回答你一定也好奇的健身問題

[@theolez_]

0:00 為什麼練腿最推薦哈克蹲>腿伸>腿推
2:25 一個肌群一週可練幾組/肩膀跟胸怎麼排
4:14 核心肌群不一定真的差
5:40 臥推為什麼會抖
6:22 我對週期化訓練的看法
8:04 前臂力量很大
10:01 體重為何上不去
11:53 啞鈴臥推Tea set卡關怎麼辦

[@user-ns7sh6ml3b]

李茶你好！請教一下…重訓要如何安排部位會比較有效果呢，胸肌、背肌、二頭肌、三頭肌、肩膀、股四頭、小腿肌，以上部位要如何搭配會比較好！目前我是以三分化來做訓練！謝謝。

[@theolez_]

安排沒有一定答案，但最基本有效的公式就是
胸肌、肩膀和三頭排在同一天
背肌、二頭
腿
這樣子

[@b97611024]

實用的回答問題系列

[@theolez_]

謝謝~盡量問

[@yeahhhg1]

李茶也是钢之炼金术师粉吗？！

[@theolez_]

必須是的吧！

[@baishu412]

竟然有我>< 扭動~

[@baishu412]

謝謝李茶~

[@theolez_]

🙏🙏

[@fangshenghsiung]

謝謝李茶每週的影片觀念教導。❤
我有一陣子認真的練三頭下壓及軍事肩推，大概兩個月。 前幾天一試我的握推，發現以前的90kg異常的輕，所以嘗試挑戰100kg看看。
終於達到自己的里程碑100kg了（之前一直卡在90kg…)
但是軍事肩推進步的速度真的很慢，比起三頭下壓的話…。

[@fangshenghsiung]

握推90kg 那時的
軍事肩推大約是55kg 三頭下約36kg
進步到 握推100kg時
軍事肩推：65kg 三頭下壓：45kg
有什麼建議可以提升軍事肩推德進步效率呢？

[@theolez_]

恭喜破100了!後續就是穩穩練
現階段肩推65差不多，多拚一下可以到70
肩推靠近自體重量後，更難做到線性式的成長。因為肩膀、背與手臂都是關鍵。全部都提升才會有明顯的成長，所以心態穩定很重要。

[@chen8484]

請問李茶 最近我開始練硬舉 因為傳統硬舉會讓我的下背不舒服 所以改成sumo 但還是發現我下背的力量不夠 所以也想把下背訓練加入到課表中 我安排了good morning這個動作到課表中 請問我該不該用大重量 因為我不知道做這個動作適不適合大重量

[@theolez_]

我覺得可以先10下以上的重量去做會比較適合

[@gablejohn3459]

李茶你好，想請您教幾個問題。
因為本來頭髮也不多，自從健身以後頭髮還掉的更多，感覺很難過不知道怎麼辦，希望李茶能教我些方法（希望能達到你的髮量！）
我的膝蓋（主要右邊）每次練腿都很痛，左肩和左手肘在臥推，彎舉之類的動作也會痛（感覺渾身是病QQ）如果是姿勢不對为什么只會痛一邊呢？是不是中心偏移？我記得伯格醫生的在他的頻道好像說過吃穀物會容易讓關節發炎不到是不是（因為沒毅力才兩天就沒堅持所以不知道有沒有效果）。
很盼望您的指教。你的內容真的很好。
非常感謝。

[@user-je4rh3en7i]

基因問題 請準備吃藥 請準備一筆錢二十萬 植髮 誤信偏方 去看醫生

[@user-fm6vc1ep8y]

負重深蹲也卡很久 要先改練哈克深蹲 在回去練深蹲嗎
還是直接接在深蹲後面一起練呢

[@prepare000]

推薦可以先哈克完在深蹲
你腿會更有感👍

[@melukidos]

謝謝的解說，我也是體重上不去，結果亂吃不節制一個半月多４公斤，肌肉沒長多少腰邊肉倒是毫不手軟的擴張～🤣🤣

[@theolez_]

至少亂吃的時候是快樂的XD

[@BM-wg9ds]

請問李茶 哈客深蹲做的時候
肩膀壓到很痛 請問該如何改善

[@theolez_]

我想多做幾次應該會習慣

[@alwinchin9989]

Leg extensions 是专门雕刻股直肌的吗

[@user-ym5el1xj4q]

讚

[@carlosman943]

來啦🎉

[@gglham]

發現你眉毛好搶戲

[@theolez_]

本色演出

[@user-cv9gs7rr9v]

1

[@davidjou1981]

[@genesisluk]

[@theolez_]