이거랑 허벅지 안쪽살 3일에 한번씩 계속 해줬는데 엉덩이쪽 라인이랑 승마살 라인이 많이 좋아졌어요. 승마살이 정말 보기 싫게 튀어 나와서 청바지 핏이 안 예뻤거든요. 오늘 아침 갑자기 예뻐 보여서 애들 등원 시키기 바쁜 와중에 감동 받아서 댓글 남겨요. 의심 가지지 마시고 자세 시킨대로 바르게 꾸준히 꼭 하세요. 여러분. 이거 진짜예요
진짜로 진짜 매일 해보고 후기 남겨요. 안 오면 불러 주세요. 그 허벅지 두게(?) 잰거 입니다ㅏ 5월 11일 ⭕ 다리가 탱탱 해짐..50 5월 12일 ⭕50 5월 13일 ⭕50 5월14일 ⭕50 5월 15일 ⭕49 5월 16일 ⭕48.2 5월 17일 ⭕47.4 5월 18일 ⭕46 5월 19일 ⭕46.2 5월 20일 ⭕ 나 뭔데 많이 했냐 46 5월 21일 ⭕ 2일 동안 폭식 해서 몸무게 더 늘어남 허벅지도 더 두꺼워짐 ㅆㅂ 49 5월 22일 ⭕ 자막을 실수로 해 놨는데 개 웃겨서 자막 따라말하면서 했음 50 5월 23일 ⭕ 유산소 운동 하고 이거 함. 허벅지에 다시 살 쪄서 원래대로 됨 52
4.4~4.8 한세트만 ⭕️ 4.9 ⭕️ 4.10❌️ 4.11⭕️ 4.12⭕️ 두번째 세트에선 몸이 막 움직이는데 하다보면 괜찮아지려나 4.13❌️ 4.14⭕️ 너무너무힘듦 4.15❌️ 4.16⭕️ 4.17⭕️ 4.18⭕️ 4.19⭕️ 4.25⭕️ 4.26❌️ 4.27⭕️ 지금까지 했던 운동 중에 제일 힘듦...
게을러서 누워서 하는 요것만 매일 2셋뚜씩 하고 있는데...항상 오른쪽 고관절 라인과 오른쪽 바깥쪽 허벅지?엉덩이쪽만 자극이 강하게 오는 것 같아요~ 왼쪽은 왜ㅠㅠ 자극이 덜할까요?? 골반이 틀어져서 그럴까요?? 헬스장에서 아웃타이 운동할때 도 항상 오른쪽이 더 땡기고 쥐가 나기도 하고 그랬어요ㅠㅠ 운동 잘못하고 있는건가 싶어서 계속해도 되나 싶어요ㅠ 다리 올렸다 들었다 하거나 누워서 가로로 벌렸다 오므렸다 할때도 고관절에서 소리가 나요ㅠ아프지는 않아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ총체적난국🤦🏻♀️
이거랑 허벅지 안쪽살 3일에 한번씩 계속 해줬는데 엉덩이쪽 라인이랑 승마살 라인이 많이 좋아졌어요. 승마살이 정말 보기 싫게 튀어 나와서 청바지 핏이 안 예뻤거든요. 오늘 아침 갑자기 예뻐 보여서 애들 등원 시키기 바쁜 와중에 감동 받아서 댓글 남겨요. 의심 가지지 마시고 자세 시킨대로 바르게 꾸준히 꼭 하세요. 여러분. 이거 진짜예요
눈바디나 둘레 많이 차이나나요?
@@서-s6y 중둔근에서 허벅지 떨어지는 라인이 힙딥이 심하고 대퇴 뒷부분에 살이 동그랗게 튀어나와서 보기 싫었는데 그 부분이 정리가 되었어요. 다리 라인도 통으로 살찐 다리였는데 지금도 살이찐 다리가 맞긴 하지만 비율이 예뻐졌어요. 균형적으로 바뀐거같아요
며칠 해주셧나요 ?
@@에언-z9e 저 동영상 나오고 저 댓글 남긴 기간동안 수, 토요일에 하체 루틴으로 해줬어요
3:10 준비되셨으면 갈게요
고맙습니다!
