석회성건염으로 한의원에서 약침 치료 받으며 한약 먹고 있습니다. 한의원 선생님이 안 움직여서 더 악화되는 것이니 운동해야 한다고 해서 열심히 따라했더니어깨의 가동범위가 좋아졌습니다. 아직 통증도 있고, 손도 붓고 잘 때랑 일어날 때도 여전히 힘드지만 점점 좋아지고 있는 어깨 상태를 보니 희망이 보입니다. 너무 감사드립니다.^^
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크 달아 놓겠습니다) 아침(모닝) 스트레칭도 추가하였습니다^^ ▶ 운동강도(상, 중, 하) - 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동 - 중 : 누워서 하는 운동 - 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동 * 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만] - ruclips.net/video/Rp397m7Dqo0/видео.html * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동] - ruclips.net/video/sUyUnmKwdeM/видео.html * 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 - ruclips.net/video/XeWkZIfZY94/видео.html * 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝] - ruclips.net/video/SVr0yDtyNB0/видео.html * 동안몸매스트레칭 | 몸의 독소와 부기를 다 빼주는 모닝 스트레칭 | 아침 눈 뜨자마자 이 동작을 5분만 해보세요! [허리통증, 목결림, 어깨결림, 다리저림, 노화방지, 부종예방] - ruclips.net/video/matYqhTWl48/видео.html
0:00: 💪 오십견의 예방과 치료를 위해 벽을 이용한 운동과 스트레칭을 병행해야 한다. 5:13: 💪 어깨 관절 운동을 통해 통증 완화와 유연성 증가를 도와줍니다. 12:47: ✅ 어깨 통증 완화를 위한 3가지 운동 Tammy AI 로 요약했습니다. 구글에 Tammy AI 쳐보세요 아주 유용해요 긴긴 비디오 볼때 시간 없을때!
저는 지금 회복기( 대략7개월차)인데요.. 이영상 이 도움이 더 많이 됩니다 아프지 않은 왼쪽팔에도 좋은것 같아요 마지막 두팔 벽에 대고 하는 동작은 팔신경?이 너무 눌려 불편하고 아파서 보호대 착용하고 했어요 날마다 꾸준히 따라해서 왼치 소식도 전하고 싶네요 귀한 영상 감사합니다
네, 관절을 들어 올리거나 돌리다 보면 가동범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는건 아니지만, 관절안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
I have started using your exercises, and the results are showing. Do you have some exercises for an ACDF at c6-7. They also want to concomitant posterior instrumented fusion c-4-c7. I've already had ACDF at c3-c7 and I really don't want to go through it again. Thanks
네, 어깨가 어느 정도 상태이신지 잘 모르다 보니 참고해서 말씀 드립니다. 현 상태에 맞게 할 수 있는 동작 위주로 해주시면 됩니다. 통증이 있거나 부담이 되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요~ 통증이 사라지지 않거나 팔이 올라가지 않는다면 현재의 상태를 확인하고 치료하시기 위해 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다.
![회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료]](http://i.ytimg.com/vi/DbzSCtG_fWQ/mqdefault.jpg)
설명과 목소리 전달력
최고입니다
감사합니다.
네^^ 좋은 말씀 감사드립니다.
좋은운동 가르쳐 주셔서 감사합니다
네^^ 통증 완화 되실 수 있길 바랍니다. 응원하겠습니다!
1달 정도 아침저녁 하루 두번 했어요. 1년 가까이 병원, 한의원 다녀도 큰 변화가 없었는데 팔이 서서히 다양한 각도로 움직이고 있어요. 꾸준히 계속하려고 합니다. 정말 감사합니다.
네🤗 도움이 되셨다니 정말 다행이십니다. 건강 잘 챙기시고 응원하겠습니다.
가장 신뢰 할 수 있는 훌륭한 운동법 같습니다.
감사드립니다.
감사합니다 ㅎㅎ
저도 감사합니다^^
좋은정보 감사합니다
네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.
너무 아프고, 다른 영상들이 한두 동작으로 반짝 알려주는 거 대비 길어서 중간 중간 고비가 있었는데, 단 한번 운동으로 등 뒤로 손 올라가는 게 확 달라졌어요. 매일 열심히 하겠습니다!
네🤗 효과가 있으시다니 마음이 뿌듯하네요~ 건강 잘 챙기시고 항상 응원하겠습니다! 감사합니다!
선생님. 너무나 감사합니다. 2년동안 힘들었는데, 스테레칭을 통해서 지금은 아주 편하게 생활하고 있습니다. 감사합니다 .
네👍좋아지셔서 정말 다행입니다. 마음 편히 오늘 하루 행복하게 보내시기 바랍니다!
감사합니다 ~~~
네^^ 행복한 하루 보내세요!
따봉😊😊😊
수건들기는 지금상태로는 어렵네요
오늘부터 시작 꾸준히 해볼께요
감사드립니다
네^^ 응원합니다!
