А я беру бутылочку водочки,маринованые карнишоны,кильку в томатном соусе,нарезку сырокопченой колбаски,квашеной капусты,белорусского сала,томатный сок,и смотрю твои ролики😊
Наконец то . Все только говорят часовыми лекциями ,а Денис наглядно показал и даже цифры привёл по граммам. Наконец то на всём ютубе самый толковый ролик. И самое интересное,вся инфа в восьми минутах. Респект .
Ух ты! Только сегодня вспоминал славные времена, когда приходишь каждый день домой и наверняка обнаруживаешь на ютубе видео то от Дениса, то от Дмитрия Клокова. А сейчас такая редкость =))
Денис приветствую. Смотрю вас уже почти 3 года и все время удивляюсь вашим вкусовым рецепторам . Чтобы съесть индейку , просто с помидорами и наслаждаться просто запахом петрушки . Без соли, перца, розмарина. Боже, мне бы вашу выдержку .
рацион как основа - отличный, каждый может подстраивать под свои потребности) я бы добавила больше клетчатки, чтобы ЖКТ правильно работал и организм вовремя очищался) зелень, огурцы, брокколи и т.д. И, кстати, каша из отрубей ( хлопьев)очень хороша - сейчас есть в наших магазинах, и пользы от нее не меньше ( даже больше ) , чем от овсяной) рекомендую)
Денис, спасибо за видео! Скучал по вашим новым постам! Только вчера перебирал ваши старые записи, и сегодня такой подарок! Сменил питание год назад на основании ваших рекомендаций . Итог - 18 кг, изменилось качество жизни! Рекомендую ваши посты всем друзьям! Спасибо за ваш просветительский труд!
Здравствуйте, Денис! Есть такой персонаж - Дэвид Ганди. Он модель, живет в Великобритании. На протяжении долгого времени он поддерживает весьма неплохую, стабильную физическую форму. Было бы интересно узнать о его принципах в питании и тренировках, а также узнать ваше личное мнение о его кондициях. Кто со мной солидарен прошу поддержать лайками. Всем добра!
Очень рад новому видосу, снимайте чаще, снимайте больше и обзоры на питание звёзд не забывайте... Только мы точно не то что мы едим, тем более на клеточном уровне, на молекулярном разве что.... но на молекулярном мы все просто таблицы Менделеева... а так это всё равно что сказать что если ты живёшь в Москве и дышишь её воздухом - ты Москва.
Оооо,новое видио :) А с телом мне как-то везёт,сильно не парюсь,на счёт яичных желтков,и жиров в общем,стараюсь больше тренироваться,если жир и откладывается,то в живот и в минимальных количествах,ну это наверное у меня такой организм.
Отличная идея, нужно взглянуть своему дневном рациону в глаза 👀! клетчатку я бы добавила, в овсянку отрубей сыпанула, брокколи к индейке и огурцы, омега 3 в капсулах
Денис, хочу сказать и думаю многие со мной согласяться, мы всегда рады снова видеть тебя на своих экранах, очень хочется видеть тебя чаще, как это было раньше.
Денис, с возвращением! надеюсь чаще будешь радовать нас новыми видео! большое тебе спасибо за то, что ты делаешь для всех спортсменов без исключения💪👍😉☝
Спасибо за видео, Денис! Желаю тебе поднабрать по-всякому;)) Отличный рацион в целом! Возникло несколько вопросов: 1)ты говоришь: "в крайнем случае можно перейти на творог не на долго". Чем так плох творог? 2) Если заменить индейку говядиной, можно ли так питаться целую неделю? 3) Если не выбрасывать желтки , а съедать всё вместе , будут ли негативные последствия? З.Ы: Можно замешать овсянку с льняной кашей, в ней куча белков, но отдельно её есть невозможно!)
Жаль что видео очень редко стали выходить ......Смотрю с 2012 года , в качалку не хожу но вот уже как 4 года собираюсь это сделать , уже настолько разобрался в питании в упражнениях , даже в фарме . На работе пацан который качается , говорит я столько не знаю про всю эту кухню сколько знаешь ты ;))) Как говорится сапожник без сапог ;))) Денис всё таки уговорил если уж ты переходил к воркауту . То почему бы в прошлом воркаутеру всё таки не перейти в качалку ;)) Спасибо тебе !!!
