İyi Bir Uyku İçin 18 Altın Öneri | Kaliteli Uykunun Sırları
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Bu videomda sizlere uyku bozukları için 18 adet öneriden bahsedeceğim. Verimsiz bir uyku, hem bedende hem de ruh sağlığında olumsuz etkiler sağlamaktadır.
İyi bir uyku için öneriler:
💤 Oda ısısı (16 ile 20 derece arası)
💤 Nefes egzersizi
💤 Uykuyu programlama
💤 Işık
💤 Zihni sakinleştirmek
💤 Gece uyanma
💤 Gündüz şekerlemeleri
💤 Akşam yemekleri
💤 Müzik
💤 Egzersiz
💤 Rahat yatak
💤 Elektronik cihazları kullanmamak
💤 Aromaterapi
💤 Günlük tutmak
💤 Kafein
💤 Uyku pozisyonu
💤 Kitap okumak
💤 Paradoksal davranış
🛎️ Prof. Dr. Yeşim Erbil RUclips kanalına abone olmak için:
bit.ly/profdrye...
Prof. Dr. Yeşim Erbil sosyal medya hesapları:
🔸 / prof.dr.yesimerbil
🔸 / endokrincerrahisi
🔸 www.yesimerbil.com
#yeşimerbil #uyku #doktor
''İyi Bir Uyku İçin 18 Altın Öneri | Kaliteli Uykunun Sırları'' videomu izledikten sonra beğenmeyi ve kanalıma abone olmayı unutmayın.
Prof. Dr. Yeşim Erbil RUclips kanalına hoş geldiniz. Bu kanalda sağlıklı yaşam hakkında ve bol sohbetli içerikler bulabilirsiniz. Prof. Dr. Yeşim Erbil’in 700’ün üzerinde bilimsel çalışması mevcuttur. Bunların 6’sı kitap editörlüğü, 45’i üzerinde kitap bölümü yazarlığı ve 140’ı uluslararası bilimsel makaledir. Uzun zamadır da Endokrin Cerrahisi ile ilgili çalışmaktadır.
uyku sorunum vardı 9 senedir uyuyamıyorum cok güzel anlattın hocam rabbim razi olsun
Hocam verdiğiniz bilgiler çok değerli ancak ülke olarak o kadar zor bir dönemden geçiyoruz ki hiçbir öneri sağlıklı bir uykuya geçmemizi sağlamıyor maalesef 😔🙏😘
Değerli bilgileriniz için teşekkürler hocam
Sizi çok seviyorum çok degerlisiniz herkesi bilgilendirmek için çok emek veriyorsunuz tşk ediyorum hocam💓
Yeşim hocam seviyoruz sizi💕💕Değerli vaktinizden zaman ayırıp,bizi bilgilendiriyorsunuz🙏🙏Çok teşekkür ediyorum🙏🙏🙏
Tansiyon ve diğer devamlı kullanılan ilaçların uyku kalitesine anti etkilerinden de bahsetseydiniz. Birde uyku ilaçlarının uykuya katkıları, fayda ve zararları ne ölçüde öğrenmiş olsaydık daha iyi olacaktı. Tşk.
Yine çok değerli bilgiler Çok teşekkürler Yeşim hocam🙏
Değerli hocam çok teşekkür ederim 👍💖🥰 Londra'dan saygılarımla
Çok teşekkür ederim hocam verdiğiniz değerli bilgiler için🌹🏵️🌺😊
İyi uyumak istiyorsanız magnezyumu yükseltin uykuya dalamamak derin bir uyku uyuyamamak ve gece sık uyanmanın sebebi magnezyum eksikliğidir
Harikasınız hocam dört gözle bekliyorum videolarınızı
Iyiki anlattiniz hocam cok tesekkür ederim 🌷
Yine verdiğiniz bilgiler çok güzeldi.Zaman ayırdığınız ve böyle videolar çektiğiniz için teşekkürler...
Hocam ağzınıza sağlık bukadarmı güzel açıklayıcı anlatılır iyiki varsınız sizi seviyoruz🌹🌹🌹
Hocam bilgileriniz vede bize zaman ayırıp harika vidiolarınız için çok teşekkürler allah yolunuzu her daim açık eykesin sizi çok seviyorum❤❤❤❤❤
Uyku apnesi hariç bilgiler için teşekkür
Emeğinize sağlık Dr Yeşim Hanım. Çok güzel anlatmışsınız ve sesiniz insanı dinlendiriyor. Sevgiler 😘🙏❤❤❤🍀
Ben bunu yapıyorum saati görmemek için bakmıyorum demek tek ben değilmişim gerçekten çok önemli bir ayrinti
Teşekkürler
Hocam çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgilere 😘
selam ozbek8standan agziniza saglik
Çok teşekkür ederim muayene gibi faydalı bilgiler bunlar
Teşekkür
Teşekkür ederim
😴😴
Çokk tesekkürler canım hocam ♥️♥️
Hepsi birbirinden güzel öneriler tesekkur ederiz...
