!! 不用寫，打開數學課本就睡著了
我是读历史才会睡
一句话，好处都是生理方面的，坏处都是心理层面的
加快2倍去听比较好哦！
谢谢輸出你的健康知識，我是長者，間歇性斷食1個月，肌肉 明顯 失去許多，有做強化肌肉運動有胆石脂肪肝怎麼辨，
難怪我會暴飲暴食，想說明明沒有壓力原來是斷食期間過長了謝謝這支影片解答了我在斷食期間的疑惑，特別會吃蛋糕精緻澱粉，戒完哪次忍不住又爆吃😢
有關想吃東西不能吃可能帶來的心理壓力，我的做法是，想吃的所有東西我都去買，然後告訴自己，等開食了我可以吃一點。開食時，我還是先吃蔬菜蛋白質，吃完如果我還是想吃那些東西，我就適量的嚐一點。我發現開食時先吃蔬菜，很容易飽足，飽了之後自然不會很想再吃垃圾食物了。以前飲食以澱粉為大宗的時候，覺得只吃蔬菜不會飽，但現在改以蔬菜為大宗的時候，發現蔬菜也可以提供大量能量耶，覺得神奇。
很好。謝謝分享
I think all the negative effects you mentioned is only for short term. They will pass away very soon. WDYT?
间歇性断食20天，采用18/6和低碳饮食，减了7磅左右，继续坚持！
很喜歡妳的頻道💕
168间歇性断食和低碳饮食刚过两个月，目前从70减到65KG .现在感觉满意。感觉还是不要断食太久别至少别超过48小时吧。
我进行间歇性断食后，一天只吃一餐，睡眠反倒好了，也没觉得不适。
請問有便秘問題？
有，我之前有便秘问题后来完全不吃青菜或者吃很少青菜反而不便秘了
@@xprostone 我也是同样的
斷了60hr反而受感冒纏身，怎麼會這樣？
終於有中文字幕👍👍👍
哈哈，說真的沒有吃宵夜真的好難睡，而且脾氣又變很差，但是時間過去一到二週，身體會開始習慣晚上也可以好好睡了，起床熬的時候發現精神會很好，感覺很不一樣！
請問為什麼斷食胃會壞？發炎之類的問題出現？
請問 我最近情緒低落 會是因為168嗎我吃早8-下午4 六點下班會去重訓 大概一個小時多結束 喝一包乳清就不吃了 隔天再繼續... 晚上都是餓著肚子的 我也沒有在進食間特別少吃或忌口
請問Cindy老師：我已經是標準體重了，但我只想自噬作用但不想減重（再減會過瘦），請問要如何操作斷食計劃？
断食已经3个月(16:8)，廋了10kg，要如何能增加肌肉，年龄已经58岁
增肌只能通过力量训练 没有其它办法
早餐吃代餐，中餐正常吃，晚餐吃比较少。三个星期体重下降7。8公斤，肌肉量上3％，内脏脂肪下1层，水溶量上5％。
請問晚上由7點鐘食到8點，那是從7點還是8點開始計算16個小時呢？謝謝！
一日一餐之間可以喝防彈咖啡或防彈紅茶嗎？
看你的目的是什麼，減肥還是自噬？ 防彈任何飲料都會破禁食哦
Cindy美國認證健康教練 水可以喝嗎？
Chi Chai Chang 喝水可以的
@@ChangChiChia 無熱量好像都行。茶 .黑咖啡 都有人嘗試 。
为什么看到好多人都热衷于咖啡？禁食的意思真的不明白吗？
请问间接性断食至少多少小时？一个星期至少多少天？才能达到自噬的效果？谢谢
很高興有字幕！
謝謝您~受益良多…!
你曾經介紹 牛骨湯 ，請問在那買？
老師你好，有你的指導受益深，但目前會關節會有一點酸痛，不知為何，謝謝你
每日早上 fitness bike 50分鐘燒脂斷食18小時6pm到第二天12pm 以蛋白質蔬菜加小量炭水為主 一天約1000-1200卡兩餐外沒有任何 snack沒有任何壓力開始了6日腰細了一吋軟了5kg
小量碳水是多少
@@muyy1 半碗紅米飯
晚餐七點吃的8/16 方法對一大早出門的耗體力戶外活動（比如釣大魚）好像會有點力不從心😂，應該如何調比較好？
肉吃太少？
覺得很多壞處都是來自於過度急遽的改變，萬事萬物都有"慣性"，突然急遽的改變都會造成衝擊，身體也是，覺得不管要對身體做任何改變都要"循序漸進"，不然一不小心就會搞壞身體。現代人(或年輕人)萬事求快，反而適得其反。(看看留言裡面就一堆什麼我3個月瘦多少，我做816 717已經做一個禮拜了之類的言論層出不窮)
真的不要操之過急
非常實用，感謝分享～
斷食的問題是沒人設計專門斷食期間的營養素飲品.
