Cómo EVITAR la PÉRDIDA DE MÚSCULO al ENVEJECER | Evita perder masa muscular | Nutrición y Dietética
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2024
- Cómo evitar la pérdida de músculo al envejecer | Evita perder masa muscular | Nutrición y Dietética
#perdermusculo #perdidamusculo #sarcopenia
El proceso natural del envejecimiento lleva consigo una pérdida paulatina y progresiva de la masa muscular. Sin embargo, tener una buena masa muscular durante el envejecimiento es señal de un envejecimiento saludable y suele ir asociado a un mejor estado de salud durante el período de envejecimiento.
★ RECURSOS GRATUITOS ★
✦ Checking Estado Saludable : bit.ly/2H9Lnrl
✦ Tabla de Equivalencias y Medidas para Recetas saludables: bit.ly/2ARJD0W
✦ Plan “Five Days. Five Smoothies”: bit.ly/2KZznsd
★ TE AYUDO A MEJORAR TU ALIMENTACIÓN ★
✦ Diagnóstico Estado Nutricional: bit.ly/2BVWRex
✦ Plan Aprendiendo a comer saludable: bit.ly/2FsUweq
✦ Plan Alimentación por objetivos: bit.ly/2FwFL9v
✦ Mentoring y Consulting Personalizado: bit.ly/2rmIr15
✦ Talleres Formativos y Talleres Experienciales: bit.ly/2UhHOmS
★ RETOS Y GUIAS NUTRICIONALES ★
✦ Reto 21dias para crear un hábito: bit.ly/2O3s3M1
✦ Guias Nutricionales: bit.ly/2OMUrqM
✦ Suscripción Guías Nutricionales: bit.ly/2Pnzxy0
★ COLABORACIONES CON XNUTRICION DIETETICA ★
✦ Colaboradores PayPal: bit.ly/2KXUqeL
★ DESCUENTOS ★
Cupón Descuento: SIMPLEBLENDING
✦ VEGANMILKER - 20% DTO: bit.ly/2EMemTj
✦ LUVELE - 5% DTO: bit.ly/2MtR0C3
✦ LECUINE - 5% DTO: bit.ly/2I9Ccne
✦ VITALITY4LIFE - 5% DTO: bit.ly/30XaPrz
✦ ZWILLING - 15% DTO: bit.ly/2w4iQfT
✦ CONASI - 5% DTO: bit.ly/2L1Lofu
✦ EL AMASADERO - 5% DTO: bit.ly/2Xa7TWk
✦ COMEFRUTA - 8% DTO: bit.ly/2CYBLOT
Descuentos Simple Blending: bit.ly/33gXCLw
★ SUSCRIBETE A MI CANAL DE RUclips SIMPLE BLENDING ★
✦ Vídeos todos los días de Lunes a Viernes: bit.ly/2twYNDj
★ CONTACTO ★
✦ Servicios y Productos: bit.ly/2QcDGWO
✦ Colaboraciones Empresas: bit.ly/2BTI18M
✦ Mi Programa Afiliados: bit.ly/2Sv7Xgb
★ MIS BÁSICOS RECOMENDADOS: bit.ly/2RyesPu ★
✦ Mi pequeño electrodoméstico: bit.ly/2rmni7l
✦ Mi menaje: bit.ly/2zEVyiX
✦ Mis alimentos saludables: bit.ly/2rpQASI
★ MI EQUIPO FOTOGRAFIA Y VIDEO ★
✦ Mi Equipo Tecnológico: bit.ly/2G0cCWk
✦ Mis Fondos Fotografía y Video: bit.ly/2UfwAzc
★ Mónica Acha: bit.ly/2G4tBGR ★
✦ Graduada en Nutrición Humana y Dietética
✦ Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos
También se pueden obtener proteínas del consumo de leguminosas con cereales y de las plantas, porque solo de los alimentos de origen animal.
