COMMENT RAMER: 5 erreurs chez le débutant sur rameur
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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Je suis William, votre coach sur rameur indoor.
Fort de mon expertise dans le domaine de l'aviron, je souhaite vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour utiliser correctement ce formidable outil cardio-training. Vous souhaitez perdre du poids, vous remettre en forme, retrouver du souffle, maigrir, tonifier votre corps ou retrouver de la vitalité alors suivez mes conseils et programmes sur rameur pour atteindre vos objectifs.
N'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions. Ensemble, nous irons plus loin.
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Merci pour ta vidéo, un sport sans le bon geste ne vaut rien...
C'est bien de rappeler de temps en temps les fondamentaux.
Merci William.
Merci Alain de me suivre assidûment :)
@@williamlaine 😀❤👍 ljitgjyxkurrhkycvjyrfciggcv.chjjx
Gtyfgjy
j'adore la façon d'expliquer les erreurs vous me faites rire hihihih merci pour les conseils et pour le cadeau merci
Ravi de pouvoir vous aider :)
Merci ! Bonsoir William, j’ai fait la séance en soirée. De bons souvenirs de Rouen également 😍
Ravi de pouvoir vous accompagner sur rameur :)
Bonjour
Une vidéo qui m’a été très utile à mes débuts ( et encore maintenant 🙂)
Les conseils sont toujours les bienvenus sur rameur ! 😁
Je vous invite à analyser votre mouvement sur rameur afin de corriger vos erreurs sur rameur (s'il y en a haha) : airow.fr
Super vidéo. Une autre que j'ai visionné aussi... Une petite question tout de même. Je fais ce qu'il faut pour éviter les erreurs à ne pas faire. Et je pense bien m'en sortir. Mais j'ai une douleur tout en haut des cuisses, code droit et côté gauche du bas ventre. Est-ce dû à un manque d'entraînement ou à une erreur dans mon mouvement ? Merci pour les conseils en tout cas
Bonjour,
Cela ressemble un problème de psoas iliaque. Vous trouverez sur internet des exercices pour étirer ce muscle
Merci pour tes vidéos
Avec plaisir :)
des fois la machine relâche la pression de manière subite et quand je tire, je suis à la limite de tomber en arrière. je ne sais pas comment éviter ce phénomène. je n'ai ce problème qu'avec le concept 2. c'est comme si 10 personnes tiraient une corde de l'autre côté et d'un coup ils s'arrêtaient de tirer pour me faire tomber en arrière ! peut être parce que j'ai mis le damper sur 10 "More air also slows the flywheel down faster on the recovery," apparemment je ne fais pas rentrer assez d'air dans l'appareil. une résistance plus faible pourrait amoindrir cet effet.
En effet je vous recommande vivement de régler votre résistance à 3 (10 étant contre-productif) et je vous invite à me faire à nouveau un retour afin de savoir si ce problème perdure ou non
j'adore votre chaine, je me suis rendu compte d'un truc, j'ai les bras très courts car je suis très petit de taille (1m60) ce qui fait que je ne peut pas ramener la chaine très loin@@williamlaine si vous passsez sur marseille faites moi signe will prenez soin de vous au plaisir
@@Housestationlive merci pour ce message très sympathique :) je note pour l’invitation 😊
Merci pour tes conseils
Merci c'est très instructif :)
Avec plaisir :)
Abderaouf kemlch . Li y a 2 mois merci cest très instructif 😁❤👍willam laine
Bonjour ! Merci pour cette vidéo très instructive. J'ai un rameur qui n'est pas aussi grand que le vôtre, ce qui me force à plier les coudes lorsque je suis au maximum de la position de retour, est-ce un problème ?
C'est pas l'idéal en effet. Si la pratique du rameur vous plait il faudra faire évoluer votre matériel
Bonjour, j'ai beaucoup aimé votre vidéo qui m'a vraiment aidée à prendre de bonnes habitudes pour débuter avec mon rameur. Par contre j'ai du mal à savoir comment respirer en fonction des différents mouvements. Pouvez vous m'aider ?
Merci beaucoup
Bonjour, ont expire toujours sur l’effort . Vous expirez quand vous allez en arrière et vous inspirez quand vous revenez vers l’avant.
Bonjour j’ai un rameur à eau en bois (waterrower s4)et l’es placements pour les pieds sont entre les deux rails de bois du coup les pieds sont très proche et j’écarte du coup naturellement les jambes pour pas être gêné avez vous des conseils ?
Ce n'est pas grave, le principal c'est que vos genoux ne dépassent pas les aisselles quand vous les écartez
Bonjour je vais commencé le rameur pourriez me conseiller sur séance efficace pour perdre l’intérieur des cuisses et développer mes abdominaux perdre le gras du ventre ? Merci à vous
merci !!
J'exerce sur le meme rameur.
Le tout en force 10.
2000m :7.08
5000m :19.20.
Bon, je finis sur les rotules surtout sur le 2000m.
Après avoir fait une pause sportive, je reprends doucement sur cette machine, surtout en cette periode automnale.
Tout d'abord merci pour cette vidéo. Petite question : le rameur n'est il pas traumatisant pour les genoux, je ne parle pas forcément en terme d'impact mais sur le fait de tendre et plier les genoux de nombreuses fois ?
Je n’ai jamais rencontrer de personnes qui ont eux des pathologies aux genoux à cause du nombre répété de flexion sur rameur ou en aviron. C’est un sport en décharge avec des genoux qui travaillent dans l’axe donc c’est parfait :)
@@williamlaine Merci bien de votre réponse rapide.