吃綜合維他命腹痛 因為有東西肚子會分泌胃酸之類
请问，我现在是每天19:00一次进食。但是我每周要进行四次力量训练，目的是增肌和增强力量，一般只有早上有时间训练。这样的话我如果等到晚上再进食，是不是训练效果会大打折扣呢？可是我如果中午吃饭，晚上不吃的话，肯定会饿得睡不着觉。希望老师能解答这个问题，谢谢。
你要想增肌，这支影片帮不到你，而且我是不建议你进行断食的，健体运动的人通常只选择比赛前三周用间歇性断食来减脂，不是长期适用，平时训练是三餐或者更多，你不要想着用纯减脂的方式获得所有想达到的目标。
可分享一下暴食如何自我調整治療嗎
我原本睡眠品貭就不太好在實行168斷食後到今天才知道它也會影響睡眠品貭，難怪實行後睡眠變的更不好（腦子根本不累，且夜裡醒了腦袋都清醒的很要再入睡都要1-2小時很辛苦）內容教練您有提到可吃褪黑激素幫助，請問我該買多少單位的適合？謝謝！
不会啊，中午别睡太久，20分钟就好，其实中午也不累不用睡。晚上15分钟内就睡着了，睡得很沉，比以前睡眠好了。我以前睡眠不好，中午吃完就困，后面实行168减糖减碳水，直接睡眠更好，人更精神了，腹部脂肪明显慢慢在掉。体重却没大变化，可能是那两餐内 都有充足的蛋白和蔬菜，脂肪也有。我持续已经差不多又40天了。期间偶尔也有垃圾食品。
请问间歇性断食有哪些方式？一日一餐算不算间歇性断食啊？
Useful info
胃食道逆流患者可以间接性断食吗？有什么坏处？
16:8斷食了三年,一個她所說的壞處也沒遇到.可能因人而異吧.
那最好的
有最初會2星期會瘦得幾明顯，之後會漸漸慢落黎。
我覺得16/8、18/6 都不算太難，但進時窗口時很容易出現Cindy所說吃太快或類似暴食的問題。
謝謝老師 我特別關心牛奶的問題 比如牛奶算蛋白質還是脂肪 茶裡加了牛奶應該就不是無卡路里了吧 會打斷斷食對吧
看一下我的牛奶的影片把
一个建议可以把一些关键词英文缩写打在屏幕上
断食究竟会生什么病 ??? 怎样处理？
Hi Cindy, can we have daily 1 meal and then 2 meals during week ends? Joseph
Yes you can
教練你好，我是實行晚上8點後至隔日中午12:00斷食的方式，執行這幾個月下來內心壓力很大，且情緒也不穩定，晚上也常失眠，甚至中午開食時就「爆食」，體重也增加，所有的斷食副作用我都有，請問我接下來該怎麼做？可以建議吃什麼supplements 來抑制調整食慾和睡眠嗎？
建議做飲食變化法。先做斷食休息，一陣子後再會來做斷食。還有吃生酮很重要
Cindy美國認證健康教練 請問可以斷食+低碳嗎？每天都做斷食可以嗎？需要一週找一天正常飲食嗎？
@@terisaliu959 是的
Cindy你好，我看了你的视频，开始间歇性断食（不是生酮，是低碳水16：8断食）已经持续了一个多月。第一个月的时候，我明显感觉我的精神更好了，起床也很轻松，晚上睡6-7个小时，白天也不会困，瘦了8斤。但是现在第二个月，体重进去平台期，我加了一些轻微的运动。但是我身体开始容易疲累，白天下午也会很困，已经持续一周。有没有遇到过类似状况？有什么建议吗？谢谢💓💓
我已經在20:4三週了，還好沒有出現老師說的心理問題
請問老師有斷食嗎喂可以跟大家分享嗎
請教老師，早上喝了一杯防彈咖啡，裡面放了一塊奶油和20cc的MCT油，到了下午，油全都拉出來了，怎麼會這樣呢？!🤔🤔🤨
你的身體還不習慣。膽汁鹽不夠。慢慢加油到食物裡面
@@Cindy-nq2vw 好的，謝謝您~🌷🍀😃
怎麼執行方法
至少戒掉了吃夜宵
IF 会伤胃吗?
