정확하신 말씀이십니다 저도 디스크 세군데 다 터지고 척추측만 골반경사 비대칭 다리길이 비대칭으로 후면 사슬을 아예 쓰지 못하는 수준이라 풀스쿼트는 저중량도 온몸에 무리가가고 일정 중량 이상은 하프도 허리 하중이 실려서 가동범위 그냥 조절하면 중량or반복으로 가니 훨씬 하체에 도움도되고 몸에 무리도 없는 느낌입니다
하프와 풀스쾃의 근육통의 차이는 근 특성에있습니다 풀스쾃같은 경우는 최대 편심성 수축을 가져가는 반면 하프같은 경우는 편심성과 함께 정적 수축인 등척성을 동시에 가져가기때문에 사용되는 근육량도 다른뿐만 아니라 최대운동이란 가정하에 풀스쾃이 더 많은 근육을 사용하게되며 최대편심성에 의해서 지연성 근육통(DOMS)이 발생하게됩니다 중간에 근육통이 다르게느껴진다는 점의 이유를 알려드리고 싶어서 댓글남깁니다!
배우신분..... 저도 하나 배우고 갑니다..! 제 몸이 정말 정직한거였네요^^ 신체 과학적으로 인증된 이론이 있었다니.. 코치님께서 말씀해주신 내용을 좀 더 전문적으로 풀어주신 것 같습니다. 제가 이 내용을 미리 알았더라면 영상에 담았을텐데.. 아쉽네요! 좋은 정보 감사드립니다^^
골반 비대칭이 대다수인데 풀스쿼트 할 필요 없심다 엉덩이를 키우려먼 최고로 느리게 천천히 내려가면서 엉덩이 이완에 포커싱을 두고 하면 커지는데 스쿼트말고도 그 방법은 너무 많고 스쿼트도 천천히 내려가는데 포커싱을 두고 해야합니다(정지스쿼트연습이나 내려갈때 삼초 올라올때 2초) 고중량 스쿼트 굳이 고집할 필요도 없고 골반 무릎 외회전 내회전 제대로 되지도 않는데 에이티지나 풀한답시고 고관절 갈리지 마시길 엉덩이 커지는 스쿼트는 고중량 풀 스쿼트와 다르게 접근해야 합니다 역도는 바벨이 무거울수록 중력에 의해 더 빨리 떨어지겠죠~ 그걸 앉아서 받아내야하는 동작이기에 더 깊이 앉고 더 높이 띄우는게 유리하기 때문에 하는거에요^^ 스쿼트 할때 고관절 높이가 무릎 아래로 내려가는 시점부터는 엉덩이가 아니라 오히려 대퇴사두에 포커싱이 되는거에요~ 벗윙크는 자연스러운 현상이고 벗윙크 나는 시점부터 엉덩이가 아니라 대퇴사듀가 쓰여집니다(벗윙크는 개인차가 심하고 노력으로 줄일수도 있지만 그 줄인다는 개념 조차도 내 몸에 맞지 않는 억지로 그 모양을 만들어내는 것이므로 하지 않는것이 좋습니다
데드 120이시면 체중의 2배.. 훌륭하신데요..? 근데 너무 무리하게 중량을 올리진 마세요. 올바른 자세 잡는게 무조건 첫순서입니다. 제가 자세를 보질 못해서 조언드리기가 힘들지만 올바른 자세를 잡고 횟수를 조금 늘리시면 증량에 도움되실거에요. 그리고 데드리프트 증량을 위해선 스쿼트도 함께 꼭 병행이 되어야하구요.!
이게 랙포지션이 첨부터 나오는게 이상할정도로 일반인들이 처음 접하면 상당히 불편한 자세임이 틀림없습니다. 저도 아직 완벽하지 않아서 많이 훈련중이긴한데.. 코치님께서 말씀하시기를 불편해도 어쩔 수 없다고.. 계속 반복 훈련 하다보면 편해질거라고 하시더라구요. 답은 없는 것 같습니다. 최대한 손으로 그립을 잡고 가슴이 죽지 않는 한해서 팔꿈치를 높게 들어줘야 합니다. 하다보면 부드러워지실거에요. 팁은 고개들고 시선을 위로 주고 가슴을 열어주면 조금 편하실거에요. 만약에 앞에 거울을 보고 훈련하신다면 거울은 안보시는게 좋습니다.
@@tvdagym1134 안녕하세요 한번 다시한번 찾아보시겠어요? 하프스쿼트 처럼 하는경우는 보통 대퇴사두에 집중해서 하려는경우고. 풀스쿼트가 해부학적으로 무릎보다 엉덩이가 더 밑으로 내려가서 둔근이 더 늘어나면서 햄스트링 참여도가 높아집니다. 하프로 하셨을때 둔근이랑 대퇴이두에 힘이 더 들어가신다면. 앉으실때 고관절을 내리면서 그대로 앉으시는게 아니라. 엉덩이를 먼저 뒤로 빼시면서 앉으셔서 그러신것같습니다.
