【全10品】体重41kg・食べても太らない１週間分の超簡単作り置きを作ってみた【食欲の秋】#3
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- Опубликовано: 8 фев 2025
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こんばんは！今日は作り置き第３弾をお届けしていきます✨作り置きは人気企画なので、月に２本はリリースしていく予定です♪家に普通にある調味料のみを使い、砂糖不使用メニューなので、真似していただくだけで、体の内側から変化を感じるはずです♪
せっかく痩せるのであれば、我慢、忍耐、体重の数字とにらめっこのダイエットではなく、美味しく、３食楽しみながら、気づいたらキレイに痩せていた…を私たちは目指していきましょ😌🍵
ということで今日のラインナップはこちら
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▶️グリーンサラダ
▶️ささみのチーズピカタ
▶️シイラのゴマ焼き
▶️塩麹卵
▶️きゅうりの塩麹漬け
▶️えのきとニラのキムチあえ
▶️さつまいものバター焼き
▶️昆布と切り干し大根の和え物
▶️ほうれん草と海苔の和え物
▶️人参のナムル
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サラダのストックは週２、３回つくってます。野菜を食べるハードルを低くするために『いかにすぐ食べられる状態が冷蔵庫の中にあるか…』ということで、、ストックは切らしませんよ〜🤗
材料はベリーリーフ、ブロッコリースプラウト、水菜、レタス、ミニトマトだいたいおんなじございます。。このラインナップだと息子も残さず食べてくれるんです👶ここにた『淡色野菜の王様』キャベツの千切りをいれることも🥒
今回の作り置きは、発酵食品の塩麹が多め！なぜなら答えは簡単。。あえるだけだから。。笑💦そして、肉、魚、乳製品、卵、芋類、野菜、きのこ、海藻、発酵食品 ぜ〜んぶ網羅しちゃいましたよ。
なので、今回の作り置きを組み合わせて食べるだけで勝手に栄養バランスが整って痩せちゃいます♪（※食べすぎは注意です☺️）ちなみに、焼かずにレンチンが多いです。疲れている時は、キッチンに立つ時間を１分でも短くしたいのが主婦の本音（私だけでしょうか…ｗｗ）そして、包丁もろくに使えないので、、スライサー頼りです。。
前回の作り置きのご感想で、『むくみが解消された！』『便秘が解消された』というコメントもいただいていたので、食べて痩せるだけではなく、むくみ解消、便秘解消にも効果的なレシピも差し込みました✊お試しあれ〜〜
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💄動画内で使っていた商品/動画💄
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米粉
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グラスフェッドバター
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ぬちまーす
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塩麹
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醤油
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いりごま
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ごま油
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本場韓国産キムチ
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切り干し大根
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エリスリトール
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天然出汁
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無添加海苔
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おろしニンニク
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りんご酢
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💄SNS💄
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💄松田リエ💄
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自己紹介動画
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看護師・保健師・食べて痩せるダイエット講師
BelleLus株式会社 代表取締役
〜食が未来のあなたをつくる 食で未来のあなたに出逢う〜
一般社団法人Belle Life Style 協会 代表理事
【Belle＝美しい・美人（語源：フランス語）】
1986年生まれ、大阪出身。三重県在住。6歳男の子のママ。国立大学医学部卒業 看護学を学ぶ。大学付属病院・消化器外科・肝臓移植外科・乳腺外科にて、看護師として従事。主にがん患者の周術期のケアを担当。
世界の医療現場の経験の必要性を感じて、オーストラリアに看護留学。現地にて、アシスタントナースの資格を取得。１年半後帰国。
市役所にて保健師として従事。乳幼児の発達支援、成人の健康教育を担当。その後、健診センターにて、メタボリックシンドロームや糖尿病の方への保健指導（食事・運動）、人間ドック健診を担当。
看護師・保健師を経て、食卓を担う女性が、栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならない、美しい体と心をつくる食事から健康的に活き活き輝いた人で溢れる世界をつくりたい。産後５ヶ月の時に食事管理ダイエット講師として独立。
協会を立ち上げ美と自立を支援。ベルラスダイエット個別食事サポート講座受講生1300名以上、ベルラスダイエット認定サポーター養成講座受講生250名以上の規模まで成長。モットーは『自分を楽しむ』♪
👠お仕事の依頼はこちらから：
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#作り置き
