Habe auch gerade zwei Tage off weil ich zuviel gemacht habe und dann NICHTS mehr geschafft habe. Man unterschätzt das immer, aber viel ist eben nicht immer viel und Regeneration ist wichtig für die Muskeln.
Mal für alle die "niedrigen Wiederholungsbereich" nicht verstehen. Das heißt NICHT, dass ihr davon einfach nur 5-6 Wdh. Machen müsst, sondern am besten innerhalb von wenigen Wiederholungen (5-7 o.ä.) ans Muskelversagen kommt. Das gilt nicht nur für die Core Muskulatur (Crunches & Co.) Kommt aber aufs Ziel an.
Haha, ich fühl das mit den Stuhl-Dips! 😂 Und echt super, dass man so effektiv ohne Equipment arbeiten kann. Irgendwie motiviert das mehr, besonders wenn man zu Hause bleibt! 💪🏼✨
Bin auch kein Gymtyp und hab mir Zuhause schon mein eigenes kleines Studio zusammen gebastelt 😂 kilmmzugstange Gewichtsweste Hanteln dipstange ringe etc. Das geht alles von Zuhause aus
@@user-sto31 ja besorgt man sich nach und nach ich hab mir das alles ja auch nicht auf einmal geholt. Aber Klimmzugstange sollte das erste sein was du dir holen solltest gibt welche für zwischen die Tür klemmen.
Möchte mal ein feedback loswerden: Mir werden deine Videos nun seit 2-3 Monaten vorgeschlagen, habe immer mal kurz reingeschaut, aber nie wirklich abonniert oder länger verfolgt. Dein Content ist nicht schlecht bzw. für diese kurze Zeit sogar im oberen Durchschnitt, aber es gibt (für mich persönlich) ein paar Contra Punkte: du kannst ruhig öfter ein T-Shirt tragen (vielleicht kommt dadurch ein Sponsoring raus) die Stimme nicht auf Tik-Tok Niveau hochschrauben, wir hören alle auch mit ein bisschen weniger Enthusiasmus:) Hab durch das Video endlich mal ein richtiges Home-Workout gefunden, mein Abo hast ab heute :) Liebe Grüße aus Österreich
@@holger_p ja stimmt auch,kommt wahrscheinlich auch drauf an wie die tagesstruktur ist(wie diese gefüllt und aufgeteilt ist)... Ich setzt mir immer das ziel das ich jeden tag eine halbe Stunde mache(erstmal egal um wieviel uh),meistens auf 2 mal 15min(nur circa,wenn ich merk ich hab lust mach ich länger)👍..
Sowas wie er kriegt man nicht durch Pushups zuhause. Auch wenn du 120 Liegestützen kannst. Für den Anfang okay aber irgendwann ist kein Fortschritt mehr möglich. Dann misst du ins gym. Also von wegen authentisch.
bestimmt maximal 12 wiederholung. Alles darüber und es läuft die gefahr wegen mangelnder ausdauer nicht weiter zu können, anstatt weil deine Muskeln ihr Limit erreicht haben.
Mach ich genau so. Es ist super einfach in den Alltag integrierbar und so halte ich mir fit. Dazu noch ein bisschen auf die Makros achten und man sieht es einem schon bald an. :)
Hab mir auch einen Fitness Keller eingerichtet und das war einer der besten Entscheidungen meines Lebens. Man kommt sehr schnell durch seinen Workout durch und ist deutlich erfolgreicher als im Gym, weil man dort sich meistens mit anderen Leuten die Geräte teilen muss, zu viele Pausen hat zwischen den Übungen und sich verquatscht oder abgelenkt wird.
Funktionaler core > ästhetischer core (funktional gibt auch sixpack). Das Geheimnis sind Calisthenics und Widerstandsübungen. Bauchmuskeln sind nicht gemacht, um Kraft auszuüben, sondern um Kräften zu widerstehen. Das trainiert man zb mit Farmers walks, planking, etc.
Bei den Stuhldips würde ich allerdings empfehlen, dass die Stühle auf teppichboden stehen und vorsichtshalber noch irgendwas auf die Stühle stellen. Grade wenn es anfangs etwas unkontrolliert ist, könnte es zu einem Malheur kommen, wenn die auseinander rutschen.
