Ngủ kiểu nào tốt nhất?
HTML-код
- Опубликовано: 7 дек 2024
- #vinmec #ngu #namngu #tuthengu
Mỗi tư thế ngủ, dù là nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp, đều có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ tổng thể. Nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ,... Dưới đây là một số tư thế ngủ phổ biến:
Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng thực tế, đây không phải là tư thế mà chúng ta ngủ nhiều nhất. Đây là kiểu ngủ giữ thẳng lưng, đầu, cổ và cột sống được thư giãn ở vị trí thoải mái, không chịu nhiều áp lực. Do đó tư thế này không chỉ bảo vệ cột sống, mà còn giúp giảm đau hông và đầu gối.
Hơn thế nữa, nằm ngửa khi ngủ cũng giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ, nhờ được bảo vệ tránh khỏi nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực.
Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người bị béo phì, ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ. Vì khi ngủ ngửa, đường thở của chúng ta dễ bị hẹp. Tư thế này cũng không thích hợp với những ai đang chịu đựng chứng đau lưng.
Nằm ngủ nghiêng một bên
Nằm ngủ nghiêng là tư thế khá tốt. Tư thế này làm giảm các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ, mỏi tay do giảm áp lực trực tiếp lên phía sau lưng. Người ngủ ngáy thích hợp ngủ ở tư thế này vì đường thở được thông thoáng hơn là khi nằm ngửa. Đây cũng là tư thế cấp cứu dành cho những ai gặp phải những vấn đề về đường thở, động kinh, co giật.
Nhược điểm của kiểu ngủ này là do nằm một bên, áp lực nhiều hơn lên vai dẫn đến gây tê cứng ở vai. Ngoài ra trọng lực sẽ có xu hướng kéo da sang một bên nên ngủ tư thế này cũng dẫn đến việc da bị nhăn một bên. Phụ nữ ngủ tư thế này cũng dễ xảy ra nguy cơ bị lệch một bên ngực, chảy xệ ngực.
Uốn cong người kiểu thai nhi
Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất. Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng, cuộn người, đầu gối co lên ngực, tay co lại và cằm cúi xuống nhìn giống như một em bé nên được gọi là tư thế ngủ kiểu thai nhi. Tư thế này rất tốt cho người có bệnh lý đau lưng, phụ nữ mang thai và giúp giảm tiếng ngáy. Với mẹ bầu, tư thế này giảm áp lực mà em bé ép lên bụng, đặc biệt là ở vùng có nhiều tĩnh mạch và vùng gan, khiến mẹ và bé thoải mái hơn.
Bạn cần phải hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người cách tự nhiên, nếu không, tư thế này có thể cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ. Vì khi cong người quá mức, cơ hoành kéo xuống gây ra tình trạng khó thở. Lời khuyên là có thể ôm thêm gối ôm để tránh tình trạng nằm quá cong người.
Nằm sấp
Tư thế này ít được lựa chọn và chỉ phù hợp và giúp cho người ngủ ngáy, người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc người bị bệnh béo phì thoải mái hơn khi ngủ. Nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, đau lưng, vừa khiến bạn thấy đau, mệt mỏi và tê tay, chân khi thức dậy. Vì khi ngủ ở tư thế này cột sống không được ở vị trí thoải mái nhất, cơ bắp cũng bị trọng lực áp lực lên. Nếu vẫn muốn nằm sấp khi ngủ, hãy cố gắng giảm cân bởi chu vi cổ càng lớn sẽ gây ra tình trạng khó thở, hoặc ngưng thở khi ngủ. Ngoài ra có thể dùng một chiếc gối kê đầu loại chuyên dùng trong spa.
Bên cạnh đó, có một số người lựa chọn tư thế ngủ ngồi (chỉ dành cho những bệnh nhân bị bệnh mạn tính hoặc cấp tính về phổi).
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan trọng. Nếu đang gặp các vấn đề sức khỏe, hoặc nếu bạn cảm thấy không sảng khoái khi thức dậy, thì đã đến lúc bạn cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình.
Nếu đã thay đổi tư thế ngủ mà vẫn gặp phải những vấn đề liên quan đến giấc ngủ, bạn nên cân nhắc việc đi khám để có những đánh giá chính xác, kịp thời.
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: / @vinmechospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
TikTok: / benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
vinmec.com/vi/...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
Cảm ơn chương trình này nhiều adidaphat và hay quá ý nghĩa quá nam mô a Di Đà Phật con
Nội dung hay. Bên Google tôi cũng thường đọc kênh này.
Đầu hôm tui ngủ nghiêng, nửa đêm ngửa ra ngủ, gần sáng co quắp kiểu thái nhi vì lạnh 😂
Nằm ngửa khó ngủ lắm
Chuẩn bạn nhưng năm ngửa dậy khỏe,nằm nghiêng trái thì dễ ngủ mà hay gap ac mộng ý kiến riêng cua minh
Nằm nghiêng mặt lệt đó pro hahaa
@@TaiNguyen-gl5iy nhảm hả em ? :))
Thế nên mới phải tập :))
@@hungnguyenhiep1161 bị lệch mặt thật mà ? nhảm gì trời =))
Cảm ơn bạn chúc bạn luôn manh k
Xin cảm ơn bạn đã xem video. Chúc bạn sức khỏe và tiếp tục theo dõi các video của Vinmec để có thêm những kiến thức bổ ích trong chăm sóc sức khỏe.
đứa em trai (họ)mình nó bị bệnh béo phì hôm bữa ngủ chung giường thấy nó nằm sấp mình thấy là lạ nên giục nó nằm ngửa xong nó ko chịu được một lúc nó ngáy khò khò thì mình cũng bó tay nghĩ là chỉ một lúc là nó sẽ thấy khó chịu ai ngờ nó ngủ ngon tới tận sáng mà vẫn nằm với thế đó , xem video này mới biết luôn đó
Kê giường ngủ phù hợp
Ngủ thôi mà mệt vậy trời 💀
Mình ngủ dậy và bị thoát vị đĩa đệm .
Mọi ng lên ngủ ngửa và kê chân nhé
Ơ vậy nằm ngủ ngửa là lưng không võng đúng không ạ
👍👍👍
Nhưng tôi thích nằm xấp làm sao đây mọi người
Ai từ ST vào đây.
Mình nằm ngửa là tỉnh táo và suy nghĩ nhiều hơn nên khó ngủ thì phải làm sao mN ơi
Vậy thì nằm nghiêng mà ngủ. Nằm thế nào để có thể ngủ được nhé. Không phải suy nghĩ lung tung quá nhiều
❤❤❤
mn ơi em cảm giác lúc ngủ em bị gù , dạo này cứ thấy cục lồi lên ở gáy ngồi thẳng cx kh hết
Tập đi bạn bài tập cho lưng gù á sớm thì cải thiện đc và đi thẳng lưng lên