Увидел, как горилла разорвала петрушку, сразу лайк поставил, очень соскучился по такой кухне) Жиров кажется очень мало, какие-то 10-15 грамм из желтков, плюс из мяса. Хотя сам Денис говорил, что хотя бы 0.5г на кг веса тела - необходимый минимум. И в комментариях видел обсуждали, что девушкам надо хотя бы 1г на кг веса для нормального самочувствия. Получается хотя бы 50 надо. И во многих рационах мы наблюдаем тенденцию, что жирами не пренебрегают)
Спасибо за видео! 20 яичных белков для меня перебор, конечно) Но рацион мне понравился! Буду кушать теперь на ужин мясо с овощами. Спасибо! с одной стороны рацион может показаться дорогим, но на самом деле если убрать ту вредную еду, которую мы покупаем, то выйдет также, а то и дешевле.
почаще б выпуски! Рацион крутой и очень практичен(кроме идейки её редко употребляют, заменяют на куриное филе так как дешевле ) но сам ем 10 яиц с желтками в течение дня , плюс сывороточный протеин кокосовый и конечно апельсиновый сок
...лежу я значит,никого не трогаю...а мне тут уведомление!...глаза начали наливаться кровью!..из ушей пар!...ну думаю щас я кому то уведомления поотрубаю!.8() а это же Денис!..даже обрадовался.=) месяц где-то лындал.....
Здравствуй, Денис. Как по мне, то стоит немного рассказывать о том, что, как и когда съедать. Это же очень важно знать, потому что сделать блюдо смогут многие, но навыков распределить правильно пищу в течении дня могут немногие. Попрошу рассказывать по подробнее о приеме пищи в сутки, а именно как разбивать на один прием пищи по углеводам, белкам и тому подобное. Спасибо за понимание.
Денис ,давно уж тебя не было ,только вспоминал недавно ! Почаще видео выпускай ! Хотелось бы узнать как ты будешь тренироваться ,систему тренировок свою расскажешь ! Спасибо тебе за видео которые ты выпускаешь!
Наконец-то))Радостно видеть вас вновь на этом канале,Денис!) Рацион вообще отличный по составу.Можно разнообразить,конечно,но экспериментировать по неделями с различными видами продуктов,-это интересная идея.Надо попробовать.Ведь таким образом,получается,можно отследить реакцию организма,и составить себе индивидуальную,так сказать,иерархию продуктов,которые подходят именно тебе.Интересно,а что насчёт растительных жиров сейчас?Их нет в рационе совсем?Если нет,то как вы себя чувствуете без растительных жиров?Если затронете в видео эту тему,было бы интересно. Удачи в тренировках!!!
Углеводов конечно удивительно не много на 1 кг..Хотя это индивидуальный параметр,наверное в 20 лет у Дениса было 400-500+...Неужели все так меняется с возрастом или это определенные цели в рационе.А так все довольно прилично,эх честно завидую даже такому количеству углеводов,т.к никогда не был великим любителем горы каш.
С возвращением! :-) Интересный рацион, все понятно и очень просто. Вы не думали добавлять приправы? Есть много вкусных и пахучих трав с которыми еда не будет просто источником энергии, а ещё и приятным мероприятием! :-)
Очень похудел. С таким набором еды набора веса не будет 100%. Углеводов практически нет, белков тоже и жиров минимум. На вскидку б-170гр, уг-120 гр, жир- 35 гр. Итого 1475 ккал. Ну как бы Вы скоро будете весить с таким питанием 55 кг (на 1кг веса нужно 27 ккал)
Очень много белка. По своему опыту могу сказать, что без пребиотиков это будет очень сильным ударом по ЖКТ. На мой скромный, больше 1,5 - 1,7 г/кг белка в сутки употреблять не стоит. Но, опять же, все зависит от особенностей организма.
Отличный рацион. По сути я ем примерно так же только количество яиц у меня 4 целых :D Ну и вместо овсянки греча или рис150 г за день выходит.Неплохо сушит на таком рационе..единственно количеством кардио манипулируешь под себя и все пучком. ))
Я на такой калорийности исчезну, мало углеводов для меня. Еще важно конечно сами продукты, на рыбе с рисом быстро набираю массу, гречка с мясом медленнее. Денис смотрю сильно скинул мышечную массу.