La alimentación como menciona el canal 👍,pero también recomiendo el ejercicio con pesas, estimulará el desarrollo o mantenimiento de masa muscular , saludos desde México 🇲🇽
Nunca tuve las palabras "masa muscular" tan presente en mi vida. Hago ejercicio constante desde hace apenas un año por tanta información que he encontrado y que yo desconocía. Gracias porque a mis 55 años estaba preocupada por el deterioro que empezaba a ver. Hoy estoy mucho mejor! 🙏🏻
Te felicto !
Hola! .yo tambien tengo 55. Y dezde hace meses veo en el espejo, deterioro muscular. Hago muy poco ejercicio. Solo camino. Podrias recomendarme que hacer para ganar musculo como tu? Gracias anticipadas.
A la noche comer una tortilla de que?, gracias.
@@guadalupee.m.1049 Debes empezar hacer ejercicios de peso..... El caminar te ayuda como un buen cardio pero no para crear masa muscular. Debes hacer ejercicios de pesas sumado a una buena alimentación proteica que son los precursores del músculo.
@@guadalupee.m.1049 I
La llamada sarcopenia no solamente se da en el adulto mayor y hay que tener mucho cuidado en tener los músculos bien fibratizados , por que sostienen al cuerpo humano y evitan las caídas a las personas de avanzada edad.. Bienvenido la alimentación y ejércitos de prevención . Saludos desde Lima Perú.
Yo tengo 51 años y medio y ahora estoy incluyendo ejercicios con pesas en mis rutinas y después desayuno proteína y carbohidratos no refinados como el pan y cereales integrales y me siento fuerte, con energía y sana 💪
Excelente explicacion para conservar la masa muscular y por ende mejor calidad de vida .
¡¡¡Qué alivio oír estas explicaciones, estos consejos, de una persona que tiene la formación necesaria para informarnos!!! Gracias infinitas, Mónica!!! En casa siempre contamos con las proteínas en comida y cena pero el desayuno la tenemos muy desatendido. 😐 Tomamos nota. Con 72 años no podemos seguir descuidando este tema. Ojalá recuperemos algo del tiempo perdido!!!!
Un abrazo.
Coma lo q coma nunca engordó , no tengo diabetes, ni presion alta, y jamas me cuesta subir de peso no se q pasa..pq mi vivo chequeando de todo y nada tengo.muchas gracias Dra por sus valiosos consejos .
Para una persona de casi setenta años que ya no hizo esa prevención. Que se puede hacer.gracias
Si yo estoy preocupada xq e perdido masa muscular de mis brazos tengo 55 años
Y cuando la hemos perdido como hacemos para recuperar la masa muscular de los btrazos
Tengo gastritis e intolerancia a la lactosa desde hace años. Ya tengo 46 años y me preocupa mi mala alimentación. Saludos desde Argentina.
Y que hacer cuando ya la hayamos perdido?
Hola estoy preocupada por mi esposo esta perdiendo fuerzas y musculos flacidos y arralados. Tiene 62 años apenas.
Gracias por compartir tus excelentes consejos tienes toda la razón yo por ejemplo perdí la masa muscular muy joven por que con el miedo del colesterol no tomaba huevos 🥚 ni hidratos de carbono 👍
Excelente información pero como evitar los gases,y que proteína son las bases esencial le digo a mi no me gusta y me hace daño el pollo no lo tolero que me recomiendas gracias gracias desde Venezuela 💛💙❤️🇻🇪🥰❣️😉
Yo soy esa me siento bien, pero también débil, voy hacer lo que tu dices hoy empecé con la espirulina, no quería tomarla y también las proteínas, no como legumbres un abrazo para ti, era lo que necesitaba
Siii a mi ya me preocupo tengo 60 años y mis piernas se ven ya muy delgadas !! Que hago 😮
Por favor..Diga lo que tiene que decir, los alimentos buenos para el musculo
Pregunta, las hamburguesas de lentejas, maíz blanco, garbanzos o arvejas cercas, fritas en oliva, hay aquí una dieta con proteínas, UD que me puede decir a esto.
Gracias, desde Argentina Mendoza..
