Bi set - técnica avançada de treino - execução
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- Опубликовано: 16 сен 2024
- Saiba como executar a técnica avançada bi set de forma correta. Esta serie fazia e faz parte do material de apoio dos meus alunos, e agora estou disponibilizando para todos meus inscritos. E tem como objetivo somente mostrar a execução dos exercícios, e não explicar toda a biomecânica de cada um. Aproveitem!
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Igual bisturi. Rápido e preciso 💪👏👏👏👏
A melhor explicação de todas.
Sem enrolação do jeito que a galera gosta . 👍
Ótima forma de aumentar estímulos e intensidade do treino deixando ele mais compacto e eficaz, uso biset tanto em off quanto pré contest a diferença que na minha periodização eu em alguns momentos agrego no biset outras técnicas como o ponto zero, super slow, fast, este é outras técnicas.
5y44yþymgvvoiuiookppp00pppplllllkknnnnnnnnnnnnjjjjiiooooppkpopp0000oolmmbvc6
Uioooplllpplvvoklllppppolmknmkkmmklipkiyujikjkjkn
Olkkkllloollolllllpklkoooo
E
Dentre meus 25 anos de academia já fiz muito esse e outros tipos de técnicas...dentre eles essa é uma das excelentes dicas pra avançados.
Depois de terminar essa Super série ai já posso ir embora kkkk Top top como sempre.. 👏👏💪💪
Kkkkk pior
Simplesmente amo explicações simples e curtas. Muito obrigada, excelente. parabéns!!👏👏👏👏
Mestre, na explicação do Bi-set, você executou o crucifixo e passou para o supino com halteres,mas depois na sua explanação,disse que foi do supino para o crucifixo,permita -me a correção, só inverteu a ordem !
Um grande abraço de um grande admirador do seu trabalho.
Realmente muito incrível essa técnica de treino :D
Vim pra aprender a executar meu treino. 1 treino com consultória do Leandrão. Vamo que vamo.
Leandro Twin faz parecer fácil o que é mto, mas mto complexo. Top! Sucesso, continue compartilhando conhecimento!
Objetivo demais! Sem enrolação. Show
Esse cara é muito inteligente mano! 💭🙏
Melhor explicação. Não tinha entendido
Obrigado pela dica ,top suas explicações.
Consegui muito mais resultado com esses métodos do que com cargas maiores e maior descanso. E termino o treino muito mais arrebentada 🤕😁
eu tenho um duvida com isso, eu comecei a fazer bi set para peito, normalmente eu pego 40 kg no supino reto, mas com o bi set eu estou colocando 30 kg e depois fazendo flexoes no chao ate a total exaustao, eu nao deveria diminuir o peso no supino reto ?
Se vc precisa diminuir a carga para conseguir fazer um bi set ou tri set é melhor nao fazer. Conselho do Muzzi☺️
Cara vc é o melhor!!
Sempre pego suas dicas!!
Obrigado!!!
Leandrao o melhor de todos
Top.... Rápido e explicativo!
Show! Melhor explicação que eu vi até agora!
Salve mestre....como sempre trazendo bons conteúdo
Gostei vídeo curto e bem explicado
Gosto do super treino pois é dinâmico e rápido. @leandrotwin vc é ótimo 😘
Tentarei amanha! Obg professor.
Show de bola .
Legal mesmo, colocarei em prática
Toop
Perfeita explicação. Qual a vantagem desse tipo de conjugação?
