12/19 7일차 ❤️ 오늘은 오랜만에 집 단지내에 있는 헬스장에 왔어요!! 런닝머신 30분, 사이클 30분 타고 매트 깐 다음 마무리로 요 운동 해줬지요ㅎㅎ 하체 웜업 해놓은 상태에서 하니까 고관절이나 여러 움직임이 좀 더 부드러워 진 것 같네요 ㅎㅎ 어느정도 운동이 몸에 익었으니 힙딥 개선에도 욕심이 나네요! 내일부터는 힙딥운동과 묶어서 한 세트로 해볼까봐요💪
알바 11시에 끝나고도 꾸역꾸역 하고 그대로 기절 했지만 오늘은 그러지 않길 바라며 12/13 1일차 완료! 12/14 2일차 ✔️ 12/15 3일차 ✔️ 12/16 4일차 ✔️지금까지 후기는 다리가 우선 붓기가 빠졌고 둘레 감소까지는 아직 잘 모르겠지만 굉장히 굉장히 가볍다 앞으로의 내 다리 모습이 기대되는 느낌 진짜진짜 다이어트랑 같이 하고 있는데 저 진짜 성공할거 같아요 새해에는 진짜 새로운 모습과 마음가짐으로 시작할 수 있을거 같아여어🫢 12/17 5일차 ✔️ 12/18 6일차 ✔️ 12/19 7일차 ✔️ 12/20 8일차 ✔️ 저 진짜 다리 사이 조금씩 멀어지는게 드디어 눈에 보여여 6년 동안 박수치던 다리들이 드디어 헤어질 결심을 한 거 같지 모에여 휴 12/21 9일차 12/22 10일차 12/23 11일차
12/17 5일차 ❤️ 오운완 !!! 💪 보일러 따뜻하게 틀어놓고 운동했더니 땀이 뻘뻘 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 지난날보다 컬시 런지에서 자극을 좀 더 느낀것같아요!!! 원래는 앞벅지만 아파서 맞게 하고 있는건가..싶었는데 오늘은 뭔가 엉덩이랑 허벅지에 다른 느낌으로 자극이 오는것 같았어요🎉🎉 축하축하🎉 행복한 토요일되세요 ㅎㅎ
12/20 8일차 ❤️ 날이 너무너무 추워서 이불속에 웅크리고 있다가 .. 몸이 기억하는지 번뜩 생각나더라구오 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 밥도 헤비한거로 먹어서 귀찮아도 더더욱 해보자!!! 하며 끝냈어요 ~~ 저는 저녁형 인간인지 밤에 하는 운동이 이상하게 더 신나는 것 같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼 암튼 오늘도 끝냈으니 셀프 토닥토닥 해볼게요 ㅎㅎ❤
12/25 12일차 🎄 메리크리스마스! 가족들과 다같이 저녁 먹기 전에 잠깐 방에 들어와서 운동했어요 ㅎㅎㅎ 갑자기 어디 가냐고 물어봐서 매일 해주는 운동 그거 ~~ 한다고 하고선 들어왔어요!ㅋㅋㅋ 밖에서는 가족들의 목소리가 들리고, 영상속 쌤은 조곤조곤 얘기해주고.. 또 이렇게 댓글을 쓰며 오늘 하루를 공유하는 일상이 참 소중한 것 같아요 :) 클레어쌤도 오늘 하루 따뜻하게 보내셨길요! ㅎㅎ
14일차 완료했습니다! 벌써 2주나 되었네요! 매일 따라할수있을까 걱정했는데, s라인건이 탐나서 전투적으로 운동해버렸답니다,,, 요즘 운동 권태기생겨서 하는둥마는둥하고있다가, 부지런하게 살라는 신의 계시였는지 클레어선생님 영상이 우연하게 눈에 띄어서 2주동안따라하게 되었어요. 매일 매일 운동하면 피곤할줄알았는데, 더 활기넘쳐지더라구요. 무엇보다 처음에 따라할때는 머릿속에 고통만이 가득 찼는데 나중엔 익숙해지면서 여유가 생기면서 재밌어지더라구욘. 그러면서 다른운동도 추가하면서 운동시간도 늘려갔어요! 운동하는데 재미들려버렸어요. 클레어쌤은 마법사 인가요?ㅜㅜ 휴,,앞으로는 더 욕심부려서 클레어쌤 몸매를 목표로 삼고 매일매일 운동하고 관리하겠어요. 많은 깨우침을 얻게 해주신 클레어선생님께 감사드립니다♡
12/27 13일차 ❤️ 날짜가 어디서 본 듯 하길래 확인해봤더니 벌써 운동 인증 마지막날이네요ㅎㅎ ! 길다면 긴 시간동안 쌤과 함께할 수 있어서 좋았어요😍 초반에 작성했던 댓글들 돌아보며 지금은 이거 잘 되는데! 이런 생각도 하게 되더라구요 ㅎㅎ 2주가 끝나니 큰 변화는 아니지만 허벅지 안쪽이 전보다 탄탄해진 느낌이 있고, 발레리나 스쿼트로 내려갈때 더 많이 내려가지고, 고관절 움직임이 보다 자연스러워진 것 같아요!! 이제 업그레이드 된 난이도의 영상으로 도전해볼까봐요 ㅎㅎ 💪화이팅! 이번 영상도 종종 찾아오기를 !