Weil deine Muskeln Erholung brauchen, denn dabei wachsen sie. Du kannst also nur alle 2-3 Tage die selben Muskeln trainieren. Wenn du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst, reicht das nur für ca 3x die Woche
So fing das bei mir auch ab.. nur ein bisschen für zu Hause.. halbes Studio später und ne Anmeldung im Ortsansässigen Studio später läuft der Aufbau doch schon ganz gut.. ist klar.. soviel zu ein bisschen 😂😂😂
Ich habe die Erfahrung gemacht, möglichst wenig Gewicht dafür mehr Wiederholungen zu machen. Man hat dann zwar nicht so aufgeblasene Muskeln wie andere die hier noch Hilfsmittel einsetzen dafür aber eine gewissen Qualitätsmuskelmasse, die dann nicht verschwindet wenn die Hilfsmittel abgesetzt werden und vom Muskel das Wasser rausgeht.
Gute Tippts, Ich bin der ansicht das ehe man ins Gym geht erstmal ohne zusatz Gewichte seinen Körper Trainieren sollte um eine Solide Basis zu schaffen.
Sollte man nicht alle 6 bis 8 Wochen zwischen niedrigem und hohem Wiederholungsbereich wechseln weil der Muskel sonst nicht mehr ausreichend gereizt wird?
6x 1,5 Liter Wasser sind zirka 9kg. Wenn du damit richtig Seitheben machst, hast eh schon stabile Schultern!😉 Vielleicht am Anfang lieber mit kleineren Flaschen anfangen. Und nur so, damit ich noch ein bisschen mehr Klugscheißen kann: vorgebeugtes Seitheben für den Nacken ? Wohl eher mittlerer Trapez und hintere Schulter. 😇
Wie kommt man den ins Muskelversagen mit wenig Wiederholungen beim Bauch. Ich schaffe bis zu 20 Wiederholungen bis ich etwas spüre. Und ja, ich mache die Übung richtig und beanspruche auch die Bauchmuskeln
Mach das so 3-4 mal in der Woche und du solltest auf jeden Fall Fortschritte erkennen können!💪🏻💪🏻
Kannst du die generierten Untertitel nicht editieren? Aus "Flys" wurde "Fleißig" 😂 das ist schon schräg 😅
Danke
@@Barrfhionn Danke, jetzt hab ichs kapiert xD - Wusste nicht was Flys sind.
Habe auch gerade zwei Tage off weil ich zuviel gemacht habe und dann NICHTS mehr geschafft habe. Man unterschätzt das immer, aber viel ist eben nicht immer viel und Regeneration ist wichtig für die Muskeln.
Danke das ist genau mein Ziel ❤
Endlich mal gute tipps für den normalen menschen und nicht immer dieses kaufe meinen tee der dir nichts bringt
einfach tranieren und vernüftig essen das reicht^^
@@andreasbecer587 genau das isses ja
Ein guter grüner Tee am Morgen kann trotzdem nicht schaden 💪🏼
@@andreasbecer587und zusätzlich einen guten Schlaf 💤.Aber das ist ja selbstverständlich beim muskelaufbau.
@@Yasunai"kann nicht schaden" ist ja das absolute Minimum der Erwartungen 😂
der Tipp mit den Stuhldips wird den durchschnittlichen Körperklaus hier ins Krankenhaus befördern :D
leg day mal wieder geskipped
Kommt von alleine...vom Wasser nach Hause tragen.
für beine einfach wandern mit nem kasten bier das sollte passen
Wasser nachhause tragen?😂@@MrLazarus66
Bergen
@@uvuvwevwevweonyetenyevweug1642bei dir dauerts wa?
Und wie immer wurden die Beine geskippt 😂😂 trotzdem mega geiles video
Fahrrad fahren, joggen für normale Fitness halt. Ich trainiere damit zum Beispiel nur Beine
Naja, er fragte nach spezifischen Muskeln und hat immer eine Antwort bekommen :>
Kniebeugen mit Rucksack sollte jeder drauf kommen oder?
@@janrimbock4521 das ist Equipment. Und ohne guten Rucksack und richtige Haltung achadet man doch eher dem Rücken.
@@KaliqueClawthornedann arbeite an deiner kack Haltung.
Real Talk: So mit das beste Videos bis jetzt, wegen guten und auf mich passenden Ideen 👍
immernoch einer der besten Fitness Channels hier auf Yt.
Genau der Content, den ich brauche.
Spätestens die Stuhl-Dips würden mich zum Rollstuhlfahrer machen 😅
Dann haste nen guten Grund keine Beine zu trainieren!
@@Zekschwein😂😂😂😂 Bester Kommentar
@@Zekschweinich, rollifahrer, war eine Sekunde lang angepisst und hatte dann einen lachkrampf😂
@@jonnyvloggt Hast recht, der war wirklich zum weglaufen...