yine güzel bilgiler... teşekkürler
Hocam yine harikasınız bilgiler için teşekkürler 💖🌹
Cansınız hocam❤️🧿
Sıcaklık arttıkça oksijen miktarı azalır soğukta oksijen çok olur.. kafayı geriye doğru çekip nefes borusu tam açılır rahat nefes alınır buda çok yardım eder
Bu sıcakta oda ısısını düşürmek imkansız hocam
Hocam bilgileriniz için teşekkürler ama eğer kafanı bir ýere takmışsan sorunların varsa ne yaparsan yap uyuyamıyorsun
Muhammed Emin Yıldırım hocanın ve Psikolog İzzet Güllünün de uyku ile ilgili bir videosu vardı. Dinlemenizi tavsiye ederim.
Hocam iyi günler tahlil sonuçlarında hba2 hba0 ve lipemik ikterik other hb ve hemoliz karşısında sonuclar gizlenmistir yazıyor nedeni nedir cevaplarsanız sevinirim ayrıca eos mde 6.2 sizce sonuc nasıl
Hocam ellerinizden öpüyorum. Annem sizin fanınız. Fakat ben bilemedim kime sorabilirim hocam . Cevap verirseniz çok sevinirim. Annem tavuk baget kaynat dedi ama ben hepsini kaynattim. Yarısını koyabilirmiyim dondurucuya ? Zatenn çok kaynadilar hocam. 🙏🙏🙏🥰🤗
ılık dus
oda ısısı
aynı saate uyumak
y.odasi renk
gecelik pijama dar olmasin
kalin perde
zihni sakinleştirme
gece uyanınca saate bakmayın odada bulundurmayin
gündüz sekerlemesi uzamasın30 dak. yeterli
akşam yemeği karbonatlı yiyeceklerden kaçının 4 saat sonra iyuyun
hafif müzik iyi olur
yatarken spor yapmayın
yatak.orta sert yatak olsun
ortaladık yastık kullanın
yorgan pamuklu orta ağırlıkli.olsun
odada cep tel
kullanmayın
odada nane limon kosusu olabilir
günlük defteri tutmak rahatlatır
çay kahve 6 saat icmeli
yan yatin
kitap.okumak melatoni artırır
uyku kaçınca uyanık kalin iyi maya çalışmayın.
uyku kalitesini artırmak için iyidir
tesk. ederi
.jocam dinlerken aldığım notlar. yapabilene iyi uykular dilerim
hocam gündüz şekerlemesi 13:30 ile 15 arası yapılmasını öneriyorlar
Hocam selamlar.
Ben 7 sene 24 saat uykuya dalamıyorum ilaçlar işe yaramıyor.
Ürem biraz yüksek ama etkilemez deniyor.
Testlerde bir şey çıkmıyor.
Anti tpo 15
Prolaktin 32
Tsh diğerleri normal.
Böbrek rahatsızlığı uykusuzluk yapar ama doktorlar pek bilmiyor.
Böbrek hastalığı da uykusuzluk yapıyor bu nedense söylenmiyor.
Ayrıca böbrek hastalığı ağızda acılık dilde paslanma üşüme sinirlilik ruh hali bozukluğu da yapıyor.Bunları dahi bilmiyorlar.
Üre yüksek su iç diyorlar.Zaten idrarda azalma da mevcut.
Nefrologlar böbrekten anlamıyor.
Her yerde yazıyor uykusuzluk yaptığı ama her yazılana inanmayacakmışım sanki o yazılanları doktor yazmıyor gibi.her şeyi onlar biliyorlar.
💜💜💜💜💜
🌿🌸🌿🌸🌿🌸🌿
🌸🌸🌸
🌸
Merhabalar yeşim hanım sizi takip ediyorum banabikonuda yardım edermisiniz benim oğlum ulseratif kolit hastası ilaç kulaniyo ben bireczacibuldum yutupta viyocekip buhastaliklari doğal ilaçlarla tedavi ediyom diyo 6 ayda iyileştireyim diyo ben de biraz korkuyorum acep denemek te istiyom acep oğlumun hastalığı dahada kötü yeşerdiyse korkuyorum sizden bana bi yardım istiyom lütfen bana yardım edin lütfen çok dardayim
Çok geçmiş olsun, bende crohn hastasıyım, ancak bu tip hastalıkların eczacılar vs ile değil Yeşim hoca gibi fonksiyonel tıp uzmanlarınin kontrolünde takibini şiddetle tavsiye ediyorum. Kişiye göre değişir herhalde ama ben gluteni kesince rahatlıyorum bilginiz olsun.
👏🏻👍🏻🕊🍀🌸
👍👏❤
😘❤️
❣️❣️❣️❣️❣️❣️🙋
👏👏👏🥰
İddaa yı bırakın
Teşekkürler
Çok değerli bilgiler emeğinize sağlık Yeşim hocam💖