한세트 더 한다고 했는데 왠지모를 배신감... ㅋㅋ 그래도 자극뿜뿜되고 좋았어요 최고👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 원하신거였잖아욤?🙊🙊🙊🙊
@@Fromdew 하체스트레칭이랑 묶어서 매일 해볼께요~
3:20 시작!
꺄 감사합니다!❤️
와 대박 좋아요 바깥 허벅지랑 엉밑살 이어지는 라인으로 엄청 아파서 한 다리하고 방향 바꾸는 중에 댓글 쓰는 척 쉬는 중이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜로 진짜 매일 해보고 후기 남겨요. 안 오면 불러 주세요.
그 허벅지 두게(?) 잰거 입니다ㅏ
5월 11일 ⭕ 다리가 탱탱 해짐..50
5월 12일 ⭕50
5월 13일 ⭕50
5월14일 ⭕50
5월 15일 ⭕49
5월 16일 ⭕48.2
5월 17일 ⭕47.4
5월 18일 ⭕46
5월 19일 ⭕46.2
5월 20일 ⭕ 나 뭔데 많이 했냐 46
5월 21일 ⭕ 2일 동안 폭식 해서 몸무게 더 늘어남 허벅지도 더 두꺼워짐 ㅆㅂ 49
5월 22일 ⭕ 자막을 실수로 해 놨는데 개 웃겨서 자막 따라말하면서 했음 50
5월 23일 ⭕ 유산소 운동 하고 이거 함. 허벅지에 다시 살 쪄서 원래대로 됨 52
진짜 승마살 자극 최고인거 같습니다
사실 반신반의하면서 시작했는데
하고났더니 진짜 엉덩이 옆부분이 뻐근하네요!! 티비보면서 누워서 할수있어서 좋아요 ㅎㅎ 매일 해봐야겠어요~~!
와~이거 별거 아닐줄 알았는데 자극 장난 아니네요~좋은영상 감사합니다~~!!^^
선생님, 목소리 정말 발랄하고 예뻐요~~~ ^^
혹시 50대 중년여성을 위한 운동도
만들어주심 좋겠어요.
지금 영상들도 재미있는데
힘들기도 하거든요^^;;;;
ㅎㅎㅎ그렇게 해볼게요😊 잘 따라하실 수 있는 영상으로 준비해보겠습니다앙!!!!!!🙋🏻♀️
한세트 더 가자고 하셨을때 어머 선생님 미쳤나봐 미쳤나봐 했네요.... 내 엉덩이....
후기가 없어서 조금 아쉽네요 제가 직접해보고
후기 올릴게요!
10/13 (1일차) ✅ 흐어 바빠서 못왔네요..
10/14×
10/15×
10/16×
10/17×
10/18✅ 곧 셤기간이지만 그래도 열심히할게요
오세용
@@Hehenicenice 감사합니당..ㅠ
와~~~정말정말 자극 지대로네요
승마살 타도를 위해 쭉 keep goong😄
선생님 감사해요.. 너무 아프고 좋아요.. 한세트더해주셔서 감사해요ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 진짜 진심으로 도움되는 운동이예요!! ㅎㅎㅎ
매일매잉 할게요
1/6 : ⭕
1/7 : ⭕
1/8 : ⭕
1/9 : ❌
1/10 : ❌
1/11 : ⭕
1/12 : ❌ 몸상태 최악 ,,,
1/13 : ⭕
1/14 : ⭕
1/15 : ⭕
1/16 : ❌
1/17 ; ❌
1/18 : ⭕
1/19 : ⭕
1/20 : ⭕
1/21 : ⭕
1/22 : ⭕
Internal external rotation 운동이 필요했는데 너무 좋은영상 하상 상냥하게 encourages 해주셔서 감사합니다. Palo Alto 에서 항상 응원합니다!!!❤️❤️❤️👍🙏😋
요즘 쌤 영상보고 열씨미 따라해보고있슴다
함께 같이 끝까지 하는모습에 반했어용^^ 열심히 해서 날씬다리만들고싶어용^^
샘 저도 궁딩이가 아파요ㅎ 엉덩이 폭파할것같아요 운동 잘한게맞을까요?
