Corriger la posture de la tête en avant et soulager la nuque !
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Exercices pour améliorer la posture du dos cyphosé, tête en avant, soulager les tensions et raideurs de la nuque, des trapèzes, redresser les épaules voûtées et se tenir droit
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Dans cette vidéo je vous montre quatres exercices pour corriger et améliorer votre #posture. Des exercices de #musculation que vous pouvez faire à la maison ou au bureau avec très peu de matériel. #corrigerposture Nous allons commencer par des étirements pour les muscles du cou et de la nuque qu'on appelle le scalène et le SCM (sterno-cléido-mastoïdien). Ensuite nous allons faire le "chin tuck" ou le "rentrer du menton" un exercice de redressement des cervicales pour corriger la #posture de la tête en avant et soulager les tensions #cervicales Le but est de faire rentrer la mâchoire dans le cou. Le troisième exercice en position de fente nous permet de travailler sur la ceinture pelvienne en renforçant les muscles fessiers pour les tonifier et améliorer la lordose lombaire. En même temps nous allons étirer les fléchisseurs de la hanche (quadriceps et muscle psoas essentiellement) pour soulager les douleurs lombaires et les tensions en bas du #dos. Nous allons aussi travailler sur la ceinture scapulaire avec des exercices de renforcement musculaire du haut du dos, de l'épaule et de la #nuque dans le but de redresser les épaules et de corriger, atténuer ou améliorer la cyphose dorsale, la posture, la protrusion de la tête, du #dosvoûté et des épaules enroulées vers l'avant. Faites ces exercices au quotidien pour vous aider à vous tenir droit et avoir une meilleure posture.
le meilleur youtubeur depois longtemps
C'est tiré par la perruque
Bravo ! Alex ! J apprend énormément avec vos vidéos ludiques et explicatives de qualité . Enfin une façon intelligente de pratiquer le sport 🏋🏿♀️ merci !
Comme toujours : precis, spécifique, pragmatique, super boulot, félicitations !
Plus simple à faire, de se positionner debout devant un poteau vertical de diamètre 5cm, puis en joignant vos mains derrière le poteau et de tirer vers le bas pour aligner les talons, les fesses, la colonne vertébrale (niveau omoplate) et la tête, surtout de maintenir ta vision horizontalement et non inclinée vers le haut, cela pendant 5mn, puis répéter plusieurs fois par jour, vous verrez le résultat au bout de 3 jours. Si vous avez des difficultés de coller la tête au poteau, de forcer votre épaule vers l'arrière tout en essayant de rapprocher vos omoplates.
J'applique ces recommandations en espérant moins souffrir au quotidien. Merci pour ton travail. Respect à toi !
Encore une excellente vidéo : réfléchie, structurée, simple et efficace. Merci pour tous ces bons conseils, bonne continuation.
Je tiens à dire que tu sors des vidéos très pertinentes et utile car j’ai commencé le squat, je suis passée en 1 mois de 35kg à 65kg au squat alors que je ne faisais pas de sport avant et grâce à tes vidéos je corriges mes postures et je progresse !
merci à toi, ça me fait plaisir de connaitre l'effet pratique et positif de mes vidéos sur les personnes qui les regardent et les appliquent 😉👍
Merci une fois de plus pour ces bons conseils et exercices Alex. Longue vie à votre chaîne.
Merci beaucoup pour votre professionnalisme. Avez vous une vidéo qui le permet de retrouver une bonne position du corps. C'est à dire que j'ai la posture du gorille, les fesses en arrière, le ventre en avant et les épaules courbées.
Merci encore pour toutes vos vidéos.