석회성건염으로 한의원에서 약침 치료 받으며 한약 먹고 있습니다. 한의원 선생님이 안 움직여서 더 악화되는 것이니 운동해야 한다고 해서 열심히 따라했더니어깨의 가동범위가 좋아졌습니다. 아직 통증도 있고, 손도 붓고 잘 때랑 일어날 때도 여전히 힘드지만 점점 좋아지고 있는 어깨 상태를 보니 희망이 보입니다. 너무 감사드립니다.^^
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 맘 편히 하시면서 하세요~~ 응원합니다!!
덕분에 많은도움 되었습니다.꾸준히 해야겠어요😊
네^^ 응원합니다👍
정말 감사합니다
네^^ 말씀 감사합니다.
최고입니다.
네^^ 감사합니다. 편안하고 행복한 주말 보내세요~
교수님께서 상세히 가르쳐주신 운동법이 어깨통증에
좋은것 같습니다
감사합니다
네^^ 도움이 되셔서 다행입니다. 통증 없이 편안히 오늘 하루도 보내세요~
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크 달아 놓겠습니다) 아침(모닝) 스트레칭도 추가하였습니다^^
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동
- 중 : 누워서 하는 운동
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
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* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
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* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
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* 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝]
- ruclips.net/video/SVr0yDtyNB0/видео.html
* 동안몸매스트레칭 | 몸의 독소와 부기를 다 빼주는 모닝 스트레칭 | 아침 눈 뜨자마자 이 동작을 5분만 해보세요! [허리통증, 목결림, 어깨결림, 다리저림, 노화방지, 부종예방]
- ruclips.net/video/matYqhTWl48/видео.html
교수님 너무 감사 합니다
네^^ 저도 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~
교수님 감사 합니다
네^^ 행복한 주말 보내세요~
오늘부터 1일
오른쪽 어깨통증으로 염증제거 및 밀려나온 뼈를깍는 시술후 재활치료까지.. 퇴근후 피곤해서 대충해왔는데..
이 운동을 도전해봅니다 오늘부터 1일차 😅
건강 잘 챙기시고 통증완화가 되시기를 바랍니다🤗 응원합니다!
감사합니다
네^^ 저도 감사합니다
제가 오십견 시술 받고 1년 정도 지났지만 굳은 어깨 때문에 왼쪽 목이 항상 아팠는데, 정말 감사 합니다.
네^^ 도움이 되신다니 다행입니다.
베스트 운동법이네요
감사합니다
네, 감사합니다👍행복한 하루 보내세요~~
어깨결림이 많이 좋아졌습니다 감사합니다
네🤗 많이 좋아지셨다니 마음이 뿌듯합니다. 꿀잠 주무세요~
감사합니다 열심히 해보겠습니다
네^^ 화이팅입니다!
0:00: 💪 오십견의 예방과 치료를 위해 벽을 이용한 운동과 스트레칭을 병행해야 한다.
5:13: 💪 어깨 관절 운동을 통해 통증 완화와 유연성 증가를 도와줍니다.
12:47: ✅ 어깨 통증 완화를 위한 3가지 운동
Tammy AI 로 요약했습니다. 구글에 Tammy AI 쳐보세요 아주 유용해요 긴긴 비디오 볼때 시간 없을때!
오늘 2일차예요. 운동할 때는 아파도 하고 나니 개운합니다 ^^ 좋은 영상 감사합니다
네^^ 잘 하시고 계십니다👍응원합니다!
교수님, 어깨뼈와 팔 윗쪽의 뼈가 부러져서 3달간 팔걸이를 하고 있다가 물리치료에 들어 갔어요. 그런데 통증이 너무 심해서 고생하고 있어요. 도움 좀 주시겠어요? 감사합니다 ~~
네., 많이 힘드셨을 것 같습니다. 현 상태가 쉽지 않은 상황속에서 어떠신지 잘 모르겠지만, 담당 전문의의 소견을 통해 물리치료 잘 해주시기 바랍니다. 물리치료와 병행하여 재활치료도 잘 하셔야 합니다.
많은 도움 받고 있습니다. 10번째 운동에서 어깨를 어느정도 벌려서 벽을 짚어야할까요?
네, 가능하시면 머리 옆에 붙여서 해주시고 유연성이 떨어지거나 통증이 있으시면 팔꿈치가 펴질 수 있도록 좀 넓게 벌려서 해주셔도 됩니다. 추후 유연성이 좋아지시게 되면 머리 옆에 가깝게 붙여서 하시기 바랍니다.
저는 지금 회복기( 대략7개월차)인데요..
이영상 이 도움이 더 많이 됩니다
아프지 않은 왼쪽팔에도 좋은것 같아요
마지막 두팔 벽에 대고 하는 동작은 팔신경?이 너무 눌려 불편하고 아파서 보호대 착용하고 했어요
날마다 꾸준히 따라해서 왼치 소식도 전하고 싶네요
귀한 영상 감사합니다
네^^ 도움이 되셨다니 감사합니다. 통증이 있고 힘드셨을텐데.. 열심히 하시는 모습 보기 좋습니다. 건강 잘 챙기시고 꾸준히 하셔서 완치가 되시면 좋겠습니다. 응원합니다!!
