Este vídeo vale oro. Es un tema de tomar carbohidratos en la carrera es muy muy interesante. Yo solo me llevo algún gel en tiradas largas de más de 90 o 100 o 120….min. El resto de éntrenos solo agua con un chorrito de agua de mar. Gracias D. Luis. 🎈🎈❤️❤️
De los mejores videos, la información que don Luis del Águila comparte acá es brutal. Toda adaptabilidad de forma progresiva para acostumbrarnos a ser más eficiente energéticamente. 🏃🏻♂️🚴🏾✌🏾
Buenísimo! Agradecido por la aclaración. ya venía con esa duda, de igual manera seguí mi entrenamiento sin depender de los CH ya que intento mejorar el sistema oxidativo de las grasas 💪🏼
Estoy en fase de prueba 2 semanas llevo con ayuno intermitente de 12hs, evidentemente cero alcohol, pastas Arroces, bollería. 🍖 , Huevos, bacon 🥗. No tomo geles más que el día de la carrera y jamás he sentido la necesidad de acerlo. Mi prueba está en saber si mejorare el uso de grasas y poder aumentar intensidad sin necesidad de los carbo
Justamente el mayor error que cometen la mayoría de maratonianos populares es NO entrenar la ingesta de carbohidratos. Si eres capaz de tolerar mayor cantidad a la hora, serás mucho más eficiente y tendrás mejor rendimiento. Y eso, se entrena. No tiene sentido entrenar un escenario que generalmente no se va a dar, que es quedarte vacío de glocogeno. Hay que entrenar para que ese escenario nunca se de a través de entrenar el estómago y el sistema digestivo.
Exacto, sobretodo porque el día de la competición es bueno que tu intestino esté adaptado (sobretodo en carreras de más de 1:30 min) a qué cuando ingieras carbohidratos no te afecten por no tener una buena adaptación. No dan medallas a quien esté mejor adaptado metabólicamente a las grasas😅. Lo que sí es cierto es que es muy bueno también hacer entrenos con baja disponibilidad de glucógeno, pero el día de la competición es importante DEPENDER y estar adaptado a los carbohidratos.
Yo tomaría un gel de 50gr de CH a la hora en tiradas largas de más de 110 minutos o en entrenamientos con ritmos a umbral o series, no porque realmente haga falta la ingesta de CH, sino por acostumbrar al cuerpo de cara al maratón.
Muy interesante, pero veo una controversia , como entrenamos el intestino a la ingesta de geles en la competencia, no debería hacerse durante el entrenamiento?. Dejo planteada esta duda, cordial saludo.
Buenas Luis como estas? Que pasa con entrenamientos extensos sin aporte externo de carbohidratos? Que opinas del catabolismo muscular por falta de nutricion in-training ? Gracias
Saludos amigos runners, quizás no venga a lugar la pregunta pero si alguien me da un consejo. Mi ritmo de 10k es de 4.15 xkm. Estaba rodando a 5.30 mis rodajes suaves y en pulsaciones de 145 fc zona 2 ( dentro de 5 zonas ). Hace unas semanas a ese ritmo mis pulsaciones bajaron, aumenté el ritmo a 5.15 xkm y las pulsaciones están dentro de mi zona 2. Luis del águila aconseja a rodar + 1.15 que tu ritmo de 10k, pero también habla mucho en sus videos de que el ritmo es un indicador externo y hay que tener en cuenta el indicador interno, pulso, smo2...etc. Mi pregunta es, debería seguir rodando a +1.15 de mi ritmo de 10k o ir a +1 min y estar dentro de las pulsaciones en zona 2 ? Por último, percepción de esfuerzo 3 de 10. Todas estas mejoras son gracias a seguir la metodología de Luis del águila, un grande. Saludos.
Mantente con los mismos ritmos, en un vídeo anterior (no recuerdo el título 🤔 ) don Luis d.Aguila recomienda continuar con los ritmos , dado que con el entrenamiento es normal haya mejora cardiovascular, más dicha capacidad no necesariamente va de la mano con eficiencia energética y muscular. El recomienda hacer los ajustes poco a poco. Que sería un error aumentar ritmo porque sentimos que vamos más sueltos. Ahora bien , lo ideal sería probarte en una competencia de 10K siguiendo tus ritmos de entreno y tiempo objetivo y de repente con un entrenador hacer los ajustes o bien metes un ligero cambio según esta última marca en 10K o intentar contactar a don Luis d Águila. Saludos y continuidad controlada en tus entrenamientos 🏃🏻♂️✌🏾
Te doy un ejemplo reciente, yo practico bici MTB 🚴🏾 y principalmente corro 🏃, mezclo rodajes en rodillo equilibrio meto fondo aeróbico en Z1 -Z2 y meto rodajes suaves corriendo en la semana, esto me ha llevado poco a poco a mejorar resistencia aeróbica y mejoras cardiovasculares, lo noto en ritmo cardíaco en reposo alrededor de 35ppm y mis zonas digamos han bajado , no por ello aumento ritmos estoy siguiendo el entrenamiento casi que igual. Tengo ritmos en 10K similar a tus ritmos de entreno que mencionas. El tema acá es continuar entrenando esa mejora aeróbica para hacernos más eficientes en el uso energético de grasas y no gastando glucógeno a full, dejar la intensidad para 1-2veces por semana y claro en las pruebas competencias que nos apuntemos. Saludos y a seguir aprendiendo con don Luis del Águila.
