Los 10 Mejores EJERCICIOS EN CASA de Todos Los Tiempos ¡TRABAJA CADA MUSCULO!
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Para desarrollar grandes bíceps en casa, debes comenzar haciendo los ejercicios correctos. Hacer cosas como la flexión para bíceps no te va a ayudar en tu búsqueda de brazos más grandes. En este vídeo te voy a mostrar exactamente, al desglosar el movimiento, la falta de función real de los bíceps en este ejercicio de calistenia tan crecientemente popular.
Para empezar, es imperativo que entiendas que un músculo se desarrolla a través de tensión con sobrecarga y resistencia. En el caso de la flexión para bíceps esto no está presente. De hecho, el único grupo muscular obteniendo la atención necesaria, así como la sobrecarga es el que está en el lado opuesto de la articulación, los tríceps.
Si desglosas cualquier movimiento de flexión, verás que el trabajo se realiza para superar la posición flexionada del codo para llevar al codo hacia una posición extendida. Es crucial que se entienda esto. Superar una resistencia hacia extensión con el codo es un logro que los tríceps hacen, no el bíceps. No importa si tus codos están en una posición flexionada en la parte baja del ejercicio. Eso sucede gratis. La fuerza de gravedad va a dirigir tu cuerpo hacia el suelo sin ayuda extra de tus músculos.
Así que ayuda el desglosar la función real de los bíceps para entender mejor lo que está sucediendo aquí. Primero y más importante, los bíceps tienen la habilidad de flexionar o doblar el codo (llevar la mano más cerca del hombro al doblar la articulación del codo). Como lo mencioné, mientras que esta posición flexionada se logra en la parte más baja de la flexión para bíceps, no estás trabajando activamente para llegar hacia esta posición. Tu cuerpo simplemente cae hacia el suelo cediendo ante la fuerza de gravedad y disminuyendo cualquier trabajo hecho por los bíceps.
Segundo, los bíceps tienen la habilidad de supinar el antebrazo. Una vez más mientras que los antebrazos están en su posición supinada (hacia el frente) en la parte baja del ejercicio, eso no significa que estaban contraídos activamente para llegar hasta ahí. De hecho, estás bloqueando los antebrazos hacia esta posición hacia el frente al colocar tus manos en el suelo, negando aún más cualquier contracción activa de los bíceps para mantenerte ahí.
Tercero, los bíceps son capaces de una débil flexión en los hombros. Este es el único elemento de los tres qué tal vez esté tomando lugar ligeramente en esta variación de ejercicio para bíceps. Dicho eso, incluso ahí no estás presionando los hombros al nivel necesario, sino que simplemente los llevas de una posición de gran extensión detrás del cuerpo a una con menos extensión (por lo tanto, flexionando ligeramente para llegar a la posición final). Sin embargo, la cantidad de contracción de los bíceps que contribuye a esto es mínima por decir algo.
A lo único a lo que pueden contribuir, mínimamente, es a la estabilidad en el cuerpo durante este ejercicio. Si lo piensas, el cuerpo tiene la tendencia de perder balance e inclinarse hacia delante ya sea en la parte alta o más baja del movimiento. Esto es debido a que las manos están colocadas muy por detrás de las caderas, cambiando el centro de gravedad más hacia atrás y creando la tendencia de desbalance hacia el frente.
Lo que los bíceps harán aquí es simplemente tratar de contraerse para jalar tu cuerpo hacia atrás y lograr de nuevo un balance al centro de la masa. De nuevo el problema es que los bíceps no pueden lograrlo ya que las manos son incapaces de moverse o deslizarse sobre el suelo, lo que significa que no hay acortamiento activo del codo. Una vez más, esto minimiza cualquier significancia real en el músculo.
Si estás tratando de desarrollar grandes bíceps en casa necesitas buscar en otro lado. En el primer lugar donde puedes buscar es con otros ejercicios con peso corporal para bíceps si es que no tienes equipo. Hay algunos cuantos de dónde elegir. El elemento clave de todos ellos es que resisten al codo hacia flexión no hacía extensión. Darte cuenta de que todos estos, mientras que son buenas opciones, hay mejores cosas que puedes hacer con una barra para dominadas.