@@주식회사반일드럼-r9f 네 맞습니다. 풀스쿼트도 대퇴이두와 둔근이 당연히 강화되겠지만 역도선수들은 프론트스쿼트도 많이 하기때문에 하프스쿼트는 풀스쿼트보다 더 엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 의도적으로 후면 강화를 위해 하프도 많이 합니다. 말씀해주신 내용도 다 맞는 내용 같습니다.
선수님들마다 스타일이 다르시고 팀마다 다르겠지만.. 1주일 매일 하진 않습니다. 총 주5회정도 훈련하시는데 스쿼트는 빽, 프론트, 하프로 나뉘지만 4일정도? 하시는 것 같습니다. 그런데.. 역도 선수분들의 훈련은 거의 하체 개입이 다 들어가서.. 하체는 매일 쓴다고 보시면 될 것 같습니다.(그날그날 컨디션에 따라 중량이나 횟수 등 % 및 볼륨은 조절을 하십니다.)
헬스를 오래 하면서 처음에는 누구나 그렇듯 근육에 욕심이 생겨 하다가 어느정도 지나니 근비대 보다는 스트렝스에 관심이 많이 생겼고 그 중 역도 동작들에 매력을 느끼게 되어 시작하게 되었습니다.! 너무 늦게 시작해서 아쉽지만 지금이라도 시작해서 다행이라고 생각합니다! ㅎㅎ
@@tvdagym1134 저는 아직 22살이지만 21살 때 크로스핏을 하면서 역도를 시작했어요! 좋은 코치님들을 만나뵈어 선수 생활을 했지만 제가 제 몸으로 습득하는 게 느린 사람이어서 매번 다치고 힘들었던 것 같아요 그렇게 오래 운동을 쉬고 35키로를 감량했던 제가 우울증을 겪고 20키로가 찐 후에 역도를 시작하게 되었는데 너무 재밌고 새 삶을 다시 찾은 것 같아서 행복해요 답변 정말 감사합니다!!매번 영상 잘 보고 있고 너무 존경스럽다는 생각이 들었어요:)
이게 랙포지션이 첨부터 나오는게 이상할정도로 일반인들이 처음 접하면 상당히 불편한 자세임이 틀림없습니다. 저도 아직 완벽하지 않아서 많이 훈련중이긴한데.. 코치님께서 말씀하시기를 불편해도 어쩔 수 없다고.. 계속 반복 훈련 하다보면 편해질거라고 하시더라구요. 답은 없는 것 같습니다. 최대한 손으로 그립을 잡고 가슴이 죽지 않는 한해서 팔꿈치를 높게 들어줘야 합니다. 하다보면 부드러워지실거에요. 팁은 고개들고 시선을 위로 주고 가슴을 열어주면 조금 편하실거에요. 만약에 앞에 거울을 보고 훈련하신다면 거울은 안보시는게 좋습니다
저는 웨이트만 하는 입장이고 제가 아는 선에서 의견을 드리자면 하프스쿼트나 풀 스쿼트나 다리 자극을 주고 근육 강화는 된다고 생각합니다. 여기서 부터 개인적인 생각인데 하프는 풀을 할줄알고 다짐님 처럼 많은비율로 풀을 하면서 병행으로 하면 좋다고 봅니다. 하지만 많은 분들이 단순히 무게만 많이 드는 것을 목적으로 하기 위해 하프만 하는 경우가 많습니다. 이렇게 되면 영상에서도 언급되었지만 큰근육만 발달하게 되고 같이 동작을 동반하게 되는 인대나 고관절, 햄스트링등의 유연성이 덜 발달하게 되는데 이렇게 될 경우 항상 움직이던 가동범위에서 조금만 더 벗어나서 무리하게 되면 부상이 올 위험이 높다고 봅니다. 특히 인대도 풀 스쿼트 처럼 최대한 가동범위로 움직여 강화를 해야하는데 하프만 하다보면 단순히 대흉근만 강화되고 인대는 상대적으로 강화(유연성)가 적어지기 때문이라고 봅니다. 또한 기능적인 동작에서 봤을때 하프는 고관절이나 복압사용율이 떨어진다고 봅니다.(제가 잘못 아는 것일 수도 있습니다.) 하프만 하다고 풀을 하게 되면 벝윙크가 생길 확율이 높다고 봅니다. 고관절, 햄스트링등이 유연하지 않고 복압을 주는등의 수행방법이 다르기 때문이겠죠 어쨋든 둘다 근육에 자극을 주는 관점에서는 같은 운동이나 가동성이나 기능적인 관점에서 봤을때 하프'만' 하는건 좋지 않다고 생각합니다.
골반 높낮이가 좌우 다르거나 다리길이가 심하게 비대칭이다 하시는분들은 풀스쿼트 고집하시지 마시고, 짧은 가동범위로 최대한의 반복횟수를 가져가시는게 개꿀팁입니다.
