En Etkili 5 BİLEK Hareketi | Efsane ÇELİK Bilek Antrenmanı!
HTML-код
- Опубликовано: 15 июл 2021
- Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda piyasadaki en etkili Bilek ( Forearm ) kası geliştirme ve vücut geliştirme hareketleri paylaşıyorum. Aynı zamanda farklı beslenme programıyla da limitleri zorladığımız ağırlık antrenmanıyla efsane bir şekilde Bilek ( Forearm ) kaslarınızı büyüteceksiniz. Piyasadaki nerdeyse bütün videoları izledim ve aralarından en etkili ve vücuttaki Bilek ( Forearm ) kası bölgesinin farklı kısımlarını çalıştırabileceğiniz bir kombinasyon hazırladım. Yapabileceğiniz üst düzey bir Bilek ( Forearm ) geliştirme hareketleri oldu. Umarım beğenirsiniz. Bu Bilek ( Forearm ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.
Antrenmanımızda;
Dumbbell Wrist Curl,
Dumbbell Reverse Wrist Curl,
Dumbbell Reverse Curl,
hareketleri bulunuyor.
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Bilek ( Forearm ) büyütme antrenmanı nasıl olmalı?
Bilek ( Forearm ) genişletme egzersizleri neler?
Bilek ( Forearm ) kası parçalama hareketleri programı nasıl hazırlanır?
Bilek ( Forearm ) kası idmanı nasıl yapılır?
Benzeri bütün soruları videoda cevaplıyorum. Sorularınız varsa yorumlarda belirtebilirsiniz!
2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.
Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
Kasların Gelişmiyorsa İzle! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
EFFSANE CHALLENGE Videolarım! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
EFFSANE ANTRENMAN VİDEOLARIM! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
instagram ► / velikaans
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Her SALI ve CUMA 19.00’da EFFSANE videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 7 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, komedi, şaka, vlog, montaj, tepki ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #bilekantrenmanı #bilekhareketleri #bilekegzersizleri 
Спорт
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
1:40 İlk hareket 2x12 - 15
2:40 ikinci hareket 2x12 - 15
3:41 üçüncü hareket 2x12 - 15
4:49 dördüncü hareket 2x12 - 15
6:02 beşinci hareket 2x12 - 15
❤
Hocam set derken sayımı yoksa hareketleri bir set anlamına mı sayı dimi hocam
fazla yapsak sayıyı noluyor
Abicim RUclips dan bugün tanıdım seni, iyi niyetli egosunu yenmiş bir insansın, emek verip araştırmalar yapıp en iyi ve en doğru videoları çekiyorsun çok sağolasın yolun açık olsun başarılar dilerim Allah'a emanet olun, (Not: Bilek antrenmanları çok zorlamaya gelmez, çabuk sakatlık çıkar aman dikkat edelim.🙏🤛🤜🙌)
Teşekkür ederim O sizin güzel kalbiniz Güzel bakışınız 🙏🏼❤️🙋🏽♂️ Bilek için de haklısınız 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans Sağol abicim sende öylesin 👍✋💜
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼 Video önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın dostlarım 💥
Abi abi tüm vücut için bir çeker misin ya da paylaşır mısın hem arka hem ön vücut videosu paylaşır mısın abi ne olur lütfen lütfen
Buradan rahatsız ettiğim için özür dilerim abi
Bayramın kutlu olsun Kurban
Abi
@@ahmetbas6331 Sağ ol kardeşim benim Senin de Bayramın Mübarek olsun :)
1. Hareket Dumbbel Wrist Curl 1:40
2. Hareket Dumbbell Reverse Wrist Curl 2:40
3. Hareket 3:40
4. Hareket 4:05
5. Hareket Dumbbell Reverse Curl 4:45
6. Hareket 6:00
7. Hareket 6:52
Not: 3,4 ve 5,6,7 arasında dinlenme yoktur diğer hareketler arası 30 saniye dinlenme olacaktır.
Kanka notu anlamdım
Abi beğenmeyen hakkını yer gerçekten işe yaradı daha ilk günüm ama çok etkili oldu bunu devam ettiricem eline emeğine sağlık teşekkürler
düzenli antrenman yapmaya ve dengeli beslenmeye dikkat edersen çok iyi gelişim yakalarsın dostum 👍🏼❤️🙋🏽♂️
Beslenme hakkında ve antrenmandan sonra onu destekleyecek şekilde geçirmemiz konusunda video bekliyorum hocam 😘
Planlarımın arasında en yakın zamanda gelicek inşAllah dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Abi daha bundan önce bin aboneydin helal olsun
Sizlerin sayesinde dostum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Muhteşem ötesi hemen hissettim
Bu en etkili 5 hareket videoları çok işime yarıyor ve gerçekten aşırı etkili her biri. Herkese tavsiye ederim.