請問斷食期間可否吃苦茶油加茶？
建議看一下我的斷食中的飲料還有許多相關影片。
想請問一下！如果自己空腹時間無法達到16小時！那麼空腹運動能不能縮短斷食法所需要的空腹時間？感謝
空腹運動是會燃燒脂肪最好的方式。可以考慮餓的時候吃一瓢椰子油
Cindy美國認證健康教練 感謝您的解答！因為家庭生活作息的緣故！我最長禁食時間只能14小時左右，所以才想說有沒有辦法？！所以是禁食期間餓到受不了可以吃一瓢油脂解餓！還是空腹運動前可以先吃一瓢油脂？禁食結束要先吃蛋白質一個小時後再開食這樣理解對嗎？不好意思我比較容易鑽牛角尖
@@d19890822 如果這樣子短的斷食是不需要先吃蛋白質。那是讓長一點的斷食，比較胰島素敏感的人先做的。
Cindy美國認證健康教練 瞭解！感謝為我解答 謝謝
17:7 斷食 13天從51.5降到49.8 kg 體脂26.3降到23.7 ❤️❤️❤️ 我熱衷17:7 🤣
Szuyinying Bao 为什么您的体脂能降得那么快？我执行168一个多月，体脂只降了1
qiong zhang 還是您試試 17:7 ？我是自己食物也非常嚴格克制 ～
ExcellentHowever , I believe that if you also have English language videos , you will be able to get more fans.Keep up with your good work
说话的方式感觉是在看台词， 背书。请问你阐述的那么多理论观点都有数据了，实验等科学根据吗
请问，有时断食有时不断食也可以降低脂肪吗？因为工作时间配合不到😅
可以
吃夠1200卡的菜和肉是剛好的嗎 我不想減掉肌肉欸
背景音樂太吵
感謝
Intermittent fasting is best and most effective when combine with ketogenic diet
請用1.5倍速收聽
美國什麼機構認證？
來我的網站看一下吧
會不會說請啊？國內來的？
@@healthyproject4758 請問你住海邊?
@@西瓜妹-v6z 住加州對的。
Healthy Project 這的。可以好奇不需要那麼兇 也沒人欠她。沒禮貌的人真多
請問我有胃食道逆流病史可以斷嗎
可以看一下我的胃潰瘍影片哦
老师，小孩适合16:8断食吗？小孩子早上起来都说不饿，但老人们会逼他吃，总是很痛苦
成長中的小孩不用間歇性斷食。但生酮很重要
刚开始断食一个礼拜吧。刚开始感觉挺好的 ，但这几天发现有点头晕，恶心，想睡觉 这是为什么。饥饿感明显了，我是属于一喝水就要上厕所的。 我不是规律的16/8。饮食规律不规律，有时候都是18/6 甚至更长时间。
我的睡眠会变差。躺着六小时也不能睡哈哈。太饿了
我晚餐吃淀粉，第二天饿到不行，但吃蛋白质脂肪，第二天完全不饿。
剛開始幾天我也會睡不好適應幾天就好了
那你不吃早餐断食，晚餐吃，就不会饿得睡不着啊
我的24小時间歇性断食有個副作用是斷食后第一餐時間會很餓，(血糖供能還沒轉成脂肪供能)，我的方法是先吃一些營養師建議的維生素礦物質配方，然後去跑步5公里(這個要練過，不適應会有风险)，讓身體轉換成生酮模式，就不太會餓了，而且身體很舒服，心情很平靜，可以增加斷食的效果，改善記憶力，增加腦細胞，降低胰島素阻抗，促進細胞自噬，清除澱粉蛋白。
還有，血管中的斑塊(據說)。
我是16：8，感觉没压力，每天三餐集中在8小时吃完，一餐不少，第一餐是有意识的吃的健康，其余两餐都正常吃，一点不痛苦，很棒
我理解的168是两餐，并且严格执行。
@@keerylee3872 兩餐之間不吃零食，但可以喝低升糖的食物？像無糖茶 、無糖豆漿？
@@kurolee1204 两餐之间要禁食，只能喝水，或者0卡咖啡，明白禁食是什么意思了吧，我现在面对着午餐，不能吃，正在等进餐时间到来。
@@kurolee1204 8小時的進食時段有很多種使用法，也可以因個人狀況從比較鬆散愉快到嚴格控制逐步變化。重點是在於16小時內的禁食可以讓消化系統休息並且產生自噬等優良的身體自癒功能。
kuro lee 如果特别想吃零食或者无糖豆浆，可以放在餐后吃，紧邻餐后。生酮的魅力之一就是不饿，如果你两餐之间或者晚上太饿的话，你的身体还是仍然在燃烧糖。
Dear Cindy
你的影片很客觀很正確，謝謝你的分享。
希望對於渴望健康的觀眾，一定要用心看下去喔!