Con una barra para dominadas las cosas como la dominada la barbilla, dominada a la barbilla con peso, dominada excéntrica, curl a la barbilla para bíceps e incluso la barbilla para bíceps a un brazo son ejercicios que se pueden realizar para desarrollar grandes bíceps sin siquiera poner un pie en el gimnasio. La clave es entender lo que estás tratando de lograr con los ejercicios en casa que estás usando y es ahí cuando las ganancias en tus brazos y el obtener grandes bíceps se puede lograr.
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Desarrolla Músculo sin Equipo - athleanx.com/xero
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00:39 dominadas
01:28 fila invertida
01:40 pullover humano (bandera del dragón)
02:26 jalón hacia abajo deslizando
02:50 pushup (y asimétrico)
03:55 dominada barbilla para bíceps
05:02 Muerte de Jesse
05:10 dip vertical o dip sentado
06:35 squat búlgaro alternado con banda
07:35 curl de puente sobre superficie resbalosa
08:10 glute/ham raise
09:05 flexión parado de manos
09:32 flexión de buzo
09:54 face pull
JAJAJAA!! Muerte de Jesse!!
Gracias bro! Abajo habían puesto una lista pero esta está más completa, incluso con la muerte de Jessie, JAJAJAJAA!
Gracias!!!
Gracias bro!! deberían poner este comentario hasta arriba para no tener qué buscarlo...
se te agradece, man
Amo éste canal, me ayudó tanto desde hace 4 meses ! Quisiera contar un poco mi caso en particular ..
En mi adolescencia solía tener muy buen físico, bastante bien diría yo ..
Y como toda historia de superación siempre viene una parte mala !
Conocí una chica, estuvimos juntos por 5 años ..
No me había dado cuenta de lo descuidado que estaba mi cuerpo !
Me daba asco mirarme al espejo..
Cuando me dejó, pensé como podría alguien quererme sí yo no me quería a mi mismo, había dejado que el tiempo haga lo que quisiera conmigo ..
Llegué a pesar 130 kg con mucha vergüenza !
Un día muy sumergido en la depresión comencé a salir a caminar como quién recrearse, pero a medida que caminaba varios kilómetros se hacía más interesante el camino !
Las rutas eran largas al igual que mis horas de pensamientos, entonces ..
Cuando me dí cuenta, había bajado los primeros 10 kg sin darme cuenta !
Comencé a ser conciente de lo bien que me hacía caminar, mente y cuerpo sanándose el uno al otro recíprocamente !
Comencé a armar actividades, estaba sólo, sí !
Pero eso no me detuvo, y la gente a mi alrededor vió eso, muchos de mis amigos comenzaron a sentir intriga por las largas caminatas que luego se convirtieron en senderismo y al final montañismo!
Ahí descubrí mí pasión !
Pero no termina allí!
Ya había bajado 30 kg pesaba 100kg, aún era muchísimo !
Pero también era muchísimo menos! Comencé a ir a un gimnasio para poder ser más fuerte, los amigos que hice ahí decidieron acompañarme a las montañas !
La cuestión es ésta :
Comienza, comienza de cualquier forma, busca un motivo que te impulse a ser mejor !
La humillación que sentí en aquel momento abandonado sin razón con 130 kg y muy maltratado no me la quita nadie.
Pero saben lo gratificante que es para mí ahora decir, peso 85 kg y me faltan a penas 3 kg para llegar a mi meta?
Gracias a Dios y a la fuerza qué saqué por recordar el pasado es que hoy peso 45 kg menos que en Julio del 2019 !
Paso mi cuarentena entrenando y estudiando !
Paso buscando los mejores métodos para poder ser un poquito mejor !
Si alguien se detiene a leer ésto un momento, que sepa que somos millones los que nos sentimos así un día, pero con esfuerzo y esperanza todo lo podemos ! Un abrazo grande
Muchas gracias por tu comentario,son los comentarios que busco,de personas que se superan, un fuerte abrazo y espero siempre consigas lo que tengas en mente.
Me uno al reto de bajar de peso y encontrar la fuerza para volver a estar en forma y sentirme bien con migo mismo.
Vengo para actualizar mi comentario! Logré mi objetivo! Peso 82 kg y estoy trabajando en una definición ahora ! Nunca de detengan 💪😊 por nada , "Puede que un día te falte el amor de alguien, pero que no te falte el amor hacía tí mismo" !!
Dejo mi insta por si alguien quiere charlar de rutinas o cualquier cosa jaja @snoopypunk
Abrazo fuerte desde Argentina 💪😁
@@RaulVazquez-wf4zt vos podés!!
