진짜 보디빌딩이랑 파워리프팅은 운동방식이 완전 다르네요. 파맆은 무슨일이 있어도 "RPE 10만큼은 절대 넘기지마라. RPE 7 = 정확한 자세로 3개는 더 할수있다는 확신 있을때 그만둬라."가 피로도 관리와 부상방지의 핵심이고, 심지어 프로그램 마지막 단계인 5~6주차까지 가도 RPE 8.5~9가 마지노선 강도인데, 반대로 보디빌딩은 노빠꾸로 무.조.건 매세트마다 RPE 10으로 진짜 죽기직전까지 운동해야 한다는게 점이 참 어려운 거 같습니다 ㅋㅋ 역시 빌더들이 괜히 몸 좋은게 아닌듯.
저도 주 6일 개념 운동 꽤오래해봤는데 이거 사회생활 하면서 부작용이 더큽니다 ㅋㅋ 하체,가슴/삼두,등/어깨 이렇게 하고 하루 쉬고 하체,가슴/삼두,등/팔 이런식으로 했는데 이게 하루 싸이클 쉰다고 온전히 회복안되더라구요 전 개인적으로 주4~5일 하체 어깨 가슴 등 (나머지 하루는 팔 혹은 안하면 등,가슴때 섞어주기) 이렇게 하니까 전 개인적으로 근육 사이즈가 더커졌습니다. 그리고 주4일이니 매번 고중량 으로 고강도로 해야겠다하면 몸 많이들 다칩니다..
![[명절 폭식 방지] 열심히 식단, 운동해서 살 뺐는데 왜 더 쪘을까요 다이어트를 반복할수록 살이 더 찌게 되는 '요요'의 이유｜다큐프라임｜#골라듄다큐](http://i.ytimg.com/vi/AhS7CUhB64c/mqdefault.jpg)
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안녕하세요. 제가 주 4일운동을 시작했습니다! 한달동안 해보고 어떤지 후기영상으로 또 인사드리겠습니다. 영상 봐주셔서 감사합니다!ㅎㅎ
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보충제 관련 질문은 댓글 남겨주시면 제가 답변드리겠습니다. :)
운동느리게할땐 닉워커 빙의하더니 이젠 샘슐렉 빙의했노 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋ
진짜 보디빌딩이랑 파워리프팅은 운동방식이 완전 다르네요.
파맆은 무슨일이 있어도 "RPE 10만큼은 절대 넘기지마라. RPE 7 = 정확한 자세로 3개는 더 할수있다는 확신 있을때 그만둬라."가 피로도 관리와 부상방지의 핵심이고, 심지어 프로그램 마지막 단계인 5~6주차까지 가도 RPE 8.5~9가 마지노선 강도인데,
반대로 보디빌딩은 노빠꾸로 무.조.건 매세트마다 RPE 10으로 진짜 죽기직전까지 운동해야 한다는게 점이 참 어려운 거 같습니다 ㅋㅋ
역시 빌더들이 괜히 몸 좋은게 아닌듯.
꼭 그런건 아니긴 하지만 다르긴 다릅니다
이바닥 탐구가 끝이 없어서 매번 재밌는 것 같습니다 득근🔥
득근입니다 ㅎㅎㅎ
저도 주 6일 개념 운동 꽤오래해봤는데 이거 사회생활 하면서 부작용이 더큽니다 ㅋㅋ
하체,가슴/삼두,등/어깨 이렇게 하고 하루 쉬고 하체,가슴/삼두,등/팔 이런식으로 했는데
이게 하루 싸이클 쉰다고 온전히 회복안되더라구요
전 개인적으로 주4~5일
하체 어깨 가슴 등 (나머지 하루는 팔 혹은 안하면 등,가슴때 섞어주기) 이렇게 하니까 전 개인적으로 근육 사이즈가 더커졌습니다.
그리고 주4일이니 매번 고중량 으로 고강도로 해야겠다하면 몸 많이들 다칩니다..
조심해야겠네요 자도 하루쉬면 괜찮을까 싶은데 결국 제자리더라구요! ㅠ 다음주도 화이팅입니다 ㅎㅎ
가을우주님 항상 재미있게 보고있는 팬입니다!! 근무지가 제 회사 바로 옆이신것 같은데, 운동 한번 같이 할 영광을 가져보고 싶어요...😊
구독자 운동 컨텐츠 올해 꼭 만들어보려고 합니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅠㅠ
가을우주님 그러다 죽겠어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
얼굴 터지는 거 아니노 진짜
가을우주운동할때 헤으응힘이안들어가 느헤ㅔ엥 우익!!
이 방법으로 휴대폰 메모장 하나하나 다 써가면서 무조건 첫세트는 지난주보다 하나 많이 한단 마인드로 4개월해봤는데
1-2개월까진 재밌다가 3개월쯤 넘어가면 스트레스랑 부상위험 진짜 심해짐 1달에 한번만 측정하세요
실제 경험 공유해주셔서 정말 감사합니다 조심해서 해보겠습니다 ㅎㅎ
확실히 일반인은 디로딩도 중요한거같습니다 약하게하는날도 필요한듯..
아이고 ㅎㅎㅎ 홧팅!!!
우주님 죄송한 이야기인데 제가 운동하다 치질 걸렸는데 우주님은 경험 있나요... 너무 운동 하고 싶은데 고통스럽네요ㅠㅠ
저는 경험이 없긴합니다 ㅠㅠ 병원은 가신거겠죠!! ㅠㅠ
항상 잘 보고 있슴니다~
감사합니다 ㅎㅎ
혹시 운동하고나서 근육통 땡기실때까지 운동하시나요??