Quiero felicitarla a usted Mónica por tan profesional en sus consejos y por su información sobre la alimentación atte señora Gloria saludos de Guadalajara jalisco Mexico
Buenos días , gracias , de gran valor sus videos 😊
No como carne hace años mejoré la digestión , tenemos mucho de donde consumir buenas proteínas saludos desde Uruguay
Buenos Días Doctora excelente información ,tengo hipertención y Cholesterol Genético ,mi Doctor me quitó la carne huevos y más alimentos !Y ahora me siento peor ,soy una persona que se mantiene actíva !La miro de 🇺🇸
Consume huevos no suben el colesterol
Cómo calcular el peso de la proteína a consumir
Muy útil tu video, me gustaría que siguieras haciendo charlas sobre adultos mayores ,por problemas emocionales tengo ciática . Ya lo confirme y eso limita mis movimientos, me interesa lo de la alimentación. Saludos afectuosos desde Argentina.
Dios los bendiga x su respuestas
Estimada, he visto en el canal de fisioterapia online que los problemas de ciática, tienen también relación con inflamación de los intestinos.
Muy cierto debemos preocuparnos por construir masa muscular para la vejez...
Un video muy interesante. ¿Que te parece complementar las proteinas "naturales" con batidos protéicos? No estoy seguro de que estos preparados sean buenos para el hígado. Gracias
Hola... Cuáles son las mejores proteínas
Gracias
¡Me ha encantado tu video!Soy profe de 53 años con colesterolemia.Voy andando al trabajo 30' y hago Pilates cardio un par de veces a la semana.Incluyo desde hace un par de meses más proteinas en mi dieta.Cómo sé si mi masa muscular está ya bien?Necesitaría hacer pesas?¿ Me recomiendas algo más?Gracias.
Hola Mónica, gracias por compartir tus conocimientos con tus seguidores.
Quiero saber si es posible recuperar la masa muscular, después de los 60 años?
Es que yo cambié mi régimen alimenticio, dejé las carnes animales y sin asesoría de nutrióloga, dejé todo alimento procesado.
Siempre he estado activa físicamente pero me adelgace mucho y quiero recuperar peso y masa muscular. Infinitas gracias desde Bogotá.
Hola .Una pregunta cómo podemos recuperar la masa muscular en una persona de 70 años ..o si se pierde no se podrá recuperar nunca? Gracias
Hola!!...esa es mi pregunta. Se recupera una vez diagnosticada la sarcopenia ??
Excelente!!! Encontrarse con la flaccidez, y no saber que hacer, es tristísimo, los consejos de la nutricionista es para usarlos y practicarlos, no lo olvides !!!👿😫😠
BUENAS NOCHES DOCTORA YO TENGO 63 Y ESTOY MUY DELGADA Y ESTOY MUY DELGADA QUE PUEDO ASE PARA RECUPERARME
Creo que te escucho un tanto tarde, perdí masa muscular. Tengo 77 años y el año pasado perdí estrepitosamente, casi de una semana a otra masa muscular. Tuvo mucho que ver el encierro por la pandemia, además de un dolor neuropático resultado de una operación fallida de columna. Espero que tus consejos para revertir aunque sea en un pequeño porcentaje mi problema. Muchas gracias por tus enseñanzas.
Muchas gracias dra. Quisiera hacer ejercicios pero.me duelen las rodillas al doblar, wue puedo hacer?
Gracias por la información. Una pregunta, de 1,2-1,6 gr de proteina por kilo y día no dañaría el riñón de una persona de cierta edad?
Muchas gracias estimada Mónica.
La considero importante benefactora de la humanidad. Miles de gracias. La comparto siempre.saludo cordial.
Buen día estoy mirando su video quisiera saber en el caso de una persona de 45 años que lleva nueve meses encamada por covid,como puede volber.a recuperar la masa muscular
Gracias
Dra Monica gracias por la información. Pregunto si una vez diagnosticada la sarcopenia, esta se puede revertir con el.aumento.del.consumo de proteínas y ejercicios de fuerza?? Nuevamente gracias.
hola doctora yo siempre e sido delgada pero ahora tengo 56 y me estoy adrlgazando mas y es cierto parezco de mas edad y esto me afecta mucho
Gracias por compartir tus conocimientos , nos ayudas , en tener más calidad en nuestra salud ,un abrazo
Hola Monica, me encanta tu canal. Nunca le había dado la importancia que se merece a la proteína para mantener la masa muscular. Así como lo planteas al final del video es muy fácil. Gracias.