의견 감사드립니다!!^^
@@tvdagym1134 저도 김강민 선수 통해 알게 된 정보인데, 운동하면서 많은 도움이 되어서요~~
정확하신 말씀이십니다 저도 디스크 세군데 다 터지고 척추측만 골반경사 비대칭 다리길이 비대칭으로 후면 사슬을 아예 쓰지 못하는 수준이라 풀스쿼트는 저중량도 온몸에 무리가가고 일정 중량 이상은 하프도 허리 하중이 실려서 가동범위 그냥 조절하면 중량or반복으로 가니 훨씬 하체에 도움도되고 몸에 무리도 없는 느낌입니다
풀스쿼트를 하게 되면, 체스트업도 제대로 익힐 수 있고, 하체 고립도 더 잘 됩니다. 그런 다음에 하프를 하면 보디빌딩식 고립에 더 최적화되서 하체 발달이 더 잘 되죠.
정확하십니다...! 제가 하고싶었던 말을 딱!!!
최고의 스쿼트 강의영상
하프와 풀스쾃의 근육통의 차이는 근 특성에있습니다 풀스쾃같은 경우는 최대 편심성 수축을 가져가는 반면 하프같은 경우는 편심성과 함께 정적 수축인 등척성을 동시에 가져가기때문에 사용되는 근육량도 다른뿐만 아니라 최대운동이란 가정하에 풀스쾃이 더 많은 근육을 사용하게되며 최대편심성에 의해서 지연성 근육통(DOMS)이 발생하게됩니다 중간에 근육통이 다르게느껴진다는 점의 이유를 알려드리고 싶어서 댓글남깁니다!
배우신분..... 저도 하나 배우고 갑니다..! 제 몸이 정말 정직한거였네요^^ 신체 과학적으로 인증된 이론이 있었다니.. 코치님께서 말씀해주신 내용을 좀 더 전문적으로 풀어주신 것 같습니다. 제가 이 내용을 미리 알았더라면 영상에 담았을텐데.. 아쉽네요! 좋은 정보 감사드립니다^^
ㅇㅎ
알아듣기 쉽네요 구독하게 갑니당
아침에 좋은 영상 잘 봤습니다! 하프스쿼트는 이제 안하려고 했는데 종종 병행해야겠네요. 감사합니다!
하프도 꼭 필요하더라구요 정말...ㅎㅎ 꼭 하셔요!
풀과 하프가 근육쓰이는게 미묘하게 다르긴하지만 만드는 과정이나 관절,체형에 따라 풀이 버거운 분들도 있죠. 난이도의 차이라고 봅니다.둘다 적절히 섞어주는게 좋다고 생각합니다 저는
좋은영상ᆞ정보 감사합니다
가벼운중량에서 풀로하고
고중량에서 하프로 하고 있습니다
^^
훌륭하시네요!!! ㅎㅎㅎ 항상 부상조심하세요!
요점: 하프스쿼트라고 해서 레그 프레스 하듯 깔짝거리는게 아님. 사실상 패러렐 스쿼트에 해당함.
근육을 길게 길게 쓰는게 중요합니다!
레그프레스도 깔짝거리지 않지 않나요 ?
골반 비대칭이 대다수인데 풀스쿼트 할 필요 없심다 엉덩이를 키우려먼 최고로 느리게 천천히 내려가면서 엉덩이 이완에 포커싱을 두고 하면 커지는데 스쿼트말고도 그 방법은 너무 많고 스쿼트도 천천히 내려가는데 포커싱을 두고 해야합니다(정지스쿼트연습이나 내려갈때 삼초 올라올때 2초) 고중량 스쿼트 굳이 고집할 필요도 없고 골반 무릎 외회전 내회전 제대로 되지도 않는데 에이티지나 풀한답시고 고관절 갈리지 마시길 엉덩이 커지는 스쿼트는 고중량 풀 스쿼트와 다르게 접근해야 합니다 역도는 바벨이 무거울수록 중력에 의해 더 빨리 떨어지겠죠~ 그걸 앉아서 받아내야하는 동작이기에 더 깊이 앉고 더 높이 띄우는게 유리하기 때문에 하는거에요^^ 스쿼트 할때 고관절 높이가 무릎 아래로 내려가는 시점부터는 엉덩이가 아니라 오히려 대퇴사두에 포커싱이 되는거에요~ 벗윙크는 자연스러운 현상이고 벗윙크 나는 시점부터 엉덩이가 아니라 대퇴사듀가 쓰여집니다(벗윙크는 개인차가 심하고 노력으로 줄일수도 있지만 그 줄인다는 개념 조차도 내 몸에 맞지 않는 억지로 그 모양을 만들어내는 것이므로 하지 않는것이 좋습니다
영상 잘보고 있어요. 하지만 마지막 하강 부분에서 엉덩이무브먼트(뭔가 엉덩이가 몸안쪽으로 들어가는 느낌인데 영상으로는..)랑 벗윙크 차이점을 모르겠어요ㅜ 혹시 부가설명 가능할까요?