建立好的觀念才能真正的控制大腦，進而產生好的習慣。
當初開始是為了健康減肥，控制血壓，戒除香菸跟酒精的依賴。
本身是從事勞力工作，從一日三餐到一日晚餐僅此。
也試過禁食3日的體驗。真的會太清醒不好睡。就看看書，等有睡意再躺回去就好。
血壓已從最高166降到115-130左右，
菸也沒抽了，酒也喝少了。
胃潰瘍也沒發生過了。
開始登山慢跑健身。
好像是再次遇見那個Junior 的自己。
重要的是把健康當作最重要的目標，不斷的放在腦海，
一定會有誘惑，一定會動搖，那都沒關係，因為只是過程，
不斷的挑戰自己，不要用失敗跟成功來定義，壓力自然就小了很多，
才能不斷的讓自己前進，遇到更好的自己。
我個人最有效的是黑咖啡跟有氧運動。心情可以穩定同時可以抵抗誘惑。
黑咖啡的量就是超商的大熱美一杯/日。
前陣子想戒咖啡，停喝了一個月，但卻對精緻糖上癮了。
體重從62=>73/月。
享受了那麼久的糖分，現在開始吃飯前，我都會問自己要健康就要選擇食物不要選擇食品。
體重又慢慢的下來68，過些時日，很快就可以到標準體重62了。
最後再次謝謝Cindy分享寶貴的知識，也希望大家跟我一起，為了遇見更好的自己，一起努力，
如果你也跟我一樣有健康的問題，學習一些觀念，加上簡單的科學分析(BMI&血壓&血糖)，減少傷害身體的行為，
增加對身體好的習慣，你也會再次遇到那個一樣青春的你。
謝謝分享你的經驗 :)
妳說的斷食會產生的情形我都有經歷過/因為我從130公斤花了5個半月瘦到76公斤中間有憂遇症，也有少肌肉，這過程須要堅定的意志力才能達成，感謝主阿們
我覺得很多人把間歇性斷食當作節食
長期處於低攝取的狀態
確實剛開始你的外觀會瘦的很快
確實斷食期間肌肉是會保留
但重點是假設你一個月的間歇性斷食
可以吃的期間你蛋白質跟脂肪都吃不夠
你時間一長 如果又沒重訓
肌肉必定流失
沒斷食的時候 該吃足的蛋白質跟脂肪
還是要吃到
才是長久之計
好厲害 。
祝福你走出憂鬱 。
多食蛋白質這樣會不容易減少肌肉，減肥也是要慢慢來，太多壓力會不好，加油
说句题外话，你不要感谢主，它从来没帮过你，要感谢你自己，感谢自己强大的内心和意志力！
@@keerylee3872 知道了/讚
我嘗試20:4斷食～然而熱量攝取卻成了小問題，為了補充蛋白質在第一餐攝取90公克的蛋白質，飽足感卻讓我第二餐提不起興趣，這樣頂多一天1300大卡，但我的TDEE是1800
已斷食3個月 採用不吃早餐 18/6法則 目前已瘦13公斤 體脂肪也降了 身體肌肉線條更明顯 重訓PR值比吃吃東西更容易突破 當然偶爾也會吃早餐 點心 宵夜 那是讓自己小小放鬆的模式 但不是全部 希望大家都能更健康 。
我也采用18-6，第五天，可是会感觉胃热热的。怕胃酸过多
请问饮食会吃特别健康那种吗？因为我尝试了只168，但是两周了一公斤没瘦，我就只在那两餐让自己随意吃想吃的
@@smithfakesam1117 感觉要因为我也是没瘦哈哈哈
@@smithfakesam1117 控制热量啊，你如果只是不吃早餐，可能摄入热量没减少多少，不丰盛的早餐一般也就在200-300大卡。
@@smithfakesam1117 减少碳水化合物的摄入，这很重要，然后就是提高蛋白质的食物比重
谢谢老师 疫情的非常时期 你的分享是我每天清晨醒来的第一个工作 受益良多
宅家🙏🍵
斷食半年 有時候斷有時候不斷 不太給自己壓力 反正沒有復胖都好
然後還會順便運動
這樣胃好像會不好 身體會記憶你的進食時間產生胃酸
陳天龍 無感欸，因為大部分時間都在斷食，有一時日才會吃東西，聚餐什麼的，但是經過斷食之後會明顯感覺到食量變小（也沒有胃痛過
至於會有胃酸問題可能是想到食物跟看到食物或者一些飲養素不均導致的