Hola ,a mi me entrena Luis, mi ritmo de 10K actual es 3’55, 4’20 en media y 4’45 en Maratón , mis rodajes me los pauta a 5’30 a 135 ppm. Tengo 48 años y lo que tiene en cuenta Luis en atletas máster no sólo son los indicadores externos o internos, sino el hecho de la biomecánica no es igual que la de alguien de 30 años. Yo seguiría manteniendo ritmos, te aseguro que seguirás mejorando y sin lesiones. Saludos
@@robsancar Muchas gracias por tu comentario y tienes razón con lo de la mejora cardiovascular y eficiencia energética y muscular. Tengo una carrera el 20 de octubre, de momento seguiré con rodajes +1.15 de mi ritmo de 10km. Muchas gracias, saludos.
@@javibolado7981 Muchas gracias por la respuesta, pensé que al rodar con pulsaciones más bajas no iría mejorando, pero si me lo aconseja alguien que entrena junto a Don Luis del águila, pues seguiré tu consejo. Muchas gracias y saludos. La prudencia en los ritmos es fundamental. Gracias.
![Quando Rondo - Grow Up [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/8zFnCg3BO4Q/mqdefault.jpg)
Este vídeo vale oro. Es un tema de tomar carbohidratos en la carrera es muy muy interesante. Yo solo me llevo algún gel en tiradas largas de más de 90 o 100 o 120….min. El resto de éntrenos solo agua con un chorrito de agua de mar. Gracias D. Luis. 🎈🎈❤️❤️
De los mejores videos, la información que don Luis del Águila comparte acá es brutal. Toda adaptabilidad de forma progresiva para acostumbrarnos a ser más eficiente energéticamente. 🏃🏻♂️🚴🏾✌🏾
Siempre he pensado esto. Sin embargo por otra parte está el problema de acostumbrarse a la ingesta acelerada de carbos en la competición.
Información didáctica. Cada corredor es un 🌍. Tengo 52 años, y salgo a correr mirando los 🐦🐦⬛. Like para Luis del Águila. Pasad buen fin de semana.
GRACIAS POR TUS CLASES!!!!! ERES EL MEJOR
Buenísimo! Agradecido por la aclaración. ya venía con esa duda, de igual manera seguí mi entrenamiento sin depender de los CH ya que intento mejorar el sistema oxidativo de las grasas 💪🏼
Buenísimo! Eres mi coach sin saberlo. Gracias, Luis.
Otra gran lección, muchas gracias por esa transferencia de conocimiento.
Excelente video como siempre!!! Gracias Luis!!!!
Gracias Luis
Estoy en fase de prueba 2 semanas llevo con ayuno intermitente de 12hs, evidentemente cero alcohol, pastas Arroces, bollería. 🍖 , Huevos, bacon 🥗. No tomo geles más que el día de la carrera y jamás he sentido la necesidad de acerlo. Mi prueba está en saber si mejorare el uso de grasas y poder aumentar intensidad sin necesidad de los carbo
Justamente el mayor error que cometen la mayoría de maratonianos populares es NO entrenar la ingesta de carbohidratos. Si eres capaz de tolerar mayor cantidad a la hora, serás mucho más eficiente y tendrás mejor rendimiento. Y eso, se entrena. No tiene sentido entrenar un escenario que generalmente no se va a dar, que es quedarte vacío de glocogeno. Hay que entrenar para que ese escenario nunca se de a través de entrenar el estómago y el sistema digestivo.
Exacto, sobretodo porque el día de la competición es bueno que tu intestino esté adaptado (sobretodo en carreras de más de 1:30 min) a qué cuando ingieras carbohidratos no te afecten por no tener una buena adaptación. No dan medallas a quien esté mejor adaptado metabólicamente a las grasas😅. Lo que sí es cierto es que es muy bueno también hacer entrenos con baja disponibilidad de glucógeno, pero el día de la competición es importante DEPENDER y estar adaptado a los carbohidratos.