굿영상 굿굿..
홈트라 기구도 없고 무게도 못치니 하프가 시간대비 효율이 좋더라구요
아, 물론 전 일반인 입니다.
답변 감사합니다ㅎㅎ 운동하시는거 보니 도움이 많이될듯해서 구독하였습니다ㅎ
일반인이 훈련 받으려면 어떤 절차로 가능한가요? 저도 일반인으로 역도에 관심이많아서요ㅎ
서울권에 계시면 한체대에서 주말마다 수업이 있는 것으로 알고 있습니다!!
스쿼트할때 가끔 오른쪽 사타구니골반쪽이 찌릿뻐근한데 왜이며 치료법알려주세요
저같은 경우엔 고중량 기록을 할때에는 부상및 못올라오는 것을 감안해서 하프를 합니다, 그외에 3회이상 할수있는 중량일 경우엔 풀스쿼트 합니다, 아무래도 보디빌딩식 운동은 자극을 극대화해야 펌핑효과를 볼수있기 때문이죠...
훌륭하십니다..! 함께 병행하고 계셨군요 ㅎㅎㅎ
정말 궁금했는데 좋은정보 감사합니다
수평이 하프스쿼트인줄 오늘 처음 알았네
채널 잘 보고 있습니당 62키로에 데드 120이 최대인데 어떻게하면 중량 더 늘릴 수 있을까요? 계속 시도하는 게 답일까요?
데드 120이시면 체중의 2배.. 훌륭하신데요..? 근데 너무 무리하게 중량을 올리진 마세요. 올바른 자세 잡는게 무조건 첫순서입니다. 제가 자세를 보질 못해서 조언드리기가 힘들지만 올바른 자세를 잡고 횟수를 조금 늘리시면 증량에 도움되실거에요. 그리고 데드리프트 증량을 위해선 스쿼트도 함께 꼭 병행이 되어야하구요.!
역도는 혹시 어디가서 배우셨나요? 복싱 배우고 싶으면 복싱장 가듯이 따로 가서 배울 곳이 있나요?
공식적으로 일반인들 대상 역도 교실은 많이 없는걸로 압니다. 보통 크로스핏에서 많이들 하시고.. 서울권에 계시면 제가 알기로 한체대에서 일반인들을 위해 주말마다 하는 공식적인 수업이 있는 것으로 압니다!
@@tvdagym1134 오오 그렇군요 옛날에 역도하시는분들 점프하는거 보고 한번 배워보고 싶단 생각 했었거든요ㅋㅋ 답변감사드립니당!!
예전엔 종로구청?같이 구청에서도 클래스가 있었는데 지금은 코로나때문에 어떻게 되는지는 모르겠네요
@@dongwookim5491 오 좋은정보 감사합니다!
하프 하면 무릎아파서 풀스쿼트만 하는중이에요.
가벼운 중량으로 충분히 연습을 하시면 무릎 부담을 최소화 하실 수 있습니다.!! 항상 부상 조심하세요!
저하고 같네요 저도 하프는 무릎이 아파요
저도 하프보다 풀스쿼트가 더 무릎에 무리가 없는 느낌 사람마다 다른것 같아요
하프만 했는데
지금은 풀 스쾃 하는데
중량은 많이 떨어짐
하지만
자극 이나 다른게 좋은거 같음
풀스쿼트에서 벗윙크가 일어나는데 운동전에 좀 풀어줘야할 부분이 있나요?
1:09 아니 자세 왜이렇게 좋은건데... 나 아기들보다 못하네 ㅜㅜ
무릎 발목 허리 등 수술한 사람이 아니면
하프스쿼트를 할 이유가 없는듯해요
되게 헷갈리네요 ㅋㅋ 제가 알기론 영상에서의 풀스퀏(엉덩이가 뒷꿈치에 닿을기세로 내려가는것) 이게 ATG이고 하프스퀏보다 살짝 더 내려가는게 풀스퀏이고, 지면과 허벅지 수평이 하프로 알고있었거든요. 사람마다 항상 다 다르게 이야기를 하네요 이부분은
역도에서는 따로 ATG 라고 부르는건 없는 것 같습니다. 역도 동작을 위해서는 무조건 깊게 앉아야만 하기 때문에 깊게 앉는걸 풀이라고, 말그대로 반정도만 내려가니까 하프라고 합니다.
@@tvdagym1134 아하 그렇군요!! 감사합니다!
@@soc5038 지면과 허벅지가 수평한 깊이는 패러럴 스쿼트입니다..하프는 덜 앉습니다
정말 좋은 역도 채널이네요^^
힘내세요 응원합니다 다짐님
오랜만에 와주셨네요!!! ㅎㅎㅎ 감사드립니다!