12/14 2일차 ❤️ 쌤 .... 근육통이 ... 어마무시해요 ....ㅋㅋㅋㅋㅋ 집 오자마자 이불안에서 뜨끈하게 찜질만 하고 싶은 마음을 간신히 뿌리치고.. 10분만 해보자. 하며 운동했습니다 ! ㅋㅋㅋㅋ 근육통은 원래 운동으로 잊는거 맞죠오 ?!? 오늘은 초반 스쿼트와 스쿼트 펄스부터 느낌이 오더라구요 😂 허벅지가 아주 지끈지끈!!!! 엉덩이에도 조금 더 느낌이 왔으면 좋겠는데 .. 2주뒤에는 달라질 수 있을까요 ㅎㅎ 어쨌든 오운완입니다 👍
12/18 6일차 ❤️ 내일 출근이라 .. 오늘 늦게 운동하면 하기 싫어질 것 같아서 아점 소화되자마자 폼롤러로 허벅지 한번 풀고 운동해줬어요 ㅎㅎ 마지막에 조금 지쳐서 발레리나 스쿼트는 쌤보다 천천히 진행해줬는데 천천히 꾹꾹 올라오듯 하니까 허벅지 안쪽이 확 운동되는 느낌이 나서 좋았어요 😊 운동도 했으니 개운하게 남은 주말 잘 보내볼게요 💪
12/24 11일차 ❤️ 약속 갔다온 날도 빠질 수 없는 운동! 오늘은 나갔다와서 그런지 스쿼트 몰아치기 + 스쿼트 펄스 단계에서부터 아주 땀이 뻘뻘 나고 힘들더라구요!!ㅋㅋㅋㅋ 하지만 헉헉거리며 힌지까지 가니까 엉덩이에 자극 뽝 오면서 이 느낌 놓을 수 없지 ..! 운동에 집중하게 되었답니다 👍 저는 집 나가면 고생이고 역시 집에서 운동하고 샤워하는게 최고인것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 연말이니만큼 불가피하게 외출하실 일이 생기면, 바깥은 너무 춥고 길이 얼어 미끄럽더라구요, 건강 조심하시구 크리스마스 이브 행복하게 마무리하시길 바라요 ㅎㅎ
12/16 4일차 ❤️ 오늘은 집 도착 후 저녁 먹기전에 후다닥 운동했어요 👍 뿌듯하네요 ㅎㅎ 사실 새로운 운동복 상의가 와서 입어볼 겸 운동이 하고 싶더라고요 ㅎㅎ 오늘 거울보면서 자세 체크해보니 한쪽다리 뒤로 보내고 힌지 상태에서 상체 접었다 폈다 할 때 뒤로 보낸 다리가 쌤처럼 잘 안펴지더라구요?!😅 아직 근력이 부족해서 그런건지 ㅎㅎ 내일은 좀 더 잘 해볼까봐요 ㅎㅎ 오늘 운동도 재밌었습니다 아자아자!!💪
12/21 9일차❤️ 오늘은 일주일중에 가장 긴 것 같은 수요일이네요! 오늘부로 9일차인데, 오늘이 9일 중 가장 힘든 날이었던 것 같아요😂 운동복으로 갈아입지 못해서 근육이나 몸을 자세히 볼 수는 없었지만, 최대한 정확하게 따라하려 더욱 노력했어요 ❤ 폼롤러 스트레칭하고 몸 풀어준 뒤 꿀잠자려구요! 굿밤입니다 ㅎㅎ
12/23 10일차 ❤️ 댓글을 쓰다보니 갑자기 10일이라는 숫자가 되게 와닿아요 ..! 짧고 신나는 영상으로 저의 운동의지를 북돋아준 클레어쌤 덕이 크지만, 그래도 제가 10일간 목표를 갖고 해냈다는게 조금 뿌듯했어요!!! 아직 운동이 다 끝난건 아니지만요😂 저번 스트레칭 영상까지 포함하면 체감상 한달정도 클레어쌤을 거의 매일매일 보는거 같은데요!!! 클레어쌤의 멋진 허리와 다리를 보며 오늘도 저의 모습을 돌아보고 운동의지를 키웠답니다 ! 크리스마스 이브 하루 전이네요 ㅎㅎ 좋은 저녁 되세요💪
12/13 1일차 ❤️ 10분...이라 하셔서.... 가벼운 마음으로 시작했는데.... 끝나니까 미친듯한 심박수와 땀... 이거 장난 아니네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 런지할때 첫번째 고비, 발레리나 + 와이드 스쿼트 할때 두번째 고비가 왔지만 클레어쌤 자상한 목소리에 끝까지 완주했어요🎉 동작 짧게짧게 끊어주시는거 완전히 제 스타일이에요 👍 전혀 지루하지 않거든요 ㅎㅎ 그런데..! 전신 거울 보면서 하니까 발레리나 스쿼트할 때 보이는 적나라한 허벅지살 ..😂 저 정말 운동 열심히 해야겠어요 ㅠㅠ !^^;; 마지막 조그맣게 넣어주신 스트레칭까지 깔끔하게 하고 씻으러 갑니다 ! 좋은 저녁 되세요❤️