@@umihuang9197 那還好哈 我以為一天斷一天不斷這樣 我也是長期斷18/6感覺食量也變小
陳天龍 不會喔，我沒斷食前都暴飲暴食，反而常常胃食道逆流，斷食到現在一年多了，沒有再發生胃食道逆流的狀況了
非常感謝您。很需要一個利弊的專業分析跟告知，才能就自身狀況來判斷，這是否是合適自己的養生方法。因為本身有重鬱症。非常謝謝您。
我覺得很多人把間歇性斷食當作節食
長期處於低攝取的狀態
確實剛開始你的外觀會瘦的很快
確實斷食期間肌肉是會保留
但重點是假設你一個月的間歇性斷食
可以吃的期間你蛋白質跟脂肪都吃不夠
你時間一長 如果又沒重訓
肌肉必定流失
沒斷食的時候 該吃足的蛋白質跟脂肪
還是要吃到
才是長久之計
有字幕非常好，謝謝🙏🏻
剛結束七天長斷食發現沒有想暴食爆飲狀況可是胃變的非常小，復食喝個骨頭湯就飽了，吃一點肉就飽了，可是體力體態，睡眠都很好
所說的，好處壞處我都有，規律的每個星期斷食60-80小時候，三個月得到暴食症，身體就像有個填補不了的黑洞，於是我就放開吃，吃遍我所有想吃的，之後心靈就得到滿足，暴食症就好了，現在我還是持續規律斷食，也持續健身，只是在復食會讓自己開心的食物，現在比較能掌握斷食的過程跟心態
進行了3個月 ，結合運動，體重減少了8kg，體脂也減少了，感覺16:8之後，整個人更有精神，唯一問題覺得自己第二個月後掉頭髮嚴重了，還有睡眠沒有第一個月好
1.5~1.75倍速，剛剛好
謝謝你
真的 哈我來看留言就是想看這個😄🤣我調2倍也不違和超扯
哇靠 無違和
wai tung 對吧 還好youtube有這個功能 阿不然好累😂😂
2倍, 然後有些內容可以 按 向右鍵 跳過去
斷食 要視身體狀況而定 每個人狀況不同 遵循專業人士的指導 才不會出問題
我現在也是不要把自己逼得太緊
一周七天隨意挑2~4天做168或186
體重其實不會加還是相對緩緩降
谢谢! 16/8断食11个月了，感觉非常好。原来吃了早餐后会出汗，现在没有了。睡眠还好，肌肉没有增加，我每天健身30-40分钟。
知識頻道 點閱上升慢，請加油
你的頻道太棒了
謝謝觀賞！
因为一直跟着看伯格医生的视频，现在在做23:1的断食和生酮饮食，感觉身体真的很轻盈，而且体重也在下降。因为前段时间太胖了，自己都感觉自己看不下去了，臃肿,关节炎等等都上门了。也基本每周一次48小时断食，效果真的非常好
半年16:8间歇性断食，配合一定运动，体重从55公斤到48公斤，掉的不多，但是肌肉线条变得非常明显。
原來需要這麼久的時間 我現在實行兩個禮拜 也是覺得肚子甚麼都變小了 可是體重完全沒有變化 = =
何ALLLEN 我是两个月16:8 从127斤到120斤
@@hisunny4175 所以這樣其實速度也不快 但就是很輕鬆地吃這樣?
何ALLLEN 我吃是稍微注意了一下热量 但是没有严格控制饮食 每天都吃到基础代谢了 感觉这样没什么痛苦
何ALLLEN 買一個可以量體脂的體重計、相信你是減了脂肪👌🏼😄✊🏼肌肉比脂肪重、增加肌肉也能提升代謝💪🏼
原來我近期睡不好，是因為斷食😢請問Cindy ，不吃褪黑激素，改吃鎂，也可以幫助睡眠嗎？
我有時會斷食2，3天，但出門會血糖太低，昏，有一次在麵店吃香蕉及優酪乳才能回家，上次我抽血，空腹血糖還112(懷疑糖尿病)，，高2，這次抽血96，糖化血色素5.4沒糖尿病，
之前都吃3餐..就算有睡午覺..起來都會很疲勞
現在我是吃兩餐..中午不吃..雖然晚睡..早上精神都很好...會打哈欠..但是也沒有疲勞感
有些人一定會噴..精神好為啥還會打哈欠?..(愛睏)跟(精神好不好)跟(疲勞)三者並不是畫上等號..
(精神不好)跟--疲勞( 身 體 感 覺 很 虛 累 就 是 疲 勞 )才是畫上等號...