풀로 못하던 중량을 도전해보면서 차츰 그중량을 풀로 시도
나는 풀 스쿼트 동작이 맨몸으로 해도 균형이 무너져서 하프랑 풀 중간쯤으로 하고 있는데 스쿼트 1rm 잴때 사실 하프로 했는데 그냥 3대중량에 집어 넣음 헤헷
3:09 제가 웨이트는 잘 안해서 몰라서 물어보는 건데요. 이런식으로 엉덩이가 움직이면 벗 윙크라고 알고 있었는데요. 이 자세는 벗 윙크이지만 괜찮은건가요 아님 벗윙크랑 요기 보여지는 움직임이랑 다른건데 제가 구분을 못하고 있는건가요?
풀스쿼트에서 저정도는 허리말림 아니라고 하시더라구요..!
@@tvdagym1134 우와 빠른답변 감사합니다!
요추를 보면 아예 벗윙크가 아닙니다 요추는 중립이 되어이ㅛ는데 엉덩이 움직임 때문에 그렇게 보신 듯
@@곽중팔-z8z 그런거군요. 감사합니다!
하프만 하다가 풀스퀏으로 바꾸었더니 다리 전체에 근육통 대잔치가 벌어졌습니다ㅋㅋ
유투브를 참고해서 역도식으로 진행했는데 정말 기분 좋은 자극을 얻었네요
좋은 정보 감사합니다
도움 받으셨다니 기분 좋네요^^ 감사합니다!
하프 스쿼트가 다리 근력과 근비대에 좋다고 하셨는데, 풀스쿼트도 당연 다리근력이 좋아지죠??
만약 점프력을 키우고 싶으면 풀스쿼트를 해야 할까요 아님 하프스쿼트를 해야 할까요?? 역도 선수분들 점프력 좋으신걸로 봐서는 풀스쿼트를 해야 점프력이 좋아 지나요??
당연히 좋아집니다. 풀스쿼트도요! 그리고 수직 점프력이 좋아지려면 풀스쿼트가 훨씬 더 효과적인 운동입니다!
@@tvdagym1134 답변 감사합니다!!
형님 로우바로 풀스쿼트 괜찮을까요?
상체각이 죽고 힙이 빠지는 자세인 로우바 스쿼트로는 풀 하기가 상당히 힘들 것 같습니다! 하프정도가 충분할 것 같아요! ㅎㅎ
하이바로 다시 해보겠습니다.
감사합니다
내 생각이지만
중량이 적응 안되면 하프 나 쿼터
그리고 중량이 적응되서 자기가 그 무게 컨트롤 가능하면 풀
풀스쿼트 오른쪽고관절만 아픈데 불균형때문에그런걸까요?
누구나 불균형은 있습니다..! 조금씩 교정해가면서 훈련하는게 맞는 것 같습니다. 가벼운 중량으로 충분히 훈련하시고 증량하시기를 권해드립니다.!!ㅎㅎ
하프는 안하고 있었는데 꼭 해야겠네요!
하프도 꼭 필요한 운동이더라구요..! 함께 병행하세요! ㅎㅎㅎ
다짐님 제가 클린 랙포지션 안나오는데 랙포지션 좋아지는 모빌리티나 바벨로 랙포지션 늘려주는 영상 만들어주시면 정말 감사하겠습니다ㅠㅠ 은근 랙포지션이 안나와서 클린을 못하는사람들이 많더라고요 저 포함해서요ㅠㅠ
이게 랙포지션이 첨부터 나오는게 이상할정도로 일반인들이 처음 접하면 상당히 불편한 자세임이 틀림없습니다. 저도 아직 완벽하지 않아서 많이 훈련중이긴한데.. 코치님께서 말씀하시기를 불편해도 어쩔 수 없다고.. 계속 반복 훈련 하다보면 편해질거라고 하시더라구요. 답은 없는 것 같습니다. 최대한 손으로 그립을 잡고 가슴이 죽지 않는 한해서 팔꿈치를 높게 들어줘야 합니다. 하다보면 부드러워지실거에요. 팁은 고개들고 시선을 위로 주고 가슴을 열어주면 조금 편하실거에요. 만약에 앞에 거울을 보고 훈련하신다면 거울은 안보시는게 좋습니다.
많이 배우고 갑니다.
내 몸상태에 목적에 맞게 둘다 하면 좋지요!
좋은 의견 감사합니다!
풀스쿼트로했을때 엉덩이자극이 더 많이가겠죠?
엉덩이 자극은 오히려 하프가 더 많이 가는 저세인 것 같습니다!
@@tvdagym1134 힙이랑 대퇴이두는
풀스쿼트로 해야 좋습니다.
@@주식회사반일드럼-r9f 의견 감사합니다. 저는 지도해주시는분께 대퇴이두와 둔근 강화로는 하프로 해야된다고 배웠습니다. 저 또한 그렇게 자극이 많이 가더라구요.