今晩は、私食べながらダイエット講座したいです。実話以前の体重52㎏で今は75㎏です。松田先生のレシピで20㎏減量したく思います。宜しくお願いいたします😃🤟
食べて健康的にキレイ痩せしていきましょう☺️概要欄から詳細確認いただけると嬉しいです＾＾
いつも参考にさせていただいております！
切り干し大根と昆布の和え物作ったのですが味付けが濃いと感じたのですが分量合っているのでしょうか？
参考にしていただきありがとうございます！＾＾お好みのお味に調整していただけると幸いです🙇♀️
充実のメニューですね👌😊
ずぼら瞬食ダイエット‼️
注文しました👍
届くの楽しみに待ってまぁーす💖
嬉しいです😭😭ありがとうございます！！！🙇♀️
@@ch3253 お肉の作り置きもあると
心にもゆったり感が出ます👌
これからも楽しみにしてますので😊
作りおきレシピや、どうにかを見ると料理が苦手に思えないです。高い所を目指しているのかな。作りおき10品とか、無理だし、尊敬。
ニラキムチとえのき和え、ササミピカタ、きゅうりの塩麹あえ作りました!✨😉先生の動画、大好きです‼️😆
こんにちは！動画を参考にしていただきありがとうございます！今後も参考にしていただけるような動画を配信していきますね✨
Diet ok 🙏💪❤️🌹😘🇵🇹
😌🍀
リエさん、全然料理下手じゃないですよー！
私も作り置きは基本レンチンです✨手の込んだ料理だけが料理では無いと思う。忙しい人には、いかに手間を掛けずに作るかってすごく大切だと思います😊いつも参考にしています！
励みになるコメント嬉しいです😭ありがとうございます✨✨
サラダのストック始めたら毎回サラダを食べるようになりました。セリアで浅めで大きめのタッパーに入れてます。水切りが少しめんどくさいけど。あとサツマイモもバター作りました。これは美味しくてすぐなくなりました。
塩麹は手作りですか？
サラダのストックがあると自然と食べる回数増えますよね😊塩麹はこちらになります♪room.rakuten.co.jp/room_b081c2b49e/1700138353699406
@@ch3253 わ〜いご返信ありがとうございます💕嬉しいです。塩麹買ってみます！ありがとうございます
ごま焼き作ってみます！
とっても香ばしくて美味しいですよ♪また作られた感想聞かせて下さい😊✨
りえさんかわいい💖手際良き✨
とんでもないです、、、ありがとうございます！😂
りえさんのおかげで、腸活良好です！お料理も簡単で、料理嫌いな私でも料理しようって気持ちになります。本当に本当にありがとうございます。
実践されてとっても素晴らしいです👏✨コメントありがとうございます＾＾♪
えのきとニラのキムチあえ、ササミのチーズピカタ、めちゃくちゃ美味しくできました😆時間たってもピカタが柔らかくて感動！米粉もはじめて使いました。めちゃくちゃりえさんの影響受けてます！しかもお弁当にも入れられるし本当感動です💕宗家キムチ美味しい！
オススメの塩こうじ買えたので、今日は塩こうじ玉子作ってみまーす。ハードルが高くなく、身体にも良くてバランスも良くて、もぉ〜りえさん最高です❤️
たくさん作っていただき嬉しいです🤗お弁当にもいいですよね♪ コメントありがとうございます！＾＾
今回も真似して作ります❣️
質問なのですが、塩麹はつぶつぶがある方がいいんですか？？液体も売ってますが、どちらがよいのでしょうか？
麹が残っているのが苦手であれば液体を使われるといいと思います😌コメントありがとうございます！🤗
今回も作り置最高✌
毎回楽しみにしています。
リエさんいつもありがとうございます。
応援しています。
頑張ってください。
励みになります😭✨ありがとうございます😌今後もよろしくお願いします🍀
前回のつくね残念ながら息子たち食べてくれず、今回のシイラとチーズピカタはリベンジできそうです😆
いつも楽しみに見ています。
作っていただきありがとうございます！😊✨いつも楽しみにしていただき本当に嬉しいです🍀
同じ物を作る訳ではないですが私も力が抜けるので動画流しながら作ってます。
日頃の努力が大切だと教えて貰ってます。いつも動画ありがとうございます。
コメントありがとうございます！＾＾嬉しいです😊♪
リエさんこんばんは😊
作り置き動画大好きです💖
料理が得意ではないんですが、リエさんの作り置きで料理するのが楽しいです😆🎵
栄養バランスが抜群で助かります
リエさんほんとにありがとうございます✨
こんにちは＾＾楽しみながらお料理されて素晴らしいです✨👏コメントありがとうございます🍀
作り置き楽しみにしてましたよ！
ｼｲﾗは骨も無くフライにしても美味しいですよね。今日は サツマイモで大学イモを作りました。😋
フライにしても美味しそうですね＾＾♪動画楽しみにしていただきとっても嬉しいです😌ありがとうございます！🤗
はじめまして。
動画、いつも楽しく観ています！
お料理苦手っぷりが大好きです。
ところでお肉を米粉と和える時のビニール袋はシャカシャカしてる感じですが、特別なものですか？
はじめまして＾＾いつもご視聴ありがとうございます✨普通のビニール袋ですよ😌
今日宗家キムチ見つけました！えのきとニラのキムチあえ作ります。
りえさん、ぬちまーすの塩が固まらない方法は、米をフライパンで炒って塩と一緒に瓶に入れると固まらないようです。方法はネットで色々出てきますよ！
私も試してまだ1週間ですがサラサラで固まってないです！！おばあちゃんの知恵袋的な👵
そうなのですね＾＾教えてくださりありがとうございます！😌✨
こんばんは。
10品お疲れ様です。
子供に、どぉ~せ作らないでしょ…と言われてしまいました😅
さつまいも・ぽりぽり大根作って、美味しいと言ってるのにな…
キムチ、ヨーカドーのセブンプレミアムはキムチ君マーク付きです👍
さつまいもは、トースターパンで放ったらかし料理です👍
また、参考にさせて頂きます❤️
こんにちは＾＾教えてくださりありがとうございます！😌
こんばんは♪
どれも簡単で栄養バランスとれるので自分も作ろうという気持ちになります☺️リエさんのように手早くはできないけど💦
ちなみに作り置きのお料理はどれくらいの日数で食べられてますか？
コメントありがとうございます✨だいたい４日くらいでなくなっちゃいます💦💦
今リアルタイムで見ながら作ってます❤ 家にあるもので作り始めたので、塩麹煮卵と、サラダ、ささみ、サツマイモの料理しか出来ませんが😅いつか、りえさんとお料理ライブ的な感じでみんなで一緒に作る機会とかあれば楽しそうと思いました。お子さんいるから難しいかもしれないですけど💦
お料理ライブとっても素敵ですね✨＾＾作っていただきありがとうございます😌🍀
はじめまして！いつも楽しみに更新まって見ております✨
今回、鮭とアスパラのマリネ、ピリ辛よだれ鶏、さつまいものバターやき、塩こうじゆで卵、きのこの塩こう漬けを作ってみましたが、どれも美味しくてビックリ!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!