Gracias @snoo pee un duro
Empezaré hoy y vendré a decirles que tal me fue en un mes me descuide por cuestiones de las chicas y la depresión, creo que nunca he estado en peor forma que ahorita pero lo estaré y estos comentarios en verdad que motivan, mi problema es que necesito subir de peso pudiera parecer más sencillo pero mi metabolismo no lo hace así ya que se me hace imposible engordar, veré qué tal me vaya un fuerte abrazo nos vemos dentro de un mes 💪🏻👀
0:48 Pullups/ Dominadas
2:00 Pullover humano
3:19 flexión con rotación
4:09 Dominada para biceps
5:23 Fondos para triceps
6:45 Squat búlgaro con banda
7:47 Curl de puente
8:27 Glúteos
9:15 Flexión parado de manos
10:13 Face Pulls
A darle!!! 👊🏼👊🏼
Crack🤙🏽
Fort 👌🔥
Falto la muerte de Jesse xD
¿Pero cuántas se deben hacer en cada uno de los ejercicios (cuántas repeticiones de cada uno) ? O es solo una vez cada ejercicio
Jeff no se enferma de covid-19 el covid se enferma de jeff
Si jeff es un capo
Jajajaj q se cuide el covid
Jeff ya se contagio de Covid 19, pero el Covid tiene miedo de decircelo
Ese era Chuck Norris
5:37 Jeff muestra sus megatriceps.
Yo: BRUTAL.
ULTRABRUTAL
A veces me dan ganas de morderlos
@@chaild4380 a mí me pasa con sus bíceps
@@chaild4380 Okey...?
@@javierhuerta5 que carajo jajaja
Yo: por fin no haré abdominales
Jeff: no te escaparas tan rápido, tengo 11 dedos
Me morí de risa jaajajs
Eso sonó a albur xd
JAJAJA
=0
Sin hacer ejercicios abdominales frenas tus ganancias
Coronavirus: "He infectado a más de 3 millo..."
Jeff: "Espera lo estás haciendo mal, debes de ser más explosivo"
😂😂😂😂
😂😂
😂
Ｂｕｓｃｏ ｄｕa ｃｕｌｏｎａＱｕｅ Ａｇｕａｎｔｅ ｐｅｎｅｔｒａｃｉóｎ
Yo: Respiro
Jeff: Lo estas haciendo mal
Estas mermando tus ganancias
Lo estás haciendo mal, se inhala por la nariz y se nota el aire por la boca no al revés, recuerdo de niño cuando el profe nos enseñaba eso.
@@elaprendizapasionado naris y expulsas por la boca y asi se repite? No es recomendable solo nariz para ambos?
Luis RJ al hacer enercicio no
Has de tener en cuenta que al mermar tus ganancias, sin querer estás mermando tus ganancias.
Yo: Miro los videos de athlean x sin hacerlos. Jeff: Eso SÍ está mermando tus ganacias.
8i8888ii8iiii9k8i
Jaja lo mismo hago
Comentario GoD y 20/10
5:03 JEFF ACABA DD MATAR A JESSY...
ESO ES POR SER ECTOMORFO?
Es por que Jesse si tiene el 8 pack
es porq jesse es xenomorfo
Me mata el Coronavirus
Jeff:
*Sube un tutorial de cómo morir para no mermar tus ganancias*
musculoso hasta en la tumba
Nada mejor que morir mamadísimo
Morir esta mermando tus ganancias
Yo: Como frutas y verduras
Jeff: Eso está mermando tus ganancias
La verdad no diria eso Jeff :")
agregale proteina en batido y aumentaran tus ganancias
@@williamsvalaz1711 no pero si un balance osea que tu plato tenga si o si carne y vegetales
@José Miguel Cabanillas *VUAMOSS!!*
1% de comentarios: wow que buenos ejercicios.
99% de comentarios:
Yo: (hago algo)
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Real
Rial
Dividir los comentarios en porcentaje esta mermando tus ganancias :v
@@cangreburguito3498 ste men.jpg
Porqué ridiculizan a Jeff cuando dice "eso esta mermando tus ganancias" se que es broma pero, cada vez me encuentro eso cuando voy a los comentarios.