Excellents exercices !!
merci c'est très intéressant
Merci 😉🙏
Bonjour très satisfaite de l'efficacité des exercices Merci beaucoup 🙏
C'est très intéressant. Personnellement. C'est ce que je cherchais. Bon courage.
excellent exercice !!!! j'ai besoin de corriger ma posture étant trop assise et voutée et l'arrière mon crane forme un pli donc ça tombe à pic !
je découvre votre vidéo, je vais essayer d'intégrer vos exercices à une séance de gym, j'ai essayé le temps d'un premier visionnage ça correspond vraiment à mes problèmes de posture, merci pour toutes vos explications
Bravo pour ton travail et ta pédagogie, toujours très intéressant. Ces Exercices tombent pile au bon moment pour ma part👌
Merci pour ces exercices c'est la meilleure vidéo pour la nuque que j'ai vue
Je vais faire vos exercices car j'ai une scoliose cyphose depuis l'enfance donc cela m'intéresse énormément. Merci encore pour toutes vos vidéos toujours trés intéréssantes !
Oui ces exercices ne peuvent que vous aider, avec d'autres aussi que je montre dans une vidéo intitulée "stabilité scapulaire, facepull et YTL"
Très pédagogue, bien editorialisé : sommaire avant/résumé à la fin , schéma explicatif bien fait et surtout pas de musique qui couvre la voix
L'étirement du cou pour corriger sa posture, c'est la première fois que j'en entends parler ! Je vais tester 👍
Super vidéo, j'ai bien ressenti les zones qui travaillent sur l'étirement, merci pour toutes ces explications completes et les erreurs à éviter!! Merci!!
Avec plaisir 🙂
Excellent !! Un grand bravo 👍💪
Merci 🌷
Exercices originaux 👍 merci pour ce partage de connaissances gratuit 😎
C'est avec plaisir 👍💪
Ça fait du bien. Merci.
Tu est un meilleur entraîneur 💥
Merci vous êtes la seul personne à répondre à mes question et pourtant ça fait un bout de temps que je furte sur internet
Je suis content de le savoir😉 J'espère que le contenu de cette chaîne pourra bénéficier au plus grand nombre 👍
merci beaucoup
Excellent comme d'habitude ❤
Exercice vraiment salvateurs 🙏
Le orange te va à ravir 💪
Non sérieusement t'es de loin le meilleur 👍
Merci pour tes vidéos
C'est assez dingue, je pensais justement hier à poster un commentaire sur ce thème !! Ça fait 5 ans que je passe mes journées assis sur une chaise chaque jour en face de l'ordinateur pour travailler, et malgré le fait que sois resté actif, ma posture en a pris un sale coup et c'est assez peu esthétique, en dépit de la musculature que j'ai pu développer avec la muscu.
Merci beaucoup, j'espère pouvoir constater des résultats d'ici quelques temps.
Encore une fois merci pour ton travail de qualité et ton dévouement Alex, tes vidéos ont une utilité certaine pour un tas de gens qui n'y connaissent presque rien (et même pour les plus aguerris d'ailleurs).
En appliquant les exercices dans cette vidéo + ceux dans celle ci-dessous, vous aurez tous les outils pour retrouver une bonne posture. ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html
Moi c'est assez dingue j'ai commencé à faire les exos de la vidéo de 2018 la semaine dernière :)
@@fyodorkaramazov2136 t'as déjà des résultats ?? lesquels ?
@@doomslayer5435 C'est dur a dire pour l'instant mais les sensations sont bonnes, j'essaie de m'imposer des petits exos et des petites pauses au bureau, je fais aussi des wall angels
Si tu as musclé les bonnes parties, tu ne devrais pas avoir de soucis ! Oiseau+Squats+Ischio isolés+Développé militaire à la barre sont les amis incontournables !
Merci et excellente vidéo et pédagogie.💪
la seule chaine de fitness en français à laquelle je suis abonné, tu mérites plus d'abonnés
ensemble on y arrivera 😉 merci pour à toi ton soutien🙏
Ta chaîne est vraiment géniale
Super le rappel des exos à 8:20, a refaire ;)
Bonjour Merci pour ces exercices tout doux mas très efficaces. J'aimerais pratiquer vos conseils que je trouve très bien expliqués. Mon soucis est que je n'ai partiellement plus l'usage de mes jambes. (suite intervention chirurgicale Psoas atteint ainsi que quadriceps, plus de perception des pieds et plus d'équilibre). Après une longue et pénible remise en forme, je fais péniblement 200 m ave une canne.