Yo tomaría un gel de 50gr de CH a la hora en tiradas largas de más de 110 minutos o en entrenamientos con ritmos a umbral o series, no porque realmente haga falta la ingesta de CH, sino por acostumbrar al cuerpo de cara al maratón.
En entrenos a ritmo de umbral me refiero a aquellos que superen los 18 km totales.
Muy interesante, pero veo una controversia , como entrenamos el intestino a la ingesta de geles en la competencia, no debería hacerse durante el entrenamiento?. Dejo planteada esta duda, cordial saludo.
Tomaríais un gel durante entrenos de 90 minutos?
Buenas Luis como estas? Que pasa con entrenamientos extensos sin aporte externo de carbohidratos? Que opinas del catabolismo muscular por falta de nutricion in-training ? Gracias
Entrenar en ayunas mejor todavia, sin geles ni esas cosas.
mmmmmmmm
Para entrenar para correr un 1500, ¿Que combustible es mejor tomar antes de cada entrenamiento?
Saludos amigos runners, quizás no venga a lugar la pregunta pero si alguien me da un consejo. Mi ritmo de 10k es de 4.15 xkm. Estaba rodando a 5.30 mis rodajes suaves y en pulsaciones de 145 fc zona 2 ( dentro de 5 zonas ). Hace unas semanas a ese ritmo mis pulsaciones bajaron, aumenté el ritmo a 5.15 xkm y las pulsaciones están dentro de mi zona 2. Luis del águila aconseja a rodar + 1.15 que tu ritmo de 10k, pero también habla mucho en sus videos de que el ritmo es un indicador externo y hay que tener en cuenta el indicador interno, pulso, smo2...etc. Mi pregunta es, debería seguir rodando a +1.15 de mi ritmo de 10k o ir a +1 min y estar dentro de las pulsaciones en zona 2 ? Por último, percepción de esfuerzo 3 de 10. Todas estas mejoras son gracias a seguir la metodología de Luis del águila, un grande. Saludos.
Mantente con los mismos ritmos, en un vídeo anterior (no recuerdo el título 🤔 ) don Luis d.Aguila recomienda continuar con los ritmos , dado que con el entrenamiento es normal haya mejora cardiovascular, más dicha capacidad no necesariamente va de la mano con eficiencia energética y muscular. El recomienda hacer los ajustes poco a poco. Que sería un error aumentar ritmo porque sentimos que vamos más sueltos. Ahora bien , lo ideal sería probarte en una competencia de 10K siguiendo tus ritmos de entreno y tiempo objetivo y de repente con un entrenador hacer los ajustes o bien metes un ligero cambio según esta última marca en 10K o intentar contactar a don Luis d Águila. Saludos y continuidad controlada en tus entrenamientos 🏃🏻♂️✌🏾
Te doy un ejemplo reciente, yo practico bici MTB 🚴🏾 y principalmente corro 🏃, mezclo rodajes en rodillo equilibrio meto fondo aeróbico en Z1 -Z2 y meto rodajes suaves corriendo en la semana, esto me ha llevado poco a poco a mejorar resistencia aeróbica y mejoras cardiovasculares, lo noto en ritmo cardíaco en reposo alrededor de 35ppm y mis zonas digamos han bajado , no por ello aumento ritmos estoy siguiendo el entrenamiento casi que igual. Tengo ritmos en 10K similar a tus ritmos de entreno que mencionas. El tema acá es continuar entrenando esa mejora aeróbica para hacernos más eficientes en el uso energético de grasas y no gastando glucógeno a full, dejar la intensidad para 1-2veces por semana y claro en las pruebas competencias que nos apuntemos. Saludos y a seguir aprendiendo con don Luis del Águila.
Hola ,a mi me entrena Luis, mi ritmo de 10K actual es 3’55, 4’20 en media y 4’45 en Maratón , mis rodajes me los pauta a 5’30 a 135 ppm. Tengo 48 años y lo que tiene en cuenta Luis en atletas máster no sólo son los indicadores externos o internos, sino el hecho de la biomecánica no es igual que la de alguien de 30 años. Yo seguiría manteniendo ritmos, te aseguro que seguirás mejorando y sin lesiones. Saludos
@@robsancar Muchas gracias por tu comentario y tienes razón con lo de la mejora cardiovascular y eficiencia energética y muscular. Tengo una carrera el 20 de octubre, de momento seguiré con rodajes +1.15 de mi ritmo de 10km. Muchas gracias, saludos.
@@javibolado7981 Muchas gracias por la respuesta, pensé que al rodar con pulsaciones más bajas no iría mejorando, pero si me lo aconseja alguien que entrena junto a Don Luis del águila, pues seguiré tu consejo. Muchas gracias y saludos. La prudencia en los ritmos es fundamental. Gracias.
Yo el finde entreno en ayunas y nada de geles.....