석회 회전근개파열로 수술한지 3개월째입니다 아직 팔이 많이 올라가지 못합니다.. 이 운동을 해도 되나요?
네, 매일 꾸준히 하시면 도움이 되십니다^^
안녕하세요? 영상이 도움이 되는듯하여 감사합니다
1번 시계추 진자운동에서 왼쪽을 시계방향으로 돌릴때 어깨에서 계속 뚜둑뚜둑 하는 소리가 들리는데 괜찮은 걸까요? 반시계 방향은 소리가 안 납니다.
네, 관절을 들어 올리거나 돌리다 보면 가동범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는건 아니지만, 관절안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가셔서 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
@@3HealthyMento 감사합니다!^^
최고의 운동치료네요. 말과 목소리가 성시경씬 줄.
영광이네요🤗 감사합니다!
I have started using your exercises, and the results are showing. Do you have some exercises for an ACDF at c6-7. They also want to concomitant posterior instrumented fusion c-4-c7. I've already had ACDF at c3-c7 and I really don't want to go through it again. Thanks
선생님 처렷자세에서 옆구리로 손올리기가 진짜 안되고 억지로 올려야되는데 이건 무슨 운동을 해야될까요?
아..네, 많이 답답하시겠네요.. 어떤 상태이신지 가늠이 되질 않아 답변 드리기가 어려울 것 같습니다. 우선 병원에 가셔서 상담을 받아보시고 어떤 상태인지(질환이나 그 밖에 몸 컨디션) 확인해 보시면 좋을 것 같습니다. 원활한 답변 드리지 못한 점 양해 바랍니다.
@@3HealthyMento 감사합니다
양쪽어깨 회전근개 부분파열이어서 콜라겐 주사맞는중인데요 이 영상의 운동을 해도 되나요?
네, 하셔도 되십니다. 무리되지 않는 범위에서 천천히 시작해 보시고, 통증이 있으신 동작은 가동범위를 줄이거나 피하시되 추후 통증이 사라진 후 다시 해보시기 바랍니다.
운동후 다음날 어깨가 조금 아픈데 운동을 계속 해도 될까요? 아픈게 정상일끼요?
네, 어깨 근육이 아픈 근통증이시면 하셔도 되지만, 어깨질환으로 인한 통증이 있으시면 쉬셨다가 통증이 사라진 후 다시 해보시기 바랍니다. 운동 시 아픈 동작은 되도록 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요!
죄송합니다 팔이 아예 1센티도 올라가지를 안하는데 어떻게 해야죠?
네, 어깨가 어느 정도 상태이신지 잘 모르다 보니 참고해서 말씀 드립니다. 현 상태에 맞게 할 수 있는 동작 위주로 해주시면 됩니다. 통증이 있거나 부담이 되는 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요~ 통증이 사라지지 않거나 팔이 올라가지 않는다면 현재의 상태를 확인하고 치료하시기 위해 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다.
냉찜질을 하는 이유가 뭔가요?
네, 어깨 운동 후에 통증 완화와 부상의 방지, 근육의 피로도를 낮추기 위해 냉찜질을 합니다. 온찜질의 경우 근육의 이완과 긴장을 완화 시켜주고 혈액순환을 돕기 때문에 운동 전에 해주시게 되면 도움이 됩니다.
감사합니다...
팔이 아파서 억억 소리ㅜ내면서 했네요.. 특히 수건으로 아픈 팔 들어올리기는 고난도였어요 ㅠㅠ
매일 2번씩 꾸준히... 홧팅!
네~ 화이팅입니다!!
회전근개파열수술6개월차인데요 팔이좀아픈데 이운동해도될까요
평상시하던운동이라 반가웠어요
네^^ 무리 되지 않는 범위에서 천천히 해보시기 바랍니다. 이번주에 회전근개파열에 도움이 되는 운동 영상이 업로드 될 예정이니 참고해 주세요!
하루종일 수시로 어깨 스트레칭 하고있는데 너무 많이 하면 안좋으려나?
네, 꾸준히 하루에 한번씩만 하셔도 됩니다.
동결견(유착성 관절낭염)은 나이상관없이 올수있음을 참고하세요
왼팔에 힘이 없어요
아...ㅜㅜ 어떤 몸 상태에 질환을 가지고 계신지 모르지만, 많이 힘드실 것 같습니다...
좋은 운동 같은데 너무 아풉니다 ㅜㅜ
네, 쉽지 않으시겠지만 천천히 따라해 보시기 바랍니다. 꾸준히 하시면 좋은 결과 있으실 겁니다.
좋은 영상 감사합니다
수술후 2달째 도수치료중ㅡ통증으로 어깨ㆍ팔이 자유롭지 못한데 ㅡ집에서 차근차근 따라하면 아주 좋은 결과가 ᆢ선생님 감사합니다 ㅡ꾸벅ㅡ
네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 되도록 빠른 쾌유하실 수 있기를 바랍니다. 몸조리 잘 하시면서 운동하세요!
교수님 감사 합니다
네^^ 오늘 하루도 행복하세요~