와이드 스쿼트 균형감각이 필요한 느낌입니다 엉덩이 옆부분과 허벅지 안쪽에 좋을 것 같아요 펄스 발끝을 세우다 보니 종아리에도 좋은 느낌입니다 스쿼트 기본 동작인데 가장 힘든 것 같아요 😭😭 오버헤드 스쿼트 어깨 흉추 가동성에도 좋을 것 같아요 다리 뒤로 뻗기 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 힙 힌지 하체 후면에 좋을 것 같습니다 킥 백도 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 버티기 😱😱 하이니 스쿼트 균형 감각이 필요한 느낌입니다 다리 옆으로 벌리기 고관절 가동성에도 좋을 것 같습니다 컬시 스쿼트 둔근 활활 🔥🔥 컬시 앤 사이드 킥 균형 유지 잘 해야 할 것 같습니다 뒤꿈치 모으고 펄스 균형 잡기 은근히 어렵습니다 마사지 기구 신기합니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
12/15 3일차 ❤ 오늘 날씨도 너무 춥고! 눈길☃️ 위에서 조심하느라 잔뜩 긴장되어있는 몸이었는데, 이대로 운동하면 혹시 다칠까해서 쌤 폼롤러 영상 30분 틀어놓고 풀어줬어요 ㅎㅎ 폼롤러 순환 2주간 거의 매일 하다가 좀 쉬었다고 오늘 또 색다른 느낌이었네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 하체 운동은 신기하게도 어제보다는 쉽게 지나간 것 같아요! 제 허벅지가 벌써 적응한것일지? 아니면 폼롤러 효과가 있었는지 😊 어쨌든 기분 좋게 운동 완료했습니다! 운동한김에 야식 참고 퍼뜩 자야겠어요 :)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](/img/tr.png)
![[#무쇠소녀단 3화] 자전거 앞에서 고장나버린 유이🤯 넘어진 만큼 강해지는 법🚴! 두려움 극복을 위한 첫 라이딩 도전](http://i.ytimg.com/vi/6uNuNK8A6Vc/mqdefault.jpg)
12/19 7일차 ❤️
오늘은 오랜만에 집 단지내에 있는 헬스장에 왔어요!! 런닝머신 30분, 사이클 30분 타고 매트 깐 다음 마무리로 요 운동 해줬지요ㅎㅎ 하체 웜업 해놓은 상태에서 하니까 고관절이나 여러 움직임이 좀 더 부드러워 진 것 같네요 ㅎㅎ 어느정도 운동이 몸에 익었으니 힙딥 개선에도 욕심이 나네요! 내일부터는 힙딥운동과 묶어서 한 세트로 해볼까봐요💪
15일차 완료~
슬림탄탄한 허벅지와 예픈 엉덩이를 믿으며 오늘도 완료~
14일차완료❤❤
오늘은 너무바빠서 하지말까하다
2주되는날이니까 출첵하려면 운동해야지요 😂
그래도 나와의약속 지킨것같아서 더 좋아여❤❤❤
12일차 완료 ~
메리크리스마스~
오후에는 애들이랑 시간을 보내야해서 오전에 해냈어요~
런지할때 허벅지앞쪽에 자극이 많이 옵니다
알바 11시에 끝나고도 꾸역꾸역 하고 그대로 기절 했지만 오늘은 그러지 않길 바라며
12/13 1일차 완료!
12/14 2일차 ✔️
12/15 3일차 ✔️
12/16 4일차 ✔️지금까지 후기는 다리가 우선 붓기가 빠졌고 둘레 감소까지는 아직 잘 모르겠지만 굉장히 굉장히 가볍다 앞으로의 내 다리 모습이 기대되는 느낌
진짜진짜 다이어트랑 같이 하고 있는데 저 진짜 성공할거 같아요 새해에는 진짜 새로운 모습과 마음가짐으로 시작할 수 있을거 같아여어🫢
12/17 5일차 ✔️
12/18 6일차 ✔️
12/19 7일차 ✔️
12/20 8일차 ✔️
저 진짜 다리 사이 조금씩 멀어지는게 드디어 눈에 보여여 6년 동안 박수치던 다리들이 드디어 헤어질 결심을 한 거 같지 모에여 휴
12/21 9일차
12/22 10일차
12/23 11일차
11일차 완료했습니다!