@@tvdagym1134
안녕하세요 한번 다시한번 찾아보시겠어요?
하프스쿼트 처럼 하는경우는 보통
대퇴사두에 집중해서 하려는경우고.
풀스쿼트가 해부학적으로
무릎보다 엉덩이가 더 밑으로 내려가서
둔근이 더 늘어나면서 햄스트링 참여도가
높아집니다.
하프로 하셨을때 둔근이랑 대퇴이두에 힘이
더 들어가신다면.
앉으실때 고관절을 내리면서 그대로
앉으시는게 아니라. 엉덩이를 먼저 뒤로
빼시면서 앉으셔서 그러신것같습니다.
@@주식회사반일드럼-r9f 네 맞습니다. 풀스쿼트도 대퇴이두와 둔근이 당연히 강화되겠지만 역도선수들은 프론트스쿼트도 많이 하기때문에 하프스쿼트는 풀스쿼트보다 더 엉덩이를 뒤로 많이 빼면서 의도적으로 후면 강화를 위해 하프도 많이 합니다. 말씀해주신 내용도 다 맞는 내용 같습니다.
역도 선수분들은 1주일 계속 스쿼트를 하시나요??
훈련날엔 무조건 들어가는걸로 알아여!
선수님들마다 스타일이 다르시고 팀마다 다르겠지만.. 1주일 매일 하진 않습니다. 총 주5회정도 훈련하시는데 스쿼트는 빽, 프론트, 하프로 나뉘지만 4일정도? 하시는 것 같습니다. 그런데.. 역도 선수분들의 훈련은 거의 하체 개입이 다 들어가서.. 하체는 매일 쓴다고 보시면 될 것 같습니다.(그날그날 컨디션에 따라 중량이나 횟수 등 % 및 볼륨은 조절을 하십니다.)
상남자는 풀스쿼트
스모 데드리프트는 어떻게 생각하시나요?
파워리프팅 종목에는 필요하다고 생각합니다. 가동범위를 최대한 짧게 해서 들어올리는게 목적이니까요! 역도에서는 불필요한 운동입니다.
궁금한 게 두개 있습니다!
헬스를 하시다가 역도를 하시게 된 계기
역도를 하시게 된 이유나 계기를 알고 싶어요!
헬스를 오래 하면서 처음에는 누구나 그렇듯 근육에 욕심이 생겨 하다가 어느정도 지나니 근비대 보다는 스트렝스에 관심이 많이 생겼고 그 중 역도 동작들에 매력을 느끼게 되어 시작하게 되었습니다.! 너무 늦게 시작해서 아쉽지만 지금이라도 시작해서 다행이라고 생각합니다! ㅎㅎ
@@tvdagym1134 저는 아직 22살이지만 21살 때 크로스핏을 하면서 역도를 시작했어요!
좋은 코치님들을 만나뵈어 선수 생활을 했지만 제가 제 몸으로 습득하는 게 느린 사람이어서 매번 다치고 힘들었던 것 같아요
그렇게 오래 운동을 쉬고 35키로를 감량했던 제가 우울증을 겪고 20키로가 찐 후에 역도를 시작하게 되었는데 너무 재밌고 새 삶을 다시 찾은 것 같아서 행복해요
답변 정말 감사합니다!!매번 영상 잘 보고 있고 너무 존경스럽다는 생각이 들었어요:)
@@jjangsoontv7797 아이고.... 무리하게 운동하면 무조건 부상 옵니다.(이건 저희 코치님의 교육 철학이십니다.) 천천히.. 급하지 않게 훈련하시기를 추천드려요!! 화이팅입니다!!^^
5개월정도 풀스쿼트만 했었는데
저도 오랜만에 하프도 해봐야겠네요
오랜만에 하프 하시면 진짜 느낌이 다르실거에요!
프론트 스쿼트 어제 해봤는데 손가락이 너무 아파요 ..ㅜㅜ
그래서 팔을 x자로 교차해서 올려놓고 했는데 새로운 자극 맛보았습니다
정자세로 해보고 싶은데 포지션 잡기가 너무 아파요 ㅋㅋ
이게 랙포지션이 첨부터 나오는게 이상할정도로 일반인들이 처음 접하면 상당히 불편한 자세임이 틀림없습니다. 저도 아직 완벽하지 않아서 많이 훈련중이긴한데.. 코치님께서 말씀하시기를 불편해도 어쩔 수 없다고.. 계속 반복 훈련 하다보면 편해질거라고 하시더라구요. 답은 없는 것 같습니다. 최대한 손으로 그립을 잡고 가슴이 죽지 않는 한해서 팔꿈치를 높게 들어줘야 합니다. 하다보면 부드러워지실거에요. 팁은 고개들고 시선을 위로 주고 가슴을 열어주면 조금 편하실거에요. 만약에 앞에 거울을 보고 훈련하신다면 거울은 안보시는게 좋습니다
혹시 주위에 연골수술하신분 있나요? 있다면 그분들도 스쿼트 풀스쿼트로 하시나요?