Auriez vous quelques vidéos pour des personnes comme moi ou un contact d'un confrère spécialisé au Handicap SVP ?
Un grand merci par avance. PS/ J'ai liké évidement. 😊😊
Annie
Bonjour, merci pour votre message, malheureusement je n'ai pas des vidéos spécifiques aux situations d'handicap... je ne connais pas de chaînes dans ce domaine non plus. Je vous souhaite tout de même un rétablissement rapide et du courage 💪😉
Merci infiniment ! j'aime beaucoup vos vidéos, je suis un adepte du bureau, et vos vidéos m'aident beaucoup à prévenir le stress du quotidien au bureau
Merci encors !
Merci à vous pour votre soutien. J'ai une autre vidéo sur comment contrebalancer les mauvais effets de la position assise : ruclips.net/video/YEJNLDZp9wE/видео.html
Moi qui souffre de la douleur à la colonne vertébrale aide moi😭😭😭
Superbe vidéo . Très bien expliquée . Encore merci pour ton travail
C'est avec plaisir 😉💪
merci Alex ! Toujours précis sur des questions trop souvent négligées...
Merci Mika, j'ai répondu à tes mails un peu en retard, excuse 😉
et moi à mon tour à l'instant...
L'objectif c'est le million d'abonnés abonnez vous
allez-y il faut rattraper Jeff Cavaliere 😉😜😜
@@OlympFit oui mais lui il montre ses abdos hahaha
Je n'ai pas envie de véhiculer cette image du mec torse à poile, et puis je ne suis pas sec toute l'année non plus haha😉
@@OlympFit Tu as raison Alex ces mecs qui sont à moitié torse poils dans les salles olala moi il me saoule genre ils font ça pour faire les beaux et pour se montrer aucune humilité !
👍 Perso, pour le premier exo je met ma main juste en dessous de la clavicule et je tire vers le bas, j'ouvre grand la bouche aussi, j'ai beaucoup plus de sensations comme ça.
Si ça peut aider.
Pourquoi pas 😜
Super Vidéo Merci !
Merci à toi 😊
j'aime bien la miniature
Encore une vidéo intéressante... Tu dois te laisser de lire des commentaires positifs ! 😅
As-tu pensé à un feat. Avec major mouvement? Il est très accès biomécanique... Tu dois connaître je pense??
Continue ce contenu régulier et fourni!!
Merci a toi.
haha non c'est super motivant merci à vous tous. je ne connais pas major movement, je regarderais 😉
Super merci bcp
Un petit mot pour vous rappeler que je suis entrain d'investir pour développer la chaîne Olymp'Fit et j'aurais besoin de votre aide -> 💪cagnotte sur Utip : utip.io/olympfit
Je vous explique tout dans cette vidéo : ruclips.net/video/rw3MWHcluuw/видео.html
Merci infiniment pour tous ceux qui ont déjà contribué 🙏🙏 c'est une énorme reconnaissance que je vous dois !🤩😍
C est vraiment intéressant bon courage et à bientôt
Merci
Top, comme toujours !
#4:46 difficile ; merci beaucoup pour ce travail
Super merci
1er séance... je suis déjà soulagé de douleur! Je revien dans une semaine pour tenir au courant de l'évolution! Et Utip on arrive (selon mes moyens ahaha) Mais la santé n'a pas de prix!
Ah ça fait plaisir j'espère que d'ici quelques jours ça ira encore mieux 👍 vous pouvez faire ces exos plusieurs fois par jour pour plus d'efficacité et faites aussi attention à votre posture au quotidien 😉
Bravo
Bonne vidéo par le côté pédagogique !
Néanmoins, il y a confusion entre ce qu’est vraiment la posture et comment on peut agir dessus (posture VS position)
Les fessiers hypotoniques cela relève d’un grand mythe .....
Je ne fais pas de chichis sur le vocabulaire, posture ou position vous appelez ça comme vous voulez. Le but est de donner quelques exercises efficaces et permettre au gens de mieux se tenir et de mieux bouger. Même remarque pour les fessiers "hypotoniques" c'est juste un terme utilisé qui parle bien aux gens.