私、料理得意ではないのでこれだけで2時間かかりましたが(笑)
リピートして何回も食べたいです❤
また作り置き動画楽しみにしてます✨
いつもほっこりします✨ありがとうございます(*^^*)
はじめまして＾＾作っていただけて嬉しいです😌コメントもありがとうございます！😊
U｡･ｪ･｡Uﾉ~ｺﾝﾊﾞﾝﾜ🌜
いつも参考にさせていただいてます❤️
うちもおからパウダー、ラカントです👌🏻
粉類は一切ないです🤚🏻
トロミはサイリウム❤️
いつも参考にしていただきありがとうございます！😊サイリウムも食物繊維豊富でいいですよね♪
いつも参考にしています！！お弁当にも使えるので、献立に困らなくてホントに助かってます😊ありがとうございます😄
レシピ本とか出たら嬉しいなー😆とおもっています（笑）待ってまーす！
いつも参考にしていただきとっても嬉しいです😌ありがとうございます！✨作り置きがあるとお弁当も時短できますよね♪
今回もレシピをありがとうございます！！
ナムルは作り置きに最適ですよね…と私は思っています😅簡単でおいしくて。
ごぼうのナムル、オススメですよ〜
歯応えもいい、腸にもいい、ポリポリ止まらなくなります👍
海苔が大量にあるので明日はほうれん草買って作ります！！
ごぼうのナムル！✨とってもいいですね😊今度作ってみようと思います😌教えてくださりありがとうございます🍀
今回も私でも作れそうなものが・・・(*^^*)シーラ？そういう魚がいのも知らず・・・でも簡単なので作ってみたいです！
にんじんナムルはたまに作ります！やはり彩りが欲しい時にｗｗｗあと、私もミニトマト以外はあまり食べない派です！大きいトマトは切るのが面倒という理由で・・・(ﾟДﾟ;)
全部簡単なレシピばかりなのでぜひ作ってみて下さいね😊♪
宗家キムチ、うちの近所にはどこにも売ってないです😭
でも最近、美味しいキムチ見つけました！
｢Hotto Motto｣に売っているキムチ、美味しいですよ。
ちゃーんとキムチくんマークも付いてます！
近くにHotto Mottoあったら、是非食べみてください😊
そうなのですね＾＾♪教えてくださりありがとうございます！😊嬉しいです✨
りえさん、こんばんは！
いつも、楽しく拝見しています。
どれを作っても、美味しく、調味料も変えました。
もっと、作り置きのレパートリーを是非よろしくお願いします。
こんにちは＾＾作ってくださって嬉しいです😌✨調味料の意識も素晴らしいですね👏
作り置きありがとうございますm(_ _)m
めっちゃ助かります❤️ちょと足りないときとか最高😆時間もかからす、変わった調味料も使わず本当参考になります😆いつもありがとうございますm(_ _)m
励みになります😭コメントありがとうございます！＾＾
めちゃくちゃ楽しみにしていました、作り置きレシピ～♪
今回のもどれも美味しそうで、家族にペロリと食べられてしまいそうです！！
リエさんの仰る通り、グリーンサラダの作り置きをするようになってから、本当に野菜を食べる機会が増えました！
ちぎって洗うだけなのに面倒で…(^_^;) 朝から野菜を食べるようになったなんて、私、成長したな～と思います(笑)。
塩麹レシピも、レパートリー増えるのですごく嬉しいです！
10年くらい前？に流行った時からずっと好きでハマってます(^▽^)
楽しみにしてくださって私もとっても嬉しいです😊✨サラダの作り置きしておくと野菜を食べる意識が自然と高まりますよね♪