듀잇 챌린지 첫날 화이팅 뾰롱
우와 레전드 이거 이틀밖에 안 했는데 엄청 들어갔어여 대박
첫 시작 스펙 159 40 하루에 두번씩 불러주세용
1일차 이 운동 재밌어영
어제 이슬쌤 영상 안쪽살 없애기 하고 잤는데 알베긴상태로 이거 하려니까 와우~~>_
ㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알배기고 하려니 너무 힘들다고 하실 줄 알았는데 너무 좋다니!🙊
우아 이거 꼭필요했었는데 올려주셔서 감사합니다🤗🤗🤗
히히 꼭 해보세요 소현님🙋🏻♀️🙋🏻♀️
9/27 -> 9/29
4.4~4.8 한세트만 ⭕️
4.9 ⭕️
4.10❌️
4.11⭕️
4.12⭕️ 두번째 세트에선 몸이 막 움직이는데 하다보면 괜찮아지려나
4.13❌️
4.14⭕️ 너무너무힘듦
4.15❌️
4.16⭕️
4.17⭕️
4.18⭕️
4.19⭕️
4.25⭕️
4.26❌️
4.27⭕️
지금까지 했던 운동 중에 제일 힘듦...
매번 인스타로 눈팅만 하다가 유튜브로 처음 시작했는데 장난 아니네요....... 그래도 저랑 같은 부분에서 이슬쌤도 힘들어하셔서 웃으면서 했던ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌤 감사해요 내일도 와서 할게요 💙
어제 그제까지 자기 전에 꼭 하는 중입니다 이슬 쌤 최고...
운동할때는 몰랐는데 하루 자고나니 궁딩이 자극이 쏙쏙... ㅎㅎㅎㅎ
쪼아요! 승마살운 엉덩이 운동을 열심히하면 없어지니까 이 동작이 그만큼 효과가 좋겠듀?!!!❤️
쌤... 짱..... 어떻게 저렇게 골반이 고장되요...?
언니께선 진쫘 날개숨긴 천사😭
막 운동끝나구 씻었는데ㅠ.ㅠ
그래두 살~짝해봐야징😚히히히
항상 좋은운동 올려주셔서 감사해요
월,화 힘내시구 추석 알차게보내세요엉니
뜬금없지만👉👈 사랑해요 이슬엉니🤗❤
히히히 영경님!!!!! 내일 꼭 해보세용?💪
영경님두 월 화 빠이팅하시구 우리 추석연휴 잘 보내용❤️ 저도 따룽해요🙊
옆구리는 중립포지션 말고 매트에 붙여서 진행해도 되는거죵?!!ㅎㅎ
언니 사랑해요 ❤️
제가 더요💜💜💜💜
어제 승마살 운동을 따라했는데 오늘 엉덩이 뒤쪽이 오히려 아파요😂😂 자세가 잘못 되었을까요~?😞
운동해본거다말하면 승마살은 진심 이거임
이거 하고 난 다음날부터 골반뒷뼈? 부분이 걸을때마다 너무 ㅇㅏ파요ㅠㅠ 제가 자세를 잘못잡은건지 아니면 운동 후에 오는 근육통같은건지😭 단시간에 자극이 빡 오긴하네요 ◡̈ !
3:20 시작
이슬님 영상 2개하고 업로드 됐길래 따라하려고 했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 왼쪽 다리는 동작이 잘되는데 오른쪽은 자세 잡기 힘드네요 ㅠ 골반 불균형이 심한가봐요 ㅠㅠㅠ
그럴 수 있어요 미소님🥺 안되는 쪽을 더 신경써서 잘 해주시다보면 점점 좋아지는게 느껴지실거에요!! 포기하지말구 화이팅!!!!!💪
종아리 바깥쪽 근육이 아픈거 왜 그런건가요?? 제발 알려주세요 ㅜㅜㅜㅜ 자세가 잘못 된건가여?? ㅜㅜ
쌤 동작을 최대한 정확하게 하다보면 쌤 3번할때 저는 1번을 간신히 하게되는데... 동작의 정확도가 우선인가요? 아니면 스피드를 맞추는게 우선인가요? 둘다 자극은 옵니다.....