쉬지않고 매일 운동하면 하루가 피곤해질거라생각했는데, 더 활기차게 지내고있어요! 오늘도 클레어선생님 덕분에 재밌게 운동하고갑니당♡
6일차 완료
오늘은 진짜 스스로에게 칭찬해준 날이에요
운동하기 힘든 상황이었는데 짬을 내서 했거든요
잘하든 못하든 일단 꾸준히 하는게 중요하다고 생각해요
특히 40대 후반이 되니 잘하는거 보다 꾸준하게 습관을 들이는게 중요한거란 생각이 들어요
14일차 26일입니다
운동은 3일이상 꾸준히 한 기억이 없는데 출석시스템해야한다 생각하니 2주나 운동했어요^^ 물론 앞으로도 꾸준히 할생각입니다 정말 감사합니다
12/17 5일차 ❤️
오운완 !!! 💪 보일러 따뜻하게 틀어놓고 운동했더니 땀이 뻘뻘 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 지난날보다 컬시 런지에서 자극을 좀 더 느낀것같아요!!! 원래는 앞벅지만 아파서 맞게 하고 있는건가..싶었는데 오늘은 뭔가 엉덩이랑 허벅지에 다른 느낌으로 자극이 오는것 같았어요🎉🎉 축하축하🎉 행복한 토요일되세요 ㅎㅎ
12월17일 5일차 완료하고 늦게 댓다네요~겨울인데도 할때마다 땀이 주르륵 흐르네요~ 마시지건 받아서 운동후 시원하게 마사지 하고 싶네용^^ 내일은 휴일이니 늦은 저녁이 아니라 오전에 해야겠어요^^
12/20 8일차 ❤️
날이 너무너무 추워서 이불속에 웅크리고 있다가 .. 몸이 기억하는지 번뜩 생각나더라구오 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 밥도 헤비한거로 먹어서 귀찮아도 더더욱 해보자!!! 하며 끝냈어요 ~~ 저는 저녁형 인간인지 밤에 하는 운동이 이상하게 더 신나는 것 같은데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암튼 암튼 오늘도 끝냈으니 셀프 토닥토닥 해볼게요 ㅎㅎ❤
12일차 24일
오늘은 저녁 준비 전에 호다닥 운동했어요.
클레어채 선생님도 즐거운 주말되세요^^
12/25 12일차 🎄
메리크리스마스! 가족들과 다같이 저녁 먹기 전에 잠깐 방에 들어와서 운동했어요 ㅎㅎㅎ 갑자기 어디 가냐고 물어봐서 매일 해주는 운동 그거 ~~ 한다고 하고선 들어왔어요!ㅋㅋㅋ 밖에서는 가족들의 목소리가 들리고, 영상속 쌤은 조곤조곤 얘기해주고.. 또 이렇게 댓글을 쓰며 오늘 하루를 공유하는 일상이 참 소중한 것 같아요 :) 클레어쌤도 오늘 하루 따뜻하게 보내셨길요! ㅎㅎ
1일차❤️ 힙 이쁘게! 허벅지도 이쁘게!🤍 우리 쌤처럼 이쁜 몸매가 되고싶어요~>.< 스쿼트랑 컬시런지 덕분에 허벅지가 후끈하네요😂😂 꾸준히 고고!
15일차 27일입니다
오늘은 날씨가 좀 풀려서 동네 한바퀴 가볍게 산책하고 집에 돌아와서 바로 따라했습니다 2주가 넘게 지나니 선생님만큼 완벽한 자세는 아니지만 잘 따라하고 있다고 스스로 생각중입니다
9일차 완료 ~
런지할때 너무 깊숙히 안내려가고 뒷꿈치 쪽으로 힘 꽉주니 고관절이 안아프네요~^^
12월25일.26일 운동 완주했습니다~~
어젠 바쁜일이로인해 댓을 못달았네요..오늘은 아침에 운동후 후다닥 댓 답니다^^
11일차 23일입니다
연말이라 모임이 많아서 살이 찔뻔했는데 꾸준히 운동하니까 현상유지는 하고있습니다. ㅎㅎ 이거도 대단한거겠죠? ㅠ 더 열심히 운동하겠습니다!
14일차 완료했습니다!
벌써 2주나 되었네요! 매일 따라할수있을까 걱정했는데, s라인건이 탐나서 전투적으로 운동해버렸답니다,,, 요즘 운동 권태기생겨서 하는둥마는둥하고있다가, 부지런하게 살라는 신의 계시였는지 클레어선생님 영상이 우연하게 눈에 띄어서 2주동안따라하게 되었어요. 매일 매일 운동하면 피곤할줄알았는데, 더 활기넘쳐지더라구요. 무엇보다 처음에 따라할때는 머릿속에 고통만이 가득 찼는데 나중엔 익숙해지면서 여유가 생기면서 재밌어지더라구욘. 그러면서 다른운동도 추가하면서 운동시간도 늘려갔어요! 운동하는데 재미들려버렸어요. 클레어쌤은 마법사 인가요?ㅜㅜ 휴,,앞으로는 더 욕심부려서 클레어쌤 몸매를 목표로 삼고 매일매일 운동하고 관리하겠어요. 많은 깨우침을 얻게 해주신 클레어선생님께 감사드립니다♡
12월22일 10일차 완료했습니다~추운날씨인데도 운동하니 땀이 나네요~~궁딩이에 근육통도 살짝오네요 근육통을 마사지건으로 풀고싶네용~^^♡
진짜 쌤운동 효과는 너무좋은거같아용 ❤❤❤
11일차 완료~
엉덩이 자극 많이 와요
전 허벅지가 굵은데 여리여리 탄탄 저도 가능하겠죠?
