ฝึกทักษะประจำวันเพื่อลดเครียดกังวล - หมอนัท คลิปสั้น เข้าใจง่าย
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- ฝึกทักษะประจำวันเพื่อลดเครียดกังวล
โดยปกติแล้ว การแปรงฟัน
ไม่ใช่ภาระหนัก
การเลือกสวมใส่เสื้อผ้า การอาบน้ำ
ก็ไม่ใช่ภาระหนัก เช่นกัน
เราจึงไม่ต้องเครียดไปกับ
กิจกรรมเหล่านี้
.
เพราะเราทำอย่างสม่ำเสมอ
จนกลายเป็น ‘ทักษะ’
.
ตัวอย่างเช่น
เมื่อเราฝึก จนมีทักษะการขี่จักรยาน
การขี่จักรยานในแต่ละครั้ง
ก็ไม่ใช่ความเครียดวิตกของเราอีก
-----------
ดังนั้น
การขยับขยาย “ทักษะ” ที่มี
จะช่วยสร้างความมั่นใจทีละน้อย
ผลักดัน “ความวิตก” ให้ค่อย ๆ หายไป
.
วิธีการฝึก skill หรือ ทักษะ
เพื่อขับไล่ความกลัวต่าง ๆ
คือ การทำจนเป็นกิจวัตร เช่น
1. ฝึก ออกกำลังกายตอนหกโมงเช้า
2. ฝึก ทำอาหารทานเอง
3. ฝึก การอยู่เงียบ ๆ เวลาขับรถ
4. ฝึก การพูด การฟัง ผู้อื่น
ไม่นานช่องท้องช่วงล่างจะอุ่นขึ้น
ไม่ปัสสาวะบ่อย ลดโรคลำไส้ต่าง ๆ
จุลินทรีย์เริ่มมีความสมดุล
.
ปรับแล้วเป็นอย่างไรบ้าง
บอกกันหน่อยนะครับ
![Chino Pacas - Smith (ft. Junior H & Fuerza Regida) [Video Visualizador Oficial]](http://i.ytimg.com/vi/BVK6k56X30Y/mqdefault.jpg)
Thanks for Dr. ❤❤❤❤FROM Germany
ออกกำลังกายตอนเช้าทุกๆๆวันค่ะ สุขภาพดีขึ้นมากปฏิบัติตามคำแนะนำจากคุณหมอ กรดไหลย้อนหาย แผลในปากก็หายดื่มน้ำมากขึ้นมีเวลาก็นั่งสมาธิ แผ่เมตตาสุขภาพดีขึ้นค่ะขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ
👍👍
อยากทราบว่าทานอาหารยังไงไม่ให้เบื่อคะ นอกจากโจ๊ก ข้าวต้ม กล้วย
หมอนัดพูดดีมากค่ะ..หนูจะฝึกพยายามทำให้ได้เพื่อจะไม่วิตกกังวลและโรคลำไส้
ขอบคุณคำแนะนำดีดีคะคุณหมอจะปฏิบัติตามคะ ขอให้คุณหมอมีความสุขนะคะ
ขอบคุณค่ะหมอนัม
รับฟังย้อนหลังค่ะ
น่าสนใจมากครับ จะขอนำไปแชร์ และฝึกฝน ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะ
จะทำตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำที่ดีๆ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับผม
ยอดเยี่ยมมากครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอนัท..มีความสุขมากๆนะคะ😍
ขอบคุณครับ
สาธุครับ
ขอบคุณครับหมอ
ขอบคุณค่ะคุณหมอนัท
ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
สวัสดี คะ คุณ หมอนัท .ขอบคุณที่ให้ความรู้.เดีมากๆ คะ ชอบมากคะ😃🌟🍉🌹
ขอบคุณค่ะคุณหมอนัท ฟังคุณหมอได้ความรู้ดีมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ นัท หมอ ที่ น่ารักมากๆค่ะ
นำ ความรู้ ดีๆ มาบอก เล่า และ การ ดูแล ปฏิบัติตัว ได้ ถูก. ระบบ แบบ แพทย์ แผนไทย ค่ะ
♥😁🙏💪👍👌👏
💐💐💐💐💐💐💐♥♥♥♥♥♥♥
ขอบคุณครับผม
สวัสดีค่ะ คุณหมอนัท ขอเรียนถาม การแก้ นอนกรน ค่ะ หาในคลิปผ่าน ๆ มา ไม่เจอค่ะ ขอบพระคุณล่วงหน้า ค่ะ 🙏👍🌹
ลองดูคลิปนี้นะครับผม
ruclips.net/video/M7i8AZWJhjc/видео.html
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่ะ"" ลองฝึกตาม เพราะเป็นคนโมโหง่าย ใจร้อน
ขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่าาา..จะปฎิบัติตามทันทีเลยค่าาาา
จะนำคำแนะนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ไม่เครียด ขอบคุณค่ะหมอนัท
ขอให้หายได้ไว ๆ นะครับ
Awesome ❤️ 🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะติดตามหมอนัททุกคลิปเลย อยากถามว่าเวลาปวดบ่าคอไหล่ร้อนผ่าวๆในคอความดันถึงขึ้นค่ะเพราะสาเหตุอะไรค่ะแก้ด้วยวิธีไหนค่ะ
ปรับที่ระบบประสาท Vagus Nerve จะช่วยลดอาการปวดคอบ่าไหล่
ได้ครับผม
การปรับพฤติกรรม
- ลดการใช้อุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ
- ไม่ควรทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ
- เลี่ยงการทานอาหารแปรรูป Junk Food
- ดื่มน้ำเปล่าไม่เย็น 8-9 แก้วต่อวัน
- หายใจอย่างผ่อนคลายในระหว่างวัน
- ยืดเหยียด กล้ามเนื้อคอ และกระดูกสันหลัง
ruclips.net/video/s-7lyvblFNI/видео.html
สมุนไพรที่แนะนำ ทาน 1-2 เดือน
1. ทาน ยาหอม 1/2 ช้อนชา+น้ำอุ่นเล็กน้อย
ก่อนอาหารทุกมื้อ 15 นาที
ช่วยไล่ลม ผ่อนคลายระบบประสาท
cheewaherb.com/?p=517
2. ทาน ยาประสะกานพลู 2 เม็ด
หลังอาหารเช้า และ เย็น 15 นาที
ช่วยผ่อนคลายกระเพาะอาหารลำไส้
cheewaherb.com/?p=1701
3. ทาน เจียวกู่หลาน 1-2 แก้วต่อวัน
เพื่อผ่อนคลายระบบประสาท
cheewaherb.com/?p=1669
-----------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/9DLJDgz
หรือ
inbox Facebook cheewaherb
m.me/cheewaherbthai
.
@@NosickHandup ขอบพระคุณมากค่ะ😍😍😍😍
ตอนนี้หนูมีอาการปวดหัวข้างเดียวตลอดค่ะ แต่ไม่มาก พอรำคาญ ปวดจากขมับถึงฟันกรามล่างบน ลามมาถึงคอบ่าไหล่ค่ะ แต่เป็นข้างเดียวด้านซ้าย ทำยังไงดีคะ คุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กัญชามีฤทธิ์ร้อนหรือฤทธิ์เย็นค่ะ
กัญชา ไม่ร้อนไม่เย็น ครับ
มีรสเมาเบื่อ ทำให้เกิดอาการเมา ผ่อนคลาย
ทานมากจะทำให้เสพติดได้ครับ
สวัสดีค่ะ
💖💖💖💖
วันนี้เครียดตั้งแต่เมื่อคืน
2:51 ตกใจ 😂😂
ผมดูเองยังตกใจ 555
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่ให้คำแนะนำดีๆค่ะแล้วจะนำไปปฎิบัติค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ เห็นด้วยและสนับสนุนทักษะทั้ง4ข้อที่แนะนำนะคะ ดีจริงๆเพราะเคยมีประสบการณ์ตรงกับตัวเองมาแล้วค่ะ
เยี่ยมเลยครับผม
🙏🌻🌻🌻👍❤
1.ตื่นเช้า ออกกำลังกาย (ยาก)
2.ทำอาหารทานเอง (สบายมาก ทำอยู่แล้วค่า)
3. อยู่กับความเงียบ (ได้ค่า ส.บ.ม.)🎉
4.พูดดีต่อผู้ฟัง ฟังดี (โยนิโส)
ขอบคุณค่า เพื่อช่องท้อง น้อมรับมาปฏิบัติ ค่ะ คุณหมอ
ขอเป็นกำลังใจให้นะคร้าบ
@@NosickHandup ตื่นเช้าอยู่ค่า แต่มันขี้เกียจ ออกกำลังกาย สวดมนต์เสร็จ ก็เปิดทีวี ถักไหมพรม ทำอาหารเช้า เอาผ้าเข้าเครื่อง บางทีก็กวาดใบไม้ กวาดบ้าน อิอิ มันไม่ค่อยออกไปเดินเร็ว นะคะหมอ เดี๋ยวนี้แดดก็ไม่ตาก5555 (คนแก่ดื้อ เนาะ)…แต่จริงๆ มันไม่อยากอยู่นานๆแล้วค่ะ เบื่อหน่ายเหลือเกิน