Yo: me caigo en publico
Jeff: ¡¡lo estás haciendo mal!!
debes contraer la escapula
Tus ganancias se mermaeob
contraer la escapula es de powerexplosive jajajaja
Jajaja
Eso hace que tus ganancias se mermen jaja
Este canal es muy productivo y además excelentemente efectivo, no es uno de esos canales que solo te fatigan y no te dan realmente el resultado esperado. Continua así colega, por mi cuenta tienes un 10🤫😉😉🤗
Gracias Jeff,cada día agradezco a dios por haberte creado a ti a Vadym a Yerai y al muscle up🙏
Yo: Duermo 8 horas con 1 minuto
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias
¿?
¿Porqué ridiculizan a Jeff de esa manera? Porqué cuando el decia esta "mermando tus ganancias" , lo hacia con evidencia y razón.
@@elaprendizapasionado ya men es un meme jajaja
@@elaprendizapasionado llora pues
@@elaprendizapasionado Jeff es el de los músculos, nada lo ofende.
Ni siquiera sabe quién eres y estás discutiendo por él.
9:20 pffff , de mis favoritos ... Para aumentar el rango yo ocupo unas mini paralelas de pvc que yo mismo hice, salieron como en 300 MXN, unos 15 USD (actualmente tal vez menos) ❤️
Y al final me diste la idea de usar una cadena (o lazo) con un disco en medio para los face pulls 🙌🏻
Yo: mermo mis ganancias
Las ganancias: se merman
La mermación: existe en las ganancias
Eso: hace que se mermen las ganancias
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Jajjakaj khee
Jajaja se recontra mamo, no se porque no tienes más likes jajaja xdxd
Muy buen video y excelente rutina!! Gracias a ti pude abrir mi propio canal de RUclips y dar consejos de entrenamiento en casa tambien gracias athelan!!!
Buen video bro, sub nuevo!!
Estoy impresionado positivamente con todos tus vídeos divulgativos. Soy profesional del sector del fitness hace muchos años y admiro la forma en que expones tus argumentos y encuentras soluciones y variaciones para todo tipo de ejercicios y necesidades. Todo muy bien argumentado y convincente. He aplicado en algunas de mis rutinas los criterios de ejecución q indicas y estoy convencido de su eficacia Enhorabuena por un trabajo excelente y de gran calidad!!
La aplicacion de 6pack es increiblemente buena!!! Pagué incluso el extention pak. Si hubiera una para más partes del cuerpo, sin duda lo pagaría. Super recomendada
Hey tiger! You´re amazing, ha pasado un mes y ya perdí volumen haciendo solo push ups, now I feel sad and frustrated.
Yo: tengo 9 dedos
Jeff: eso está mermando tus ganancias.
Gracias Jeff te sigo viendo desde Perú ....mis entrenamientos cierta parte son frutos de tus constantes videos que de verdad son de mucha ayuda y siempre promoviendo y enseñando a tener movimientos limpios ..estamos en plena pandemia ..estoy muy pero muy bien desde Perú Nazca...pero si por no sobrevivo ..muchas gracias por tus instrucciones y tu tiempo para hacer estos vídeos.adios Jeff
Gracias Jeff, y el golpe con la silla estuvo genial
Por fin llegué temprano... VUUUUUUUUUUUUAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOOS. Ah no me equivoque de canal 😂😂
Ya que haces referencia a entrenamiento con bandas, y la verdad que es un producto accesible, podrías subir un vídeo con ejercicios con banda que cubran todo el cuerpo? quizás un full body con bandas?
5:06 yo creo que es algo que quería hacer hace mucho tiempo.
5:05 c mamo el Jeff
F por jessie jja
Sólo quería asegurarme de que sigues prestando atención, :'v
Gracias Jeff, siempre tan generoso con tus conocimientos.
veo un video tras otro es imposoble dejar de ver exelente !!!!!}
Lo primero Jeff es el número 1, sin duda el mejor para seguir y aprender, no hay nadie igual de verdad...
Respecto a este video quisiera saber si por ejemplo hiciéramos 3×10 de los primero 5 ejercicios y al día siguiente de los 5 últimos, alternados con el video que tiene de 22 días de abdominales.... creo que haciéndolo así es muy beneficioso para el cuerpo, que opináis??? Saludos
BENDITO SEA ESTE CANAL
Gracias Jeff por todo lo que enseñas yo hago sus ejercicios tratando de hacerlos lo mejor posible que siga cosechando muchos éxitos de verdad mil gracias
Excelente. El mejor en explicar cada rutina y de la manera mas factible
Videazo Jeff... Utilizo montón de tus ejercicios para la planificación de rutinas, me han Sido muy útiles para el correcto aislamiento de ciertos músculos. Las dominadas son las mejores estoy haciendo más de 150 por semana y la verdad que sí los descansos son reducidos se logra una buena hipertrofia.