有時疲累也不會想睡..ˋ就是 虛.沒力.累
我很同意老师的说法 我有在做18/6 以前没注意现在也有调整了一些 我进食的时间不多 一餐1个小时 所以要好好选择食物 要有营养的同时也要吃了开心的 饭后也让自己吃零食 比如自己做的苹果+cacao粉+肉桂粉 另 食量也要足够 这样可以避免暴食 吃时速度放慢一点嚼多一点让自己感受食物的美味增加幸福感也避免反酸
講得好😘👍
想請教一下，我媽愛美和愛吃，實行16/8減重大約兩個月，每天吃足三餐，上午十時開始吃早餐，一粒水煑蛋，另加麥片和少量nuts, 一杯加了黄薑粉、黑椒和肉桂粉和半條香蕉的豆奶。
午餐一時至二時吃，內容有湯麺或五榖粥或白米飯不定，肉和蔬菜。晚餐餐六時吃，內容也差不多，沒有計算卡路里，三餐間有吃水果或零食，每天早、晚做拉筋及負重運動，有減磅，但是效果不大，本來52kg，祇減到47 kg 就停住了，身高祇154cm，目標不高，希望能減到45cm, 因為減肥後兩邊臉頰廋得不似人型，身型也縮水，沒有糖尿及血壓高，反而血壓有点偏低，患有骨質疏鬆型，擔心身體健康狀況，是否不適合16/8斷食？
我要去登山時，都不敢不吃東西
之前試過不吃東西運動
但沒辦法爬上去，走都走不動
現在只好晚餐不吃
登山時，進食早午餐
知道自己身體怎麼反應很重要 :)
感謝教練分享知識😀
“断食不是能够治愈所有疾病也可能导致新的疾病”这句话是真的
之前都是一日一餐或两餐，其实也有点难，进食窗口会吃零食，但体重也从53.3kg减到了51kg
前两天可能是第一次尝试36小时的断食没有经验，期间晚上睡觉真的惊醒很多次，复食之后今天量体重从51kg胖到了53.7kg，然后体脂也变高了，心态都崩了
感觉还是好好吃饭养成好的饮食习惯比较重要，毕竟食物刺激多巴胺不是我能控制的！欲速则不达，加油咯！
我也在想嘗試輕斷食，可是想想如果剛開始會瘦，可是如果恢復以前沒斷食的飲食方式，可能又會胖回來，我體重一直都正常，沒有很胖，也一直都一樣，除了生小孩
Cindy, 很喜欢您的频道，谢谢您分享这么多宝贵的资讯！
我覺得今天Cindy 説話的速度聽起來比較自然。謝謝你的分享
很外行的感觉。如果加上灵修，就不会出现您说的情况。而不只是在身体下功夫，身心是不能分离的，精神决定物质。很多瑜伽大师，修行人都是日中一食几十年下来，身体很好，境界也很高
每個人不一樣，在這裡分析供各位參考
ㄏㄏ了
對啊怎沒有配合查克拉跟通靈之術
我家老公168斷食，大概斷食4個月，很成功，瘦了15-20kg, 但之後發現甲狀腺有問題，是甲亢，現在還需要長期吃藥！
可以看一下我的甲狀腺的影片哦
讚!大家的斷食經驗，也值得參考。
寫數學........哈哈，超幽默!!
不用寫，打開數學課本就睡著了
我是读历史才会睡
一句话，好处都是生理方面的，坏处都是心理层面的
加快2倍去听比较好哦！
谢谢輸出你的健康知識，我是長者，間歇性斷食1個月，肌肉 明顯 失去許多，有做強化肌肉運動有胆石脂肪肝怎麼辨，
難怪我會暴飲暴食，想說明明沒有壓力原來是斷食期間過長了謝謝這支影片解答了我在斷食期間的疑惑，特別會吃蛋糕精緻澱粉，戒完哪次忍不住又爆吃😢
有關想吃東西不能吃可能帶來的心理壓力，我的做法是，想吃的所有東西我都去買，然後告訴自己，等開食了我可以吃一點。開食時，我還是先吃蔬菜蛋白質，吃完如果我還是想吃那些東西，我就適量的嚐一點。
我發現開食時先吃蔬菜，很容易飽足，飽了之後自然不會很想再吃垃圾食物了。以前飲食以澱粉為大宗的時候，覺得只吃蔬菜不會飽，但現在改以蔬菜為大宗的時候，發現蔬菜也可以提供大量能量耶，覺得神奇。
很好。謝謝分享
I think all the negative effects you mentioned is only for short term. They will pass away very soon. WDYT?
间歇性断食20天，采用18/6和低碳饮食，减了7磅左右，继续坚持！
很喜歡妳的頻道💕
168间歇性断食和低碳饮食刚过两个月，目前从70减到65KG .现在感觉满意。感觉还是不要断食太久别至少别超过48小时吧。
我进行间歇性断食后，一天只吃一餐，睡眠反倒好了，也没觉得不适。
請問有便秘問題？
有，我之前有便秘问题后来完全不吃青菜或者吃很少青菜反而不便秘了
@@xprostone 我也是同样的
斷了60hr反而受感冒纏身，怎麼會這樣？
終於有中文字幕👍👍👍
哈哈，說真的沒有吃宵夜真的好難睡，而且脾氣又變很差，但是時間過去一到二週，身體會開始習慣晚上也可以好好睡了，起床熬的時候發現精神會很好，感覺很不一樣！
請問為什麼斷食胃會壞？發炎之類的問題出現？
請問 我最近情緒低落 會是因為168嗎
我吃早8-下午4 六點下班會去重訓 大概一個小時多結束 喝一包乳清就不吃了 隔天再繼續... 晚上都是餓著肚子的 我也沒有在進食間特別少吃或忌口
請問Cindy老師：我已經是標準體重了，但我只想自噬作用但不想減重（再減會過瘦），請問要如何操作斷食計劃？
断食已经3个月(16:8)，廋了10kg，要如何能增加肌肉，年龄已经58岁
增肌只能通过力量训练 没有其它办法
早餐吃代餐，中餐正常吃，晚餐吃比较少。三个星期体重下降7。8公斤，肌肉量上3％，内脏脂肪下1层，水溶量上5％。
請問晚上由7點鐘食到8點，那是從7點還是8點開始計算16個小時呢？謝謝！
一日一餐之間可以喝防彈咖啡或防彈紅茶嗎？
看你的目的是什麼，減肥還是自噬？ 防彈任何飲料都會破禁食哦
Cindy美國認證健康教練 水可以喝嗎？
Chi Chai Chang 喝水可以的
@@ChangChiChia
無熱量好像都行。
茶 .黑咖啡 都有人嘗試 。
为什么看到好多人都热衷于咖啡？禁食的意思真的不明白吗？
请问间接性断食至少多少小时？一个星期至少多少天？才能达到自噬的效果？谢谢
很高興有字幕！
謝謝您~受益良多…!