💪🏼❤️🙋🏽♂️
Çok iyi hocam harikasın. 🔥⚡
Beslenme ile ilgili bir video da gelsin hocam.
Teşekkürler dostum Planlarımın arasında gelicek en yakın zamanda 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans Tamam abi beklemedeyiz 👍
Bisiklet sevdalısı olduğum için bilek kaslarım gelişmiş durumda fakat videonu görünce hemen geldim veli abi
Cansın kardeşim benim 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Kral mükemmelsin,1 aydan beri yapıyorum önceden 13 barfix çekiyordum. Şu anda verdiğin antreman sayesinde 18 20 barfix çekiyorum
çok daha iyi olucaz hep birlikte inşAllah 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Bir haftamızı nasıl planlamalıyız bununla ilgili de bir video olsa harika olurdu. başarılar
Not aldım Planlarımın arasına dahil ediyorum dostum 👍🏼❤️🙋🏽♂️
Teşekkürler hocam 🙋🏾♂️
rica ederim dostum 🙋🏽♂️
Reis kusura bakma bayadir yorumlara gelemiyorum hasta oldum üstüne yarışlar falan milli takım seçmelerin de baraj geçmeme son 4 saniye kaldı deewwwammkeeeeee💪
Estağfurullah kardeşim benim 🙏🏼 süpersin 👍🏼❤️🙋🏽♂️
Video gerçekten çok faydalı
💪🏼💪🏼🙋🏽♂️
Seviliyorsun abimmm çok tşk
cansın kardeşim sen de seviliyorsun 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Abi çok tatlı ve sempatik bir adamsın sanırım hayatımın sonuna kadar takip edeceğim seni inşallah. Abi benim de hedeflerim var, kıt kanaat geçinen sıradan bir insanım, şayet o kadar doluyum ki maddi falan neyse geçelim bunu abi şimdi bende bir dambıl var benim de spor yapmaya hevesim var evden yapacağım bana az da olsa bir kaç öğüt verir misin?
cansın kardeşim eksik olma 🙏🏽❤️ Beslenmene elinden geldiğince dikkat etmeye çalış dostum Kötü alışkanlıklardan uzak dur Düzenli bir şekilde bırakmadan spor yap dostum bu üçüne dikkat edersen çok güzel sonuçlar alıcağından eminim 👍🏽🙋🏽♂️
Hocam çok iyi geldi bileklerimi ağırlaşmış gibi hissediyorum
Adamsın seviliyorsun
cansın kardeşim 🙏🏼❤️💪🏼🙋🏽♂️
Teşekkür ederim valla iyi geldi
💪🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Abi bunları kac set yapmamızı önerirsin?
Adamsin
Cansın 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam Allah razi olsun damarlar guzel gozuktu ama patladi hastaneden yaziyorum (!)
Reis kaç aya kollar damarlı olmaya başlar biliyorsun malum yaza 2 ay var 😁
Reis bende sadece 1 tane dumbell var her elde bir kere yapsam olurmu ?
çok iyii
💪🏼❤️🙋🏽♂️
Hocam bir sorum olacak, şekeri hiçmi tüketmememiz gerekiyor yoksa abartmadan tüketebilirmiyiz
Bana kalırsa tamamen çıkarın Ama çıkaramıyosanız çok azaltın 👍🏼🙋🏽♂️
Ustam viedo çok başarılı müziklerin isimlerini yazarmisin sana zahmet
Ben barla yapıyım bar mi yoksa dambıl Lami yapmak daha iyi
Spordan önce ve sonra bcaa protein tozu kullanılması mı da doğru yoksa kreatin li protein tozumu? " ikisini karıştırıp tüketebilir miyiz ...?
Spordan sonra creatin+protein tozu daha iyi olur Spor öncesi ya da spor esnasında bcaa 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans thx 👍🏼
Abi Bileği Yordu Ağrı Yaptı Ama Gelişme Var Ama 2 gün geçti kolumda hafif ağrı var bi sıkıntı yaratırmı?
hamlık ağrısıysa yani yeni başladığın için ağrı yapıyosa 1-2 güne geçer dostum Çok zorlamadan hafif antrenman yapabilirsin 1-2 gün 👍🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Çok iyi bilek antrenmanı
🙏🏼🙋🏽♂️
Abi en etkili damar çıkarma video su gelsin
yağ oranınızı düşürdükçe damarlanma artar kardeşim :)
Abi rica etsem beslemme hakkindada bi video çekebilirmisin?