네 맞아요 ㅎㅎ
가을우주님 아침 헬스전에 세수하고 가시나요? 세수하고 운동하고 또 샤워하면 피부가 건조하네여 ㅠ
저는 가볍게 세안하고 가요!! 그래서 수분크림바르고 운동도해봤는데 땀이 나니깐 너무 물이 흘러내리더라구요 ㅎㅎ
ㅋㅋ 오늘 영상은 뭔가 되게 코믹하네요 ㅋㅋ
오 코믹 좋습니다 ㅎㅎ
그 전에 평소에도 전완근 이두 딱 저 운동만 하셨나요?
네 맞습니다 이두는 언더그립 풀업 + 프리처컬머신 + 해머컬 덤벨컬 이렇게합니다 ㅎㅎ
티 정보 알 수 있을까용? 엄청 편해보이네요 검은색 무지티
에이치덱스 나시입니다 지금 홈페이지에서 보실수있어요!!
눈빛이 인상깊네요
운동 이렇게 해야 하는거구나
그 영상은 뭐로찍으시나요??마이크쓰시는지????
오늘 영상은 핸드폰으로 촬영되었습니다 ㅎㅎ
마이크 안썼습니다!!
직장인 분들은 주 몇회 꼭 따지기보다 일과 운동의 균형을 본인의 상황에 맞게 꾸준히 하는게 좋은거 같아요
주7일 하는 이유는 하루 쉬면 내일도 쉬고 싶고 또 쉬고 싶고 반복이라서ㅎㅎㅎ
나시정보좀 부탁드려용!
프리웨이트를 안하시네요....?
네 ㅎㅎㅎ데드는 해요!!
주당 많아봤자 10세트인데 진짜 운동 하루1번만 저렇게하고 끝내시는건가요??
네ㅜ맞아요 대신에 최대한 강도뫂게하려고합니다!!
@@minsu4 아하 답변 감사드립니다☺️
Nice one 👍💪😁
도전하는자체가 멋지십니다.
좋게 봐주셔서 영광입니다 ㅎㅎ
프리원핏 인가요?
내가 주7일
운동하는이유는
4일만에 강도를 뽑을자신이없어서가
맞다
저도 ㅋㅋ
저도 주5일 중인데 효과 ㄹㅇ 좋아요 대신 한번할 때 죽는듯이 해야함 근육통이 최소 4~5일은 갈 정도로
전 벌크하면서 주 4 운동하는데 생각보다 잘크는 느낌듬 이제는 하루 운동 후에 다음날 운동하라면 힘드러
오 그러셨군요!!!!ㅎㅎ
머여 스미스 벤치 첫세트 할때 얼굴이랑 신음보고 20두장 꼽은줄 알았더니 10두장이였네
젊을땐 4회해도 안피곤하고 회복도 빠르고 근성장이 잘 나타나지만 나이먹으면 회복이 더디고 피곤함 나이많을수록 주5회 한부위씩 하는게 좋다고 생각됨
F ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이 형 개웃기네
컨셉을일부러 이렇게하는거임??
웃길려고?
저는 주5일 합니다. 퇴근 후 헬스장 하루 쉬는건 헬스장 휴무 ㅋㅋㅋ 이유는 돼지라서요 ^^
같이 화이팅입니다 ㅎㅎ
그러다 진짜 얼굴터져요..
미친 정신력이었는데 아직도 부족했다니...닉워커는 하는거보니까 그냥 기계던데. 나도 '나는 기계다' 라고 생각하고 일정한 템포로 할수있도록 노력해야겠음
근데 찍는거 헬스장에서 찍는건가요 저렇게 악에받쳐서 하는사람 거의못봣는데 ㅋㅋㅋㅋ
프라이빗짐에서 했습니다 ㅎㅎ
혼자 중력을 523배 받고사노 ㅋㅋㅋㅋ
어우 보는 사람이 죽을 거 같네유 ㅋㅋㅋㅋ
저는그냥 쉬엄쉬엄 주7일하는걸로..
벤치 한쪽에 40끼셨을때 마지막 횟수전 하나 더 내려가면 깔리시겠는데? 생각 했는데 밀어버리시네요... 정신력과 집중력에 감탄하고 갑니다
사실 남들에게 가벼운 무게라 그리 대단하지 않지만 좋게 봐주셔서 정밀 감시힙니다 ㅎㅎㅎ
40이 아니라 20아님?
@@근육맨-b5q봉무게!!
@@근육맨-b5q스미스머신 갈고리 빼고한듯
그립 위험 해보이네요…
안다치는게 신기하다..
다리접지부터요.. 기초가안되있는데 점진적 과무하를 논하시면 안됩니다!
정신력 뭐노..
스미스 아니였음 ㄹㅇ 뒤졌음ㅋㅋㅋㅋㅋ
이런사람이 내가 다니는 센터에 저러고 잇다면..어떤표정이 나올까
복압도 못주고 호흡은 엉망이고 컨셉이신지?
제가 아직 부족함이 많습니다 ㅎㅎ피드백 감사합니다
@@minsu4호흡은 좀 신경 쓰셔야될듯
그 나이 쳐먹고 어린친구한테 이런 댓글 달고있노
니 몸이나 먼저 까봐라ㅋ
우리 우주는 지능이 살짝낮은가? 항상 멀하면 융통성없이 곧이곧대로 하네 ㅋㅋ