네, 저도 했고요, 주변에도 있습니다.
결론적으로는 연골수술 하신분들은 풀스쿼트 하지마세요. 무릎연골 나머지도 찢어집니다..
하프로만 진행하시길. 풀스쿼트로 고중량까지 가면 무릎통증 시작됩니다..또 MRI를 찍어야 합니다..또 수술을 해야하고요.
@@sonoJY근데 누구는 하프스쿼트가 무릎에 더 부담이 된다는데 뭐가 맞는건가요
저는 웨이트만 하는 입장이고 제가 아는 선에서 의견을 드리자면
하프스쿼트나 풀 스쿼트나 다리 자극을 주고 근육 강화는 된다고 생각합니다.
여기서 부터 개인적인 생각인데
하프는 풀을 할줄알고 다짐님 처럼 많은비율로 풀을 하면서 병행으로 하면 좋다고 봅니다.
하지만 많은 분들이 단순히 무게만 많이 드는 것을 목적으로 하기 위해 하프만 하는 경우가 많습니다.
이렇게 되면 영상에서도 언급되었지만 큰근육만 발달하게 되고 같이 동작을 동반하게 되는
인대나 고관절, 햄스트링등의 유연성이 덜 발달하게 되는데 이렇게 될 경우
항상 움직이던 가동범위에서 조금만 더 벗어나서 무리하게 되면 부상이 올 위험이 높다고 봅니다.
특히 인대도 풀 스쿼트 처럼 최대한 가동범위로 움직여 강화를 해야하는데 하프만 하다보면
단순히 대흉근만 강화되고 인대는 상대적으로 강화(유연성)가 적어지기 때문이라고 봅니다.
또한 기능적인 동작에서 봤을때 하프는 고관절이나 복압사용율이 떨어진다고 봅니다.(제가 잘못 아는 것일 수도 있습니다.)
하프만 하다고 풀을 하게 되면 벝윙크가 생길 확율이 높다고 봅니다.
고관절, 햄스트링등이 유연하지 않고 복압을 주는등의 수행방법이 다르기 때문이겠죠
어쨋든 둘다 근육에 자극을 주는 관점에서는 같은 운동이나
가동성이나 기능적인 관점에서 봤을때 하프'만' 하는건 좋지 않다고 생각합니다.
맞습니다..! 골고루 하는게 좋은 것 같습니다^^ 좋은 의견 감사합니다!!!
역도는 대체 어디서 배우나요?
상체각을 너무 세우면 오히려 하체힘보다 상체힘으로 밀어올리는 느낌인데 ㅜㅜ 영상보니까 살짝 앞으로 숙이면서 하체 빼고 하는것 같은데 맞나요? 다짐님
상체각을 너무 수직으로 세운다는 느낌보다는 발과 바닥이 느끼는 중심이 잘 맞으면 됩니다. 그리고 엉덩이가 뒤로 빠지면 상체는 자연스럽게 숙여질 수 밖에 없구요. 핵심은 시선과 가슴만 안죽으면 됩니다.
@@tvdagym1134 아하 감사합니다^^
일반인으로 역도를 하시는거죠? 부럽습느다 어디서 배우시나요?
저는 시청 소속 실업팀에서 훈련하고 있습니다.
선천적으로 하체가 얇은 사람입니다... 스쿼트 하면 허벅지, 종아리 두꺼워 질까요 ㅠㅠ 반바지 입고 싶어요
저도 선천적으로 하체가 약하고 얇은 사람인데 충분히 운동으로 어느정도 극복했습니다. 타고나지를 못해서 최상위권 까지는 못가도 노력하면 80프로 상위권까지는 진입 가능하다고 생각합니다!!! 충분히 하실 수 있어요!!!
@@tvdagym1134 와.. 눈물날거같아요 전문가 입에서 들으니
@@jungmin880516 엄청난 엘리트 선수들까지는 못가도 지금부터 노력하시면 분명히 좋은 성과 있으실거에요!!! 장담할 수 있습니다 ㅎㅎ응원하겠습니다!!
5:13 뒤쪽 선수님 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 함께 훈련하시는 동호인 선수님이세요~!
ㅇㄷ쌤 사랑해요~
항상 화이팅하십쇼✊🏻
뭐야 누구야
@@tvdagym1134 동석이입니다🙇🏻💕
@@DongSeokPT ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 동석이구나!!!! 고맙다!!! 항상 건강하고 !! 부상 조심하고!
@@tvdagym1134 넵!!ㅎㅎ 감사합니다!
항상 멀리서 응원하고 있겠습니다!
감기 조심하십쇼!