Pues yo tengo ya mucha perdida de masa muscular y todo porque tengo problemas de la tiroides así que yo pesaba 125 libras y ahorita peso 105 y mido 1.64 y no me gusta como me veo no se q hacer y se me baja mucho la presión y me siento muy mal Dios la Bendiga por su programa ❤
He
Me encanta la explicación que da sobre los alimentos y como cuidarnos. Felicidades doctora Mónica siempre sigo sus videos me han ayudado mucho en mi salud.🎉🎉😂
Hola estoy mirando tu video muy interesante muchas gracias.. una pregunta hay forma de recuperar la masa muscular? Muchas gracias tengo 66 😢
Buen dia cumpli 58 años y he notado que baje de peso,no se si sera por que estoy desempleada,o a veces me preocupo,mi peso normal segun.mi estatura es 48kg,pero ahora mi peso es de 43..5 que hago me reocupa gracias doctora
Excelente vídeo
Podría hacer un vídeo hablando de cómo hacer para no perder masa muscular si eres delgado y estas haciendo pesas para ganar masa pero aparte haces bici??
Gracias
Si el anciano tiene ys77 años y no sufre ninguna enfermedad con esa fuera de proteína en las 3 comidas puede aumentar la masa muscular. Gracias x respinder
Good video usted dijo toda yo Tengo 65 y voy al gim por 45 años y aparento de 50
Gracias monica estoy muy agradecida por esta informacion tan hermosa estoy feliz y aprendi cosas que no savia bendiciones feliz noche❤❤
También por dar énfasis a adquirirlo con equilibrio en nuestra dieta de manera importante y más al ocurrir en algunas personas esto
Bueno a mis 52 con el propósito de cuidarme y usted me parece excelente sin duda experta en alimentos ..... Calidad de vida!!!
ECUADOR Excelente doctora Gracias por tan interesante tema. Dios la siga bendiciendo ❤
Agradecida por la ayuda! Sugerencia para próximos videos,por favor mas directos gracias.
Hola...En un audio comentabas que había que eliminar el concepto de la palabra dieta en términos generales,y cambiar el "chip",por el concepto de alimentación.Sin embargo utilizas la palabra dieta y no este último término..Me ha llamado la atención un poco, sólo era éso...Por lo demás , estupendo.Te escucho últimamente, aunque lo adapto a un tipo de alimentación ovolacteovegetariana que realizo desde muy jovencita y sin ningún tipo de carencia.🙂🍊🍒🍓🍋🥝🍉
Cordial saludo.
Dra, por casualidad vi su video, y me llamó la atención, pq yo hago ejercicios, pero he perdido masa muscular. Mis dos preguntas son:
Es verdad que, al consumir proteina vegetal, afecta los riñones?.
Y, cuales son los alimentos que contienen proteina, fuera la de animal?.
Gracias por el informe.
Me encantan tus vídeos.
Te agradezco que no hables cantando. Lo hacías mucho y no podía ver tus vídeos.
Gracias!
Hola Doctora una pregunta , es bueno comer atún en conservas (enlatados)? Por que e ido que contienen preservantes y es mejor pescado fresco pero tiene un olor fuerte y no es tan práctico como el enlatado.
Me puede explicar por favor muchas gracias bendiciones
Gracias ❤️🙏🏼🇨🇴🇮🇱 El Señor Dios nos continue Bendiciendo a todos.
Buenos días Dra muchas gracias por sus consejos profesionales... Una consulta con respecto a ejercicio de fuerza para mantener masa muscular... Las máquinas de ejercicio donde se trabaja con el propio peso de uno... Sirven para éste objetivo?? Muchas gracias....