В целом , если думать головой . То питаться правильно , для набора массы и т.д , получиться дешевле , чем большинство людей обычно питаются. В случае сегодняшнего меню на видео, расчёт примерно такой: Индейка ~200 рублей Яйца ~ 150 р Овсянка и всякая мелочь ещё рублей 100 Итого-450 рублей в день= 3000 в неделю. Немного на сегодняшний день. Хотя можно и это подрезать ещё, но плюс минус так и выйдет.
Проснулся : -4 (сырых) яичных белка + 1(2) желтка -100 мл воды Пробежка 45 мин Каша Овсянка(Геркулес) - тарелка грам 60 -отдых 2 часа 300 мл воды и макороны(печеный картофель) через 2 часа Суп (не крепкого навара) через 1.5 часа Суп ( меньше той порции) через 1 час Отварная куринная грудка 150 грам 300 мл воды через 1.5 часа 4 яичных белка и 200 мл воды через 2 часа пробежка после неё только пить
Кстати о петрушке, в ней содержится растительный белок, который усваивается только с животным белком,ну и клетчатка...так что петрушка не только для эстетики!
Денис, ты где пропадал? я уж думал ты прикрыл лавочку. Почаще таких видео, с нетерпением ждем
Шли года,летели дни,а Денис так и не научился резать петрушку.😂😂😂
А я беру бутылочку водочки,маринованые карнишоны,кильку в томатном соусе,нарезку сырокопченой колбаски,квашеной капусты,белорусского сала,томатный сок,и смотрю твои ролики😊
В компании с медведем, играющим на балалайке?
только тихо сиди
...и 3г тестостерона в неделю.))
Лысый из тренировок вернулся. :D
Наконец то . Все только говорят часовыми лекциями ,а Денис наглядно показал и даже цифры привёл по граммам. Наконец то на всём ютубе самый толковый ролик. И самое интересное,вся инфа в восьми минутах. Респект .
Самый мотивирующий блогер!
Денис, говорят каждый день овсянку есть нельзя. Как относишься к этому?
Почему гречку совсем не ешь? Не любишь просто или есть другая причина?
Ух ты! Только сегодня вспоминал славные времена, когда приходишь каждый день домой и наверняка обнаруживаешь на ютубе видео то от Дениса, то от Дмитрия Клокова. А сейчас такая редкость =))
Денис приветствую. Смотрю вас уже почти 3 года и все время удивляюсь вашим вкусовым рецепторам . Чтобы съесть индейку , просто с помидорами и наслаждаться просто запахом петрушки . Без соли, перца, розмарина. Боже, мне бы вашу выдержку .
рацион как основа - отличный, каждый может подстраивать под свои потребности) я бы добавила больше клетчатки, чтобы ЖКТ правильно работал и организм вовремя очищался) зелень, огурцы, брокколи и т.д. И, кстати, каша из отрубей ( хлопьев)очень хороша - сейчас есть в наших магазинах, и пользы от нее не меньше ( даже больше ) , чем от овсяной) рекомендую)
Обожаю есть за просмотром твоих выпусков)
О да Денис, мы очень скучали по твоим выпускам! Спасибо!
Денис, спасибо за видео! Скучал по вашим новым постам! Только вчера перебирал ваши старые записи, и сегодня такой подарок!
Сменил питание год назад на основании ваших рекомендаций . Итог - 18 кг, изменилось качество жизни! Рекомендую ваши посты всем друзьям!
Спасибо за ваш просветительский труд!
ураааааааааааааааааааааааааааа обожаю ваши видео о питании)))
кто-то любит хорошо кушать)
Дэнчик вернулся! Лайк поставил ещё не начав смотреть,всегда нравится. Согласен насчёт сочетания белков и помидоров 👍
Здравствуйте, Денис! Есть такой персонаж - Дэвид Ганди. Он модель, живет в Великобритании. На протяжении долгого времени он поддерживает весьма неплохую, стабильную физическую форму. Было бы интересно узнать о его принципах в питании и тренировках, а также узнать ваше личное мнение о его кондициях. Кто со мной солидарен прошу поддержать лайками. Всем добра!
Очень рад новому видосу, снимайте чаще, снимайте больше и обзоры на питание звёзд не забывайте... Только мы точно не то что мы едим, тем более на клеточном уровне, на молекулярном разве что.... но на молекулярном мы все просто таблицы Менделеева... а так это всё равно что сказать что если ты живёшь в Москве и дышишь её воздухом - ты Москва.