Bonjour et merci pour ces vidéos. J'ai une question sur la position du dos. Ici comme sur d'autres de tes vidéos on vois que outre bras et jambes il y a aussi un petit mouvement du dos au niveau bassin et tu es a110 degrés avec tes jambes en de traction. D'autres coachs anglophones reste à 90 degrés. Qui a raison? Ces mouvements du dos ne sont ils pas risqués pour les personnes ayant des problèmes de pincement de nerf sciatique, même s'ils ne creusent pas le dos en fin de traction? Merci Pierre guy
Très bonne question.
J’ai tourné une vidéo pour y répondre. Elle sera publiée dans les prochains mois.
Les épaules doivent être placés en arrière du bassin de qq degrés. Cela augmente l’amplitude du mouvement mais aussi la force par coup de rame.
Évidemment s’il y a certaines pathologies il faudra adapté l’angle de l’ouverture du dos.
@@williamlaine merci pour vos conseils et cette reponse
Bonjour, merci pour votre vidéo, je fais du karaté mais j ai un gros pb de genou. Plus de ménisque et plus de ligaments croisés antérieurs, donc je me suis mise depuis peu au rameur. J ai également pb de dos suite à 10 ans d aïkido et de chutes. Je n ai plus d abdos suite à mes grossesses. Ma question est la suivante : peut t on également muscler ses abdos avec le rameur et y a t il une position où un exercice favorisant cette possibilité ? Merci pour votre réponse 😀
Bonjour Christine,
Le rameur est idéal pour muscler et renforcer les abdominaux et le dos. Il suffit simplement de se positionner correctement sur la coulisse et de réaliser le geste en me suivant pour faire travailler correctement votre dos et vos abdos. Vous allez solliciter votre ceinture abdos lombaire lors de chaque mouvement de rame.
Bon entraînement :)
william laine merci beaucoup pour votre réponse. Je vais suivre vos précieux conseils.👍😀
Bonjour William. Je me suis mise au rameur il y a 3 semaines. J en fais tous les soirs en suivant tes vidéos qui sont top (merci). Mais voilà j ai mal à l' exterieur des genoux. J ai l'impression que mes câles sont très écartées par rapport à la barre de coulisse et que le mouvement n est pas naturel. Est ce que ça peut venir de ça ? Ou est ce simplement musculaire (je n ai pas l'impression d écarter les jambes au retour). Merci pour ta réponse 😊
Bonjour William, Avant toute chose merci pour tous vos conseils. Je suis une abonnée de longue date, en effet. J'ai voulu télécharger votre cadeau, à savoir la séance de 45 minutes offerte si gentiment mais je n'ai pas pu car je l'ai déjà reçue. Cependant, je ne la retrouve pas dans mes téléchargements. Pourriez-vous me donner la date approximative de votre cadeau afin que je refasse des recherches dans mes dossiers. Mille mercis et à bientôt.
Mince ! Je suis incapable de vous donner cette information. Envoyez moi un mail en passant par mon formulaire de contact sur mon site web: www.coach-rameur.com pour que je puisse vous l’envoyer manuellement
Bonjour je suis une jeune maman souhaitant retrouver ma silhouette d'avant la maternité. Pardonnez mon ignorance mais je ne connaissais que le rameur avec 2 rames quelle est la différence entre les 2? Lequel est mieux pour les perosnnes au dos fragile svp
Bonjour,
Le rameur à deux bras est obsolète. Je vous conseille de pratiquer sur un rameur à tirage central. Il y en a à tous les prix à partir de 250€. La pratique du rameur est très bonne pour le dos si vous adoptez les bonnes positions (je vous explique tout dans les vidéos RUclips)
Bon entraînement :)
@@williamlaine merci beaucoup pour votre réponse rapide.
Merci William pour tes vidéos toujours très instructives. J'aurai une question sur la cadence. Je fais souvent des séances de 5000m à 28/29 de cadence. Je vois sur tes vidéos que les cadences que tu emploies sont souvent bien plus basses. Est ce que je fais une erreur?
Bonjour Rémy,
Je vois que tu es fidèle à ma chaine et je t'en remercie.
Effectivement 28-29 de cadence pour parcourir 5000m c'est beaucoup trop haut. Je te conseille de ramer entre 18 et 22 de cadence.
Idéalement tu dois aller 2x plus vite lors de la phase propulsive par rapport à la phase de replacement. Si tu descends la cadence alors tu pourras mieux préparer le coup prochain (replacement des membres dans le "bon sens"). De plus en descendant la cadence tu pourras travailler plus efficacement la force par coup d'aviron. En effet, si ta cadence est basse alors la roue auras moins de vitesse lorsque tu la "reprendra", la puissance (force et vitesse) que tu devras développer devra donc être plus grande. Ceci ne te fatiguera pas plus car tu auras un temps de retour plus important pour te relâcher et souffler. Par contre tu sera beaucoup plus efficace.
Bon entraînement ;)
Bonjour, je souhaite me mettre au rameur, je cherche un modèle de qualité pliable pour appartement avec un écran et des programmes. Pouvez-vous m'aiguiller ? Car j'y suis depuis 1 mois. 😊 merci beaucoup
Pouvez-vous m'envoyer votre demande par mail à contact@coach-rameur.com ? Cela me permettra de vous conseiller
Bizzare, j avais compris qu il ne faut surtout pas soulever les talons ?
Je confirme qu’il faut soulever les talons :)
Y a pas de lien
Bonjour,
Le lien sous la video fonctionne bien
0009
Y a pas de raccourci
Et un erreur d'orthographe aussi non ?
Où ?