Excellent
Merci 🙏
Lourd!! Merci
D'abord merci pour tes vidéos d'une qualité rarement vu en France. C'était pour savoir si le mouvement des épaule que tu fais quand tu te mets sur les genoux était lié au resserement des omoplates dans l'axe vertical ?
C'est plutôt pour activer un muscle très négligé alors qu'il joue un role majeur dans la stabilité de l'épaule : le dentelé antérieur
Mdr une qualité rarement vu en France. Ouaouww je suis mort de rire.
J'ai essayé de faire le premier exercice pas évident
Les 2 étirements sont contradictoire avec l'exercice numéro 3 non ? Car il doit écraser les muscles de la nuques...
Plus simple à faire, de se positionner debout devant un poteau vertical de diamètre 5cm, puis en joignant vos mains derrière le poteau et de tirer vers le bas pour aligner les talons, les fesses, la colonne vertébrale (niveau omoplate) et la tête, surtout de maintenir ta vision horizontalement et non inclinée vers le haut, cela pendant 5mn, puis répéter plusieurs fois par jour, vous verrez le résultat au bout de 3 jours. Si vous avez des difficultés de coller la tête au poteau, de forcer votre épaule vers l'arrière tout en essayant de rapprocher vos omoplates.
Bonjour, il faut le trouver le poteau de 5 cm de diamètre 😊
@@lilystylefashion5874 On trouve au bord de la route, exemple poteau de panneau stop ................etc
@@OraTatou 😂 en effet très pratique
je m'abonne
Merci, j'espère que le contenu de cette chaîne pourra vous aider dans votre pratique sportive 😉
@@OlympFit avec plaisir
Bonjour j'ai des douleur au dos et cervicales quelle exercice faire?
Bonjour à vous, J'ai une grave ostéoporose ainsi qu'une cyphose, et il y a 4 semaines, je me suis fait un "tassement vertébral au niveau de la 6ème vertèbre dorsale" en sautant sur un trampoline Bellicon (réputé pourtant très doux pour le dos !). Depuis j'ai très mal au dos entre les omoplates, ainsi qu'au niveau de la nuque et des cervicales. Pourriez-vous me conseiller sur le type d'exercices à faire pour me soulager ? Et d'après votre expérience, suite à un tassement vertébral, les douleurs mettent-elles beaucoup de temps avant de s'atténuer, et puis-je espérer les voir disparaître avec des exercices appropriés ? Par ailleurs, puis-je faire de la gym douce, sans risques, malgré ce tassement vertébral ? Et me faut-il absolument renforcer mon dos par du "gainage dorsal et abdominal", même si mon dos est très fragilisé par le tassement vertébral ? Enfin, puis-je avoir votre avis sur le "Tee-shirt Percko" qui est censé corriger la posture ? Est-ce utile dans mon cas, et me le conseillez-vous ? Merci beaucoup pour vos réponses.
Cette vidéo ne concerne pas une pathologique physiologique. Elle concerne les conséquences d'une mauvaise posture du quotidien sans pathologie physiologique. Ton cas est malheureusement autre (rien avoir). Ne soyez pas dupe, youtube ne remplace pas un spécialiste. Bon courage. 👍
Ces exercices sont vraiment bien !
Légère douleur à l'épaule sur le dernier exercice cependant, et même avec un élastique léger, le fait de le doubler le rend plus résistant donc plus dur aussi pour tirer. Il faut vraiment trouver un élastique bien adapter.
Le bras qui pousse vu qu'il est tendu il craque pas mal au niveau du coude mais pas de douleurs donc bon, je pense pas qu'on puisse y faire grand chose.