Planlarımın arasında dostum En yakın zamanda paylaşıcam 👍🏼🙋🏽♂️
Ne zamandır video atmiyorsun
Peki bilu hareketleri biceps günde mi veya triceps gununde mi yoksa bos bir gunde mi yapmam gerekiyor ve haftada kac gun 2 mi 3 gun mu
fark etmez dostum Haftada 3 bir gün yap bir gün dinlen şeklinde uygula 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans pazartesi biceps ve barfiks yapsam salı triceps şınav yapsam çarşambada bilek çalışsam persembe biceps barfiks cuma triceps şınav cumartesi bilek pazar mola nasıl abi vücudum böyle şekillenir mi
@@omerreis5542 süper olur dostum beslenmene de dikkat et 👍🏽
3. Hareketin ismi nedir?
Bunu ben yapıcam eminim görüşten gerçek olucak
👍🏼👍🏼👍🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Boyun antrenmanı iyi olur aslında
Planlarımın arasına alıyorum 👍🏼🙋🏽♂️
Mermi gibi ol karın idmanını deniyorum 3 haftada baya baya fark etti bileği de deneyelim bakalım
💪🏼🙏🏼🙋🏽♂️
bilek güreşinde faydalı olurmu ?
olur dostum 👍🏽👍🏽🙋🏽♂️
Abi tek günde kaç set yaparsak daha etkili olur elimde sadece iki tane 5 kiloluktan var
2 set süper olur kardeşim 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans süpersin abi saol
Abi benim bileklerim ince biraz. 2 3 ay spor yaptıktan sonra ağrı hissedip ara vermiştim 1 buçuk ay falan oldu yavaştan geri döndüm ağrım yok ama korkmuyor da değilim bu tarz hareketlerle önce bileklerimi güçlendirip sonra devam etmeye karar verdim sen ne tavsiye edersin
hafif hafif başlarsan her geçen gün güçlenirsin ve alışırsın dostum 💪🏼💪🏼
@@velikaans boksör bandajı var bende onu normal spor antrenmanından önce hafif sıkı olacak şekilde sarıyordum bileklere. Bilekleri korumda etkili olur mu
@@velikaans veya şöyle sorayım. Bilek sağlığını korumak için neler yapmalıyım
Abi el büyütme için ne yapılmalı
Kilo alırsanız eliniz büyür 👍🏼🙋🏽♂️
Şimdi kol için 5 hareket gösterdin bilek içinde 5 hareket gösterdin bunları ne zaman yapacağız bir gün onu birgün bunumu nasıl çalışabiliriz yada hepsinimi yapıcağız birer gün araylamı yönlendirirmisin
isterseniz aynı gün 2 bölgeyi çalışabilirsiniz İsterseniz de bir gün kol bir gün bilek 3 günde dinlenip tekrar başa sarabilirsiniz 👍🏽🙋🏽♂️
Teşekkür ederim
Abi bu hareketi 2 günde bir yapsak 3 4 ay sonra bilek güreşi için etkili olur mu
tabiki olur dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Arkadaşlar bugün baslicam 3 hafta sonra arkadaşımla bilek güreşi yapicaz o beni yendiği için hazirlanmiyor ama ben 3 hafta boyunca diğer idmanlarimin arasında bunu da yaparak hazırlanicam bakalım ise yaricak mi
beslenmene de dikkat et dostum 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans elimden geleni yapicam abi
Yendin mi
Doğruyu söylemek gerekirse yenemedim ama bileğini sakatladim çok ortalarda denmezdi ama ilk sefere göre baya zorladım o da kendisi söyledi güçlenmişsin diye şuan da hala devam ediyorum hareketleri yapmaya
@@keshclekesh7806 hacim artışı kas artışı gördün mü
Kaç set olcakki hepsinden?
2 set dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans tesekkürler, yorulmayasin ✊
Kaç günde bir yapalım (ayriyetten spor yapmıyorum)
iki günde bir dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans Kaç ay sonra sonuç verir peki
@@wonquee ee noldu sonuç ne
@@mustafademir2116 pek bir gelişme yok belki aralıksız 2 3 ay yaparsan olur
Lan arkadaki ekran
💪🏼💪🏼
Z
? 🙏🏼🙋🏽♂️