Добрый день, Денис! Спасибо за новое видео, отличны рацион. Как всегда, все просто и полезно. Обязательно использую, как руководство к действию!
Наконец-то!! Денис,очень мало видео в последнее время( Ребята пальцы 👍🏻 может Денис заметит
солидарность есть...денег бы ещё заработать на подобное питание
Что тебе мешает заменить эти продукты на доступные? Уж сколько бы не было денег, но вместо белков из яиц, проще творога съесть.
ДЕНИС!!! ПОЖАЛУЙСТА РАДУЙ ПОЧАЩЕ ВЫПУСКАМИ!!!
*Денис, Вы на сушке? Уж больно скудненько в плане углеводов*
Оооо,новое видио :)
А с телом мне как-то везёт,сильно не парюсь,на счёт яичных желтков,и жиров в общем,стараюсь больше тренироваться,если жир и откладывается,то в живот и в минимальных количествах,ну это наверное у меня такой организм.
Наконец-то новое видео! ) Денис, не забрасывайте канал, он очень нужен!
Денис, не останавливайтесь! Ваши видео - лучший мотиватор!
Отличная идея, нужно взглянуть своему дневном рациону в глаза 👀! клетчатку я бы добавила, в овсянку отрубей сыпанула, брокколи к индейке и огурцы, омега 3 в капсулах
Спасибо,Денис!!!! Самый лучший фитнес блогер ,по моему мнению
СТАВЬ ЛАЙК, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ДЕНИС ДЕЛАЛ ВЫПУСК КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ!
Ну наконец-то, Денис я уж думал что вы бросили делать видео про рацион.
Спасибо большое....именно то что нужно, простой рацион и в то же время очень практичный....без понтов и лишнего))
Очень рад что вернулся!Давай рацион КОКЛЯЕВА ахаха)
Денис, хочу сказать и думаю многие со мной согласяться, мы всегда рады снова видеть тебя на своих экранах, очень хочется видеть тебя чаще, как это было раньше.
Денис рецеп запиканки попробуй,пачка творога 200 гр обезжиреный пять- шесть яичных белков пару желтков заменитель сахара соль по вкусу,взбить миксиром,потом добавить 100 - 150 гр овсянки и в духовку 230 градусов 20 мин. отличный завтрак.
Вооооот!!!! Вооооот они, неподдельные эмоции от запаха готовящейся еды, которые мы так любим!
Офигеть! Я б без творожка помер, а Денис посоветовал " только в крайнем случае". Я прям приуныл в этот момент=(
Воспитанный человек! Очень хороший нрав, сразу видно.
ну я удивился количеству углеводов.буду пробовать, ограничить себя только завтраком 100гр овсянки по углеводам.
спасибо за то что вы делайте.
Денис,сделайте пиццу.Основа-перемолотые брокколи с яйцом.Ну а начинка,что захотите;)
Спасибо Денис! Как всегда супер мотивация на здоровый образ жизни.
Все просто, быстро и практично! Благодарю за видео! Овсянка на завтра - это просто шикарно.
Яиц столько бы не съел наверное ))
Денис, с возвращением! надеюсь чаще будешь радовать нас новыми видео! большое тебе спасибо за то, что ты делаешь для всех спортсменов без исключения💪👍😉☝
Спасибо за видео, Денис! Желаю тебе поднабрать по-всякому;)) Отличный рацион в целом! Возникло несколько вопросов:
1)ты говоришь: "в крайнем случае можно перейти на творог не на долго". Чем так плох творог?
2) Если заменить индейку говядиной, можно ли так питаться целую неделю?
3) Если не выбрасывать желтки , а съедать всё вместе , будут ли негативные последствия?
З.Ы: Можно замешать овсянку с льняной кашей, в ней куча белков, но отдельно её есть невозможно!)
Жаль что видео очень редко стали выходить ......Смотрю с 2012 года , в качалку не хожу но вот уже как 4 года собираюсь это сделать , уже настолько разобрался в питании в упражнениях , даже в фарме . На работе пацан который качается , говорит я столько не знаю про всю эту кухню сколько знаешь ты ;))) Как говорится сапожник без сапог ;))) Денис всё таки уговорил если уж ты переходил к воркауту . То почему бы в прошлом воркаутеру всё таки не перейти в качалку ;)) Спасибо тебе !!!
а желток в голову втирать?