@@Zekschwein Hahahaha :D
Bester Mann.. danke dir!😎🦾
Optisch echt bester 😅
Das ist wohl das beste Trainingsset für zuhause das ich auf youtube je gesehen habe. Mega erklärt und sehr gute Übungen
Mal für alle die "niedrigen Wiederholungsbereich" nicht verstehen.
Das heißt NICHT, dass ihr davon einfach nur 5-6 Wdh. Machen müsst, sondern am besten innerhalb von wenigen Wiederholungen (5-7 o.ä.) ans Muskelversagen kommt. Das gilt nicht nur für die Core Muskulatur (Crunches & Co.)
Kommt aber aufs Ziel an.
Bester Fitness content auf YT 🙌🏽🙌🏽
Er ist Hammer sexy 🤯
"Machste EINFACH Klimmzüge" hat mir gefallen. 😂 Junge das konnte ich noch nie.
Genial einfach erklärt💪💪
Haha, ich fühl das mit den Stuhl-Dips! 😂 Und echt super, dass man so effektiv ohne Equipment arbeiten kann. Irgendwie motiviert das mehr, besonders wenn man zu Hause bleibt! 💪🏼✨
Danke man, bitte mehr für daheim. Bin zu ängstlich für gym^^ liebe geht raus
Bin auch kein Gymtyp und hab mir Zuhause schon mein eigenes kleines Studio zusammen gebastelt 😂 kilmmzugstange Gewichtsweste Hanteln dipstange ringe etc. Das geht alles von Zuhause aus
Meine Motivation zu Hause: 10000
Meine Motivation im Gym: -100
@@julianosvonskingrad7009Nah bei mir genau umgekehrt
@@pralonia7177 Bin ich auch dabei, aber is halt mit Kosten verbunden :D
@@user-sto31 ja besorgt man sich nach und nach ich hab mir das alles ja auch nicht auf einmal geholt. Aber Klimmzugstange sollte das erste sein was du dir holen solltest gibt welche für zwischen die Tür klemmen.
Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich. Endlich spricht das mal einer dieser 100 Fitness influencer aus. Danke
Das ist echt ein gutes Video! Endlich mal realistisches Training für Anfänger zu Hause. Kurz und bündig erklärt. Danke 😊
Stuhl Dips mies gefährlich, da bitte aufpassen Kings
Wichtig! Da kann man sich fies die Zähne raushauen
Bestes Video in diesem Bereich 🎉
Jetzt noch so'n Ding für Ernährung und Fitness ist durchgespielt💪
Wenn Wasserflaschen zu leicht werden kann man auch Einkaufstüten von Mama nehmen
Sollte man eh machen. Mama hat es verdient, dass man ihr hilft
@@danielwi8653 Mama wird dann aber sauer wenn die Tüten nicht ausgepackt werden können weil sie in deinem Zimmer sind :D
Zenentsack kaufen und Treppen rauf runter wie in der Ausbildung 😂
Brooo das ist genau was ich gebraucht hab, danke dir!!!
Freut mich 👍
Mega gut erklärt und gemacht 💯
Möchte mal ein feedback loswerden:
Mir werden deine Videos nun seit 2-3 Monaten vorgeschlagen, habe immer mal kurz reingeschaut, aber nie wirklich abonniert oder länger verfolgt.
Dein Content ist nicht schlecht bzw. für diese kurze Zeit sogar im oberen Durchschnitt, aber es gibt (für mich persönlich) ein paar Contra Punkte:
du kannst ruhig öfter ein T-Shirt tragen (vielleicht kommt dadurch ein Sponsoring raus)
die Stimme nicht auf Tik-Tok Niveau hochschrauben, wir hören alle auch mit ein bisschen weniger Enthusiasmus:)
Hab durch das Video endlich mal ein richtiges Home-Workout gefunden, mein Abo hast ab heute :)
Liebe Grüße aus Österreich
Genau so ein Video hab ich gebraucht🤝
Ganz stark, dieses Mal hast du mich abgeholt. Abonniert !
Gutes Video nice!
Richtig geiles video🎉🎉🎉..
Genau das was eben viele wollen,ohne gym,,nur halbwegs sportlich aussehen und "etwas" muskeln aufbauen,,,mach ich auch so😅
Disziplin brauchst du zu Hause aber mehr. Die meisten machen es " so nebenbei ", und nicht täglich 18 uhr oder so. Routinen haben hilft.
@@holger_p ja stimmt auch,kommt wahrscheinlich auch drauf an wie die tagesstruktur ist(wie diese gefüllt und aufgeteilt ist)...
Ich setzt mir immer das ziel das ich jeden tag eine halbe Stunde mache(erstmal egal um wieviel uh),meistens auf 2 mal 15min(nur circa,wenn ich merk ich hab lust mach ich länger)👍..
