Дима, многие топовые кроссфит атлеты уровня Рича Фронига перед тренировкой за 30-60 минут едят сладкие фрукты, и сразу после нее едят фрукты,как на твой взгляд не остановит ли фруктоза жиросжигание у худеющего человека и почему они едят фрукты а не крупы? до трени
Углеводы из фруктов (сладких) усваиваются быстрее, чем углеводы, находящиеся в крупах, что актуально, как "заправка" перед нагрузкой. Необходимость такой "заправки" после нагрузки неоднозначна. Все зависит от кандиций атлета: если гликогена еще достаточно, то посттренировочную загрузку можно не делать. Для кроссфит-атлетов жиросжигание - не актуальная тема. При уровне нагрузок ТОП-атлетов, набор "лишнего" сведен к минимуму. Из опыта скажу, что при должном и правильном уровне физических нагрузок жиросжигание не останавливает даже умеренное потребление "быстрых" углеводов.
ну, они так советуют питаться и обыкновенным людям которые в кроссфит пришли жирка подскинуть.. в общем вывод такой-для худеющего человека-до тренировки допустимо фрукты и другие простые угли, после-нежелательно?
Дима как считаешь если рабочие веса у человека-20-22-24 кг, имеет ли смысл ему залазить на тяжелые гири-для укрепления связок и тд? или довести рабочие веса до максимума повторов и только потом браться за 28-32?
Работа с тяжелыми гирями для укрепления связок - весьма сомнительное действо. Она более подходит для ускорения весовой адаптации спортсмена. На легких гирях (до 28 кг включительно) большого смысла использовать тяжелые гири я не вижу. Кроме того использование тяжелых гирь должно коррелироваться с весом спортсмена.
ускорение весовой адаптации это и есть укрепление связок, мышц, суставов и тд. вот Руднев мне рассказывал буквально вчера, например у человека рабочий вес 24 кг-он циклит с ними 40-50 раз в теч 10 минут, потихоньку подключать надо 28 кг-стоять с ними в фиксации, делать полуподседы. полутолчки, стоять на время в стартовом положение и тд, толкать их-но не больше 6 минут за тренировку и так постепенно человек переходит на 28 кг. на сколько я знаю в СССР, 60-70 годы вообще не было промежуточных весов-это сейчас гири с шагом даже в пол килограмма есть в секциях
Дмитрий как не видите смысла использовать тяжелые гири, а как тогда 50-60 килограммовые спортсмены две 32 толкают по 50 раз циклом? они же как то подходят к этому весу гирь..
Пошаговая тренировка - основа любого тренинга. Все верно: прошел один вес - подключай второй. Но мы ведем разговор о включении в программу тренировок гирь заведомо большего веса по отношению к тренировочным. Тут есть нюансы. По моему мнению, тяжелые гири начинаются с веса 30 кг., так как именно с этого веса у спортсмена любой весовой категории могут начаться проблемы с силовой составляющей и, как следствие, имеется вероятность травмирования. Веса до 30 кг не являются тяжелыми, поскольку не способны оказывать серьезного воздействия на суставно-мышечный аппарат, приводя к травмам. Отсюда мой вывод о том, что включение в программу тренировок гирь заведомо большего веса, например гирь 30-32 кг при рабочих весах 20-24 кг. может привести к травмированию суставов и связок, поскольку мышечный корсет еще не адаптирован под данную нагрузку. Но... Включение в программу тренировок гирь небольшой тяжести вполне оправданно и в некоторых случаях необходимо для ускорения весовой адаптации спортсмена. Под гирями небольшой тяжести я имею ввиду гири 26, 28 кг. при рабочих весах 20-24 кг. Но еще раз повторюсь, это не тяжелые гири по моему мнению.
![ТОП-7. Лучшие налобные фонари 2024 года [аккумуляторные, led светодиодные]. Рейтинг!](http://i.ytimg.com/vi/MI-pRo_9rdw/mqdefault.jpg)
Дима, многие топовые кроссфит атлеты уровня Рича Фронига перед тренировкой за 30-60 минут едят сладкие фрукты, и сразу после нее едят фрукты,как на твой взгляд не остановит ли фруктоза жиросжигание у худеющего человека и почему они едят фрукты а не крупы? до трени
Углеводы из фруктов (сладких) усваиваются быстрее, чем углеводы, находящиеся в крупах, что актуально, как "заправка" перед нагрузкой. Необходимость такой "заправки" после нагрузки неоднозначна. Все зависит от кандиций атлета: если гликогена еще достаточно, то посттренировочную загрузку можно не делать. Для кроссфит-атлетов жиросжигание - не актуальная тема. При уровне нагрузок ТОП-атлетов, набор "лишнего" сведен к минимуму. Из опыта скажу, что при должном и правильном уровне физических нагрузок жиросжигание не останавливает даже умеренное потребление "быстрых" углеводов.
ну, они так советуют питаться и обыкновенным людям которые в кроссфит пришли жирка подскинуть.. в общем вывод такой-для худеющего человека-до тренировки допустимо фрукты и другие простые угли, после-нежелательно?
Дима как считаешь если рабочие веса у человека-20-22-24 кг, имеет ли смысл ему залазить на тяжелые гири-для укрепления связок и тд? или довести рабочие веса до максимума повторов и только потом браться за 28-32?
Работа с тяжелыми гирями для укрепления связок - весьма сомнительное действо. Она более подходит для ускорения весовой адаптации спортсмена. На легких гирях (до 28 кг включительно) большого смысла использовать тяжелые гири я не вижу. Кроме того использование тяжелых гирь должно коррелироваться с весом спортсмена.
ускорение весовой адаптации это и есть укрепление связок, мышц, суставов и тд. вот Руднев мне рассказывал буквально вчера, например у человека рабочий вес 24 кг-он циклит с ними 40-50 раз в теч 10 минут, потихоньку подключать надо 28 кг-стоять с ними в фиксации, делать полуподседы. полутолчки, стоять на время в стартовом положение и тд, толкать их-но не больше 6 минут за тренировку и так постепенно человек переходит на 28 кг. на сколько я знаю в СССР, 60-70 годы вообще не было промежуточных весов-это сейчас гири с шагом даже в пол килограмма есть в секциях
Дмитрий как не видите смысла использовать тяжелые гири, а как тогда 50-60 килограммовые спортсмены две 32 толкают по 50 раз циклом? они же как то подходят к этому весу гирь..
Пошаговая тренировка - основа любого тренинга. Все верно: прошел один вес - подключай второй. Но мы ведем разговор о включении в программу тренировок гирь заведомо большего веса по отношению к тренировочным. Тут есть нюансы. По моему мнению, тяжелые гири начинаются с веса 30 кг., так как именно с этого веса у спортсмена любой весовой категории могут начаться проблемы с силовой составляющей и, как следствие, имеется вероятность травмирования. Веса до 30 кг не являются тяжелыми, поскольку не способны оказывать серьезного воздействия на суставно-мышечный аппарат, приводя к травмам. Отсюда мой вывод о том, что включение в программу тренировок гирь заведомо большего веса, например гирь 30-32 кг при рабочих весах 20-24 кг. может привести к травмированию суставов и связок, поскольку мышечный корсет еще не адаптирован под данную нагрузку. Но... Включение в программу тренировок гирь небольшой тяжести вполне оправданно и в некоторых случаях необходимо для ускорения весовой адаптации спортсмена. Под гирями небольшой тяжести я имею ввиду гири 26, 28 кг. при рабочих весах 20-24 кг. Но еще раз повторюсь, это не тяжелые гири по моему мнению.
ок. спасибо