40후반을 향해 가지만 언니처럼 이쁜 몸이 될수있다는 희망을 가지고 도전하고 있어요
13일차 25일
스쿼트 운동을 열심히 해서 그런지 체력이 눈에띠게 좋아졌어요 집안일도 예전보단 훨씬 수월하네요 연말에도 집안일은 어찌나 많은지요ㅠ 선생님도 메리크리스마스 입니다^^
12월13일 1일차 운동 완료했습니다~
우와 생각 보다 힘드네요 힘든만큼 효과가 좋을듯 해요~열심히 해서 힙딥이 없어질때 까지 홧팅 할께용 운동후 선물받은 폼플러로 스트레칭 했습니다^^♡
12월20일 8일차 완료했습니다~~힙딥이 없어질때까지 쭈~~욱 ..할때마다 힘들어요ㅜㅜ
12/27 13일차 ❤️
날짜가 어디서 본 듯 하길래 확인해봤더니 벌써 운동 인증 마지막날이네요ㅎㅎ ! 길다면 긴 시간동안 쌤과 함께할 수 있어서 좋았어요😍 초반에 작성했던 댓글들 돌아보며 지금은 이거 잘 되는데! 이런 생각도 하게 되더라구요 ㅎㅎ 2주가 끝나니 큰 변화는 아니지만 허벅지 안쪽이 전보다 탄탄해진 느낌이 있고, 발레리나 스쿼트로 내려갈때 더 많이 내려가지고, 고관절 움직임이 보다 자연스러워진 것 같아요!! 이제 업그레이드 된 난이도의 영상으로 도전해볼까봐요 ㅎㅎ 💪화이팅! 이번 영상도 종종 찾아오기를 !
2023.1.1 해피 뉴 이어~
새해 첫 날 첫 운동 완료~
오늘은 덤벨 들고 했어요
평소에 엘베 기다리거나 혼자 탔을때등 서 있을때 발레리나 동작 하고 있어요
근데 이상하게 무릎이 아팠어요ㅜㅜ
뭔가 동작을 잘못 했나봐요
8일차 (20일)
오늘도 열심히 운동했습니다 티비랑 연결해서 운동하고 있으니 남편이 웃으면서 쳐다보네요 다음엔 남편도 꼬셔서 같이 해야겠습니다
12/14 2일차 ❤️
쌤 .... 근육통이 ... 어마무시해요 ....ㅋㅋㅋㅋㅋ 집 오자마자 이불안에서 뜨끈하게 찜질만 하고 싶은 마음을 간신히 뿌리치고.. 10분만 해보자. 하며 운동했습니다 ! ㅋㅋㅋㅋ 근육통은 원래 운동으로 잊는거 맞죠오 ?!? 오늘은 초반 스쿼트와 스쿼트 펄스부터 느낌이 오더라구요 😂 허벅지가 아주 지끈지끈!!!! 엉덩이에도 조금 더 느낌이 왔으면 좋겠는데 .. 2주뒤에는 달라질 수 있을까요 ㅎㅎ 어쨌든 오운완입니다 👍
3일차 완료💓💓
오늘도 좀 힘들었지만
즐거운마음으로 운동했어요
4일차 입니다
오늘은 딸이랑 같이 틀어놓고 해습니다
딸도 힘들어하고 저도 힘들어서 점차 말이 사라졌네요ㅎㅎ
운동완료 입니다
9일차완료❤
아 오늘은 근육통때문인지
더 힘들게 느껴졌어요 😅
그래도 자극팡팡느껴져서 왠지 더 엉덩이가 팡팡해진 느낌이네요
13일차 완료~
오늘은 물통들고 런지했어요~
7일차 19일
오늘도 열심히 따라했습니다. 상체에 비해서 하체가 약한편이라 잘넘어지는데 근육이 키워지면 좋겠습니다
열심히 따라하긴하는데 아직 크게 변하진 않은것 같습니다
꾸준히하면 분명히 달라질것이니 열심히 따라해보겠습니다
6일차 완료!
주말이라 승마살운동만했는데, 전신운동 한것처럼 온몸에 땀이나요! 여전히 허벅지도 단단해지고 좋은 근육통이 느껴져용
13일차 완료!
모닝 허벅지 운동으로 상쾌하게 하루 시작합니당♡ 즐거운크리스마스되세요!
16일차 오늘의 운동 끝~
10일차완료❤
중간에 잭 워킹이 쉬는시간으로느껴지네요^^ 해피크리스마스 보내세요
15일차완료❤
런지 사이드니킥할때 양쪽 밸런스가 다르다는게 느껴져요 ㅎㅎ
왼쪽다리로 지지할때 다리가 흔들리더라구요 열심히 꾸준히하면 양쪽 밸런스잡는데 도움이 많이될것같아요❤
8일차완료❤
오늘도 즐겁게 운동했어요
엉덩이가 펌핑된 느낌이 들고있어요^^
이 운동 끝나고 황금라인 개미허리운동까지 하면 최고❤❤❤
9일차 21일입니다
운동완료했습니다 밥먹고 설거지 후 이불로 들어가기 전에 열심히 운동했네요ㅎ
12월27일 운동 클리어 했습니다~~완전 뿌듯해요^^ 댓은 안달지만 앞으로도 꾸준히 하겠습니다~^^♡
대박 !! 운태기
겪고 오늘부터 해봐여하지 하고 들어왔는뎀 !!! 미쳤 !! (머리짚) 새로운 영상에다가 선물까지 주는 이벤트 !!!!!
이벤트를 떠나서도 열심히 다시 맘잡고 도전해볼께용 ❤ 1일차 !!!
3일차 완료!♡
허벅지가 짱짱해진 느낌이에용! 이제 상체조지러 가겠습니다
8일차 완료!