Amanhã Ja vou colocar em prática
Excelente vídeo curto e rápido direto ao ponto,parabéns assim seu canal irá crescer muito mais
Top tá funcionando muito obrigado
Muito bom
Vídeos objetivos, mt bom
oi leandro te conheci essa semana e jaestou te acompanhando ,vc e fera ,os bizus q vc da , jeito d explicar os exercicios tdo mto top.goistaria de saber se vc acha possivel ganhar mais massa no quadricpes e gluteo e posterior estando co condromalasia patelar e lesao no menisco faco tdo ano a viscosuplementacao nos 2 joelhos .Gosto mto de malhar e tenho musculos fortes mas perdi um pouco de maas nesses 2 meses so fazendo fortalecimnento.aguardo um parecer seu ,pra mim sera de grande importancia ,e comecei essa semana a fazr um ciclo masteron 0,5ml mais bolde0,5ml 2 x na semana ,pra ver se ajuda o aumento de massa mesmo so com fortalecimento com canelheiras me de uma luz amigo sou mulher e e tenho 50 anos e malhei a vida tda e nao quero parar.Gratidao ,vlw pela atencao!
Boa mestre 👏👏👏 biset é top
O melhor 💪
Para calcular volume de treino, se eu encaixar um bi-set (exemplo: crucifixo + supino com halteres), cada um eu conto como 02 séries para peitoral ou 01 série com técnica avançada?
Top
Top!!!!
Quando fazemos o bi-set 4x10, por exemplo, devemos considerar que foram feitas 4 séries ou 8 séries de exercícios praquele grupo muscular?
Mestre
@leandro twin se eu faço 5 exercícios pra peito e resolvo fazer bi set com dois deles contaria como 4 exercícios ou como 5 mesmo assim?
Gostei disso
Próximo treino de peito eu já vou mandar kkk
na sua opinião o que é mais efetivo, usar pouca carga e fazer super sets, ou dar um intervalo e usar cargas altas?
Na minha planilha tem " Bi set " 10 a 12. No caso eu faria com uma carga alta e depois diminuiria o peso e faria de novo?
Uma dúvida: esse bi-set, na estruturação de treino da tabela, conta como um exercício ou dois?
Mestre podia falar da famosa TRT? ABRAÇOS
Qual a vantagem dos supersets? A indicação desse tipo de técnica seria para que tipo de público?
Praticantes avançados de exercício de hipertrofia. Depois de algum tempo de treino (por volta de 2 anos, variando de pessoa para pessoa), a musculatura não responde mais da mesma forma que antes. Assim sendo, séries "tradicionais" não têm mais uma boa eficácia em dar continuidade à hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Mesmo para quem faz periodização linear. Portanto, este e outros tipos de técnica são utilizadas para dar novamente o choque muscular, causando as microlesões no tecido muscular - que ao se regenerar durante o descanso, volta, após um certo período de estímulos periódicos, mais volumoso. Alunos iniciantes e intermediários não têm porque fazer este tipo de técnica. Sua musculatura ainda não atingiu um grau tal que tenha certa "teimosia" em sair do platô.
@@thiagotorresbr entendi perfeitamente, obrigada.
Economizar tempo
@@eric18993
Não se trata de economizar tempo em si, e sim de priorizar treinos avançados no sentido de sair do platô...e isso pra quem já treina a anos pra usar essa técnica
Treino já há 15 anos e os treinos q faço nao to mais sentindo efeitos, que nem um treino de bi set, posso aplicar ele durante 2 meses e depois voltar a um outro tipo de treino?
Leandro, qual o benefício que a tecnica traz ?
Além de ser um estímulo diferente para o músculo, trabalha melhor a intensidade, proporciona uma bela hiperemia (fluxo sanguíneo no músculo trabalhado), e estudos mostram que a hiperemia está diretamente relacionada com a hipertrofia muscular! Portanto, quanto maior o pump, melhor!
Na verdade, bi sets, tri sets estimulam um músculo já fadigado a trabalhar em intensidades sempre altas, e explico o porque: Nossos músculos possuem terminações nervosas. Quando o músculo é estimulado de forma extrema, num trabalho resistido intenso, por meio de processos químicos, estas terminações nervosas enviam um sinal elétrico às sinapses (nos neurônios) que fazem o músculo praticamente "desligar", o que é conhecido por falha, que é nada mais, nada menos do que uma forma de defesa do organismo para que o sistema muscular e articular não entre em colapso e não gere uma lesão....Estas técnicas de intensidade tem por objetivo "enganar" o cérebro, fazendo-o assim "pensar" que a força realizada em tais técnicas é praticamente a mesma utilizada na série do exercício principal, o que não é verdade, tendo em vista que geralmente diminuímos boa parte da carga para realizarmos as rest pauses, bi sets, trisets, drop sets, e por aí vai.