Wirkt einfach authentisch 🤝
Sowas wie er kriegt man nicht durch Pushups zuhause. Auch wenn du 120 Liegestützen kannst. Für den Anfang okay aber irgendwann ist kein Fortschritt mehr möglich. Dann misst du ins gym. Also von wegen authentisch.
nice. ein echter guter tipp. sehr wertvoll.
So sympathisch der Junge 🥰
Ich habe zwischendurch schauen müssen, ob die Definition einer Minute geändert wurde. Richtig viele Infos in der Zeit. Cool 😃👌
Mal ne Frage: Wie ist das mit dem niedrigen Wiederholungsbereich gemeint? Mehrere Sätze mit 10-15 Wiederholungen oder 3 Sätze a 30 Wiederholungen?
bestimmt maximal 12 wiederholung. Alles darüber und es läuft die gefahr wegen mangelnder ausdauer nicht weiter zu können, anstatt weil deine Muskeln ihr Limit erreicht haben.
8 bis max 12
Alles unter 20 Wdh ist okay, besser ist unter 12-15
So viel wie mam schafft. Bis zum muskelversagen. Und das mit 3 wiederholungen
@janrimbock452 nicht wirklich true also weniger ist besser weil man schneller fertig ist aber sonst macht's keinen Unterschied
Geiles Video ❤
Abgesehen vom fehlenden bein Training ein super video 👍
Mach ich genau so. Es ist super einfach in den Alltag integrierbar und so halte ich mir fit. Dazu noch ein bisschen auf die Makros achten und man sieht es einem schon bald an. :)
Gutes Video muss das mal ausprobieren
E du, herzlichen Dank für diese simple Erklärung. Thx.
Hab mir auch einen Fitness Keller eingerichtet und das war einer der besten Entscheidungen meines Lebens. Man kommt sehr schnell durch seinen Workout durch und ist deutlich erfolgreicher als im Gym, weil man dort sich meistens mit anderen Leuten die Geräte teilen muss, zu viele Pausen hat zwischen den Übungen und sich verquatscht oder abgelenkt wird.
sehe ich anders
@@felixlee3777 wie denn z.B.? Würd mich interessieren 😉
Super für Anfänger erklärt!
Sau cooles Video
Einfach geiler Typ 🔥
Super video. Dankeschön. ,
Stabile Calisthenics Tipps
Nices Video!
Funktionaler core > ästhetischer core (funktional gibt auch sixpack). Das Geheimnis sind Calisthenics und Widerstandsübungen. Bauchmuskeln sind nicht gemacht, um Kraft auszuüben, sondern um Kräften zu widerstehen. Das trainiert man zb mit Farmers walks, planking, etc.
hättest du auch tipps zum abnemen von bauch und oberschenke fett? wäre echt hilfreich 😅🥺
Der junge hat mehr vertrauen in die stehfestigkeit seiner stühle als ich in meine spotter
Erster
Liebe deine videos, hab alles schon probiert!
Was für Workouts braucht ihr noch?
Um ehrlich zu sein es ist Tip top Kollega
Bitte noch Beine 🙏🏻
Beintraining!
Beine und Unterarme
Was ist mit Leg day?
Alter ist der stark :)
Die Tisch Übung sah richtig gefährlich aus 😂
Danke dir ❤
Noch mehr davon bitte
Extrem sympathisch
Bruder die Stuhl dip’s sind ne gefährliche Sache ich spreche aus Erfahrung 😂
Kurz mal in 60 Sekunden content für 1 Jahr reingepackt 😂 stabil
Genau was ich gesucht habe
Erstmal alle Vorderzähne bei Stuhldips verloren
Vielen Dank.
Unterstützung für dich und den Algorithmus.
Bei den Stuhldips würde ich allerdings empfehlen, dass die Stühle auf teppichboden stehen und vorsichtshalber noch irgendwas auf die Stühle stellen.
Grade wenn es anfangs etwas unkontrolliert ist, könnte es zu einem Malheur kommen, wenn die auseinander rutschen.
Hat voll geklappt. Bin 115KG und habe jetzt ein freiliegendes Loch im boden von meinem ersten Obergeschoss.
Das mit den Tüchern, dem Tisch und den Stühlen sind mindestens 3 Knochenbrüche bei mir 🤣
Dachte ich mir auch gerade - für die Tücherübung bräuchte ich ärztliche Aufsicht
Für Unterarme, einfach 5 gegen willi...😉💪👍🔥
Einkäufe zu Fuß nach hause tragen :D
Beine?