@@DongSeokPT 고맙다 동석아~~^^
육상 선수들이 풀스퀏안하고 하프나 패러럴로만 하는 이유가 있었네여
근비대 없이
얇은 다리로 힘만 강해질수 없나요~?
어느정도 사이즈가 커지긴 해야 할 것 같습니다..! ㅠ.ㅠ
하프는 풀보다 더 높은 중량으로 하시나요?
아닙니다. 풀보다 살짝 가볍게 운동합니다. 왜냐면 밑에서 정지 동작을 해야해서 풀보다 무겁게는 못할 것 같습니다..ㅎㅎ 풀의 80~90%로 합니다.
스쿼트5일차.....3일동안 자세잡고 그저께60, 어제 80성공 100 실패, 오늘 100 성공했는데(야아악간 벗윙크남)
이번주안에 120키로 정복 하고싶네요 ㅋㅋㅋㅋ 자전거를 무겁고 빠르게 오래탄 하체라 그런가 앞쪽허벅지만 볼록하고 뒷쪽허벅지는 평평해요.ㅋㅋㅋㅋ
@블루베리 2일차때 90키로 허리약간 삐끗해서 무리는 안해야겠다 다짐했습니다. 코어가 약해서 가슴을 펴도 찌뿌되겠다 싶으면 세이프티바에 바로 놓기는 해요. 몸조심하며 하겠습니다.!!
@블루베리 넵 ㅎㅎ 화이팅!!
뒤쪽을 키우고 싶으면 스티프데드로 몸풀고
땅데드하시면 됩니다.
마무리는 레그컬
@@user-jg7ol2lr8m 오!!! 감사합니다!!!
너무 조급하게 하면 부상이 따르기 마련입니다!! ㅎㅎㅎ 근육과 관절을 충분히 쉬어주면서 훈련하세요!^^
어쩐지;; 풀로맨날했는데 80 10reps 하면 힘다빠지더라 ㅋㅋ
데드리프트는 다짐님 영상보고 맨손으로 160 클린데드 자세로 2개는
연마했는데 프론트 스쿼트 하고 싶어요 ㅜㅜ
프론트스쿼트도 꼭 한번 다룰 예정입니다.! ㅎㅎㅎ 항상 너무 무거운 중량으로 훈련하지 마시고 조금 내려와서 횟수 훈련을 조금 해보시기를 권장드립니다. 최소 3개에서 많게는 7개까지요!
그니까 느껴지는 근육통이 어떻게 다른데요?
격투기에는 머가 좋나요?
격투기에는 파워클린 같은 동작이 좋을 것 같은데.. 두 스쿼트 모두 다 격투기에 많은 도움 될 것 같습니다!
무릎땜에 강제하프스쾃 끝까지내려가면
탄발음나고 ㅈ나아픔
좋아요~
감사합니다.^^
5252 하지만 지금까지 풀스쿼트는 포기할수 없었다구~~
뒤질거 같지만 미는 느낌 굿굿
스쿼트는 깊게 앉기!!!
풀스쿼트=하체가좋다
근데 하프가 꼭 수평을 이룰 필요가 있을까요? 자기 유연성이 허락하는데 까지만 하는게 건강한 스쿼트 같습니다
말씀하시는 풀스쿼트가 atg 하프가 일반적인 풀스쿼트 기준이시네여 ㄷㄷ
맞습니다..! 풀 혹은 하프 두개로만 알고 있습니다 ㅎㅎ!!
하나만 하지말고 골고루 하면 더 좋다
역도하면 진짜 훈련양이 장난이 아닌 것 같습니다..
음...풀스쿼트 중량이 정체기인데 변화를 줄 시기인거 같군요
풀만 하는 것 보다 하프도 적절하게 섞어가며 해주시면 아마 정체기 뚫으실 수 있을거에요!!!
하프스쿼트 천천히 하면 너무 고통스럽습니다 ㅋㅋ
자극을 느끼셨군요... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어마어마합니다.
다짐님 하체가 많이 좋아졌어요....
선수님들은 아직 멀었다고는 하시는데.. 하체 진짜 많이 좋아졌어요.... 평생 콤플렉스였는데..
좋아요
감사합니다.
님이 설명하는 "풀스쾃"은요 "ATG스쾃"으로 정정하시구요
님이설명하는 "하프스쾃"은 "풀스쾃"으로 정정해야할듯요.
제가 봤을땐 풀스퀏을 역도식이랑 파워리프팅식이랑 하는사람들이 다르게 사용해서 그런거같습니다 (요즘 외국 역도하는분들은 구분하긴 합니다)
@@jjm6633 이게 맞는말이죠
쉽게 얘기할께요~유연성이 좋으면 풀스쿼트하시고 ~유연성이 좀 떨어지면 하프스쿼트하세요~ 둘다 하체운동 잘됨니다~
참고로 운동 경력20년 임니다~
그리고 동영상 보니 풀스쿼트 하시는분 보니 동작은 안좋습니다~다침니다
의견 감사드립니다..!