Espero que tenha dado pra entender mais ou menos, mas a grosso modo, é isso aí que acontece!
Essas técnicas são excelentes, e eu as faço as vezes em meus 25/6 anos de treinos.
@@cristianoguimaraes5982 mas pode treinar sempre assim??? Sempre bi set, tri set, sempre utilizando esta técnica??
Mas agente faz apenas 1 seire? Ou repeti 3 ou 4 normal??
Eai Leandro, beleza? Se fizermos um exercício monoarticular e depois passar para um multiarticular, será uma pré exaustão? E se fizermos ao contrário, multiarticular e depois monoarticular, ai sim será um bi set?
Fiz errado quarta e estou com dor até hoje fiz carga menor dps carga mas pesada me lasquei.
BI SET!!!
To com uma dúvida...comecei a pouco tempo e to bem acima do peso...127kg com 173 de altura, tava no treino de adaptação e a instrutora da academia montou o treino pra mim usando o bi-set, disse q é a melhor opção pra eu perder peso, todos os lugares q pesquisei falam que o bi set ja é algo avançado e eu to iniciando, outra coisa q acho estranho é que os treinos sao bi set de inferior com superior...tipo...leg press e enquanto descanso do leg press eu faço o supino com halter...cadeira extensora junto com triceps pulley, agachamemto livre junto com elevação frontal com anilha...ta correto isso? Me sinto muito exausto no fim do treino, as vezez nem consigo terminar as séries e sinceramente fico sem vontade de voltar no outro dia por conta da fadiga...antes era outro instrutor e ja tinha passado um treino abc clássico, mas como mudei de horario na academia os instrutores tbm mudam
Um bi set contaria como 1 ou 2 séries?
🖒
Para economizar tempo de treino eu posso fazer um biset com exercícios dois grupos musculares? Ex: Leg press/Extensão de Punho
Tem que ser o mesmo músculo
Cara , posso treinar biset o tempo inteiro?
Variando peso , tempo de descanso, repetição e etc ao longo dos meses ?
Eu sinto que fico mais definido treinando assim
Também tenho essa dúvida, se podemos fazer biset indefinidamente, ou se há um tempo para mudar pro tradicional.
eu treino o bi-set periodizado. por ser um treino mais metabólico, mais intenso, uso ele qnd quero buscar uma queima maior de gordura. PRA MIM não faz sentido treinar assim p/ sempre. precisa mudar os estímulos sempre
Crucifixo + supino reto = método pré - exaustão
Posso fazer um bi serie com exercícios para músculos diferentes ?? Tipo peito/tríceps
caio vinicius
Pode também...porém tanto a técnica do vídeo, quanto a essa que vc citou pode ser feitos pra quem já é avançado nos treinos.
Não tem sentido nenhum, não vai estimular mais o mesmo músculo
Meu professor passou treino bi-set pra mim, não ensinou nada, ainda me mandava descansar entre um e outro kkkkk eu, totalmente leigo, percebi que algo de errado não estava certo. Vi então que canso mais quando faço 1 exercício por vez.
Qual a eficácia disso?
No final o cara não tem mais peito de tanto treinar haha.
Euro Treino haha
No segundo ja tava desmaiado
Não funciona, so gera aumento da fadiga muscular que não necessariamente é hipertrofia, esqueçam bi set e drop set, melhor fazer uma serie a mais com a mesma carga ou aprender o que é rest in pause e back off set, as únicas que funcionam
Impossível para mim! Kkkkkkk
Que tabela? Faz isso comigo não
deu um péssimo exemplo com essa pegada falsa. NAO FAÇAM ESSA PAGADA NO SUPINO!ENVOLVA O DEDÃO NA BARRA