오늘도 허벅지 짱짱해질만큼 열싐히 운동하고갑니당!
12월14일 2일차 오늘도 힘들게 완주했습니다~~어제 하루했는데 힙딥이 채워진 느낌이 듭니다^^
14일차 완료~
2주 꾸준히 하니 허벅지 안쪽이 탄탄해진거같아요~
12월19일 7일차 운동 완료했습니다~~7일 꾸준히 한다는게 쉽지 안네요 ㅎㅎ 그래도 끝까지 완주해보겠습니다~^^
12월23일 11일차 운동 아침에 완료했습니다~~점점 힙딥이 차는 느낌이듭니다~^^ 힙딥이 없어지는 날 까지 홧팅^^
12월28일 운동은 아침에 클리어 했습니다~~할때마다 땀이 나고 넘 좋아용^^
4일차완료💓
오늘도 좀 힘들었지만
자극팡팡 느끼면 고통을 즐겼어요
12/18 6일차 ❤️
내일 출근이라 .. 오늘 늦게 운동하면 하기 싫어질 것 같아서 아점 소화되자마자 폼롤러로 허벅지 한번 풀고 운동해줬어요 ㅎㅎ 마지막에 조금 지쳐서 발레리나 스쿼트는 쌤보다 천천히 진행해줬는데 천천히 꾹꾹 올라오듯 하니까 허벅지 안쪽이 확 운동되는 느낌이 나서 좋았어요 😊 운동도 했으니 개운하게 남은 주말 잘 보내볼게요 💪
13일차완료❤
ㅎ ㅏ 오늘은 스쿼트펄스가 힘들게 느껴졌어요 ㅎㅎㅎㅎ
12월18일 6일차 완료 했습니다
오전에 운동해야지 했는데 딩굴딩굴하다 지금 운동 했답니다~~오늘도 후덜덜 하네용~
3일차 완료
정말 힘든 날이었지만 오늘 운동 완료
댓글에 답글 식으로 다는건지 이렇게 따로 따로 댓글을 다는 건지 모르겠어요
2일차는 1일차 댓글에 답글로 인증했는뎅
1일차 완료 ~
오늘은 아침공복으로 했어요
엉덩이에 근육통이 생겼어요~
5일차 완료~
오늘 엉덩이 엄청 아팠어요 자극이 팍팍 왔다는 증거겠지유~
12월15일 3일차 완주했습니다~할때마다 힘드네요,...오늘도 힘겹게 했답니다~궁딩이가 빵빵해질때 까지 홧팅!!
12일차 완료!
스쿼트가 두렵지않아졌어요 정말
12/24 11일차 ❤️
약속 갔다온 날도 빠질 수 없는 운동! 오늘은 나갔다와서 그런지 스쿼트 몰아치기 + 스쿼트 펄스 단계에서부터 아주 땀이 뻘뻘 나고 힘들더라구요!!ㅋㅋㅋㅋ 하지만 헉헉거리며 힌지까지 가니까 엉덩이에 자극 뽝 오면서 이 느낌 놓을 수 없지 ..! 운동에 집중하게 되었답니다 👍 저는 집 나가면 고생이고 역시 집에서 운동하고 샤워하는게 최고인것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 연말이니만큼 불가피하게 외출하실 일이 생기면, 바깥은 너무 춥고 길이 얼어 미끄럽더라구요, 건강 조심하시구 크리스마스 이브 행복하게 마무리하시길 바라요 ㅎㅎ
10일차 22일
오늘도 운동했습니다. 날씨가 많이 추워졌는데 집에서 운동할 수 있다니 정말 좋은것 같습니다!
오늘은 어제보다는 덜 힘들었어요^^
발레리나 동작이 생각보다 힘들지만 자극도 잘오고 좋더라구요❤
내일하면 언니처럼 이쁜라인 만들수 있겠죠!!!!
5일치완료❤
컬시런지 ㅎㄷㄷ 하지만 자극넘좋아요
11일차완료❤
크리스마스때 많이먹어서 더 열심히
운동했어요 😊
12/16 4일차 ❤️
오늘은 집 도착 후 저녁 먹기전에 후다닥 운동했어요 👍 뿌듯하네요 ㅎㅎ 사실 새로운 운동복 상의가 와서 입어볼 겸 운동이 하고 싶더라고요 ㅎㅎ 오늘 거울보면서 자세 체크해보니 한쪽다리 뒤로 보내고 힌지 상태에서 상체 접었다 폈다 할 때 뒤로 보낸 다리가 쌤처럼 잘 안펴지더라구요?!😅 아직 근력이 부족해서 그런건지 ㅎㅎ 내일은 좀 더 잘 해볼까봐요 ㅎㅎ 오늘 운동도 재밌었습니다 아자아자!!💪
12/21 9일차❤️
오늘은 일주일중에 가장 긴 것 같은 수요일이네요! 오늘부로 9일차인데, 오늘이 9일 중 가장 힘든 날이었던 것 같아요😂 운동복으로 갈아입지 못해서 근육이나 몸을 자세히 볼 수는 없었지만, 최대한 정확하게 따라하려 더욱 노력했어요 ❤ 폼롤러 스트레칭하고 몸 풀어준 뒤 꿀잠자려구요! 굿밤입니다 ㅎㅎ
7일차완료❤
오늘은 눈이오고 추워서 귀찮은 날이었지만 운동하니 몸도 풀리고 좋더라구요 😘
7일차 완료
아무래도 런지 자세를 제대로 못잡는거 같서 연습을 따로 해야겠어요
12월29일 운동도 완주했습니다~~2주했는데도 할때마다 힘이들고 땀이나네용~
10일차 완료!