你曾經介紹 牛骨湯 ，請問在那買？
老師你好，有你的指導受益深，但目前會關節會有一點酸痛，不知為何，謝謝你
每日早上 fitness bike 50分鐘燒脂
斷食18小時
6pm到第二天12pm
以蛋白質蔬菜加小量炭水為主 一天約1000-1200卡
兩餐外沒有任何 snack
沒有任何壓力
開始了6日
腰細了一吋
軟了5kg
小量碳水是多少
@@muyy1 半碗紅米飯
晚餐七點吃的8/16 方法對一大早出門的耗體力戶外活動（比如釣大魚）好像會有點力不從心😂，應該如何調比較好？
肉吃太少？
覺得很多壞處都是來自於過度急遽的改變，萬事萬物都有"慣性"，突然急遽的改變都會造成衝擊，身體也是，覺得不管要對身體做任何改變都要"循序漸進"，不然一不小心就會搞壞身體。現代人(或年輕人)萬事求快，反而適得其反。(看看留言裡面就一堆什麼我3個月瘦多少，我做816 717已經做一個禮拜了之類的言論層出不窮)
真的不要操之過急
非常實用，感謝分享～
斷食的問題是沒人設計專門斷食期間的營養素飲品.
吃綜合維他命腹痛 因為有東西肚子會分泌胃酸之類
请问，我现在是每天19:00一次进食。但是我每周要进行四次力量训练，目的是增肌和增强力量，一般只有早上有时间训练。这样的话我如果等到晚上再进食，是不是训练效果会大打折扣呢？可是我如果中午吃饭，晚上不吃的话，肯定会饿得睡不着觉。希望老师能解答这个问题，谢谢。
你要想增肌，这支影片帮不到你，而且我是不建议你进行断食的，健体运动的人通常只选择比赛前三周用间歇性断食来减脂，不是长期适用，平时训练是三餐或者更多，你不要想着用纯减脂的方式获得所有想达到的目标。
可分享一下暴食如何自我調整治療嗎
我原本睡眠品貭就不太好在實行168斷食後到今天才知道它也會影響睡眠品貭，難怪實行後睡眠變的更不好（腦子根本不累，且夜裡醒了腦袋都清醒的很要再入睡都要1-2小時很辛苦）內容教練您有提到可吃褪黑激素幫助，請問我該買多少單位的適合？謝謝！
不会啊，中午别睡太久，20分钟就好，其实中午也不累不用睡。晚上15分钟内就睡着了，睡得很沉，比以前睡眠好了。
我以前睡眠不好，中午吃完就困，后面实行168减糖减碳水，直接睡眠更好，人更精神了，腹部脂肪明显慢慢在掉。体重却没大变化，可能是那两餐内 都有充足的蛋白和蔬菜，脂肪也有。我持续已经差不多又40天了。期间偶尔也有垃圾食品。
请问间歇性断食有哪些方式？
一日一餐算不算间歇性断食啊？
Useful info
胃食道逆流患者可以间接性断食吗？有什么坏处？
16:8斷食了三年,一個她所說的壞處也沒遇到.
可能因人而異吧.
那最好的
有
最初會2星期會瘦得幾明顯，之後會漸漸慢落黎。
我覺得16/8、18/6 都不算太難，但進時窗口時很容易出現Cindy所說吃太快或類似暴食的問題。
謝謝老師 我特別關心牛奶的問題 比如牛奶算蛋白質還是脂肪 茶裡加了牛奶應該就不是無卡路里了吧 會打斷斷食對吧
看一下我的牛奶的影片把
一个建议可以把一些关键词英文缩写打在屏幕上
断食究竟会生什么病 ??? 怎样处理？
Hi Cindy, can we have daily 1 meal and then 2 meals during week ends?