Ob du es glaubst oder nicht, ich hab es einfach vergessen😂
Sieht man im Club eh nicht 🦩
@@thegeneticonenooooo dont skip legday😂😂😂
Einfach squads mit irgendwas als Zusatz Gewicht
Warum trainiert ihr beine, wenn man sie im club nicht sieht.
Ist glaub ich eine line, die viele viel zu ernst genommen haben😂😂
warum eigendlich nicht jeden tag ?
Weil deine Muskeln Erholung brauchen, denn dabei wachsen sie. Du kannst also nur alle 2-3 Tage die selben Muskeln trainieren. Wenn du an einem Tag alle Muskelgruppen trainierst, reicht das nur für ca 3x die Woche
Mit dem vorsatz hab ich auch mal angefangen und jetzt hab ich kurzhanteln. Aber kurzhanteln machen das ganze schon angenehmer.
Die Übungen mach ich auch zu Hause. Mein Ziel: besser bouldern und klettern zu können, weil mir das echt verdammt viel Spaß macht.
mega hilfreich
definiere Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich
Was ist das Muskelversagen im niedrigen Wiederholungsbereich? was kann ich mir darunter vorstellen?
kann man die wiederholungen auch einfach langsam und intensiv machen damit man bei wenigen wiederholungen bleibt?
Unterer Rücken ? oder braucht man den nicht?
So fing das bei mir auch ab.. nur ein bisschen für zu Hause.. halbes Studio später und ne Anmeldung im Ortsansässigen Studio später läuft der Aufbau doch schon ganz gut.. ist klar.. soviel zu ein bisschen 😂😂😂
RIP Leg Day 🪦
Ich habe die Erfahrung gemacht, möglichst wenig Gewicht dafür mehr Wiederholungen zu machen. Man hat dann zwar nicht so aufgeblasene Muskeln wie andere die hier noch Hilfsmittel einsetzen dafür aber eine gewissen Qualitätsmuskelmasse, die dann nicht verschwindet wenn die Hilfsmittel abgesetzt werden und vom Muskel das Wasser rausgeht.
Helfen Klimmzüge im Untergriff auch dabei Bauchmuskeln zu trainieren?
Was sind 2 Sätze?
2 mal hoch und Runter?
Zwei Durchgänge, 2×10 Wiederholung Beispielsweise.
❤guter Mannn
.....ein schöner Bauch tuts auch😊
Beineskipper😂😂
Gute Tippts, Ich bin der ansicht das ehe man ins Gym geht erstmal ohne zusatz Gewichte seinen Körper Trainieren sollte um eine Solide Basis zu schaffen.
Diese Stuhldips landen dann am Ende bei Fail Compilations 😁
Stuhl dips könnten schnell nach hinten los gehen
…oder nach unten wenn man es genau nimmt 😂
Sind die Übungen auch bei über 1,50 cm Körpergröße geeignet?
Sollte man nicht alle 6 bis 8 Wochen zwischen niedrigem und hohem Wiederholungsbereich wechseln weil der Muskel sonst nicht mehr ausreichend gereizt wird?
6x 1,5 Liter Wasser sind zirka 9kg. Wenn du damit richtig Seitheben machst, hast eh schon stabile Schultern!😉 Vielleicht am Anfang lieber mit kleineren Flaschen anfangen. Und nur so, damit ich noch ein bisschen mehr Klugscheißen kann: vorgebeugtes Seitheben für den Nacken ? Wohl eher mittlerer Trapez und hintere Schulter. 😇
Danke❤
Für die Fliesen im Außenbereich, kannst du Kärcher machen 😜😜😜
Lg! Kleiner Scherz!
Reicht es auch, wenn ich regelmäßig zum Kühlschrank laufe? 😅
Wie komme ich denn beim Bauchtraining ohne viele Wiederholungen ans Muskelversagen?
Wieso niedriger wiederholungsbereich?😅
Und wie kommt man ans muskelversagen mit wenigen wiederholungen im bauch ? Mit crunches nämlich nich
Sollte man das Training nach dem Essen oder vor dem Essen machen?
Zählt ne klimmzugstange nicht zum Equipment?
Was heißt niedrigen Wiederholungsrate?
Heißt mach mit höchster Anstrengung so das du mit so wenigen Wiederholungen wie möglich ans Muskelversagen kommst
Was ist mit niedrigem Wiederholungsbereich ? 3 mal 5 anstatt 15 auf einmal ? Ist das so gemeint ?
Wie kommt man den ins Muskelversagen mit wenig Wiederholungen beim Bauch. Ich schaffe bis zu 20 Wiederholungen bis ich etwas spüre. Und ja, ich mache die Übung richtig und beanspruche auch die Bauchmuskeln