С возвращением !! Давно ждали.
Ура! Наконец-то! Попробую рацион. Только мариновать филе буду в газированном тане айране.
Увидел, как горилла разорвала петрушку, сразу лайк поставил, очень соскучился по такой кухне) Жиров кажется очень мало, какие-то 10-15 грамм из желтков, плюс из мяса. Хотя сам Денис говорил, что хотя бы 0.5г на кг веса тела - необходимый минимум. И в комментариях видел обсуждали, что девушкам надо хотя бы 1г на кг веса для нормального самочувствия. Получается хотя бы 50 надо. И во многих рационах мы наблюдаем тенденцию, что жирами не пренебрегают)
Денис, советую в овсянку вместо конфитюра добавлять изюм, он придает сладость, ну и богат антиоксидантами ))
отлично, как раз интересен рацион, чтобы можно было на себе применить👍💪
почаще бы таких видео, очень мотивируют
Давно ждал выпуска о питании. Спасибо Денис), кстати, выглядите прекрасно)
Спасибо за видео! 20 яичных белков для меня перебор, конечно) Но рацион мне понравился! Буду кушать теперь на ужин мясо с овощами. Спасибо!
с одной стороны рацион может показаться дорогим, но на самом деле если убрать ту вредную еду, которую мы покупаем, то выйдет также, а то и дешевле.
Ура, Дэнчик вернулся=) Море счастья=)
с возвращением Денис!!!! будем ждать твоих видео с кухни.👍
Я бы это все за 10 минут схавал
Рацион хорош,Денис !
Примерно такого же придерживаюсь последнее время )
почаще б выпуски! Рацион крутой и очень практичен(кроме идейки её редко употребляют, заменяют на куриное филе так как дешевле ) но сам ем 10 яиц с желтками в течение дня , плюс сывороточный протеин кокосовый и конечно апельсиновый сок
я бы уменьшила количество желтков - лишний холестерин , добавьте лучше авокадо - прекрасный источник растительных жиров)
Денис, ура новое видео! Снимай пожалуйста почаще видео, но так всё супер! (тафталогия получилась)
Чтобы не ломать голову куда девать желтки, можно покупать отдельно яичные белки в бутылочках по 1 литру, продаются в магазинах.
Отличный выпуск, все просто и понятно, спасибо!
отличный рацион. только я бы добавил молоко и сделал бы омлет. и ещё плюс ко всему пару кусочков цельнозернового хлеба
Денис, как Вам удаётся так вкусно говорить? аж слюнки потекли)))
говорит вкусно, готовит блювотню, вывод; - не смотри, но слушай)
как же давно не смотрел твои видео,Денис;никак не нарадуюсь
Как круто подобрана музыка у Вас))))))))
Беспокоится о том, чтобы в напитке было не больше 4% углеводов, а потом кидать в него банан? Гыгыгы
Я бы индейку мариновал в кефире с куркумой. А куркума - это ведь отличный бустер тестостерона! ;)
❗️❗️❗️ Денис, больше на столько не пропадай, а то я переживать стала !!!)
...лежу я значит,никого не трогаю...а мне тут уведомление!...глаза начали наливаться кровью!..из ушей пар!...ну думаю щас я кому то уведомления поотрубаю!.8() а это же Денис!..даже обрадовался.=) месяц где-то лындал.....
Как всегда полезно и интересно. Спасибо Денис.
Гречка, рис? Я рад, что ты вернулся обратно. Ждем больше видео,
Наконец-то!!!))
Снова увидел тебя Денис в новом видео) ура😅😊😁
Очень классное видео и полезное, спасибо. Жду новых видео, а то очень редко они выходят.
Здравствуй, Денис. Как по мне, то стоит немного рассказывать о том, что, как и когда съедать. Это же очень важно знать, потому что сделать блюдо смогут многие, но навыков распределить правильно пищу в течении дня могут немногие. Попрошу рассказывать по подробнее о приеме пищи в сутки, а именно как разбивать на один прием пищи по углеводам, белкам и тому подобное. Спасибо за понимание.
Денис молодец!Интересно смотреть твои выпуски
Денис ,давно уж тебя не было ,только вспоминал недавно !
Почаще видео выпускай !
Хотелось бы узнать как ты будешь тренироваться ,систему тренировок свою расскажешь !
Спасибо тебе за видео которые ты выпускаешь!