Grande lenny tavarez
46 años y recuperando el cuerpo gracias a tus consejos Jeff .
Hi Jeff, how are you, my name is Oscar. First of all I want to thank you for making such spectacular videos, they have helped me a lot and I learn from them.
I would like to know if you can make a video in which you cover each muscle with calisthenics exercises please.
You should talk him in his english channel.
APARTE DE BUENA ONDA, SIMPÁTICO, MUSCOLOSO, PREPCUPADO POR TI, ULTRA PRO, APARTE DE TODO ESO, ESTE TIPO HACE CUARENTENA PARA PODER SEGUIR HACIENDO TODO ESTO
UN GRANDE
Gracias crack te preocupas por todos tanto los que tienen equipo como los que apenas empezamos eso es muy profesional gracias.
Jeff gracias de nuevo por un contenido de tantisima calidad. Saludos desde España
Por eso siempre veo tus videos, siempre hay algo que me sorprende o interesa... En este caso me quedo especialmente con las "bíceps chin curls", se ve fascinante y desafiante ❤️
Saludo, me han servido mucho sus videos para hacer ejercicios en casa. Muchas gracias, los considero mis amigos.
EXCELENTES CONSEJOS... SIN DUDA LA BARRA O DOMIMADAS NO PUEDEN FALTAR POR SER ALGO DE LO MEJOR...
Me encanta como explicas cada ejercicio y la manera de realizarlos y gracias al que hace la traducción en español.
El mejor Jeff, ¡eres la enciclopedia del fitness!
Muy buenos ejercicios, y la rutina de abs bastante completa y retadora por lo complejo y a la vez sencillo de hacer. No sé necesita tanto equipo para seguir en forma.
grande lewandoski!, gracias por la ayuda
Yo:Parpadeo
Jeff:Esta mermando tus ganancias
Gracias maestro muy bien detallados sus videos siempre e levantado pesas mancuernas pero jamás hice ejercicios para el pecho y ya estoy viendo muy buenos resultados gracias
Tremendo jeff auntentico maestro.!! Gracias
muchas gracias por el duro trabajo de simplificar y compartir estos trucos de entrenamiento corporal, buen trabajo.
Un capo jeff el.mejor de todos...sabe muchisimo...yo si tengo alguna duda ...o tengo que elegir una opinion final es la de jeff...muy profesional..muchas gracias...!!!
Remo invertido (Australianas) , Dragón flag, Flexión rotacional, Dominada dorso 2 (Chinap pull up), Fondo elbow, Squat bulgaria lastrada, Handstand push ups o Flexión de Cobra
holaaa lindo video espero que sigan haciendo contenido de la misma calidad¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les mando un abrazo nos estamos viendo ❤️👍🏽
Grande, Lewandoski.
Respeta la cuarentena y nos mantiene sanos
Me gustan muchos todos tus vídeos sobre todo xq explicas el xq y para sirve cada uno!! Sos un genio!!
La mejor parte del vídeo 😭 5:04
Hola Jeff ... Me gustaría que en cada ejercicio que nos recomiendas ... Pudieras indicarnos ... Cuantas repeticiones serían convenientes para los diferentes niveles ... Gracias ... 🙏🙏🙏👍
Nunca había visto tan seguido tu canal hasta que inició la pandemia, gracias Jeff!
Jeff has un video de como correguir los desbalances de masa muscular
Sin duda Jeff es el mas profesional en este tipo de videos. No me olvido que comentar va a mermar mis ganancias.
Jeff todos los días practico mis ejercicios con tus rutinas. Esto para mí es lo más importante que tengo qué hacer en el día. Lo demás puede esperar. Un abrazo 🤗 desde Colómbia 🇨🇴
Que tal jeff.?
Podrías subir un video de estiramientos antes y después de entrenar. 🙌🏻
Jeff me gustaria que hiciera una rutina de ejercicios para trabajar con TRX
Por favor Jeff, la mejor rutina cuerpo completo de TRX...
Muchas gracias y un saludo.
Tengo 45 años,tengo diabetes deseo iniciar con una vida mas sana y tus videos me inspiran,que rutina me recomiendas para comenzar poco a poco,de antemano gracias.
