Dinh dưỡng cho người tập gym giảm mỡ, tăng cơ| BS Nguyễn Khoa Bình, Vinmec

#vinmec #thethao #theduc
Tập thể hình là hoạt động tập trung vào xây dựng cơ bắp thông qua các hoạt động cử tạ và chế độ dinh dưỡng thể hình. Để tối ưu hoá kết quả luyện tập cần phải tập trung vào chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hay tập thể hình ở từng giai đoạn luyện tập. Bởi vì, nếu lựa chọn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu luyện tập.
Hiện nay, hình thức tập gym được nhiều người ưa thích, bởi vừa giúp nâng cao sức khỏe lại có được thân hình săn chắc, quyến rũ. Bên cạnh việc tuân thủ nguyên tắc khi tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cũng vô cùng quan trọng, là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của quá trình rèn luyện.
Để có được sức khỏe dẻo dai và duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc những người luyện tập thể hình phải bắt đầu với giai đoạn tăng cơ và chuyển sang giai đoạn giảm mỡ. Về dinh dưỡng giảm mỡ tăng cơ cho người tập gym, bác sĩ Nguyễn Khoa Bình - Vinmec Nha Trang đã đưa ra một số gợi ý như sau:
Trong giai đoạn tăng cơ: Dinh dưỡng khi tập gym giai đoạn này cần đảm bảo chế độ giàu calo, giàu protein đồng thời tăng cường độ luyện tập với mục tiêu xây dựng cơ bắp càng nhiều càng tốt.
Giai đoạn giảm mỡ: Dinh dưỡng thể hình giai đoạn này cần tập trung vào giảm càng nhiều chất béo lượng mỡ cơ thể càng tốt, đồng thời vẫn phải duy trì khối lượng cơ bắp phát triển ở giai đoạn đầu. Một chế độ dinh dưỡng gym hiệu quả trong quá trình tập thể hình phải cân đối đủ các chất dinh dưỡng: Protein, tinh đường bột , chất béo và đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Tóm lại, chế độ dinh dưỡng giảm mỡ tăng cơ rất quan trọng không chỉ đối với những người tập gym, tập thể hình mà với tất cả mọi người mà còn góp phần giúp bạn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh, chống lại bệnh tật.
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: / @vinmechospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: / vinmec
Website: www.vinmec.com
TikTok: / benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
vinmec.com/vi/...
------------------------
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup

[@phamthaonguyen8272]

Tuyệt vời đúng với cái mình đang học cảm ơn c t.

[@VinmecHospital]

Xin cảm ơn bạn đã xem video. Chúc bạn sức khỏe và tiếp tục theo dõi các video của Vinmec để có thêm những kiến thức bổ ích trong chăm sóc sức khỏe.

[@Phtchuhong]

Sẽ thế nào nếu 1 ng ko tập gym nhưng ăn theo chế độ tập gym giàu dinh dưỡng như thế

[@phungxuanthanh6147]

Bị thừa năng lượng thế là tăng cân thôi ông

[@Phtchuhong]

@@phungxuanthanh6147 Tui cũng đang muốn tăng cân, 45 ký giờ lên 53kg cái nó chững ở đó luon

[@trollEKer]

Giàu dinh dưỡng thì tăng cân thôi , do cơ bắp nó có hấp thụ đâu

[@quangtuan8191]

10g card cho 1kg tương đương 800g cho người 80kg tính ra là 2400calo chưa tính đạm béo là quá sai lầm kênh nên chỉnh sửa lại

[@_TruongVuHuy]

Mình nghĩ là gam của thức ăn chứa carb chứ k phải của carb đâu, video nói chưa rõ thôi. Chứ 800g carb tới tận 22kg cơm 🤣 và cái bạn nói cũng k phải là 2400calo mà là 3200calo lận. 1g carb = 4calo.kkk

[@dghdfh2127]

Ok

[@icerter6633]

20-30% chất béo là tính như nào v

[@cuongharry2695]

Ko ăn đường luôn à lỡ hôm qua ăn chén chè đậu đen rồi

[@dungnguyenminh2206]

Ăn bình thường nhưng nên giảm lượng đường, sau này sẽ quen ăn nhạt tốt cho cơ thể

[@leanhtho9349]

Người nghèo mà tập thì lấy đâu mà ăn

[@quannguyenhong5956]

vhj