Doctor ครับ! ถ้าเราเป็นนักพูดหรือนักร้อง ควรหายใจทางจมูกไหมครับ
เพราะผมศึกษาจากคนดังหลายคน เช่น ครู เงาะ เป็นต้น เค้าก็แนะนำให้หายใจทาง ปาก!! เพื่อจะได้มีเสียงที่ดัง! ชัด! แต่การหายใจทางปากมันมีข้อเสียมาก เช่น ทำให้เชื้อโรคเข้ามาในร่างกายได้มากขึ้น แต่ถ้าเราหายใจทางจมูก! มันก็จะช่วยป้องกันพวกนี้ได้ดีกว่า
ดังนั้น Doctor จะเสนอแนะ ยังไงกับเรื่องนี้ครับ
ขณะพูดหรือร้องเพลง ก็หายใจทางปากครับ
ส่วนเวลาปกติ ให้หายใจทางจมูก ฝึกการหายใจให้ยาวสักหน่อยก็ยิ่งดีครับ
@@NosickHandup ขอบคุณมากครับ Doctor
คุณหมอครับช่วยผมหน่อยผมเป็นกดไหลย้อนไม่เหมือนคนอื่น จุกคอเหมือนอาหารติดคอและค้างที่คอ ที่สำคัญหลักๆ เป็นติดต่อกันมาได้สัก 15 วันแล้วครับ มีเสมหะออกจากลำคอตลอดเวลา ใช้ชีวิตลำบากมากทำยังไงครับถึงจะหายครับคุณหมอแนะนำหน่อย จะแอมตลอดเพื่อเอาเสมหะออก เวลากินข้าวเสร็จ เหมือนอาหารไมลงกระเพาะไม่สุด จะค้างที่ลำคอ ตรงกับแอมเอาเศษอาหารออกมาพร้อมกับเสลดขาวๆครับ ส่วนมากจะเป็นเมือกมันสีใสๆ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับคุณหมอช่วยตอบด้วยครับอยากหายมาก
เรียกว่าอาการกษัยจุกครับผม
ทำดังนี้จะช่วยให้ดีขึ้นได้เรื่อย ๆ
แนวทางการแก้ไขคือ
ทำให้กระเพาะอาหาร ลำไส้ และ ระบบย่อยอาหารคลายตัว กลับมาย่อยอาหารได้ดี
การปรับพฤติกรรม
- ลดการทานอาหารฤทธิ์เย็น เช่น น้ำแข็ง น้ำเย็นจัด น้ำผักผลไม้ปั่น
- ลดการทานอาหารที่มีไขมันสูง ลดการอุดกั้น และ จุกแน่น
- ทานอาหารทั่วไปไม่กังวลกับอาหารมากจนเกินไป
- ขณะทานอาหารไม่ควรเร่งรีบเกินไป ให้เลือดกลับมาที่กระเพาะอาหาร-ลำไส้
- หลังทานอาหารให้ เดิน หรือ แกว่งแขน เพื่อลดการทำงานของสมอง
- ลดความใจร้อนลง หายใจยาวๆระหว่างวัน
- นวดร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหลัง เพื่อผ่อนคลายช่องอก
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ยาหอม ก่อนอาหารทุกมื้อ 15 นาที
ปริมาณ 1/2 ช้อนชา + น้ำอุ่น 1/3 ของแก้ว
** ชงกับน้ำต้มใบกระเพรา ช่วยให้มีสรรพคุณที่ดีขึ้น
cheewaherb.com/?p=517
2. หลังอาหารเช้า และ เย็น 15 นาที
ทาน ยาประสะกานพลู 2 เม็ด ช่วยย่อยอาหาร
และช่วยให้ช่องท้องผ่อนคลาย
cheewaherb.com/?p=1701
3. เอา ยาหม่องสมุนไพร นวดรอบสะดือ และ หน้าอก
วันละ 2-3 ครั้งเพื่อผ่อนคลายอวัยวะภายใน
cheewaherb.com/?p=1
4. ทาน ธรณีสัณฑะฆาต 3-4 เม็ด ก่อนนอน
วันเว้นวันสองสัปดาห์
หลังจากนั้นทานสัปดาห์ละ 2 วัน
ขับลมในลำไส้ คลายกล้ามเนื้อที่รัดตึง
* ผู้ที่ มีครรภ์, เป็นริดสีดวงทวาร, อายุต่ำกว่า 16 ปี,
ร้อนใน ยังไม่ควรทาน *
cheewaherb.com/?p=481
-----------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/9DLJDgz
หรือ
inbox Facebook cheewaherb
m.me/cheewaherbthai
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอนัท
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอพร้อมปฏิบัติตามค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ทำตามคุณหมอเล่นโยคะกินอาหารทีอยากกินพอเหมาะอาการดีขึ้นค่ะกินอาหารอร่อยแล้วคะเหลือแต่ลมในท้องแต่ดีขึ้นเยอะขอบคุณหมอที่ให้คำแนะนำดีๆคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะทุกวันนี้นอนเหมือนไม่ได้นอนตื่นมาไม่สดชื่นสมองเบลอไปหมด
หมอคะอยากถามว่าที่ฝ่าเท้าเวลาเรากะดกนิ้วเท้าเส้นใต้ฝ่าเท้ามันเป็นก้อนโปๆอ่ะค่ะเป็นเพราะอะไรคะ
หมอนัดค่ะหนูอยากทราบว่าพ่อหนูไปฉีดวัคซีนมาอยู่ๆมาปวดแขนยกแขนไม่ค่อยขึ้นแต่พอไปทำงานได้แต่มันไม่คล่องเหมือนแต่ก่อนค่ะควรกินสมุนไพรอะไรค่ะ
ทาน ชารางจืด 1 แก้วต่อวัน ติดต่อกันสัก 5 วัน ดูนะครับ
เลี่ยงการทานอาหารหวาน ชาเข้ม ๆ กาแฟ และ แอลกอฮอล์ ครับ
คุณหมอป้าเป็นมะเร็งลำไส้ตัดออกได้4ปีแล้วควรออกกำลังกายแบบใหนดีคะ
ขอบคุณมากๆๆค่ะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ดีดีค่ะ🥰❤💚🌷🌷💐💐
ทำงานอยู่กะกลางคืนค่ะคุณหมอทรมานห่วงนอนมากกว่ากินเพิ่งไปส่องกล้องมาคุณหมอแนะนำหน่อยค่ะขอบคุณค่ะ
ขอแนะนำดังนี้นะครับผม
ทำงานกะกลางคืน นอนเช้า เกิดปัญหาสุขภาพอย่างไร ?
อาการ : อ่อนเพลีย ระบบย่อย ระบบขับถ่ายหมดกำลัง
เกิดผื่นคันตามร่างกาย เพราะ มีสารพิษตกค้างมาก
กระดูกไม่แข็งแรง จึง สร้างเลือดได้น้อย
.
การปรับแก้ไข
- ทานอาหารหลังตื่นนอนให้หลากหลายเพื่อให้มีสารอาหารเพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการทาน กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เพื่อสะสมพลังงาน
- ทานอาหาร ใกล้เคียงเวลาเดิม 2 มื้อต่อวัน เพือให้การย่อยสมบูรณ์
- ทำสมาธิก่อนนอน เพื่อให้นอนหลับสนิท สร้างกำลังได้ดี
- พยายามนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง
- โดนแดดบ้าง เพื่อ สร้างความแข็งแรงให้กระดูก
- ทาน ธัญพืช, ข้าวกล้อง, ข้าวแกง ผักผลไม้สด เป็นประจำ
- หายใจให้ยาวขึ้น เพิ่มพลังชีวิตสม่ำเสมอ
.
สมุนไพรที่แนะนำ
1. ทาน ธัญพืชชง ตอนตื่นนอน เพิ่มสารอาหารให้เพียงพอ (ทานได้ต่อเนื่อง)
.
2. ทาน ยาประสะเจตพังคี 2 เม็ด ก่อนอาหาร 15 นาที วันละสองมื้อ
(ช่วงที่มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย เมื่อดีขึ้นให้ลดการทาน)
.
3. ทาน ตรีผลา ก่อนนอน 2-3 เม็ด ช่วยให้นอนหลับดี
และ ซ่อมแซมตับสม่ำเสมอ (ทาน 1 เดือนเว้น 1 เดือน)
----------------------------------
ปรึกษาการใช้ยา
กับแพทย์แผนไทย
สั่งซื้อสมุนไพรได้ที่
line@ : @cheewaherb
lin.ee/9DLJDgz
หรือ
inbox Facebook cheewaherb
m.me/cheewaherbthai
ริดสีดวงทวารเกี่ยวกับกรดไหลย้อนไหมครับ
ระบบย่อยอาหารไม่ดีเป็นเวลานาน อาหารตกค้างในลำไส้
จะทำให้ลำไส้อักเสบร้อน จนเป็นริดสีดวงทวารได้ครับ
คุณหมอช่วยแนะนำสมุนไพรหรือยาทาแก้โรคด่างขาวบ้างได้ไหมค่ะ
ทาน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น และ โดนแดดบ้าง
จะช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวได้นะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