Muy buena selección!! Muy agradecido por la adaptación de los ejercicios a lo que tenemos en casa!
Muy buenas opción para todo aquel que no tenga acceso a un gimnasio o el material acondicionado para ello. Buenísimos todos los ejercicios. Un saludo
Yo siempre creí que entrenaba en un gimnasio o que lo tenía abierto... Y es su propia casa!
Queeeee?????
Es su cuarto de gimnasio 😂💪🏼
Osea es un atleta de talla mundial que asesora hasta artistas famosos y vive de eso crees que no va tener su gym en casa?
@@mauriciolopez8036 Se ve tan profesional su gimnacio, siempre pende que tendría su propio gimnasio e incluso llegué a pensar que grababa en las noches cuando estaba cerrado, que envidia:(
Excelente video muchas gracias!!! Saludos desde Argentina!!!
Yo: orino
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Lo estas haciendo mal.jpg
Me encantan los ejercicios para ejercitar la espalda. Excelentes ejercicios!!!Mil gracias por las opciones que nos brindas para los que no tenemos determinados elementos para realizar las rutinas. A usar el ingenio y las ganas para realizar esta genial rutina
Muchísimas gracias por tus consejos Jeff, un saludo
!
Genial💪😀mil gracias por tu trabajo, también me dedico a prescribir ejercicio físico y deportivo❣
caapz estaria bueno q hagas cosas q podemos hacer todos.. claramente vos estas entrenado y estas en un nivel muy pro
Me encanta !
Es motivante ver estos vídeos 👍
Hola Jeff. Podrías cubrir ejercicios para futbolistas?
Gracias por tus videos Jeff
El ejercicio N# 5 "El fondo para tríceps sentado" Jeff dijo que era un mal ejercicio que no debíamos hacerlo y sugirió otro (lo dijo en el video de rutina total body para casa) y en este video lo recomendó... =S Necesitamos aclaratoria
Es un mal ejercicio solo si pones las manos en la posición incorrecta, Jeff muestra como hacerlo de manera correcta ubicando las manos para afuera así no se dañan los hombros
Disculpen si no tiene que ver con el tema inicial del video, pero quería preguntar en donde fuera mas rápida la respuesta.
Me pasa que al hacer abdominales, llego a un punto en el que (como explicarlo) siento como si mis abdominales se "bloquearan" y dejo de sentir que haga esfuerzo con ellos, o directamente siento como si se apagaran, y no puedo volver a hacer el ejercicio. No sabría como explicarlo exactamente. Como si estuviera haciendolo con otros músculos. Alguna idea?
1:28 trate de hacerlo y me cayeron las dos sillas encima :,c
posdata el palo de escoba se quebró :c
Jajajajqja
Creo q una barra de metal puede soportar el peso.
Xd el palo wee xd
Yo astille una silla :c , pero la junte y me hice el loco xD necesito sillas mas duras ...
Primero si ves que está delgado el palo ni le intentes XD pero la intención es lo que cuenta
Yo: hago una sentadilla
Jeff: 0:06 soy asgssjshd
Amo todos los videos de Jeff! eh corregido muchas cosas que hacía muy mal !!! Gracias jeff 💕
Muy bien.. Buen video thanks Bro.
Buen contenido para estos tiempos
Excelente y útil. Muchas gracias.
Yo: voy a cagar
Jeff: se caga pujando y cortando con respiración, estás mermando tus ganancias xd
Exelente Jeff muchas gracias saludos desde Uruguay
Estoy bajando de peso y haciendo musculos con diferentes personas y uno eres tu... eres muy crack
Exelente videos amo este canal
Jeff haz un video de como entrenar los tibiales anteriores
Yo: presiono para ver el video.
Jeff: lo estas haciendo mal, debes contraer los músculos del pulgar.
Hola Jeff eres el mejor. Saludos desde Argentina, resconozcanlo
Eres el mejor entrenador que he conocido, gracias por tus rutinas
Todo iba tan bien hasta el minuto 5:05 😂🤣😂😂Yo tan concentrada y de pronto Sale Jesse con su Carita 😊 de Yo No fui 😇 y pum💥👊Eso Si que Aumento Mis Ganancias💪
Amo a Jeff😍 me voy a poner como piedra...💪
Estoy muy agradecido por la calidad de los ejercicios. Éxitos!!!