Joseph
Yes you can
教練你好，我是實行晚上8點後至隔日中午12:00斷食的方式，執行這幾個月下來內心壓力很大，且情緒也不穩定，晚上也常失眠，甚至中午開食時就「爆食」，體重也增加，所有的斷食副作用我都有，請問我接下來該怎麼做？可以建議吃什麼supplements 來抑制調整食慾和睡眠嗎？
建議做飲食變化法。先做斷食休息，一陣子後再會來做斷食。還有吃生酮很重要
Cindy美國認證健康教練 請問可以斷食+低碳嗎？每天都做斷食可以嗎？需要一週找一天正常飲食嗎？
@@terisaliu959 是的
Cindy你好，我看了你的视频，开始间歇性断食（不是生酮，是低碳水16：8断食）已经持续了一个多月。第一个月的时候，我明显感觉我的精神更好了，起床也很轻松，晚上睡6-7个小时，白天也不会困，瘦了8斤。
但是现在第二个月，体重进去平台期，我加了一些轻微的运动。但是我身体开始容易疲累，白天下午也会很困，已经持续一周。有没有遇到过类似状况？有什么建议吗？谢谢💓💓
我已經在20:4三週了，還好沒有出現老師說的心理問題
請問老師有斷食嗎喂可以跟大家分享嗎
請教老師，早上喝了一杯防彈咖啡，裡面放了一塊奶油和20cc的MCT油，到了下午，油全都拉出來了，怎麼會這樣呢？!🤔🤔🤨
你的身體還不習慣。膽汁鹽不夠。慢慢加油到食物裡面
@@Cindy-nq2vw 好的，謝謝您~🌷🍀😃
怎麼執行方法
至少戒掉了吃夜宵
IF 会伤胃吗?
請問斷食期間可否吃苦茶油加茶？
建議看一下我的斷食中的飲料還有許多相關影片。
想請問一下！如果自己空腹時間無法達到16小時！那麼空腹運動能不能縮短斷食法所需要的空腹時間？感謝
空腹運動是會燃燒脂肪最好的方式。可以考慮餓的時候吃一瓢椰子油
Cindy美國認證健康教練 感謝您的解答！因為家庭生活作息的緣故！我最長禁食時間只能14小時左右，所以才想說有沒有辦法？！
所以是禁食期間餓到受不了可以吃一瓢油脂解餓！還是空腹運動前可以先吃一瓢油脂？禁食結束要先吃蛋白質一個小時後再開食這樣理解對嗎？不好意思我比較容易鑽牛角尖
@@d19890822 如果這樣子短的斷食是不需要先吃蛋白質。那是讓長一點的斷食，比較胰島素敏感的人先做的。
Cindy美國認證健康教練 瞭解！感謝為我解答 謝謝
17:7 斷食 13天從51.5降到49.8 kg
體脂26.3降到23.7 ❤️❤️❤️ 我熱衷17:7 🤣
Szuyinying Bao 为什么您的体脂能降得那么快？我执行168一个多月，体脂只降了1
qiong zhang 還是您試試 17:7 ？我是自己食物也非常嚴格克制 ～
Excellent
However , I believe that if you also have English language videos , you will be able to get more fans.
Keep up with your good work
说话的方式感觉是在看台词， 背书。请问你阐述的那么多理论观点都有数据了，实验等科学根据吗
请问，有时断食有时不断食也可以降低脂肪吗？因为工作时间配合不到😅
可以
吃夠1200卡的菜和肉是剛好的嗎 我不想減掉肌肉欸
背景音樂太吵
感謝
Intermittent fasting is best and most effective when combine with ketogenic diet
請用1.5倍速收聽
美國什麼機構認證？
來我的網站看一下吧
會不會說請啊？國內來的？
@@healthyproject4758 請問你住海邊?
@@西瓜妹-v6z 住加州對的。
Healthy Project 這的。可以好奇不需要那麼兇 也沒人欠她。沒禮貌的人真多
請問我有胃食道逆流病史可以斷嗎
可以看一下我的胃潰瘍影片哦
老师，小孩适合16:8断食吗？小孩子早上起来都说不饿，但老人们会逼他吃，总是很痛苦
成長中的小孩不用間歇性斷食。但生酮很重要
刚开始断食一个礼拜吧。刚开始感觉挺好的 ，但这几天发现有点头晕，恶心，想睡觉 这是为什么。饥饿感明显了，我是属于一喝水就要上厕所的。 我不是规律的16/8。饮食规律不规律，有时候都是18/6 甚至更长时间。
我的睡眠会变差。躺着六小时也不能睡哈哈。太饿了
我晚餐吃淀粉，第二天饿到不行，但吃蛋白质脂肪，第二天完全不饿。
剛開始幾天我也會睡不好
適應幾天就好了
那你不吃早餐断食，晚餐吃，就不会饿得睡不着啊