선생님 종아리에 쥐가 너무나는데ㅠㅠ운동을 안해서 그런걸까요 자세가 안좋은걸까요?😭😭😭
왜 이운동을 이제 알았을까요 자극 제대로 와요 ㅎㅎㅎ 최고 👍👍
+5일째인데 속도 따라가려고 대충 하는거보다 내 속도로 천천히 한동작씩 정확히 하니까 더 좋은거 같아요
속도 따라가려고 대충 하다보니 자극이 1도 안와서ㅎㅎㅎ
오늘도 열심히 따라했습니다 🙏
어우 한쪽 다리하고 마저 하자 그래서 영상 껐어요
2세트시작 7:28
엉덩이 바깥살 자극 쩔어요 다리엉덩이 라인 지방 털어내는 기분..이틀에한번씩 하러올기용
안쪽으로 회전이 너무 안되는데 계속 하면 나아지겠죠? 어거지로 돌리니 몸통까지 들썩들썩 난리네요 훌륭한 가르침에 열심히 해보겠어요!
하다보면 점점 나아지실거에유!!!화이팅!!!!
3:20 운동시작
쌤이랑 같이해서 두세트 했지 혼자 하라면 한셋트 하고 포기했을고 같아요😂😂😂 몸통 골고루 삭제하는 영상 올려주셔서 감사해용 쌤🙊🧡🧡🧡
그러다 우리 초롱님 삭제되눙거 아니겠됴....🙊🙊🙊🙊
대박.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 승마살 빼는 새로운 동작인데 자극 진짜 잘오네요,,,👍 영상만 보면 쉬워보이는데 막상 따라하면 장난 아닌 갓이슬쌤🤍 항상 감사합니다🙇♀️
요거오늘다시해봤는데,엉덩이가더아파요ㅜㅋㄱㅋㅋ운동된거맞겠죠?
선생님 제가 승마살이 출렁 거리는 지방이아니라 단단한 근육같이 튀어나와 있는데요.. 이 운동을 하면 더 단단해 지진 않을까 고민입니다ㅠㅠ .... 이 운동을 해도 승마살이 들어 갈까요?
ㅇㄷ
드 뎌 ! 유툽에도 올라왔네요 !! 인스타 영상으로는 운동 못하겠는 유툽조아맨이라ㅠ_ㅠ 올려주시길 기다렸는데..!! 꺄옭 오늘은 이슬쌤 옆/뒷구리 + 안쪽 허벅지 + 바깥 허벅지 루틴으로 해볼게용! 빠샤 (๑•̀ㅂ•́)و✧
유튭 조아맨이요?! 좋아요뉼러쥬는?!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 크히리 감사해요 쪼리님🙋🏻♀️ 빠샤빠샤!!!!!!!💪💪💪💪💪
게을러서 누워서 하는 요것만 매일 2셋뚜씩 하고 있는데...항상 오른쪽 고관절 라인과 오른쪽 바깥쪽 허벅지?엉덩이쪽만 자극이 강하게 오는 것 같아요~ 왼쪽은 왜ㅠㅠ 자극이 덜할까요?? 골반이 틀어져서 그럴까요?? 헬스장에서 아웃타이 운동할때 도 항상 오른쪽이 더 땡기고 쥐가 나기도 하고 그랬어요ㅠㅠ 운동 잘못하고 있는건가 싶어서 계속해도 되나 싶어요ㅠ 다리 올렸다 들었다 하거나 누워서 가로로 벌렸다 오므렸다 할때도 고관절에서 소리가 나요ㅠ아프지는 않아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ총체적난국🤦🏻♀️
이거 할때 몸통을 안움직이려고 노력하는데 ,, 자꾸 몸도 같이 돌아가용 .. 첨에 하면 원래 그런가요? 다리만 움직이는게 어려워용 ,,
쌤 영상 같이 보고 목소리 들으면서 해야 기운나서 움직여요 ㅎㅎㅎ
질문이 있는데 다리를 공중으로 찰 때에 옆으로 차는 다리 보면 90도가 아니고 몸쪽으로 한 20도 정도 기울어져 있는데 맞는건가요? 90도로 만들려니 몸이 뒤로 훌러덩 훌러덩 넘어가서요😂
네!!! 완전 90도아니구 살짝 내 어깨쪽으류 찬다고 생각하심 됩니당🙋🏻♀️
와.. 이거했는데 다리가왜케시원하죠 스트레칭한거처럼..잘한거맞겟죠...??