Наконец-то))Радостно видеть вас вновь на этом канале,Денис!)
Рацион вообще отличный по составу.Можно разнообразить,конечно,но экспериментировать по неделями с различными видами продуктов,-это интересная идея.Надо попробовать.Ведь таким образом,получается,можно отследить реакцию организма,и составить себе индивидуальную,так сказать,иерархию продуктов,которые подходят именно тебе.Интересно,а что насчёт растительных жиров сейчас?Их нет в рационе совсем?Если нет,то как вы себя чувствуете без растительных жиров?Если затронете в видео эту тему,было бы интересно.
Удачи в тренировках!!!
отличный рацион, каждый день так питаюсь))
Углеводов конечно удивительно не много на 1 кг..Хотя это индивидуальный параметр,наверное в 20 лет у Дениса было 400-500+...Неужели все так меняется с возрастом или это определенные цели в рационе.А так все довольно прилично,эх честно завидую даже такому количеству углеводов,т.к никогда не был великим любителем горы каш.
С возвращением! :-)
Интересный рацион, все понятно и очень просто.
Вы не думали добавлять приправы? Есть много вкусных и пахучих трав с которыми еда не будет просто источником энергии, а ещё и приятным мероприятием! :-)
Ну наконец то видос
Шикарный рацион
Круто-круто-круто!!)) Спасибо за видео и полезную информацию!! ;) Выкладывай еще видео ;)
только вчера вспомнил канал, а сегодня выходит новый ролик) Денчик схуднул ))
Самое главное простой и доступный рацион
Отлично все приготовлено
Очень похудел. С таким набором еды набора веса не будет 100%. Углеводов практически нет, белков тоже и жиров минимум. На вскидку б-170гр, уг-120 гр, жир- 35 гр. Итого 1475 ккал. Ну как бы Вы скоро будете весить с таким питанием 55 кг (на 1кг веса нужно 27 ккал)
Я бы похудел с таким рационом ) Но за видео спасибо ) Ждем новые выпуски !)
- Я не ел уже 4 дня...
- Надо себя заставить!
хорошая идея! я с тобой Денис+
Давай Дэн, как в старые добрые!
Больше видео о спорте, больше о питании)
Очень много белка. По своему опыту могу сказать, что без пребиотиков это будет очень сильным ударом по ЖКТ. На мой скромный, больше 1,5 - 1,7 г/кг белка в сутки употреблять не стоит.
Но, опять же, все зависит от особенностей организма.
Отличный рацион. По сути я ем примерно так же только количество яиц у меня 4 целых :D Ну и вместо овсянки греча или рис150 г за день выходит.Неплохо сушит на таком рационе..единственно количеством кардио манипулируешь под себя и все пучком. ))
Ооо Денис вернулся, продолжай !!!!!!
Я на такой калорийности исчезну, мало углеводов для меня. Еще важно конечно сами продукты, на рыбе с рисом быстро набираю массу, гречка с мясом медленнее.
Денис смотрю сильно скинул мышечную массу.
как раз 3 дня назад начал и тут видео о дисциплине)
схуднул малость , но все вернулся =))) респект ......
В целом , если думать головой . То питаться правильно , для набора массы и т.д , получиться дешевле , чем большинство людей обычно питаются. В случае сегодняшнего меню на видео, расчёт примерно такой:
Индейка ~200 рублей
Яйца ~ 150 р
Овсянка и всякая мелочь ещё рублей 100
Итого-450 рублей в день= 3000 в неделю. Немного на сегодняшний день. Хотя можно и это подрезать ещё, но плюс минус так и выйдет.
4000 в месяц на еду трачу, т.е. по 1000 в неделю.
Проснулся :
-4 (сырых) яичных белка + 1(2) желтка
-100 мл воды
Пробежка 45 мин
Каша Овсянка(Геркулес) - тарелка грам 60
-отдых 2 часа
300 мл воды и макороны(печеный картофель)
через 2 часа
Суп (не крепкого навара)
через 1.5 часа
Суп ( меньше той порции)
через 1 час
Отварная куринная грудка 150 грам 300 мл воды
через 1.5 часа
4 яичных белка и 200 мл воды
через 2 часа
пробежка
после неё только пить
с возвращением Денис!!!
Кстати о петрушке, в ней содержится растительный белок, который усваивается только с животным белком,ну и клетчатка...так что петрушка не только для эстетики!