Hola dra tengo 56 años sufro de presión arterial alta y colesterol alto desde que comenzó mi menopausia perdí mucha masa muscular que me recomendaría ud para ganar masa muscular de ante mano muchas gracias
Las personas con edad avanzada y con los riñones comprometidos (por la edad) no es recomendable el consumo de proteinas. Como hacer en esos casos?
Gracias por las informaciones que ofreces!!
Excelentes consejos profesionales. Muchas gracias y Dios la bendiga
Agradecida en su explicación, siempre fui de hacer ejercicios, a los años lo dejaba luego los tomaba, tengo 66 años quiero fortalecer mi masa muscular, que me aconseja? Comencé por 1 minuto hacer planchas, más para mis brazos y pecho. Gracias
Y cuando se ha perdido algo que hacemos
Sabios consejos, importantes, vitales, seguir los consejos no es difícil, solamente necesitas un poco de paciencia, verás los resultados y te sorprenderás !!!😋👏😇😂, yo estoy en "esa" !!! 👏
Muy encantadora tu charla!!! Graciasss..👍🏻👍🏻❤❤😘😘😘🙏🙏🙏🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Regio Mónica!!! Excelente soy una persona adulta mayor. Gracias saludo desde Colombia.
Gracias x tan maravillosa explicación.
buenos días México Leticia me acaban de dictaminar Filoromialgia que tipo de alimentos debo consumir y en cuanto ejercicios cuáles son los ideales
E perdido masa muscular depues de tener covid que hago gracias
Siempre se ha sabido ,que las proteinas son esenciales para la masa muscular .Gracias por enmarcarlo .
Hola!! Nos podrías dar un plan para las personas que no tomamos carne y poco pescado. La carne no me sienta bien y el pescado no me gusta mucho. Si tolero el embutido de pavo, jamón serrano, huevos, quesos frescos, pero carne no tomo. Hago deporte todos los días y ya tengo cincuenta y muchos años. Me preocupa perder músculo. Debería complementar con batidos de proteínas?? Que pautas nos das. Muchas gracias!!!
Es que hay algunos médicos que dicen que puede aumentar el colesterol comiendo un huevo completo, yema y clara, todos los días.
Muy clara la exposición del tema. Gracias desde Buenos Aires Argentina
Dra. Muchas gracias por este tema, me interesa mucho. Pero quiero preguntarle que proteína que no sea animal beneficia a una persona de 56 años. Muchas gracias. Mi peso es de 107 libras
Eduquemos con conciencia y propósitos estimulantes
Mi ingesta de proteínas está normal pero al tener dolor en los hombros se dificulta hacer ejercicios para los brazos😒
EXCELENTE EXPLICACION POR CONTENIDO POR DICCION Y POR RITMO..........................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Es muy preocupante, gracias por sus consejos!
Me ha encantado tu vídeo!!!
Como todos!!!
Proteínas en las tres comidas..muchas gracias 😘
Gracias, gracias, por tan buen video. Nos ayudan a mantenernos saludables.
Saludosy Bendiciones feliz año nuevo cracias
Como siempre explicado de maravilla 😊
Los suplementos de proteina deportivos son buenos?
Gracias Mónica !! Muy interesante para tener en cuenta.
Gracias, que agradable te siento,toda muy expresiva ❤
Muchas gracias por la información.
Y si ya la perdimos como hacemos
Excelente vídeo! Saludos desde Paraguay 🇵🇾 gracias
Gracias por tan buenos.consejos, que si hay cuidarse desde jóvenes, y una buena alimentacion
Gracias Doc, por tus buenos consejos abrazos mil
Es bueno comer un huevo diariamente? Que alimentos tienen proteínas para tomar en la noche?
Es muy importante aprender está enseñanza, gracias,
Gracias por sus consejos son muy buenos, que Dios la bendiga hoy y siempre, saludos desde Nicaragua
Me ha gustado mucho su explicación...es sencilla...fácil de entender ..y puede seguirse con facilidad. Muchas gracias
gracias por todas sus recomendaciones. saludos desde el Norte de Mexico.
Gracias por toda la información, el ejercicio es fundamental para la masa muscular y todos los demás órganos de nuestro cuerpo
Tengamos estas estratecias en cuenta en la vida diaria