열심히 오늘도 운동완료했습니당♡
1일차 (13일) 나이가 많은 편이라 관리를 해보려는 참에 이 영상을 발견했습니다. 근력이 많이 부족해서 10분보다 훨씬 더 많은 시간이 걸렸는데 앞으로 꾸준히 해보겠습니다.
꺄아아아아~~ 새로운 영상❤ 지난 번 폼롤러 영상도 너무 잘했는데 하체탈탈이라니 최고에요..ㅠㅠ 근데 클레어님 첫인사 스타일 너무 청순하고 예쁘십니다😍😍
12/15 2일차 완료! 운동영상 여러개 묶어서 하니까 댓글 남기는 걸 자꾸 깜박해요😂😂
7일차 완료!
벌써 일주일이나 했네요! 점점 운동따라하는게 능숙해지는것같아용!
6일차(18일입니다)
스쿼트를 하다보면 허리가 아플 때가 있는데 자세 문제인지.. 나이 문제인지 잘 모르겠네요ㅎ
아프면 잠시 쉬었다 다시 운동합니다
12일차완료❤
오늘은 오전에바빠서 저녁먹고서 좀 쉬고서운동했어요
언니운동은 동작은 힘들어두 시간이길지않아서 할수있게 만드는것같아요
연말이라 정신없는 세 아이 육아에 워킹맘 아줌마라 인증 댓글 매일 못 달았지만 욜심히 하고 있습니다.선물도 꼭 받고픈 욕망을 담아서^^;;당첨된 적이 없어서 희망을 가지고 화이팅합니다.^^/
22.12.13
1일차 완료~
여러 방법으로 스퀘트를 하니 엉덩이 여러곳이 자극이 되는거 같아요
오늘도 차분하면서도 다정한 목소리도 넘 좋았어요~
2일차 완료~
어제 보다 더 힘들었어요
자세가 제대로 안된거 같긴하지만 그래도 완주했어요
40대후반인데 나도 예쁜 라인이 만들어질까 하는 걱정이 되긴하지만 그래도 안하는것보다는 더 나아지겠지요?
1일차 완성. 필테 끝나고 마무리 운동으로 하고 왔어요! 내일 출근전에도 힘내서 해보겟숩니다! 클스 마스에는 애플힙을 가져봐야겟어요!
2일차 입니다
밥먹고 나서 운동하면 더부룩할까봐 밥먹기 전에 서둘러 운동했네요^^
5일차 완료!
허벅지 짱짱해지는 느낌이 너무 좋아용
2일차 완료!♡
다리가 후들거리지만, 단단해지는게 느껴져요!
12월24일 12일차 운동도 완주했습니다~^♡^
4일차완료!
4일밖에 안했지만 처음 했을때보다 덜 힘든것같아요! 체력이길러진걸까요! 운동 넘 재밌어용
12/23 10일차 ❤️
댓글을 쓰다보니 갑자기 10일이라는 숫자가 되게 와닿아요 ..! 짧고 신나는 영상으로 저의 운동의지를 북돋아준 클레어쌤 덕이 크지만, 그래도 제가 10일간 목표를 갖고 해냈다는게 조금 뿌듯했어요!!! 아직 운동이 다 끝난건 아니지만요😂 저번 스트레칭 영상까지 포함하면 체감상 한달정도 클레어쌤을 거의 매일매일 보는거 같은데요!!! 클레어쌤의 멋진 허리와 다리를 보며 오늘도 저의 모습을 돌아보고 운동의지를 키웠답니다 ! 크리스마스 이브 하루 전이네요 ㅎㅎ 좋은 저녁 되세요💪
1일차 완료!♡
2주챌린지 처음해보는데, 10분밖에 안되는데도 너무 힘들어요! 허벅지가 타들어가는것같아요ㅜㅜ! 그래도 너무 잘 설명해주시고, 쉬지않고 10분 다 채우면서 따라했어요! 꾸준히해서 건강한 몸 만들겠어요! 좋은영상 감사합니다.^^
앗 오늘 운동 10일차 인데 지금 보니 댓글에 1일차로 되어있네요
수정은 안된다하셔서 다시 댓글 답니다
10일차 완료~
6일차완료❤
오늘은 근육통 자극 즐기며 했어요^^
첫날은 넘 힘들었는데 지금은 조금 힘들어요 ㅎㅎㅎ
열심히 꾸준히해볼께요
3일차 입니다.
운동하려 마음 먹어도 자꾸 미루게 되네요. 조금만 있다가 해야지 하고 정신차리니 벌써 7시 30분이라 얼른 일어나 운동했습니다.
5일차 (17일)
밥 먹고 소화가 안돼서 무기력했는데 운동하니 조금 개운하네요 감사합니다
9차 완료했습니다!