이거 한세트 하기도 힘든 거 실화에요...? 10개씩만 해도 이미...🤐
아쉬우니 한세트만 하자고 하시길래 조용히 난 여기까지...
승마살 운동중에 이게 종아리 덜 아프고 허벅지랑 옆엉덩이 자극은 최대임... 진짜 레전드
상의 정보 공유해주세요❤️
아보카도코리아 입니다아🙋🏻♀️
와 쌤 이거 엉덩이 골반 주변 근육 아픈가 맞죠????태우고갑니다...이제 안쪽살운동하러가요...!!!!
저만 자극이 안 오나요??이거 자극 잘 오는 팁 좀 알려주세요....
엉덩이랑 종아리가 아파요 ㅠㅠ 잘한거에요?
오늘부터 2주 해볼게요
12.27일 시작 1회 O 2회 O
하시는건가요?
너무 빨라요....ㅜ
2-3단계 너무 빨리해서 못따라가겟어요
왜 전 종아리가 아프져..
07.12❤️
07.13❤️
3일 못 함🤣
07.17❤️
07.18❤️
07.19❤️
07.20❤️
07.21❤️
하는데 골반아파서 못하겠어요ㅠㅜ
3.20
3:20
우와~~다리가 저릿저릿..느낌이..ㅎ
자막때문이...안보여요 ㅠㅠ
안쪽살 없애기 동작이 생각나욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개구리 자셐ㅋㅋㅋ
우히히 요것도 해보세용🤭🔥🔥
쌤 궁뎅이도 아픈게 맞나요ㅜㅜ 따흑 내회전하는거에서 힘이 자꼬풀려요 엉엉 오늘도 그래도 완주햇어용
넹!!! 맞아요!!!!!!!!! 잘하셨어유!!
3:10
몬가 발레 동작같아요 지금 하러 갑니당ㅎㅎ
오오 맞아요! 아무래도 제가 무용을 전공했다보니 동작들이 무용동작에서 오는 것도 많은 것 같아효🙊🙊
하트줘
하트❤️
와 진짜 옹동이 주변이 다 자극 팍팍이네요 ㅋㅋㅋ 두세트하고 😱 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그쵸!!!!!! 생각보다 자극 팡팡이져????!!!!!
엉댕이가 끊어질것 같아요 .. 엉엉
우아 1빠
😍😍😍 순히언니 고마오요😍😍😍
쌤... 허리가 넘나 아파요.. 아니 어케 골반친구가 정면을하고 내회전 무릎콕이 될수있을까요?? 발이.. 하늘을 본다규요??? 올라간다규요????
전 오늘.. 서커스를 한 것같아요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하하하하하하하하 안벅지 2주챨린지 하고 저 바지 사이즈 다 바꾼거 실화냐 ㅋㅋㅋㅋ 이번엔 승마살이길래.. 승마하면 나지 ... 나나 !! 예얍
하고 인스타 피드 보고 유튭으로 달려왔는데...
와...^^ 그래 하다보면 나아질거야.. 그럴거야.. 나나야... 그래.. 나나야..
이제 아가 얼집도 가잖아 나나야.. 조급해하지마... 나나야.. 언젠간... 될거야..
믿쓥니다.. 듀잇듀잇 🤚🏻🤚🏻 너의 안벅지를생각해...
그녀는.. 너의 할렐류야야...
크흡 맞아요ㅠㅠ하다보면 점점 좋아지실거에요 융이님 !!!!! 넘 무리해서는 하지마시구 차근차근 하시는걸 추천해드려용💜 그래도 열심히 하고계시는 것 같아 넘 뿌듯한걸요?!!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
님 제 친구였으면 한대 맞았어여...진짜 아쉬우니까 한번더..? 할때 진짜 욕 나올뻔..;;
3:10
3:12
3:21
3:21