Au top ! 💪
Oui il faudrait essayer avec un élastique plus souple pour adapter la résistance👍 et bien faire la rotation du poignet en tirant, l'autre bras tendu avec le pouce vers le plafond, c'est important aussi
Convaincu au moment où il a dit "c'est un investissement pour votre santé"
Utile pour un cycliste, merci.
si jamais sur l'hyperlordose ça serai génial merci pour cette vidéo, peace
Je parles un peu de l'antéversion du bassin et de l'hyperlordose dans ma vidéo intitulée abdominaux bassin et posture
@@OlympFit je regarderai merci mais une vidéo complète sur ça si ta le temps ça serait cool.
Aussi une vidéo sur les bénéfices de la musculation mais aussi les danger morpho squat machine ou mouvement de bases, ça serait intéressant d'avoir une vidéo dans le genre, est ce que ça vaut le coup de squat ou le DC ect pour construire ou est ce que ce que avec le temps ça détruit comme le fait de pas être powerlifter est ce que ça vaut le coup, est ce qu'il y'a un seuil de poids une fois franchi ça devient dommageable ? Plein de questions que je me pose clé ça sans réponse
@@entrelepingetlepong3746 Salut, tes questions sont très pertinentes et les réponses dépendent bien évidement de tes caractéristiques individuelles. Je ne peux donc pas apporter des réponses générales sans écrire plusieurs pages d'explications. Je ferais peut être une vidéo sur le sujet des morphologies. Dans tous les cas je suis toujours disponible sur rendez-vous téléphonique si tu souhaites avoir des réponses spécifiques à tes questions. Contactes moi sur contact@olympfit.fr
@@OlympFit avec plaisir, pourquoi une séance coaching une fois, vous êtes dans quel coin ? Si un jours je peut être de passage ça serait un grand plaisir !
@@entrelepingetlepong3746 Je suis aux Sables d'Olonne 😉 au plaisir 😊
Au top merci
Cool
Slt cotche j'ai 48ans jai une hyper cyphose avec hyper lordose et la tete an avant est-ce vrai qu'il ya une posture non réductible et comment je peux le s'avoir et pour vous faire savoir je jss entrain de faire des exercices pour la corriger merci.
Quoi faire pour la « bosse de bison » ?
Monsieur est ce que le probleme de tete en avant peut etre corrige ou non
Il peut être certainement amélioré grace aux exercies que je montre dans cette vidéo.
L'exo a 5:54 est t-il conseillé pour des personnes ayant eu une tendinite du supra epineux, car j'ai l'impression que ça rapproche le tendon de l'acromion ? merci
non au contraire grace au petit mouvement de rehaussement ceci ouvre l'espace sous-acromiale et libère le tendon, ceci dit si ce mouvement provoque des douleurs alors bien-sûr il faut l'éviter.
@@OlympFit Super Merci, je n'ai pas encore testé le mouvement.
Moralité : si vous voulez vous tenir droit inscrivez vous au tir à l'arc haha
Alex tu pourrais communiquer sur tes tarifs de programmes personnalisés ? J'envisage de passer le concours pompier et ton savoir ne serait pas de trop
hey, oui c'est une bonne idée le tir à l'arc lol😅
tu peux trouver le détail et le tarif du coaching que je propose sur mon site internet dans la partie "service" en déroulant les menus accordéons 😏
Bonjour
Les exercices sont ils à faire tous les jours ?
Merci
Oui vous pouvez faire ces exercices tous les jours
Bonjour, concernant l'épaule qui part vers l'avant lors du tirage : Même en me concentrant au maximum, j'ai l'épaule qui s'enroule vers l''avant quand je fais un tirage. Comment puis-je corriger cela ? Merci
Dans ce cas travaillez en amplitude réduite sans chercher à tirer au maximum vers l'arrière, arrêtez le mouvement dès que l'épaule commence à s'enrouler. De plus il faudrait étirer les muscles pectoraux qui peuvent empêcher l'extension de l'épaule. Si vous faites ceci tous les jours vous verrez rapidement une amélioration 👍
pourquoi tous les mecs fitness s'appellent Alex
Mdrr la miniature abuse pas s'il te plais
votez UPR
Merci beaucoup
Merci.
Les 2 étirements sont contradictoire avec l'exercice numéro 3 non ? Car il doit écraser les muscles de la nuques...