일주일정도하면 근육통이 안 생길줄알았는데 여전히 근육통이 느껴져요! 그만큼 효과가 좋은 운동이란거겠죠? 오늘도 열심히 운동하고갑니당!♡
12/13 1일차 ❤️ 10분...이라 하셔서.... 가벼운 마음으로 시작했는데.... 끝나니까 미친듯한 심박수와 땀... 이거 장난 아니네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 런지할때 첫번째 고비, 발레리나 + 와이드 스쿼트 할때 두번째 고비가 왔지만 클레어쌤 자상한 목소리에 끝까지 완주했어요🎉 동작 짧게짧게 끊어주시는거 완전히 제 스타일이에요 👍 전혀 지루하지 않거든요 ㅎㅎ 그런데..! 전신 거울 보면서 하니까 발레리나 스쿼트할 때 보이는 적나라한 허벅지살 ..😂 저 정말 운동 열심히 해야겠어요 ㅠㅠ !^^;; 마지막 조그맣게 넣어주신 스트레칭까지 깔끔하게 하고 씻으러 갑니다 ! 좋은 저녁 되세요❤️
안그래도 힙 다시 복구가 필요했다규💓 이런 이벤트까지 당장 눈뜨자마자했지요❤
4일차 완료
15초씩 짧게 하니까 덜 힘들게 느껴져요
허리운동 엉덩이운동 항상 언니 영상보면서 따라하고있어요^^
요번 운동도 ㅎㄷㄷ 하네요 ㅎㅎㅎㅎ
좋은영상 항상 감사해요❤❤❤
8일차 완료
런지할때 오른 쪽 고관절 쪽이 계속 아프네요
출장 왔는데 숙소에 누가 들어올까 조마조마 하면서 완주했답니다
혹여 너무 불편하시다면, 몇일 쉬었다가 다시 해보셔요❤️❤️ 무리하지말기!!
@@ClaireChai 앗 감사합니다
몸 상태 보고 해볼께요
예쁜 엉덩이와 허벅지 그리고 선물도 탐나긴 하지만 건강하게 운동하는게 더 중요하니까요 욕심내지 않기ㅜㅜ
와이드 스쿼트 균형감각이 필요한 느낌입니다 엉덩이 옆부분과 허벅지 안쪽에 좋을 것 같아요 펄스 발끝을 세우다 보니 종아리에도 좋은 느낌입니다 스쿼트 기본 동작인데 가장 힘든 것 같아요 😭😭 오버헤드 스쿼트 어깨 흉추 가동성에도 좋을 것 같아요 다리 뒤로 뻗기 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 힙 힌지 하체 후면에 좋을 것 같습니다 킥 백도 상체 고정 잘 해야 할 것 같습니다 버티기 😱😱 하이니 스쿼트 균형 감각이 필요한 느낌입니다 다리 옆으로 벌리기 고관절 가동성에도 좋을 것 같습니다 컬시 스쿼트 둔근 활활 🔥🔥 컬시 앤 사이드 킥 균형 유지 잘 해야 할 것 같습니다 뒤꿈치 모으고 펄스 균형 잡기 은근히 어렵습니다 마사지 기구 신기합니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
12월21일 9일차 완주했습니다~~
영상보면서 따라하고 있어요.
2주동안 열심히 따라할께요♥
12/15 3일차 ❤
오늘 날씨도 너무 춥고! 눈길☃️ 위에서 조심하느라 잔뜩 긴장되어있는 몸이었는데, 이대로 운동하면 혹시 다칠까해서 쌤 폼롤러 영상 30분 틀어놓고 풀어줬어요 ㅎㅎ 폼롤러 순환 2주간 거의 매일 하다가 좀 쉬었다고 오늘 또 색다른 느낌이었네요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘 하체 운동은 신기하게도 어제보다는 쉽게 지나간 것 같아요! 제 허벅지가 벌써 적응한것일지? 아니면 폼롤러 효과가 있었는지 😊 어쨌든 기분 좋게 운동 완료했습니다! 운동한김에 야식 참고 퍼뜩 자야겠어요 :)
1일차 올라오자마자 바로 완료!🎉
쇼츠 올라왔을 때부터 하루에 한번씩 했었는데 엉덩이 자극 장난 아니예요
2일차 완료🎉🎉
역시 엉덩이 자극이 장난 아니에요! 근데 기분 좋은 자극이에요ㅎㅎ
3일차 완료(15일) 🎉🎉🎉
적당히 기분 좋은 자극이라 꾸준히 할 수 있을 것 같아요! 엉덩이가 예뻐지는 그 날까지!!
4일차 완료(16일)🎉🎉🎉🎉
전 요즘 출근 전 공복 유산소를 하는데 거기에 루틴으로 집어 넣고 하면 하루에 엄청 상쾌해요! 덜 졸린 것 같고 하루가 알차게 긴 느낌이랄까 ㅎㅎ 너무 좋네용
5일차 완료(17일)🎉🎉🎉🎉🎉
좀 익숙해졌나 했는데 그래도 여전히 자극이 와서 너무 좋아요! 쌤같은 옹동이 될려면 더 열심히 해야겠죵??
6일차 완료(18일)🎉🎉🎉🎉🎉🎉
오늘은 헬스장이 쉬는 날이라 일찍 일어나서 홈트로 했는데 엉덩이가 뜨끈뜨끈 근육통이 장난 아니네요!